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健身這么久不瘦，你可能忽略了最關鍵的一點，決定你減肥成功的一點“飲食”。千萬不要單純的以為，只要我們運動了，出汗了，就可以減肥。如果不了解減肥的原理，那運動也是白運動，不但不能減肥，還有可能增肥。減肥的原理?不管我們做什么，身體都要給我們供能。而這些能量的最初來源，就是從我們嘴里健身這么久不瘦，你可能忽略了最關鍵的一點，決定你減肥成功的一點“飲食”。千萬不要單純的以為，只要我們運動了，出汗了，就可以減肥。減肥的原理日常消耗的熱量大于攝入的熱量，那為了滿足我們的活動，身體就要去找儲能物質，為我們提供熱量，而脂肪就是我們的備用能源，這樣就達到分解消耗脂肪得作用。表現在身體上，就是變瘦了。攝入的能量大于消耗的能量，而這部分多余的熱量，并不會排出體外，而是以脂肪的形式存儲起來，以備不時之需。每天產生的多余能量多了，轉化脂肪也就多了。表現在身體上，就是我們張胖了。減肥得正確姿勢?控制熱量攝入啊。而是在滿足身體基礎代謝的前提下，盡量減少多余熱量的攝入。這就要求我們的飲食必須做出改變。運動，45分鐘進行有氧運動（跑步類需要大量氧氣的運動，燃燒脂肪），45分鐘進行無氧運動（力量訓練，練肌肉），有氧與無氧合理搭配，塑造完美好身材。01 無氧運動有氧運動總結 在減肥中，飲食是關鍵，運動是輔助，找到問題的關鍵所在，然后再去運動，一定會起到事倍功半得效果。擴展Tips 日常消耗熱量（不包括運動消耗的熱量）=身體基礎代謝+日?；顒酉臒崃??? 身體基礎代謝（BMR）公式 BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年齡)+66 BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年齡)+655我是 Keep Running Men，持續分享更多關于跑步，健身的知識！

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運動減肥的騙局

對，你沒有看看，意思就是說，健身教練跟你說著“節食降低代謝，運動才能減候脂”這句話的時，你要 明白他錯了。

最近，打臉專家赫爾曼·龐澤，紐約市立大學亨特學院的人類學家。他發布的研究成果認 為，人每天能夠消耗的熱量，差不多是恒定的；固然，運動鍛煉能夠讓身體更健康，但是對 減肥并沒有什么卵用。

在龐澤教授的研究里，他們給兩個對比人群喝了一種水，里面含有氘和重氧，通過計算 小便里面排出來氫、氧同位素，可以計算出身體產生的二氧化碳，從而進一步計算出他們每 天消耗的熱量。這種方法，是公共衛生領域測定每日消耗熱量的“金標準”。

他們對比的兩個人群分別是：坦桑尼亞北部草原的哈扎部落，每天都要狩獵動物，在陽 光下追逐逝去的青春；另一群人則是身處紐約的辦公室白領，平時基本不咋運動。

事實讓我們感到驚訝，兩個人群消耗的熱量幾乎是類似的。男性每天消耗大約 2600kcal，女性則是1900kcal。

于是他們做了另一個針對300多人的觀察，結果仍然顯示：人每天的體力活動，跟代謝 速率之間沒太大關系。僅有的差別是：那些整天葛優躺的人，比運動量多的人，每天僅僅少 消耗了200kcal（大約等于60克面包的熱量）。

更讓人驚訝的是，人的運動達到一定量以后，每天消耗的熱量就不再增加了。盡管你的 運動手環上千卡數在變化，但是人體會通過其他的方法找補回來，比如說：更加深度的睡 眠，部分細胞和器官減少了耗能等。

真相是：“運動并不能減脂，合理的飲食控制才行”所以運動并不是控制體重的最有效方法，控制飲食才是最重要的，體重減小，心腦血管壓力隨之變小，整個人就會變得輕松，精力才會更加充沛。

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流汗不代表減肥，汗和脂肪不是一回事。最好注意運動方式，有氧運動是最好的減肥方式，然后配合以適當的力量訓練，將脂肪轉化為肌肉。這樣有利于體重的保持。運動減肥的原理是熱量負平衡，簡單的說就是少吃多運動，自然消耗脂肪。建議控制飲食無論你每天練再多時間也好，不控制自己的飲食怎么練 練多久

