做什么運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)性功能

做什么運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)性功能

　　做什么運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)性功能，大家都開始注意身體健康等方面的內(nèi)容的，在我們的生活中其實(shí)很多不起眼的小習(xí)慣長期的堆積對(duì)我們的健康也有一定的影響，以下做什么運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)性功能。

　　做什么運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)性功能1

　　 一、俯臥撐

　　俯臥撐是常見的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以很好的提高男性朋友的性功能，值得每一位男性去練習(xí)。這種運(yùn)動(dòng)方法相對(duì)來說比較簡(jiǎn)單，在家里就可以做，只要天天堅(jiān)持，不僅能夠強(qiáng)身健體，也能夠讓自己的性能力增強(qiáng)。

　　 二、舉啞鈴

　　舉啞鈴能夠增強(qiáng)男性的性功能，雙手拿起啞鈴，往前方推動(dòng)，然后慢慢的向肚子方向拉回，之后再向前推動(dòng)，這樣反復(fù)做，堅(jiān)持半小時(shí)，就可以很好的鍛煉身體，也能達(dá)到增強(qiáng)性功能的效果。

　　 三、游泳

　　游泳可以讓我們的全身肌肉都運(yùn)動(dòng)起來，協(xié)調(diào)人體各個(gè)方面的技能，而且這是非常不錯(cuò)的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效的促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，改善肌肉的能力，并且促進(jìn)新陳代謝，對(duì)男人來說，也是增強(qiáng)性能力的好方法。

　　 四、深蹲

　　深蹲運(yùn)動(dòng)可以有效的鍛煉大腿的肌肉，增強(qiáng)大腿的力量，還能有效的促進(jìn)雄性激素分泌。在性生活當(dāng)中，臀大肌是重要的活動(dòng)肌肉群，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以有效的鍛煉臀大肌，進(jìn)而達(dá)到提高男性性功能的目的'。

　　 五、仰臥起坐

　　仰臥起坐也是可以鍛煉男性性功能的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不過做的時(shí)候一定要注意姿勢(shì)的準(zhǔn)確性，否則難以達(dá)到理想的效果。每天堅(jiān)持做20分鐘的仰臥起坐，就能夠慢慢的改善男性的性功能。

　　 六、跑步

　　每天堅(jiān)持跑步，可以有效的鍛煉心肺功能，改善心肌供氧狀態(tài)，減緩心臟衰老。而且還能夠鍛煉大腿的肌肉，讓男人擁有一雙肌肉彈性良好的大腿，對(duì)性愛自然是大有好處的。

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　　 有氧運(yùn)動(dòng)與性功能的關(guān)系

　　一、運(yùn)動(dòng)增添性欲 美國科羅拉多州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)教授洛倫博士說：“你的形象越顯得健美，機(jī)體內(nèi)每一系統(tǒng)的機(jī)能也就越發(fā)盛起來。” 實(shí)際上，體育運(yùn)動(dòng)不僅能使人的形體健美，而且還能加人們對(duì)性生活的興趣。美國一家婦女雜志從2000張調(diào)查答卷中進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)從事有氧運(yùn)動(dòng)的婦女 有83％的人一周至少有三次性生活。

　　與運(yùn)動(dòng)方案開始施行前比較，40％的人經(jīng)體育鍛煉后更易惹起性欲 31％性行為更為頻繁，20％的人感到性欲高潮更容易發(fā)展到頂點(diǎn)。調(diào)查研究還表明，幾乎任何有氧運(yùn)動(dòng)都對(duì)床上之事有所裨益，尤其跑步運(yùn)動(dòng)更能使他們的性欲旺盛。 科學(xué)家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)期間體內(nèi)可釋放一種令人心情振奮內(nèi)啡肽物質(zhì)，這種物質(zhì)恰恰是機(jī)體自然發(fā)生的內(nèi)分泌物，可以使人產(chǎn)生愉悅感。

　　經(jīng)常從事體育運(yùn)動(dòng)還可以擺脫一切煩惱、憂郁之事，這對(duì)增加性欲亦大有好處。運(yùn)動(dòng)還能使人體血清高密度脂蛋白膽固醇水平增高，這亦對(duì)增強(qiáng)性欲有所裨益。

　　研究人員特別指出，身強(qiáng)力壯的男運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)含有這類對(duì)身體有益的膽固醇，而且水平相當(dāng)高，因此能“加班加點(diǎn)”清除動(dòng)脈中的填塞物，從而增加包括骨盆部位及性器官在內(nèi)的全身血流量。

　　有關(guān)專家特別提到，過分強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)把身體搞得精疲力盡，難以達(dá)到預(yù)期的目的。 選擇游泳、跑步、騎車這些良好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每周只要進(jìn)行三次、每次一小時(shí)的“適度運(yùn)動(dòng)”，就可大大改善你的性生活。

　　二、體育活動(dòng)與性功能 有些人耽心體育活動(dòng)與性功能二者之間存在矛盾，這是因?yàn)橛行┪鋫b小說里片面宣傳了"童子功"等情節(jié)，還有些人講練氣功的人、練太極拳的人都要戒除或減少性生活，否則就使元陽喪失，功也白練了。

　　多了解一些關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)與性功能的關(guān)系的內(nèi)容，我們才能夠更有效的提高有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們身體產(chǎn)生的積極作用，對(duì)于我們身體是非常好的，大家可以日常做一些運(yùn)動(dòng)，對(duì)于我們自身是有百利而無一害的，一定要養(yǎng)成多做運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。

