很重要。特別是對于力量訓(xùn)練來說動作標(biāo)準(zhǔn)是最基本的技能，直接關(guān)系到訓(xùn)練的效果。你做重訓(xùn)的目的無非是增長肌肉，使目標(biāo)肌肉更飽滿，但是錯誤的姿勢就會使你不那么平順。比如臥推向心時你的手臂與身體夾角太小會給肩膀帶來額外的負(fù)擔(dān)，而臥推時肩部的穩(wěn)定至關(guān)重要；深蹲時膝蓋的角度，如果出現(xiàn)內(nèi)扣也會

很重要。

特別是對于力量訓(xùn)練來說動作標(biāo)準(zhǔn)是最基本的技能，直接關(guān)系到訓(xùn)練的效果。你做重訓(xùn)的目的無非是增長肌肉，使目標(biāo)肌肉更飽滿，但是錯誤的姿勢就會使你不那么平順。比如臥推向心時你的手臂與身體夾角太小會給肩膀帶來額外的負(fù)擔(dān)，而臥推時肩部的穩(wěn)定至關(guān)重要；深蹲時膝蓋的角度，如果出現(xiàn)內(nèi)扣也會帶來扭傷的風(fēng)險；再比如你劃船的時候如果不是將背部挺直，怎么讓背部精準(zhǔn)受力呢。

雖然說大重量的負(fù)重訓(xùn)練中會允許借力的情況來使肌肉更刺激、更有力的完成動作，但是能用的到大重量來借力完成的健身者，都懂得并且熟練基本的肌肉發(fā)力！

再說有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動雖然不像力量訓(xùn)練對動作要求那么嚴(yán)苛，并且每個人都會有各自的獨(dú)特性也不可否認(rèn)，但是基本的要領(lǐng)、標(biāo)準(zhǔn)的共性如果更能掌握，會讓運(yùn)動表現(xiàn)力更好。比如跑步，很多人只是拔起腿就跑，不管落地聲音有多么沉重、不管手臂來回?zé)o規(guī)則的晃動、也不管是不是在駝著背、弓著腰，出現(xiàn)這樣的情況不僅僅是跑步姿勢的問題，也代表本身就有力量的缺乏，跑起來不僅會很累，也會造成不必要的負(fù)擔(dān)。

如果將背部打直、挺胸收腹、手臂前后擺動、頭部向前這些基本要領(lǐng)掌握住，和隨便跑的效果是會有差異的，起碼核心更穩(wěn)定、姿態(tài)更標(biāo)準(zhǔn)、分擔(dān)腿部的受力，使腳步?jīng)]那么沉重。

運(yùn)動確實沒必要過于嚴(yán)苛、過于生硬，但是每種運(yùn)動方式都會有基本的“要領(lǐng)”，在掌握要領(lǐng)的前提下更有利于發(fā)揮運(yùn)動的良好作用，而不是因為錯誤姿勢是我們更受傷。

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我是Eddie，星辰健身特約健身教練，今天和小伙伴分享：健身動作標(biāo)不標(biāo)準(zhǔn)，真的很重要嗎？1.【動作標(biāo)準(zhǔn)的好處】自從健身出現(xiàn)以來，在健身界總是會有著無休止的爭吵，同樣的一個問題同樣的一個動作，具體的做法都會有所不同，之所以會這樣是因為關(guān)于健身的方方面面，從訓(xùn)練動作到計劃，從飲食到補(bǔ)① 標(biāo)準(zhǔn)的動作會讓訓(xùn)練過程更具有效率② 標(biāo)準(zhǔn)的動作會讓你更快的掌握肌肉的發(fā)力感，以及目標(biāo)肌肉的刺激程度③ 讓你少走更多的彎路，讓你區(qū)別更多動作正確與否，從而去發(fā)展屬于自己的一套訓(xùn)練方式④ 避免發(fā)生運(yùn)動損傷，更好的避開錯誤的姿勢。① 影響訓(xùn)練效果，達(dá)不到訓(xùn)練目標(biāo)，比較典型的就是各種協(xié)同肌代償。在健身房經(jīng)常看到很多人訓(xùn)練了很久了，雖然臥推重量上漲了，但是胸肌的形狀還是不勻稱。② 造成運(yùn)動損傷。一種是突發(fā)性的運(yùn)動損傷，比如龜背的硬拉可能會突然傷腰，比如打籃球的崴腳什么的。還有就是多次錯誤動作逐漸累積導(dǎo)致的傷病，比如跑步傷膝蓋啦。建議最好一開始都采用固定的器械進(jìn)行力量訓(xùn)練，確保動作的標(biāo)準(zhǔn)，更快去掌握肌肉募集的能力和肌肉的刺激感，從中去體會肌肉最基本最基礎(chǔ)的酸痛和膨脹。切勿攀比追求大重量，動作標(biāo)準(zhǔn)才是我們需要去考慮的問題。

