如何在2個月瘦30斤?

          有氧加無氧運動。疫情期間發(fā)現(xiàn)自己長胖了,用了差不多80天時間從85kg減到70kg,現(xiàn)在處于增肌期,在雕刻線條。減脂期,基本一天2小時訓(xùn)練量,沒有大重量力量訓(xùn)練,也同時在學(xué)力量訓(xùn)練的動作。等減下來后,就開始上大重量力量訓(xùn)練,一次不超過1小時,現(xiàn)在基本是早晨半小時跑步差不多5公里,加一些hiit,加上20分鐘腹肌訓(xùn)練,午后就是大重量力量訓(xùn)練。鍛煉頻率是,一周六練,周日休息。圖片是我的健身前后對比。和我使用的器械,本人一次健身房沒去過。

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          合理少吃

          早飯:8點之前:一個雞蛋加一個蘋果或一個香蕉。也可全麥面包2片加牛奶1袋。

          10點左右:一只水果,或一杯酸奶

          午飯:1點前,一份青菜,少量牛肉或魚肉或雞肉,大蝦,一點饅頭。

          下午4點左右:一小份堅果或兩片餅干。

          晚飯:下午6點以前,一份青菜,加一小碗粥,不要米,只要清湯。

          晚上6點以后只喝水不再吃任何食物。

          所有的食物種類要多但量要盡量少,以不餓為原則,但營養(yǎng)要夠,且除水果外,其它都不能涼吃。

          一定要持之以恒,相信堅持的力量,堅持一月瘦5斤不在話下。

          有句話說如果你不能堅持的習(xí)慣,都不是好習(xí)慣。因此不能不吃,而是應(yīng)該合理少吃。共勉

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          節(jié)食加運動,就能在兩個月瘦30斤,不過前提是你體重基數(shù)必須要大,起碼得超過130斤,不然你身體可能吃不消。我有一個朋友,體重原來190多斤,就是靠不吃晚飯,加適量運動,達(dá)到減肥的。

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          大家好,我是愛運動的小于于超越。

          如何在兩個月瘦30斤呢?

          下面我要從飲食,運動,祛濕三個方面來回答一下這個問題。

          首先就是飲食,俗話說得好,三分練,七分吃。飲食真的很重要。要做到早吃碳水,午吃肉,晚上吃維生素。早晨可以吃一些玉米紅薯紫薯南瓜玉米等等碳水化合物。中午補充蛋白質(zhì),比如雞胸肉,牛肉,雞蛋白。晚上吃水煮蔬菜,如菠菜,冬瓜等等。晚飯盡量在五點前吃完。主食的話盡量少吃或不吃,把家里的米飯換成糙米,面條換成蕎麥面,面粉換成黑全麥粉。

          第二就是運動。可以多做一些有氧運動,比如跑步,跳繩。跳繩是非常燃脂的,空腹跑步也很減肥,但前提是你要保證不低血糖。跑前可以喝一杯黑咖啡加速代謝!跑步的話,選擇塑膠跑道,這樣不會太傷膝蓋,隔天跑就可以。如果是空腹跑的話每天5公里就夠了,如果是飯后的話隔兩小時以上就可以去運動了,建議跑7公里左右才能達(dá)到減脂的效果。還可以做一些瑜伽,hit等等。keep上會有一些相應(yīng)的課程,每天訓(xùn)練打卡。鍛煉之后一定要做充足的拉伸。拉伸可以讓你的肌肉線條變得更好看,也能緩解第二天的肌肉酸痛。可以跟隨一些拉伸的課程,也可以借助一些工具,比如泡沫軸、筋膜槍等等!

          最后就是祛濕。有的人的胖是水腫造成的。可以喝薏米紅豆粥,薏米性寒,吃之前炒一下去寒。紅豆選用赤小豆,每天煮水喝。每天晚上泡腳30-40分鐘,可以加一些藥材,泡腳桶選高一點的,高于我們足三里的位置!還有就是艾灸,一個月熏幾次祛濕。最后就是晚上九點以后不要喝水防止第二天水腫。

          減肥一定要對自己有信心,想想自己瘦了以后有多美有多帥,

          可以看一些減肥雞湯或是朋友圈打卡鼓勵自己。每周至少上稱一次,知道自己的減肥進(jìn)度,也可能找個伙伴一起減肥互相督促。我能想到的就這些啦,希望對你有幫助!

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          我就是用了一個半月的時間瘦了30斤 ,高三的時候由于食欲大增,一天三餐的吃飯,還經(jīng)常喜歡吃那種香芋土豆之類的菜,這種菜淀粉含量高,吃多了容易發(fā)胖,所以高三一年我從90斤胖到120斤。

          后來讀大學(xué)的時候剛開學(xué)就開始搞軍訓(xùn),連續(xù)搞了20天的軍訓(xùn),人是曬黑了很多,反正我回去的時候我爸媽第一眼都沒有認(rèn)出我來,不過雖然曬黑了,由于搞軍訓(xùn),每天差不多跑了4000米,由于天氣還熱,每一餐吃的東西也少,所以軍訓(xùn)一過,我秤了一下,體重是90斤,瘦了差不多30斤。

          以我的經(jīng)驗來說,要想快速瘦下來,首先要有毅力,要堅持下來,不能堅持了一周發(fā)現(xiàn)沒有什么效果就打退堂鼓。

          其次要多運動,這個運動要根據(jù)自己的實際情況,每天堅持去運動,這個運動可以是在跑步機上跑步,也可以是每天飯后去散步。

          最后要控制飲食,每天決定要吃多少東西就吃多少東西, 不能說今天有好吃的就多吃一點,沒有好吃的就不吃,也不能太挑食,靠不吃東西瘦下來的很容易反彈。

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          首先,要科學(xué)合理運動,建議用跑步+力量訓(xùn)練;2,控制飲食(少油少鹽少碳水高蛋白多吃蔬菜)3睡眠充足(保證有力氣運動和提高基礎(chǔ)代謝)。以上三點的前提是有空間減,如果像下面這位小哥,神都幫不了他健康減30斤

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          天方夜譚

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          如何瘦我還真沒親身體驗!不過我可以分享一下如何在原有基礎(chǔ)上再漲30斤!想想就很激動!也很簡單,炸雞漢堡加可樂,泡面熬夜,臥床不起,減少運動,每天起床第一句“先點份炸雞”!親測有效!加油,期待不一樣的自己!

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          想瘦下來皮不會皺只能運動減肥!千萬不要吃各類減肥藥,晚上不吃飯或者吃代餐,不會造成營養(yǎng)不良!只要有毅力堅持下來就會能瘦的!胖很容易瘦就難了!因為怕你也不是一下子胖的,所以想瘦也是一個很漫長的一個過程!建議跳繩,簡單 實用 效果極佳!

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          還是那句話,絕食不能解決問題。減肥最好就是做有氧,跑步,跳繩……各種復(fù)合型運動。貴在堅持。。其實脂肪是通過運動燃燒,變成二氧化碳排出體外的。然后管住嘴,少食多餐,戒高熱量的食物。特別是高糖,腌制這類食物。。飲料就別喝了。。堅持兩個月,我相信你一定會遇見更好的自己。

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