謝謝邀請。第一、減脂期間就必須要戒酒。長期喝酒會降低人體內蛋白質的合成，減少肌肉的發展。而短期喝酒會阻礙肌肉的成長。喝酒會延緩酸痛肌肉的恢復。酒精是一種毒素，透過血液傳送到身體上的每個器官及組織導致脫水，并且減緩身體治愈的能力。第二、減脂需要有良好的睡眠。為了建構更大、更強壯的肌那么我是如何避免在應酬中需要喝酒呢？

第一、一般的應酬那就大大方方的承認自己在減脂期，不適宜飲酒，請對方諒解，要么就是拒絕這些無謂的應酬。

第二、對于比較重要的場合應酬，那么就要適當的控制一下飲酒，盡可能的補充水分，稀釋酒精濃度。

第三、實在不能避免的情況，那就要找時間，多鍛煉，多消耗，平時控制好飲食的攝入量，等應酬的時候再攝入，只有這樣，才能達到減脂的目的。

戒酒一年半感覺越來越年輕

身材也是越來越勻稱

直接變身年輕小伙

戒酒前再怎么濃妝艷抹

也掩蓋不了酒精麻痹的神經

面部表情讓人感到擔憂

戒酒后直接變成小清新

整個人給人眼前一亮的美感

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一片扯淡的回答，我從216斤減脂到165斤，用了四個月的時間，中間就沒斷過酒，關注我，看我的視頻，每天都在喝，也沒見著反彈，方法用不對你喝不喝酒都減不下來。頭條搜索馬大善良，看我是怎么減的？再看看我是怎么喝的？

一片扯淡的回答，我從216斤減脂到165斤，用了四個月的時間，中間就沒斷過酒，關注我，看我的視頻，每天都在喝，也沒見著反彈，方法用不對你喝不喝酒都減不下來。頭條搜索馬大善良，看我是怎么減的？再看看我是怎么喝的？

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很高興為你解答問題，因為作為經營部門人員的我，會和你有同樣的問題。接下來分享給你我是如何在飲酒的同時能夠更好的減脂。好多人會說，想要減脂就必須借酒！可是中國傳統的酒文化，不是說戒酒就戒得了的。工作需要你喝你能不喝？工作和錢都沒了你跟我談喝酒會胖？所以，我不勸你戒酒。3點要求做好照3點要求做好照樣減脂:

一、第二天早上起來進行低強度運動。

一般應酬喝酒不會讓自己喝的不省人事，所以第二天早上相信你會起來的。有時間條件的話，可以起床進行30分鐘低強度慢跑，主要以出汗為準，通過呼吸及汗液揮發出多余酒精。或者在家進行體態伸展運動。

二、日常飲食以輕食為主，避免攝入過多碳水化合物。

俗話說\"酒是糧食精\"，酒都是由我們食用的糧食精釀而成。所以日常我們以肉類，蛋類等蛋白質+蔬菜水果等高維生素為主的輕食作為午餐，牛奶、燕麥、雞蛋可以作為早餐。晚餐可以選用香蕉、黃瓜、玉米等簡餐代替。

三、充分利用不應酬的時間進行鍛煉

只要當天不應酬，立馬直奔健身房，這是表示你瘦下來決心的時候。

鍛煉的時候一定要進行力量訓練，在進行有氧運動，如跑步。第一這是減脂最快的方法，第二對于力量訓練能夠幫助我們恢復肌肉機能，增強日常生活的基礎代謝，通俗來說就是不運動情況下，消耗更多。

總結

說了三點，我不是鼓勵放縱喝酒。總之，除了不可避免的喝酒外，我們還要推掉一些無用的酒局，學會自我控制。日常做到三點，嚴格控制自己，相信你會瘦下來的！Keepmoving!

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減肥還是要注意飲食調節，配合適當鍛煉，最好每天能夠鍛煉兩個小時。一般飲食攝入量，不要大于身體消耗量，還是會慢慢的好轉的，平時可以喝的荷葉茶，能夠有效的減少脂肪的增加。持之以恒是關鍵，堅持就是勝利。

減肥還是要注意飲食調節，配合適當鍛煉，最好每天能夠鍛煉兩個小時。一般飲食攝入量，不要大于身體消耗量，還是會慢慢的好轉的，平時可以喝的荷葉茶，能夠有效的減少脂肪的增加。持之以恒是關鍵，堅持就是勝利。

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本人因工作原因經常應酬，目前體脂20%，182cm80kg。我是喝酒的時候很少動筷子，即便吃也是奔著蔬菜之類的。多喝湯（不是粥），一般我會多點一些海鮮之類的菜，重點是在這一天喝酒結束前一定要吃一點主食，不要多，半飽就行，這是讓胃晚上能夠適應，或者蘇打水也可以，有些人喝完酒晚上再不

