非常高興可以回答這個(gè)問(wèn)題！我自己是一個(gè)三歲寶寶的媽媽，也是一個(gè)瑜伽孕產(chǎn)教練，說(shuō)說(shuō)我自己產(chǎn)后怎么鍛煉的，還有就是我是怎么帶著我的寶媽粉絲一起鍛煉的！希望能幫助到更多想要減肥，想要瘦下來(lái)的媽媽們！第一點(diǎn)自己是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)！順產(chǎn)恢復(fù)時(shí)間相對(duì)早一些！沒(méi)什么大問(wèn)題，第4天就可以開(kāi)始做一些腹式呼吸，這個(gè)比較簡(jiǎn)單，也適合產(chǎn)后媽媽練！盆底肌的鍛煉了哦，我是從差不多15天就開(kāi)始做的，下面這個(gè)動(dòng)作緊致盆底肌，還能幫助排惡露哦，非常得簡(jiǎn)單，但是效果很棒，坐月子不是讓你一直坐的，要有效的去練習(xí)如果你做的過(guò)程腰部不能緊緊貼地，那就返回練習(xí)上一層，不要著急一步步來(lái)哦

我自己是惡露結(jié)束才開(kāi)始做這組鍛煉的，剖腹產(chǎn)媽媽要等到3個(gè)月左右再開(kāi)始哦！

第四步保養(yǎng)骨盆

你知道產(chǎn)后假胯寬，胯寬腿粗都是因?yàn)樯堵铮鞘悄阍泻笃诩由戏置鋵?dǎo)致的骨盆變寬，這時(shí)候一定要修復(fù)保養(yǎng)自己的骨盆哦，很重要?jiǎng)e不在乎

這個(gè)動(dòng)作可以練起來(lái)，順產(chǎn)惡露結(jié)束，剖腹產(chǎn)至少3個(gè)月后再開(kāi)始打卡鍛煉

這些都是最最最基礎(chǔ)的鍛煉，寶媽們?cè)诩揖涂梢蚤_(kāi)始練起來(lái)！

這些動(dòng)作你如果可以堅(jiān)持，兩個(gè)月后恢復(fù)產(chǎn)后問(wèn)題，就可以從飲食上面控制一下，別說(shuō)自己早哺乳期，我也是哺乳期瘦下來(lái)的，吃的營(yíng)養(yǎng)豐盛，營(yíng)養(yǎng)均衡，比大魚(yú)大肉好很多哦，產(chǎn)后問(wèn)題恢復(fù)好，再去減脂塑型會(huì)很容易，比如有氧無(wú)氧結(jié)合起來(lái)啊，這些都是基于你產(chǎn)后問(wèn)題恢復(fù)好才可以做，譬如跑步，跳繩這些高強(qiáng)度訓(xùn)練，產(chǎn)后的媽媽不能輕易去練習(xí)，都要知道哦，還有更多產(chǎn)后知識(shí)，很多很多，想要了解的寶媽，也可以多問(wèn)我，大家一起變辣媽

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產(chǎn)后肥胖確實(shí)是很多新手媽媽的困擾，希媽認(rèn)為，月子期是新媽媽休養(yǎng)生息的關(guān)鍵時(shí)期，不宜減肥，建議等生產(chǎn)完2個(gè)月之后在再減。、推薦幾個(gè)新媽媽在家里就可以做的瘦身小動(dòng)作：1.靠墻站。新媽媽可以在飯后半小時(shí)做此動(dòng)作，兩腿并立，將整個(gè)腰背部都緊貼墻壁，最后頭部靠墻，注意吸氣，收腹，看起來(lái)簡(jiǎn)單1.靠墻站。2.半蹲。3.平板支撐或動(dòng)態(tài)平板支撐。4.空中蹬車。5.撿豆子。

這是一項(xiàng)比較考驗(yàn)毅力的瘦腹運(yùn)動(dòng)，新媽媽每次可以撒100-200顆左右黃豆在地上，然后一顆顆撿起來(lái)，注意撿的時(shí)候不能屈腿，這個(gè)動(dòng)作能有效鍛煉腹部肌肉。

以上這些瘦身動(dòng)作，新媽媽可以有選擇性地練起來(lái)哦，每天運(yùn)動(dòng)量不用太大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在半小時(shí)到一小時(shí)，同時(shí)注意飲水，相信很快就可以擁有完美身材！

