快速鍛煉肌肉群要看題主想要達(dá)到什么樣的目的？如果是時(shí)間比較近，想要在有效時(shí)間達(dá)到訓(xùn)練負(fù)荷最大化，那么是有一些訓(xùn)練方法的。如果題主是想要肌肉在短時(shí)間內(nèi)生長增大，那么是行不通的。因?yàn)樵蹅內(nèi)梭w都是有一個(gè)生長周期，一個(gè)體細(xì)胞從衰老到再生成大概需要28天的時(shí)間。而且肌肉纖維生長的過程更慢。
快速鍛煉肌肉群要看題主想要達(dá)到什么樣的目的？如果是時(shí)間比較近，想要在有效時(shí)間達(dá)到訓(xùn)練負(fù)荷最大化，那么是有一些訓(xùn)練方法的。如果題主是想要肌肉在短時(shí)間內(nèi)生長增大，那么是行不通的。
因?yàn)樵蹅內(nèi)梭w都是有一個(gè)生長周期，一個(gè)體細(xì)胞從衰老到再生成大概需要28天的時(shí)間。而且肌肉纖維生長的過程更慢。肌肉纖維需要咱們?cè)谌粘５慕∩碛?xùn)練中，通過克服阻力，使肌肉做工承擔(dān)壓力，在微觀上使肌肉纖維被撕裂破壞掉，再通過攝入蛋白質(zhì)，碳水化合物，維生素等營養(yǎng)素，再體內(nèi)吸收重新生長出新的更強(qiáng)壯的肌肉纖維。
如果只是單純想縮短訓(xùn)練的時(shí)間，使肌肉訓(xùn)練在單位時(shí)間內(nèi)做大化的話，方法也是有一些的。比如說，金字塔遞進(jìn)訓(xùn)練法，從最輕的配重開始訓(xùn)練，組間休息較少，維持心率區(qū)間，遞進(jìn)的配重達(dá)到不能完成目標(biāo)次數(shù)的Rm為止，之后再遞減回去。
分化訓(xùn)練法，把身體肌肉按肌群分布練習(xí)。如胸加三頭 背加二頭 肩加腹部 臀加腿。第一天練完胸之后，第二天訓(xùn)練背部肌肉那么胸部的肌群就可以得到休息，然后第三天第四天以此類推。
身體如果允許也可以采用雙分化訓(xùn)練法，一天訓(xùn)練兩個(gè)肌群，縮短訓(xùn)練循環(huán)的時(shí)間。但是不論怎樣訓(xùn)練，肌肉的生長都是需要過程的。在肌肉的訓(xùn)練方面，專業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練周五都是以年為單位計(jì)算的。
所以不必著急，要遵守科學(xué)和自然規(guī)律，合理訓(xùn)練，充足的休息，營養(yǎng)的補(bǔ)充缺一不可。只要堅(jiān)持下去，肯定是有回報(bào)的。
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健身學(xué)員在健身過程中切記不能急于求成，欲速則不達(dá)，一定要循序漸進(jìn)，貴在堅(jiān)持，重在堅(jiān)持！如何練肌肉最快最有效，如何鍛煉出飽滿、完美、強(qiáng)健的肌群，一直是男士們關(guān)心的話題，下面將介紹一組快速鍛煉肌肉的方法。1、跑步每天堅(jiān)持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時(shí)
健身學(xué)員在健身過程中切記不能急于求成，欲速則不達(dá)，一定要循序漸進(jìn)，貴在堅(jiān)持，重在堅(jiān)持！
如何練肌肉最快最有效，如何鍛煉出飽滿、完美、強(qiáng)健的肌群，一直是男士們關(guān)心的話題，下面將介紹一組快速鍛煉肌肉的方法。
1、跑步
每天堅(jiān)持跑2000-5000米長跑，
能讓身體心肺功能耐受性大大提高，
同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，
是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。
2、立定跳遠(yuǎn)
立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組，
每組做25-50個(gè)，
是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，
每次做要讓身體盡量繃直，
尤其是腿部和腰部不能彎曲，
每天至少做1組，每組20-50個(gè)，
是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，
不占用場(chǎng)地，
也很適合在家開展，
仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。
5、啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，
通過手臂對(duì)啞鈴的提拉，
強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，
每次至少做50個(gè)，
才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。
6、游泳
會(huì)游泳的朋友，
不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，
游泳比跑步練肌肉更有效快速，
