大圣問一？標(biāo)題：只吃蛋白粉，不鍛煉有用嗎？關(guān)于人每天吃蛋白粉。蛋白粉屬滋補(bǔ)品對人身體多少有些作用，但不能常吃吃上滋補(bǔ)品每天堅(jiān)持鍛煉否則的話，體重加重。這種滋補(bǔ)品還是高熱量里面含，維生素，氨基酸。等主要成分每天依靠吃蛋白粉時(shí)間長了沒有什么好處反而對身體有一定的傷害，長時(shí)間總吃對心臟大圣問一？標(biāo)題：只吃蛋白粉，不鍛煉有用嗎？關(guān)于人每天吃蛋白粉。蛋白粉屬滋補(bǔ)品對人身體多少有些作用，但不能常吃吃上滋補(bǔ)品每天堅(jiān)持鍛煉否則的話，體重加重。這種滋補(bǔ)品還是高熱量里面含，維生素，氨基酸。等主要成分每天依靠吃蛋白粉時(shí)間長了沒有什么好處反而對身體有一定的傷害，長時(shí)間總吃對心臟

大圣問一？

標(biāo)題：只吃蛋白粉，不鍛煉有用嗎？

關(guān)于人每天吃蛋白粉。蛋白粉屬滋補(bǔ)品對人身體多少有些作用，但不能常吃吃上滋補(bǔ)品每天堅(jiān)持鍛煉否則的話，體重加重。這種滋補(bǔ)品還是高熱量里面含，維生素，氨基酸。等主要成分每天依靠吃蛋白粉時(shí)間長了沒有什么好處反而對身體有一定的傷害，長時(shí)間總吃對心臟都有一定的傷害。體重會不斷了增加。用老百姓土話講這種滋?品。也叫增長劑，現(xiàn)在農(nóng)村家里養(yǎng)豬牛羊現(xiàn)在每天都給這些家禽喂添加劑增長素，家畜禽吃上這種增長素長得非常快，體重不斷增加。所以這種滋補(bǔ)品盡量遠(yuǎn)離對你的身體是有害的，這里面還有各種食用。添加劑配置而成，對于老百姓來講，是不懂的。不要聽從社會的一些廣告進(jìn)行宣傳各種營養(yǎng)植滋補(bǔ)品對人身體有好處一些假廣告。否則你會上當(dāng)，受騙了，吃上了對你的身體有極大的傷害到那時(shí)后悔，來不及給家庭也帶來負(fù)擔(dān)。

大圣問答題： 一？

這個(gè)，你就問對了。我在健身房待了十幾年，對于健身，還知道那么一點(diǎn)。只吃蛋白粉不健身，肯定沒啥好處。蛋白粉生肌肉，去脂肪，是健美運(yùn)動必須吃的食物。我目前就在堅(jiān)持喝蛋白粉。不健身，建議別吃蛋白粉。有害無益。猶如，不感冒，吃感冒藥，有好處嗎？所以不健身，還堅(jiān)持吃蛋白粉，不僅對身體無益 這個(gè)，你就問對了。我在健身房待了十幾年，對于健身，還知道那么一點(diǎn)。只吃蛋白粉不健身，肯定沒啥好處。蛋白粉生肌肉，去脂肪，是健美運(yùn)動必須吃的食物。我目前就在堅(jiān)持喝蛋白粉。不健身，建議別吃蛋白粉。有害無益。猶如，不感冒，吃感冒藥，有好處嗎？所以不健身，還堅(jiān)持吃蛋白粉，不僅對身體無益