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卷腹基本訓(xùn)練方法1、半程卷腹作用：練出八塊腹肌。動(dòng)作：雙腿屈膝呈90度，腳掌平貼于地。雙手貼耳側(cè)，利用腹部的力量微微卷起上身（不超過(guò)45度）。腰部始終貼緊地面，雙肩離開(kāi)地面，腹部卷起，可以明顯地體會(huì)到腹肌被擠緊的感覺(jué)。上身彎屈到極限后停頓幾秒鐘恢復(fù)平躺姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)2、全程卷腹作。瘦肚子

瘦肚子姿勢(shì)一：

保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開(kāi)與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。

效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

瘦肚子姿勢(shì)二：

向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過(guò)于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。

效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。

瘦肚子姿勢(shì)三：

保持仰臥姿勢(shì)，雙手抱緊膝蓋，大腿向

腹部曲伸

，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次。

簡(jiǎn)單介紹下，我是典型的晚婚晚育，讀完大學(xué)又工作幾年才步入婚姻的圍城，又經(jīng)過(guò)兩三年的時(shí)間才自然受孕。目前31歲第一胎，待產(chǎn)。專業(yè)是工程類，兩口子都是，工作性質(zhì)決定了我們經(jīng)常分居且奔波。之前一起在東南亞某國(guó)做一帶一路工程，隨著年初懷孕，我獨(dú)自一人回國(guó)，在自己爸媽家養(yǎng)胎待產(chǎn)。

年初還在那邊工作的時(shí)候發(fā)現(xiàn)停經(jīng)了，試紙測(cè)試一深一淺，但受限于醫(yī)療條件和語(yǔ)言不通，不能確診，停經(jīng)兩周后晨間出現(xiàn)惡心嘔吐反應(yīng)，且有見(jiàn)紅現(xiàn)象，結(jié)合試紙結(jié)果，確信90%的可能是懷孕，于是在正月初六我就獨(dú)自回國(guó)，倒騰三趟飛機(jī)回到自己家，一去醫(yī)院抽血檢查當(dāng)時(shí)就被要求立即住院了。抽血結(jié)果確診懷孕但孕酮值特別低，hcg正常。住院輸液每天五大包3000毫升的量，輸液時(shí)常10多個(gè)小時(shí)，基本就是天一亮吃早飯開(kāi)始輸液，到睡前結(jié)束。住院一周后抽血復(fù)查，hcg翻倍良好孕酮值也升了，醫(yī)生建議我繼續(xù)住院觀察，我要求出院，最后寫(xiě)了自愿出院保證醫(yī)生同意出院。這樣大量輸液我認(rèn)為過(guò)度治療反而對(duì)胎兒不好，我選擇回家吃孕酮。

我身高168孕前體重66，屬于個(gè)子高大不是肥胖、但看著壯實(shí)的類型，且胃口好飯量好。這樣大的體重基數(shù)這樣好的飯量，一度讓我擔(dān)憂到生前會(huì)上到180斤的體重。最后的結(jié)果還是比較欣慰，到生控制在160左右了。

我2.2號(hào)早上八點(diǎn)就不對(duì)勁，下腹一陣陣的痛，痛的不嚴(yán)重，時(shí)間隔得比較長(zhǎng)，但是還是不放心，就去了醫(yī)院，下午六點(diǎn)半生的，當(dāng)我推出產(chǎn)房，我老公看到我和寶寶那一刻，我看到了他眼中的淚水！