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　　 下蹲運(yùn)動(dòng)提高性功能是真的嗎

　　有研究表明，男人長做下蹲運(yùn)動(dòng)，對(duì)提高性功能很有好處。因?yàn)橄露走\(yùn)動(dòng)能幫助鍛煉腿部和臀部的肌肉，同時(shí)加強(qiáng)下半身的血液循環(huán)，讓你的下半身“沖擊”更有力度，輕松駕馭性生活主動(dòng)權(quán)自然不在話下。下蹲運(yùn)動(dòng)則能提高腿部肌肉的力量和耐力，有助于讓臀部更結(jié)實(shí)更性感。

　　 男生瘦身又壯陽的動(dòng)作

　　 髖部和腹股溝

　　男性朋友要想補(bǔ)腎壯陽還要注意髖部和腹股溝的鍛煉，這兩個(gè)部位練習(xí)的主要重點(diǎn)是柔韌性，坐在地板上，兩腳并攏.雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間再去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰。

　　 雙肩

　　男性朋友要想補(bǔ)腎壯陽還要進(jìn)行雙肩鍛煉：舉重和引體向上都可以做到這一點(diǎn)，還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)可以雙肩上下左右的柔韌性。舉重，引體向上，躺在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)這幾個(gè)動(dòng)作都可以起到補(bǔ)腎壯陽的效果。

　　 腹部鍛煉

　　腹部的肌肉或許是男性性交時(shí)最重要的肌肉。最常見的俯臥撐可提高腰部肌肉。平臥、雙膝彎折、手臂交叉式抱于胸口或卡緊在頸后做為支撐點(diǎn)，漸漸地抬起頭和雙肩包，使雙肩包離去路面4英尺。維持這一姿態(tài)數(shù)3下，隨后釋放壓力并反復(fù)這一姿勢(shì)，頻次以本人的舒服水平為限。依本人的訓(xùn)練情況漸漸地提升頻次。

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　　 做俯臥撐能提高性能力嗎？

　　做俯臥撐這個(gè)運(yùn)動(dòng)是可以鍛煉男性腹部的肌肉的，也正是因?yàn)槿绱丝梢赃_(dá)到提高性功能的作用。其實(shí)在做俯臥撐的時(shí)候是需要強(qiáng)大的毅力的，一時(shí)半會(huì)兒是根本達(dá)不到效果的，如果能堅(jiān)持很長時(shí)間，說明這個(gè)男人本身的身體素質(zhì)是非常好的，所以如果身體素質(zhì)不好的男人就需要慢慢的加強(qiáng)鍛煉。

　　堅(jiān)持做俯臥撐可以強(qiáng)化身體的主要肌肉部位，因?yàn)樽龈┡P撐的時(shí)候主要的姿態(tài)是上下，也讓身體有更多的對(duì)于伸展力量的肌肉記憶。長期堅(jiān)持做俯臥撐的男性會(huì)有很結(jié)實(shí)性感的腹部，強(qiáng)壯的腹部在男女之間的性生活當(dāng)中可以發(fā)揮非常強(qiáng)大的威力，特別是在采用男上的姿勢(shì)的時(shí)候，性生活的質(zhì)量可以得到很大的提高。

　　俯臥撐主要是鍛煉人的上肢和腹部的力量，還可以鍛煉人體對(duì)于身體的控制力度，加強(qiáng)身體的平衡能力和支撐能力，對(duì)身體的肌肉鍛煉可以起到非常重要的效果。俯臥撐可以改善人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，讓骨頭可以更加的堅(jiān)實(shí)，讓關(guān)節(jié)可以更加的靈活，讓韌帶可以更加的牢固。

　　同時(shí)俯臥撐還可以加強(qiáng)肌肉的粗壯和彈性，讓血液可以加速的進(jìn)行循環(huán)，讓身體可以更加的健康。俯臥撐對(duì)于增強(qiáng)人體的抗衰老能力是非常的強(qiáng)的，這也會(huì)讓男人的身體可以維持一個(gè)非常健康非常年輕的狀態(tài)，身體越年輕男人在性生活上面就會(huì)更加的有活力。

　　做俯臥撐能提高性功能嗎？做俯臥撐是真的可以達(dá)到男人增加性能力的作用的，所以說男人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉身體是非常有必要的，平時(shí)的空閑時(shí)間可以減少一些打游戲追劇的時(shí)間，增加一些運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，在健身房好好的揮灑一下你的汗水，這樣不僅僅是身體的健康問題，好的身材還能為你增加很多的男性魅力。

哪種運(yùn)動(dòng)對(duì)性功能好

哪種運(yùn)動(dòng)對(duì)性功能好

哪種運(yùn)動(dòng)對(duì)性功能好，對(duì)于男性來說，在女性的眼中，男生優(yōu)秀的床上表現(xiàn)是一個(gè)極其大的加分項(xiàng)，更是保障婚后和諧生活的一個(gè)必要條件，有一些鍛煉方法能夠提高性能力，那么哪種運(yùn)動(dòng)對(duì)性功能好？

哪種運(yùn)動(dòng)對(duì)性功能好1

第一、俯臥撐可以提高男人性功能，俯臥撐是比較常見的健康有氧運(yùn)動(dòng)，俯臥撐可以起到比較好的健身作用，男人每天堅(jiān)持做俯臥撐的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉男人的臂膀和腹部的肌肉力量，可以讓男人擁有強(qiáng)健的體魄。