且肌肉線條會(huì)更為修長漂亮。
友友們?cè)谶\(yùn)動(dòng)健身的同時(shí)要注意以下三點(diǎn):
1、運(yùn)動(dòng)量不能太大太激烈
2、健身時(shí)間每次不宜過長，要逐步增加，初學(xué)者1個(gè)小時(shí)為宜
3、運(yùn)動(dòng)健身期間注意營養(yǎng)的及時(shí)補(bǔ)充
希望我的回答對(duì)您有用！
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這位朋友請(qǐng)記住：健身增肌不能一味求快。快速增長的肌肉，在一些特定條件下必然快速消退，這是人體的本能使然。比如類固醇增肌是最快的方式，但是這些肌肉除了看起來美觀，實(shí)際上反而是身體的負(fù)擔(dān)，會(huì)造成一些不良影響。因此，增肌的要訣是在扎實(shí)的情況下追求增肌速度才對(duì)。下邊說說提升增肌效率的幾個(gè)下邊說說提升增肌效率的幾個(gè)要點(diǎn)：1.重視大肌群訓(xùn)練2.多做復(fù)合動(dòng)作的訓(xùn)練3.一定要全身增肌4.重視休養(yǎng)
這里屬于給肌肉的補(bǔ)充環(huán)節(jié)
我們?cè)谒械脑黾∮?xùn)練中，訓(xùn)練也只是一半的工夫
即便訓(xùn)練到位，補(bǔ)充環(huán)節(jié)出了問題，照樣不能有效增肌
飲食中的蛋白質(zhì)，決定你增肌的上限
而睡眠時(shí)間的保證，給予身體充分的肌肉合成周期
這些細(xì)節(jié)和訓(xùn)練一樣重要
希望有幫到你。
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感謝邀請(qǐng)。肌肉是不可能快速生長的。從鍛煉，肌纖維拉斷，細(xì)胞分裂，修復(fù)，生長這都是需要時(shí)間的。你要做的就是制定好訓(xùn)練的詳細(xì)計(jì)劃和飲食計(jì)劃。只能從每次鍛煉的重量和次數(shù)來一點(diǎn)一點(diǎn)突破自己。健身中我主張的首先要以食物為主。如果你要快速，這個(gè)時(shí)候就要添加補(bǔ)劑了，簡單說幾個(gè)：1、蛋白粉，這個(gè)
感謝邀請(qǐng)。
肌肉是不可能快速生長的。從鍛煉，肌纖維拉斷，細(xì)胞分裂，修復(fù)，生長這都是需要時(shí)間的。你要做的就是制定好訓(xùn)練的詳細(xì)計(jì)劃和飲食計(jì)劃。只能從每次鍛煉的重量和次數(shù)來一點(diǎn)一點(diǎn)突破自己。
健身中我主張的首先要以食物為主。如果你要快速，這個(gè)時(shí)候就要添加補(bǔ)劑了，簡單說幾個(gè)：
1、蛋白粉，這個(gè)補(bǔ)劑毋庸置疑，補(bǔ)充蛋白質(zhì)的，肌肉的重要成分就是蛋白質(zhì)。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后半個(gè)小時(shí)之內(nèi)喝。如果你每天的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間都能達(dá)到一定程度，那早上睡起來可以喝一次，晚上睡覺前也可以喝一次。
2、肌酸。這個(gè)東西可以快速提高身體能量，提高訓(xùn)練水平和體能，防止疲勞。可以幫助肌肉細(xì)胞儲(chǔ)水，更好的生長。還可以維持正氮水平（給肌肉合成一個(gè)良好的環(huán)境），提高恢復(fù)能力，減輕疲勞感。
3、支鏈氨基酸。提高肌肉合成能力，防止肌肉流失。
希望可以幫到你。
你的關(guān)注和評(píng)論是我堅(jiān)持的最大動(dòng)力！
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題主想快速鍛煉自己的肌肉群，這個(gè)好辦，快速的練一遍不就好了，好了，開個(gè)玩笑。您的真實(shí)問題是不是通過健身鍛煉快速的使自己的肌肉群增多是不？如果是這樣的話，我來說說自己的看法。首先，通過鍛煉快速增大肌肉群的這種思想應(yīng)該改一改，不能只追求快速，快速的來也會(huì)快速的去，應(yīng)該循序漸進(jìn)，堅(jiān)持不
題主想快速鍛煉自己的肌肉群，這個(gè)好辦，快速的練一遍不就好了，好了，開個(gè)玩笑。您的真實(shí)問題是不是通過健身鍛煉快速的使自己的肌肉群增多是不？如果是這樣的話，我來說說自己的看法。
首先，通過鍛煉快速增大肌肉群的這種思想應(yīng)該改一改，不能只追求快速，快速的來也會(huì)快速的去，應(yīng)該循序漸進(jìn)，堅(jiān)持不懈，功到自然成！
要想使自己的肌肉群“快速”的增大，做好以下幾點(diǎn)：
1、根據(jù)自身情況制定科學(xué)合理的健身計(jì)劃，計(jì)劃以自己能適應(yīng)得了，不受傷，不感覺困難完不成，以免讓自己對(duì)健身鍛煉產(chǎn)生不愉快勉為其難的心理，本來健身是一件快樂的事情，如果搞成了自己的負(fù)擔(dān)，那就失去其本身的意義了。
2、大負(fù)荷大重量多訓(xùn)練，充分使自己的肌肉得到刺激，肌肉只有收到刺激越充分才能增長的越快。通過不同的鍛煉方式使同一個(gè)肌肉群得到不同側(cè)重點(diǎn)的鍛煉刺激。
