女性自從懷孕以后對飲食就會特別的注意，怕自己貪嘴吃錯什么食物會影響胎兒的發育。其實，在整個孕期孕婦只需要做到飲食多樣、營養豐富即可，但是有些食物也是需要適量食用不可貪多。整個孕期如何合理安排自己的飲食，需要注意什么？1、孕早期（1～3個月）孕早期是胎兒發育的關鍵期，也是孕媽妊娠反整個孕期如何合理安排自己的飲食，需要注意什么？1、孕早期（1～3個月）——飲食的安排：選擇促進食欲的食物，易消化的食物，想吃就吃、少食多餐。因為妊娠反應孕婦的口味會改變，這是孕媽可以選擇自己喜歡的、能促進自己食欲的食物，在平時餓的時候也可以吃一些全麥面包、水果、酸奶、牛奶等。——需要注意：胚胎在子宮內著床，胎兒的神經系統就開始發育，這期間也是胎兒各個器官形成發育的關鍵期，孕媽每天必須每天補充葉酸400-600微克。——飲食的安排：孕中期要均衡飲食，五谷、蔬果、奶類、肉類食物都要吃，并合理搭配。包括充足的蛋白質，比如蛋、奶、各種肉類；適量的五谷雜糧，比如小米、紅薯、紫薯等；充分的維生素和微量元素，比如各種水果蔬菜；大量富含鈣和鐵的食物，比如魚蝦、動物內臟等。——需要注意：這期間孕婦注意忌吃有興奮作用的飲食，比如含有咖啡因的飲料和食物，這類食物都會影響胎兒的發育。3、孕晚期（7～9個月）——飲食的安排：多吃含有蛋白質、維生素和微量元素、膳食纖維的食物，因為孕晚期孕婦容易貧血，多吃補鐵、補鈣的食物。——需要注意：適當控制飲食，避免胎兒過大，控制食鹽的攝入量，孕晚期孕婦容易水腫，多吃一些利尿、消腫的食物，比如葡萄、冬瓜等，緩解孕晚期下肢的水腫。

結語：十月懷胎，孕婦在這十個月一定要合理安排飲食、營養均衡、飲食多樣，那些對胎兒發育不利的食物一定要忌口。

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孕期營養對于胎兒和母體的健康非常重要，妊娠期經過280天的時間，胎兒由一顆肉眼看不到的受精卵長大成3.2kg左右的新生兒，營養供應是通過母體從外界攝入食物，再由胎盤轉運給胎兒提供各種營養素，胎兒才得以正常的生長發育。因此，飲食供應是否合理非常重要。同時在整個懷孕期間，科學合理的營

孕期營養對于胎兒和母體的健康非常重要，妊娠期經過280天的時間，胎兒由一顆肉眼看不到的受精卵長大成3.2kg左右的新生兒，營養供應是通過母體從外界攝入食物，再由胎盤轉運給胎兒提供各種營養素，胎兒才得以正常的生長發育。因此，飲食供應是否合理非常重要。

同時在整個懷孕期間，科學合理的營養供應，對于懷孕婦女自身的健康也非常重要。如果飲食搭配不合理，可能發生營養不良，有的出現妊娠期糖尿病或妊娠期高血壓，有的出現低出生體重兒甚至早產等。

整個孕期，按照時間可以劃分為初、中、晚期三個階段。

懷孕早期，包括備孕期，要做到以下幾點：

1.多攝入富含葉酸的食物或者補充葉酸制劑。

妊娠的頭四周是胎兒神經管分化和形成的重要時期，此時葉酸缺乏會增加胎兒出現神經管畸形的風險，適當增加富含葉酸的動物肝臟、綠葉蔬菜和豆類食物，或者服用葉酸補充制劑。

2.補充含鐵豐富的食物。

女性懷孕后，會出現生理性貧血。缺鐵性貧血是孕前期導致早產、新生兒低出生體重的主要原因，所以備孕期和孕前期需要適當增加含鐵豐富的食物，如動物血液制品、動物肝臟、瘦肉、黑木耳、紅棗等。

