戒煙其實(shí)并沒有什么速成法，它是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。

如果讓一個(gè)有多年煙史的人，突然停止吸煙，戒煙癥狀反而會(huì)更加嚴(yán)重。戒煙，切記不可操之過急。

戒煙需要遵循的原則是：一慢慢減量；二有計(jì)劃戒煙。

1.周圍的環(huán)境很重要，如果你身邊有抽煙的人，對(duì)于想要戒煙的人來說很難戒掉。所以，下定決定戒煙時(shí)，要為自己創(chuàng)造一個(gè)無煙環(huán)境，包括二手煙在內(nèi)，都要拒之門外；

2.喜歡打牌的，在戒煙期間千萬不要打牌，打牌時(shí)不抽煙的概率很小，而且打的越久，抽的越多；

3.增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，改善作息，調(diào)整飲食，都有利于戒煙成功；

4.如果意志力不堅(jiān)定者，可以尋求他人的幫助，比如戒煙團(tuán)體、戒煙班、家人或朋友的協(xié)助和支持，監(jiān)督和鼓勵(lì)；

5.除了要戒煙，我們也要學(xué)會(huì)如何應(yīng)對(duì)戒煙后的不適。對(duì)于煙癮大的人來說，戒煙后很容易出現(xiàn)各種不適，但這些情況在戒煙1-2周便會(huì)消失。難的是如何挺過這1-2周。

所以，面對(duì)戒煙出現(xiàn)的不適，比如疲倦，可以小睡片刻、緊張不安，則可以做一些放松神經(jīng)的事、頭痛，則可以通過按摩，泡澡來解決……

另外，戒煙成功與否，還與個(gè)人意志力是否堅(jiān)定密不可分。所以，一旦你決定戒煙了，就一定要意志堅(jiān)定，不可輕易動(dòng)搖或改變，否則很容易戒煙中斷。

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講真，我有一朋友二十五年老槍，就是這戒了!吸煙致癌，這是從定性和普遍性而言的，這當(dāng)然與劑量有關(guān)，吸幾根甚至幾包當(dāng)然不會(huì)，我吸了十五年也沒癌上，再吸下去恐怕上癌，于就戒煙了開始戒煙一兩天后直到三個(gè)月左右，人就變得煩燥不已，坐立不安，打哈欠流鼻涕，無精打彩，暈暈欲睡一一一這是戒煙后的普遍現(xiàn)象，是否能戒成關(guān)健看這三個(gè)月!!這時(shí)就是考驗(yàn)?zāi)愕囊懔α素?當(dāng)然也要鋪以適當(dāng)?shù)姆椒??嚼口香糖，嗑瓜籽，交替進(jìn)行<檳郎最好不要吃，臺(tái)灣鮮檳榔可適當(dāng)吃〉?早晚堅(jiān)持健步或跑步。?不參加有可能吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)!?堅(jiān)決不接任何人的煙，并在朋友圈希望朋友支持戒煙!?從事一些自已喜歡的事項(xiàng)?這期間可多睡些覺!?適當(dāng)控制飯量，戒煙后，胃口變好，會(huì)發(fā)胖的，這時(shí)不要怕，只要有決心，就會(huì)控制發(fā)胖我戒煙后體重從60kG〈偏瘦〉，變成80KG，現(xiàn)在保持在68KG，正好。D>難在起步，貴在堅(jiān)持:三個(gè)月瓶頸期過后，只能說，戒煙完成了起步，那么，再就是考驗(yàn)?zāi)愕暮阈牧艘灰灰毁F在堅(jiān)持!!堅(jiān)持\"三無\":無論任何場(chǎng)所/無論任何時(shí)候/無論什么情況，都不要再抽煙!!我就是這堅(jiān)持了8年，不過現(xiàn)在不用了，不抽煙成了習(xí)慣!丨不抽煙成了習(xí)慣!一一一只有這樣才說明你成功戒煙!!

