最近幾天為了減肥吃了很多雞胸,每天也吃了很多蔬菜、喝了3000毫升水,為啥會(huì)便秘?

          當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后,便秘情況有可能會(huì)得到改善。什么叫正常飲食?簡單來說,就是有主食、有蔬菜、有蛋白質(zhì)的均衡飲食。造成便秘的原因一是由于飲食中缺乏膳食纖維;二是由于飲食熱量過低;三是由于活動(dòng)量太小,腸道蠕動(dòng)過慢,水分當(dāng)然也很重要,但是與膳食纖維并不是同一個(gè)作用。而你造成便秘的原因主當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后,便秘情況有可能會(huì)得到改善。什么叫正常飲食?簡單來說,就是有主食、有蔬菜、有蛋白質(zhì)的均衡飲食。造成便秘的原因一是由于飲食中缺乏膳食纖維;二是由于飲食熱量過低;三是由于活動(dòng)量太小,腸道蠕動(dòng)過慢,水分當(dāng)然也很重要,但是與膳食纖維并不是同一個(gè)作用。而你造成便秘的原因主

          當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后,便秘情況有可能會(huì)得到改善。什么叫正常飲食?簡單來說,就是有主食、有蔬菜、有蛋白質(zhì)的均衡飲食。

          造成便秘的原因一是由于飲食中缺乏膳食纖維;二是由于飲食熱量過低;三是由于活動(dòng)量太小,腸道蠕動(dòng)過慢,水分當(dāng)然也很重要,但是與膳食纖維并不是同一個(gè)作用。

          而你造成便秘的原因主要是攝入熱量太少,膳食纖維或許也不夠,不能因?yàn)槟阏f的每天吃很多蔬菜就能判定你攝入了很多膳食纖維,并且你每天的運(yùn)動(dòng)情況并不得而知。

          如果你想改善,建議增加飲食的熱量、并豐富食物的種類、同時(shí)合理的鍛煉。

          減肥并不是一定要吃雞胸,之所以健身的人總吃雞胸,因?yàn)樗麄冃枰渥愕牡鞍踪|(zhì)來修補(bǔ)鍛煉中破損的肌纖維,并且雞胸肉廉價(jià)、脂肪含量少、蛋白質(zhì)高這三大特點(diǎn)就很對健身人士的胃口(不是好吃的胃口,只是需要的胃口)。如果你平時(shí)并沒有那么大的訓(xùn)練量、自然也不需要那么高的蛋白質(zhì),普通的雞蛋、瘦肉完全就可以滿足,擔(dān)心攝入脂肪過多只要從總量上控制就行了,有益脂肪可以保持心血管健康,太少了也不行,只要從總量上控制就行了。

          所以,肉類的選擇可以是里脊肉、也可以是雞腿肉、鴨腿肉、更可以是牛羊肉、魚蝦肉,食材越豐富,你攝入的營養(yǎng)越全面,不用糾結(jié)于雞胸肉。

          另外,主食是一定要吃的,不然就算你瘦下來也是會(huì)反彈的,除非你能一輩子不吃主食。缺少主食就會(huì)容易導(dǎo)致熱量過低,這就是你便秘的主要原因,在主食的選擇上,最好加入一些粗糧,這樣可以豐富膳食纖維、促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)。擔(dān)心主食吃多了會(huì)胖,把主食的量控制在全天的一半就已經(jīng)不錯(cuò)了,完全沒必要摒棄主食不吃,先不說這樣丟失了很多營養(yǎng)素,現(xiàn)實(shí)點(diǎn)來說,你堅(jiān)持不了多久,所以健康的飲食不僅可以減肥、也可以調(diào)理脾胃、使身體呈現(xiàn)最好的狀態(tài),絕對不是為了減肥而有對身體有損害。