第二、深蹲可以提高男人性功能，改善男人性生活的質(zhì)量，男人想要增強(qiáng)性功能可以做深蹲運(yùn)動(dòng)，做深蹲運(yùn)動(dòng)可以讓身體的肌肉動(dòng)起來，深蹲運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)男人的臀部和大腿力量，可以有效的改善男人的性功能。

第三、臥推可以改善男人性功能，男人做臥推健身能夠加強(qiáng)胸部和肩膀肌肉力量，男人堅(jiān)持做臥推的運(yùn)動(dòng)可以有效的提高男人的身體力量，男人在性愛過程中可以擁有更好的體力支撐自己的身體。

第四、有氧運(yùn)動(dòng)可改善男人的性功能，男人最好每天早上堅(jiān)持跑步的運(yùn)動(dòng)，可以加快人體的血液循環(huán)，可以幫助提高人體的免疫功能，跑步是比較健康的有氧運(yùn)動(dòng)，跑步具有比較好的養(yǎng)生保健的功效。

第五、凱格爾運(yùn)動(dòng)可以改善男人的性功能，凱格爾運(yùn)動(dòng)能夠改善男人的性生活，男人做凱格爾運(yùn)動(dòng)可以幫助掌控控制著男人射、精的肌肉，這樣可以增強(qiáng)男人性交持久性，可以有效的提高男人的性生活質(zhì)量。

男人想要增強(qiáng)性功能需要加強(qiáng)身體的鍛煉，男人最好每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，可以加快人體的血液循環(huán)，可以改善男人性生活的質(zhì)量，可以提高男人的性功能，讓男人擁有強(qiáng)健的體魄，可以降低男人患有男科疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

哪種運(yùn)動(dòng)對(duì)性功能好2

1、俯臥撐

俯臥撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為采取男上女下體位時(shí)打下良好基礎(chǔ)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)睪丸激素的分泌水平，對(duì)增強(qiáng)男女性欲起到了重要作用。

研究發(fā)現(xiàn)，在提升睪酮水平之后，男女性滿意度都明顯增加。對(duì)女性來說，鍛煉手臂肌肉有助于嘗試多種性愛體位，如果俯臥撐困難，推舉啞鈴也是不錯(cuò)選擇。

2、深蹲

這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結(jié)實(shí)，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進(jìn)而增強(qiáng)男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助于增強(qiáng)控制性、高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統(tǒng)中的平滑肌，這有助于男性增加性愛力度，讓女性陰道緊縮強(qiáng)度更大。

3、快步走

簡(jiǎn)單的快步走，就能促進(jìn)血液循環(huán)和血流量。由于有氧運(yùn)動(dòng)（如快步走和跑步）能起到預(yù)防心臟病發(fā)作的'作用，所以它能改善性生活質(zhì)量。專家認(rèn)為，有氧運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)好處，從短期來看，它能提高心率，增強(qiáng)性生活過程中的興奮度。

從長期來看，有氧運(yùn)動(dòng)能提高人們對(duì)身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強(qiáng)緊密相關(guān)，從而促進(jìn)人們更積極的進(jìn)行性生活。

4、高爾夫

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是和散步緊密結(jié)合在一起的，在一個(gè)18個(gè)洞的球場(chǎng)里，你走路的距離會(huì)達(dá)到6-8公里，揮桿的動(dòng)作有助于你身體的伸展。此外，漂亮的球場(chǎng)更會(huì)使你心情愉快，幫助你燃起更熾烈的愛火。

除了以上四種常見的運(yùn)動(dòng)之外，還有一種就是騎馬，騎馬可以鍛煉男性身體的靈敏性與協(xié)調(diào)性，并且可以使男性全身肌肉，都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉，使男人更勇猛有力。

哪種運(yùn)動(dòng)對(duì)性功能好3

俯臥撐

做俯臥撐是增強(qiáng)性能力的最佳運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)樵谧鲞@種運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是需要身體多個(gè)部位相互配合的，不僅手臂、腹部用力，同時(shí)胸部臀部和雙腿的肌肉也在配合著。而在性生活中男性也需要調(diào)動(dòng)這些部位的肌肉，男性俯臥撐能力強(qiáng)的話采用男上位性、愛時(shí)，他的體能會(huì)更好，動(dòng)作更有力度，也更加持久。

建議每天至少保持15~20個(gè)俯臥撐，如果肢體力量較差，可以從簡(jiǎn)單的練習(xí)開始，離墻50厘米，雙臂推墻，支撐起身體。

下蹲

練習(xí)下蹲也是加強(qiáng)性功能的鍛煉方法，這種動(dòng)作是比較簡(jiǎn)單的，它只需要用到人們的腿部和臀部肌肉，通過下蹲動(dòng)作可以讓血液流到男性陰部，這樣能夠使陰部充血而刺激性欲。

雖然下蹲比較簡(jiǎn)單，但是能夠堅(jiān)持下來的人卻不是非常多，而且下蹲講究一個(gè)逐量增加，最開始的話可以保持10~15個(gè)，蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然后慢慢站起，站起來的過程中還要做收腹動(dòng)作，而且動(dòng)作要慢，不能快。

提肛運(yùn)動(dòng)

怎么樣增強(qiáng)性功能鍛煉？英國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉盆底肌，也就是常做提肛動(dòng)作，可以明顯改善男性性、愛時(shí)的控制能力。