這個(gè)，你就問對了。

我在健身房待了十幾年，對于健身，還知道那么一點(diǎn)。

只吃蛋白粉不健身，肯定沒啥好處。蛋白粉生肌肉，去脂肪，是健美運(yùn)動必須吃的食物。

我目前就在堅(jiān)持喝蛋白粉。不健身，建議別吃蛋白粉。有害無益。

猶如，不感冒，吃感冒藥，有好處嗎？

所以不健身，還堅(jiān)持吃蛋白粉，不僅對身體無益 還有一定的壞處。

健身，貴在堅(jiān)持。

青草也很孤獨(dú)，蓬勃只是表象。別看她總是一方遲疑的樣子，其實(shí)，墨綠色的樣子里寫滿交集。

譬如窗戶的恩仇，譬如交談的時(shí)光，譬如……其實(shí)，她們都是草坪發(fā)出的求救。

求救于水，讓水給出一些氣質(zhì)，高過藍(lán)天，高過深處喧嘩的漸遠(yuǎn)。

一旁的紅蜻蜓出手了，以她蒼茫的姿態(tài)嘹亮成熟。

氣質(zhì)不服，還以顏色，滿身動力。她怎會與水同流合污，哪怕天翻地覆，也要曦曦溫情。

運(yùn)動，貴在堅(jiān)持。喝蛋白粉與運(yùn)動相結(jié)合，那就是氣質(zhì)與溫情的感覺，彪彪的爽啊！

蛋白粉是含有多種蛋白質(zhì)和氨基酸的一種營養(yǎng)補(bǔ)充劑，所以人不鍛煉的時(shí)候可以喝蛋白粉。它可以補(bǔ)充人體多種必需的蛋白質(zhì)和氨基酸，特別適用于長期進(jìn)食比較差、缺乏蛋白質(zhì)以及營養(yǎng)過度匱乏的人，或者長期臥床消瘦的人，如果需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，都可以服用蛋白粉。如果蛋白粉服用期間加強(qiáng)鍛煉，有明顯的增加人蛋白粉是含有多種蛋白質(zhì)和氨基酸的一種營養(yǎng)補(bǔ)充劑，所以人不鍛煉的時(shí)候可以喝蛋白粉。它可以補(bǔ)充人體多種必需的蛋白質(zhì)和氨基酸，特別適用于長期進(jìn)食比較差、缺乏蛋白質(zhì)以及營養(yǎng)過度匱乏的人，或者長期臥床消瘦的人，如果需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，都可以服用蛋白粉。如果蛋白粉服用期間加強(qiáng)鍛煉，有明顯的增加人

蛋白粉是含有多種蛋白質(zhì)和氨基酸的一種營養(yǎng)補(bǔ)充劑，所以人不鍛煉的時(shí)候可以喝蛋白粉。它可以補(bǔ)充人體多種必需的蛋白質(zhì)和氨基酸，特別適用于長期進(jìn)食比較差、缺乏蛋白質(zhì)以及營養(yǎng)過度匱乏的人，或者長期臥床消瘦的人，如果需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，都可以服用蛋白粉。如果蛋白粉服用期間加強(qiáng)鍛煉，有明顯的增加人體肌肉含量的作用，可以用于運(yùn)動員或者有健身需求的人群使用。所以蛋白粉適用于很多人群，并不是只有鍛煉的時(shí)候才能服用蛋白粉。普通人如果想加強(qiáng)蛋白質(zhì)、氨基酸等營養(yǎng)的補(bǔ)充，也可以服用蛋白粉。

經(jīng)常健身的人都知道，訓(xùn)練之后會吃一些蛋白粉，這樣可以補(bǔ)充一些能量，也有利于增肌。那么如果現(xiàn)在不鍛煉，只吃蛋白粉會怎么樣呢？喝蛋白粉有效果呢？就這些問題看，下面我來詳細(xì)分析一下。1.關(guān)于蛋白粉蛋白粉被分為：植物蛋白粉和乳清蛋白粉。A.植物蛋白粉主要由大豆、谷物等加工合成，里面含有大經(jīng)常健身的人都知道，訓(xùn)練之后會吃一些蛋白粉，這樣可以補(bǔ)充一些能量，也有利于增肌。那么如果現(xiàn)在不鍛煉，只吃蛋白粉會怎么樣呢？喝蛋白粉有效果呢？就這些問題看，下面我來詳細(xì)分析一下。1.關(guān)于蛋白粉蛋白粉被分為：植物蛋白粉和乳清蛋白粉。A.植物蛋白粉主要由大豆、谷物等加工合成，里面含有大

