減肥期間進行少次的暴飲暴食，不僅不會影響減肥效果，還可以大大提高減肥的速度。這是因為在減肥期間，由于我們攝入低于TDEE的熱量，我們基礎代謝會降低。隨著減肥的時間不斷拉長，一些可以幫助我們減肥的身體激素（瘦素、甲狀腺T3、皮質醇等）都會下降。當下降的平行線接近較低水平時，我們就會這是因為在減肥期間，由于我們攝入低于TDEE的熱量，我們基礎代謝會降低。隨著減肥的時間不斷拉長，一些可以幫助我們減肥的身體激素（瘦素、甲狀腺T3、皮質醇等）都會下降。當下降的平行線接近較低水平時，我們就會進入平臺期，體重無法繼續下降。有一些長期控制飲食的人，雖然很自律，力量訓練也安排的很好，但都會進入平臺期的原因就是這個。

這時候，為了讓這些激素提高回來，基礎代謝回升，我們就要大吃一頓，必須大吃一頓。

當我們大吃一頓后，第二天起床體重會上升，根據你吃進入熱量的多少，體重都會有相應的提高，大概在2-5斤。

但不用擔心，這些上升的體重不過是食物的重量，在之后的2-3天內體重都會慢慢回歸正常。但如果體重始終不降的話，就證明你吃太多了，下次減少一些熱量就可以。

所以，這完全沒有害處，不會讓你長肉。但需要注意的是，兩個星期安排1-2天這樣的飲食就可以，可不要一星期安排1-2天哦。

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減脂期間忍不住大吃一餐，該如何補救？

健康苦行僧，開講啦！

減脂期大吃一頓，其實并不一定是壞事，因為減脂是需要有欺騙餐的存在的，為什么這樣說呢，在長期的節食，過度運動的前提下，人體是會降低自身的基礎熱耗的，也就是呼吸，維持正常體溫，正確思考這些的能量供應在減少，長此以往下去反而不太好。

但如果有一頓高能量的美食，放縱餐，是可以幫助自身恢復基礎代謝的，至于為什么叫欺騙餐呢，欺騙餐是欺騙自己的身體，其實我并不是在減肥，你也不必感到受到饑餓的威脅，所以就盡快將身體代謝恢復吧，只不過欺騙餐只適合一周選擇一餐，其他飲食得遵循減脂時期的飲食規律。

減脂期間需要注意哪些呢？

1：每天進行一些體育鍛煉

鍛煉是預防減肥的良藥，每天鍛煉能夠釋放燃燒脂肪的生長激素，促進新陳代謝的甲狀腺激素，這些都是能夠幫助減脂的，任何鍛煉都是能夠幫助減脂，每天抽一些時間，做一些能夠長久堅持的運動，或是跑步，或是游泳，或是騎車，非常有好處

2：睡眠規律

有規律的睡眠十分重要，睡得較晚難免會吃些夜宵來充饑，不規律的睡眠也會影響第二天自己的狀態，精神萎靡不振還能鍛煉嗎，這樣會毀了你的減脂大計的

3：低脂的飲食也很重要

平時生活中要注意多食用一些飽腹感強，熱量較低的食物，比如：燕麥片，蘋果，全麥面包，五谷雜糧，多食用一些蔬菜，西紅柿，菠菜，西芹等也能夠促進燃脂

補充

平時生活中細嚼慢咽很重要，狼吞虎咽會讓你不自覺地吃下一堆食物，因為吃飽的信號需要過段時間才會被接受，所以進食過快是非常不好的習慣

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減肥時，吃了一大頓，放心，沒有什么問題的。前提是你平時的熱量缺口與飲食結構做的好才可以。減肥時偶爾的一餐，反倒是有利于你持續的減肥。當人體長時間的熱量缺口，飲食結構調整，整體熱量減少后，身體的各項激素水平都會下降，剛開始時，由于脂肪比較充分的作用，減脂相對順利。到了后期，身體由于減肥時，吃了一大頓，放心，沒有什么問題的。前提是你平時的熱量缺口與飲食結構做的好才可以。減肥時偶爾的一餐，反倒是有利于你持續的減肥。

當人體長時間的熱量缺口，飲食結構調整，整體熱量減少后，身體的各項激素水平都會下降，剛開始時，由于脂肪比較充分的作用，減脂相對順利。到了后期，身體由于脂肪的下降，熱量的降低，身體里的激素水平敏感性也一樣會下降，此時，來一頓熱量高的飲食，會重新激活身體激素水平，有利于持續的減肥。

減肥時的曲線不是從左上角一條斜線到右下角，這樣的曲線必定會反彈。應該是曲折波動向下右下角移動，這樣的曲線才是相對合理與健康，其中，曲線波動的時候，就是你體重來回浮動的時候。飲食的調整在這里面起了很大作用。實際上也是通過飲食來調整你的激動水平。身體體重數字才會波動。

