我來回答你的問題，相信你是說跑步減肥沒有效果，一般情況下，在不吃晚飯的情況下，同時每天跑步4公里，堅持兩周時間，大部分人都會體重有所下降，如果你的體重沒有變化，那說明你在另外一小部分人的范圍之內(nèi)，出現(xiàn)這種情況，可能有以下幾個原因。原因1：跑步速度過低有的人跑步速度在配速9~10，※想了解更多跑步知識，請關(guān)注我※

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我3個月減了二十五斤，早上一個雞蛋加一杯酸奶，中午半碗米飯加葷素搭配半碗，下午三點一個蘋果，晚上六點之前吃一根玉米，

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想減肥得從飲食入手，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣作息習(xí)慣運動習(xí)慣，才能健康瘦下來，你不吃晚飯，營養(yǎng)攝入不均衡是不正確的主食碳水（紅薯.紫薯.玉米.糙米.燕麥等粗糧）.蛋白質(zhì)（魚蛋雞牛蝦）.維生素（西蘭花.西紅柿.黃瓜.帶葉蔬菜等）三餐都要有，少油少鹽，食物不要細(xì)加工，盡量少放調(diào)味品，戒糖戒

想減肥得從飲食入手，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣作息習(xí)慣運動習(xí)慣，才能健康瘦下來，你不吃晚飯，營養(yǎng)攝入不均衡是不正確的主食碳水（紅薯.紫薯.玉米.糙米.燕麥等粗糧）.蛋白質(zhì)（魚蛋雞牛蝦）.維生素（西蘭花.西紅柿.黃瓜.帶葉蔬菜等）三餐都要有，少油少鹽，食物不要細(xì)加工，盡量少放調(diào)味品，戒糖戒零食戒飲料戒炸物，多喝溫水，少熬夜，每天三餐都吃，要盡量固定時間，除三餐外不要再吃其他零食，就喝水，無糖咖啡，茶，可以在早餐中餐之間吃點水果（蘋果柚子火龍果獼猴桃，不要吃高糖水果），還可以吃點堅果補充油脂，量要控制極少，幾個就好

我就是合理安排飲食加適量的運動，用五個月時間減了40斤，這些都是我的減肥心得，希望對你有所幫助，最后附在幾張的日常飲食的照片，以供參考

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跑步減肥短時間內(nèi)是沒效果的，4公里還達(dá)不到減肥效果，就拿我的經(jīng)歷來說吧，剛開始也是跑五公里左右，跑步三個月都沒有見效，第四個月跑十二公里，那月不知道什么時候，突然減了剛好十斤，所以跑步減肥是一個過程，一但達(dá)到效果了，減的很快，減到一定程度，比如有的人減了二十斤就再也減不下去了，這

跑步減肥短時間內(nèi)是沒效果的，4公里還達(dá)不到減肥效果，就拿我的經(jīng)歷來說吧，剛開始也是跑五公里左右，跑步三個月都沒有見效，第四個月跑十二公里，那月不知道什么時候，突然減了剛好十斤，所以跑步減肥是一個過程，一但達(dá)到效果了，減的很快，減到一定程度，比如有的人減了二十斤就再也減不下去了，這就是瓶頸期了，要換方式減肥了，但也可以長時間堅持跑，還是會減下來的，這就是我的經(jīng)歷，

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運動量好像不太夠！有氧訓(xùn)練每天一致兩小時一個月后過渡到兩小時，有氧訓(xùn)練中間不應(yīng)該停頓累了可以降低腳步頻率甚至走路也不要停下，但有氧訓(xùn)練一旦開始一定不要停下，必須堅持滿1~2小時，兩小時以上是最有效的。只要你按照這個方法堅持三個月一定能夠有效的減輕體重。萬事開頭難，鍛煉最難的就是頭

運動量好像不太夠！有氧訓(xùn)練每天一致兩小時一個月后過渡到兩小時，有氧訓(xùn)練中間不應(yīng)該停頓累了可以降低腳步頻率甚至走路也不要停下，但有氧訓(xùn)練一旦開始一定不要停下，必須堅持滿1~2小時，兩小時以上是最有效的。只要你按照這個方法堅持三個月一定能夠有效的減輕體重。萬事開頭難，鍛煉最難的就是頭三個月，一旦頭三個月堅持下來，保證你既減輕體重，精神飽滿，又心情愉快，身體健康并且初步養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣。???

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你只說了不吃晚飯！請問，早飯和午飯什么時間怎么吃的？！減肥期間進(jìn)食的熱量和重量都應(yīng)該控制！方法正確根本不用這么大運動量！

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我一開始每天早上三公里，不吃晚飯，一個月一斤都沒掉，第二個月的時候才開始慢慢減體重，后來接觸基礎(chǔ)代謝減肥法，每天吃夠基礎(chǔ)代謝就不吃，跑步也增加到了六公里，現(xiàn)在一年半了一共減掉30斤

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晚飯還是要吃，要少吃，盡量素食，再繼續(xù)堅持你會停不下來的，我是堅持每星期兩到三次跑了九年才從175斤降到145斤，但飲食沒刻意控制，想怎么吃就怎么吃