“養生三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其余起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一”是著名養生大師南懷瑾說過很經典的一句話，事實上就是只要能吃好睡好，二便暢通的老年人基本都不用進醫院。睡眠和二便不多說，今天我們主要的聊的是飲食，飲食中很多醫生都會建議老年人加強營養，這是為什么呢？老年人的飲食有哪些不同和需要注意點呢？
老年人需要更適合自己的飲食來維持健康
老年隨著年齡增加，人體的內分泌和代謝、消化及泌尿系統如同其它系統，都在不同程度地發生著一系列的退行性改變，影響老年人維持良好營養狀態的能力和排泄功能，所以在飲食如果不能對應的發生一些改變，很容易導致出現老年人的當代謝異常、營養不良、營養過剩、便秘、尿潴留、大小便失禁等一系列的健康問題，反過來說這些老年人常見的健康問題，都可以通過飲食結構的改變來幫助改善。
進行飲食改善的目的就是為了飲食更健康，這樣能夠讓身體更加健康，因為身體健康才能長壽嘛！
具體需要的飲食改變是哪些呢？這需要我們從老年人身體格外需要的物質上來看，比如：
- 老年人機體構成成分主要的特征是脂肪組織增多而去脂組織減少；
- 年輕健康的成年人，總體內水量約為體重60%，隨年齡的增長減至約體重的45%；
- 老年人肌萎縮，細胞內液減少和鉀、鎂、磷減少，出現肌無力，骨質疏松；
- 老年人基礎代謝能量消耗較年輕時期減少約20%，主要是老年人去脂組織減少以及甲狀腺素分泌減少、血管對去甲上腺素的反應性減弱，Na+、K+、ATP酶的活性降低所致；
- 老年人體力活動的強度和頻率都較年輕時有較大幅度的降低。適量的活動包括運動鍛煉有助于增加能量消耗，減少脂肪合成，改善胰島素抵抗，降低血糖，減緩骨質疏松的進程。
以上這些您可能看得似懂非懂的，因為不乏一些專業術語在里面，畢竟其中有幾點深究起來都可以單獨寫一篇長文了，所以我們就把問題盡量簡單話，老年人加強營養的目的就是隨著年齡的增長老年人更需要一些營養物質的攝入保證身體更加健康。
老年人營養需求主要有七大類，需要加強的營養主要就是蛋白質
熱量、蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、水和電解質。只要以上這七類營養物質均衡化，基本的飲食健康就能保證了，而所謂的加強營養需要考慮的也就是以上幾點，蛋白質是老年人所需要的最基本的營養素。
1.蛋白質
由于老年人的體內代謝以分解代謝為主，對蛋白質的吸收利用率又低，體內蛋白質儲備量減少，所以老年人才需要攝入較為豐富和優質的蛋白質，其攝入量需要略高于成年人，即每天的攝入量大概1.2g/kg，也就說如果你有50kg體重，您一天需要攝入60g的優質蛋白質，大概有一顆雞蛋重，當然并非說吃一顆雞蛋就足夠，畢竟一顆雞蛋重約50g，含蛋白質不過6~7g。需要注意老年人由蛋白質供給能量占到總熱量的15%。
所以單獨吃雞蛋肯定不行，而且畢竟有很多含有蛋白質食物都應該去嘗試，包括動物蛋白和植物蛋白相結合才健康，比如：魚、瘦肉、禽、蛋、奶、大豆、豆制品。其中魚肉是較為優質的蛋白，非常適合老年人吃，老年人應該多吃魚。
其次，豆類含有豐富的優質蛋白、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、維生素B2、煙酸等，對提高蛋白質的攝入，防止過多消耗肉類對人體和自然環境的影響均有利。
當然蛋白質的補充也不是越多越好，如果有肝腎功能不全的老年人，豆類蛋白質的攝入應控制在蛋白質攝入總量的1/3以下。
2.熱能
對于老年人熱能的攝入應該與消耗持平即可，過剩的轉變為脂肪儲存在體內而引起超重或肥胖，簡單說就是隨著年齡增長應該減少攝入熱量高的食物，對于活動消耗的人則可以適當的增加攝入量。