          減肥不能吃的太單一,營養(yǎng)不均衡肯定會(huì)便秘,合理飲食,搭配運(yùn)動(dòng),現(xiàn)在上班族很多都沒有太多時(shí)間運(yùn)動(dòng),熬夜又早起,導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,我今年休息了兩個(gè)月,配合一些藥物,和合理飲食瘦下來22斤,到現(xiàn)在98斤沒反彈過,最主要還是心情和作息,還有調(diào)理好飲食,堅(jiān)決不要節(jié)食!減肥不能吃的太單一,營養(yǎng)不均衡肯定會(huì)便秘,合理飲食,搭配運(yùn)動(dòng),現(xiàn)在上班族很多都沒有太多時(shí)間運(yùn)動(dòng),熬夜又早起,導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,我今年休息了兩個(gè)月,配合一些藥物,和合理飲食瘦下來22斤,到現(xiàn)在98斤沒反彈過,最主要還是心情和作息,還有調(diào)理好飲食,堅(jiān)決不要節(jié)食!

          減肥不能吃的太單一,營養(yǎng)不均衡肯定會(huì)便秘,合理飲食,搭配運(yùn)動(dòng),現(xiàn)在上班族很多都沒有太多時(shí)間運(yùn)動(dòng),熬夜又早起,導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,我今年休息了兩個(gè)月,配合一些藥物,和合理飲食瘦下來22斤,到現(xiàn)在98斤沒反彈過,最主要還是心情和作息,還有調(diào)理好飲食,堅(jiān)決不要節(jié)食!

          感覺自己生活很健康,多喝水,多吃菜,雞胸肉,為什么還是會(huì)便秘?便秘的原因主要有以下幾個(gè)——1、膳食纖維的攝入量不足你的每天吃了很多蔬菜是指的是多少呢?推薦的最簡單的量化的方法就是每頓飯吃2個(gè)拳頭的蔬菜(做熟以后),這樣的話,可以滿足一天吃500g的蔬菜。另外,蔬菜可以用健康的油脂感覺自己生活很健康,多喝水,多吃菜,雞胸肉,為什么還是會(huì)便秘?便秘的原因主要有以下幾個(gè)——1、膳食纖維的攝入量不足你的每天吃了很多蔬菜是指的是多少呢?推薦的最簡單的量化的方法就是每頓飯吃2個(gè)拳頭的蔬菜(做熟以后),這樣的話,可以滿足一天吃500g的蔬菜。另外,蔬菜可以用健康的油脂

          感覺自己生活很健康,多喝水,多吃菜,雞胸肉,為什么還是會(huì)便秘?便秘的原因主要有以下幾個(gè)——

          1、膳食纖維的攝入量不足

          你的每天吃了很多蔬菜是指的是多少呢?推薦的最簡單的量化的方法就是每頓飯吃2個(gè)拳頭的蔬菜(做熟以后),這樣的話,可以滿足一天吃500g的蔬菜。

          另外,蔬菜可以用健康的油脂涼拌,比如橄欖油、亞麻籽油。這樣的話,還可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的脂肪酸。吃油有一定潤滑的作用,促進(jìn)排便。

          此外,除了蔬菜以外,還可以吃一些其他的富含膳食纖維的食物。比如燕麥(β葡聚糖可以促進(jìn)排便)、地瓜、小扁豆這類食物來部分替代白米飯。

          2、飲水量不足

          根據(jù)你的情況,不會(huì)有飲水量不足的情況。但是,如果你喝水的時(shí)間和吃飯的時(shí)間太靠近了,可能會(huì)影響正餐的進(jìn)食量,導(dǎo)致進(jìn)食量不足。畢竟,糞便是食物殘?jiān)?,如果你吃得太少,哪里來的殘?jiān)兀?/p>

          3、運(yùn)動(dòng)量不足

          適度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道活動(dòng)。如果不喜歡運(yùn)動(dòng)的話,可以睡前醒后按摩腹部,局部針對性促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。還可以踮腳尖,

