波比跳持續一兩分鐘，不僅全身肌肉緊張，而且喘氣（心肺功能）還會呼哧呼哧的！為什么波比跳能被大眾所推崇？這就是因為它不僅是一個高強度的心肺功能訓練，而且對全身的肌肉塑造、減脂都有幫助。動作從站立到俯臥，再到收腿起跳，整個動作會用到全身所有的肌群。將波比跳做標準，然后堅持一兩分鐘，就波比跳持續一兩分鐘，不僅全身肌肉緊張，而且喘氣（心肺功能）還會呼哧呼哧的！為什么波比跳能被大眾所推崇？這就是因為它不僅是一個高強度的心肺功能訓練，而且對全身的肌肉塑造、減脂都有幫助。動作從站立到俯臥，再到收腿起跳，整個動作會用到全身所有的肌群。將波比跳做標準，然后堅持一兩分鐘，就了解更多健身知識，請關注“大囚自重健身”
每次運動一兩分鐘就能夠使全身肌肉充分緊張，這種類型的動作還真不少，這種動作的時間也就是估算。健美運動員的全身造型展示，人站在那里，全身肌肉緊縮，這個時間很快就能使全身肌肉緊張，然后放松，不斷重復這個過程，說明人站在那里也是運動。抱頭深蹲的一種方式，全身肌肉緊縮之后開始抱頭深蹲的動每次運動一兩分鐘就能夠使全身肌肉充分緊張，這種類型的動作還真不少，這種動作的時間也就是估算。健美運動員的全身造型展示，人站在那里，全身肌肉緊縮，這個時間很快就能使全身肌肉緊張，然后放松，不斷重復這個過程，說明人站在那里也是運動。抱頭深蹲的一種方式，全身肌肉緊縮之后開始抱頭深蹲的動
每次運動一兩分鐘就能夠使全身肌肉充分緊張，這種類型的動作還真不少，這種動作的時間也就是估算。
健美運動員的全身造型展示，人站在那里，全身肌肉緊縮，這個時間很快就能使全身肌肉緊張，然后放松，不斷重復這個過程，說明人站在那里也是運動。
抱頭深蹲的一種方式，全身肌肉緊縮之后開始抱頭深蹲的動作，動作緩慢，全程全身肌肉處于緊張狀態，效果十分強烈。
杠鈴深蹲，即使重量再輕，動作緩慢，很快就能使全身肌肉充分緊張。如果是大重量的話，起杠就能感受到全身肌肉緊張!
只要是復合訓練動作，都能夠通過一兩分鐘的鍛煉讓你全身大部分肌肉充分緊張由于復合訓練動作需要調動你全身大部分的肌肉去參與發力，所以能很快地達到刺激肌肉、激活神經、活化心肺的效果。以下這些訓練動作都能達到你要求的效果：一、深蹲深蹲能夠刺激身體多達70%以上的肌肉，能鍛煉到你的股四頭肌只要是復合訓練動作，都能夠通過一兩分鐘的鍛煉讓你全身大部分肌肉充分緊張由于復合訓練動作需要調動你全身大部分的肌肉去參與發力，所以能很快地達到刺激肌肉、激活神經、活化心肺的效果。以下這些訓練動作都能達到你要求的效果：一、深蹲深蹲能夠刺激身體多達70%以上的肌肉，能鍛煉到你的股四頭肌
只要是復合訓練動作，都能夠通過一兩分鐘的鍛煉讓你全身大部分肌肉充分緊張
由于復合訓練動作需要調動你全身大部分的肌肉去參與發力，所以能很快地達到刺激肌肉、激活神經、活化心肺的效果。
以下這些訓練動作都能達到你要求的效果：
一、深蹲
深蹲能夠刺激身體多達70%以上的肌肉，能鍛煉到你的股四頭肌、臀大肌、腘繩肌、核心肌群、豎脊肌和你的斜方肌等。
尤其是負重深蹲，當你扛上大重量的杠鈴的時候，會明顯感受到你需要用盡全身力量去對抗重力，從而做出一個標準而又完整的深蹲。
做深蹲的時候一定要注意動作的標準，重心要在腳后跟上，下蹲時候膝蓋要和腳尖方向一致，避免出現膝蓋內扣的情況。
二、硬拉
和深蹲一樣，硬拉也是能夠鍛煉到全身大部分肌肉的訓練動作，和深蹲以推為主的發力模式相反，硬拉是以拉為主的發力，能夠讓你感覺到完全不一樣的肌肉發力感覺。
深蹲對于下腰部肌肉的加強效果特別的強，下腰部豎脊肌保持靜力收縮的狀態，能夠增強對腰椎的保護作用。
和深蹲一樣，硬拉也一定要注意姿勢的標準。要保證腰背部的挺直，杠鈴桿保持緊貼腿部，避免身體出現前傾或者弓背的情況。
三、站姿推舉
站姿推舉是能鍛煉你人豎直面最大力量的訓練動作，當你做動作時候，你要繃緊核心、腿部、臀部讓身體成為一個牢固的整體，才能盡可能地推起更大的重力。做大重量站姿推舉的時候，你能感覺到全身每一塊肌肉的收緊發力。
不過不建議新手一開始就用大重量來做站姿推舉的，因為如果你控制不好身體的重心，沒辦法保持整體的核心穩定，對于腰部會有一個巨大的橫向壓力，容易造成傷病。
四、立臥撐跳
對于不去健身房的朋友，立臥撐跳是一個對于全身肌肉非常好的刺激動作。它融合了深蹲、俯臥撐和跳的動作，可以調動身體絕大部分的肌肉，同時對心肺產生強大的刺激。
如果連續做1-2分鐘的立臥撐跳，你可以很快感受到心率的提升和全身肌肉的激活。可以說是最好的自重全身鍛煉動作之一，也是減脂的王牌動作。
總結
如果你要找鍛煉1-2分鐘就能夠讓全身肌肉有感覺的動作，以上幾個都很適合你。但是鍛煉還是需要一定時長和強度的，沒有捷徑可以走，僅僅靠1-2分鐘的訓練是達不到效果的。不過如果是平時工作生活中作為身體的激活或者活動一下，這樣的訓練是很不錯的選擇。
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