很多寶媽產后，肚子都會變大，骨盆變寬，導致腿部看起來變粗，那哺乳期女性應該怎么樣瘦身呢？ 哺乳期媽媽為什么會顯得肚子大其實，一部分是因為產后松弛素的影響，另外一部分是因為孕期體重增長過多，導致腹直肌分離，顯得肚子大所以，哺乳期瘦身，應先以修復為主，先修復腹直肌分離，盆底肌松弛，再
很多寶媽產后，肚子都會變大，骨盆變寬，導致腿部看起來變粗，那哺乳期女性應該怎么樣瘦身呢？
- 哺乳期媽媽為什么會顯得肚子大
其實，一部分是因為產后松弛素的影響，另外一部分是因為孕期體重增長過多，導致腹直肌分離，顯得肚子大
所以，哺乳期瘦身，應先以修復為主，先修復腹直肌分離，盆底肌松弛，再瘦身塑形，而不是立即做高強度的蹦跳有氧訓練
1.腹直肌分離修復
正常的腹直肌兩塊肌肉之間的縫隙，大概是半個手指的距離，產后哺乳期媽媽，一般會增大，到兩指伸直更大。
但是，在醫學上，分離兩指是正常的范圍，所以，產后媽媽去醫院檢查的時候，很多醫生會說，沒什么問題，是正常的，從而導致不少的媽媽們，忽略了產后腹直肌分離修復。
2.如何修復
想要修復腹直肌分離，先要從呼吸開始調整，用普拉提胸式呼吸，啟動橫膈肌和腹橫肌，盆底肌，從而增加腹壓，增加肌肉的彈性，修復 腹直肌。
仰臥屈膝躺在墊子上，雙手放到肋骨的位置，吸氣肋骨打開，呼氣肋骨靠向肚臍，雙側腰收向肚臍。
- 大腿粗是怎么造成的
產后哺乳期的媽媽，也會發現自己大腿可能會變粗，這種情況一部分原因是松弛素的影響，另一部分原因是，盆底肌下沉，骨盆變寬，從視覺上看起來，臀腿不分家，導致看起來腿變粗
- 可以根據上一步，腹直肌分離修復練習，在雙腿之前夾一個抱枕，能同時鍛煉到盆底肌的肌肉
- 加強臀部肌肉練習
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哺乳期的女性怎么瘦身呢？我是做減肥項目的。但是呢，我不建議哺乳期的女性去瘦身。首先，在哺乳期應該注重營養，而不是想著怎么去減肥。如果實在想減肥的話，也要到哺乳期結束以后。如果現在你覺得胖的太厲害，你可以注重營養均衡。但你絕對不要盲目去節食減肥。因為現在減肥。如果不節食你只靠一些產
哺乳期的女性怎么瘦身呢？我是做減肥項目的。但是呢，我不建議哺乳期的女性去瘦身。首先，在哺乳期應該注重營養，而不是想著怎么去減肥。如果實在想減肥的話，也要到哺乳期結束以后。
如果現在你覺得胖的太厲害，你可以注重營養均衡。但你絕對不要盲目去節食減肥。因為現在減肥。如果不節食你只靠一些產品。那是不可能瘦下來的。俗話說的好。想要瘦。就要管住嘴，邁開腿如果你肚子上肉太多可以用束縛帶。用束縛帶的話，也可以防止胃下垂。現在你與其想，怎么減肥？不如考慮。怎么做產后修復？
我不知道你是剖腹產還是順產？現在哺乳期做產后修復效果是特別好的，你可以在家從網上搜一些產后修復的視頻。自己在家練。即可以減肥。瘦身。也可以做產后修復省錢。一舉兩得。如果條件可以的話，也可以。去專業產后修復的地方去做產后修復。因為我們生過孩子以后恥骨都打開啦。恥骨打開以后我們就是跨。就會顯得特別大。給人感覺也特別胖另外如果不做產后修復的話，恥骨不閉合。我們穿衣服也不好看。就是顯得胯那塊特別難看。所以說現在你與其想怎么減肥不如。考慮怎做產后修復。因為，然后修復也做完效果好，以后也會看著人顯瘦。如果真正想真正瘦身。話。必須等哺乳期結束以后。可以節食運動。配合產品。等等很多辦法去瘦身。但哺乳期。絕對不建議你們去瘦身。來自于一個！五年減肥經驗的美容師的忠告
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你好，關于減肥和瘦身是每個產婦都特別關注的問題！我結合自身經驗來給大家分享一下科學瘦身的方法！控制飲食是關鍵，是根本，是基礎！一、多吃魚，少吃肉：魚類含有豐富蛋白質，脂肪含量卻很少，是很好的產婦補品及瘦身產品，二、多吃菜、少吃飯：主食中的淀粉在體內轉化為糖粉和脂肪，很容易在體內堆
你好，關于減肥和瘦身是每個產婦都特別關注的問題！我結合自身經驗來給大家分享一下科學瘦身的方法！
控制飲食是關鍵，是根本，是基礎！
一、多吃魚，少吃肉：魚類含有豐富蛋白質，脂肪含量卻很少，是很好的產婦補品及瘦身產品，
