謝謝邀約！十五天從80公斤到70公斤，你目前的體重屬于大基數(shù)體重，相對(duì)來(lái)說(shuō)用快速燃脂的減肥方法還是有希望減到這個(gè)斤數(shù)的，不過(guò)前提是在健康減肥的基礎(chǔ)上，否則后面會(huì)反彈的。80公斤到70公斤等于是一天減1.34斤，減肥的基礎(chǔ)是每天減少熱量的攝入，減肥的核心是消耗量大于攝入量，所以，要

謝謝邀約！十五天從80公斤到70公斤，你目前的體重屬于大基數(shù)體重，相對(duì)來(lái)說(shuō)用快速燃脂的減肥方法還是有希望減到這個(gè)斤數(shù)的，不過(guò)前提是在健康減肥的基礎(chǔ)上，否則后面會(huì)反彈的。80公斤到70公斤等于是一天減1.34斤，減肥的基礎(chǔ)是每天減少熱量的攝入，減肥的核心是消耗量大于攝入量，所以，要想十五天減10公斤，除了飲食之外，運(yùn)動(dòng)輔助也是有必要的。

十五天從80公斤到70公斤減肥方案如下：

早餐：一杯脫脂奶（250毫升）+全麥面包兩片+一根黃瓜

午餐：一碗糙米飯（100克）+香菇炒牛肉（香菇20克，牛肉150克）+白灼生菜（300克）

下午茶：一個(gè)火龍果（200克）

晚餐：雜糧粥（100克）+水煮雞蛋一個(gè)+白灼西蘭花（200克）

全天喝水200毫升，上午白開(kāi)水，下午烏龍茶2~3杯

晚上睡前2個(gè)小時(shí)一杯蔬果汁（鮮榨）300毫升，清油清脂，促進(jìn)排泄

運(yùn)動(dòng)輔助：選擇快走1個(gè)小時(shí)或者跳繩3000下，這兩樣運(yùn)動(dòng)可以有效燃燒脂肪。

有氧運(yùn)動(dòng)選擇空腹或者飯后30分鐘以后進(jìn)行，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1個(gè)小時(shí)以上，這樣才能最大有效的增加燃燒脂肪。然后配合飲食一起可以在短期內(nèi)減到10公斤體脂肪。不過(guò)減肥期間不要熬夜，熬夜會(huì)導(dǎo)致你代謝減慢，也會(huì)影響減肥效果。減肥期間要保持7-8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間。

十五天從80公斤到70公斤，在消耗量大于攝入量的同時(shí)，保持積極的心態(tài)，不要有太大壓力，這樣在飲食和運(yùn)動(dòng)相互配合下才能實(shí)現(xiàn)健康減肥的目標(biāo)，減到70公斤以后要保持良好的飲食和生活習(xí)慣，這樣對(duì)于日后控制體重和保持身體健康都有很大的幫助。

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管住嘴，邁開(kāi)腿，有人說(shuō)不吃主食吃水果能減肥，個(gè)人建議最好不要吃水果，一個(gè)蘋(píng)果差不多半斤，相當(dāng)就長(zhǎng)了半斤，想15天減二十斤，最好的食譜，早餐：白開(kāi)水煮青菜，中餐：白開(kāi)水煮青菜，晚餐：能不吃就不吃，實(shí)在餓就不要超過(guò)下午5點(diǎn)吃，運(yùn)動(dòng)能出汗最好，在家放個(gè)稱，一天稱個(gè)三次，保你15天能減2

管住嘴，邁開(kāi)腿，有人說(shuō)不吃主食吃水果能減肥，個(gè)人建議最好不要吃水果，一個(gè)蘋(píng)果差不多半斤，相當(dāng)就長(zhǎng)了半斤，想15天減二十斤，最好的食譜，早餐：白開(kāi)水煮青菜，中餐：白開(kāi)水煮青菜，晚餐：能不吃就不吃，實(shí)在餓就不要超過(guò)下午5點(diǎn)吃，運(yùn)動(dòng)能出汗最好，在家放個(gè)稱，一天稱個(gè)三次，保你15天能減20斤不下。