偶爾的一餐，體重上的數字，增加的并不是真正的脂肪。還是那句話，前提你得熱量缺口，飲食結構與訓練強度都做好了，才可以。偶爾的大吃一頓，更多是水分的增加以及糖原水平的增加?；謴蜏p肥時的規律飲食后，不用幾天，就會恢復回去，而且身體的激素得到了調整，蠻好的一件事。

以上，希望可以幫到你。個人建議，僅供參考。

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如果用的是健康的減脂方法，有運動的習慣、飲食也合理、沒有節食，偶爾大吃一頓沒有大礙，脂肪也不是這一頓造成的。具體要看你平時是怎么做的，因為美食人人都愛，再自律的人也不可能永久的不去吃火鍋、不去碰烤肉、不吃任何零食，只要平時習慣好、偶爾的放肆一回是可以的。怎樣才算習慣好？①不依賴節①不依賴節食來減肥。這種情況下，多吃一頓就會有反彈，極其不容易保持還會破壞本身的新陳代謝。熱量控制在基礎代謝的范圍內(女性1300-1600左右，男性1400-1800左右)。有了運動習慣、有了運動的身材后你會發現，偶爾“放肆一回”也沒什么影響。④碳水的比例不要太低，40-50％左右適中。長期攝入低碳水，就很容易暴飲暴食，出現控制不住食欲的現象。所以粗糧雖然很好，但是一周也要吃一兩次純細糧(白米白面)的主食降低“食物欲望”。

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很多人都會這樣，管不住嘴，一段時間熱量控制的特別低，然后突然控制不住，就很容易反彈。簡單點來講就是“管住嘴，邁開腿”。說起來簡單，但實際操作過程中卻非常困難。 減脂還要圍繞著一個字進行 — 堅持。據統計當我們身體虧空累積7700Kcal的熱量，就會消耗1KG的脂肪。也就是說我們每

很多人都會這樣，管不住嘴，一段時間熱量控制的特別低，然后突然控制不住，就很容易反彈。

簡單點來講就是“管住嘴，邁開腿”。說起來簡單，但實際操作過程中卻非常困難。 減脂還要圍繞著一個字進行 — 堅持。

據統計當我們身體虧空累積7700Kcal的熱量，就會消耗1KG的脂肪。也就是說我們每天讓身體熱量虧空一點，只要集攢夠了7700Kcal，那么我們就會瘦1KG。

反之，其實如果在堅持減脂的期間，偶爾的暴食不會讓你的體重產生明顯變化，對減脂計劃的影響也不大。

只需要第二天加大運動量，那昨天超額攝入的熱量給消耗掉就可以了。 如果你不小心沒有控制好嘴，多吃了，沒關系。

第二天只需要多花一些時間去跑步，把熱量消耗掉就可以了。 推薦跑步的原因是不受場地限制，而且簡單不需要很多精力去維持運動，還可以持續消耗。

跑步的形式，建議進行間歇加速跑。就是慢跑過程中加一段沖刺，再慢跑、再沖刺以此循環，可以在有效的時間內快速消耗大量的熱量。

希望能對大家有所幫助，不要有太大心理負擔，健健康康的減脂最重要。??

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減肥的方法有很多，科學習慣，減肥法，高蛋白減肥法，低碳水減肥方法，當然還有其他的生酮飲食，5+2輕斷食，都是用來減肥的。就來舉個例子吧，如果是生活習慣減肥法，減肥期間忍不住大吃了一頓，會不會前功盡棄呢？如果是大吃之后不補救，可以很明確的跟你說會一下子回到減肥前，所以如果你大吃之后

減肥的方法有很多，科學習慣，減肥法，高蛋白減肥法，低碳水減肥方法，當然還有其他的生酮飲食，5+2輕斷食，都是用來減肥的。

就來舉個例子吧，如果是生活習慣減肥法，減肥期間忍不住大吃了一頓，會不會前功盡棄呢？如果是大吃之后不補救，可以很明確的跟你說會一下子回到減肥前，所以如果你大吃之后，一定要增加運動量，運動量增加了，消耗也會變多，這樣你攝入的能量和消耗的能量，處于一個持平的狀態，你的體重可能還會維持在減肥前一天。如果你正在用很科學的減肥，并不是某一種藥物或者是食物讓你一下子變瘦，你就應該明白，人為什么會變瘦，是因為我們攝入的能量小于消耗的能量，我們身體當中消耗能量有以下幾種途徑，自身的身體代謝和運動量，為什么有一些人會說管住嘴邁開腿會讓你變瘦？其實這是一個很經典的話，只是來了一個高度總結。

如果大吃一頓之后，你回家可以在原地抬腿走20分鐘，或者是爬樓梯40分鐘，再加上一些幅度比較小的運動，但是運動的時間一定要在半個小時以上。只要你運動了，會消耗能量。

嘉秀

國家二級公共營養師

注冊營養技師

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減脂期間偶爾破戒一次不會影響大體的改變，如有負罪感可以用運動健身消耗熱量即可！眾所周知，減脂最關鍵的是控制飲食。因為飲食的過多攝入的熱量是導致我們身體發胖的主要原因，而通過控制飲食減少熱量攝入，再配合運動健身來消耗熱量，那么脂肪就會逐漸的減少?？刂骑嬍乘膫€字說出來很簡單，但做起來了解更多健身知識，請關注“大囚自重健身”