同時增加富含維生素C的蔬菜和水果，維生素C可以促進鐵的吸收。

3.增加海產品的攝入量，保證碘的充足攝入。

除了正常食用碘鹽以外，每周增加兩次左右富含碘的海產品，如海帶、紫菜、魚、蝦、貝類等。

懷孕中晚期，除了做到孕早期的以上三點，還要做到：

1.適當增加富含蛋白質的食物，如魚、禽、蛋、肉、海產品、奶類等。

2.保證適量的體力活動，維持體重的正常增長。

3.戒煙戒酒，少吃辛辣刺激性食物。

4.在保證適宜體重增長的基礎上，少量多餐。

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懷孕后要注意的事情確實挺多的，首先就是飲食方面，什么東西能吃，什么東西不能吃，要吃多少才夠……這對于新手媽媽來說可能會有些手足無措，畢竟這關系到下一代的健康。

其實不用這么緊張的，嚴格來說懷孕后飲食方面沒有什么特別需要忌口的，一切都只是個概率問題，寶寶是否健康跟很多因素有關，飲食只是占了其中一小部分而已，只是物極必反，吃什么都應該適量，所以說孕期飲食稍稍注意就好。

懷孕初、中、晚期的飲食方面，需要注意些什么呢？

一、懷孕初期（1–3個月）

?飲食方向:主要是以吃為目標

因為一般懷孕40天左右會有早孕反應，比如惡心，反胃，孕吐，頭暈，疲憊等，更有反應嚴重的孕婦是從早吐到晚，吃什么吐什么，所以很多人在孕初期體重沒增反而清瘦了不少，所以孕初期的飲食就是以吃為目標，可以:

1、 不用刻意去忌口

酸，甜，咸，辣，孕婦想吃什么就吃什么，最重要的是做到飲食多元化，這樣可以促進坯胎發育。

懶媽媽在懷孕初期的時候，就是想吃什么就吃什么的，很多人都會認為懷孕了就要吃得清淡點，但是也要看階段，初期反應太大，沒有點開胃的東西真的是吃不下，連黃疸水都快吐出來了，還不讓人吃點喜歡的東西么。

2、 采用少吃多餐原則

因為早孕反應的原因，即使餓也不要一次吃得太多，吃太多可能會引起嘔吐，最好的辦法就是少吃多餐，平時吃三餐，這個時候就可以分開吃4–5餐，這樣可以減輕一下腸胃的負擔，也可以讓胃里有東西可吐啊。

3、 孕初期不宜大補

懷孕初期胎兒的營養需求并不高，孕婦只要與平常一樣飲食就可以了，如果此時就開始各種補，就算消化了，吸收了，長肉的也只會是孕婦本身，如果消化不了，只會加重對腸胃的刺激，這可能會令孕婦的早孕反應更嚴重。

?注意事項

1、服用葉酸，葉酸可以有效的預防胎兒神經管畸形，利于胎兒生長發育。

2、戒掉煙，酒，咖啡等，雖然說想吃什么就吃什么，但這一類但是畢竟孕初期胎兒還不穩定，所以辛辣等刺激性食物應該少吃，多吃新鮮蔬果。

一些具有活血效果的食物不要進食例如:山楂，藏紅花等。寒性大的食物如:螃蟹，螃蟹不單指寒涼，還有活血祛瘀的功效。這些食物容易引發流產，所以孕婦最好不要吃。

3、不可濫用藥物，孕初期是胎兒神經系統發育的敏感時期，濫用藥物可能會導致胎兒畸形。

另外，像風油精，驅風油，蚊香等這些氣味刺激的東西也不可以再用，因為這些東西都肯能會引發流產。

二、懷孕中期（4–7個月）

?飲食方向:注重微量元素鋅，鐵，鈣，蛋白質等營養物質的攝入。

孕中期是胎兒發育比較迅速的時期，孕婦需要更多的能量來供給胎兒以保證母嬰的營養不缺乏。此時孕婦的早孕反應基本消失，食欲慢慢回升，可以調整飲食結構了。

1、加強營養

多吃含鋅，鐵，鈣，蛋白質等豐富的食物。如: 牡蠣、肉類（瘦肉，牛肉）、動物肝臟（豬肝，雞肝等）、蛋類、海產品、魚，蝦，奶制品，綠色蔬菜以及新鮮水果（桃子，梨，葡萄，蘋果等），預防出現缺鐵性貧血，缺鈣的情況發生，這個時候孕婦還可以每天喝一杯牛奶，并且有需要的話可以在醫生指導下額外補充鈣片。