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這個(gè)我可以回答，我是一名全職寶媽加美食達(dá)人，喜歡研究各種美食，更喜歡甜食，尤其對(duì)自己研究的純手工牛軋?zhí)菒?ài)不釋手，人自然也是比較胖，由于自己飲食和生活習(xí)慣不合理，體重一直居高不下，對(duì)于我來(lái)說(shuō)也是特別頭疼，試過(guò)各種減肥方法都未能不反彈。其實(shí)我的肥胖是好多年了，在懷孕時(shí)由于不懂得營(yíng)養(yǎng)知

這個(gè)我可以回答，我是一名全職寶媽加美食達(dá)人，喜歡研究各種美食，更喜歡甜食，尤其對(duì)自己研究的純手工牛軋?zhí)菒?ài)不釋手，人自然也是比較胖，由于自己飲食和生活習(xí)慣不合理，體重一直居高不下，對(duì)于我來(lái)說(shuō)也是特別頭疼，試過(guò)各種減肥方法都未能不反彈。

其實(shí)我的肥胖是好多年了，在懷孕時(shí)由于不懂得營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，老人總是兩三天就給我做大筒骨湯喝，說(shuō)需要補(bǔ)鈣，結(jié)果到生了孩子后，身高1.53的我，體重148斤，等孩子過(guò)了浦乳期開(kāi)始用各種方法減肥都未能成功，因此我放棄了所有減肥想法，也渴望瘦，每次買衣服時(shí)，我的心如刀絞，最后幾年我就不買衣服了。

今年年初聽(tīng)說(shuō)28天甩脂訓(xùn)練營(yíng)效果特別好，也看到很多朋友由一個(gè)大媽變成美少女，開(kāi)始我也不信一直觀望，直到九月底我也報(bào)名一期親自體驗(yàn)試試，效果超級(jí)好，他們有專業(yè)的國(guó)家健康管理師親自每天三餐指導(dǎo)，合理搭配飲食、每餐吃七分飽，上午加餐一次水果或牛奶、堅(jiān)果等，下午一次加餐，再加上10分鐘塑形操以及適量運(yùn)動(dòng)，就輕松瘦身成功了，我很開(kāi)心，能夠達(dá)成這樣的體重。

有的學(xué)員一期減重8-20斤，有的5-15斤，根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)以及是否按照老師的指點(diǎn)去做。

最重要的是，不反彈，也學(xué)會(huì)了如何搭配飲食，我現(xiàn)在身體健康好多了，原來(lái)上五樓很難上去，現(xiàn)在一口氣能跑兩三個(gè)來(lái)回，失眠問(wèn)題也得到了改善，覺(jué)得身輕如燕。

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十五天減二十斤。通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身是不可能了。想知道你是出于什么原因要快速減肥。快速減肥 節(jié)食 斷食是最快的。但是特別特別傷身體。不建議你這么做。可以輕微節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，飲食方面不吃油炸豬肉過(guò)甜的水果奶茶蛋糕各種零食都不吃。下載一個(gè)薄荷，每天記錄飲食體重。下載一個(gè)keep 跟著運(yùn)動(dòng)。我曾經(jīng)

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十五天減重10公斤最好的辦法是節(jié)食加大量的有氧運(yùn)動(dòng)。但是這減去的并不是10公斤的脂肪，而是體內(nèi)的糖原，肌肉，以及大量水分。勢(shì)必帶來(lái)反彈和后期的減肥難度的增加。減體重不等于減脂肪體重減少只需要少吃，或者不吃就可以。飲食減少，體內(nèi)糖原會(huì)迅速減少，一般情況下人體的糖原儲(chǔ)存有400到50

十五天減重10公斤最好的辦法是節(jié)食加大量的有氧運(yùn)動(dòng)。但是這減去的并不是10公斤的脂肪，而是體內(nèi)的糖原，肌肉，以及大量水分。勢(shì)必帶來(lái)反彈和后期的減肥難度的增加。

