水果雖好，但不宜多吃。

如果是偶爾性便秘，選擇性的吃一些蔬果是可以暫時(shí)性緩解癥狀的。但是，如果是經(jīng)常性便秘了，那大多數(shù)原因是脾差腎虛了，應(yīng)多吃健脾益腎的溫、熱性食物才能更利于身體健康更利于排便。

水果，在西醫(yī)或現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)上來(lái)說(shuō)，是個(gè)好東西，因?yàn)樗缓鞣N維生素和微量礦物質(zhì)，但從中醫(yī)藥的角度看，大多數(shù)水果都屬寒、涼性食物，多吃不利于身體健康。身邊就曾有此類“患者”，一女仕，醫(yī)院護(hù)士，時(shí)年39歲，閉經(jīng)；另一女仕，個(gè)體老板，時(shí)年40歲，閉經(jīng)；另一女仕，單位職員，時(shí)年41歲，閉經(jīng)，便秘，雖然她們的日常生活、飲食習(xí)慣和先天體質(zhì)各有不同，但她們都有一個(gè)共同愛好，迷信于水果減肥護(hù)膚，每天寧缺飯，不缺水果。

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便秘的原因有多種，因此針對(duì)不同的人就要采取不同的措施。

（一）上火：因?yàn)槌粤诉^(guò)多的肉類、蛋白質(zhì)類導(dǎo)致上火，就要多喝水，每天早晨喝一大杯溫開水，可以是兩杯，靠壓力也有助于排便。平時(shí)多吃一些水果蔬菜，如：芹菜、韭菜、大白菜，山芋、香蕉等等。平時(shí)要吃一些粗糧。適當(dāng)喝些茶。少吃一些辣椒等辛辣的食物。

（二）：體質(zhì)寒的人不能再吃涼性東西，那樣的話腸蠕動(dòng)會(huì)更慢，影響排便，可以吃些生姜、巧克力，喝一些咖啡。

（三）經(jīng)常便秘的人，要設(shè)法養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，保證睡眠，飲食規(guī)律，有便意的話最好盡快排出，越耽誤，水分吸收越多，更不容易排出，不能長(zhǎng)期處于緊張的情緒中，盡可能的使身心放松。排便時(shí)盡量保持注意力集中。

久臥或者久坐的人也不容易排便，要增加活動(dòng)量，如果坐便不容易排便的話，試著蹲一蹲，有助于排便。

（四）便秘時(shí)間不要太長(zhǎng)，實(shí)在不行要使用一些藥物，促使排便，如通便靈、麻仁膠囊，也可以使用開塞露。便秘時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，毒素容易吸收，對(duì)人體健康很不利。

（五）脾胃虛弱的人，看看中醫(yī)調(diào)理一下脾胃。

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腸道有熱多吃蜂蜜及寒涼食物，少吃溫?zé)崴麩臼卟说龋喑攒浺紫惖?，?yán)重的應(yīng)該用中藥物調(diào)理對(duì)癥用藥是有效果的。

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我以前也有便秘。

特別是生完小孩的時(shí)候，幾天沒(méi)有大便，大便一次比生小孩都難。

后來(lái)我慢慢調(diào)理身體，現(xiàn)在早上起床一次大便。而且成香蕉形狀。

我自己做的檸檬蜜糖，每天早上堅(jiān)強(qiáng)喝。每天早上，用10克左右的檸檬蜜糖水，加點(diǎn)芝麻粉或者奶粉一起，沖一杯溫水一起喝。

一天必須吃一個(gè)水果，還有蔬菜。二天煲一次紅薯粥。

我天天吃一個(gè)香蕉，因?yàn)橄憬侗阋耍疫€可以補(bǔ)鉀。

多運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單點(diǎn)，走走路?；顒?dòng)一下腸胃。

還有，少吃炸煎辣的東西。

如果你認(rèn)為我的方法可以，你也可以試試。希望能幫到了！

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謝謝悟空君的邀請(qǐng)，經(jīng)常便秘的人多吃香蕉，火龍果，喝溫開水，吃稀飯。少吃糙性的東西，如辣椒，生姜，花椒，蒜。這樣堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)把腸胃調(diào)理得很好，很順暢。