提肛運(yùn)動(dòng)也是最推薦的一個(gè)，因?yàn)闊o論站著、坐著或是躺著都可以隨時(shí)隨地進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，操作的時(shí)候是先將肛門往上提，收緊之后再放松，閑暇的時(shí)候可以反復(fù)做。堅(jiān)持收緊5秒鐘，再慢慢放松，每天做3組，每組10次即可。這種操作雖然簡(jiǎn)單卻能保證男性不早衰，一些出現(xiàn)陽痿的男性還能夠緩解癥狀。

跑步

古希臘有一句俗語：“想當(dāng)合格的丈夫嗎？那就去跑步吧！”，自古以來提高性功能鍛煉中跑步就非常有名，美國一項(xiàng)持續(xù)10年的研究發(fā)現(xiàn)，一直坐在椅子上不愿動(dòng)彈的男性患ED的比例最高。

而每周跑步3小時(shí)以上（平均每天25分鐘）的人，該項(xiàng)風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低大約30%，性能力會(huì)年輕2到5歲。跑步能明顯提高性耐力，也可以有效促進(jìn)你的雄性激素分泌。還可以讓你的血管暢通無阻，遠(yuǎn)離三高，不會(huì)因?yàn)樘玥igh而導(dǎo)致心臟病發(fā)作、中風(fēng)或者猝死。

游泳

游泳是公認(rèn)增強(qiáng)性功能的最佳運(yùn)動(dòng)之一，國外有項(xiàng)研究表明，一些游泳愛好者即使已經(jīng)處于60到80歲這個(gè)年齡段，每周至少啪啪啪1次，性能力不輸30歲的年輕小伙兒。

游泳的好處更多在游泳的時(shí)候，即使微弱的水壓也是在刺激人的性器官，水不斷沖擊的時(shí)候等于在給你的身體做按摩據(jù)研究，經(jīng)常游泳可以很好的延長性、愛時(shí)間，并能讓人更容易達(dá)到高潮，不管你是減肥還是增強(qiáng)功能，游泳都是不二之選，而且相較于跑步來說，不容易受傷，特別適合肥胖、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)不好的人群。

凱格爾運(yùn)動(dòng)

性功能鍛煉法中凱格爾運(yùn)動(dòng)也很有名，在一項(xiàng)針對(duì)20歲以上男性的國際研究中，40%的人通過凱格爾訓(xùn)練在6個(gè)月內(nèi)治愈了ED，還有35.5%的人癥狀得到改善。

凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌群和前列腺的血液循環(huán)和肌肉彈性，提升對(duì)丁丁的泵血能力。凱格爾運(yùn)動(dòng)本身也可以對(duì)前列腺起到按摩的效果，促進(jìn)會(huì)陰部的血液回流，減輕前列腺充血、消減炎癥。運(yùn)動(dòng)過程中雙腿不要使勁，堅(jiān)持3到5秒鐘后放松，休息，然后再次收緊。每天做3組，每組10次即可。

蛙式拉伸

蛙式拉伸是性功能鍛煉的運(yùn)動(dòng)之一，談到性生活中的體適能時(shí)，柔韌性也不容忽視，隨著年齡的增長，人體的柔韌性會(huì)越來越差，所以必須積極的開展柔韌性訓(xùn)練，以保持和提高韌帶與關(guān)節(jié)的功能，蛙式這個(gè)拉伸動(dòng)作就能用來打開髖部。步驟是雙膝最大幅度張開，雙腳內(nèi)側(cè)和小腿貼緊地面；雙臂，下巴和胸部貼地，全身放松；微調(diào)臀部位置，找到拉伸感最強(qiáng)烈的姿勢(shì)。

平板支撐

平板支撐這個(gè)姿勢(shì)難度不小，做得不對(duì)反而適得其反，所以剛開始練的時(shí)候一定要注意動(dòng)作規(guī)范、掌握好強(qiáng)度、循序漸進(jìn)。在練的過程當(dāng)中要隨時(shí)注意自己的姿態(tài)，全身要保持一條直線，把菊收緊、腿部繃直、大臂與地面保持垂直，絕對(duì)不能塌腰抬頭或者弓背。每組20到30秒，練4到6組，間隔不超過20秒即可，不必過分追求撐的時(shí)間，還可以同時(shí)后抬腿，這種幅度較小、局部性的運(yùn)動(dòng)，鍛煉到的肌肉與性、愛時(shí)所用部位肌肉很相近，所以常堅(jiān)持有助提升床上功夫。

臀橋

練習(xí)臀橋是性功能鍛煉最好的方法之一，它能立即刺激臀大肌，對(duì)比負(fù)重深蹲，拉扯這種姿勢(shì)，臀橋更簡(jiǎn)單更容易實(shí)行，伸髖發(fā)力能力能得到直接鍛煉，讓你的臀部爆發(fā)力更猛，還能穩(wěn)定核心，有效防止腰痛等癥狀的發(fā)生。可以說對(duì)男女都有極大的好處，除了可以鍛煉出翹臀之外，還能有效的激活臀大肌，提高性能力，增強(qiáng)性生活質(zhì)量。要想萬無一失，建議每周力量訓(xùn)練進(jìn)行3到4次。

硬拉

硬拉和深蹲一樣，能強(qiáng)化你的腿部力量，不僅讓男性可以分泌更多的雄性激素，還可以使你的雙腿更加的有力，雙腿更有力的同時(shí)，男人的第三條腿也會(huì)更有力，如果男士想要雄風(fēng)不倒，下肢鍛煉必不可少，該運(yùn)動(dòng)對(duì)于刺激臀部肌肉非常有效，

