大家好，我是一名從業多年的腎內科醫師，關于怎么提升免疫力，應該多吃哪些食物是患者經常問到我的一個問題。因為像系統性紅斑狼瘡、ANCA相關性血管炎、干燥綜合征、皮肌炎、系統性硬化癥等等自身免疫性疾病及結締組織病常常會累及到腎臟，所以這都是我們科的常見病種，然而在治療方面很多患者都要用到潑尼松、甲強龍等激素以及環孢素、環磷酰胺、嗎替麥考酚酯等免疫抑制劑/細胞毒性藥物。然而在免疫抑制的同時如果稍不注意，就可能出現嚴重的并發癥，甚至因此喪失生命。那么該怎么提升病人免疫力呢，該吃哪些補的快呢？下面我就來談談我的看法。

為什么要重視免疫力？

●很多老百姓對于免疫力其實是一個模糊的概念，只知道低了不好，具體為什么那就回答不上了。在這我就簡單的為大家科普一下，免疫力它是人體自身的防御機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（如病毒、細菌等）、處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。我們現代免疫學認為，免疫力是人體識別和排除“異己”的生理反應，人體執行這一功能的就是“免疫系統”。

●從醫學上講，人體免疫系統包括免疫器官和免疫細胞，其中免疫器官自上而下包括扁桃體、胸腺、骨髓、脾臟、淋巴結、闌尾等。而這些滿意器官中又有淋巴細胞、單核細胞、中性粒細胞等免疫細胞（我們在臨床上怎么通過化驗初步判定你的免疫情況呢？最常用的就是“淋巴細胞亞群”這個化驗項目，我們用藥也要經常參照這個化驗來動態調整）。它們之間相互協作，發揮著強大的特異性免疫功能，對進入人體的特定抗原和病原體發動攻擊。

●那么對進入人體的特定抗原和病原體發動攻擊的免疫系統究竟是怎么上陣殺敵呢？其實我們人體的“免疫大軍”是由細胞免疫和體液免疫兩支部隊組成，細胞免疫主要是指T細胞在受到抗原或有絲分裂源刺激后，分化、增殖、轉化為致敏淋巴細胞，并由此產生特異性的免疫應答反應。這種反應不能通過血清傳遞，只能通過致敏淋巴細胞傳遞。而體液免疫是指B細胞在抗原的刺激下，分化、增殖并轉化為漿細胞，并由此產生特異性的免疫應答反應。

怎么提升免疫力，該注意些什么？

●經過相關研究證實，合理的膳食、適當的鍛煉、良好的生活方式和生活環境、良好的醫療衛生狀況等社會環境條件都有利于提高免疫力，然而，值得關注的是，提高免疫力并非一朝一夕的事情。如果單純的想靠保健品、藥品、偏方或者秘方來提高自身免疫力往往可能事倍功半，還可能適得其反，甚至出現一些副作用，所以我的建議是綜合調理。

●在飲食方面，均衡飲食非常重要，尤其是攝入充足的優質蛋白、不飽和脂肪酸、維生素和礦物質，這對于提升免疫力的確有著重要意義，優質蛋白對構成免疫器官、免疫細胞以及免疫球蛋白的合成都是必須的。如果長期缺乏優質蛋白時，我們的免疫器官如脾臟、胸腺往往會發育不良，免疫細胞數量會減少，免疫球蛋白水平也會隨之下降。

●同時，多不飽和脂肪酸、維生素A、C、D、E、礦物質鐵、鋅等營養素不足時，也會影響淋巴細胞、免疫球蛋白的數量以及皮膚、黏膜的健康，從而使得免疫力降低，令病毒、細菌更容易進入體內，引發感染和疾病。對此，我的建議是總體把握飲食營養均衡（蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、維生素、礦物質、膳食纖維、水）、三餐規律的原則即可。這個沒有什么標準的套餐說你這個食物多吃點，那個少吃點，不會限制這么死的，大方向上沒問題，細節上沒那么多講究。

●其二就是合理的運動，常言道生命在于運動，記得以前上學那會學校有一個口號就是“每天鍛煉1小時，健康工作50年，幸福生活一輩子”。那么保持健康究竟有何秘訣呢？我在這告訴大家，就是“合理膳食、適量運動、心理平衡、戒煙限酒”這四大基石。運動不僅能促進全身的血液循環，改善心臟和肺的功能，還能延緩衰老，由此可見運動對健康還是非常之重要的。在其它方面如起居要規律，不要熬夜，打亂人體的生物鐘，古人都明白我們要順應自然，心態要好，保持情緒穩定，不焦躁，笑對人生。

