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大道理我就不跟你說了，因?yàn)楣烙?jì)其他人都會(huì)跟你說，我就跟你說實(shí)例。我以前當(dāng)健身教練的時(shí)候，沒記錯(cuò)的話應(yīng)該是15年，那個(gè)時(shí)候我每個(gè)星期上一節(jié)單車課，然后一周練大概4-5次無(wú)氧訓(xùn)練，主要就是練腿胸肩背，手臂都從來(lái)不練的，所以按這個(gè)來(lái)算，每周也就是做一次有氧運(yùn)動(dòng)了，其他都是無(wú)氧。然后你猜
大道理我就不跟你說了，因?yàn)楣烙?jì)其他人都會(huì)跟你說，我就跟你說實(shí)例。
我以前當(dāng)健身教練的時(shí)候，沒記錯(cuò)的話應(yīng)該是15年，那個(gè)時(shí)候我每個(gè)星期上一節(jié)單車課，然后一周練大概4-5次無(wú)氧訓(xùn)練，主要就是練腿胸肩背，手臂都從來(lái)不練的，所以按這個(gè)來(lái)算，每周也就是做一次有氧運(yùn)動(dòng)了，其他都是無(wú)氧。
然后你猜怎么著，我的體脂從剛開始13%降到了最低5.7%，不用懷疑這個(gè)數(shù)據(jù)的真實(shí)性，因?yàn)槲覀兘∩矸坑衖nbody，也就是體測(cè)儀，我又是教練所以隨時(shí)可以測(cè)，而我也是基本上每個(gè)星期至少測(cè)一次，圖片1，2就是那個(gè)時(shí)候拍的，圖3是現(xiàn)在的，因?yàn)闆]當(dāng)健身教練很久，所以也練的少了，我現(xiàn)在的體脂估計(jì)是15-17%左右吧，可以看到差別還是很大的。
因?yàn)槲乙恢北容^瘦，也不喜歡做有氧，一直跑啊跑，覺得太無(wú)聊，基本上從來(lái)不做有氧，所以做不做有氧我也不知道重不重要，但是我知道無(wú)氧是肯定要做的，而且還是很有用的。
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感謝邀請(qǐng)！有的人單靠有氧運(yùn)動(dòng)減脂，有的人單靠無(wú)氧抗阻運(yùn)動(dòng)減脂。哪個(gè)更好？無(wú)氧該不該做？無(wú)氧運(yùn)動(dòng)被稱為肌力抗阻訓(xùn)練，而有氧運(yùn)動(dòng)被稱為心肺功能訓(xùn)練。訓(xùn)練目標(biāo)一目了然，肌力抗阻訓(xùn)練針對(duì)肌肉力量，心肺功能訓(xùn)練針對(duì)心肺功能提高。由于跑步等心肺有氧訓(xùn)練強(qiáng)度較低，被大多數(shù)人用來(lái)完成減脂目標(biāo)。有了解更多健身知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注“大囚自重健身”
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減脂到底要不要做無(wú)氧？估計(jì)你說的無(wú)氧是力量訓(xùn)練，也叫抗阻訓(xùn)練。那減脂要不要做抗阻訓(xùn)練呢？先講個(gè)兩個(gè)小故事：紐約有個(gè)人類學(xué)家叫Herman Pontzer，他為了研究原始人的生活，跑去非洲東部的坦桑尼亞平原，每天跟那里的哈薩德人生活在一起。哈薩德人還過著男人狩獵，女人采摘的原始生活故事之后，我們來(lái)看看如果只做有氧的心肺運(yùn)動(dòng)，每天又能保持一定的熱量赤字，會(huì)發(fā)生什么呢？唯一有效提高每天能耗的辦法就是通過增長(zhǎng)肌肉，來(lái)增加能耗。無(wú)氧的力量訓(xùn)練，不但在訓(xùn)練時(shí)消耗熱量，而且增加的肌肉，會(huì)讓我們持續(xù)燃燒更多的熱量。收藏轉(zhuǎn)發(fā)之前，先點(diǎn)個(gè)關(guān)注唄，謝謝啦。
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您好，這里是KI健身，針對(duì)您“減脂到底要不要做無(wú)氧？”這個(gè)問題，說一點(diǎn)ki的經(jīng)驗(yàn)和看法，不足之處還請(qǐng)大家批評(píng)指正。ki推薦做無(wú)氧，但是有些情況是可以進(jìn)行選擇的。先說要做無(wú)氧的。這個(gè)回答有些欠打哈，對(duì)于大多數(shù)減脂人群來(lái)說，都是要做一些有氧的。首先是增加肌肉含量，能夠提高基礎(chǔ)代謝。減
您好，這里是KI健身，針對(duì)您“減脂到底要不要做無(wú)氧？”這個(gè)問題，說一點(diǎn)ki的經(jīng)驗(yàn)和看法，不足之處還請(qǐng)大家批評(píng)指正。
ki推薦做無(wú)氧，但是有些情況是可以進(jìn)行選擇的。
先說要做無(wú)氧的。
這個(gè)回答有些欠打哈，對(duì)于大多數(shù)減脂人群來(lái)說，都是要做一些有氧的。