          以上,就是問題分析和對應(yīng)的解答,希望可以幫到你。、

          我是營養(yǎng)師,歡迎關(guān)注我,每天一點(diǎn)營養(yǎng)學(xué),健康生活一輩子。

          我是一名長期從事肛腸疾病診療工作的醫(yī)生,如果大家對我的醫(yī)學(xué)科普感興趣,可以點(diǎn)擊右上方關(guān)注,謝謝!有過減肥經(jīng)歷的小伙伴,應(yīng)該都遇到過減肥期便秘的情況,為什么減肥的時(shí)候很容易便秘呢?1 、食物攝入不足減肥期便秘最常見的原因就是:吃得太少。減肥的朋友,往往會(huì)控制食物的攝入,由于食物攝入我是一名長期從事肛腸疾病診療工作的醫(yī)生,如果大家對我的醫(yī)學(xué)科普感興趣,可以點(diǎn)擊右上方關(guān)注,謝謝!有過減肥經(jīng)歷的小伙伴,應(yīng)該都遇到過減肥期便秘的情況,為什么減肥的時(shí)候很容易便秘呢?1 、食物攝入不足減肥期便秘最常見的原因就是:吃得太少。減肥的朋友,往往會(huì)控制食物的攝入,由于食物攝入

          我是一名長期從事肛腸疾病診療工作的醫(yī)生,如果大家對我的醫(yī)學(xué)科普感興趣,可以點(diǎn)擊右上方關(guān)注,謝謝!

          有過減肥經(jīng)歷的小伙伴,應(yīng)該都遇到過減肥期便秘的情況,為什么減肥的時(shí)候很容易便秘呢?

          1 、食物攝入不足

          減肥期便秘最常見的原因就是:吃得太少。減肥的朋友,往往會(huì)控制食物的攝入,由于食物攝入量不夠,食物殘?jiān)^少,因而無法促進(jìn)腸道蠕動(dòng),產(chǎn)生排便信號,自然就會(huì)導(dǎo)致便秘。

          2 、蛋白質(zhì)攝入不足

          很多減肥的朋友擔(dān)心發(fā)胖而不敢吃肉。如果長期不吃肉,會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)缺乏,在這種情況下,腸道細(xì)胞的更新和修復(fù)速度就會(huì)下降,從而導(dǎo)致腸道功能紊亂,由此也會(huì)導(dǎo)致便秘。

          3 、膳食纖維攝入不足

          膳食纖維就是植物纖維,是一種不會(huì)被胃腸道消化吸收的食物營養(yǎng)素。膳食纖維在吸水后會(huì)膨脹起來,可起到軟化大便的作用。膳食纖維攝入不足對結(jié)腸運(yùn)動(dòng)的刺激減少,腸蠕動(dòng)減慢,排便反射減弱,就會(huì)導(dǎo)致排便困難。

          4 、水分?jǐn)z入不足

          當(dāng)身體缺水時(shí),腸道會(huì)過分吸收糞便中的水分,糞便就會(huì)變硬,排泄也會(huì)變得困難。多飲水,不僅可以增加糞便含水量,還可以促進(jìn)大腸的集團(tuán)蠕動(dòng),驅(qū)使糞便進(jìn)入直腸從而產(chǎn)生便意,有利于促進(jìn)排便。

          減肥為什么容易便秘的問題我們搞清楚了,就可以來看看題主的情況:“吃了很多雞胸”,蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)該就沒問題,飲水三千毫升也是足夠的,之所以還有便秘的困擾,問題就在進(jìn)食量和膳食纖維的攝入了。

          《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》推薦膳食纖維的攝入量是25g/天,而題主飲食中的膳食纖維來源就只有果蔬,雖然很多果蔬的確富含膳食纖維,可如果要達(dá)標(biāo)每天25g的攝入量,那至少都要吃上幾斤才行,每100g西蘭花含有膳食纖維大概2.6g,而每100g蕎麥就含有膳食纖維大概6.5g,因此主食的攝入必不可少。