●最后還有點需要辟謠的知識點給大家普及一下，那就是很多老百姓并不具備相關的醫學、營養學知識，這就給一些商家可乘之機。大家不妨去看一下，多數的“補品”的宣傳口號都離不開“富含某某某等多種營養成分”，這個套路。這普通人一看，哇厲害了，感覺吃了對身體肯定很好，但其實冷靜分析一下，他們所富含的成分，往往繞不出蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和各類生活活性物質的范圍。

●如蛋白粉，我可以這么告訴大家，一個正常吃飯、消化功能沒有異常的人，從蛋奶魚肉豆中就可以獲得足夠的蛋白質，是完全不需要額外再補充蛋白粉的，吃多了反而會增加我們腎臟的負擔。曾經就有一些健身愛好者為了增肌，瘋狂吃蛋白粉，毫無節制，后面腎衰竭得尿毒癥了。所以正常情況下我們是不用去特意補充的，除非是那些從不接觸動物性食品的純素食愛好者來說，為補充營養，是可以通過蛋白粉來改善優質蛋白攝入不足的問題。

●如人參，這是個好家伙，咱們傳統的中醫理論認為，人參有回陽救命之功，但卻極少有說可用于日常保養。再說，三餐如果不規律，飲食不健康，晝夜顛倒，恐怕吃再多的人參也收效甚微，我就碰到有些老人特別喜歡用參來保養身體，特別是紅參，吃的血壓高高的反倒不好控制；如黑枸杞，號稱黑枸杞中的花青素含量高，可以起到抗氧化、清除自由基的作用。但我在這告訴大家，這個花青素可不只是黑枸杞有，我們常見的紅色、紫色蔬果如紫甘藍、紫薯、紅莧菜、紅心火龍果等等其實都富含花青素。我告訴大家了今后可不要再給商家交智商稅啦。

綜合總結

其實我們免疫系統的提升除了要靠飲食和其它生活方式的整體改善，還需要適度的“打擊”和“鍛煉”。如平時有個感冒或者小病也不要太過驚慌和過度治療，疾病好轉的過程其實就是免疫系統與病毒、抗原體斗爭的過程。對于一些長期服用激素或者免疫抑制劑導致免疫功能低下的人群，我的建議就是在飲食多樣化、適度鍛煉的基礎上，一定要少去人群密集的公共場所，出門戴好口罩。日常生活不要受涼感冒、熬夜等。注意好這些細節問題也就不大。

作者寄語：回答不構成醫學治療建議，也不具備醫療指導意見，僅為健康科普所用。本人花費數小時時間綜合總結而成。不加入專欄，無償、免費的讓大家閱讀。愿對那些受到謠言誤導、沒有醫學知識、健康保健觀念群體有所幫助。如果學到了，不要吝嗇，獻個愛心，點個贊，轉發一下幫助更多人，感謝支持。

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天氣一冷之后，感冒的人也越來越多了。尤其是今年爆發的疫情之后，更是讓人心惶惶。對于那些從小就體弱多病，經常感冒的人來說，更害怕冬天的到來。而這些人通常就是免疫力差導致的。

免疫力差吃什么補得快？

免疫力是指機體抵抗外來病原菌侵襲，維護體內環境穩定性的能力。如果機體免疫力不足，就會導致空氣中的病毒、細菌、真菌等病原菌無法被識別和消除，侵入人體就會導致感染而發病，感冒就是這么來的。所以說，想要抵御外界的病毒、細菌，增強抵抗力是至關重要的一環。

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還記得去年新冠疫情爆發后不久，在醫院里，新聞報道里看到的患者大多是老人跟小孩，難道病毒也會欺負“老弱病殘”嗎？