3.脂肪
老年人應該少吃富含膽固醇脂肪的食物，包括動物內臟、腦、蛋黃、奶油等，因為隨著年齡增長膽汁分泌減少，脂酶活性降低，對脂肪的消化功能下降，所以為了身體健康應該減少攝入。
4.碳水化合物
碳水化合物只要被人體消化后轉化糖類而吸收提供給能量的的物質。但是糖有很多類，簡單可以分為多糖和單糖，其中攝入的糖類應以多糖為好，比如：谷類（全谷米、小麥、大麥、燕麥），薯類（芋頭、山藥、紅薯、白薯、土豆），簡單說碳水化合物是提供能量的重要物質，對于我們來說很重要，但是我們應該盡量選擇粗糧類的食物，減少精致飲食的攝入。
5.膳食纖維
膳食纖維對老年人來說最大的好處就是幫助通便，前面說過的二便通，這膳食纖維對大便通暢很重要，同時對吸附由細菌分解膽酸等生成的致癌和促癌物質。促進膽固醇的代謝、防止心血管疾病、降低餐后血糖和防止熱量攝入過多有很大的幫助。谷類、薯類、蔬菜、水果等中都含有膳食纖維。
6.維生素
維生素在維持身體健康，調節生理功能，調節及推遲衰老過程中其重要作用，維生素的補充除了特殊人群一般不需要通過藥物補充，只要注意合理的蔬菜搭配，多吃各種顏色的蔬菜水果一般來說就能攝入足夠的維生素。
7.水和電解質
多喝水，對于老年人來說更為重要，不要等口渴了再去喝水，水能維持消化液的正常分泌，促進食物消化吸收和營養吸收，同時對預防便秘也很有幫助。同時水對調節體溫，防止皮膚干燥、濕潤呼吸道等都有著重要的作用。
而體內的電解質的穩定對身體的健康更是意義非凡，包括我們前面說道的鈉、鉀，對于中老年人來說需要格外關注的是鈉的攝入，鈉和鉀有拮抗作用，很多老年人的飲食習慣很容易導致鈉攝入過量，這對高血壓的發生率大大增大，健康老年人每日食鹽攝入量不超過6g，總之日常烹飪盡量少放鹽，少吃或者不吃腌制食品，或者其它含鹽多的食物對身體健康很重要。
總結
總的來說對于老年人的飲食健康并非只是加強營養單方面，還需要從營養膳食的結合老年人的進入老年人后肌肉機構的生理功能的改變，對能量代謝的改變，和身體的需求多個方面考慮，什么該多吃、什么該食量，什么有應該盡量不吃有清楚的認識。什么看完您還沒有清楚？我在給你簡單總結一下吧！
- 加強營養應該注意加強蛋白質，蛋白質是老年人最基本的營養素，即多吃魚‘瘦肉、蛋、牛奶、大豆及豆制品。
- 盡量不吃膽固醇高的食物，包括動物內臟、腦、蛋黃、奶油。
- 控制熱量攝入，以自身的消耗情況來決定熱量的攝入，動多吃多，動少少吃；包括米飯、面食各種碳水化合物，對于老年人來說總的原則上應該適當少一些，飯吃七分飽。
- 對健康重要的食物除了蛋白質還有富含膳食纖維和維生素的食物，這兩類在我們的瓜果蔬菜里都包含了，所以多吃的水果、蔬菜，包括：蘋果、香蕉、橘子、橙子、菠菜、生菜、豆子、胡蘿卜、瓜等等。
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為什么醫生建議老年人要加強營養？這只是部分醫生的合理建議，更多的醫生和養生專家卻要求老人要飲食清淡，正因為這種要求卻害了很多老年人?，F實中有些老年人還走了極端，平時很少吃肉，一日3頓以素食為主，就算吃肉一天也不超過1兩。我有幾個朋友，年齡跟我差不多，退休幾年，有一次聚會發現他們瘦了很多，高度1.7米的男人體重不到110斤，我問他們怎么回事，他們還很開心地跟我說:這是千金難買老來瘦！后來通過了解，他們都很少吃肉，由于體重太輕身體自然就不太好，同事約他們去爬白云山，走幾百米都覺得氣喘。我問他們有沒有其它慢性??？例如心血管疾病和消化系統方面的疾??？他們的回答都說沒有，我跟他們說，你們就是聽了那些所謂的養生專家的話，才弄成今日這個樣，還說千金難買老來瘦，你們這種身體狀況，一次發燒感冒就要了你們的命，一個不到70歲的人走幾百米都會喘氣，實質是營養太差，又不鍛煉做成的。作為老年人消化功能已大不如前，吸收遠不如年輕人，長期吃素怎會有好身體？我希望老年朋友千萬別再信那些養生磚家的鬼話，加強營養，適當鍛煉！祝頭條的老年朋友，身體健康！開心快樂！
