首先　　第一是每天練多久？　　每天練習(xí)多久自然是因人而異，但是還是有標(biāo)準(zhǔn)可以講講的。　　最少最少，你每周要練兩次以上，每次要有一小時(shí)以上，不做瑜伽做其他運(yùn)動(dòng)也可以，覺(jué)得身體有點(diǎn)僵硬就活動(dòng)活動(dòng)吧。　　愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人喜歡每天運(yùn)動(dòng)，甚至每天練三個(gè)小時(shí)以上都有，這樣的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)該人每天練習(xí)多久自然是因人而異，但是還是有標(biāo)準(zhǔn)可以講講的。

　　最少最少，你每周要練兩次以上，每次要有一小時(shí)以上，不做瑜伽做其他運(yùn)動(dòng)也可以，覺(jué)得身體有點(diǎn)僵硬就活動(dòng)活動(dòng)吧。

　　愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人喜歡每天運(yùn)動(dòng)，甚至每天練三個(gè)小時(shí)以上都有，這樣的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)該人來(lái)說(shuō)可以算是腦內(nèi)啡中毒的程度了。我不鼓勵(lì)這樣的愛(ài)運(yùn)動(dòng)，能這樣做的人自然是多年培養(yǎng)的結(jié)果，所以身體承受得住，而且還樂(lè)此不疲。但是長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)，對(duì)身體是損害的，因?yàn)樯眢w有些部位是損耗性的，不會(huì)越練越強(qiáng)壯，而是越練越損耗，例如心臟、腰肌、還有一些常用的關(guān)節(jié)。

　　如果您是喜好運(yùn)動(dòng)但還沒(méi)到腦內(nèi)啡中毒的程度，你必須留意身體給你的訊息，若是鍛煉完身體的疲勞要花超過(guò)一天以上才能恢復(fù)，您就要減少點(diǎn)練習(xí)量了。有些人會(huì)練完太興奮睡不著，那是練出火氣來(lái)，也是要減少分量。

　　注意：

　　體位法概分動(dòng)態(tài)與靜態(tài)練習(xí)，串連體位法流動(dòng)練習(xí)是動(dòng)態(tài)，體位法停留一段時(shí)間屬靜態(tài)，兩者皆須配合呼吸調(diào)氣，前者強(qiáng)化交感神經(jīng)，后者穩(wěn)定副交感神經(jīng)。如果每天都變喚不同的體位法練習(xí)，進(jìn)步不會(huì)太大，體位法的療愈效果也不佳，最好是每天持續(xù)練習(xí)幾個(gè)特定體位法，達(dá)一定時(shí)間后再更換其它練習(xí)，這樣比較能感受體位法帶給你的身心改變。

　　對(duì)于進(jìn)階練習(xí)者，每天的練習(xí)最好能兼顧不同類型體式，如站姿、躺、臥、扭轉(zhuǎn)與反轉(zhuǎn)等體式，如果能再加入呼吸法與冥想，就更好了。

　　在靜態(tài)練習(xí)中，一般認(rèn)為，一個(gè)動(dòng)作撐三十秒以上比較理想。若超過(guò)一分鐘以上，大概只剩下意志力部分的鍛煉，對(duì)身體的好處已不太多。我們希望身體柔軟有彈性又控制精準(zhǔn)，如果在一個(gè)動(dòng)作撐太久就可能會(huì)對(duì)這些有反效果，會(huì)讓身體對(duì)肌肉的記憶僵化，降低靈活度與應(yīng)變能力。

　　最低標(biāo)準(zhǔn)一個(gè)動(dòng)作應(yīng)該以十五秒起算，要求自己能撐上三十秒。若想撐久一點(diǎn)也不是不可以，雖然會(huì)有上述講的反效果，但你若對(duì)自己身體很熟悉，在某些動(dòng)作上也是可以挑戰(zhàn)一下一兩分鐘以上的長(zhǎng)度，解法是做完后記得反向動(dòng)作與其他動(dòng)態(tài)動(dòng)作要多做一點(diǎn)，可以減少不良反應(yīng)又增加鍛煉成果。