2、選擇合適的烹飪方式

此時有的孕婦可能已經有便秘的情況，那是因為隨著胎兒發育肚子越來越大，母體的各器官遭受擠壓所致，孕婦可以盡量不要吃煎炸油膩食物，改用蒸，煮，燜，燉的烹飪方式，這樣食物會比較好消化，同時還是要多吃蔬果來幫助緩解便秘情況。

?注意事項

1、少吃糖分過高的食物

有的孕婦喜歡甜食，但是經常吃甜食會攝入過多的糖分，就會容易產生血糖偏高的狀況，甚至還會引發妊娠糖尿病的情況產生，容易產生巨大兒，而胎兒過大也會增加生產時的難度，嚴重的會導致難產或者產后大出血，所以喜歡吃甜食的孕婦要控制好量。

2、還是要少吃多餐

在孕中期，孕婦的食欲增加，每餐的食量也隨著增加。但是，子宮增大會對胃造成壓迫，孕婦也是很容易有飽腹感的，如果一下吃太多是很難消化的，所以每餐的飯量可以適當減少，然后增加餐次，每天5–6餐都是可以的。

3、不偏食，不挑食

孕期最好不要偏食挑食，這樣營養才會全面，而且寶寶出生后也不容易養成偏食挑食的惡習。

三、孕晚期（8個月–生產前）

?飲食方向:控制體重

孕晚期是體重增加最快的階段，而胎兒在這個階段的發育還是很快的，所以孕婦在保證胎兒能夠得到足夠營養的情況下，飲食上要稍做調整，堅持葷素結合，少吃多餐的原則，控制好體重以免出現胎兒過大的情況。

一般胎兒體重最好是3000~3500克左右，如果胎兒過大的話，會增加孕期并發癥的發生概率，分娩難度以及難產風險。

1、有針對性的吃

選擇脂肪含量低但營養價值高的食物，如雞肉，魚，蝦，蛋等，這樣食物里面有足夠的營養素，蛋白質，維生素等，既能保證母嬰營養又不會令體重猛飚。

2、選擇容易消化的零食

加餐可以選擇糖分低的水果或者容易消化的食物，胎兒正常的情況下可以適當減少一點零食了。

?注意事項

1、控制淀粉類食物的攝入

少吃含有淀粉的食物，例如甜食、面食，這些東西里面都含有大量的淀粉或者是糖分，容易長胖。

2、適當運動

早晚適當運動，爬樓梯，孕婦瑜伽，來回走走等，適當的運動可以緩解腸胃壓力有助消化，避免出現營養過剩。

除了飲食方面，孕期還應該注意哪些方面？

1、定時產檢

產檢能夠及時了解孕婦的身體狀況以及胎兒的發育情況，所以孕媽應該定時產檢。

2、保持心情舒暢

媽媽的情緒是最好的胎教，媽媽心情好壞，胎兒都可以感受到哦，也許這就是常說的“母子連心”，媽媽孕期心情開朗，寶寶出生后也會比較愛笑而且相對好帶一些哦。

3、作息要規律

懷孕是件很辛苦的事，孕期的疲勞對比工作一天的正常人可以說是乘以數倍也不為過，所以孕期要好好休息，盡量不熬夜，養成良好的睡眠習慣，晚上10點前上床睡覺，因為夜里11點到凌晨2點間處于深睡眠狀態，對人體的恢復還有胎兒的發育是最好的。

總之，孕期飲食最主要是要多元化，孕初期由于早孕反應的原因，以自己想吃什么就吃什么為主，中后期控制好體重并且注重營養均衡，但注意營養均衡并不是說可以狂吃狂喝，而是遵循葷素搭配，少吃多餐的原則。同時孕期做好產檢工作，保持好心情，適當運動，剩下的就是等待“房客”到期退租了。