出院以后月子期間，一度看著自己大肚子一點(diǎn)也沒(méi)小，非常郁悶，想著好不容易生完二胎就變成大媽的身材，好不甘心，可是又不能做什么，節(jié)食不可能，寶寶要吃奶，運(yùn)動(dòng)也不行，有傷口，直到寶寶20天我去醫(yī)院復(fù)查的時(shí)候，醫(yī)生看我肚子還好大，要不是我們認(rèn)識(shí)，還以為是來(lái)生孩子的，后來(lái)檢查子宮恢復(fù)的不好，問(wèn)我用沒(méi)用收肚子的，子宮和胯骨靠自己是不能完全恢復(fù)的，給我推進(jìn)了一款可以燃！，脂，。的，収附依，哺乳也特別方便，而且還有托胸，收副乳的效裹，很多來(lái)她那生產(chǎn)的寶媽都有穿，他說(shuō)越早穿灰復(fù)的越好！等孩子斷奶。就晚了即使減完肥身才也是不好看 我一聽(tīng)特別著急，腦子滿是“子宮恢復(fù)的不好” 子宮脫垂等，想馬上穿上，聽(tīng)醫(yī)生說(shuō)的這么好就直接要了入貨地紙，然后入手了一身収付依，當(dāng)時(shí)穿上挺舒服，頓時(shí)覺(jué)得沒(méi)有花冤枉錢(qián)，貼身川也很透氣。我們這已經(jīng)很熱了天天開(kāi)空調(diào)，沒(méi)想到我川著出門(mén)也沒(méi)感覺(jué)很熱。透氣性很好就這樣后來(lái)三個(gè)月去檢查說(shuō)盆骨和子宮恢復(fù)的都挺好！我用了三個(gè)多月，肚子基本收平了，產(chǎn)后138到現(xiàn)在98斤，每個(gè)月體重都明顯下降，我不節(jié)食不吃藥一直堅(jiān)持母乳，健康的灰復(fù)了！一點(diǎn)贅肉也沒(méi)有，現(xiàn)在出門(mén)都說(shuō)我不像生過(guò)小孩的人，痩了穿什么衣服都好看，

親愛(ài)的麻麻們，談到坐月子之前，有一個(gè)重要的建議要給到打算順產(chǎn)的麻麻們，在BB給了麻麻們想出來(lái)的信號(hào)時(shí)（見(jiàn)紅或破羊水），迅速喝下一杯濃濃的溫蜂蜜水，有助于軟化宮頸，縮短產(chǎn)程，減少疼痛時(shí)間，真的很有效呢，我覺(jué)得如果我當(dāng)時(shí)沒(méi)有喝蜂蜜水，疼痛的時(shí)間至少要多4個(gè)小時(shí)，因?yàn)槲覍殞毘錾臅r(shí)間比醫(yī)生預(yù)計(jì)的提前了四個(gè)多小時(shí)，所以打算順產(chǎn)的麻麻們一定要事先準(zhǔn)備好純正的蜂蜜哦~

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減肥就像是女人一生的事業(yè)，有人可以非常輕松擁有，有人注定要?dú)v經(jīng)千辛萬(wàn)苦。而我很不幸，是第二類。我23歲結(jié)婚，婚后第三個(gè)月懷我家老大，懷老大4個(gè)月體重才97斤，那時(shí)也算是好身材，可是懷老大6個(gè)月時(shí)體檢，醫(yī)生說(shuō)老大個(gè)子偏小。需要我補(bǔ)充蛋白質(zhì)，然后就一發(fā)不可收拾，一補(bǔ)毀所有，從此到老大

減肥就像是女人一生的事業(yè)，有人可以非常輕松擁有，有人注定要?dú)v經(jīng)千辛萬(wàn)苦。而我很不幸，是第二類。我23歲結(jié)婚，婚后第三個(gè)月懷我家老大，懷老大4個(gè)月體重才97斤，那時(shí)也算是好身材，可是懷老大6個(gè)月時(shí)體檢，醫(yī)生說(shuō)老大個(gè)子偏小。需要我補(bǔ)充蛋白質(zhì)，然后就一發(fā)不可收拾，一補(bǔ)毀所有，從此到老大出生，短短3個(gè)半月胖了25斤。生娃前94斤生后120斤。一直保持只升不跌10年。34歲非常不幸懷了老二，3次去醫(yī)院想解決問(wèn)題，因心臟問(wèn)題，血壓?jiǎn)栴}，都沒(méi)有解決掉老二這個(gè)包袱，這時(shí)候我開(kāi)始重視我的體重問(wèn)題了，160身高，140斤體重，我自己一個(gè)人可以，可我現(xiàn)在不行了，也許真的是母愛(ài)泛濫了，在老二在我肚子里3個(gè)月時(shí)，我認(rèn)真按營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生要求，每天按時(shí)按克按種類吃飯,每天5測(cè)量血糖，每天帶著手機(jī)滿小區(qū)逛，在餓除了喝水，就連水果都不敢多吃一口，葷湯到娃出生一口沒(méi)喝過(guò)。堅(jiān)持就是勝利??2017年1月17日，我成功順產(chǎn)生下7.6斤健康老二（也成功打破鼓樓疤痕子宮順產(chǎn)最大嬰兒記錄）。目前二寶19個(gè)月，我體重105斤。減肥沒(méi)有捷徑，只能嚴(yán)格要求自己，控糖控油多運(yùn)動(dòng)。