減體重不等于減脂肪

體重減少只需要少吃，或者不吃就可以。飲食減少，體內(nèi)糖原會(huì)迅速減少，一般情況下人體的糖原儲(chǔ)存有400到500克，儲(chǔ)存一克糖原，同時(shí)儲(chǔ)存3到4克水分。減少進(jìn)食，糖原減少就會(huì)大量丟失水分，體重下降。

肌肉中含水量高達(dá)百分之七十，不吃或少吃，肌肉也會(huì)大量流失，肌肉流失需要的血量也會(huì)減少。這些物質(zhì)丟失時(shí)體重會(huì)大幅度下降。但是脂肪的減少卻很少。

減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，大部分人一日的消耗熱量也就2000千卡左右，15天減脂10公斤是完全不可能的事情。

體重下降意味著快速反彈

體重下降越快，恢復(fù)進(jìn)食后反彈速度越快。體重下降越快，基礎(chǔ)代謝下降也越快，熱量消耗也會(huì)大幅度減少，肌肉每流失一公斤，一日熱量消耗減少70千卡。肌肉含量越高熱量消耗越大，低脂率越低，減肥才越不容易反彈。

體重快速下降流失大量肌肉，大幅度降低基礎(chǔ)代謝，讓熱量消耗越來(lái)約少，只要恢復(fù)飲食，就會(huì)出現(xiàn)反彈。最后需要花更多的精力來(lái)維護(hù)減肥成果。

15天減重20斤對(duì)于減肥而言毫無(wú)意義。

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15天20斤這個(gè)太難了，我早晚快走一個(gè)小時(shí)，現(xiàn)在11天，瘦三斤，晚上不吃米飯就是吃水煮菜，零食飲料一口都沒(méi)喝?走得滿頭大汗?

15天20斤這個(gè)太難了，我早晚快走一個(gè)小時(shí)，現(xiàn)在11天，瘦三斤，晚上不吃米飯就是吃水煮菜，零食飲料一口都沒(méi)喝?走得滿頭大汗?

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這個(gè)我很有發(fā)言權(quán)！！！我之前有120多斤，和別人拍照一直是都是最胖的一個(gè)，所以我特別不喜歡拍照，特別是合拍，那樣會(huì)顯得我又矮又胖，因?yàn)樯砀咭仓挥?58。所以我在回答這個(gè)問(wèn)題之前，我去找了好久我之前的照片，終于在不多的照片中找到了了第一張是合拍，因?yàn)橛衅渌耍晕抑话盐业牟糠纸叵?/p>

這個(gè)我很有發(fā)言權(quán)！！！

我之前有120多斤，和別人拍照一直是都是最胖的一個(gè)，所以我特別不喜歡拍照，特別是合拍，那樣會(huì)顯得我又矮又胖，因?yàn)樯砀咭仓挥?58。所以我在回答這個(gè)問(wèn)題之前，我去找了好久我之前的照片，終于在不多的照片中找到了了

第一張是合拍，因?yàn)橛衅渌耍晕抑话盐业牟糠纸叵聛?lái)了，所以有點(diǎn)長(zhǎng)，第二張是我朋友趁我不注意的時(shí)候拍的，也是看到這張照片，我就更不想拍照了，太傷人了

后來(lái)我也是在減肥的道路上摸爬滾打了好一陣，嘗試的方法都沒(méi)效果。后來(lái)我了解到一款代餐奶昔，我吃了，還不錯(cuò)，一個(gè)星期就瘦了8斤，一個(gè)月瘦了20多斤，我當(dāng)時(shí)覺(jué)得這款還不錯(cuò)。因?yàn)槲以诹私膺@款代餐奶昔之前，我一直都不知道有代餐食品這種東西的存在，我之前都是要么吃減肥藥，要么喝祛濕茶，效果都不好，而且有副作用。我那時(shí)候喝了一個(gè)月左右吧，瘦到了100斤左右（沒(méi)超過(guò)100）