其實事實真是這樣的，因為這類人群，大多免疫力比一般健康人群要弱上一些，身體抵抗力差，當不一樣的人群面對同樣病毒或是細菌時，免疫力好的人，可以“抗”上更長的時間。

而免疫力差的人，自然是容易遭到它們的侵襲。即便同時患病了，免疫力好的人，恢復的能力也要比那些免疫力較差的人要好上許多。

說了這么多，想必朋友們大概也可以理解什么是“免疫力”了：免疫力即人體對外來入侵的有害的病原體或者其他的疾病，包括體內癌細胞生長都是一種抵御的能力。

免疫力差的人，整個人營養上或者狀態上可能都不會很好，而且很可能長期處于疾病的狀態。

免疫力差吃什么？

如果免疫功能不好，可以首先從吃的方面來進行調理。

1，首先保持飲食均衡，做到食物多樣化，避免挑食和偏食，確保身體可以得到足夠的營養，同時少吃甜食，不要吃辛辣油膩食物。

2，其次，適量多吃富含優質蛋白質的食物，比如牛奶酸奶、魚、蝦、里脊肉、雞胸肉、豆制品等。

多吃富含番茄紅素、胡蘿卜素以及維生素c、維生素e的食物，如番茄，青椒，菠菜，西蘭花，柑橘，西瓜，葡萄，獼猴桃，大蒜，洋蔥，靈芝，菇類，人參，胡蘿卜等。

多吃含鋅食物，如貝類、堅果類食物、深顏色的蔬菜、橙黃色食物等等，增加抵抗力等。同時注意增加維生素和礦物質，多吃爆漿類的水果，比如藍莓、草莓等。

注意增加優質的不飽和脂肪酸攝入，比如深海魚、三文魚、金槍魚、鲅魚、刀魚、橄欖油等等。

3，必要的情況下可以在醫生指導下服用玉屏風散，黃芪口服液，補中益氣丸等中成藥活中藥湯劑，或者口服轉移因子口服液，人參，阿膠等，同時積極補充微量元素。

免疫力差還可以怎么調理？

除了飲食，免疫力差的人，還可以通過改善生活方式，比如積極運動，規律作息，戒煙戒酒等等綜合方式，積極調理。

1，改善生活方式，不要過于勞累，規律作息，不要熬夜，特別是如今正處冬季，最好早睡晚起，保證充足的睡眠，出門要注意保暖，及時增加衣物。

2，勞逸結合，適當運動，不要久坐不動，每周堅持5次以上的有氧運動，每次最好30分鐘以上。

3，冬天也要多喝水，不憋尿，保持大便通暢，及時排出身體的毒素。如今疫情還在，老人小孩出門都要注意戴好口罩，防流感也可以防病毒。

4，有良好的心態，注意調節自己的情緒，注意把工作或生活的壓力釋放出去，不要總是積壓在心里。

小結：提高免疫力，并沒有“速效”的東西，而應該從飲食、運動等多個方面進行積極的生活方式干預，保持健康的生活習慣，同時，免疫力差的人可以在醫生的指導下適當服用一些中藥或其他藥物。

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免疫力下降吃什么補的快？

生活中一部分人可能免疫力不好，經常生病，但是他們又不知道如何提高免疫力，今天我來分享一下如何提高免疫力。

1.哪些因素能降低人體免疫力？

精神因素：現在這個社會很多人工作壓力、學習壓力等比較大，他們常常處于緊張、焦慮等的狀態，長期處于這種不良的環境中人體的免疫力會下降；勞累：很多人可能比較忙，一天要做很多事，所以常常會感覺到疲乏，這種高強度的工作會讓人勞累，也會降低人體免疫力；不健康飲食：很多人喜歡吃一些垃圾食品、飲食不規律等等的不健康飲食，會導致人體無法補充足夠的營養，而且會吃進去一些有害物質；運動量減少：現在很多人運動量明顯減少，而俗語說生命在于運動，運動量減少也會降低人體免疫力；熬夜：它對人體的傷害比較大，不僅僅能降低免疫力，而且還可以導致內分泌紊亂，使人體得不到休息；久病狀態：我們都知道如果一個人有慢性病，那這個人免疫力也會下降，因為人是一個整體，某個部分生病了，我們的免疫力也會受到影響；

2.我們應該吃什么來提高免疫力？

其實單純靠吃東西提高免疫力效果不怎么好，因為免疫力受到很多方面的影響；飲食上注意不吃一些如燒烤、油炸、咸菜、地溝油等不健康的食品，吃一些新鮮的蔬菜、水果，適當增加優質蛋白的攝入如瘦肉、雞蛋、魚肉等；

此外除了飲食，我們還應該堅持運動、避免熬夜、盡量做到飲食規律、保持良好的心態、積極治療基礎疾病。

最后小結：免疫力差飲食上注意不吃一些不健康的食品，適當增加新鮮蔬菜、水果、優質蛋白的攝入就可以，另外還要堅持運動＋規律飲食和作息＋保持良好的心態＋積極治療基礎疾病。

以上是我對該問題的解答，純屬手打，實屬不易，若覺得寫的還可以就賞個贊唄，如有疑問可在下方留言……

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感謝邀請。

免疫力就是人體本身的抗體對抗外來微生物入侵的能力，人體的免疫系統是機體執行免疫應答及免疫功能的重要系統，具有免疫監視、防御、調控的作用。免疫系統由兩部分組成，一部分是人生下來就已經存在的，被稱為固有免疫（又稱非特異性免疫），另一部分是在人成長過程中逐漸產生的，被稱為適應免疫（又稱特異性免疫），由五種免疫球蛋白組成。

所以補充蛋白質可快速提高免疫力！

除了含蛋白質豐富的食物（奶、蛋、雞、鴨、魚、肉）以外的乳清蛋白。研究證明，服用乳清蛋白濃縮物能促進體液免疫和細胞免疫，刺激人體免疫系統，阻止化學誘發性癌癥的發生。當然乳清蛋白的每日服用劑量是不超過20g。