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要戒煙，首先要改變心態(tài)。

生活中，很多人碰到困難，不開心的時(shí)候，更多的傾向于去做一個(gè)沉默寡言的人，默默的承受生活給自己帶來的悲傷。這是因?yàn)椋袊鴤鹘y(tǒng)文化希望我們做一個(gè)“隱忍”的人，但這種“沉默”其實(shí)是一種壓抑，希望我們將自己的不滿、委屈憋在心里，不去給別人“添麻煩”。而香煙就是我們?yōu)榱瞬唤o別人“添麻煩”時(shí)，自己給自己找的幫手，幫我們掩蓋不好的情緒。所以，想要戒煙，就要改變“不給別人添麻煩”的心態(tài)，做一個(gè)愿意去暴露心事的人，一個(gè)真實(shí)的人。

其次，生活要有目標(biāo)。

一個(gè)人整日無所事事，怎么可能戒的了煙。給自己不斷的設(shè)定目標(biāo)，讓自己忙碌起來，不要老是盯著自己今天多長時(shí)間沒吸煙了，自己不吸煙后有什么感覺。在完成一個(gè)個(gè)目標(biāo)后，生活也會(huì)讓你覺得充實(shí)而又意義，人也會(huì)有自信一點(diǎn)，也更有利于增加勇氣，去敢于暴露自己的心事。

再次，要學(xué)會(huì)處理情緒。

我們每個(gè)人都會(huì)遇到不開心的事，煙民往往在不開心的時(shí)候，會(huì)用吸煙去排解。現(xiàn)在要戒煙了，當(dāng)然要學(xué)會(huì)去處理情緒。當(dāng)我們有負(fù)面情緒的時(shí)候，我們要學(xué)會(huì)去忽略他，不要被情緒帶走。轉(zhuǎn)移注意力，做自己喜歡的事情，這都是解決不良情緒的方法。

最后，不要再碰香煙。

有人覺得戒煙要慢慢來，可以一根一根的減。這其實(shí)是錯(cuò)誤的。緩慢減量，只會(huì)讓戒煙過程變得漫長而痛苦。時(shí)間越長，戒煙的可能性就越小。所以，要戒煙，千萬千萬潔身自好，不要再碰香煙。

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謝謝秉燭夜游42友的邀請(qǐng)！

不好意思，戒煙我還真沒啥經(jīng)驗(yàn)，前面幾位說的都有道理，我覺得:v提姆也有夢(mèng)想v的回答比較科學(xué)，循序漸進(jìn)的戒，我雖然沒有見過誰因戒煙而出現(xiàn)大的偏差，但確實(shí)見過因戒煙快速發(fā)胖十幾、二十多斤的，如果老年人一下增重過多，恐怕也不是什么好事吧！

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一個(gè)人戒煙和自己的毅力和環(huán)境都有很大關(guān)連的，首先創(chuàng)造良好環(huán)境，避開抽煙的人事和環(huán)境，尋找?guī)椭錈煹男颅h(huán)境。戒煙全斷法，在戒煙前一天，一次抽個(gè)夠，厭惡香味的味道，丟棄打火機(jī)，香煙和煙灰缸。減量法，盡量不去想抽煙，忍不住時(shí)拿一支香煙，減少吸煙的次數(shù)。中藥戒煙法，利用中藥養(yǎng)生戒煙，如川貝杜仲紅糖等，按照規(guī)律服用，循序漸進(jìn)戒煙。分析吸煙的前因后果，抽煙前記錄抽煙的原因，抽煙后的結(jié)果和感受，一周后統(tǒng)計(jì)需要煙的時(shí)間。面部按摩法，戒煙后感到疲勞，可以小睡一會(huì)，或者出去散步，洗個(gè)熱水澡，脾氣暴躁時(shí)，告訴周邊人正在戒煙，脾氣不好請(qǐng)包容。達(dá)成小目標(biāo)給適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)，激勵(lì)戒煙。一點(diǎn)認(rèn)知，希望可以幫到你。