第三張是我差不多100斤左右的樣子，比120多斤好太多了。之后我在100斤停留了很長(zhǎng)的時(shí)間，沒(méi)有再去減肥（因?yàn)槟菚r(shí)候好像挺流行微胖的 [捂臉][捂臉]）還有一個(gè)原因是我大人也不許我再減下去了。

然后呢，因?yàn)檫@個(gè)疫情原因，我在家吃得不太節(jié)制，也沒(méi)咋運(yùn)動(dòng)，所以體重也一路飆升，我才又開(kāi)始減肥。也是用的那款奶昔，這次我決定瘦到90斤，加油。

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前三天用蘋(píng)果清腸三天，除了蘋(píng)果只能喝水，第四天開(kāi)始每天吃減肥食譜，好多主播都有發(fā)，早上中午是吃飯的，晚上就不要吃了，六點(diǎn)之前吃根黃瓜或者一個(gè)蘋(píng)果，六點(diǎn)之后只能喝水，白天可以吃完飯和一小杯白醋，也可以飯后喝綠濃茶，這樣前一個(gè)周會(huì)減八斤-9斤左右，前幾斤水分和體內(nèi)垃圾多所以減得也多，

前三天用蘋(píng)果清腸三天，除了蘋(píng)果只能喝水，第四天開(kāi)始每天吃減肥食譜，好多主播都有發(fā)，早上中午是吃飯的，晚上就不要吃了，六點(diǎn)之前吃根黃瓜或者一個(gè)蘋(píng)果，六點(diǎn)之后只能喝水，白天可以吃完飯和一小杯白醋，也可以飯后喝綠濃茶，這樣前一個(gè)周會(huì)減八斤-9斤左右，前幾斤水分和體內(nèi)垃圾多所以減得也多，我是通過(guò)這個(gè)方法一個(gè)月減掉20斤

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食品代餐就行啊，我用的魔芋粉代餐斷斷續(xù)續(xù)兩個(gè)月從140到105，一年了沒(méi)有反彈，隨便吃

食品代餐就行啊，我用的魔芋粉代餐斷斷續(xù)續(xù)兩個(gè)月從140到105，一年了沒(méi)有反彈，隨便吃

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過(guò)快的減肥會(huì)導(dǎo)致人體器官不可逆性損傷。醫(yī)學(xué)級(jí)減肥每月減重速度為4斤，過(guò)快的減肥會(huì)損傷人體器官損傷和內(nèi)分泌紊亂。快速減肥最典型的人體損傷就是脫發(fā)、心悸、血壓低，尿中出現(xiàn)酮體、機(jī)體脫水酸化、代謝紊亂和代謝能力下降，內(nèi)分泌紊亂、不孕 、月經(jīng)紊亂、閉經(jīng)、中樞神經(jīng)抑制出現(xiàn)精神抑郁和精神障礙

過(guò)快的減肥會(huì)導(dǎo)致人體器官不可逆性損傷。醫(yī)學(xué)級(jí)減肥每月減重速度為4斤，過(guò)快的減肥會(huì)損傷人體器官損傷和內(nèi)分泌紊亂。快速減肥最典型的人體損傷就是脫發(fā)、心悸、血壓低，尿中出現(xiàn)酮體、機(jī)體脫水酸化、代謝紊亂和代謝能力下降，內(nèi)分泌紊亂、不孕 、月經(jīng)紊亂、閉經(jīng)、中樞神經(jīng)抑制出現(xiàn)精神抑郁和精神障礙、氣血虧虛、糖尿病甲亢。減的越快反彈越快，因?yàn)榭焖贉p肥導(dǎo)致臟器損傷，代謝能力嚴(yán)重下降所致。減肥過(guò)快，可以用尿酮體試紙自測(cè)尿酮呈陽(yáng)性。尿酮體陽(yáng)性是由于血酮體過(guò)高導(dǎo)致，高血酮體對(duì)人體產(chǎn)生毒性作用。 減肥嚴(yán)禁饑餓，嚴(yán)禁營(yíng)養(yǎng)不良，嚴(yán)禁快速減肥。吃飽吃好營(yíng)養(yǎng)均衡才能安全減肥。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)碩士 評(píng)論