二、多吃菜、少吃飯：主食中的淀粉在體內轉化為糖粉和脂肪，很容易在體內堆積，造成肥胖。而蔬菜不僅能提供各種維生素，里面的膳食纖維還能促進腸道消化，增加飽腹感讓你少吃主食，一舉兩得！
三、多吃水果，少吃零食：水果的各位維生素和微量元素對產婦有益，但一般零食都含有大量脂肪組織，很容易造成產婦肥胖。
四、中午餐吃好，晚餐少吃：睡眠消耗的能量少，如果晚餐吃的太多就肯定在體內堆積造成肥胖。
堅持運動最有效、最健康
一、選擇適合自己的運動：不要人云亦云，照搬別人的運動方式，只要動起來，適合自己的就是最好的，比如散步、騎車、爬樓梯、打乒乓球等等。
二、要堅持，不要半途而廢：10月懷胎積累的脂肪不會在一周之內減掉的，所以不要奢望快速減肥，堅持運動3個月左右，效果肯定明顯。
三、瘦身和塑形結合：瘦不等于美，要結合一些塑形運動來配合運動訓練，讓身材前凸后翹，魅力加分。
不要吃減肥藥或者喝減肥茶
產后媽媽還在哺乳期，藥物中的激素會打亂你的內分泌系統，藥物成分還會通過乳汁傳遞給寶寶，影響寶寶肝腎功能發育！所以禁忌通過吃藥來減肥！
總結
飲食控制是關鍵，運動減肥最有效，堅決不要亂吃藥，以上幾點堅持下來，肯定瘦身健體最有效！我就是實際例子！希望能幫到各位產婦！
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哺乳期還是不要減肥了吧，就是不要吃太多也不要太少。吃的少了奶水就少了，孩子不夠吃了。做運動也不行吧應該，因為你運動體熱了奶也熱。孩子吃熱奶容易拉肚子，
哺乳期還是不要減肥了吧，就是不要吃太多也不要太少。吃的少了奶水就少了，孩子不夠吃了。做運動也不行吧應該，因為你運動體熱了奶也熱。孩子吃熱奶容易拉肚子，
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哺乳期的減肥和平常的減肥不一樣，可以采取飲食控制，主要是 少吃高脂肪、高熱量和高糖類食物，但是高蛋白和湯類食物則必須吃。因為這回個時候還要給孩子喂奶，要保證充足的奶水。將減肥次重點放在腹部現實生活中的很多孕婦會經歷像吹了氣球一樣的爆胖，而產后變胖多的地方一定是腹部，所以你可以將重
哺乳期的減肥和平常的減肥不一樣，可以采取飲食控制，主要是 少吃高脂肪、高熱量和高糖類食物，但是高蛋白和湯類食物則必須吃。因為這回個時候還要給孩子喂奶，要保證充足的奶水。
將減肥次重點放在腹部
現實生活中的很多孕婦會經歷像吹了氣球一樣的爆胖，而產后變胖多的地方一定是腹部，所以你可以將重點放在腹部的練習上。
一.多走路
對于產后怎樣瘦腿這個問題，想必一定要是因為孕期缺乏運動，導致脂肪囤積在腿部而形成的大粗腿。由于產后短時間內不適宜進行劇烈的運動鍛煉，這個時候可以多走路，走路可以促進腿部脂肪燃燒，對瘦腿自然是很有幫助的。
二.按摩腿部
其實很多產婦之所以感覺腿部粗壯，多數是因為水腫引起的，建議在產后堅持每天按摩一下腿部，這樣既可以促進局部血液循環加快，同時也能夠幫助燃燒脂肪，自然也是一個很好的瘦腿方法。
三. 自行車
這個動作可以鍛煉你的腹橫肌和側腹肌，同時也可以鍛煉上身的其他肌肉和臀部肌肉。
動作要領：
1、媽媽躺在地上，雙手放在耳部，屈膝。
2、吸氣，收緊腹部，肩部慢慢抬起約30度，記住不是坐在地上。
3、雙腿向斜上方伸直，抬高左肩，收右腿，盡量讓肘部觸碰膝蓋。
4、然后放下左肩，伸直右腿。抬起右肩，收左腿。重復30次即可
四. 平板支撐
整個過程請不要“塌腰”，運動的過程中全身應該保持是“一條線”。平板支撐，無需抬頭，頸椎應該處于中立位。整個運動過程，大臂與地面處于垂直狀態。每次40秒，做5組
五. 仰臥抬腿
如果你總覺得自己的胃部較大，也就是腹部上方，這個動作很適合你。
動作要領：
1、媽媽躺在地上，手放在頭部兩側。
2、收緊腹部，呼氣，慢慢抬起雙肩月15°到20°，抬起并伸直雙腿。注意放松頸部，下巴月鎖骨要有一個雞蛋大小的空隙。堅持5秒。
3、吸氣，換換放下肩部和腿部，一次20個做4組
六. 仰臥起坐 ，雙腿伸直伸進扣帶里，雙手緊緊抱住后腦勺，肚子和腹部和腰的力量同時用力，瞬間起來，再下去，反復練習即可。（一次30個，做3到4組）