          減肥期,七分吃三分練,控制飲食無可厚非,但要保障足夠的飲食攝入(建議吃到七分飽就可以了),還要堅(jiān)持吃主食(粗糧代替米面),正確的飲食原則是:粗細(xì)糧搭配吃,減少脂肪的攝入量,適當(dāng)增加蔬菜和水果的比例,保持營養(yǎng)的均衡。

          文章純手打,實(shí)屬不易,若你喜歡這篇科普內(nèi)容,就請幫我點(diǎn)個(gè)贊吧。如果還有什么別的疑問,可以在評論區(qū)留言,我會(huì)為大家一一解答。

          首先,減肥期間三大身體需要的碳水,脂肪,蛋白質(zhì)還有人體必須的微量元素都必須攝取,只不過比原來的量要少一點(diǎn),樓主的問題是吃了雞胸肉和蔬菜,但是缺少了脂肪,要知道,脂肪并不是真正讓你變胖的元兇,好的脂肪能讓你更好的減重,推薦橄欖油,堅(jiān)果,或者牛油果之類的富含omeg-3的好脂肪。保證首先,減肥期間三大身體需要的碳水,脂肪,蛋白質(zhì)還有人體必須的微量元素都必須攝取,只不過比原來的量要少一點(diǎn),樓主的問題是吃了雞胸肉和蔬菜,但是缺少了脂肪,要知道,脂肪并不是真正讓你變胖的元兇,好的脂肪能讓你更好的減重,推薦橄欖油,堅(jiān)果,或者牛油果之類的富含omeg-3的好脂肪。保證

          首先,減肥期間三大身體需要的碳水,脂肪,蛋白質(zhì)還有人體必須的微量元素都必須攝取,只不過比原來的量要少一點(diǎn),樓主的問題是吃了雞胸肉和蔬菜,但是缺少了脂肪,要知道,脂肪并不是真正讓你變胖的元兇,好的脂肪能讓你更好的減重,推薦橄欖油,堅(jiān)果,或者牛油果之類的富含omeg-3的好脂肪。保證每天攝取一點(diǎn)量的好脂肪,三大功能系統(tǒng)一個(gè)都不能少,這樣會(huì)減少你便秘的幾率,如果沒辦法的話,吃點(diǎn)魚油和綜合維生素,也能有效的補(bǔ)充你身體所需

          這類問題作為營養(yǎng)師也被問了很多次呢~但這個(gè)問題的問法體現(xiàn)了現(xiàn)代人最核心的問題:分量意識(shí)不足。一般被問這類問題,我第一反應(yīng)是,那你吃了多少克的雞胸肉?吃了多少克的蔬菜?水有記錄是3000毫升很棒,那其他食物也要記錄重量哦~在膳食營養(yǎng)寶塔里,正常人一天可以吃300~500g蔬菜,如果這類問題作為營養(yǎng)師也被問了很多次呢~但這個(gè)問題的問法體現(xiàn)了現(xiàn)代人最核心的問題:分量意識(shí)不足。一般被問這類問題,我第一反應(yīng)是,那你吃了多少克的雞胸肉?吃了多少克的蔬菜?水有記錄是3000毫升很棒,那其他食物也要記錄重量哦~在膳食營養(yǎng)寶塔里,正常人一天可以吃300~500g蔬菜,如果

          這類問題作為營養(yǎng)師也被問了很多次呢~但這個(gè)問題的問法體現(xiàn)了現(xiàn)代人最核心的問題:分量意識(shí)不足。

          一般被問這類問題,我第一反應(yīng)是,那你吃了多少克的雞胸肉?吃了多少克的蔬菜?

