春季養(yǎng)肝的養(yǎng)生知識(shí)是什么？

1、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)肝

很多上班族，每天大部分時(shí)間都坐在電腦面前，“久視傷肝，久坐傷骨”。適當(dāng)開展體育活動(dòng)，如散步、打太極拳等，既能使人體氣血通暢，又可怡情養(yǎng)肝，達(dá)到護(hù)肝保健的目的。

2、飲食養(yǎng)肝

“酸入肝”，春季生東風(fēng)，肝氣旺盛，影響脾胃消化吸收功能，此時(shí)宜減酸增甘，調(diào)養(yǎng)脾胃。可食用大棗、蜂蜜、枸杞、蓮子等甘味食物。春季要多食蔬菜，如：春筍、薺菜、菠菜、紫菜等，飲食多樣化。

3、情志養(yǎng)肝

中醫(yī)理論認(rèn)為肝為剛臟，五行歸木，喜條達(dá)，惡抑郁，主疏泄。春天去聽音樂會(huì)、看戲劇、郊游、晨練、遠(yuǎn)足、與朋友傾訴等活動(dòng)，可疏肝理氣，調(diào)養(yǎng)情志，將胸中的郁悶之氣排出，使肝氣舒暢。

4、推拿養(yǎng)肝

養(yǎng)肝護(hù)肝可以經(jīng)常按壓肝腧穴和太沖穴。肝腧穴位于第九胸椎棘突下(督脈)旁開1.5寸處，是肝臟在背部的反應(yīng)點(diǎn)，刺激此穴有利于肝臟疾病的防治。而太沖穴位于足背部當(dāng)?shù)谝货殴情g隙的后方凹陷處，是肝經(jīng)的原穴，肝臟所表現(xiàn)的個(gè)性和功能在此穴都可體現(xiàn)。用拇指指尖對穴位慢慢地進(jìn)行垂直按壓即可。推拿治療的過程可使接受治療者心身徹底放松，有助于順氣開郁、緩解緊張焦慮情緒。

擴(kuò)展資料：

在國家中醫(yī)藥管理局新聞辦舉辦的“陽春三月話養(yǎng)生”科普講座上，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)學(xué)術(shù)顧問溫長路教授提醒大家，春季養(yǎng)生需從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志多方面進(jìn)行積極、合理的調(diào)節(jié)，使得機(jī)體保持健康，適應(yīng)冬去春來的季節(jié)變化。

溫長路認(rèn)為，春季飲食的基本原則是養(yǎng)陽為本，養(yǎng)肝為先，飲食方面宜清淡。他建議一要適當(dāng)增加一些酸性食物，以滿足肝的基本需求；二要及時(shí)補(bǔ)充足夠的水分，降低對肝的損害；三要注意調(diào)節(jié)情志，避免生氣傷肝。同時(shí)，春季宜多吃些溫補(bǔ)陽氣的食物，如蔥、蒜、韭菜等蔬菜。

溫長路建議，春天應(yīng)當(dāng)適當(dāng)捂一捂，可減少感冒、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾患的發(fā)生。此外，應(yīng)多到室外曬曬太陽，把衣物定期拿出去曬一曬，無論是對驅(qū)除寒氣還是增進(jìn)健康都大有裨益；運(yùn)動(dòng)方面也應(yīng)量力而行，以“慢運(yùn)動(dòng)”為主。避免因過度運(yùn)動(dòng)造成津液耗傷、陽氣損傷，從而有悖于“春夏養(yǎng)陽”的原則。溫長路認(rèn)為，春游、放風(fēng)箏、散步、慢跑、打太極以及并不劇烈的球類運(yùn)動(dòng)都是春季運(yùn)動(dòng)的良好選擇。

參考資料：人民網(wǎng)-春季養(yǎng)肝正當(dāng)時(shí) 四個(gè)方法有效養(yǎng)肝

春季是一個(gè)養(yǎng)肝的季節(jié)，養(yǎng)生關(guān)鍵在于護(hù)肝，春季如何護(hù)肝呢？

為什么春季要養(yǎng)肝？這是因?yàn)榇杭娟枤馍l(fā)，天氣變化快，很多肝病患者或肝臟功能弱的人群，在春季易病情復(fù)發(fā)或加重的原因。中醫(yī)理論認(rèn)為，人與自然環(huán)境是一個(gè)整體，所以，面對春季不斷變化的外部環(huán)境，就必須養(yǎng)護(hù)肝臟，以保持肝臟的正常生理機(jī)能，抵抗外部不利環(huán)境。