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產(chǎn)后減肥的9大建議。1.母乳喂養(yǎng)為了減輕體重，選擇母乳喂養(yǎng)，這對(duì)新生嬰兒也是非常有益的。隨著孕期脂肪的積累，許多媽媽的胰島素抵抗以及脂質(zhì)和甘油三酯水平都會(huì)增加。哺乳對(duì)逆轉(zhuǎn)這些變化起著關(guān)鍵的作用。這意味著母乳喂養(yǎng)有助于消耗額外的熱量，從而減少儲(chǔ)存的脂肪，并有助于降低體重。2008年

產(chǎn)后減肥的9大建議。

1.母乳喂養(yǎng)

2.走路

新媽媽不推薦在分娩后立刻進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。但是如果你想在日常活動(dòng)中加入鍛煉，走路就是正確的選擇。

5.管理壓力

8.關(guān)注睡眠

作為母乳喂養(yǎng)的新母親，會(huì)時(shí)常出現(xiàn)饑餓感。但不要接觸不健康的零食。這會(huì)讓你很難減肥，甚至?xí)?dǎo)致體重增加。

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很高興回答您的問(wèn)題。產(chǎn)后肥胖是很多媽媽都頭疼的問(wèn)題，因此產(chǎn)后減肥就成為了一個(gè)熱門(mén)的話題，那媽媽們應(yīng)該如何正確減肥呢？減肥建議在產(chǎn)后兩個(gè)月才開(kāi)始，和一般減肥一樣，產(chǎn)后減肥也是通過(guò)飲食減肥、運(yùn)動(dòng)減肥、物理減肥等方式達(dá)到減肥效果的。飲食減肥，要求媽媽們合理搭配飲食，控制飲食，選擇一些低

很高興回答您的問(wèn)題。

產(chǎn)后肥胖是很多媽媽都頭疼的問(wèn)題，因此產(chǎn)后減肥就成為了一個(gè)熱門(mén)的話題，那媽媽們應(yīng)該如何正確減肥呢？

減肥建議在產(chǎn)后兩個(gè)月才開(kāi)始，和一般減肥一樣，產(chǎn)后減肥也是通過(guò)飲食減肥、運(yùn)動(dòng)減肥、物理減肥等方式達(dá)到減肥效果的。

飲食減肥，要求媽媽們合理搭配飲食，控制飲食，選擇一些低脂肪、高蛋白質(zhì)的食物，例如雞蛋、魚(yú)類和谷類，食物以清淡為主，多選擇蒸、煮的烹飪方式。

運(yùn)動(dòng)減肥，可以先進(jìn)行輕度的有氧運(yùn)動(dòng)，散步、深蹲、仰臥起坐等都是不錯(cuò)的選擇。產(chǎn)后四個(gè)月可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，練瑜伽、游泳等進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后六個(gè)月是減肥的關(guān)鍵時(shí)期，這時(shí)候母體的荷爾蒙會(huì)迅速恢復(fù)原有的狀態(tài)，同時(shí)新陳代謝的速率也會(huì)因此恢復(fù)正常，媽媽們可以正常鍛煉。

減肥不能操之過(guò)急，忌用減肥藥，也不能頻繁使用減肥腹帶，以免造成身體損傷。

如果我的答案有用，請(qǐng)給我點(diǎn)贊~【86】

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所有女性都希望自己生完孩子變成“辣媽”而不是變成“大媽”，而現(xiàn)實(shí)生活中，產(chǎn)后“體重滯留”成為所有媽媽們的惡運(yùn)。那么產(chǎn)后減肥瘦身最有效的一個(gè)辦法就是“母乳喂養(yǎng)”正常情況下孕期增重中有3~4kg的脂肪蓄積是為產(chǎn)后泌乳貯備的能量，母乳喂養(yǎng)有助于這些脂肪的消耗和產(chǎn)后體重的恢復(fù)。其次就是要