流汗不代表減肥，汗和脂肪不是一回事。最好注意運動方式，有氧運動是最好的減肥方式，然后配合以適當的力量訓練，將脂肪轉化為肌肉。這樣有利于體重的保持。運動減肥的原理是熱量負平衡，簡單的說就是少吃多運動，自然消耗脂肪。建議控制飲食無論你每天練再多時間也好，不控制自己的飲食

怎么練 練多久都沒有用。

其二貴在堅持 不要看到一時沒有收獲就放棄

每天健身好還是隔一天所以不能太長時間，如果是減肥，進行的輕中度有氧運動的話，是可以每天都進行的。

每天健身的最佳時間傍晚16-19點。這個時間段人體的體能達到了最佳，處于代謝的高峰期，運動能力也是達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處于最佳狀態，這時去健身效果事半功倍，而且還能降低運動傷害。

以上希望對你有所幫助

不要放棄，減肥是很漫長的一時之間不可能減下 要長時間堅持 也不要看到沒有成果而放棄 加油

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我健身好幾個月，每天都健身一個半小時，為什么都不瘦？堅持長期健身而不瘦，應當反省自己的健身方式、方法是否正確，是否合理控制飲食。健身減肥，應當多做快走、慢跑、健身操、游泳、跳繩、動感單車等有氧運動；同樣的健身，引體向上、俯臥撐、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等都屬于無氧運動，無氧運我健身好幾個月，每天都健身一個半小時，為什么都不瘦？堅持長期健身而不瘦，應當反省自己的健身方式、方法是否正確，是否合理控制飲食。健身減肥，應當多做快走、慢跑、健身操、游泳、跳繩、動感單車等有氧運動；同樣的健身，引體向上、俯臥撐、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等都屬于無氧運動，無氧運動有助于減肥，但不是減肥的有效運動方式。以有氧運動減肥，還應保證足夠的運動時間和運動強度，比如：每周至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率，保持在最大心率的60-80%。有氧運動減肥過程中，還應注意不同運動方式的結合，包括適時輔以無氧運動。健身減肥，要“邁開腿”，還要“管住嘴”。持續有效的有氧運動，是消耗熱量，不斷地減脂；合理控制飲食，是避免過多的熱量轉化為脂肪。控制飲食，應避免攝入過多的油脂、糖、鹽類食物，多吃膳食纖維食物。

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其實健身減肥讓很多的都妖魔化了，以為健身就必定會瘦，健身就必定能有馬甲線，其實剛開始的時候我們去健身可能會瘦一些，因為你大量的出汗，每天也很累，但是那些減掉的只是水分，會通過你的喝水，和飲食等在補回來，這個時候你就會糾結，為什么，我這么努力還是沒有效果，也就從而放棄了健身，開始去

其實健身減肥讓很多的都妖魔化了，以為健身就必定會瘦，健身就必定能有馬甲線，

其實剛開始的時候我們去健身可能會瘦一些，因為你大量的出汗，每天也很累，

但是那些減掉的只是水分，會通過你的喝水，和飲食等在補回來，

這個時候你就會糾結，為什么，我這么努力還是沒有效果，也就從而放棄了健身，開始去吃那些減肥產品等快速見效的一些歪招了。

其實健身，是幫助我們減肥加速的一個環節，同時幫助我們塑形，才能有馬甲線，和翹臀！

真正的控制住體重是飲食，只有良好的飲食習慣才能讓你體重瘦下來，

在飲食上我們要做到少鹽，少油，少糖，多喝水，少吃碳水化合物，少吃油炸食品，少喝酒少喝汽水等

可以多吃一些飽腹感強的食物，如麥片等

在加上健身運動，堅持住，你就會看到自己的成果，并且為之自豪。

我是普及君，你的私人教練！

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健身如此用力，每天如此長的時間，一直都沒有瘦，一定是不得法。最重要的是沒有建立正確的健康觀念。科學的減肥健身是需要從營養師那里取得營養處方，并且做一些生活飲食方式調整才能達到的。一個人如果生活方式健康，飲食方式合理，營養齊全而均衡，不去健身房，不用大量流汗，拼命擼鐵，也可以讓精神