經(jīng)常健身的人都知道，訓(xùn)練之后會吃一些蛋白粉，這樣可以補(bǔ)充一些能量，也有利于增肌。

那么如果現(xiàn)在不鍛煉，只吃蛋白粉會怎么樣呢？喝蛋白粉有效果呢？

就這些問題看，下面我來詳細(xì)分析一下。

1.關(guān)于蛋白粉

蛋白粉被分為：植物蛋白粉和乳清蛋白粉。

A.植物蛋白粉

主要由大豆、谷物等加工合成，里面含有大量的膳食纖維素，也含有許多蛋白質(zhì)。

里面沒有其它多余的成分，不含糖和脂肪，能夠起到補(bǔ)充蛋白質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力的作用。

B.乳清蛋白粉

主要由牛奶、奶酪等加工合成，里面含有碳水、蛋白質(zhì)、脂肪、氨基酸等各種營養(yǎng)成分。

另外含有少量的色素，這樣就調(diào)配成了不同的口味。比如：香草味、巧克力味、草莓味等等。

相對比而言：植物蛋白粉里面成分比較單一，主要就是植物蛋白為主。而乳清蛋白粉，碳水、蛋白質(zhì)、脂肪調(diào)配比例適當(dāng)，營養(yǎng)更加豐富。

2.如果不鍛煉，只喝蛋白粉會怎么樣？

通過上面的分析，我們可以看出蛋白粉有兩種不同產(chǎn)品。

如果你不鍛煉，每天喝植物蛋白粉，按照上面的比例來飲用，只要不超量，每天飲用是沒有問題的。

如果不鍛煉，每天喝乳清蛋白粉，問題就比較多了。

首先乳清蛋白粉還有一種增肌粉，它里面的碳水比較多，如果喝的太多，會增加多余的脂肪。即便你喝純正的乳清蛋白粉，它里面的蛋白質(zhì)成分較高，還是會有碳水成分，喝多了也會產(chǎn)生身體負(fù)擔(dān)，會引起肥胖。

因此，如果想增強(qiáng)抵抗力，即便你不鍛煉，每天喝適量的植物蛋白粉，沒有問題。但是如果你喝了乳清蛋白粉，還不鍛煉，那么結(jié)果就是產(chǎn)生多余贅肉，引起肥胖。

3.喝蛋白粉有效果嗎？

我們都知道，蛋白粉它和牛奶粉類似，需要用水來融合飲用。

①植物蛋白粉，很難融于水，而且它也很難被人體吸收，所以你每天服用，不一定就能全部吸收。

加上現(xiàn)在的植物蛋白粉，有一些質(zhì)量較差，實(shí)際就和面粉差不多，那些就是碳水，基本沒什么效果。

②乳清蛋白粉，它適合器械訓(xùn)練后飲用。

通常在無氧訓(xùn)練過程中，會效果很多熱量和體能，此時(shí)身體許多營養(yǎng)素流失，如果沒有及時(shí)補(bǔ)充能量，很難恢復(fù)。同時(shí)肌肉也需要蛋白粉的合成。

而且到了第二天，容易產(chǎn)生乳酸堆積，如果你不喝蛋白粉，那么第二天的肌肉酸痛感會很明顯，而且會延長好幾天。喝了蛋白粉，再配合一些拉伸訓(xùn)練，就很容易恢復(fù)。

而對于身材偏瘦的人群，光靠吃飯是很難增加體重的，因?yàn)樗麄儽旧砭捅容^挑食，身體吸收又比較緩慢，所以適當(dāng)吃一些增肌粉，就能快速增加體重，這樣就能起到增肌效果。

總結(jié)：

蛋白粉分為植物蛋白粉和乳清蛋白粉兩大類。

植物蛋白粉，里面含有大量的膳食纖維素，還有蛋白質(zhì)成分。長期服用，能夠起到增強(qiáng)抵抗力的作用。而且它很難融于水，加上身體吸收較慢，所以它可以每天飲用。

