發(fā)福是人到中年難以擺脫的糟糕境遇，無論男人女人，人到中年都會(huì)身體機(jī)能大不如年輕時(shí)候，新陳代謝變緩，從二十多歲時(shí)候的你找病，變成了中年的病找你。中年減肥的目的，再也不是年輕時(shí)候那般，只為了穿上緊身牛仔褲和露臍裝，中年減肥的目的只有一個(gè)就是健康。首先人到中年要把心態(tài)放平，想想這么多年

發(fā)福是人到中年難以擺脫的糟糕境遇，無論男人女人，人到中年都會(huì)身體機(jī)能大不如年輕時(shí)候，新陳代謝變緩，從二十多歲時(shí)候的你找病，變成了中年的病找你。中年減肥的目的，再也不是年輕時(shí)候那般，只為了穿上緊身牛仔褲和露臍裝，中年減肥的目的只有一個(gè)就是健康。

首先人到中年要把心態(tài)放平，想想這么多年的脂肪吧，在短時(shí)間內(nèi)想趕走它們絕非易事，并且脂肪是有記憶性的，或許減肥期間你的體重會(huì)有上下波動(dòng)，或許會(huì)在平臺(tái)期停滯一段時(shí)間，但是只要你用的合理的運(yùn)動(dòng)，健康的飲食，體脂肯定會(huì)逐漸的往下掉，短暫的浮動(dòng)不太太在意。

其次注意飲食。四十歲，身體代謝將不會(huì)那么旺盛，所以對(duì)于食物的選擇一定要慎重。不再是以前，能夠速度代謝完成。因此選擇新鮮健康的食物，能夠做到少油少鹽少糖，能夠減少高油脂高能量高糖分的食物攝入，多攝入一些蔬菜水果，魚肉蛋奶適量，甜飲料不喝，煙酒不沾，讓身體有節(jié)律的攝入，有節(jié)律的消耗，這樣才利于減肥！
最后就是合理的運(yùn)動(dòng)。一周至少鍛煉三次以上，每次至少要半小時(shí)以上，都要鍛煉的流汗為止。生命在于運(yùn)動(dòng)，越活動(dòng)人越年輕，要想使自己的某個(gè)部位靈巧、有活力，就加強(qiáng)鍛煉某個(gè)部位。在65歲的“高齡”開始練習(xí)鋼管舞的戴大麗，通過不懈努力、刻苦訓(xùn)練，雖然現(xiàn)在已經(jīng)72歲了，但是她的腿部力量和柔韌性，沒有鍛煉的年輕人就趕不上，戴大麗完全不像是這個(gè)年齡的人。 女人四十，不僅僅是容顏衰退的開始，更是身材發(fā)福變形的開始！所以，四十歲的女人，既要注意保持年輕的體態(tài)，還更要注重健康的身體！

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減肥首先需要建立健康的生活方式，調(diào)整你的飲食，每天都要吃高蛋白豐盛的早餐，一日三餐選擇新鮮水果蔬菜，瘦肉蛋白（包括雞肉魚肉等），全谷物和豆制品以及低脂奶制品，減少食用加工食品、外賣食品、軟飲料和糖以及精碳水化合物（大米和白面食物等）。保持每天8小時(shí)的良好睡眠，學(xué)會(huì)用各種方法釋放壓

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我衷心的建議哈：每個(gè)人都不要等到身材嚴(yán)重走樣以后，才想起來減肥這碼子事。脂肪這玩意，就是吃喝玩樂欠下的高利貸年紀(jì)越大，身材走形越嚴(yán)重，減肥花費(fèi)的時(shí)間和精力就越是多……女生在20歲的時(shí)候，養(yǎng)成每天輕度運(yùn)動(dòng)半小時(shí)的習(xí)慣，能把身材起碼保持到45歲但是在發(fā)福以后，每天使勁練一個(gè)小時(shí)，肥肉脂肪這玩意，就是吃喝玩樂欠下的高利貸年紀(jì)越大，身材走形越嚴(yán)重，減肥花費(fèi)的時(shí)間和精力就越是多……1.注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充2.循序漸進(jìn)的有氧訓(xùn)練3.適量的力量訓(xùn)練4.規(guī)律的作息