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健身動作標(biāo)不標(biāo)準(zhǔn)真的很重要嗎？這是很多健身新手都會疑惑的問題。老手們經(jīng)常會講，“動作的準(zhǔn)確性遠(yuǎn)比使用更大的重量更重要”。這都是他們親身經(jīng)歷，體會得出的結(jié)論。那么健身時動作的標(biāo)準(zhǔn)與否到底有多重要呢？老胡說幾個自己的親身經(jīng)歷給大家做一個參考。1 受傷了！大約在剛開始健身將近半年的時候

健身動作標(biāo)不標(biāo)準(zhǔn)真的很重要嗎？這是很多健身新手都會疑惑的問題。

老手們經(jīng)常會講，“動作的準(zhǔn)確性遠(yuǎn)比使用更大的重量更重要”。這都是他們親身經(jīng)歷，體會得出的結(jié)論。

那么健身時動作的標(biāo)準(zhǔn)與否到底有多重要呢？老胡說幾個自己的親身經(jīng)歷給大家做一個參考。

1 受傷了！

大約在剛開始健身將近半年的時候，有一段時間發(fā)現(xiàn)自己左手小拇指開始麻木，一開始沒有太在意，逐漸無名指，中指都開始麻木，然后整個手掌都開始麻木。

此時才意識到問題的嚴(yán)重性，所以來到我們當(dāng)?shù)貙？漆t(yī)院看醫(yī)生，通過肌電圖確診，左前臂橈神經(jīng)和尺神經(jīng)受損，由于神經(jīng)受損導(dǎo)致的手麻痹。

那么是由于什么原因引起的呢？后來經(jīng)過一個健身教練朋友的指導(dǎo)，終于發(fā)現(xiàn)了問題所在。

因為剛開始杠鈴臥推動作不標(biāo)準(zhǔn)，手腕沒有直立，將杠鈴錯誤的放在了手掌心上，因此壓迫手腕，導(dǎo)致神經(jīng)受損。

正確的做法是將杠鈴桿放在靠近手掌根部，手腕要接近直立狀態(tài)，并且要使用手指相對的全握位握杠，這樣才能保證動作準(zhǔn)確，安全訓(xùn)練。

2 又受傷了！

這次受傷的是肘關(guān)節(jié)。也是發(fā)生在剛開始訓(xùn)練的第一年。有一段時間發(fā)現(xiàn)雙肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛，雖然疼痛不是特別劇烈，但只要稍微上一點重量就會痛。

尤其是做肱二頭肌訓(xùn)練或背部訓(xùn)練，需要使用肘關(guān)節(jié)屈的動作時疼痛非常嚴(yán)重。但一直就沒有找到原因。

后來有一次和一個教練朋友一起訓(xùn)練，在做牧師椅杠鈴彎舉時，朋友告訴我動作有問題，就是犯了很多新手的通病，離心收縮的幅度過大，伸肘過直，這樣對肘關(guān)節(jié)形成了壓迫。

由于新手肌肉力量不足，自我保護(hù)能力差，加上錯誤的動作和盲目上大重量，導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)損傷非常普遍。

一旦肘關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷，將會影響很多的訓(xùn)練項目，如果沒有及時治療和糾正錯誤動作，成為習(xí)慣性損傷后將很難痊愈，將永遠(yuǎn)影響訓(xùn)練狀態(tài)，老胡這次受傷，經(jīng)過大概6個月以后才逐漸痊愈。