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鄭重的告訴大家，下定決心戒煙后，從你下定決心的那一刻起，不要再抽了，也不要相信每天減量，一天比一天少抽，來達(dá)到戒煙的目的，都是扯淡……重要的事情說三遍，扯淡，扯淡，扯淡！！！是男人，下定決心后就別再自己打自己的臉，都是爺們兒，說戒就戒，別讓兄弟們看不起！覺得我的辦法有用的，覺得我欠扁的，還是那句話，你來關(guān)注我呀……^_^^_^^_^

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戒煙其實(shí)沒有特別快速的方法！但戒斷也遠(yuǎn)沒有大家想的那么難！！！一、設(shè)立戒煙起始日二、多運(yùn)動(dòng)三、多吃水果和蔬菜四、結(jié)伴戒煙戒煙就加關(guān)注吧，戒煙不難！

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我爸采取過極端的手段戒煙，那是一個(gè)風(fēng)高天黑的夜晚，獨(dú)坐在陽臺(tái)藤椅上的他，身邊擺著一條煙和三把打火機(jī)。

他這是要干啥？

老媽怕他有啥事想不開，敲敲陽臺(tái)的玻璃門，不開！

怕出意外的老媽打電話讓我趕緊過來，怕老爸做出格的事有一個(gè)幫手。

我和老公火急火燎的趕過去，只見老媽手里拿著鐵錘，老爸則把自己關(guān)在陽臺(tái)上，密封的不透氣的陽臺(tái)，還沒有開燈，只有街燈微弱的燈光照射在他身上，顯得那么悲戚。

老爸，你這是怎么了？有啥事就跟閨女說，天下沒有過不去的坎，沒有跨不過的火焰山，老爸開門吧！

我聲嘶力竭的聲音只換來老爸回眸的苦笑，他擺擺手，也不知道是啥意思。就在我們要砸玻璃門的時(shí)候，機(jī)靈的老公說沒事。

都是抽煙的人，他一眼看出老爸的“狠心”，他這是要把自己“煙醉”，以毒攻毒的戒煙療法。

只見老爸抽出幾顆煙，目測(cè)有四五根，用火機(jī)點(diǎn)燃后深吸一口，嗆得他咳嗽不止。這是什么戒煙大法，這不是作踐自己的身體嘛！

我疑惑的望著老媽，老媽不敢目視我的眼光，說！到底什么事！把我老爸用這樣的方法來自殘。

老媽羞愧的說出了原因，老兩口特別恩愛，每天起床睡下都要親吻，昨晚，老爸親老媽的時(shí)候，被老媽嫌棄口臭，不讓親。

老爸趕緊刷牙，可煙臭還是很重，老媽不高興了隨口說以后不戒煙不讓親。所以才發(fā)生了老爸戒煙的事，可幾十年的老煙槍哪能說戒就戒，不知道是哪位大神給他出了餿主意，讓自己被煙嗆個(gè)夠，就會(huì)討厭煙味，從而達(dá)到快速戒煙。

我可不管三七二十一，直接拿錘砸了玻璃門，這哪能胡搞，萬一身體出了問題，我可只有這一個(gè)爸爸，我最愛的老爸。

在我們的耐心勸說下，老爸決定采取“循序漸進(jìn)”的戒煙法，那就是一天天減少抽煙的量，用時(shí)間去換取戒煙的最終結(jié)果。

因此，我建議戒煙不能急躁，要慢慢地一步步來，想急功近利的快速戒煙，只會(huì)給身體造成傷害。

現(xiàn)在三年多了，老爸戒煙正好滿兩年。

（圖片來自網(wǎng)絡(luò)侵刪）

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作為一個(gè)20年的老煙民，自認(rèn)為是戒不掉，說了很多次也戒不掉，常倍老婆罵。不過身邊同事很多都戒了，個(gè)人認(rèn)為毅力是最重要了，能對(duì)自己狠的人也能戒，環(huán)境影響也很大，多和不抽煙的人待在一起。另外，最好有個(gè)人監(jiān)督你，督促你！