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在現(xiàn)在這個(gè)時(shí)代，對(duì)于美的追求，男人一點(diǎn)也不比女人差。相比女性拼命地減肥瘦身，對(duì)身材有要求的健身男們則一定希望自己能擁有線條分明的六塊腹肌。因而對(duì)于仰臥起坐和卷腹兩個(gè)動(dòng)作的討論，從來都是經(jīng)久不衰的熱門話題，然而許多人卻忽視了舉腿對(duì)于腹肌練成的作用。今天，不如一并將此三個(gè)腹肌訓(xùn)練動(dòng)作（1）仰臥起坐（2）卷腹評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)如下，看看你在哪一檔：有問題私信我，或回復(fù)關(guān)鍵詞“菜單”就行了。

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你好，非常榮幸能夠回答你的問題。綜合考慮，我會(huì)給你推薦卷腹！仰臥起坐相比大家都不陌生，從小學(xué)的體育課，再到大學(xué)體育，這都是我們必備的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。而卷腹是健身當(dāng)中通過仰臥起坐改進(jìn)而成的，常被我們作為強(qiáng)化腹部核心、腹肌訓(xùn)練的必備動(dòng)作之一。之所以我會(huì)給你推薦卷腹，最重要的一點(diǎn)是：它與仰臥

你好，非常榮幸能夠回答你的問題。

綜合考慮，我會(huì)給你推薦卷腹！

仰臥起坐相比大家都不陌生，從小學(xué)的體育課，再到大學(xué)體育，這都是我們必備的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。而卷腹是健身當(dāng)中通過仰臥起坐改進(jìn)而成的，常被我們作為強(qiáng)化腹部核心、腹肌訓(xùn)練的必備動(dòng)作之一。

之所以我會(huì)給你推薦卷腹，最重要的一點(diǎn)是：它與仰臥起坐相比具有非常明顯的高效性！待會(huì)兒我會(huì)具體提到。另外很多人可能會(huì)告訴你放棄仰臥起坐是因?yàn)樗鼈艺J(rèn)為其實(shí)這一點(diǎn)大可忽略，要知道卷腹做不好也傷腰。我推薦的原因只有一點(diǎn)，那就是高效！

接下來我會(huì)從多個(gè)方面，詳細(xì)的為你解答心中的疑惑，希望能夠?qū)δ阌兴鶐椭?/p>

為什么說卷腹更具有高效性？

最直觀的就是動(dòng)作的行程表現(xiàn)。以仰臥起坐為基礎(chǔ)，卷腹好像就是“半程仰臥起坐”。

我先說出結(jié)論：卷腹已經(jīng)足以使腹部肌肉（這里指腹直肌）充分收縮，而仰臥起坐在后半段腹直肌基本已經(jīng)出現(xiàn)卸力，強(qiáng)化腹肌的作用相對(duì)前半段非常微弱。

這里簡單介紹一些腹直肌的相關(guān)小知識(shí)：

腹直肌位于我們腹部前側(cè)且淺層，其主要功能是安全有效的使身體（脊柱）進(jìn)行前屈，即體前屈。換句話說，當(dāng)脊柱發(fā)生前屈時(shí)，腹直肌就會(huì)參與進(jìn)來。當(dāng)然，以脊柱上部為主導(dǎo)的體前屈一般更多的刺激腹直肌上部。所以卷腹更多強(qiáng)化的是我們腹直肌上部。

由此看來，無論我們進(jìn)行卷腹，還是進(jìn)行仰臥起坐，脊柱前屈的幅度是一定的，那么腹直肌上部強(qiáng)化的效果也是一定的，那么為什么我們不把動(dòng)作簡化呢？這就是高效性的問題！

兩者做不好都會(huì)傷害腰椎，而非只有仰臥起坐

很多人會(huì)覺得仰臥起坐做多了傷腰，所以推薦給你卷腹，其實(shí)卷腹同樣也有此問題。所以無論做什么，動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性是保障身體健康、安全的第一手段。

這里主要說如何避免卷腹造成腰酸的現(xiàn)象。

其實(shí)最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是保持骨盆后傾，避免讓腰部懸空，從而使下方出現(xiàn)空隙。這一點(diǎn)在仰臥抬腿鍛煉腹直肌下部更為明顯。