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你的問題很好，之所以要加強老年人的營養，是因為人體進步入老年之后，身體的生理狀況、各器官的功能等方面都會發生不同程度的退化。而營養是抗衰老的最重要的因素，如果在老年階段講究科學合理的營養膳食，日常注重低能量、優質蛋白質、不飽和脂肪酸、多種維生素、鈣、鐵、硒等營養素的合理攝入，這對于抗衰延年和確保健康長壽將具有重要意義。
首先，老年人了解必要的基礎營養學知識是不可或缺的。并非營養越豐富就越好，也并非只攝取一種或少數幾種營養就夠了。
其次，要了解生活中各類食物的特性及獨特的營養結構。要明白哪些食物宜吃，哪些食物不宜吃；哪些食物應該多吃，哪些食物不宜多吃或盡量不吃。另外，每種食物都有適當的烹制方式，否則會破壞食物的營養結構。
再次，通過均衡的營養搭配補充身體所需。科學選擇一日三餐的食材，不偏食、不挑食、不暴飲暴食，控制營養的攝取量?？梢砸勒諊抑付ǖ木用裆攀碃I養方案選購當季食物，運用正確的烹調方法，制作營養均衡的美食，這樣健康長壽就離您不遠了！
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是的，我們經常聽到這樣囑咐：老人家要多加強營養！這是因為以下3個原因。
老年人吸收營養更加困難了
人老了，食量會減少，食欲會減退，甚至味覺功能都在衰減。所以老年人的營養吸收越來越差，這時候，只有不斷提醒老年人，多加強營養，才能克服吸收效率障礙造成的不利影響。
老年人代謝系統運轉不均衡了
人老，體內功能也在衰老，但是體內的代謝系統老化，不是等同速度衰減的，會呈現出不均衡行。有的消化系統差很多，有的神經系統有障礙，這時，一定要加強營養，才能最大限度地彌補，代謝系統運轉的不均衡性。
老年人的衰老更加快速了
老年人的衰老，會隨著年齡的增長，更加快速。這時身體內的營養元素流失的速度也在加速。加上老年人吸收能力的衰退，使得老年人的營養元素的流失大于營養元素的補充，而且這個差距，隨著年齡的增長，會越來越大。所以老年人只有加強營養，來盡量彌補流失與補充的差距。
總結：醫生建議老年人一定要堅強營養，是因為老年人的吸收、代謝、衰老等因素，造成營養元素的流失大于營養元素的補充。
你同意我的觀點嗎？
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你好，謝謝邀請
老年人一樣需要營養，蛋白質、維生素、補鈣、主食。
雞蛋、沙拉、魚、豆漿、牛肉、水果、奶酪，年齡大了菜味道不能太辣、太咸、太甜、油多菜味口不要太重。
其實不管什么年齡吃好，吃均衡心情就好，不要量多要有質的食物，適合老年人現在的體質。
觀察80多歲夫妻生活自理，飲食營養均衡，走起路來有勁，講話聲音朗朗的，刮風下雨不出門，怕走路摔倒，平時買菜不比年輕人買的少，很注重身體保養。
剛回老家看見88歲外婆時的眼神，我在老家半個月，外婆吃素食30來年，每天炒四個素菜拼盤送給她吃，十幾天看到眼睛明顯感覺亮很多，說明營養重要性。
親戚99歲奶奶，媳婦搬到城里帶三個蟲孫子了，今年看到明顯不一樣，一個是心情，原來一大家在一起多熱鬧，（奶奶會幫媳婦干一些外加工的活）現在特地叫倆女兒輪流來照顧心情是不一樣，（飲食也會簡單一些）吃什做什，人多品種會多什么菜吃一些。
一、睡眠，二、飲食、三、心情、四、運動，五、空氣。