所有女性都希望自己生完孩子變成“辣媽”而不是變成“大媽”，而現(xiàn)實(shí)生活中，產(chǎn)后“體重滯留”成為所有媽媽們的惡運(yùn)。

那么產(chǎn)后減肥瘦身最有效的一個(gè)辦法就是“母乳喂養(yǎng)”正常情況下孕期增重中有3~4kg的脂肪蓄積是為產(chǎn)后泌乳貯備的能量，母乳喂養(yǎng)有助于這些脂肪的消耗和產(chǎn)后體重的恢復(fù)。其次就是要控制總能量的攝入，每天能量控制在1800kcal，雖然能量少了，但是蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)一點(diǎn)都不能少，要降低脂肪的攝入量，哺乳期女性身上早就儲(chǔ)備了足夠脂肪，供產(chǎn)后泌乳時(shí)所使用，如果母親食物中脂肪含量很少，就會(huì)消耗自身的脂肪來(lái)制造乳汁。在這里給大家3條小建議：

1. 烹調(diào)少放油，煎炒改蒸煮。如果媽媽們?cè)谑澄镏袛z取的油太多，那么身上的脂肪就沒(méi)有機(jī)會(huì)被利用消耗掉了。

2. 遠(yuǎn)離多油濃湯。濃湯往往都是肉中的脂肪被乳化，喝湯時(shí)最好去掉浮油，只喝清湯。最好用低脂奶或豆?jié){替代一半的肉湯、雞湯，能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素，而且奶中的鈣對(duì)乳汁也很重要。

3. 多吃蔬菜，少吃甜食。哺乳期控制能量，但是千萬(wàn)不能挨餓。如果減少了1/3的主食，可以用大量蔬菜來(lái)填補(bǔ)。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，胞腹感強(qiáng)，而且含有豐富的膳食纖維。

除了吃以外，動(dòng)也很關(guān)鍵。《哺乳期膳食指南》中給出了運(yùn)動(dòng)的建議：產(chǎn)褥期的運(yùn)動(dòng)方式可采用產(chǎn)褥期保健操。產(chǎn)褥期保健操應(yīng)根據(jù)產(chǎn)婦的分娩情況，身體狀況循序漸進(jìn)進(jìn)行。順產(chǎn)產(chǎn)婦一般在產(chǎn)后第2天就可以開(kāi)始，每1~2天增加1節(jié)，每節(jié)做8~16次。6周后可選擇新的鍛煉方式。產(chǎn)后6周開(kāi)始可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如：散步、慢跑等。一般從每天15分鐘逐漸增加至每天45分鐘，每周堅(jiān)持4~5次，形成規(guī)律。對(duì)于剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況，緩慢增加有氧運(yùn)動(dòng)及力量訓(xùn)練。

參考資料：《范志紅詳解孕產(chǎn)婦飲食營(yíng)養(yǎng)全書(shū)》

作者：崇珊珊

國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師

國(guó)家高級(jí)健康管理師

王興國(guó)老師營(yíng)養(yǎng)特訓(xùn)班學(xué)員

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感謝寶媽的邀請(qǐng)，先恭喜擁有可愛(ài)的小寶寶。產(chǎn)后減肥是所有寶媽都會(huì)面臨的問(wèn)題。三個(gè)月如何從128斤減到98斤，先建議要取決于你個(gè)人的休質(zhì)來(lái)決定這個(gè)過(guò)程。第一：先明確98斤是否為你的標(biāo)準(zhǔn)健康體重。因?yàn)闆](méi)有重要說(shuō)明胖瘦，只能根據(jù)自己的身體比來(lái)決定和核算的。公式是：身高-105=標(biāo)準(zhǔn)體重（

感謝寶媽的邀請(qǐng)，先恭喜擁有可愛(ài)的小寶寶。產(chǎn)后減肥是所有寶媽都會(huì)面臨的問(wèn)題。三個(gè)月如何從128斤減到98斤，先建議要取決于你個(gè)人的休質(zhì)來(lái)決定這個(gè)過(guò)程。

第一：先明確98斤是否為你的標(biāo)準(zhǔn)健康體重。因?yàn)闆](méi)有重要說(shuō)明胖瘦，只能根據(jù)自己的身體比來(lái)決定和核算的。公式是：身高-105=標(biāo)準(zhǔn)體重（KG）（正常水平可以+-5KG內(nèi)）