乳清蛋白粉，里面含有碳水、蛋白質(zhì)和脂肪，還有氨基酸和其它色素。它的口感更好，但是如果不鍛煉，每天飲用，就會對腎臟產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，而且還會造成身體肥胖。

對于身材偏瘦的人群，適合飲用增肌粉，這樣會更容易增加體重，增肌效果就會更好。訓(xùn)練器械之后，需要飲用乳清蛋白粉，這樣才能補(bǔ)充各種營養(yǎng)素，對恢復(fù)體能、修復(fù)肌肉組織、緩解肌肉酸痛有很大的幫助。

個(gè)人建議：如果不鍛煉，可以喝植物蛋白粉，乳清蛋白粉在平時(shí)非健身狀態(tài)下，最好不要飲用。

想要了解更多健身內(nèi)容，請關(guān)注“悠米愛健身”。

謝謝邀請，現(xiàn)在蛋白粉一般是采用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏異亮氨酸)、豌豆蛋白或上述幾種蛋白的組合，　　對于健康人而言，只要是堅(jiān)持正常飲食，是不會出現(xiàn)缺乏蛋白質(zhì)缺乏這種情況的。含有蛋白質(zhì)比較豐富的的食物很多，奶類、蛋類、肉類、大豆、小麥和玉米等等含必需氨基酸種類齊全、數(shù)謝謝邀請，現(xiàn)在蛋白粉一般是采用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏異亮氨酸)、豌豆蛋白或上述幾種蛋白的組合，　　對于健康人而言，只要是堅(jiān)持正常飲食，是不會出現(xiàn)缺乏蛋白質(zhì)缺乏這種情況的。含有蛋白質(zhì)比較豐富的的食物很多，奶類、蛋類、肉類、大豆、小麥和玉米等等含必需氨基酸種類齊全、數(shù)

謝謝邀請，

現(xiàn)在蛋白粉一般是采用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏異亮氨酸)、豌豆蛋白或上述幾種蛋白的組合，

　　對于健康人而言，只要是堅(jiān)持正常飲食，是不會出現(xiàn)缺乏蛋白質(zhì)缺乏這種情況的。含有蛋白質(zhì)比較豐富的的食物很多，奶類、蛋類、肉類、大豆、小麥和玉米等等含必需氨基酸種類齊全、數(shù)量充足。只要堅(jiān)持食物豐富多樣，就完全能滿足人體對蛋白質(zhì)的需要，沒有必要再補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉。而且，蛋白質(zhì)攝入過多，不但是一種浪費(fèi)，而且對人體健康也是有危害的。

　　蛋白粉過量的副作用

　　蛋白粉食用要適，當(dāng)人體攝入過多的蛋白粉時(shí)就會造成體內(nèi)蛋白質(zhì)的過量，而人體不需要這么多的蛋白質(zhì)。這些過多的營養(yǎng)不會起到增強(qiáng)免疫力的作用，它們會隨著尿液排出體外，造成營養(yǎng)的浪費(fèi)，俗點(diǎn)說也是金錢的浪費(fèi)。

　　蛋白粉補(bǔ)充過多造成的浪費(fèi)僅僅是表面的東西，對我們影響更重大的是它對我們身體的影響。蛋白粉雖然是一種營養(yǎng)品，但是如果它過多的話，在無形中也會給胃以及腎的消化和排毒帶來一定的負(fù)擔(dān)，如果它們在體內(nèi)儲存時(shí)間過久，就會加重肝臟的負(fù)擔(dān)，影響正常的肝腎功能，造成免疫力低下。蛋白質(zhì)過多的話還會引起消化不良，嚴(yán)重的話還會增加癌癥和心臟病的患病幾率。