首先是增加肌肉含量，能夠提高基礎(chǔ)代謝。
減脂的本質(zhì)就是一個(gè)制造熱量差的過程，消耗的能量大于攝入的能量。而除了我們?nèi)粘５挠?xùn)練，基礎(chǔ)消耗占比是非常大的。提高能量消耗之后，能夠讓我們每天都消耗更多的能量，瘦的更快一些，還能夠讓在減肥之后更好的維持。
再有就是肌肉能夠提供更好的保護(hù)。
一些減脂的人群，之前沒有健身的習(xí)慣，多多少少會(huì)有一些體態(tài)方面的問題，形成原因多種多樣哈，不過嫩，正確的力量訓(xùn)練能夠更好的為身體提供保護(hù)，讓你更加的強(qiáng)壯。同時(shí)避免一些損傷，這些都是力量訓(xùn)練帶來(lái)的好處。
額····
也有力量訓(xùn)練受傷的，還很多····
所以要科學(xué)訓(xùn)練，注意安全。
再有一點(diǎn)就是預(yù)先消耗身體里的糖原。
很多人訓(xùn)練的時(shí)候，都是采用無(wú)氧（力量）+有氧的訓(xùn)練方式。
先進(jìn)行力量訓(xùn)練，然后再做有氧，在力量訓(xùn)練的時(shí)候，會(huì)消耗肌肉中大量的糖原，然后再進(jìn)行有氧的時(shí)候，就會(huì)提高脂肪功能的速度和比例，更好的減脂。
力量訓(xùn)練對(duì)于減脂來(lái)說，真的是非常非常好的。
推薦大家有事沒事做一做，可以根據(jù)自己的訓(xùn)練水平選擇合適的強(qiáng)度，基礎(chǔ)差的可以從簡(jiǎn)單的固定器械開始嘛，逐漸學(xué)習(xí)，逐漸提高，基礎(chǔ)好的·····
你還問這樣的問題？
最后說一說，那些可以選擇的，這一類的童鞋在生活中還是不乏其數(shù)的。
1體重基數(shù)非常大，并且沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的
這一類指的是動(dòng)輒兩三百斤以上，并且沒有什么運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)。
這類人群在剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，強(qiáng)度是非常低的，所以是可以不用做力量的，當(dāng)然，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┮彩峭玫摹?/p>
2只是減脂，討厭‘肌肉’的
這類在生活中是很多的，他們的訴求就是減脂，并且不想要肌肉，這點(diǎn)不光是女生，甚至很多男生都有類似的想法，就只是單純的想要減脂。
所以在日常訓(xùn)練中，有氧和一些高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練完全能夠滿足目的。
這一類人也是可以不用做無(wú)氧的。
最后叨叨幾句，其實(shí)訓(xùn)練的界限沒有那么的嚴(yán)格，很多都是復(fù)合型的。
哪怕是通過格斗訓(xùn)練進(jìn)行減脂，同樣會(huì)有一些無(wú)氧訓(xùn)練，最最簡(jiǎn)單的就是俯臥撐你總得做吧，這就算是無(wú)氧訓(xùn)練的一種了。。
更多的還是比重的問題，根據(jù)自己的目的和喜好進(jìn)行安排就可以了，沒必要?jiǎng)澐值哪敲醋屑?xì)。
以上就是KI健身關(guān)于您“減脂到底要不要做無(wú)氧？”這個(gè)問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
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減脂到底要不要做無(wú)氧？在你的減重初期，可以多做有氧運(yùn)動(dòng)配合少量無(wú)氧來(lái)進(jìn)行減重，初期你的體重較大，做無(wú)氧對(duì)你來(lái)說困難比較大，可以一周6有氧1無(wú)氧，也可以更狠一點(diǎn)早上有氧晚上無(wú)氧，倆運(yùn)動(dòng)配合著減脂效果極好。兩種方式都是要求時(shí)長(zhǎng)一小時(shí)以上為好，時(shí)間短了沒效果。有氧運(yùn)動(dòng)方式比較多。很多都大家好喜歡跑步的可以關(guān)注我，我們一起跑起來(lái)，我是76老郭！