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哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來(lái)到我的小課堂很高興由我來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題：每天瑜伽運(yùn)動(dòng)至少多長(zhǎng)時(shí)間了合適，該注意什么事項(xiàng)？每天瑜伽練習(xí)一般都是一個(gè)小時(shí)，瑜伽館有的是70分鐘，俱樂(lè)部有的是50分鐘該注意什么事項(xiàng)？一、練習(xí)瑜伽之前需要的注意事項(xiàng)1、先洗澡：因?yàn)橄丛枰院笊眢w舒服，而且利于伸展，很高興由我來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題：每天瑜伽運(yùn)動(dòng)至少多長(zhǎng)時(shí)間了合適，該注意什么事項(xiàng)？每天瑜伽練習(xí)一般都是一個(gè)小時(shí)，瑜伽館有的是70分鐘，俱樂(lè)部有的是50分鐘該注意什么事項(xiàng)？一、練習(xí)瑜伽之前需要的注意事項(xiàng)1、先洗澡：因?yàn)橄丛枰院笊眢w舒服，而且利于伸展，并且一般在上課的時(shí)候都是中午或者晚上，忙了一天沖沖避免腳有味道，因?yàn)殍べざ际浅嗄_練習(xí)的（尤其是夏天不洗澡也得洗腳）2、帶好足夠的水：因?yàn)樵谏险n的時(shí)候都是用呼吸來(lái)調(diào)節(jié)的，有的時(shí)候嗓子就會(huì)不舒服，帶水避免引起喉嚨干癢、咳嗽（尤其是做休息術(shù)的時(shí)候自己做不好也影響其他人）盡量的自己帶保溫杯純凈水，夏天或者冬天也可以帶點(diǎn)淡鹽水補(bǔ)充3、準(zhǔn)備好干凈的瑜伽服（或者伸展性強(qiáng)的衣服去上課）不要因?yàn)槿ド翔べぃ路紱](méi)帶，就想練習(xí)，穿個(gè)裙子、牛仔褲都去練習(xí)，其實(shí)做著不舒服那么功效也沒(méi)有那么好，如果可以養(yǎng)成習(xí)慣盡量隨身備著瑜伽的服裝（我都是冬天穿里面當(dāng)保暖背心和褲子，上課的時(shí)候外面一脫，還方便哈哈可以借鑒一下噢）二、練習(xí)瑜伽中的注意事項(xiàng)1、手機(jī)最好不要帶進(jìn)教室：如果必須帶進(jìn)去，那么就請(qǐng)關(guān)機(jī)或者振動(dòng)不要打擾到你上課，和老師以及其他學(xué)員們，作為一個(gè)瑜伽老師我是最討厭會(huì)員上課手機(jī)不關(guān)機(jī)來(lái)電話還肆無(wú)忌憚的接聽(tīng)的，不接在那嗡嗡響也夠可以的，我希望帶進(jìn)去最好打靜音，而且不要接電話，因?yàn)橛械娜耸浅鋈ソ恿耍墒莿e人的思路也被你帶走了，這個(gè)是尤其需要注意的事情2、上課不要在期間提問(wèn)題、講話：認(rèn)真聽(tīng)老師講，講完了做，不會(huì)下課再去問(wèn)老師，不要上課打斷別人的思路，因?yàn)椴恢鼓阋粋€(gè)人不會(huì)，其他人也許都不會(huì)，如果是有重點(diǎn)老師會(huì)講解，只要認(rèn)真聽(tīng)就好3、開(kāi)始做動(dòng)作需要注意的是：先看老師講，老師講完了再去做，不要跟著老師的節(jié)奏，一般老師在講這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)先示范一次，這個(gè)姿勢(shì)該怎么練習(xí)，注意事項(xiàng)是什么？認(rèn)真聽(tīng)，聽(tīng)完了再去做避免身體受傷，上課容易犯錯(cuò)誤的體式，我舉例說(shuō)明幾個(gè)經(jīng)常練習(xí)的動(dòng)作例如：瑜伽的頂峰式其實(shí)這個(gè)姿勢(shì)一般都還可以做到，我們好犯的錯(cuò)誤在哪呢？在抬腿的位置?【頂峰錯(cuò)誤的圖解】?【注意事項(xiàng)】就是不要翻髖！瑜伽的反斜板支撐?【反斜板支撐錯(cuò)誤的圖解】?【注意事項(xiàng)】需要用大腿的后側(cè)肌肉去發(fā)力，即使肩膀打不開(kāi)，也不能夾肩膀用力，而不是使勁頂腰瑜伽的戰(zhàn)士三體式?這個(gè)是一個(gè)平衡的體式，有點(diǎn)點(diǎn)的難度，但是大家在做的時(shí)候也需要做正確，而不是為了站立而變化姿勢(shì)站【戰(zhàn)士三錯(cuò)誤的圖解】?這個(gè)姿勢(shì)其實(shí)我?guī)дn的時(shí)候錯(cuò)誤的人群是最多的，不說(shuō)平衡吧，就說(shuō)非要讓身體達(dá)成直線而不顧及是不是歪的這點(diǎn)我就挺佩服的是不是有點(diǎn)似曾相識(shí)哈哈，你也這樣做對(duì)不？大家看下啊所以我經(jīng)常和我的學(xué)員們說(shuō)，體式錯(cuò)誤功效不但沒(méi)有，而且還會(huì)讓身體受傷，所以正確的練習(xí)是多么的主要啊【如何糾正戰(zhàn)士三體式】?腳向下一些，手向上一些，這樣一點(diǎn)點(diǎn)的做最終也可以達(dá)到這樣的一條直線?瑜伽的側(cè)板支撐?【側(cè)板支撐錯(cuò)誤的圖解】?【注意事項(xiàng)】是在去推墊子，身體不要向下，要感覺(jué)身體向上發(fā)力，收緊核心保持這個(gè)姿勢(shì)三、練習(xí)后的注意事項(xiàng)1、不能馬上洗澡：不要感覺(jué)自己做完了瑜伽大汗淋漓的，趕緊的沖一下，不要！因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候毛孔是張開(kāi)的不能馬上洗澡，避免毛孔受到冷熱水馬上閉合，我們?nèi)梭w需要兩個(gè)地方來(lái)排泄毒素一個(gè)是尿、一個(gè)是汗，所以等到二十分鐘以后再洗澡，休息術(shù)十分鐘，再喝點(diǎn)水，大約再等十分鐘就可以了2、不能馬上吃東西：做完了瑜伽有的人是有一種饑餓感的，會(huì)感覺(jué)身體消耗大了特別的餓，趕緊的馬上吃飯，這樣是會(huì)引起胃部的不適，也會(huì)引起嘔吐、胃疼的現(xiàn)象所以不能做完了瑜伽或者運(yùn)動(dòng)馬上吃飯，需要半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)以后才可以吃總結(jié)】1、練習(xí)瑜伽最好一個(gè)小時(shí)，不能短于一個(gè)小時(shí)才是運(yùn)動(dòng)讓身體消耗2、課前的注意事項(xiàng)：洗澡、帶水、柔軟舒服的衣服3、上課的時(shí)候經(jīng)常好犯的錯(cuò)誤糾正練習(xí)4、課后注意事項(xiàng)：不能馬上洗澡和吃飯不注意，對(duì)你自己的身體是有傷害，對(duì)別人沒(méi)有，尤其是錯(cuò)誤的體式，我們身體的健康是別人偷不走的，所以練習(xí)是為了自己的身體健康，而不是為了其他的原因，希望能清楚那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這里，我們下次再見(jiàn)喜歡我關(guān)注我每天教你不同的瑜伽知識(shí)和正確的練習(xí)方法