吃蛋白粉補(bǔ)充營養(yǎng)有用，只吃蛋白粉不鍛煉對長肌肉沒用！（感謝悟空邀請） 只鍛煉不吃蛋白粉長肌肉慢，只吃蛋白粉不鍛煉基本不長肌肉，只吃蛋白粉過量也可能導(dǎo)致代謝紊亂，只鍛煉不合理營養(yǎng)可能導(dǎo)致運(yùn)動損傷。 蛋白粉屬于營養(yǎng)補(bǔ)劑，以前主要在專業(yè)運(yùn)動員中使用較多，現(xiàn)在逐漸在大眾健身中廣泛應(yīng)用，它吃蛋白粉補(bǔ)充營養(yǎng)有用，只吃蛋白粉不鍛煉對長肌肉沒用！（感謝悟空邀請） 只鍛煉不吃蛋白粉長肌肉慢，只吃蛋白粉不鍛煉基本不長肌肉，只吃蛋白粉過量也可能導(dǎo)致代謝紊亂，只鍛煉不合理營養(yǎng)可能導(dǎo)致運(yùn)動損傷。 蛋白粉屬于營養(yǎng)補(bǔ)劑，以前主要在專業(yè)運(yùn)動員中使用較多，現(xiàn)在逐漸在大眾健身中廣泛應(yīng)用，它 只鍛煉不吃蛋白粉長肌肉慢，只吃蛋白粉不鍛煉基本不長肌肉，只吃蛋白粉過量也可能導(dǎo)致代謝紊亂，只鍛煉不合理營養(yǎng)可能導(dǎo)致運(yùn)動損傷。想要身體好，鍛煉很重要，想要營養(yǎng)足，飲食很重要，想要快健身，才需蛋白粉等營養(yǎng)補(bǔ)劑！

本人運(yùn)動人體科學(xué)碩士，國家一級健身指導(dǎo)員，體育教師，天天堅(jiān)持鍛煉和合理飲食，感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評論關(guān)注！

只吃蛋白粉不鍛煉，并不會增加你的肌肉量，而且如果吃了太多蛋白粉，甚至?xí)屇汩L出更多的脂肪。對于不鍛煉一般人群來說，70公斤的成年人每天只需要60克蛋白質(zhì)就足夠了，也就是說你隨隨便便吃飽飯，就能夠攝取到足夠的蛋白質(zhì)了，完全沒有必要去吃蛋白粉。如果你每周規(guī)律進(jìn)行3-5次的力量訓(xùn)練，并只吃蛋白粉不鍛煉，并不會增加你的肌肉量，而且如果吃了太多蛋白粉，甚至?xí)屇汩L出更多的脂肪。對于不鍛煉一般人群來說，70公斤的成年人每天只需要60克蛋白質(zhì)就足夠了，也就是說你隨隨便便吃飽飯，就能夠攝取到足夠的蛋白質(zhì)了，完全沒有必要去吃蛋白粉。如果你每周規(guī)律進(jìn)行3-5次的力量訓(xùn)練，并

只吃蛋白粉不鍛煉，并不會增加你的肌肉量，而且如果吃了太多蛋白粉，甚至?xí)屇汩L出更多的脂肪。

對于不鍛煉一般人群來說，70公斤的成年人每天只需要60克蛋白質(zhì)就足夠了，也就是說你隨隨便便吃飽飯，就能夠攝取到足夠的蛋白質(zhì)了，完全沒有必要去吃蛋白粉。

如果你每周規(guī)律進(jìn)行3-5次的力量訓(xùn)練，并且每次的訓(xùn)練強(qiáng)度也很大，依靠飲食無法獲取到增肌所需的蛋白質(zhì)，就可以通過蛋白粉來補(bǔ)充了。

因?yàn)橄鄬τ谝揽砍匀鈦慝@取蛋白質(zhì)，吃蛋白粉就容易的多，比如一斤的雞胸肉含有100克蛋白質(zhì)，并不是每個(gè)人每天都能吃進(jìn)去這么多肉，如果泡一杯蛋白粉，很容易就能喝進(jìn)去大量的蛋白質(zhì)。

最后建議有鍛煉習(xí)慣的小伙伴，千萬不要只吃蛋白粉不吃肉，因?yàn)榈鞍追鄢撕械鞍踪|(zhì)，其他營養(yǎng)元素就很少，而肉類含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素，這些都是蛋白粉里所沒有的。