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這句話非常正確，一點不假，也是大家都知道的一個原理。
問題是我們辦不辦得到，關鍵是老年人好比田的的莊稼，\"它″的根已經慢慢的不吸收養份，所以你提出問題不是營養的問題、是老年人功能形的問題??！
好吧！一個老年人要想長壽，首先是自己要知道五藏六腑的運行狀況，如不好撐握，就用最簡單一種方法，人只要能吃，排出沒有任何問題，身體就好，如能這樣身體好，營養自然而來，如一天都營養營養，如排出不暢，那種營養不但不好、還會反而有害。所以老年人身體正常運行，才是最重要的。
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這點我太有體會了。
我老公，原來100斤左右，1.63米，不胖也不太瘦，過得去。
他兩年前體檢出了結石，就開始節食之路。早餐吃稀飯，中晚餐以蔬菜為主，只稍吃點葷菜。
他有段時間又回單位，在單位吃飯，五葷一素，他連連感嘆，伙食太好，只可惜不能多吃。
還一邊吃中藥，各種偏方打結石，結石未打下，胃腸功能遭到破壞，就連續吃中藥，吃了有半年，堅持不懈。
體重慢慢減輕，9 月份體檢時只有88斤。
又發現結石還是沒打下，就去醫院住院做手術。
做的經腎皮鏡碎石手術，術后常規臥床一周，他心急，加之醫生也說可以適當運動，人只聽自己想聽到的，一聽醫生說可以活動，第四天吧，就下床，結果大出血，又記忙做介入手術止血。
這樣折騰兩次，再稱重只有86斤，還穿了厚衣服和皮鞋，最多85斤的樣子。
他顧影自憐變成了蘆柴棒。
現在結石的忌口食物里，魚、肉、蛋類都屬含鈣高的，盡量少吃。
但其實是矛盾的，結石要戒口，而身體需要營養，他自己也意識到，必須吃好，寧愿長結石再碎石也不戒雞鴨魚肉了。
老年人營養一定要跟上。
人老了，病比較多，并且有病要忌口，如結石。有些病要節食，如糖尿病。但不能因噎廢食。老年人本身消化功能減弱，食量減少，再不加強營養，所吃食物無法供給人體養料，更容易是生病，生病了也無法快遞恢復，所以要加強營養。
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一個人到了老年，各種器官的功能都慢慢退化了，不象年輕人一樣活力四射，生活充滿陽光。如果不加強營養，體力就跟不上，想工作也無能為力了。要保持健康的身體，在社會發點余熱，必須對身體各個器官加強營養，老人不象年輕人一樣對什么事都能扛，畢竟歲月不繞人，年輕人生個小病跟沒事一樣。老年人生個病對身體的傷害就很大。
老年人的人生經歷了大風大浪，經歷的屈折和苦難數不勝數，而且過去的年代缺吃少穿，年輕時只是解決了溫飽，跟本談不上營養不營養，有時甚至有餓肚子的時候，所以很多老人年輕時就餓成了一身病，到老了身體就更加虛弱，如果不繼續加強營養，生命就難得維持。
我們的老年人辛苦一輩子，到老了還落不到一個好身體，是不是很遺憾，所以我們的老年人從退休起就要好好的愛護自己，對身體一定要加強營養，爭取度過一個幸福的晚年。
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90歲的李大爺，身體倍兒棒，至今還能夠一口氣兒上5樓不帶喘氣的。每天閑暇時分都是騎自行車到處游玩，身體健康的更像是40歲的壯年，而李大爺同齡人不是拄著拐杖，就是坐著輪椅，再有就是癱瘓在床的，全都羨慕李大爺有一個好的身體。那么李大爺究竟有什么保健養生的秘方呢？正好今天碰到李大爺，和他聊了聊，我來和大家分享一下。
李大爺告訴我，其實我的養生秘方主要有兩點
1.主要對于老年人的常見病、多發病做好預防。
老年人對于疾病的發生，預防呢很重要，千萬不要等有了病了再去治療，那一般這個時候就已經晚了，因為上了年紀本身身體各個器官功能都會下降，對于疾病的恢復是很不利的。