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自從懷孕以后，很多準媽媽在飲食方面都會變得特別小心翼翼，生怕吃錯了東西或者吃少了亦或是吃多了而影響到胎寶寶的發育。

其實在整個懷孕時期，大部分食物準媽媽都是可以吃的，只是有些要適量。還有就是，懷孕的不同階段（初期、中期、晚期），準媽媽在飲食方面需要注意的問題也是比較多的。

一，懷孕初、中、晚期的飲食要點是什么

• 1、懷孕初期

也就是懷孕前三個月，這個階段是胎寶寶發育的關鍵時期，很多胎寶寶出現異常都是發生在這個時候。此時懷孕沒多久，很多準媽媽也都是小心翼翼的，吃每種食物前還要查一下能不能吃。當然，也有一些準媽媽反應比較大，吃什么都沒有胃口。

飲食要點：懷孕初期，準媽媽在飲食方面需要注意的是：每天保證足夠的能量供應，不要不吃主食，日常生活中要有奶、豆類以及肉類食品。適量吃些干果類食物（比如核桃、花生等等）作為補充。此外，增加葉酸、維生素A、鋅等營養物質的攝入，有利于胎寶寶大腦和身體的發育。

• 2、懷孕中期

懷孕中期4~7個月可以說是準媽媽自懷孕以后過的最舒服的一段時間，此時早孕反應消失，準媽媽的胃口也越來越好，有的準媽媽甚至還會常常感覺到餓，當然，這個階段也是胎寶寶快速發育的時期。

飲食要點：懷孕中期準媽媽的飲食重點主要就是每日攝入能量要增加，盡量多吃一些綠色蔬菜、蝦、紫菜、海帶等營養物質，記得補充微量營養素（特別是鐵）。再有，孕中期胎寶寶發育較快，對營養的需求較多，準媽媽也別忘了增加飲食的多樣性，可以選一些平時自己不太愛吃的食物來補充多種營養。

• 3、懷孕晚期

到了懷孕晚期，因為胎兒發育越來越大，子宮逐漸上移，有些準媽媽的胃部會受到擠壓，引起食欲下降。當然，隨著預產期的臨近，胎兒入盆，準媽媽的食欲又會增加。其實在懷孕28~36周，胎寶寶也會進入猛長期（需要準媽媽及時補充營養）。

飲食要點：懷孕晚期準媽媽每天食用種類應該盡量豐富一些，各類食物攝入300~400克，多吃綠色蔬菜、奶類，再有就是注意鈣的補充（建議每晚睡前喝一杯牛奶），當然，在孕晚期，準媽媽更重要的是根據產檢的結果來調整自己的飲食。

二，懷孕期間的飲食方面，需要注意些什么

懷孕后，隨著孕周的增加，胎兒逐漸發育成長，此時準媽媽更重要的就是滿足胎寶寶的營養需求。

◆①、均衡飲食：不管是在懷孕初期、中期還是晚期，為了使胎寶寶吸收到更加全面的營養，準媽媽就需要使自己的飲食更加豐富一些。

◆②、不挑食、不偏食：其實懷孕以后大部分食物準媽媽都是可以吃的。由于體內激素的變化，有的準媽媽變得偏愛酸食，有的偏愛甜食，不管哪一種，建議準媽媽都不要過于挑食、偏食。

◆③、根據自己的具體情況來調整飲食結構：想要胎寶寶發育的更好，準媽媽也別忘了根據自己（比如妊娠糖尿病、高血壓等等）以及胎寶寶（產檢結果）的情況來調整飲食結構。

總之，懷孕初、中、晚期的飲食方面，準媽媽可以像往常一樣每天三餐按時進食，也可以少吃多餐（餓了就吃）。當然，準媽媽也不要吃的太多，以免胎兒過大。

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女性在懷孕之后，飲食方面是一個特別值得注意的點，既要做到營養均衡，也要知道什么該吃，什么不該吃，不然一時的掉以輕心，都會影響胎兒的發育，那么在懷孕的初中晚期，孕媽在飲食方面需要注意什么呢？懷孕初期1、少食多餐懷孕初期的準媽媽們，大都食物可能不太好，吃不下去的時候也就不要硬逼著自己1、少食多餐2、注意補充蛋白質和維生素1、保證鐵質、鈣質的攝入2、不要挑食，糖分過高的要少吃1、多吃易消化的食物2、根據產檢結果來安排