去年七月份，聽我老公說(shuō)他老爸在老家經(jīng)常便秘，上廁所要蹲很長(zhǎng)時(shí)間，很難受。經(jīng)我們倆商量，便把他從老家接到了我們身邊。剛開始，問(wèn)他喜歡吃什么，他說(shuō)他在家里經(jīng)常吃米飯和泡菜（辣椒，生姜，鹽，白羅卜，蒜瓣，水等混在一起做成的，裝在一個(gè)小缸子里，用蓋子密封好，在泡三四天。）這樣又簡(jiǎn)單，又開口味，很好吃。

有時(shí)候，不吃泡菜就吃豆瓣（胡豆泡脹剝殼，活辣椒切碎，蒜，生姜切碎，干花椒適量，鹽，固體醬油，菜籽油，水等混合在一起裝在缸子里，密封好，過(guò)半個(gè)月就可以吃，特別香，很開口味）。

這兩樣在我們老家，是家家戶戶都有的。特別是豆瓣做一次，要吃一年，省得時(shí)間去炒菜。但這兩樣菜，身體不好，經(jīng)常吃這個(gè)就容易上火，或者腸胃不好，使得便秘。

見于他在家生活不良，造成了經(jīng)常便秘，所以接來(lái)我們就給他熬排骨湯，但不加生姜，辣椒。只加蒜和一點(diǎn)點(diǎn)花椒，來(lái)熬，經(jīng)常買一些香蕉給他吃。有時(shí)候把肉和菜切碎混合米一起煮稀飯給他吃，這樣又營(yíng)養(yǎng)，又順腸。有時(shí)候煮綠豆稀飯就蒸肉包子給他吃。盡量少吃糙性的東西，沒(méi)到五六天，他的經(jīng)常便秘就順暢了，再也不像以前那樣上廁所蹲半天。

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經(jīng)常便秘的人，可以從飲食上改善，在我們的日常飲食中，需要注意，要保證這些食物的攝入：

膳食纖維

我們都知道，便秘的人要多吃蔬菜水果，那是因?yàn)橐驗(yàn)樗鼈兏缓攀忱w維。

膳食纖維在腸道能不斷的吸水膨脹，最多能吸收超過(guò)自身重量10倍的水分，這樣可以使大便變得松軟，同時(shí)它還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便。

如果膳食纖維攝入不夠，食物殘?jiān)慧幺绲亩逊e在一起，沒(méi)有膳食纖維支撐，就會(huì)變得干硬。

那么，哪些食物富含膳食纖維，又有非常好的通便效果呢，我們可以試試這些：

各種綠葉蔬菜、西藍(lán)花、芹菜、玉米、蘋果、梨、火龍果、獼猴桃、菌菇類、各種粗糧、薯類等等。

哦，對(duì)了，一直被大家認(rèn)為的有很好通便效果的香蕉，其實(shí)不通便，反倒還要引起便秘的效果，因?yàn)?，它含有鞣酸，能加重便秘?/p>

【2】水分

水分不僅能使大便變軟，還能和膽固醇、重金屬等有害物質(zhì)以及膳食纖維結(jié)合，能增加腸道內(nèi)糞便體積，加快運(yùn)轉(zhuǎn)速度，產(chǎn)生便意。

那么，要喝多少水呢？

建議成人每天1500-2000ml哦。

【3】油脂

油脂的攝入也很重要呢。

有一部分人，吃素為主，對(duì)油脂的攝入控制太嚴(yán)，也會(huì)引起大便干燥。

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經(jīng)常便秘的人多吃什么可以通便？

便秘看著不是什么大事，但長(zhǎng)期便秘的人，宿便依附在腸道壁上，很多毒素會(huì)重新進(jìn)入血液，對(duì)人的健康造成很大影響。并且也不是單靠簡(jiǎn)單吃一些食物能解決的。

便秘的原因，免疫力差，腸道蠕動(dòng)慢，運(yùn)動(dòng)太少，食物中的不溶性纖維少，精細(xì)的食物，油膩的食物多，情緒不好，容易焦慮，腸道菌群紊亂。