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建議最好每天能夠練習(xí)1小時(shí)，如果沒(méi)有的話，安排半小時(shí)甚至10分鐘來(lái)練習(xí)都是可以的。關(guān)鍵是要每天都練習(xí)，否則效果就會(huì)大打折扣。因?yàn)閳?jiān)持每天練習(xí)半小時(shí)，比一周練習(xí)2個(gè)小時(shí)效果好的多。練習(xí)瑜伽，貴在堅(jiān)持。1、貓伸展式↑找個(gè)森林公園的寂靜小道，在路燈的照射下，釋放一天疲憊的自己。體式要點(diǎn)1、貓伸展式2、鴿王式3、輪式

↑每個(gè)體式你能維持多長(zhǎng)時(shí)間就維持多長(zhǎng)時(shí)間，這就看你的水平了，但是一定要量力而行。

體式要點(diǎn)：站立在地上，身體筆直，身心合一。接著向上舉起雙臂，呼口氣 ，將身體向后下彎，直到雙臂貼在地上，下頜朝上，雙腿微微屈膝，腳尖踮起，左小腿向后延伸一點(diǎn)。

最好一周練習(xí)3-4次，每次練習(xí)時(shí)間為1小時(shí)左右，但根據(jù)個(gè)人的身體來(lái)衡量！只要選擇正確的方法練習(xí)，就會(huì)減少在運(yùn)動(dòng)中的傷害！