低脂肪，高蛋白的食物，能起到修復(fù)肝細(xì)胞，促進(jìn)肝細(xì)胞再生的作用。所以，有肝臟疾病的，以及長期飲酒的，包括正常人的人群，在春季應(yīng)多食一些如雞蛋，豆腐，牛奶，雞，魚等富含蛋白質(zhì)的食物。另外，B族維生素不僅有修復(fù)肝功能的作用，還能加速物代謝，防止脂肪變性，對肝臟十分有利。

中藥在治肝保肝的治療中，療效顯著，應(yīng)用也較廣泛

中藥在治肝保肝的治療中，療效顯著，應(yīng)用也較廣泛。如春季的菌陳(白蒿)，薺菜，對肝臟疾病有較好的治療作用，尤其對肝膽濕熱所致眼晴發(fā)黃，肝膽疾病，有很好的清利濕熱功效，在春季，既可當(dāng)菜食用，也可曬干泡水服用。五味子有降酶保肝作用，在春季也可泡水服用，有養(yǎng)肝保肝降酶的功效，比較適合長期飲酒者服用。

春季肝氣旺盛有助升發(fā)，中醫(yī)認(rèn)為，春天是肝旺之時(shí)，趁勢合理養(yǎng)肝可避免因暑天酷熱而可能導(dǎo)致的陰液受傷，但又不能過于補(bǔ)肝，過補(bǔ)則又會(huì)導(dǎo)致肝火過旺，或因肝氣升發(fā)太過亦或是肝氣郁結(jié)，反而傷肝。凡養(yǎng)生皆有度，過往或不及都會(huì)傷害身體。

養(yǎng)生尤以食補(bǔ)為要，中醫(yī)認(rèn)為青色入肝，所以在春天可以多食青色蔬果來助肝臟的升發(fā)與疏泄，飲食還是以清談為宜，忌暴飲暴食，以利消化吸收，減輕肝臟負(fù)擔(dān)。

春季養(yǎng)生主要以“養(yǎng)陽為主，養(yǎng)陰次之”，“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”

春季養(yǎng)生主要以“養(yǎng)陽為主，養(yǎng)陰次之”，“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。這不僅是古人總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)，也符合現(xiàn)代養(yǎng)生理論。春季養(yǎng)生著眼一個(gè)“生”字，順應(yīng)陽氣生發(fā)的特點(diǎn)，保護(hù)陽氣，尤其以肝為重要。力戒暴怒濫飲，更忌情懷憂郁。

在起居方面，也不可熬夜達(dá)旦，需早說早起，多參加室外活動(dòng)，伸展身體，使自己身體和精神都和大自然保持同步協(xié)調(diào)，力求天人合一的和諧充沛。飲食方面要多吃辛甘溫補(bǔ)的食物，少吃酸食。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“肝主春，……肝苦急，急食甘以緩之，用辛補(bǔ)之”。

所以飲食調(diào)養(yǎng)時(shí)多吃些具有辛甘發(fā)散性質(zhì)的食物如油菜、香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、白蘿卜、茼蒿、大頭菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等。

春季萬物更新，天氣漸暖，陽氣生發(fā)

春季萬物更新，天氣漸暖，陽氣生發(fā)，這個(gè)也好理解，你比如說人們?yōu)槭裁窗严蛏系模駣^的、希望的都比作是春天，聽的最多的就是把兒童青少年比作是春天，祖國的未來等等。還可以這樣理解，萬物生長都是從春天開始，是要靠太陽的，(陽光、空氣、水等)，它才能健康的生長。所以春季是陽氣生發(fā)的季節(jié)。

中醫(yī)中“春應(yīng)在肝”，主要說明了肝陽的重要功能。“肝藏血”，肝臟具有貯藏血液、調(diào)節(jié)血量的功能，另外，肝是輸運(yùn)脾土，協(xié)助脾胃等臟器官共同完成對營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收，其實(shí)這個(gè)與現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的說法是一致的。

肝臟在我們的身體中起著至關(guān)重要的作用，我們攝入的所有身體不需要的東西都需要去肝臟排毒，肝臟儲(chǔ)存血液并在需要時(shí)將其釋放，在中醫(yī)中肝臟被稱為“將軍”，負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)和監(jiān)督整個(gè)系統(tǒng)的能量流動(dòng)。