只吃蛋白粉不鍛煉會怎么樣？吃蛋白粉有效果嗎？首先要回答的是只吃蛋白粉不鍛煉，你的身材不會有任何變化，蛋白粉并不能讓你躺著增肌，在保持鍛煉的情況下吃蛋白粉有助于增肌。在健身中訓(xùn)練永遠(yuǎn)都是第一位，其次才是飲食，健身飲食通常強(qiáng)調(diào)高蛋白，這是因?yàn)槲覀冊诹α坑?xùn)練中撕裂破壞肌肉纖維，然后身體只吃蛋白粉不鍛煉會怎么樣？吃蛋白粉有效果嗎？首先要回答的是只吃蛋白粉不鍛煉，你的身材不會有任何變化，蛋白粉并不能讓你躺著增肌，在保持鍛煉的情況下吃蛋白粉有助于增肌。在健身中訓(xùn)練永遠(yuǎn)都是第一位，其次才是飲食，健身飲食通常強(qiáng)調(diào)高蛋白，這是因?yàn)槲覀冊诹α坑?xùn)練中撕裂破壞肌肉纖維，然后身體

只吃蛋白粉不鍛煉會怎么樣？吃蛋白粉有效果嗎？

首先要回答的是只吃蛋白粉不鍛煉，你的身材不會有任何變化，蛋白粉并不能讓你躺著增肌，在保持鍛煉的情況下吃蛋白粉有助于增肌。

在健身中訓(xùn)練永遠(yuǎn)都是第一位，其次才是飲食，健身飲食通常強(qiáng)調(diào)高蛋白，這是因?yàn)槲覀冊诹α坑?xùn)練中撕裂破壞肌肉纖維，然后身體在修復(fù)合成肌肉纖維使之變得更強(qiáng)更難以被破壞撕裂，其中蛋白質(zhì)是修復(fù)合成的材料。這里面有個(gè)決定性因素，就必須先進(jìn)行訓(xùn)練撕裂肌肉，身體才能修復(fù)重建合成肌肉，否則補(bǔ)充再多蛋白質(zhì)也是無效。

就像一座房子，我們需要修復(fù)它，就需要鋼筋水泥這些建筑材料，蛋白質(zhì)對肌肉合成起到的作用和這些建筑材料是一樣的。

所以鍛煉的情況下吃蛋白粉是有助于增加肌肉的，但是只吃蛋白粉不鍛煉，是不會有任何作用的。

這肌肉是吃蛋白粉練出來的！不用想，這人絕對吃蛋白粉了！要是我吃蛋白粉，我也能練得和他一樣大！其實(shí)許多人壓根不知道蛋白粉是什么，更不清楚蛋白粉和日常吃的食物有什么區(qū)別，只知道它是補(bǔ)劑，并且見到肌肉大的人都在喝，滿滿的也就形成了對蛋白粉的種種偏見，以至于蛋白粉的作用被大眾給神化了。但這肌肉是吃蛋白粉練出來的！不用想，這人絕對吃蛋白粉了！要是我吃蛋白粉，我也能練得和他一樣大！其實(shí)許多人壓根不知道蛋白粉是什么，更不清楚蛋白粉和日常吃的食物有什么區(qū)別，只知道它是補(bǔ)劑，并且見到肌肉大的人都在喝，滿滿的也就形成了對蛋白粉的種種偏見，以至于蛋白粉的作用被大眾給神化了。但

這肌肉是吃蛋白粉練出來的！

不用想，這人絕對吃蛋白粉了！

要是我吃蛋白粉，我也能練得和他一樣大！

其實(shí)許多人壓根不知道蛋白粉是什么，更不清楚蛋白粉和日常吃的食物有什么區(qū)別，只知道它是補(bǔ)劑，并且見到肌肉大的人都在喝，滿滿的也就形成了對蛋白粉的種種偏見，以至于蛋白粉的作用被大眾給神化了。但事實(shí)上蛋白粉并沒有那么神奇，你不鍛煉吃蛋白粉不僅不會讓你肌肉變大，但長遠(yuǎn)來看，你還可能營養(yǎng)過剩導(dǎo)致肥胖。