第二：產(chǎn)褥期先調(diào)理好合理的健康膳食，如果是母乳，這一點(diǎn)就更加重要了，因?yàn)閷殞毜臓I(yíng)養(yǎng)完全靠你來(lái)過(guò)給。建議膳食均衡，少食多餐，食物多樣化及營(yíng)養(yǎng)充足。其次在產(chǎn)后10-14天后要開(kāi)始適當(dāng)做一些健走和輕緩的活動(dòng)，防止受傷和重力。腹部如果是剖宮產(chǎn)可以用一些腹帶來(lái)輔助收腹。

第三：產(chǎn)后40天開(kāi)始可以逐漸恢復(fù)到正常的飲食，還有加入一些合適的運(yùn)動(dòng)了哦，同樣是建議一日5餐，均衡膳食，合理搭配。切務(wù)用節(jié)食等不科學(xué)的方式，相信在60天后，你會(huì)恢復(fù)到接近理想水平的哦！

更多健康享瘦餐食搭配可以關(guān)注我！

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這個(gè)問(wèn)題生了么之前回答過(guò)，現(xiàn)在看到這個(gè)問(wèn)題，忍不住又想回答一遍，生了么費(fèi)盡心血整理出來(lái)的產(chǎn)后減肥瘦身，希望可以幫到你啦。瑜伽是個(gè)很好的產(chǎn)后恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)之一，不急不躁，對(duì)剛生完寶寶的媽媽來(lái)說(shuō)，難度和恢復(fù)效果是最佳的，而且練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，也是調(diào)理身心的方式之一，我喜歡瑜伽，希望你們也

這個(gè)問(wèn)題生了么之前回答過(guò)，現(xiàn)在看到這個(gè)問(wèn)題，忍不住又想回答一遍，生了么費(fèi)盡心血整理出來(lái)的產(chǎn)后減肥瘦身，希望可以幫到你啦。瑜伽是個(gè)很好的產(chǎn)后恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)之一，不急不躁，對(duì)剛生完寶寶的媽媽來(lái)說(shuō)，難度和恢復(fù)效果是最佳的，而且練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，也是調(diào)理身心的方式之一，我喜歡瑜伽，希望你們也喜歡哈。

1.什么是瑜伽

現(xiàn)代人所稱的瑜伽，主要是指一系列的修身養(yǎng)心方法，以運(yùn)動(dòng)的形式來(lái)調(diào)理身心。

瑜伽，是一種運(yùn)用古老但易于掌握的技巧，通過(guò)調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等方式，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，以期達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的一種運(yùn)動(dòng)方式。

2.練習(xí)瑜伽的要領(lǐng)

• 練習(xí)前熱身

• 平緩呼吸

• 學(xué)會(huì)放松

• 專注不分神

• 持續(xù)練習(xí)

3.瑜伽的功效

（1）消除煩惱

練習(xí)瑜伽可以減壓放松，舒緩身心，令練習(xí)者心緒平靜，達(dá)到修心養(yǎng)性的目的。

（2）提高免疫力

練習(xí)瑜伽可以增加血液循環(huán)，使身體組織得到充分的放松與鍛煉，從而提高免疫力。

（3）舒緩心靈

練習(xí)瑜伽可以更好地釋放心理壓力，舒緩身心，坦然面對(duì)生活中的人和事。

4.瑜伽體式教學(xué)（敲黑板啦！）

以下的7個(gè)瑜伽動(dòng)作，每周練習(xí)5天，一個(gè)月后有不錯(cuò)的效果。更多的動(dòng)作和瑜伽指導(dǎo)可與您的產(chǎn)后瑜伽私教聯(lián)系。

（1）半程背部轉(zhuǎn)動(dòng)——瘦腰瘦肚子

一共做2組，每組10次，每組之間休息30秒

• 1）吸氣，頭頸和脊柱拉長(zhǎng)向上；

• 2）呼氣，骨盆稍后傾，收縮腹部，脊柱慢慢向后屈曲，使脊椎成“C”字形；

• 3）吸氣，還原。可重復(fù)5~8次

（2）行軍踏步——瘦腰瘦肚子

一共做2組，每組左右腿各做10次，組間休息20秒

吸氣，將一只腿抬離地面，直至大腿垂直地面，膝蓋夾角不變;呼氣，慢慢還原，然后交換另一側(cè)腿。

動(dòng)作進(jìn)階，一共做2組，每組做15個(gè)，組間休息30秒

• 1）交替抬腿

• 2）同步讓對(duì)側(cè)手臂抬高

（3）單腿畫(huà)圈——瘦腿

一共做2組，每組左右腿各做10次，組間休息30秒

左腿高舉向天花板，右腿順著身體線條伸直。旋轉(zhuǎn)高舉的腿，感覺(jué)該腿自臀部朝天花板位置拉高，然后開(kāi)始繞圈，重復(fù)5次，然后反方向5次。