          水有記錄是3000毫升很棒,那其他食物也要記錄重量哦~

          在膳食營養(yǎng)寶塔里,正常人一天可以吃300~500g蔬菜,如果是很多蔬菜,我建議最好是600~700g,而且優(yōu)先挑粗纖維豐富的芥蘭或者西蘭花更好。

          而雞胸肉對排便就沒有什么幫助了,肉類的纖維是蛋白纖維,大部分都可以被分解,所以會(huì)沒什么東西排出來。

          那現(xiàn)在吃了雞胸肉和蔬菜還是便秘,那問題很可能就是不能被消化的膳食纖維還是吃得太少了。蔬菜方面分量直接多加一倍會(huì)比較好~水果最好不削皮,蔬菜優(yōu)先吃根莖部位,五谷雜糧吃帶殼的,吃夠了就有便便排出來了~

          另外,有些人吃的分量其實(shí)沒什么問題,就是躺著坐著的時(shí)間太久了,腸道沒有什么蠕動(dòng),所以便便就卡住了。

          記得,人類是一種動(dòng)物,久坐久躺都會(huì)出身體問題的。

          穎食營養(yǎng)說重點(diǎn):為了減肥,吃很多雞胸,雖然吃了很多蔬菜,喝了3000ml的水,還是會(huì)便秘,是因?yàn)槟銓⒆约荷眢w的節(jié)律打破了,非正常的飲食結(jié)構(gòu),身體會(huì)給出反應(yīng)。減肥期間的飲食該怎么做?1)定時(shí)定量進(jìn)餐一日三餐規(guī)律飲食,并且最好是用一個(gè)盤子裝這一餐所進(jìn)食的食物,能夠做到定量,吃完就放下穎食營養(yǎng)說重點(diǎn):為了減肥,吃很多雞胸,雖然吃了很多蔬菜,喝了3000ml的水,還是會(huì)便秘,是因?yàn)槟銓⒆约荷眢w的節(jié)律打破了,非正常的飲食結(jié)構(gòu),身體會(huì)給出反應(yīng)。減肥期間的飲食該怎么做?1)定時(shí)定量進(jìn)餐一日三餐規(guī)律飲食,并且最好是用一個(gè)盤子裝這一餐所進(jìn)食的食物,能夠做到定量,吃完就放下穎食營養(yǎng)說重點(diǎn):為了減肥,吃很多雞胸,雖然吃了很多蔬菜,喝了3000ml的水,還是會(huì)便秘,是因?yàn)槟銓⒆约荷眢w的節(jié)律打破了,非正常的飲食結(jié)構(gòu),身體會(huì)給出反應(yīng)。減肥期間的飲食該怎么做?

          1)定時(shí)定量進(jìn)餐

          一日三餐規(guī)律飲食,并且最好是用一個(gè)盤子裝這一餐所進(jìn)食的食物,能夠做到定量,吃完就放下筷子,避免攝入過多。

          2)主食副食搭配合適

          主食選擇全谷物類,如燕麥、黑米、糙米等;薯類,如紅薯、土豆、玉米等;要搭配細(xì)糧一起食用,避免胃腸不適。

          副食也就是魚肉禽蛋奶類,選擇適量的肉類,低脂肪的瘦肉,不要過多食用,每天的量限定。

          3)蔬菜水果的量加多一點(diǎn)

          蔬菜水果選擇新鮮的、深顏色的,能夠有一部分的膳食纖維攝入,也能夠有微量元素還有植物化學(xué)物的攝入,對減肥有很好的益處。

          4)隨時(shí)隨地喝水補(bǔ)充

          由于膳食纖維的攝入增多,而又吸水,所以要多喝水,保持體內(nèi)的濕潤,代謝的正常進(jìn)行,也能夠預(yù)防便秘。

          除了以上的四點(diǎn)外,還有兩點(diǎn)也需要注意:

          1)增加鍛煉

          沒有鍛煉,身體的機(jī)能協(xié)調(diào)還不通暢。增加鍛煉,一部分是消耗,一部分也是為了胃腸的蠕動(dòng),更利于排便。

          2)養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

          有便意就去排便,身體前傾,并且不要看手機(jī)排便,蹲太久時(shí)間,這樣不利于排便的順暢,也不利于緩解便秘。

          良好的飲食,健康的生活方式,才能夠健康減肥。一定要規(guī)律,要適合自己,才能適應(yīng),更好地達(dá)到減重目標(biāo)。

          減肥的時(shí)候很多人會(huì)選擇吃雞胸肉或者牛肉,這往往也是私人教練的建議之一,減肥的時(shí)候要多吃菜??梢栽黾语柛垢?,預(yù)防便秘。為何有人已經(jīng)多吃了菜,喝了很多的水,反而還會(huì)出現(xiàn)便秘?雞胸肉屬于高蛋白低脂肪的肉類,相對于豬肉,雞胸肉的脂肪含量較低,這也是大家感覺雞胸肉的口味有點(diǎn)柴的主要原因。之減肥的時(shí)候很多人會(huì)選擇吃雞胸肉或者牛肉,這往往也是私人教練的建議之一,減肥的時(shí)候要多吃菜。可以增加飽腹感,預(yù)防便秘。為何有人已經(jīng)多吃了菜,喝了很多的水,反而還會(huì)出現(xiàn)便秘?雞胸肉屬于高蛋白低脂肪的肉類,相對于豬肉,雞胸肉的脂肪含量較低,這也是大家感覺雞胸肉的口味有點(diǎn)柴的主要原因。之

          減肥的時(shí)候很多人會(huì)選擇吃雞胸肉或者牛肉,這往往也是私人教練的建議之一,減肥的時(shí)候要多吃菜??梢栽黾语柛垢?,預(yù)防便秘。為何有人已經(jīng)多吃了菜,喝了很多的水,反而還會(huì)出現(xiàn)便秘?

          雞胸肉屬于高蛋白低脂肪的肉類,相對于豬肉,雞胸肉的脂肪含量較低,這也是大家感覺雞胸肉的口味有點(diǎn)柴的主要原因。之所以要吃點(diǎn)雞胸肉,主要是因?yàn)槲覀儨p肥的時(shí)候要做到的是減脂增肌。增加肌肉的合成,就需要增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量,相對于牛肉,雞胸肉的性價(jià)比更高一些。

          蔬菜里面含有較多的膳食纖維,可以增加飽腹感,起到控制體重和減肥的作用。膳食纖維能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng),縮短糞便通過時(shí),增加了排便的次數(shù)、體積和速度,降低腸內(nèi)壓,稀釋大腸內(nèi)容物以及為結(jié)腸群提供可發(fā)酵底物,因而能夠減少腸道疾病,比如便秘,痔瘡等疾病的發(fā)病率。

          膳食纖維主要存在于粗雜糧,蔬菜和水果當(dāng)中。蔬菜因?yàn)槠贩N不同,所含的膳食纖維的量也有較大的差異。比如葉菜類蔬菜膳食纖維的含量要高于根莖類和茄果類蔬菜。減肥的時(shí)候吃了很多菜,但這個(gè)量無法估算,中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議成年人每天攝入纖維的數(shù)量為30克,如果您沒有達(dá)到這個(gè)量,即使喝水再多也可能就會(huì)出現(xiàn)便秘的問題。

          減肥的時(shí)候不僅要吃高蛋白低脂肪的肉類和蔬菜,同時(shí)也要注意增加粗雜糧的攝入量,減少精白米面的攝入量。粗雜糧保留了較多的膳食纖維,也是作為可以替代主食類的食物。如果減肥的時(shí)候,身體當(dāng)中缺乏碳水化合物,減肥就變得較為困難。因?yàn)樘妓衔飻?shù)量不足會(huì)造成脂肪的分解出現(xiàn)問題,減肥也就難以成功