蛋白粉是什么？和食物有什么區(qū)別？有什么用？

蛋白粉，一般是采用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏異亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述幾種蛋白的復(fù)合加工制成的富含蛋白質(zhì)的粉末，換句話說，蛋白粉其實(shí)可以簡單理解為雞胸肉粉、牛肉粉、豆腐粉加入一些面粉。其用途是為缺乏蛋白質(zhì)的人補(bǔ)充蛋白質(zhì)，也可作為功能添加劑用于食品工業(yè)生產(chǎn)中。蛋白粉可以為幼兒、老人、運(yùn)動人群、術(shù)前術(shù)后病人和減肥人群提供因蛋白質(zhì)缺失提供必需的營養(yǎng)。

另外食欲不好或消化功能不良的人以及通過節(jié)食方法來減肥者、素食主義者都可能蛋白質(zhì)攝入不足，這不僅會導(dǎo)致兒童發(fā)育遲緩，影響機(jī)體水分代謝，還可能導(dǎo)致免疫功能低下，睡眠不良和貧血等多種疾病。在這些情況下，優(yōu)質(zhì)蛋白粉就成為一種良好的補(bǔ)充品。

對健身人群而言，蛋白質(zhì)的攝入量約為1.2~2.0g/kg體重（以80公斤體重健身者為例，蛋白的攝入量至少應(yīng)為96克）。在非訓(xùn)練日，輕運(yùn)動量訓(xùn)練日，大運(yùn)動量訓(xùn)練日攝入量都是有所不同的。

不同種類的蛋白適合不同人群，乳清蛋白的功效比以及凈利用率都是最高的；酪蛋白的消化時(shí)間是其中最緩慢的，雞蛋蛋白次之；小麥蛋白含有的谷氨酰胺也是較適合于健身人群；大豆蛋白較適合女性以及三高人群。

蛋白粉究竟有什么副作用？會不會造成身體的變化？

副作用是用藥后出現(xiàn)的治療目的以外的藥理作用，是身體的一種負(fù)擔(dān)。一般情況下，藥品必須標(biāo)明不良反應(yīng)和禁忌，也就是副作用。仔細(xì)觀察蛋白粉產(chǎn)品標(biāo)簽，就會發(fā)現(xiàn)上面并沒有標(biāo)明副作用。如果蛋白粉副作用真得很大，為什么蛋白粉產(chǎn)品上沒有標(biāo)明副作用？

蛋白粉標(biāo)簽上沒有注明副作用，是因?yàn)?strong>蛋白粉的類別是食品，不是藥品；作用食品不需要標(biāo)明副作用，藥品是要標(biāo)明不良反應(yīng)和禁忌的；按照國家標(biāo)準(zhǔn)，藥品的不良反應(yīng)必須在標(biāo)簽注明，處方藥的管理更加嚴(yán)格。因此，正如許多人擔(dān)心的吃了肌肉會變得很大或者導(dǎo)致腎功能障礙之類的問題都是多慮了。

蛋白粉和米飯饅頭一樣都是食品，不會像藥品一造成身體上的副作用。而如果硬要說吃蛋白粉的影響的話，那也只是你吃太多導(dǎo)致營養(yǎng)過剩而已，但，問題是，健康的食物吃多了也是會出現(xiàn)營養(yǎng)過剩的。

因此，也不用過于擔(dān)心蛋白粉的熱量高，吃多了會肥胖，因?yàn)?/strong>一般情況下，變胖的主要原因是體內(nèi)的熱量過剩，過剩的熱量就轉(zhuǎn)化成人體脂肪。與吃了容易長胖的垃圾食品相比，蛋白粉的熱量很有限，60克蛋白粉的熱量只有約240大卡，僅相當(dāng)于兩根香蕉的熱量。因此，按照通常用量，吃蛋白粉并不容易變胖。