在孕晚期，準媽媽們就得更加細致小心一點了，除了該補充的營養，還得根據產檢結果來安排自己日常的飲食，缺什么補什么，這樣的好處自然是比自己亂吃要多得多。

總之，孕期對準媽媽來說是一段比較難熬的時間，管住嘴，別放肆。科學合理的安排自己孕期的飲食，健健康康的小天使就在終點等你了。

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懷孕后，對于孕媽媽來說需要注意的地方有很多，尤其是在飲食方面。畢竟這時候孕媽媽不再是1個人，做什么吃什么都要考慮到寶寶，即便是身體出現不適，也要考慮到會不會影響到肚子里的寶寶。

在整個孕期，孕媽媽需要注意的事情非常的多，都不可大意，特別是在飲食是上的問題。

懷孕后孕媽媽們的口味都會有所變化，喜歡吃甜食或者是辣的酸的食物等等。但是這些東西在孕期如果吃少量的是無礙的，食用過量就會變得很糟糕，相應的也會引發出一系列的問題來。如導致在孕期血糖升高、體重增加過快等，這些對生產都是非常不利的。所以，在孕期孕媽們一定要注意，該忌口的一定要忌口，千萬不要放縱自己。

那么懷孕早、中、晚期飲食方面都需要注意哪些事項呢？

一、在孕早期需要注意的飲食規則

1、補充充足的熱量。

在懷孕的早期，孕媽會受到激素的影響，出現早孕反應，如惡心嘔吐、嗜睡、頻繁上廁所等。這些情況都會導致對飲食上出現不良的反應，這時就更要注意飲食上的規律和營養。可以隨時吃一點高熱量的小零食，如酸奶、堅果等。

2、補充蛋白質

在孕早期要更加注意蛋白質的攝取，可以多吃一些豐富的蛋白質的食物，如雞蛋、瘦肉、雞肉、牛肉、魚類、豆制品等。其中，在動物蛋白質中，牛奶和蛋類是蛋白質最豐富的，也是最容易消化的，所含的氨基酸也最多。

3、補充葉酸

在懷孕前3個月開始補充葉酸，在懷孕后也要補充葉酸到孕中期。葉酸對胎兒的發育是非常重要的，可以預防胎兒出現神經管畸形的問題。

二、在孕中期需要注意的飲食規則

1、保證充足的蛋白質

在孕中期補充足量的蛋白質，是為了滿足母體和胎兒的發育，并且為分娩后分泌乳汁做好適當的準備，這時孕媽媽攝入的蛋白質含量要比孕早期多。

2、及時的補充維生素

在孕中期寶寶對于葉酸、維生素C、B6以及其他的維生素的需要量會增加，這時孕媽媽需要增加這些量的攝入。

3、補充無機鹽和微量元素

在孕中期開始孕媽就會開始加速鈣的吸收和體內鈣的貯存，如果這時孕媽得不到充足的鈣，那么對母體和胎兒的影響都非常的大。如果得不到充足的鋅，也會影響胎兒的發育。這時需要及時地補充鐵，如果鐵元素的缺乏也會增加胎兒在出生后抵抗力低、增加患白血病等疾病的發生。

三、在孕晚期需要注意的飲食規則

1、需要繼續補充維生素

在孕晚期后劇需要補充充足的水溶性維生素了，尤其是維生素B1，如果缺乏就會很容易引發嘔吐、犯困等情況。并且在分娩時還容易導致子宮收縮乏力，延緩產程。在孕晚期可以多吃粗糧類的食物。