健身如此用力，每天如此長的時間，一直都沒有瘦，一定是不得法。最重要的是沒有建立正確的健康觀念。

科學的減肥健身是需要從營養師那里取得營養處方，并且做一些生活飲食方式調整才能達到的。

一個人如果生活方式健康，飲食方式合理，營養齊全而均衡，不去健身房，不用大量流汗，拼命擼鐵，也可以讓精神煥發，身材勻稱，體態挺拔。

為什么這么說呢？生活方式和飲食方式健康，包括早睡早起，重視早餐質量，不暴飲暴食，及時休息放松等等，可以保證身體不受額外的壓力刺激，讓各個內臟器官有規律地運作。

營養均衡不缺乏是最重要的，可以保證身體里的幾百上千種的化學反應在原材料充足而合理搭配的條件下完美進行。這樣我們吃進去的食物才不會轉化成能量聚積在身體里面，而是及時的可以被代謝出去。要給身體足夠的原材料，你就可以將這些原材料（營養素）完美的應用在它該用到的地方，最終形成的人體身材也是完美的。

像提問者這樣，試圖用單純運動的方式讓自己瘦下來是很難奏效的，運動過度更是一種損傷健康的行為。如果減肥瘦身最終卻讓自己的健康受損失，豈不是得不償失？

運動中長時間大量的出汗，會讓身體內的水溶性的維生素和水溶性的礦物質大量流失。無氧健身會讓肌肉纖維組織斷裂，如果不及時修復，肌肉量實際上是損失而無法彌補的，除非及時補充可以快速形成肌肉組織的支鏈氨基酸。

大家都以為減脂就需要少吃，就用節食少吃的方式加運動，其實減脂比增肌需要更多的蛋白質。我們身體里的進行生化反應的酶，以及各種激素、抗體都是蛋白質。沒有這些蛋白質，我們的身體里的脂肪就不能及時代謝出去。身體里積攢的脂肪和脂溶性毒素代謝出去需要大量的蛋白質。減脂和增肌的人群需要攝入更多的去掉油脂的完全蛋白營養來幫助身體代謝脂肪。

我們身體里主要有兩種水溶性的維生素，一種是維生素b族，另一種是維生素c。

維生素b族在我們的身體中起到輔酶的作用，它可以幫助我們的肝臟代謝三大類營養物質，蛋白質、脂肪和碳水化合物，對肝臟的功能起到非常重要的保護作用。維生素b族大多存在于動物肝臟、小麥胚芽和酵母之中?，F代人普遍吃精米白面，麩皮中的維生素b族大量流失，普遍攝入不足。如果運動流汗再次損失，不亞于雪上加霜。缺乏維生素b族會有非常多的亞健康狀況，嚴重的會發生糖尿病，脂肪肝，肝硬化。

維生素C大多存在于新鮮的蔬菜水果當中，雖然比維生素B容易吃到，但是它在食物儲存，清洗，烹飪過程中極其容易損失。維生素c的缺乏會令身體流失大量的膠原蛋白結締組織，其結果就是身體各部分（皮膚、肢體、內臟）肌肉紛紛下垂。

試問一個人經常運動，最后得到的卻是一個干癟的肌肉下垂的身體，那是多么沮喪的一件事情？所以做什么事情都不要使蠻力，要用四兩撥千斤的巧勁兒。這就需要學習然后去實踐，去學習營養學知識，多了解自己的身體。越了解自己的身體的時候就會知道，當我們把身體所需要的材料供應充足以后，身體就會無所不能的把我們打造的越來越精神，越來越漂亮，甚至于逆襲我們的年齡。

所以一個人要減肥瘦身，首先考慮的是不是有生活習慣和飲食習慣的問題，改善飲食和生活方式的同時，需要補充容易缺乏和不容易吃到的營養素，讓身體的原材料充足，在這個基礎上可以做一些相應的運動。一切都需要在科學合理的基礎上進行，切不可傻干蠻干，最后傷害了自己的健康。

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你好。

1、這個提問太簡單、對于一個半小時的效率是怎么樣的呢？

2、對于每天訓練不推薦，身體沒有休息的時間，會損傷身體健康！

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