另外使用杠鈴做彎舉動作時（包括站姿杠鈴彎舉，牧師椅杠鈴彎舉），有些人的肘部提攜角較大，不適合使用直桿杠鈴或更窄的握距，這樣會壓迫腕關(guān)節(jié)導(dǎo)致?lián)p傷，因此使用曲桿杠鈴會更好一些。

結(jié)語：

以上這兩個老胡的親身經(jīng)歷，是很多新手朋友也曾遇到過的，這些問題的產(chǎn)生就是因為技術(shù)動作不標(biāo)準(zhǔn)引起的。

之所以老胡把受傷的事情拿來舉例，是因為我們健身的目的是安全健康，而不是健身又傷身。

由于技術(shù)動作不標(biāo)準(zhǔn)引發(fā)的最嚴(yán)重問題莫過于對身體的損傷了，因此僅僅從這一點上來看，技術(shù)動作做標(biāo)準(zhǔn)的重要意義就不言而喻。

另外動作不標(biāo)準(zhǔn)也會引起左右側(cè)肢體肌肉圍度和肌力發(fā)展不對稱的問題，這樣你辛辛苦苦，長年累月的鍛煉，不僅沒有完美體態(tài)，甚至對身體造成了傷害，是不值得的。

因此無論你是新手還是老手，都要把健身動作的標(biāo)準(zhǔn)性放在第一位。

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愛運(yùn)動，愛小喬，大家好這里是小喬健身！如果你想健身，知道了一些如俯臥撐，深蹲等健身動作之后，卻自己胡亂做一通，沾沾自喜的以為有了效果，這就失去了健身原本的意義！我們健身原來是為了減脂或者增肌，亦或是增強(qiáng)體魄，我們追求的是向好的方面去發(fā)展，而錯誤的動作，會讓你在鍛煉是同時新增壓力和愛運(yùn)動，愛小喬，大家好這里是小喬健身！失去了健身原本的意義！健身動作重要嗎？動作適合每一個人嗎？在健身運(yùn)動中，我們都有一個標(biāo)準(zhǔn)的動作體系，這些動作標(biāo)準(zhǔn)，都是針對于動作本身所鍛煉的身體部位！具有規(guī)避不必要的鍛煉損傷和提高健身效率的作用！理解每個動作的要點和精髓，抓住這些重點后，即使有你和別人做動作不完全一模一樣，但也不能說你做的不標(biāo)準(zhǔn)哦！總結(jié)：這里是小喬健身，每天為你分享健身干貨，喜歡記得點贊收藏關(guān)注哦~

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無所謂啦，只要運(yùn)動開，達(dá)到活動筋骨、糾鍛煉身體的目的就行了。

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因人而異！健身本來就是休閑，在條件允許的情況下，學(xué)習(xí)一些適合自己的動作，所謂標(biāo)準(zhǔn)，那是職業(yè)運(yùn)動員的事情！[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]

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通過上面臥推動作和深蹲動作的簡單介紹，要說明的是，不管我們從事任何健身訓(xùn)練，都應(yīng)先熟悉和把握標(biāo)準(zhǔn)的健身動作，然后再深入地進(jìn)行健身訓(xùn)練。

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只要不受傷不追求肌肉形狀怎么造都可以

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標(biāo)不標(biāo)準(zhǔn)并不十分重要，肌肉都沒有力量，最標(biāo)準(zhǔn)動作對肌肉的刺激有限，在有一定的力量前提下做標(biāo)準(zhǔn)動作體會才會更心刻，做得更到位。

標(biāo)不標(biāo)準(zhǔn)并不十分重要，肌肉都沒有力量，最標(biāo)準(zhǔn)動作對肌肉的刺激有限，在有一定的力量前提下做標(biāo)準(zhǔn)動作體會才會更心刻，做得更到位。

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我們盡量追求標(biāo)準(zhǔn)，實在達(dá)不到大同小異就行了，我們并不是去爭奪金:拍。

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