臀大肌的主要功能就是髖伸展，硬拉鍛煉正好就是髖關(guān)節(jié)的伸展，特別是直腿硬拉對(duì)臀部的刺激會(huì)更有效，但是做時(shí)一定要注意，背部要成一條直線，千萬不要攤腰弓背。

仰臥推舉

平板臥推應(yīng)該是在健身房里最容易識(shí)別出的訓(xùn)練器材，它也大眾人群最為熟悉的訓(xùn)練動(dòng)作，特別對(duì)于男同志來說，臥推的人氣最初是被健美運(yùn)動(dòng)員而發(fā)起的，但它也作為許多力量型運(yùn)動(dòng)員測(cè)試力量的訓(xùn)練動(dòng)作之一。

臥推最基礎(chǔ)的好處就是可以練胸肌，這也是這個(gè)動(dòng)作這么受大家歡迎的最主要原因，而且還能刺激睪丸酮的分泌，女性會(huì)發(fā)現(xiàn)男方的胸肌更加性感，而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會(huì)太輕易疲勞。

提高性功能的運(yùn)動(dòng)方法

提高性功能的運(yùn)動(dòng)方法

　　提高性功能的運(yùn)動(dòng)方法，運(yùn)動(dòng)的好處有很多，其中就包括提高性功能，很多男士健身就是為了擁有健美的身材，也不乏有許多男士是為了增強(qiáng)性功能，以下為大家分享提高性功能的運(yùn)動(dòng)方法。

　　提高性功能的運(yùn)動(dòng)方法1

　　1、平板支撐：平板支撐能鍛練肱二頭肌和肱三頭肌，這不但能讓胳膊上的肌肉看上去很健體，也為采用男上女下姿勢(shì)時(shí)奠定良好基礎(chǔ)。此項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)還能提高男性激素的代謝水準(zhǔn)，對(duì)提高男女性欲具有了關(guān)鍵功效。

　　研究發(fā)現(xiàn)，在提高睪酮素水準(zhǔn)以后，男女性滿意度都持續(xù)上升。對(duì)女士而言，鍛練手臂肌肉有利于試著多種多樣性愛體位，假如平板支撐艱難，舉薦杠鈴也是非常好挑選。

　　2、負(fù)重深蹲：這類鍛練不但能讓腳部和腰部肌肉密不可分牢固，還能讓血液暢順的流入男性生殖器官周邊，從而提高生殖器勃起水平和女士潤化度。

　　除此之外，負(fù)重深蹲還有利于提高控制性快感的肌肉能量，在其中包含盆隔肌和泌尿泌尿系統(tǒng)中的平滑肌，這有利于男士提升性生活幅度，讓女士陰道收緊抗壓強(qiáng)度更大。

　　3、慢跑：簡(jiǎn)易的慢跑就能推動(dòng)血液循環(huán)系統(tǒng)和血容量。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)減肥(如慢跑和慢跑)能具有防止心臟病發(fā)病的功效，因此它能改進(jìn)夫妻生活品質(zhì)。

　　權(quán)威專家覺得，有氧運(yùn)動(dòng)減肥有兩個(gè)益處，從短期內(nèi)看來，它能提升心跳，提高性愛過程中的激動(dòng)度。從長期性看來，有氧運(yùn)動(dòng)減肥能提升大家對(duì)人體的令人滿意水平和自尊，而這與性功能增強(qiáng)密不可分有關(guān)，進(jìn)而推動(dòng)大家更積極主動(dòng)的開展夫妻生活。

　　提高性功能的運(yùn)動(dòng)方法2

　　 提高性能力的主要方式包括以下幾種：

　　一、體育鍛煉，包括強(qiáng)健全身肌肉、四肢強(qiáng)健有力，有益于性生活，而四肢不夠強(qiáng)健在某一體位進(jìn)行性交時(shí)，常常感覺到難以支撐下去，從而過早結(jié)束性生活。

　　增強(qiáng)局部肌肉功能，局部肌肉，包括骨盆肌肉、腰腹肌、恥骨尾骨肌等，從而改善男人對(duì)射（精）的控制。結(jié)合自己生理特點(diǎn)選擇運(yùn)動(dòng)方式和環(huán)境，要保持個(gè)體的生理特點(diǎn)，避免選擇對(duì)身體有危害的運(yùn)動(dòng)方式。

　　二、對(duì)（陰）莖的直接鍛煉，最基本的方法，包括（陰）莖指壓法，無論在疲軟狀態(tài)，還是在半勃起或充分勃起狀態(tài)，反復(fù)持久用手指抓捏（陰）莖，（陰）莖指壓法按摩可以增強(qiáng)（陰）莖神經(jīng)的血管活力，有效提高性能力。利用淋浴按摩（陰）莖，用噴頭把溫水淋至（陰）莖前端和根部周圍，利用水壓對(duì)穴位進(jìn)行集中的熱水流按摩，可以直接活躍支撐勃起的韌帶和神經(jīng)，冷熱水交替局部淋浴效果鍛煉更佳。

　　三、提肛運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)可以活躍同（陰）莖勃起的盆底肌肉和強(qiáng)韌程度，還可以改善會(huì)陰部的血液循環(huán)。