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前面的回答已經(jīng)很多了，我也來(lái)回答一下。減脂很有必要做無(wú)氧，既然題主已經(jīng)提到“減脂”這個(gè)詞了，肯定明白減脂不是減體重。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以更好的保留住肌肉。對(duì)于有過訓(xùn)練經(jīng)歷的人來(lái)說，無(wú)氧抗阻力量訓(xùn)練可以更好的保留住肌肉，從而真正的做到減脂。更多的肌肉能保證更高的基礎(chǔ)代謝，從而有助前面的回答已經(jīng)很多了，我也來(lái)回答一下。減脂很有必要做無(wú)氧，既然題主已經(jīng)提到“減脂”這個(gè)詞了，肯定明白減脂不是減體重。無(wú)氧抗阻力量訓(xùn)練可以更好的保留住肌肉，從而真正的做到減脂。更多的肌肉能保證更高的基礎(chǔ)代謝，從而有助于減脂，不容易陷入平臺(tái)期。甚至增加肌肉（新手福利期），從而提高基礎(chǔ)代謝代謝，幫助你加快減脂。導(dǎo)致減下來(lái)后，皮膚松弛。最重要的是制造一個(gè)合理的能量缺口，讓脂肪分解供能。所以減脂期間要做到控制飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式。脂肪無(wú)法在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)中更好的供能，所以有氧運(yùn)動(dòng)更適合減脂。（但無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也是消耗能量的，它也可以為制造能量缺口消耗能量）。多做大重量訓(xùn)練，例如：深蹲，臥推，硬拉等，以此來(lái)告訴身體，我需要這些肌肉。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可采用半小時(shí)力量訓(xùn)練+40分鐘有氧。中間也可采用單獨(dú)的有氧訓(xùn)練日。想更好的保留住肌肉。那么還是要保證一定的力量訓(xùn)練強(qiáng)度，適當(dāng)增加有氧運(yùn)動(dòng)（同時(shí)控制飲食，這是主要的）。因?yàn)榇藭r(shí)你的肌肉量已經(jīng)很多了，如果強(qiáng)度下降太多，身體會(huì)覺得你不需要這么多肌肉了，在加上能量赤字，會(huì)過多流失肌肉。所以要盡量保留訓(xùn)練強(qiáng)度，在此基礎(chǔ)上加20～30分鐘有氧即可。
總結(jié)：減脂期做無(wú)氧是很必要的，它能讓你更好的做到減脂，還不是減體重。
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文/小白進(jìn)階訓(xùn)練營(yíng) 小白精品，原創(chuàng)首發(fā)無(wú)需多問，無(wú)氧更能燃燒脂肪！能問這樣問題的人肯定沒弄明白無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的原理和定義，下面小白結(jié)合自身經(jīng)驗(yàn)和大家分享下做無(wú)氧到底有多減脂！無(wú)氧強(qiáng)度注定更減脂小白正式發(fā)狠健身是從2018年3月開始，想要舉鐵健身的原因有兩個(gè)，一個(gè)是減不下去的小肚腩，一個(gè)無(wú)氧強(qiáng)度注定更減脂1.有氧運(yùn)動(dòng)：2.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的4個(gè)好處好處一：有氧供給。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)雖然在十幾分鐘內(nèi)不是靠氧氣供給才燃脂肪，實(shí)際上在前面20分鐘左右需要經(jīng)歷有氧過程才是最后的無(wú)氧，在有氧過程中能夠燃燒脂肪。好處二：增肌效果。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)號(hào)稱躺著都能減脂的運(yùn)動(dòng)模式，得益于它的增肌機(jī)制，增加肌肉含量提高新陳代謝，新陳代謝的高低才是影響脂肪增減的關(guān)鍵，當(dāng)練成了一定的肌肉之后，可以說不動(dòng)也能減脂。好處三：耗糖機(jī)制。真正讓你長(zhǎng)脂肪的不是進(jìn)食脂肪，而是堆積糖分，糖分與身體甘油三酯合成后才變成的脂肪，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能夠消耗糖分，分解脂肪。好處四：缺氧原理。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)最大的原理就是缺氧，能夠給身體帶來(lái)缺氧使得細(xì)胞長(zhǎng)時(shí)間缺氧，久而久之，即便久坐不動(dòng)也能耗盡脂肪。有氧與無(wú)氧結(jié)合才減脂寫在最后我是小白，專注新手小白進(jìn)階訓(xùn)練，一起從零出發(fā)練成完美的自己。