肝臟喜歡能量和血液的平穩(wěn)調(diào)節(jié)，不喜歡抑郁

春天是陽氣上升的時(shí)候，肝臟喜歡能量和血液的平穩(wěn)調(diào)節(jié)，不喜歡抑郁。因此吃辛辣的食物是有益的，它能促進(jìn)陽能量的提升和肝臟調(diào)節(jié)能量和血液的功能。肝功能亢進(jìn)也會(huì)對消化產(chǎn)生負(fù)面影響。

古老的養(yǎng)生規(guī)定建議少吃酸，多吃甜。酸味食物不利于陽氣的提升和肝臟調(diào)節(jié)能量和血液，添加甜食有助于增強(qiáng)消化系統(tǒng)。春季養(yǎng)生不同于冬季以溫?zé)岬氖澄餅橹鳎话愕恼{(diào)養(yǎng)原則是選擇平補(bǔ)的食物。

比如：雞蛋，紅棗，豬瘦肉等食物，能夠幫助保護(hù)肝火，不過也不能一味食用這類滋補(bǔ)食物，還需要多吃富含維生素c的新鮮蔬菜，不然加重內(nèi)火，也會(huì)損傷健康。

所以常言道，一年之計(jì)在于春呀，活動(dòng)筋骨正當(dāng)時(shí)，伸展四肢讓肝氣舒暢升發(fā)，肝氣舒，陽氣隆，筋骨壯，身康健康。

春季養(yǎng)肝的專業(yè)知識(shí)有哪些？

1、多做運(yùn)動(dòng)年輕人在春季應(yīng)早睡早起，在晨起時(shí)增加一些有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、瑜伽、騎自行車等，這些運(yùn)動(dòng)可以幫助陽氣生發(fā)，幫助人們的體力從冬藏的狀態(tài)中恢復(fù)，對肝臟有一定的養(yǎng)護(hù)作用。

2、注重合理飲食青色屬木，入肝，具有舒肝、強(qiáng)肝的功能，能消除疲勞、防范肝疾。青綠色代表各種新鮮蔬菜和水果，是提供人體所需維生素、纖維素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的食物。所以，應(yīng)盡量多吃青菜之類的綠色食物，并適量少鹽、低脂，注意膳食比例均衡，對肝臟很有好處。餐桌上，常見的綠色食物有綠豆、菠菜、西蘭花、黃瓜、絲瓜、芹菜、韭菜、青辣椒、茼蒿、萵筍等。

3、注意作息，現(xiàn)代人很多是迫于工作和學(xué)業(yè)壓力，平時(shí)睡得很晚，有些人則習(xí)慣在睡前熬夜看電視、玩游戲。殊不知晚上十一點(diǎn)是肝臟開啟自我修復(fù)的時(shí)間，如果在這個(gè)時(shí)間人體還沒有進(jìn)入休息狀態(tài)，對肝臟的傷害是非常大的。春天開始，日照時(shí)間逐漸增加，因此應(yīng)盡量將晨起的時(shí)間提前，將晚上入睡的時(shí)間也相應(yīng)提早。

4、注意調(diào)控情緒，人在春天很難控制自己的脾氣，也很容易焦慮、煩躁。因此應(yīng)盡量保持心態(tài)平和，調(diào)暢情緒。在生活和工作中如果感到不愉快時(shí)，可以抽出五分鐘時(shí)間靜坐一會(huì)，喝上一杯白開水將情緒舒緩下來，工作起來會(huì)更有效率。保持平和的心態(tài)，與他人之間的溝通也會(huì)變得更有親和力，更容易解決各種問題。另外，多喝一些花茶對于舒緩情緒同樣有著積極的作用，如玫瑰花茶有助于疏肝，菊花茶清肝明目，利于靜心。

5、適度飲酒，中國傳統(tǒng)宴席聚餐上素有“無酒不歡”“酒逢知己千杯少”之說。然而酒精對肝臟的傷害是有目共睹的。如果遇特殊情況必須飲酒，可適量喝一些紅酒，其中的氨基酸和維生素成分對人體有一定益處，但切勿過量飲用。切記小酌怡情，大飲傷肝。

參考資料來源：人民網(wǎng)-養(yǎng)肝之計(jì)在于春！如何科學(xué)養(yǎng)肝？注意六大要點(diǎn)