一般發(fā)福的年紀(jì)都是在30歲以后

這個(gè)年紀(jì)的女性通常都是家里外邊一堆事

但即便如此，也要保持一個(gè)相對(duì)規(guī)律的作息習(xí)慣

每天不要晚睡，保持7小時(shí)的睡眠

同時(shí)學(xué)會(huì)給自己減壓，壓力過大是肥胖的誘因

哪怕有壓力，千萬別選擇胡吃海塞作為減壓方式……

在規(guī)律生活的作用下，內(nèi)分泌會(huì)趨于穩(wěn)定的狀態(tài)，對(duì)減肥非常有利

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希望有幫到你。

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好多中年女性最大的問題會(huì)來自“發(fā)福”，原因有下列幾點(diǎn)：一、飲食過量中年時(shí)期是許多人達(dá)到事業(yè)高峰的時(shí)候，交際應(yīng)酬不斷，常吃吃喝喝就會(huì)攝入過量的熱量，多余的熱量會(huì)在身上堆積成了脂肪，造成中年發(fā)福。二、活動(dòng)量下降人到中年，各方面壓力增大，事業(yè)忙碌，運(yùn)動(dòng)時(shí)間少。加上人到中年體力會(huì)大不如從

好多中年女性最大的問題會(huì)來自“發(fā)福”，原因有下列幾點(diǎn)：

一、飲食過量

中年時(shí)期是許多人達(dá)到事業(yè)高峰的時(shí)候，交際應(yīng)酬不斷，常吃吃喝喝就會(huì)攝入過量的熱量，多余的熱量會(huì)在身上堆積成了脂肪，造成中年發(fā)福。

二、活動(dòng)量下降

人到中年，各方面壓力增大，事業(yè)忙碌，運(yùn)動(dòng)時(shí)間少。加上人到中年體力會(huì)大不如從前，因此活動(dòng)量下降、運(yùn)動(dòng)量減低，消耗熱量的速度比補(bǔ)充的熱量要慢，自然就容易發(fā)福。

三、基礎(chǔ)代謝率下降：

過了25歲之后，人體的基礎(chǔ)代謝率會(huì)慢慢下降，吃進(jìn)去的東西不象年輕的時(shí)候消耗快了，如果攝取的熱量多的話，就會(huì)造成熱量無法消耗而囤積體內(nèi)，造成肥胖。

四、對(duì)身材管理不在意

有部分女性認(rèn)為，人到中年，一切已經(jīng)安定，不需象年輕的時(shí)候花心思維持外在形象，該吃吃，該睡睡，放松了對(duì)自己的要求，時(shí)間長(zhǎng)了，就發(fā)福了。

發(fā)福后應(yīng)該怎么減肥呢？

1、首先改變自己的思想。中年“發(fā)福”不是必須的，中年亦能不“發(fā)福”；

2、管住嘴邁開腿。改變不良飲食習(xí)慣，堅(jiān)持科學(xué)地鍛煉身體。如果時(shí)間不允許，盡可能把工作和鍛煉身體結(jié)合起來。

3、生活要有規(guī)律。改變不良的生活習(xí)慣，盡量少抽煙飲酒，不熬夜，保持心情愉快。這樣才會(huì)提高身體的新陳代謝功能。

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科學(xué)減肥需要滿足三大條件：1能量負(fù)平衡，2低升糖，3富營(yíng)養(yǎng)。如果我們只看前兩個(gè)條件，那節(jié)食也能辦得到，但是節(jié)食為什么不能減肥？因?yàn)楣?jié)食減肥，減的主要是蛋白質(zhì)和水分，人類幾十萬年的進(jìn)化中，機(jī)體有了保護(hù)機(jī)制，在沒有食物的情況下，蛋白質(zhì)可以實(shí)現(xiàn)無酶催化，提供能量給人體，而脂肪分解需要酶