我們要做的就是始終要讓腰部緊貼于地面，另外只要不可以利用腰部發(fā)力，基本沒有太大的問題。

總結(jié)

以上就是我推薦給你卷腹的原因了。拋開動(dòng)作要領(lǐng)的硬性因素，這是仰臥起坐和卷腹對(duì)于腹肌訓(xùn)練最大的差別。當(dāng)然，如果想要全面刺激腹部肌肉，這些動(dòng)作是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。

希望我的回答能夠?qū)δ阌兴鶐椭?/p>

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要回答這個(gè)問題，我都先得明白什么是仰臥起坐？什么是卷腹？仰臥起坐和卷腹的區(qū)別在哪里呢？知其然，更要知其所以然。一、兩者的區(qū)別 仰臥起坐的活動(dòng)范圍比卷腹大得多。這就導(dǎo)致了仰臥起坐鍛煉腹肌的效果不夠集中。更重要的是仰臥起坐會(huì)對(duì)腰椎、頸椎、尾椎等造成很多額外壓力，容易讓這些部位受傷，留 要回答這個(gè)問題，我都先得明白什么是仰臥起坐？什么是卷腹？仰臥起坐和卷腹的區(qū)別在哪里呢？知其然，更要知其所以然。一、兩者的區(qū)別 仰臥起坐的活動(dòng)范圍比卷腹大得多。這就導(dǎo)致了仰臥起坐鍛煉腹肌的效果不夠集中。更重要的是仰臥起坐會(huì)對(duì)腰椎、頸椎、尾椎等造成很多額外壓力，容易讓這些部位受傷，留下后遺癥二、如何正確做卷腹 先平躺在地上，雙腳彎曲抬起成90度，腳掌平放在地上。此時(shí)兩手交叉放在胸前或是貼在頭部兩側(cè)，然后一邊用腹部肌肉把上半身微微帶起直到45度左右，一邊慢慢吐氣。在呈45度的位置停留2秒，然后再一邊吸氣，一邊下躺到肩膀落地的位置。三、花樣多變的卷腹負(fù)重卷腹：動(dòng)作基本上和標(biāo)準(zhǔn)卷腹一樣，只是雙手在胸前抓握實(shí)心球等重物，增加卷腹的難度。轉(zhuǎn)體卷腹：預(yù)備動(dòng)作和基本卷腹相同，只是在抬起上背部的時(shí)候，將身體往左右兩側(cè)轉(zhuǎn)。反向卷腹：平躺在地上，雙腳上舉，膝蓋成90度，開始動(dòng)作的時(shí)候腹部用力，將腿往身體的方向帶，但膝蓋的90度角保持不變，直到下背部離地為止。四、四大優(yōu)勢優(yōu)點(diǎn)一：動(dòng)作簡單卷腹真的非常簡單，只要掌握了腹部用力的技巧，隨時(shí)在哪兒都可以做。如果在健身房，也有卷腹機(jī)、等器械可以輔助好處二：鍛煉集中卷腹的訓(xùn)練目的完全就只在腹部，可以很有效率地鍊出結(jié)實(shí)腹肌。好處三：運(yùn)動(dòng)傷害小卷腹比較不容易對(duì)身體造成運(yùn)動(dòng)傷害。好處四：訓(xùn)練核心肌群卷腹的變化動(dòng)作，可以有效訓(xùn)練深處的腹部肌群。五、特殊強(qiáng)調(diào)卷腹雖然有這樣多的優(yōu)點(diǎn)，但是這并不代表作卷腹就完全不會(huì)受傷或者犯錯(cuò)了，以下這些點(diǎn)就要極力避免。1、雙手不要抱頭，做卷腹的時(shí)候，雙手最好的位置是在胸前或是放在耳朵兩側(cè)。2、腹部用力，腹部用力的時(shí)候，會(huì)感覺上背部一點(diǎn)一點(diǎn)弧狀往上卷，而不是像塊板子一樣直挺挺地往上翹。