（4）虎式流動(dòng)——塑造臀型

一共做2組，每組左右腿各15個(gè)，組間休息30秒

吸氣將右腿大小腿彎曲成90度，將右腿向天空垂直抬起，呼氣繃腳用腹部力量帶動(dòng)膝蓋收回拱背低頭，流動(dòng)2到3輪。吸氣膝蓋回正，呼氣放下腳背臀部后坐放松。

（5）門(mén)閂式——幫助腹部皮膚不會(huì)松弛下垂

一共做2組，每組左右邊各10個(gè)，組間休息30秒

吸氣雙手平舉，呼氣右手扶貼右小腿中段，左手內(nèi)側(cè)貼著左耳朵，吸氣拉長(zhǎng)后背，呼氣沉肩耳朵遠(yuǎn)離肩膀。保持呼吸，吸氣左手帶身體回正，收回右腳，呼氣放松。

（6）側(cè)抬腿——收緊側(cè)腹部和臀部

一共做2組，每組左右邊各15個(gè)，組間休息30秒

吸氣，向上抬腿，呼氣放下。

（7）仰臥脊柱旋轉(zhuǎn)——瘦腰

一共做2組，每組左右邊各10個(gè)，組間休息30秒

吸氣，雙腿往一側(cè)轉(zhuǎn)45°。呼氣還原，兩側(cè)交替完成 。

5.練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

（1）情緒波動(dòng)

情緒波動(dòng)時(shí)不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽是需要身心配合的運(yùn)動(dòng)，如果處于生氣、焦慮、緊張的情緒下練習(xí)瑜伽，容易使肌肉群緊繃，極易拉傷。

（2）關(guān)節(jié)不適

瑜伽能訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展度，如果每次練完瑜伽之后，都出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，則需要考慮下是否適合繼續(xù)練習(xí)瑜伽。

（3）眼壓不適

前彎或倒立等瑜伽動(dòng)作會(huì)增加眼壓，因此原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。

6.對(duì)瑜伽的認(rèn)知誤區(qū)

（1）瑜伽只能減肥

就健身而言，瑜伽的作用包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等，僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減肥運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)是不完全的，減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。

（2）所有人都適合練習(xí)瑜伽

瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來(lái)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦弱的女性來(lái)說(shuō)，單薄的肌肉很容易拉傷。建議一些過(guò)于瘦弱的女性最好是通過(guò)一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。

（3）瑜伽動(dòng)作難度越高越好

一般來(lái)說(shuō)，高難度的體位對(duì)身體各方面的要求都很高，往往需要長(zhǎng)時(shí)間的伸展，或者支撐，對(duì)于一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來(lái)說(shuō)，容易導(dǎo)致肌腱受傷，還會(huì)使關(guān)節(jié)變得不穩(wěn)定。

（4）堅(jiān)持練習(xí)瑜伽很難做到

瑜伽并非是一種累人的運(yùn)動(dòng)，相反它可以解除疲勞，煥發(fā)精神，每天練習(xí)瑜伽就像做了一場(chǎng)全身按摩，其舒適感覺(jué)并不是其它方式能比的。此外，任何一種健身運(yùn)動(dòng)都需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，才能取得不錯(cuò)的效果。

這篇瑜伽干貨，送給準(zhǔn)備瘦身減肥的你，拿起瑜伽墊練起來(lái)哦，總有一天，你的身材會(huì)是你想要的那樣哦，加油 ！

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減肥的就要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)就要結(jié)合飲食！這是走健康的路線！產(chǎn)后首要任務(wù)是把身體的各個(gè)器官的恢復(fù)，盆底肌恢復(fù)，腹直肌的修復(fù)，就是要肚子收緊！開(kāi)始做呼吸訓(xùn)練，鍛練腹橫肌、內(nèi)外斜肌。記住不能做仰臥起坐！還有要控制熱量攝入！

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