還要定期定時間的做好體檢，以至于能夠發現疾病進行及早的治療。
2.另外在飲食、作息、和鍛煉上進行輔助，這三樣不是號稱老人的“長壽三寶”嗎？其實老人要想長壽，多補充自身營養很重要。所以說飲食上占很大的原因，吃什么？如何吃？不該吃什么？，都是很有講究的。
老年人好發疾病之一：心臟病
老年人發生心臟病可以說是老年人的第一殺手，經常在急診看到60多70多的老人被救護車拉來大多數都是心臟出現問題，像慢性心衰、全心衰、急性心梗疾病都會嚴重危害老年人的健康。并且隨著人的年紀增長，身體各項機能的下降都會增加高血壓、高膽固醇的發生。而這些因素都是引起心臟病的首要條件之一。心臟病對于老年人來說的確是可怕，但這種疾病在平時是可以進行預防的。只不過是有一些老人不知道該怎樣的如預防心臟病。今天呢，我來和大家推薦一些方法。
1.合理健康飲食是第1步
老年人對預防心臟病合理的飲食起著至關重要的作用，老年人發生心臟病的原因，基本上大多數都和飲食有很大的關系，要想更好的預防心臟病，飲食上應該遵循少鹽、少脂、少油、少糖，偏清淡飲食的原則，這樣才能夠減少高血壓，動脈硬化的發生率。另外要多吃一些瓜果蔬菜，補充自身需要的膳食纖維。
不應該吃的食物：腌肉、腌制類食物、油炸類食物、刺激性的食物。
應該控制吃的食物：動物內臟、牛、羊、肉，紅肉類食物。
應該吃的食物：各種瓜果蔬菜、魚肉、海帶、冬瓜、適量的雞蛋。
另外對于心臟病的預防還有戒煙戒酒。
2.做好定期檢查是第2步
定期的檢查才能夠檢查身體，又沒有什么異常的情況，才能夠做到及時的干預治療。尤其是對于一些本身有基礎病或者好發心臟病的人更應該注意平時的檢查。
例如：定期做好血壓監測、血常規、心電圖檢查、甲功五項。這幾項檢查對于發現早期的心臟病有很大的幫助。并且這幾項檢查的費用也不算太貴，我們大眾應該都能夠接受。
3.保持良好的心情是第3步
老年人平常也要保持一個健康開朗的心情，避免過多的壓力，對于健康長壽來說也是必不可少 的。在這個年紀一般都是安享晚年的時候，并且這個年紀大多都是兒孫滿堂，自己的孩子也有了自己的事業，正在努力的奮斗。在這個時候呢，保持自己的身體健康是對他們的最大的幫助。
建議：在日常工作中，我也見到過很多老年人因為一些原因精神壓力過大，一緊張，結果導致心臟病的發生。這種情況也不在少數。
老年人在平常的時候可以選擇一些讓自己開心的活動，沒事的時候找幾個同齡人一起聊聊天，下下棋，都是不錯的選擇。
4.正確的鍛煉身體是第4步
老年人對于預防心臟病，也要適當的鍛煉身體，因為適當的鍛煉身體，能夠促進自身的血液循環，并且能夠增強心臟的泵血功能，也能夠有效的緩解自身的水腫。但老年人鍛煉身體需要注意的是不要時間太長、強度太大，因為這樣不僅不會沒有效果，反而會加重心臟的負擔。
晚飯過后可以約幾個親朋好友一起散散步，聊聊天，不僅能夠鍛煉身體，還能夠舒暢自己的心情。還可以選擇一起去跳廣場舞也是一個不錯的鍛煉方法。
老年人好發疾病之一：肺部疾病
肺部疾病呢，一般的都是一些慢性疾病，對于老年人的人身健康有很大的威脅。如果說心臟疾病是老年人的第一殺手，那么肺部疾病就是第二殺手。可能大家在生活中都見到過一些老人，喘特別厲害，走幾步都要喘，還有就是有些老人睡覺的時候躺不下，一躺下就感覺要窒息了。像慢阻肺、肺纖維化、肺氣腫、哮喘、肺癌這些疾病都會造成這樣的結果。對于老年人說可以是致命的存在。而造成這些疾病呢，一般主要和吸煙、長期接觸污染的空氣、特殊職業，有很大的關系。
根據曼切斯特大學的研究數據表明：慢阻肺和肺纖維化能夠加重患者的心臟病和心衰，嚴重威脅老年人的生命健康。
因此對于肺部一些疾病預防來說也是很重要的，我和大家來分享一些方法。
1.預防肺部疾病第1步 戒煙