          除了疾病原因,還有這些情況會(huì)導(dǎo)致便秘:老年人腸道功能下降,蠕動(dòng)減慢,也不愛活動(dòng),容易便秘;飲食結(jié)構(gòu)不合理,嚴(yán)重缺乏膳食纖維,油脂或者微量營養(yǎng)素;過度節(jié)食,腸道內(nèi)容物減少,排便自然減少;長期伏案工作又不愛運(yùn)動(dòng),腸道蠕動(dòng)減慢;腸道菌群失調(diào),等等。現(xiàn)在便秘已經(jīng)不是老年人的專利,很多年輕除了疾病原因,還有這些情況會(huì)導(dǎo)致便秘:老年人腸道功能下降,蠕動(dòng)減慢,也不愛活動(dòng),容易便秘;飲食結(jié)構(gòu)不合理,嚴(yán)重缺乏膳食纖維,油脂或者微量營養(yǎng)素;過度節(jié)食,腸道內(nèi)容物減少,排便自然減少;長期伏案工作又不愛運(yùn)動(dòng),腸道蠕動(dòng)減慢;腸道菌群失調(diào),等等。現(xiàn)在便秘已經(jīng)不是老年人的專利,很多年輕

          除了疾病原因,還有這些情況會(huì)導(dǎo)致便秘:老年人腸道功能下降,蠕動(dòng)減慢,也不愛活動(dòng),容易便秘;飲食結(jié)構(gòu)不合理,嚴(yán)重缺乏膳食纖維,油脂或者微量營養(yǎng)素;過度節(jié)食,腸道內(nèi)容物減少,排便自然減少;長期伏案工作又不愛運(yùn)動(dòng),腸道蠕動(dòng)減慢;腸道菌群失調(diào),等等。

          現(xiàn)在便秘已經(jīng)不是老年人的專利,很多年輕人也被這個(gè)難言之隱困擾著,大部分是減肥的人。

          為啥呢?

          據(jù)觀察,大部分減肥的人首先想到的是少吃,認(rèn)為吃的少就能瘦得快。攝入食物太少直接導(dǎo)致腸道內(nèi)容物減少,腸道蠕動(dòng)緩慢,排便減少。其次,很多人減肥飲食不合理,營養(yǎng)嚴(yán)重失衡,要么注重高蛋白,認(rèn)為吃肉減肉,要么每天只吃水煮菜。膳食纖維對腸道健康非常重要,其實(shí)它們熱量有限,卻能在在腸道內(nèi)吸水,膨脹,刺激腸道蠕動(dòng),有助于排便;而油脂是腸道黏膜的潤滑劑,嚴(yán)重缺乏油脂會(huì)讓食物殘?jiān)谀c道內(nèi)晦澀難行,而油脂往往因?yàn)闊崃扛弑粶p肥減肥的人劃進(jìn)黑名單。

          既能減肥又不會(huì)便秘的方法有么?當(dāng)然有。

          控制熱量,營養(yǎng)均衡。減少熱量攝入,為保證飽腹感,盡量選擇富含膳食纖維的食物,比如粗雜糧,紅薯紫薯作主食,多吃新鮮蔬菜(每天1斤),適量吃水果(每天半斤);蛋白質(zhì)類適量就好,魚,肉,豆制品各1兩,再來一小把堅(jiān)果也就差不多了;油脂要吃,但適量,烹調(diào)油每天不超過30克,堅(jiān)果里也有一些油脂,保證身體需要。

          每天保證足夠飲水量。充足的水分使腸道內(nèi)的食物殘?jiān)鼭駶?,松軟,有利于排出。《中國居民膳食指南?016)》建議成年人每天喝水1500-1700毫升,減肥的人大概喝2000毫升就可以了。

          適量且規(guī)律的運(yùn)動(dòng),促進(jìn)腸道蠕動(dòng),有利于腸道健康,預(yù)防便秘。減肥期間每周不少于5次,每次不少于30分鐘即可。

          總之,減肥是一件細(xì)水長流的事情,越是把它變成生活中的一部分,越容易成功;最好把它養(yǎng)成一種生活方式,自然而然就瘦下去了。

          文/王秋霞

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          你好,很高興回答您這個(gè)問題。

          您目前產(chǎn)生最大的疑問就是吃了很多蔬菜,其膳食纖維高,可以防止便秘。為什么還會(huì)便秘?