本人因工作原因經常應酬，目前體脂20%，182cm80kg。

我是喝酒的時候很少動筷子，即便吃也是奔著蔬菜之類的。多喝湯（不是粥），一般我會多點一些海鮮之類的菜，重點是在這一天喝酒結束前一定要吃一點主食，不要多，半飽就行，這是讓胃晚上能夠適應，或者蘇打水也可以，有些人喝完酒晚上再不吃東西，夜里胃反酸，時間長了胃病就出來了。

酒后恢復特別重要，宿醉后幾天會一直想吃東西，這時候少吃多餐，少油水。

運動方面，明天抽2個小時去游個泳，睡覺前做2組俯臥撐。

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應酬是很難不喝酒的，既然不喝酒不行，那就得雙管齊下，一個是想辦法少喝酒，一個是想辦法減少酒肉的高熱量高脂肪。透露專門針對爸爸喝酒的辦法，都實踐幾十年了，感覺對爸爸確實有用。1、少喝酒的辦法去喝酒之前，媽媽和我都會監督爸爸先吃飯。不吃飯，不讓出門。如果爸爸下班直接去喝酒，媽媽都會算

應酬是很難不喝酒的，既然不喝酒不行，那就得雙管齊下，一個是想辦法少喝酒，一個是想辦法減少酒肉的高熱量高脂肪。

透露專門針對爸爸喝酒的辦法，都實踐幾十年了，感覺對爸爸確實有用。

1、少喝酒的辦法

去喝酒之前，媽媽和我都會監督爸爸先吃飯。不吃飯，不讓出門。

如果爸爸下班直接去喝酒，媽媽都會算好時間打電話，告訴爸爸吃菜，先吃菜，多吃菜。

爸爸喝酒回來后，我們都會問“今天有什么好吃的”？

爸爸知道是問他吃菜的事兒，一般都會實話實說。

如果發現他沒吃菜或者吃菜少，不但會被“教育”，而且還會使出媽媽的殺手锏。

就是，下次不讓出去和第二天不讓吃菜，二選一。

每次爸爸都是選的第二天不吃菜，結果第二天我家的菜總是做的爸爸最愛吃的，但就是不讓他吃。

2、減少酒肉高熱量高脂肪的辦法

喝酒吃肉肯定是分不開的，所以喝酒以后就得想辦法減少熱量和脂肪。

我家的辦法，就是懲罰性的。

既然前一天喝酒吃肉多了，那么第二天就沒酒沒肉。當然爸爸的“懲罰”還有不吃菜。

表面上看，好像就是“懲罰”，但實際上，卻是為了消化前一天的垃圾。

這也是為他好，大家說是不是？

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應酬是大多數人在工作中不可避免的，而且有時候不是想逃就能逃掉的，我本人也在某國企工作過三年，日常也需要飲酒應酬，我自己親身經歷的減肥過程是三個月減重25斤，其實減重最主要的方法就是控制攝入，比如明晚有應酬的話，我就會在應酬前的兩頓飯盡量少吃，當然可以多攝入蛋白質，維生素，多喝水等，減少碳水的攝入，畢竟晚上應酬的話，無論是酒精還是食物，肯定都會過量攝入，在自己覺得舒服且保證身體健康的情況下，少吃點其實是件好事，當然，喝酒前還是要提前吃一點東西的，如果空腹喝酒的話，腸胃對于酒精的吸收會更快，會更容易醉，希望每個成年人在有一個好身體的情況下，事業也飛黃騰達！加油吧！

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這個辦法就是，你每次在需要喝酒應酬之前，都去超市買一瓶濃度很高的酸奶，一口氣喝下去。最好是在應酬前十分鐘喝下去。然后你就正常應酬，正常飲酒，當然能控制最好，不能控制也別勉強，畢竟應酬也是為了更好的生活。

當酒醉飯飽之后，各自回家之時，你需要做的，就是找一個沒人的地方，將方才吃下去的東西和喝下去的酒，全部吐出來。就算吐不出來，摳也要給摳出來。等所有東西都吐出來后，你再去找個賣粥的地方，喝一碗小米粥。如果沒有賣的，就自己回家熬一碗小米粥。

這么做的原理其實很簡單。酸奶在進入胃中后，會很快覆蓋整個胃粘膜，起到保護作用。而且小腸這時候會優先吸收酸奶的營養，可以很好的阻止更多酒精的攝入。一頓飯，消化系統大約需要4-5個小時才能消化完，而一頓飯局，可能也就2-3個小時。飯局結束后，第一時間將所有食物和酒水吐出，可以很好的減少酒精的攝入。

吃一碗小米粥的作用則是保護胃，也給身體提供一些營養。畢竟五谷雜糧才是最健康的。不管飯店的菜多好吃，都沒有家里的健康。

至于減脂，相信你要是真的這樣做了，減脂的目的也能捎帶著完成。