　　提高性功能的運(yùn)動(dòng)方法3

　　 按摩睪丸鍛煉部位

　　通過對(duì)特定部位睪丸的按摩養(yǎng)精，可達(dá)到療理性功能障礙的目的。按摩陰囊強(qiáng)化男性精力，經(jīng)常用手直接按摩陰囊，可以使睪丸的血液循環(huán)改善。由于可經(jīng)常不斷地供給睪丸以新鮮血液，當(dāng)然會(huì)增強(qiáng)睪丸功能，提高男性精力。

　　按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。但時(shí)間不易過長，因?yàn)榇碳み^強(qiáng)，反而會(huì)使睪丸功能低下。按摩最好是一日一次，養(yǎng)成每日一次的習(xí)慣遠(yuǎn)比偶爾為之更具成效。

　　近年來發(fā)現(xiàn)一種按摩睪丸的養(yǎng)精機(jī)對(duì)于陽痿早泄類男性功能類疾病能收到良好的效果，建議使用，除了用養(yǎng)精精外，還可以用多吃養(yǎng)精食物的方法，如深海魚、動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果和豆類等。

　　 跪地挺身鍛煉部位

　　四頭肌，臀屈肌雙膝跪在毯子上，雙手自然放在身體兩側(cè)。將身體重量集中在腳踝上，保持軀干挺直，膝蓋成90度角。

　　繼續(xù)保持身體和大腿成一條直線，緩慢向后傾斜10厘米左右，保持這一姿勢(shì)2到3秒鐘，慢慢來恢復(fù)起始姿勢(shì)，重復(fù)上述動(dòng)作，并盡可能多做。注意，腰部不要彎曲或者松懈，否則就會(huì)影響對(duì)大腿前方肌肉的鍛煉。

　　 臀部力推鍛煉部位

　　臀屈肌雙腳并攏站立，雙手放在髖部，一只腳向前邁出一步并屈膝，雙腳腳尖都向前，做弓步姿勢(shì)。輕輕向前送髖，直至臀部感覺到輕輕的拉力。

　　這一動(dòng)作看似輕微，但不要做得太過，因?yàn)橥吻∨c雙腿內(nèi)側(cè)肌肉相連，只需輕微的'拉力就可能造成損傷。保持這一姿勢(shì)5秒鐘，然后換腿，繼續(xù)做同一動(dòng)作。注意，整個(gè)動(dòng)作過程中，膝蓋的彎曲角度應(yīng)該保持一致。

　　 短襪滑行鍛煉部位

　　肩膀，胸部，三頭肌，背部下方，腰腹在這個(gè)動(dòng)作中，你需要穿上短襪，并且在光滑的地面進(jìn)行。以俯臥撐的起始動(dòng)作開始，雙手按穩(wěn)地面，身體向后緩慢滑動(dòng)，直至鼻子到達(dá)雙手中央位置的上方;

　　接著，身體慢慢向前滑行，直至你的腹部接近全部超過雙手的位置。繼續(xù)前后滑動(dòng)，盡可能多做。注意，手臂需要始終保持筆直，腰腹用力鎖緊，背部保持成一直線。

　　 臀部拱橋鍛煉部位

　　臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉背部著地躺于地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地，手臂放在身體兩側(cè)，掌心向下。軀干用力，慢慢抬高臀部離開地面，直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。

　　保持這一姿勢(shì)1到2秒鐘，然后慢慢回到地面。重復(fù)這一動(dòng)作，盡可能多做。注意，雙眼不要看腰，頭部應(yīng)該始終平放在地面，眼睛凝視天花板。

　　 瑞士球俯臥撐鍛煉部位

　　肩膀，胸部，三頭肌，腰腹膝蓋及小腿位于瑞士球上，雙手撐地，其他動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直，下巴內(nèi)收，做俯臥撐動(dòng)作。注意，頭部必須跟身體成一直線，雙眼不要看球，因?yàn)轭i部一旦彎曲就可能拉傷，或者失去身體平衡。

　　 臥地提腿鍛煉部位

　　背部下方仰臥在地，背部著地，雙膝彎曲，雙腳平放地上，手臂置于身體兩側(cè)。抬起雙膝，緩慢向胸部靠近，雙手輕輕握住膝蓋后側(cè)。保持背部始終平直著地

　　并保持這一姿勢(shì)2到3秒時(shí)間，然后緩慢放下雙腳。重復(fù)上述動(dòng)作，盡可能多做。注意，身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面，要避免彎曲背部，以免影響拉伸的鍛煉效果。

　　 平躺交叉拉伸鍛煉部位

　　臀部肌肉背部著地躺于地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手輕輕抓住膝蓋外側(cè)，將它拉向左肩方向，主要適可而止，不要讓肌肉有不適感。

　　保持這一姿勢(shì)20秒，然后放下右腳，恢復(fù)起始姿勢(shì)。換抬高左膝，重復(fù)類似的動(dòng)作。注意，膝蓋抬高時(shí)身體不要彎曲，注意頭部、肩膀和背部始終平直緊貼地面。

哪些運(yùn)動(dòng)可以提高你的性事

哪些運(yùn)動(dòng)可以提高你的性事

　　哪些運(yùn)動(dòng)可以提高你的性事，性能力是否強(qiáng)大，對(duì)于我們每個(gè)男性朋友們來說都是極為重要的，但是很多男性的性能力并不是非常的強(qiáng)大，下面看看哪些運(yùn)動(dòng)可以提高你的性事。

