對于運動減脂而言，脂肪的消減分為兩種情況。第一種是常規的有氧運動在做常規有氧運動的時候，脂肪是隨著運動過程，被消耗掉的。我們都知道有氧運動的特點是強度不高，但是持續時間很長在這個過程中身體在運動的前20到30分鐘，并不會消耗太多的脂肪此時糖原作為排序更靠前的能量儲存物質會被大量的第一種是常規的有氧運動第二種是HIIT運動1.波比跳2.開合跳3.原地高抬腿

簡單說就是原地跑步

但是腿盡量高抬，效果會比較好

這個動作可是比同樣時長的跑步要累很多的

好啦，希望有幫到你。

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脂肪什么時候排除體外，是健身的時候還是健身后？這個問題其實就是在問脂肪是在健身的時候消耗還是在健身后消耗，針對這個問題我將從人體供能系統、脂肪供能情況、過量氧耗這三個方面來回答。一、人體供能系統：人體一共有三個供能系統，分別是磷酸原供能系統、糖酵解供能系統、有氧氧化供能系統。1、脂肪什么時候排除體外，是健身的時候還是健身后？這個問題其實就是在問脂肪是在健身的時候消耗還是在健身后消耗，針對這個問題我將從人體供能系統、脂肪供能情況、過量氧耗這三個方面來回答。一、人體供能系統：人體一共有三個供能系統，分別是磷酸原供能系統、糖酵解供能系統、有氧氧化供能系統。從人體三大供能角度分析告訴我們，健身的時候脂肪是否消耗取決于健身時候的運動類型，當我們健身的時候做有氧運動，脂肪就是健身的時候消耗了。二、脂肪供能情況：。當然這時候也很難達到減脂效果，因為我們在安靜狀態的時候消耗的熱量是很少的。從脂肪供能的情況分析告訴我們沒有健身的時候脂肪也是在消耗的，運動時間到到達30分鐘以后脂肪也開始大量消耗。三、過量消耗當我們在健身的時候做完劇烈運動結束后脂肪也是在大量消耗。總結：在健身的時候和在健身后脂肪都會消耗，而到底是健身的時候還是健身后脂肪消耗更多？最終取決的運動的類型和時間。

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感謝邀請。脂肪并不是被排出體外的，它們在身體缺乏葡萄糖能量時會作為備用能源分解供能，最終其實是分解為酮體（提供能量）、一些含氮化合物（廢物排出）水、二氧化碳。它的消耗實際上可能每時每刻都有，只是碳水化合物（分解為葡萄糖供能）供能和脂肪供能，二者供能的比例不同，一般來說碳水化合物充

感謝邀請。

脂肪并不是被排出體外的，它們在身體缺乏葡萄糖能量時會作為備用能源分解供能，最終其實是分解為酮體（提供能量）、一些含氮化合物（廢物排出）水、二氧化碳。

它的消耗實際上可能每時每刻都有，只是碳水化合物（分解為葡萄糖供能）供能和脂肪供能，二者供能的比例不同，一般來說碳水化合物充足都是由葡萄糖供能，而如果體內的葡萄糖比例低到一定闕值，才會提高脂肪的功能比例。所以，減肥時候有“低碳飲食減肥法”一說，原理其實就是減少碳水化合物攝入，減少糖分供能，讓身體更好地增加脂肪、蛋白質的供能比例。

所以其實健身前后脂肪都有消耗，只是消耗比例有所變化。另外，脂肪的消耗是必須有氧氣參與的，所以有氧運動的時候才可能消耗脂肪。我們在鍛煉的時候可以先多做一些無氧運動（短跑、高抬腿等更劇烈的運動），無氧運動主要消耗糖分和水分，體內的葡萄糖可以大量被消耗，提升脂肪供能比例；隨后可以多做一些有氧運動（慢跑、快走、游泳、卷腹、平板支撐等），這樣能幫助我們更好地消耗脂肪。

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大家一定經常在電視上看到，在肚子上摸了某某神奇的減肥藥膏，然后經過按摩或者其他手段，不一會肚子上就滲出一些液體，然后宣稱脂肪已經排除了體外。實際上這是徹頭徹尾的騙局，脂肪是一種大分子結構物質，是沒有可能直接排出體外的。脂肪只能夠分解，轉化成糖，糖轉化成能量被人體消耗掉，這才是脂肪一 攝入熱量小于消耗的熱量二 持續時間長的運動