2、要繼續增加蛋白質的攝入

在孕晚期是蛋白質在孕媽體內儲存相對較多的時期，這時就需要孕媽媽攝入動物性食物和豆類的食物了。

3、補充足夠量的脂肪酸

在孕晚期是胎兒大腦細胞發育高峰期，需要補充充足的必需脂肪酸，例如：DHA等，以滿足胎兒大腦發育需要，孕媽媽還可以多吃魚類。

最后：懷孕后，在孕早期要注意營養的攝入，進入孕晚期后，孕媽在會吃的同時，也要下地運動。每天最好要保證30分鐘到60分鐘的運動量，這樣有助于消化吸收，還能幫助孕媽有效地控制體重，控制血糖的同時也可以為生產助力。

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懷孕初、中、晚期的飲食方面，需要注意些什么呢？懷孕后孕媽媽的飲食和胎兒發育情況存在很大的關系。孕媽媽吃什么，胎兒就吸收什么，如果孕媽媽不注意自己的飲食，偏食、暴飲暴食，或者吃了孕期禁忌的食物，都不利于胎兒發育，甚至會導致胎兒畸形或者流產等。所以孕媽媽懷孕后一定要控制自己的一些食欲懷孕初、中、晚期的飲食方面，需要注意些什么呢？首先，孕早期的飲食原則。其次，孕中期飲食原則最后，孕晚期的飲食原則

1、繼續補充維生素。孕晚期需要充足的水溶性維生素，尤其是維生素B1，如缺乏就容易引起嘔吐、犯困等癥狀。并導致分娩時子宮收縮乏力，延緩產程。所以孕晚期孕晚期要多吃粗糧類食物。

2、繼續增加蛋白質攝取。孕晚期是蛋白質在孕媽媽體內儲存相對較多的時期。其中胎兒約存有170克，孕媽媽存有約375克，這要求孕媽媽攝入動物性食物和豆類食物了。

3、補充足夠量的脂肪酸。孕晚期是胎兒大腦細胞發育高峰期，需要補充充足的必需脂肪酸，例如：DHA等，以滿足胎兒大腦發育需要，孕媽媽還可以多吃魚類。

4、補充熱量。孕晚期孕媽媽的熱量供給與孕中期相同，不需要過多補充，尤其是在孕晚期最后一個月，要適當限制飽和脂肪和碳水化合物的攝取，以免胎兒過大，不利于分娩哦。

以上是我對孕早、中、晚期孕媽媽飲食上需要注意事項的分析，希望能幫助大家，謝謝！

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俗話說“民以食為天”，飲食在人們的生活中發揮著非常重要的作用，尤其是對于備孕、懷孕的人來說，飲食就更應該謹慎，切不可大意，今天我們就從懷孕的不同時期，來分析一下飲食應該注意哪些問題。

懷孕初期（妊娠1-3個月），在懷孕初期應該注意葉酸以及微量元素的補充攝入。如果孕初期孕吐比較嚴重，在飲食上應該注意吃些清淡的避免太過于油膩以免使得食欲更低，可以嘗試少食多餐或咨詢醫生開些緩解孕吐的藥物，切不可因怕麻煩吃了吐就餓著自己，這對腹中胎兒的早期發育是非常不好的。

懷孕中期（妊娠4-6個月），在懷孕中期的時候，絕大多數的孕媽已經度過了孕吐難熬的階段，胎兒發育逐漸穩定，在孕激素等的作用下一般都會食欲增加，容易感到饑餓，因此可以在包里準備一些水果以及堅果類小零食，及時補充能量，同時在三餐上可以多吃點蛋白質含量高的雞蛋、牛奶、瘦肉等等。但不要攝入太多高熱量的食物，以免體重增加太快。而諸如鈣片等微量元素，可以在做了相關的檢查之后來明確是不是需要攝入以及應該攝入多少。

孕晚期（妊娠7-9個月），此時是胎兒體重增長最快的階段，也是孕媽媽肚子變大最快的時候，此時在飲食上就應該有所控制了，以免孕期體重增加的太多，對分娩不利。這個時期飲食以均衡為主，可以多吃一些含膳食纖維比較多的食物，多喝水適當運動，以免出現孕晚期便秘等問題。