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仰臥起坐是我們最早接觸的比較傳統(tǒng)的腹肌動(dòng)作，但是近幾年隨著健身知識(shí)的普及以及驗(yàn)證摸索，關(guān)于仰臥起坐的質(zhì)疑聲越來越大，負(fù)面新聞也層出不窮。其實(shí)自己可以分別做仰臥起坐和卷腹兩種動(dòng)作來感覺肌肉發(fā)力，很明顯能感覺到卷腹對(duì)于腹肌的刺激更加明顯。而仰臥起坐最多的是鍛煉髂腰肌，因?yàn)樗习肷硪x很明顯能感覺到卷腹對(duì)于腹肌的刺激更加明顯。，因?yàn)樗习肷硪x開地面，髖關(guān)節(jié)在不斷的屈伸，但是當(dāng)力量不足時(shí)，頸椎的壓力會(huì)變大，過度彎曲的頸椎會(huì)產(chǎn)生問題，彎曲的腰部也會(huì)加大壓力。頸部的放松和腹部的發(fā)力都是不變的。同時(shí)還要注意配合呼吸以及身體的控制。

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相對(duì)仰臥起坐，卷腹的訓(xùn)練會(huì)更針對(duì)腹肌。但強(qiáng)中更有強(qiáng)中手，練腹肌的動(dòng)作還有很多都比卷腹還要強(qiáng)。仰臥起坐近幾年來被一些文章，還有一些權(quán)威機(jī)構(gòu)都批判過。不僅訓(xùn)練效果低下，而且還極易傷害身體。如果大家還訓(xùn)練仰臥起坐，一定要注意動(dòng)作全程都要收緊腹肌，不要用手去抱頭，保證自己的脊柱不受錯(cuò)誤的了解更多健身知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注“大囚自重健身”

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大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。說到腹部訓(xùn)練動(dòng)作，懂健身的人會(huì)說是卷腹運(yùn)動(dòng)，而沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人則會(huì)說是仰臥起坐。并且兩種動(dòng)作的訓(xùn)練模式也有很多的相似性，那么卷腹和仰臥起坐哪個(gè)更能訓(xùn)練腹肌呢？要想知道這個(gè)答案，就要知道兩個(gè)

大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。

說到腹部訓(xùn)練動(dòng)作，懂健身的人會(huì)說是卷腹運(yùn)動(dòng)，而沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人則會(huì)說是仰臥起坐。并且兩種動(dòng)作的訓(xùn)練模式也有很多的相似性，那么卷腹和仰臥起坐哪個(gè)更能訓(xùn)練腹肌呢？要想知道這個(gè)答案，就要知道兩個(gè)動(dòng)作的區(qū)別。

一：動(dòng)作區(qū)別

仰臥起坐就是起來的時(shí)候上半身完全離開地面，小時(shí)候考過仰臥起坐的同學(xué)都知道，單純靠腹肌彎曲軀干，沒法完全坐起身子來。這就導(dǎo)致我們?cè)谧鲅雠P起坐的時(shí)候用腿部和髂腰肌的力量才能坐起來，甚至?xí)檬直ь^靠手部的力氣抬起上半身。而卷腹則要求整個(gè)過程中下背都是貼著地面的，從而讓上半身有一種向上卷起的感覺，所以稱作卷腹。兩個(gè)動(dòng)作其最大的區(qū)別就在于髖關(guān)節(jié)是否固定。從動(dòng)作上來看，做仰臥起坐時(shí)，整個(gè)背部都要離開地面，就像是把胸抬向膝蓋；而做卷腹時(shí)，只有上背部離開了地面，髖關(guān)節(jié)是保持固定的。

二：哪個(gè)動(dòng)作對(duì)身體有損害

將兩者相比較，無疑是仰臥起坐對(duì)身體的損傷大于卷腹。因?yàn)樽鲅雠P起坐的時(shí)候如果是支腿的話，那么會(huì)增加背部的負(fù)擔(dān)。即使使用曲腿來做，對(duì)于腰椎的壓力也會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于卷腹，長久訓(xùn)練下去難免會(huì)讓腰椎等地方受到損傷。并且傳統(tǒng)的仰臥起坐姿勢都是雙手抱著頭的，這樣腹部乏力的時(shí)候雙手會(huì)不自主的將腦袋往前壓，從而加大頸部的壓力。而卷腹由于下背腰部貼著地面，所以不會(huì)對(duì)腰椎產(chǎn)生多大的損傷。雙手放于耳邊或者放于胸前不會(huì)給予頸部壓力。