3、多做組合運(yùn)動(dòng)，比如每次做一個(gè)大肌肉群訓(xùn)練再接著做相對(duì)遠(yuǎn)的其他小肌肉群的鍛煉，盡量多練，一個(gè)組合下來盡量多的肌肉參與了鍛煉。
4、要注意營養(yǎng)補(bǔ)充，蛋白，增肌粉要用，碳水化合物纖維素不能缺，礦物質(zhì)微量元素也要及時(shí)補(bǔ)充。俗話說“三分練七分吃”，吃非常重要，決不能忽視，科學(xué)合理的營養(yǎng)補(bǔ)充使你的訓(xùn)練事半功倍。
5、也可以吃激素類的，不過不建議的，肌肉來的快可能去的也快，還可能對(duì)身體造成副作用。
6、一定要注意休息，訓(xùn)練后肌肉得到刺激，代謝恢復(fù)修復(fù)需要一個(gè)過程，營養(yǎng)充足了，肌肉只有得到好的休息才能充分的生長。不能天天練一個(gè)部位，要有循環(huán)的練，肌肉的修復(fù)要48-72小時(shí)，如果肌肉得不到休息修復(fù)，疲勞加劇會(huì)受傷作用適得其反！
總之，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，堅(jiān)持不懈，循序漸進(jìn)，一定會(huì)有一個(gè)良好的效果的。如果急于求成，可能會(huì)適得其反！肌肉群的增長增大通過長期堅(jiān)持不懈的鍛煉來達(dá)到，半年一年兩年這樣來比較合適。不能練個(gè)三五天一個(gè)月的就對(duì)比肌肉增長多少，那是誤區(qū)！
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欲速則不達(dá)，肌肉的增長需要年復(fù)一年的堅(jiān)持，也需要飲食、鍛煉和作息的配合。正是因?yàn)殡y，所以才“珍貴”。增肌不僅是體力活兒，更是技術(shù)活兒。你不一步步扎實(shí)的用功，就難得到好的效果，身體是最誠實(shí)的反應(yīng)者，你下多少功夫就得到多少收獲。更不要想著去用“類固醇”，副作用的痛苦比一時(shí)的“快速增肌身體是最誠實(shí)的反應(yīng)者，你下多少功夫就得到多少收獲。更不要想著去用“類固醇”，副作用的痛苦比一時(shí)的“快速增肌”要大太多。以大肌肉群的鍛煉和復(fù)合動(dòng)作為主。因?yàn)檫@樣涉及到的肌肉群比較多并且容易出效果。比如深蹲、硬拉和臥推這健身三大項(xiàng)絕不能忽視，有了肌肉的輪廓再加強(qiáng)小肌肉群的刻畫。蛋白質(zhì)的攝入，日常飲食要注意營養(yǎng)的均衡，特別是高蛋白食物隨著鍛煉強(qiáng)度的增加、力量的增加而適量增加。
最后，不要熬夜、不要(少)喝酒。
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謝謝你的邀請(qǐng)：首先健身訓(xùn)練對(duì)各個(gè)肌肉群鍛煉運(yùn)動(dòng)動(dòng)作是刺激肌肉群使之充血、腫脹感，讓肌肉組織內(nèi)部肌纖維發(fā)生重大變化，而使肌肉變大增長的過程。就象拆岀破舊的大廈，并在原來舊大廈位置重新建造一棟新的大廈一樣，是需要大量的時(shí)間來調(diào)整設(shè)計(jì)的合理性、實(shí)用性！和健身鍛煉的原理是一樣的道理，沒有
謝謝你的邀請(qǐng)：首先健身訓(xùn)練對(duì)各個(gè)肌肉群鍛煉運(yùn)動(dòng)動(dòng)作是刺激肌肉群使之充血、腫脹感，讓肌肉組織內(nèi)部肌纖維發(fā)生重大變化，而使肌肉變大增長的過程。就象拆岀破舊的大廈，并在原來舊大廈位置重新建造一棟新的大廈一樣，是需要大量的時(shí)間來調(diào)整設(shè)計(jì)的合理性、實(shí)用性！和健身鍛煉的原理是一樣的道理，沒有任何的捷徑可以走。肌肉訓(xùn)練>加上休息時(shí)間>營養(yǎng)物質(zhì)的攝取和膳食纖維的充分收=肌肉群的增長變大。當(dāng)然你也可以使用類固醇類藥物傳你身體的肌肉變大增加，但是類固醇藥物的副作用對(duì)身體造成的傷害是巨大的！任何的人或者所謂的健身教練，對(duì)你說你可以在短期內(nèi)讓身體各部位肌肉群增長，哪是絕對(duì)不可能的！撥苗助長的后果是苗徹底的死了，撥苗的人不見了或消失！謝謝。
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先大肌肉，腿，背，胸，再小肌肉群
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依靠有針對(duì)性的鍛煉方法，保持食物足夠的蛋白質(zhì)攝入，保持足夠的訓(xùn)練強(qiáng)度。但不考慮采用藥物來提高身體的肌肉機(jī)能，否則對(duì)身體有害無益。
依靠有針對(duì)性的鍛煉方法，保持食物足夠的蛋白質(zhì)攝入，保持足夠的訓(xùn)練強(qiáng)度。但不考慮采用藥物來提高身體的肌肉機(jī)能，否則對(duì)身體有害無益。
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