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懷孕初、中、晚期的飲食方面 ，需要注意些什么？自從懷孕后，對于吃不少孕媽都相當忌諱，尤其是懷第一胎的時候，吃前都必須先上網查一查孕婦是否合適才敢放下心來去吃，日子過的那叫一個膽戰心驚。但是對于不少過來人，二胎三胎的孕媽，在吃上面就明顯放開不少，不會刻意去查詢，大有放開肚皮吃吃吃的

懷孕初、中、晚期的飲食方面 ，需要注意些什么？

自從懷孕后，對于吃不少孕媽都相當忌諱，尤其是懷第一胎的時候，吃前都必須先上網查一查孕婦是否合適才敢放下心來去吃，日子過的那叫一個膽戰心驚。

但是對于不少過來人，二胎三胎的孕媽，在吃上面就明顯放開不少，不會刻意去查詢，大有放開肚皮吃吃吃的節奏，只要想吃，什么禁忌否給拋在腦后。

其實對于一個健康的孕婦來說，我們不至于過于忌諱，也不能因此就狂吃，對于大部分孕婦來說，孕早期因為早孕反應影響，胃口多少都會受到影響，別說狂吃了，不少孕婦能基本的三餐都異常困難，而過了孕早期進入較舒適的孕中期后，不少孕媽為了彌補孕早期的飲食量，同時也因為胃口大開，吃也較放得開。

雖然懷孕后能吃是一件比較讓人愉悅的事，但是我們也不能忘記自己身體情況，還是要多加注意，畢竟現在屬于特殊人群，需要特殊對待。

那么懷孕后飲食應該注意什么呢？

孕早期

忌生冷食物：在懷孕初期我們不要吃太涼，太熱，太辣的食物，容易導致我們過度刺激胃部，出現胃難受的情況。

藥物也不要隨便吃，千萬不要感冒發燒，因為一旦發燒我們可能就需要注射抗生素類藥物，這是對胎兒會造成影響的，一定要引起注意。

懷孕初期也要保證蛋白質的攝入，可以選擇易消化吸收的食物，比如肉類、乳類、魚類等食物，攝入足夠的鈣和鐵。

要保證礦物質和維生素的攝入，尤其是葉酸和維生素的補充，在孕早期服用葉酸是有助于預防先天性神經管畸形的。

孕中期

補充必要脂肪酸，此時是胎兒大腦細胞發育的高峰期，每日要補充足夠的脂肪酸才能滿足胎兒大腦發育，可以每天的多吃海魚，有利于DHA的供給。

注意鐵和鈣的攝入，可以適當吃沙丁魚和小魚干，有效的補充鈣質，但要控制鹽量的攝入。

補充鐵劑，多吃富含鐵質的食物，比如紅肉、動物肝臟等，因為懷孕之后，孕婦很容易出現貧血的情況，可以有效的改善這種癥狀。

孕晚期

多吃含纖維素的食物，能有效預防便秘，但也要適量而止，以免影響鈣和鐵的吸收。

多吃新鮮水果和蔬菜，孕晚期是胎兒體重增長的快速期，我們要學會控制飲食，不要吃的太多，以免導致胎兒變成巨大兒。

孕晚期由于胎兒增長比較快，會壓迫子宮從而擠壓到胃部，孕婦的食量就會減少，可能吃較少的食物就有飽腹感了，是因為胎兒長大后擠壓到胃部，導致孕婦沒有食欲。

總之，我們在孕期的飲食要多樣化，食物要葷素搭配，多吃水果蔬菜，少吃含熱量高的食物，也要注意補充蛋白質、礦物質和維生素，保證胎兒的營養足夠。

如果孕婦吃的過多或過少就是不正確的了，因為孕婦過瘦或過胖都是對胎兒不利的，我們要學會合理搭配飲食，千萬不要遇到喜歡的就多吃，碰到不喜歡的就不吃，這不僅是對胎兒的不負責任，更是對自己的不負責任，所以一定要學會控制自己的飲食習慣。

——我是小皮育兒經，育嬰師一枚，職場媽媽，帶娃碼字

——多平臺優質原創作者，孕產、育兒、兒童心理研究愛好者

——孕育、帶娃是當家長一生的事業，關注我，一起更輕松帶娃