三：對(duì)腹部的訓(xùn)練效果

很多人做仰臥起坐的時(shí)候，都喜歡把腳部給固定住（讓別人壓著或者找其他東西壓著），這樣的話大腿肌肉和髖部都會(huì)參與運(yùn)動(dòng)，從而導(dǎo)致腹肌受力減小。并且仰臥起坐的位移過長，有一些運(yùn)動(dòng)軌跡會(huì)讓壓力從腹部轉(zhuǎn)移到髖部，從而導(dǎo)致腹部并不是全程受力，降低了訓(xùn)練難度。卷腹所要求的上背部全程離地則更好的訓(xùn)練了腹肌。當(dāng)然，如果力竭的時(shí)候，還原時(shí)背部貼地也是可以的。

以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的。

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卷腹對(duì)腹肌的鍛煉效果最好，雖然卷腹和仰臥起坐的動(dòng)作模式非常相似，但做卷腹的時(shí)候四肢并沒有被束縛住，動(dòng)作的完成完全是靠腹肌的作用力，而做仰臥起坐的時(shí)候由于下肢被固定，我們就可以依靠腿部的力量把上半身勾起，這非常影響腹肌的發(fā)力。從肌肉解剖的角度看，腿部的股直肌、縫匠肌以及髖部的髂腰肌髂肌和腰大肌，這兩塊肌肉的止點(diǎn)全部在股骨，髂肌的起點(diǎn)在髂窩，而腰大肌的起點(diǎn)在脊椎處。1.上卷腹2.反向卷腹3。坐姿卷腹我是健身小瑀，一名專注于健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者，希望我的回答會(huì)對(duì)你有所幫助。

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你好，我是你身邊的健身YANG,很樂意回答你的問題。卷腹能有效的訓(xùn)練我們的腹直肌，仰臥起坐參與肌肉有腹直肌和髂腰肌下面我們通過一張表來直觀的了解卷腹與仰臥起坐的區(qū)別一、卷腹卷腹還叫仰臥起身，雖然動(dòng)作上比仰臥起坐小，但是對(duì)于腹肌的刺激更強(qiáng)烈，這是由于消除其他輔助肌肉參與。怎么做？—卷腹能有效的訓(xùn)練我們的腹直肌，仰臥起坐參與肌肉有腹直肌和髂腰肌下面我們通過一張表來直觀的了解卷腹與仰臥起坐的區(qū)別一、卷腹怎么做？——仰臥，雙手置于耳朵位置，也可放于胸前，以胸骨下緣為中心，感覺要卷起自己的腹部，將頭和肩膀抬離地面，整個(gè)過程呼氣。保持腰部平貼于地面，躺下，整個(gè)過程吸氣。動(dòng)作要領(lǐng)——保持固定小范圍運(yùn)動(dòng)，感受上腹肌的明顯收縮，避免頸部用力，快速來回彈起樣運(yùn)動(dòng)，不要將腰部抬離地面。二、仰臥起坐如有疑問，歡迎評(píng)論，有評(píng)必回，我是你身邊的健身YANG,了解更多的減肥知識(shí)，您可以點(diǎn)擊上面的頭像關(guān)注我！

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仰臥起坐，并不是鍛煉腹肌的動(dòng)作，它更多的是訓(xùn)練到髂腰肌。1.對(duì)比兩個(gè)動(dòng)作仰臥起坐動(dòng)作頂部需要完全起身，對(duì)腰椎會(huì)形成很大的壓力。如果你本身腰部力量就不足，強(qiáng)行去做動(dòng)作，時(shí)間久了，會(huì)造成腰痛，尤其是下背部。這時(shí)候卷腹就應(yīng)運(yùn)而生了。實(shí)際上卷腹就是仰臥起坐的改版，不但動(dòng)作幅度降低了，而且想了解更多，請(qǐng)關(guān)注“悠米愛健身”