　　哪些運(yùn)動(dòng)可以提高你的性事1

　　1、深蹲是一種全身運(yùn)動(dòng)。下肢運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)體內(nèi)雄性激素的分泌，使肌肉長得更好更快，使下肢運(yùn)動(dòng)更強(qiáng)壯。蹲著也能有效改善血液循環(huán)，增加心臟功能，降低血脂，加速[陰]莖充血。當(dāng)然，最重要的是深蹲可以鍛煉盆底肌肉，也就是眾所周知的性愛肌肉。

　　加強(qiáng)這個(gè)部位的肌肉可以增加整個(gè)骨盆和[陰]莖的血液供應(yīng)，促進(jìn)勃起，增加高潮時(shí)的快感，幫助患者控制[射]精，因?yàn)槟行?高潮的特點(diǎn)之一就是這些肌肉有規(guī)律的收縮。這塊肌肉的力量肯定會(huì)給性表現(xiàn)加分。

　　2、提肛肌提肛肌訓(xùn)練可以按摩前列腺，促進(jìn)會(huì)陰靜脈血回流，減少前列腺的充血和炎癥。

　　3、騎馬可以提高男性的反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)能力，鍛煉全身，尤其是腿部肌肉，使其強(qiáng)壯有力。而且騎行的狀態(tài)和性有共通之處，比如掌握、掌握、控制、改變，多訓(xùn)練可以為完美的性鋪平道路。

　　4、仰臥起坐普通仰臥起坐可以有效鍛煉腰腹部肌肉，使男性的腰腹更加強(qiáng)壯，同時(shí)增強(qiáng)控制力。強(qiáng)健的腹肌意味著身體更加靈活平衡，做愛時(shí)可以做一些高難度的動(dòng)作，讓男人在床上更有力量。

　　 提高性能力的實(shí)用技巧

　　1、穿寬松內(nèi)褲男性平時(shí)應(yīng)該多穿寬松的衣褲，讓外生殖器充分舒展自由呼吸。下班后、休閑運(yùn)動(dòng)、逛街、睡覺時(shí)，換掉緊身的三解褲，可以穿一些寬大的平角內(nèi)褲或干脆不要穿內(nèi)褲(當(dāng)然外出時(shí)最好不要這樣，以防不小心走光)。

　　2、多參加體育鍛煉鍛煉能增強(qiáng)人體的性反應(yīng)性，增加陰部肌肉的協(xié)調(diào)性，另一方面，鍛煉能夠雖速機(jī)體的`血液循環(huán)，有利于[陰]莖局部微循環(huán)狀況的改善，這對(duì)于維特其勃起能力是有益的。堅(jiān)持適度的體育鍛煉，體質(zhì)增強(qiáng)了，性功能的衰退可以延緩，有利于減少性功能退化。

　　3、精神放松人處在壓力之下，必須專注敷衍，所以會(huì)造成緊張，很自然體內(nèi)腎上腺素分泌會(huì)增添，造成血管收縮心跳加速、血壓上升，以敷衍突發(fā)的狀態(tài)。腎上腺素增添對(duì)男性[陰]莖來說是負(fù)面的影響，因?yàn)檠芊潘桑琜陰]莖充血才能勃起，但是壓力大腎上腺素增添的結(jié)果，卻讓血管收縮，[陰]莖自然一蹶不振。

　　4、閉目冥想美女相伴工作之余或閑暇時(shí)刻，閉目冥想，想什么?想象和一個(gè)美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做愛，你甚至可以想象到具體的細(xì)節(jié)。

　　這種白日夢(mèng)雖然是虛構(gòu)的，但這的確可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強(qiáng)，使你身體的性相關(guān)器官都得到小小的鍛煉，大大提高對(duì)性的敏感性。

　　5、 指壓法時(shí)常采用“ 指壓法”按摩 ，可有效地提高性能力。方法是反復(fù)用手指抓捏 。由此可增強(qiáng) 神經(jīng)和血管等的活性化。

　　哪些運(yùn)動(dòng)可以提高你的性事2

　　通常，男性在做夢(mèng)期間會(huì)出現(xiàn)無意識(shí)的勃起現(xiàn)象，女性則可能出現(xiàn)陰道潤滑，兩性此時(shí)都容易出現(xiàn)有關(guān)異性、性幻想以及性生活的夢(mèng)境，基本性能力得到鍛煉和維持。

　　根據(jù)腦電波掃描及動(dòng)物實(shí)驗(yàn)的數(shù)據(jù)結(jié)果都顯示，對(duì)于男性來說，性生活后他們往往睡得更快、更香甜，甚至可以說，有性愛的夜晚讓他們不會(huì)失眠。因此，一些醫(yī)生已經(jīng)把改善性生活質(zhì)量作為治療失眠的藥方之一。

　　如果睡眠時(shí)間不夠，人也很容易喪失性熱情。英國倫敦大學(xué)的調(diào)查證明了這一點(diǎn)。通常有小于5歲孩子的父母最缺覺，性愛頻率最少，其過程也總伴隨著不安和焦慮。

　　而在增加了他們的睡眠時(shí)間后，情況就大大改善了，就連他們?nèi)粘?duì)視的眼神也充滿了溫情。充足的睡眠、飽滿的精神，讓他們更放松，體力更好，性生活也更和諧。專家表示，如果要用睡眠來維持旺盛的性能力，最佳狀態(tài)是保持7~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　如果每天睡足8小時(shí)，有利于性能力的保護(hù);相反，如果睡眠毫無規(guī)律，就會(huì)導(dǎo)致男性清晨無勃起，即[晨]勃，女性缺乏陰道潤滑，基本性能力就會(huì)出現(xiàn)問題。