科學(xué)減肥需要滿足三大條件：1能量負(fù)平衡，2低升糖，3富營(yíng)養(yǎng)。如果我們只看前兩個(gè)條件，那節(jié)食也能辦得到，但是節(jié)食為什么不能減肥？因?yàn)楣?jié)食減肥，減的主要是蛋白質(zhì)和水分，人類幾十萬年的進(jìn)化中，機(jī)體有了保護(hù)機(jī)制，在沒有食物的情況下，蛋白質(zhì)可以實(shí)現(xiàn)無酶催化，提供能量給人體，而脂肪分解需要酶的催化。所以節(jié)食減肥主要減的是蛋白質(zhì)和水分，一旦恢復(fù)正常飲食，體重一下子就上去了，而且漲上去的大部分是脂肪，而消耗的蛋白質(zhì)減掉后，補(bǔ)充不回來。所以為什么說：節(jié)食減肥，越減越肥！因此科學(xué)減肥還得滿足第三個(gè)條件：富營(yíng)養(yǎng)，如果身體營(yíng)養(yǎng)缺失，付出的將是健康甚至生命的代價(jià)。所以，任何減肥都得同時(shí)滿足這3大條件才是科學(xué)健康的減肥。

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女性到了一定年齡的發(fā)福，其實(shí)跟雌激素水平有直接關(guān)系。激素水平降低，導(dǎo)致脂肪分解變緩。

女性到了一定年齡的發(fā)福，其實(shí)跟雌激素水平有直接關(guān)系。激素水平降低，導(dǎo)致脂肪分解變緩。

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對(duì)于女性發(fā)福，我太有經(jīng)驗(yàn)和心得，因?yàn)楸救司褪峭淄椎囊幻栋l(fā)福受害者。大多人是不專業(yè)的減肥者，所以不要一上來就大舉措的控制飲食。要吃對(duì)，還要吃好。將就攝入的平衡。然后運(yùn)動(dòng)，無氧加有氧，改變作息方式。這是第一階段。見效后，選擇自己喜歡并且能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，繼續(xù)控制飲食，此時(shí)你對(duì)健

對(duì)于女性發(fā)福，我太有經(jīng)驗(yàn)和心得，因?yàn)楸救司褪峭淄椎囊幻栋l(fā)福受害者。大多人是不專業(yè)的減肥者，所以不要一上來就大舉措的控制飲食。要吃對(duì)，還要吃好。將就攝入的平衡。然后運(yùn)動(dòng)，無氧加有氧，改變作息方式。這是第一階段。見效后，選擇自己喜歡并且能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，繼續(xù)控制飲食，此時(shí)你對(duì)健身也已經(jīng)有了一定的心得體會(huì)。這是第二階段。最后一個(gè)階段是看個(gè)人。貴在堅(jiān)持，但有一條，所有的減脂，都是建立在適當(dāng)節(jié)食的基礎(chǔ)上

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都說減肥是女人一生的功課。看看身邊，幾乎所有的女人，不管年齡，不論胖瘦，都奮斗在減肥的道路上。去網(wǎng)上一搜，不同門派的減肥大法五花八門、各顯神通。可是捫心自問，真正減肥成功的能有幾個(gè)？大部分人不都是餓兩天減一斤，吃一頓胖三斤嗎？所以減肥這件事情在我看來，第一毅力，第二科學(xué)，別無他法

都說減肥是女人一生的功課。看看身邊，幾乎所有的女人，不管年齡，不論胖瘦，都奮斗在減肥的道路上。去網(wǎng)上一搜，不同門派的減肥大法五花八門、各顯神通。

可是捫心自問，真正減肥成功的能有幾個(gè)？大部分人不都是餓兩天減一斤，吃一頓胖三斤嗎？所以減肥這件事情在我看來，第一毅力，第二科學(xué)，別無他法。

首先，明確你為什么要減肥，減肥的決心有多大，想不明白的人多半會(huì)半途而廢。

很多微胖的小姐姐，今天減肥，明天爆吃，恕我直言，你還是沒覺得自己肥。總覺照個(gè)照片美顏一下還能湊合看，那就拜托你看一下蘋果手機(jī)前置攝像頭里的自己，再?zèng)Q定要不要減肥。