人體供能主要有三種，ATP，糖原，和脂肪蛋白質，上文講了，脂肪蛋白質不能直接供能，需要轉化，但是ATP，糖原卻可以直接利用。

這種人體能夠直接利用的能量，一般作為應急使用，比如我們被野獸追趕，用的就是ATP和儲存在肝臟和肌肉中的糖原。

這種短暫的高強度運動，使用的前兩種能源，持續性的運動，使用脂肪供能就會多得多。

比如長時間的跑步，在這種模式下，脂肪就會供能，而且持續時間越長，脂肪供能越多，這類運動也成為有氧運動。

人在運動的過程中，身體就會處于分解代謝狀態，直到運動停止后的一段時間，還會保持這種分解代謝狀態。

所以脂肪的分解代謝，主要處于運動過程中，和運動結束后的一小段時間。

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曾經也有朋友很認真的和我聊過脂肪排出這個事情，不過他是存粹的受到了誤導，看了減肥藥的虛假廣告，認為脂肪可以通過各種方式排出體外。如果非要說有排出脂肪的方法，那可能就是抽脂手術了。脂肪正常來說是不會排出體外的，只能被人體消耗掉。我們明確了脂肪只能被消耗這個觀點，接下來我來說說我所理脂肪的作用，脂肪對人體的最用不少，最主要的作用就是儲存能量。那什么時候攝入的食物最終會以脂肪的形式儲存下來呢？當我們攝入的熱量大于我們消耗的熱量時，多余的熱量就以脂肪的形式儲存在了身體里。當我們消耗的熱量超過我們的攝入熱量時，我們的脂肪就會分解為人體提供能量。熱量窗口。虧空的熱量不是憑空出現的，是身體里之前儲存的熱量今天了填補。所以從一整天來看，我的脂肪消耗了。（這個說法易于理解，但是不夠嚴謹）健身時身體發生了哪些變化。假設此次健身內容為女士最愛的臀部訓練（蜜桃臀訓練計劃），那么這是一堂力量訓練課，易于理解，我們說這是無氧運動。如果單一維度的從消耗的能量來源看待這節課，可以說上了一節課你累的半死不活，但是脂肪并沒有減少。那如果這節課是體能課呢？亦或者今天的健身內容就是枯燥的四十分鐘劃船機呢？嗯，上了一節課，你身上的脂肪確實消耗了。健身以后身體會產生哪些變化，運動帶來了肌肉的輕微損傷，所以運動后人體開始了自我修復，修復的過程會讓你的肌肉變得更大更結實。修復過程肯定是要消耗能量的，所消耗的能量從哪里來？對了，人體的脂肪從微觀的角度來說并不一直是脂肪，只是脂肪水解和脂肪合成的動態平衡。你可以理解成你的那坨脂肪一會是脂肪，一會有變成了脂肪酸。運動使得我們的血液循環速度增加，破壞了脂肪原先的動態平衡，這個平衡破壞的過程其實就是脂肪消耗的過程之一。有氧運動運動時和運動后都有消耗脂肪，運動時消耗的相對更多。無氧運動運動時消耗的脂肪較少，但是運動后會消耗相對多的脂肪。

人體是個很復雜的機器，但是我們了解了“熱量窗口”和“脂肪的作用”就能知道如何消耗人體的脂肪啦。

以上內容僅代表個人觀點，希望對大家有所幫助。

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非常感謝悟空邀請！在這里能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。對于運動減脂而言，脂肪的消減分為兩種情況。第一種是常規的有氧運動在做常規有氧運動的時候，脂肪是隨著運動過程，被消耗掉的。我們都知道有氧運動的特點是強度不高，但是持續時間很長在這個過程

非常感謝悟空邀請！在這里能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

對于運動減脂而言，脂肪的消減分為兩種情況。

第一種是常規的有氧運動

在做常規有氧運動的時候，脂肪是隨著運動過程，被消耗掉的。

我們都知道有氧運動的特點是強度不高，但是持續時間很長

在這個過程中

身體在運動的前20到30分鐘，并不會消耗太多的脂肪

此時糖原作為排序更靠前的能量儲存物質會被大量的消耗

而在30分鐘以后，脂肪才會作為熱量提供者，來代替糖原的位置

從這個時候開始，你的脂肪隨著運動的進行，會被分解產出能量，供應你運動所需

除了能量以外，脂肪還被分解為水和二氧化碳，這些都會隨著呼吸和體內循環，被排出體外。

第二種是HIIT運動

HIIT作為這幾年剛剛流行起來的減脂方式，是另外一種思路。

這種思路叫做：過量氧耗

HIIT運動的特點是：

1.基本為徒手的力量訓練，每組持續完成1分鐘左右

2.休息時間非常短暫，一般在20秒左右

3.總的運動時間和有氧運動比，少很多，大約每次運動在20分鐘到30分鐘

這樣的運動方法，是非常劇烈的

你的身體脂肪來不及消耗，運動就結束了

但是，由于運動量極大，在運動的過程中，會造成“氧虧”的現象

那么在運動后的十幾小時，甚至幾十小時內

你攝入的氧氣會和脂肪反應，然后分解脂肪，去彌補這個氧虧

因此來說，HIIT的減脂效果，是在運動后才正式開始的。

下邊幾個圖，就是非常通用的HIIT訓練動作，大家可以參考學習

1.波比跳

這是訓練最為全面的HIIT動作

看似簡單實則強度很大

可以看看我以前文章中的介紹

2.開合跳

可以看做是波比跳的簡化版

也可以訓練到全身

但是對腰腹的刺激比較一般

3.原地高抬腿

簡單說就是原地跑步

但是腿盡量高抬，效果會比較好

這個動作可是比同樣時長的跑步要累很多的

好啦，希望有幫到你。

在以上的分享關于這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

在這里同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關于這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。