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其實(shí)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的好處，并不只是讓你長(zhǎng)肌肉而已，它遠(yuǎn)比想象的重要的多。1.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以提升體內(nèi)的肌肉含量。首先我們要知道肌肉是如何生長(zhǎng)的？因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練強(qiáng)度能造成肌肉纖維的撕裂，產(chǎn)生破壞效果，破壞后肌肉需要大量的營(yíng)養(yǎng)，也就是我們所重視的蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，肌肉才能會(huì)重新恢復(fù)，并且在其實(shí)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的好處，并不只是讓你長(zhǎng)肌肉而已，它遠(yuǎn)比想象的重要的多。
1.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以提升體內(nèi)的肌肉含量。
首先我們要知道肌肉是如何生長(zhǎng)的？
因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練強(qiáng)度能造成肌肉纖維的撕裂，產(chǎn)生破壞效果，破壞后肌肉需要大量的營(yíng)養(yǎng)，也就是我們所重視的蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，肌肉才能會(huì)重新恢復(fù)，并且在恢復(fù)后變得更加粗壯。肌肉就是在這樣一次又一次的破壞，一次又一次的恢復(fù)過程中，不斷變強(qiáng)變大的。
通過無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以有效提升我們體內(nèi)的肌肉含量，而提升肌肉含量意味著什么呢？意味著我們可以比普通人燃燒更多的脂肪，即使什么都不做。
舉個(gè)例子：
這就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)讓你長(zhǎng)肌肉的好處之一。
2.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以改善你的體型。
從第一條我們了解到：通過無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以讓你的肌肉變得更加發(fā)達(dá)，那么你的體型肯定要比以前更加的狂野，有型，健碩。其實(shí)改善體型也是非常多的人走進(jìn)健身房訓(xùn)練的初衷，他們的目的不只是為了出點(diǎn)汗，減減壓而已，他們希望多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能夠讓自己變得更加有魅力。
比如有些人開始很瘦，但是通過不斷地做無(wú)氧訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)增肌之后，整個(gè)人比以前更加的有氣勢(shì)，更加自信，同時(shí)穿衣打扮也更加好看。所以練肌肉的目的，很大程度可以改善自己的外形。
3.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以提升你的耐力。
通過不斷地做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以讓你的肌肉耐力獲得很大提升。最直觀的來(lái)說，你出門買個(gè)菜，提一兜水果，拎一箱牛奶，你會(huì)覺得比以前輕松的多，為什么？
因?yàn)槟愕募∪饽土υ诓粩嗟臒o(wú)氧訓(xùn)練中提升了，你所能承擔(dān)的負(fù)重會(huì)比以前更大，因此你會(huì)覺得很輕松。雖然短時(shí)間內(nèi)可能看不出明顯差別，但是隨著時(shí)間累積，你會(huì)發(fā)現(xiàn)耐力的提升是非常明顯的。
4.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以提升你的意志力。
遇到困難就放棄，這是很多人的通病。但是健身的人，尤其那些體型練得比較好的人，他的意志力是比較頑強(qiáng)的，因?yàn)橹挥袕?qiáng)大的意志力和自律才能夠使他變得如此強(qiáng)壯。而意志不夠堅(jiān)定，自律性差的人通常也都在他們的身上體現(xiàn)出來(lái)了。
拿杠鈴深蹲舉例，一般人能做到5組，絕對(duì)不想沖擊7組。因?yàn)槊恳唤M都是在天堂跟地獄之間來(lái)回穿梭的一個(gè)過程，中間多少次都只想停留在天堂里，不想再下去。但這個(gè)磨難的過程就能讓你成長(zhǎng)，這份意志力也能帶到你生活中的方方面面，遇到困難讓你不再畏懼，不再退縮，你會(huì)像挑戰(zhàn)一次又一次深蹲一樣去應(yīng)對(duì)它，這正是健身帶給我們生活的巨大改變。
所以，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)既可以幫助增肌，還能提升減脂效率，對(duì)體型的塑造幫助很大，一定要做的。