          首先,目前蛋白質(zhì)的攝入量非常大,而且蛋白質(zhì)在胃中產(chǎn)生的飽腹感比較強(qiáng),重點(diǎn)是每天還要喝3000毫升的水,這樣胃得飽腹感會(huì)更加的強(qiáng)。我們的胃口就這么大,即使你想多吃蔬菜,但現(xiàn)實(shí)是做不到的,吃進(jìn)去的蔬菜是有限的。非減肥狀態(tài)下,采取合理的膳食結(jié)構(gòu)。人體所需的膳食纖維每天要攝入25-30克。攝取來源要通過各種蔬菜、適量水果還有全谷物食物等。

          目前這種不合乎人體營養(yǎng)需求的高蛋白,低碳水化合物的膳食結(jié)構(gòu),會(huì)造成人體所需的膳食纖維不足,這也是身體產(chǎn)生便秘現(xiàn)象的原因之一。

          膳食中缺少一定量的碳水化合物,不利于平衡腸道菌群的微生態(tài)環(huán)境,給機(jī)體便秘提供了條件。

          人體腸道內(nèi)大概有百種細(xì)菌,數(shù)量超過百萬億個(gè),可分為三大類:益生菌(約占到20%),條件致病菌(約占到60%),有害菌(約占到20%)。

          益生菌,常見的有乳酸菌,雙歧桿菌等,腸道內(nèi)有適宜的益生菌可以幫助我們消化,排毒,排便,提高免疫力,預(yù)防疾病等作用。養(yǎng)護(hù)益生菌最佳的方式:每天要吃一定量碳水化合物和膳食纖維的食物。

          • 這兩類營養(yǎng)素在腸道發(fā)酵后,會(huì)制造出乳酸或是醋酸等有機(jī)物,這時(shí)候腸道就變成酸性環(huán)境了,可以抑制有害菌的增殖;
          • 發(fā)酵過程中可以合成短鏈脂肪酸,可以為腸黏膜細(xì)胞提供能量,增強(qiáng)腸道功能;
          • 合成人體所需的一些營養(yǎng)元素,比如促進(jìn)排便的B族維生素,這樣可以刺激腸蠕動(dòng),幫助排便。

          條件致病菌,就好像是墻頭草,腸道中的哪邊菌群多,就會(huì)往多的菌群湊合。如果好菌多,中間菌就會(huì)有更多的成為好菌。這樣腸道就健康起來了。但是當(dāng)吃肉太多時(shí),腸道內(nèi)的條件致病菌轉(zhuǎn)化為有害菌數(shù)量會(huì)增加。影響了腸道正常的微生態(tài)環(huán)境。

          動(dòng)物肉吃的過多,會(huì)影響正常的胃腸功能

          人體的消化系統(tǒng)對消化,吸收動(dòng)物肉有一定限量的。如果說每天大量的去吃一些雞肉,超出了人體的消化范圍。會(huì)使得胃腸功能出現(xiàn)紊亂,導(dǎo)致腸蠕動(dòng)變慢,大便變干結(jié),排便次數(shù)減少,從而出現(xiàn)便秘癥狀。

          • 多余的人體不能消化的動(dòng)物肉殘?jiān)荒芸焖俚呐懦鲶w外,也就是這些未消化完全的食物會(huì)長時(shí)間地停留在腸道中,在腐敗菌發(fā)酵作用下,會(huì)引起大量有害菌的繁殖增生。有害菌的增加,會(huì)破壞腸道微生態(tài)環(huán)境。人就容易出現(xiàn)便秘,腹瀉或者出現(xiàn)腸道炎癥等疾病。

          總結(jié)

          減肥,建議不要采取快速減肥法。一來大部分人群不會(huì)減肥成功,還會(huì)養(yǎng)成易胖體質(zhì);二來,會(huì)傷害身體的健康,比如說會(huì)出現(xiàn)體能的下降,沒有力氣,煩躁便秘,免疫力低下易生病等,降低了生活質(zhì)量。


          我是營養(yǎng)師郭建欣,希望我的解答能夠幫助到您!

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