如果訓練計劃獨立出硬拉日,增肌為主要目的做屈腿硬拉,對于容量和重量各位達人能否給些指導性建議?-屈腿硬拉

          健身訓練達到熟練程度之后,臀部和腿部的肌肉群本是要分成兩個訓練日來執行。一次是以股四頭肌為主的訓練,一次是以臀大肌腘繩肌為主的訓練。訓練計劃拿出一天單獨來做硬拉,如果在身體條件允許的情況下,完全是可行的也是鼓勵去分化訓練。訓練的強度看自己當時的情況而定。狀態好的話,可以在教練或者健身訓練達到熟練程度之后,臀部和腿部的肌肉群本是要分成兩個訓練日來執行。一次是以股四頭肌為主的訓練,一次是以臀大肌腘繩肌為主的訓練。訓練計劃拿出一天單獨來做硬拉,如果在身體條件允許的情況下,完全是可行的也是鼓勵去分化訓練。訓練的強度看自己當時的情況而定。狀態好的話,可以在教練或者

          健身訓練達到熟練程度之后,臀部和腿部的肌肉群本是要分成兩個訓練日來執行。一次是以股四頭肌為主的訓練,一次是以臀大肌腘繩肌為主的訓練。

          訓練計劃拿出一天單獨來做硬拉,如果在身體條件允許的情況下,完全是可行的也是鼓勵去分化訓練。

          訓練的強度看自己當時的情況而定。狀態好的話,可以在教練或者朋友的保護下,做自己的最大極限,突破一下自己的瓶頸。

          狀態一般的話,維持原有負荷訓練稍微偏輕也可以。

          健身計劃要隨時結合自身情況在調整,太呆板,不變化的計劃,身體會出現適應性,肌肉也不會繼續受到刺激,肌肉就不能得到生長。

          健身是一門科學,一定要在日常的訓練中,明白自己的目的,并慢慢的學習并掌握技巧。多訓練多思考,逐漸養成良好的訓練習慣。

          謝邀,這個問題,我看沒人回答,大概是因為這個問題的確比一般問題問的要專業一些,而且很明顯提問者健身也有段時間了。鄙人不才,健身時間不長,來嘗試一下,錯了勿見怪,大家可以一起來探討一下,一起學習進步。對于這個容量和重量其實沒有一個準確的數值給你,因為這本來就是根據個人實際情況來的。謝邀,這個問題,我看沒人回答,大概是因為這個問題的確比一般問題問的要專業一些,而且很明顯提問者健身也有段時間了。鄙人不才,健身時間不長,來嘗試一下,錯了勿見怪,大家可以一起來探討一下,一起學習進步。對于這個容量和重量其實沒有一個準確的數值給你,因為這本來就是根據個人實際情況來的。

          謝邀,這個問題,我看沒人回答,大概是因為這個問題的確比一般問題問的要專業一些,而且很明顯提問者健身也有段時間了。

          鄙人不才,健身時間不長,來嘗試一下,錯了勿見怪,大家可以一起來探討一下,一起學習進步。

          對于這個容量和重量其實沒有一個準確的數值給你,因為這本來就是根據個人實際情況來的。如果你要單獨拉出一天時間做硬拉,我個人覺得重量肯定不能太重。按我個人來說,菜雞水平,體重64kg硬拉最大110kg,大概能一口氣做5-6個,可我如果用這個重量做5個一組做4組撐破天了,還要休息老一會兒。這樣肯定是超出身體負荷的,而且這樣訓練效果也不好,動作容易變形,還容易受傷。所以重量肯定要低于你平常的重量值,所以我把重量換到自重也就是60-70kg,這樣我就可以一組做8-10個,做一組歇1-2分鐘,四組之后我就拉伸一下,伸展一下身體,再休息3-5分鐘后再重復一樣的4組,注意中途可以根據自己的實際情況增減重量,一切以個人健康為主,不要逞能。

          所以題主的這個問題也可以類推,差不多用你自重左右的重量,至于組數就看實際情況調整了,8組10組的,看個人能力了,我覺得做一個小時,時間足以,以上大概就是個人一些建議,不足之處歡迎大家一起來討論。我是大智若余,歡迎關注,點贊,評論!

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