戒煙可以說是預防肺部疾病最簡單最有效的方法。然而為什么說戒煙這么難呢？大多數抽煙的人們認為，一兩根對身體造不成危險，但不曾想到的是長期的大量抽煙，煙草中的尼古丁會持續性的對，肺泡，支氣管粘膜造成傷害，隨著時間的增加肺部疾病的發生率也會增加。
2.預防肺部疾病第2步 合理健康飲食
對于肺部疾病的預防飲食也很重要，在生活中可以選擇一些潤肺的食物。
2.1 百合 經常吃百合，能夠起到很好的潤肺的效果。這是因為百合中還有很多的淀粉、鈣、磷、維生素b1、b2等元素。而這些元素對于我們的肺部有很好的滋養的作用，有止咳、安神的效果。日常中用水煮百合外加白糖就可以。
2.2 梨 對肺有好處的食物，當然少不了梨了，其中含有的檸檬酸，蘋果酸、維生素c、 b1、b2等這些營養物質對于肺部的好處也很多，有化痰、止咳的療效。同時也能夠補充我們人體的水分。
2.3 蜂蜜 蜂蜜可以說全身都是寶的食物。不僅對肺部有好處，女性喝了還能夠起到美容養顏的效果。蜂蜜中含有大量的葡萄糖和果糖，再搭配一些檸檬泡水喝，能夠起到很好的潤肺、祛痰、止咳的效果。
2.4 銀耳加紅棗
銀耳搭配紅棗來熬湯喝對于自身的身體來說是很有好處的。經常喝銀耳紅棗湯，可以起到很好的美容、護膚、潤肺、補氣血的效果。
另外銀耳當中特有的酸性多糖類物質可以增強我們人體的抵抗力，對于慢阻肺的治療也有很大的幫助。
紅棗當中還有的維生素、葉酸、磷、鎂等礦物質來搭配銀耳熬湯喝，能夠起到很好的補氣血、安神的作用。對于老年人群來說是一道絕佳的補品。
3.預防肺部疾病第3步 鍛煉身體
老年人群對于預防肺部疾病也要采取適當的鍛煉。在這里嗎建議大家還是主要選擇有氧運動為 主，有氧運動對于心臟和肺部的鍛煉有很大的好處，而李大爺已經90歲的高齡了，為啥還一口氣能上5樓呢？這和他日常的有氧運動鍛煉有很大的關系。老年人群可以根據自己的身體情況來選擇一些適合的有氧運動。
4.預防肺部疾病第4步 定期做好檢查
對于肺部疾病的篩查我推薦老年人群要定期做低劑量高分辨率螺旋ct檢查，他它能夠及時的發現早期的病變，例如肺氣腫，肺纖維化和早期肺癌。尤其是有長期抽煙的人群、經常接觸污染的空氣或者特殊職業的人群。更應該注意定期的體檢。
建議：老年人群對于肺部疾病的預防也很重要，我們大家要養成良好的意識。如果要想保護好我們的肺，一定要把煙給戒了。就像上文提到的一樣，戒煙是預防肺部疾病最簡單最有效的方法。
總結：總的來說老年人群增加自身的營養，這個是正確的，但也要因人而異。為什么這么說呢？我認為還是要以老年人群好發的疾病為主要，接下來再進行自身營養的增加，另外大家還有養成定期檢查的好習慣，這對于疾病的早期預防起決定性的作用，老年人群還是要少熬夜，保持良好的作息這樣，對于自身的健康也有很大的幫助。
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隨著年齡的增長老年人的免疫系統日益式微，如不增強營養容易受到各種細菌或病毒的侵擾，容易感染各類疾病，譬如心腦血管，呼吸系統，消化系統的各類疾病。
老年人加強營養的重要性還在于，隨著年齡的增長骨骼越來越疏松，不加強營養容易造成骨折。最糟糕的是容易造成人生的最后一次骨折，即髖骨的骨折。一旦骨折很有可能臥床不起，而臥床不起的最大危害是，人缺乏活動后很快各種疾病便纏身。長期臥床容易產生循環系統的疾病，繼而產生運動系統的疾病，呼吸系統的疾病，乃至心血管系統的疾病。所以老年人不但要增強營養，還要適當運動和鍛煉，老年人比較 適合有氧運動，譬如走路，做操，也就是不出汗，或大汗淋漓的那些活動。
當然除了增強營養和加強運動以外，老年人可以外出旅行，開闊視野，陶冶心情，這樣才能延年益壽。
現在很多單位還開辦有老年大學，退休人員可以按興趣報名參加各類的學習，有書法，攝影，音樂，外語等各類課程。這也是非常重要的精神食糧，對于老年身心健康，延年益壽是一大補充。