說實(shí)話身邊減肥成功的姑娘要不就是太胖受霸凌，要不就是失戀，要不就是生活有大的變動(dòng)，不是說為了減肥還得專門失個(gè)戀啥的，只是想說沒有特別大的決心和動(dòng)力，減肥這事真的挺難堅(jiān)持的。

其次就是怎么開始減肥了。

第一，買個(gè)稱，每天固定時(shí)間量體重，隨時(shí)掌控體重的變化。我是每天早上上完廁所量，這是一天當(dāng)中最輕的時(shí)候，比較有自信，也容易堅(jiān)持。

現(xiàn)在很多體重稱都和手機(jī)App連接，所以很方便就能看到體重曲線圖。2斤范圍內(nèi)的增減都是可控的，重一點(diǎn)就控制一下，不要等到胖了10斤都沒發(fā)現(xiàn)，也很難減。

第二，控制卡路里。最科學(xué)的能量守恒定律不是么？只要每天攝入的卡路里低于基礎(chǔ)代謝，就一定會(huì)瘦。

這種手機(jī)軟件也很多，我一直用薄荷，吃了什么記一下，中午吃多了，晚上就少吃點(diǎn)，一天不超過基礎(chǔ)代謝就是勝利！

話說基礎(chǔ)代謝這個(gè)一開始真的挺艱難的，一般一個(gè)普通女性一天基礎(chǔ)代謝1300卡，但一個(gè)漢堡800卡，一杯星巴克200卡。所以剛開始的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)除了吃草你什么都不能吃，很痛苦，但時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)幫你養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，反正我是通過這個(gè)戒掉了碳酸飲料、油炸食品等等。

第三，運(yùn)動(dòng)。這個(gè)就不用多說了，力量配合有氧以及瑜伽，一周3到4次，一次最少1個(gè)小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)是我減肥路上遇到的最好的事情，一開始是為了減肥，但最后運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持的好了就不再需要為減肥發(fā)愁了。

建議開始找一個(gè)好的tony 教練，因?yàn)槌鯇W(xué)者很容易受傷。他也會(huì)根據(jù)你的需求為你定制運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，比自己瞎練快一點(diǎn)。

最后我想說，不要相信什么10天減20斤的民間偏方，傷不傷身且不說，首先是不符合自然法則，就是不可能的事，反正我是沒見過真人真事。

我通過嚴(yán)格的自律和運(yùn)動(dòng)，很平穩(wěn)的一個(gè)月減2到4斤，開始覺得太慢了，但幾個(gè)月之后變化很大，而且減掉的是真脂肪，不是水份，不反彈。

總而言之，減肥沒有捷徑，自律、自律、自律，祝大家減肥成功！

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有些肥，不用煩惱，因?yàn)槟阒浪麄冞t早會(huì)減掉…… 動(dòng)運(yùn)很累，節(jié)食痛苦，一般都很難堅(jiān)持，并且即使瘦下來了，一旦停止也會(huì)反彈，你們所說的食譜都要大量運(yùn)動(dòng)，加我微信13712810903，免費(fèi)分享減肥方法，月瘦15-30斤，不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)不反彈，正常吃飯，健康瘦身！

有些肥，不用煩惱，因?yàn)槟阒浪麄冞t早會(huì)減掉……

動(dòng)運(yùn)很累，節(jié)食痛苦，一般都很難堅(jiān)持，并且即使瘦下來了，一旦停止也會(huì)反彈，你們所說的食譜都要大量運(yùn)動(dòng)，加我微信13712810903，免費(fèi)分享減肥方法，月瘦15-30斤，不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)不反彈，正常吃飯，健康瘦身！

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