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通過調整飲食結構和運動方式避免長肉，減肥期間忍不住大吃了一頓，導致攝入過多的熱量，這個時候需要選擇健康的應對措施和補救辦法，保證減肥計劃順利進行。大吃一頓屬于攝入高油脂，高熱量及高糖分食物過多，增加了胃腸負擔，同時還會影響你的代謝及減肥速度，也不利于身體健康。減肥期間忍不住大吃了

通過調整飲食結構和運動方式避免長肉，減肥期間忍不住大吃了一頓，導致攝入過多的熱量，這個時候需要選擇健康的應對措施和補救辦法，保證減肥計劃順利進行。

大吃一頓屬于攝入高油脂，高熱量及高糖分食物過多，增加了胃腸負擔，同時還會影響你的代謝及減肥速度，也不利于身體健康。

減肥期間忍不住大吃了一頓，該怎么補救才能避免長肉？

1，多喝水。

喝水能提升代謝和清油脂，促進排泄。同時還利于清除腸道內的垃圾和油脂出去。

2，增加膳食纖維攝入量。

膳食纖維能增加腸道蠕動和促進排泄，對清除腸道內的油脂和垃圾有很好的輔助幫助作用。大吃一頓以后每天增加30克左右的膳食纖維，既能避免長肉又能清除油脂的輔助作用。富含膳食纖維豐富的食物，如蔬菜，粗糧等食物。

3，早晚增加一杯清脂茶。

用山楂加綠茶，每天早晚飲用能起到清除油脂的作用。同時還能增加脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。全天可以當水喝，還能補充每天飲水量的需求。

4，全天總能量減少四分之一。

全天總能量減少四分之一，既主食和水果量（也就是減少糖分食物的攝入量）以脂肪作為能量供能，從而達到燃燒脂肪減輕體重的作用。

5，增加運動量。

運動能增加消耗量，大吃一頓以后每天增加1小時運動量，以有氧運動為主，如慢跑，快走，跳繩，騎行等運動，達到微微出汗即可。

另外大吃一頓以后，記得保持充足的睡眠，因為晚上人體在深層睡眠的時候，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和增加脂肪燃燒，從而達到控制體重和減輕體重的作用。

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營養師小糖來為大家解答。減肥期間需要限制飲食，但是越壓抑就越耐不住對食物的渴望，不小心大吃了一頓，這個時候要怎么進行補救呢？兩個方法，一是在大吃后加強運動，把當餐多吃的熱量消耗掉。比如平時每餐只吃300大卡，但是當餐卻多吃了300大卡，那么就在餐后慢跑至少1小時，可能慢跑一小時還

營養師小糖來為大家解答。減肥期間需要限制飲食，但是越壓抑就越耐不住對食物的渴望，不小心大吃了一頓，這個時候要怎么進行補救呢？

兩個方法，一是在大吃后加強運動，把當餐多吃的熱量消耗掉。比如平時每餐只吃300大卡，但是當餐卻多吃了300大卡，那么就在餐后慢跑至少1小時，可能慢跑一小時還沒法把這么多的熱量消耗掉，第二天還得繼續加強運動。第二種方法，就是減少下一餐的食用量，或者減少第二天的食用量，每餐都少吃一點，把這次放縱的熱量從后面減掉。

當然，減肥期間盡量還是要管住嘴。管不住嘴的朋友們，可以嘗試嚼點木糖醇口香糖，對熱量的影響很小，可以緩解對甜食的渴望。那想吃辣的怎么辦呢？可以吃點干辣椒、或者青椒一類的，但不要吃辣椒油。也不要吃太多辣椒，因為辣味容易刺激食欲，讓人吃得更多。

希望小糖的回答能夠幫到朋友們，更多減肥飲食知識我們下期見~

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沒有人會一口吃成一個胖子，偶爾大吃一頓，不僅不會讓你變胖，反而會讓你突破減肥瓶頸。因此，你不需要補救，之后的飲食和運動規律和之前一樣就可以了。偶爾大吃一頓為何可以起到更好的減肥效果？這就是我們常說的“欺騙餐”。身體是很聰明的，當你長期處于低熱量攝入的情況下，身體會自動降低你的基礎偶爾大吃一頓為何可以起到更好的減肥效果？身體是很聰明的，當你長期處于低熱量攝入的情況下，身體會自動降低你的基礎代謝，讓你處于一個低消耗狀態下。欺騙餐應該多久吃一次？但千萬記住不要熬夜吃喝，也不要過多喝酒，那樣對身體的傷害是你一個星期都難以彌補過來。還是有負罪感怎么辦？我建議減肥前一個月，不要大吃一頓，因為那關系到你這個人意志力的問題，并且欺騙餐適合減肥中后期。

一個月后可以適當大吃。

希望可以幫助到您～