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減肥到底要不要做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？減肥不一定需要做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，但訓(xùn)練計(jì)劃中加入無(wú)氧訓(xùn)練，以后是會(huì)幫助你越來(lái)越瘦的，并且還會(huì)在未來(lái)歲月里減少減肥反彈的風(fēng)險(xiǎn)。正確的減肥方法一定是有氧加無(wú)氧，先進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練之后再進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧訓(xùn)練，這才是比較正確的減肥方法。為什么要增加無(wú)氧訓(xùn)練？原因很簡(jiǎn)單幫助
減肥到底要不要做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？
減肥不一定需要做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，但訓(xùn)練計(jì)劃中加入無(wú)氧訓(xùn)練，以后是會(huì)幫助你越來(lái)越瘦的，并且還會(huì)在未來(lái)歲月里減少減肥反彈的風(fēng)險(xiǎn)。
正確的減肥方法一定是有氧加無(wú)氧，先進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練之后再進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧訓(xùn)練，這才是比較正確的減肥方法。
為什么要增加無(wú)氧訓(xùn)練？原因很簡(jiǎn)單幫助增肌，只有肌肉增加了，身體的基礎(chǔ)代謝才會(huì)發(fā)生明顯的改變。
那么為什么我們需要進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練？、
一：不讓身體適應(yīng)
傳統(tǒng)的有氧訓(xùn)練無(wú)非是跑步那些的，而跑步非常容易被身體所適應(yīng)，除非你根據(jù)自己運(yùn)動(dòng)能力的增強(qiáng)而逐漸增加自己的運(yùn)動(dòng)難度，否則訓(xùn)練效果會(huì)一天比一天差。
而力量訓(xùn)練也就是無(wú)氧訓(xùn)練，就不存在這個(gè)弊端，無(wú)氧訓(xùn)練就是本身就是挑戰(zhàn)身體極限的一種運(yùn)動(dòng)方式。
二：增肌是為了更瘦
力量訓(xùn)練能夠增肌，肌肉能夠提高身體的新陳代謝，肌肉一旦增加，就能很好的幫助塑造易瘦體質(zhì)。
這也是肌肉男能夠隨意吃喝的一個(gè)重要的原因，兩百斤的肌肉男和兩百斤的胖子每天的基礎(chǔ)代謝絕對(duì)不可以概而論之。
對(duì)于以上內(nèi)容的補(bǔ)充
1：減脂期一定要做無(wú)氧訓(xùn)練，減肥的平臺(tái)期更要做無(wú)氧訓(xùn)練。
2：做無(wú)氧訓(xùn)練前一定要進(jìn)行充足的熱身，不然容易損傷身體健康。
3：力量訓(xùn)練一定不能攀比重量，要循序漸進(jìn)哦，一般發(fā)生意外情況的都是那些比較冒進(jìn)的朋友。
持續(xù)健身知識(shí)分享，希望對(duì)您有幫助，歡迎關(guān)注！
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無(wú)氧運(yùn)動(dòng)指的是通過杠鈴、啞鈴或者器械來(lái)進(jìn)行鍛煉肌肉，而減脂是減掉脂肪。肌肉？脂肪？看似并沒有關(guān)聯(lián)？然而，如果你知道肌肉和脂肪對(duì)熱量的消耗比后，你就會(huì)異常震驚。1公斤肌肉每天大概消耗13卡的熱量，而脂肪每天只能消耗大概4卡，且無(wú)論脂肪多少。如果你的肌肉量越高，你所被動(dòng)消耗的熱量就多1公斤肌肉每天大概消耗13卡的熱量，而脂肪每天只能消耗大概4卡，且無(wú)論脂肪多少。如果你的肌肉量越高，你所被動(dòng)消耗的熱量就多大。（熱量消耗不是只有在運(yùn)動(dòng)中，人在世上的每一秒，熱量都在無(wú)時(shí)無(wú)刻的消耗）。
如果兩個(gè)同樣是80KG的，一個(gè)擁有60斤的肌肉，一個(gè)擁有10斤的肌肉，前者所被動(dòng)消耗的熱量是后者的6倍。后者可能消耗100卡，而前者則可以消耗600卡。
所以不管是你是減脂還是增肌，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都是你并做不可的動(dòng)作。