　　除此之外，夫妻的睡姿也很有講究。美國性愛專家建議，性生活后，丈夫可從身后環(huán)抱著妻子入睡，使雙方身體充分接觸，又不壓迫心臟，能讓女性產(chǎn)生最大的安全感，有利于促進(jìn)夫妻感情和睡眠質(zhì)量。

　　 哪些運(yùn)動(dòng)能提高男性性能力？

　　 1、騎行

　　勃起硬度和時(shí)間跟血液循環(huán)系統(tǒng)耐力有關(guān)，只要男性有健康的心肺功能和血液循環(huán)暢通，就能擁有健康的性生活。騎行能提高心肺功能，讓大腿關(guān)節(jié)和肌肉得到鍛煉，同時(shí)促進(jìn)全身血液循環(huán)。

　　經(jīng)過研究表明，50歲以上的男性，只要每周騎自行車達(dá)到3個(gè)小時(shí)以上，患上陽痿早泄的幾率明顯降低。但進(jìn)行時(shí)需注意技巧和知識(shí)，避免讓前列腺受到過度擠壓，以免引起前列腺增生或前列腺炎。

　　 2、深蹲

　　做深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)需要很多肌肉參與其中，能促進(jìn)雄性激素分泌，提升人們的欲望，同時(shí)也能提升性能力。男性做深蹲動(dòng)作時(shí)，能增加大腿和臀肌力量以及持久性，這樣能應(yīng)對(duì)各種性愛姿勢(shì)。

　　 3、臥推

　　做臥推動(dòng)作時(shí)能加強(qiáng)肩膀和胸部肌肉力量，胸肌變得更加性感。在性生活過程中擁有更好的體力來支撐身體，不易感覺到疲勞。

　　 4、游泳

　　游泳時(shí)能直接鍛煉到很多性愛常用部位如雙腿、腰部、腹部和雙手臂，能增強(qiáng)人們的耐力，延長[陰]莖勃起時(shí)間。游泳時(shí)全身肌肉在浮力作用下，能以最輕松的姿態(tài)得到鍛煉。蝶泳時(shí)能讓腰腹部肌肉得到鍛煉，蛙泳時(shí)通過腿部張合動(dòng)作對(duì)肌肉起到良好鍛煉，所以能提高性能力。

　　 5、跑步

　　跑步時(shí)能讓身體釋放出內(nèi)啡肽物質(zhì)，讓心情更加振奮，此類物質(zhì)是機(jī)體自然發(fā)生的內(nèi)分泌物，能讓人們產(chǎn)生愉悅感，同時(shí)也能提高性欲望。另外跑步能增加雄性激素分泌，達(dá)到補(bǔ)腎壯陽功效，提高性生活質(zhì)量。

　　 6、俯臥撐

　　做俯臥撐能加強(qiáng)肩膀、手臂及腹部肌肉力量，讓男性擁有堅(jiān)實(shí)性感的腰腹部，不僅能提高男性魅力，而且能延長性生活時(shí)間。

　　 7、凱格爾運(yùn)動(dòng)

　　男性堅(jiān)持做凱格爾運(yùn)動(dòng)能延長性生活時(shí)間，提高性生活質(zhì)量，更容易在性生活中獲取滿足感。

　　 溫馨提示

　　男性不妨堅(jiān)持做以上運(yùn)動(dòng)來提高性能力，有條件的話每天溫水坐浴1~2次，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，提高性能力，同時(shí)輔助治療前列腺炎和前列腺增生。也可以泡30分鐘溫泉浴，其中含有豐富鋅和錳等礦物質(zhì)，能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，緩解疲勞感，改善[陰]莖供血，提高性功能。

提高性功能的鍛煉動(dòng)作

提高性功能的鍛煉動(dòng)作有舉重、拉伸、瑜伽、有氧運(yùn)動(dòng)（包括快走，慢跑等）、俯臥撐等。

有一些男士對(duì)自己的性功能并不滿意，其實(shí)這是可以通過做一些鍛煉提高的。下面我們就來說說提高性功能的鍛煉動(dòng)作。

詳細(xì)內(nèi)容

01

舉重：可以提高睪丸激素水平，同時(shí)提高你的上肢和下肢力量，并提高體力。

02

拉伸：“骨盆伸展”的一些延伸運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)你的高潮，并且在愛愛時(shí)很靈活，不易受傷。這個(gè)對(duì)于男人和女人都是適合的。

03

瑜伽：可以增強(qiáng)盆控肌肉，增加靈活性和精力。肘平衡，肩倒立和弓形可以增強(qiáng)您的骨盆肌肉，而三角式，鴿式和站立前彎可以提高靈活性。

04

有氧運(yùn)動(dòng)：包括快走，慢跑，跑步已被證明能顯著改善男性的性功能。

05

俯臥撐：對(duì)于男性朋友們來說，在進(jìn)行房事的時(shí)候，我們腰部以及手臂都是非常需要去重視的了，是必須要有力量，才可以幫助我們更好的進(jìn)行房事的了，而俯臥撐就是可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體力量的一種運(yùn)動(dòng)了，還可以幫助男性增強(qiáng)下身的血液循環(huán)，是有利于增強(qiáng)性能力的。