我最后在這里，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！

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脂肪不是排出體外的，而是通過運動消耗能量，血液中的血糖被消耗完之后會尋找存儲在肝臟和肌肉中的糖原釋放能量，如果糖原也沒了，就要燃燒血液中的甘油和脂肪酸及氨基酸，再下去就要燃燒肚子、大腿等地方的脂肪了！脂肪是在這個過程中被轉化為能量而消耗掉的，可不是通過出汗或排便排出來的！所以，運

脂肪不是排出體外的，而是通過運動消耗能量，血液中的血糖被消耗完之后會尋找存儲在肝臟和肌肉中的糖原釋放能量，如果糖原也沒了，就要燃燒血液中的甘油和脂肪酸及氨基酸，再下去就要燃燒肚子、大腿等地方的脂肪了！脂肪是在這個過程中被轉化為能量而消耗掉的，可不是通過出汗或排便排出來的！

所以，運動30分鐘以后會燃燒脂肪，運動結束后一定時間也會燃燒脂肪。

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脂肪什么時候排出體外？這個問題很好回答，打個比方。你的身體好比一部汽車，而脂肪好比是汽油，當你啟動汽車開動的時候，發動機就會燃燒汽油產生動力，推動汽車！而排出的尾氣就是你燃燒后的脂肪！所以說，只要你在呼吸，脂肪就會以二氧化碳氣體的形式從嘴和鼻子排出體外！可能你會問，那同樣的人，吃

脂肪什么時候排出體外？這個問題很好回答，打個比方。你的身體好比一部汽車，而脂肪好比是汽油，當你啟動汽車開動的時候，發動機就會燃燒汽油產生動力，推動汽車！而排出的尾氣就是你燃燒后的脂肪！所以說，只要你在呼吸，脂肪就會以二氧化碳氣體的形式從嘴和鼻子排出體外！可能你會問，那同樣的人，吃的一樣多，有的很胖，有的卻很苗條？那是因為每個人的體質，基礎代謝大小不同。跟同樣是燒汽油，開同樣的距離。馬力大的消耗的油就多，排放量大。馬力小的消耗的油就小，排放量就小。再加上飲食習慣和食物結構不同，身體熱量儲存多少不同，所以就因人而異了！一個人的肥胖程度，跟每個人的基礎代謝有很大的關系。如果你想增加基礎代謝，那必須進行系統的增肌訓練。當你的肌肉含量越大，你的基礎代謝就大！而身體其他部分的消耗是很難有大的改變的！脂肪的消耗是每時每刻都在進行的，而運動是增加這個消耗的過程！

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脂肪不是屎他不會排出體外。脂肪細胞永遠都會在你的體內。除非你抽脂，否則脂肪細胞在你體內的數量不會變。會變只有脂肪細胞的大小。脂肪細胞內的脂肪酸先變成游離脂肪酸進入血液，然后進入身體組織，組織細胞內的線粒體負責燃燒脂肪，分解成二氧化碳和水。這些東西絕大部分隨你的呼吸排除。這就是脂肪

脂肪不是屎他不會排出體外。脂肪細胞永遠都會在你的體內。除非你抽脂，否則脂肪細胞在你體內的數量不會變。會變只有脂肪細胞的大小。脂肪細胞內的脂肪酸先變成游離脂肪酸進入血液，然后進入身體組織，組織細胞內的線粒體負責燃燒脂肪，分解成二氧化碳和水。這些東西絕大部分隨你的呼吸排除。這就是脂肪分解代謝的大致過程。這個過程不管你運動或者不運動都在進行。只是進行的速度不同。所以你的問題的回答就是只要你還喘著氣，脂肪都在分解，但并不直接排出體外。并不是你想的那樣拉屎尿尿出汗直接能排除脂肪。如果真這樣你的排泄物都存在大量脂肪的話，估計你已經住在ICU了。家里把后面的事都給你安排差不多了。

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睡覺的時候，脂肪會以氣體的形式排除體外。你可以看看12年左右的BBC研究結論，

睡覺的時候，脂肪會以氣體的形式排除體外。你可以看看12年左右的BBC研究結論，