所以要注意適度運(yùn)動(dòng)，合理膳食，調(diào)節(jié)情緒，食物中多一些粗纖維的，如芹菜，香菇等，再就是很重要的一點(diǎn)，就是調(diào)節(jié)腸道菌群，腸道里的有害菌比有益菌多，造成便秘，并且是最主要的原因，需要補(bǔ)充一些高品質(zhì)的益生菌，如果還覺(jué)得達(dá)不到效果，可以多吃一些維生素C和鈣鎂片，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

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經(jīng)常便秘的人每天多吃些青萊，香樵對(duì)便秘的人很有幫助，請(qǐng)不防一試?；蛘哂眯┲谐伤幦缏樽尤释瑁缬袔滋觳淮蟊悖虼蟊阌步Y(jié)如羊糞，須請(qǐng)醫(yī)生對(duì)征用藥了。

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1、黑木耳

黑木耳含有豐富的膳食纖維以及植物膠原，因而能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于緩解便秘，達(dá)到“洗腸”的目的。

其他營(yíng)養(yǎng)：

不僅如此，木耳因?yàn)楦缓?strong>蛋白質(zhì)，還有“素中之葷”“素中之王”的美譽(yù)。

除此外，常吃木耳：

• 還能降低血黏度，保護(hù)心腦血管；
• 所含的磷脂質(zhì)有助健腦；
• 鐵含量豐富，可預(yù)防缺鐵性貧血。

只是要注意：

干木耳泡發(fā)時(shí)間常溫下不要超過(guò)8小時(shí)，即便放冰箱冷藏泡發(fā)，也不要超過(guò)24小時(shí)。

2、韭菜

韭菜可以說(shuō)是蔬菜中膳食纖維含量最高的食物之一，每100克韭菜中總膳食纖維為3.3克。

多吃韭菜，它所含的膳食纖維能在腸道中吸收水分，促進(jìn)糞便膨脹、增加糞便的重量，從而緩解便秘。

其他營(yíng)養(yǎng)：

韭菜還含有高胡蘿卜素、高葉酸等；鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)含量較高，具備高鉀低鈉的特征，對(duì)輔助降血壓有一定用處。

只是要注意：

胃炎、胃潰瘍、胃不舒服的人最好少吃韭菜。因?yàn)樯攀忱w維豐富利于通便，但不好消化。

3、筍

筍也是膳食纖維含量豐富的食物，適當(dāng)吃些能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、緩解便秘。

其他營(yíng)養(yǎng)：

筍是一種高蛋白、低淀粉、低脂肪的天然營(yíng)養(yǎng)食物，還富含氨基酸、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素及維生素B1、B2和維C等。

只是要注意：

胃腸疾病及肝硬化患者、老年人、易過(guò)敏人群應(yīng)該要慎食筍。

4、蘿卜

除了有不錯(cuò)的膳食纖維外——每100克中含有1.6克（與紅薯相當(dāng)），蘿卜能緩解便秘，還得益于它產(chǎn)氣的功能。

可加強(qiáng)腸胃道功能，使氣往肛門排出，在這一過(guò)程中，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，因而能緩解便秘。

其他營(yíng)養(yǎng)：

較高含量的維生素C，除此外，蘿卜中還含有鈣、鐵、磷、鎂、鉀以及B族維生素等礦物質(zhì)和維生素。

只是要注意：

因蘿卜性涼，脾胃虛寒者，患有慢性胃炎、胃潰瘍的人就不宜大量食用了。

當(dāng)然啦，除了以上4種特別有效的“洗腸菜”外

小薇分了4類來(lái)分別舉例：

谷物類：

麥麩、燕麥、黃豆、青豆、蠶豆、蕓豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆、馬鈴薯、白薯、小麥粒、大麥、玉米、蕎麥、黑米等；

蔬菜類、菌類等：

菌類（干）、發(fā)菜、海帶、紫菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、木耳菜等；

堅(jiān)果類：

黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁等；

水果、果干類：

山楂干、桑椹干、火龍果、蘋果、梨等。

如果便秘了，不妨就多吃以上列舉的食物哦~

除了吃一些潤(rùn)腸通便的食物外，保持良好的生活習(xí)慣如：清淡飲食、多喝水、規(guī)律的作息時(shí)間、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、不過(guò)分節(jié)食等等都對(duì)緩解便秘有很大幫助。

但如果長(zhǎng)時(shí)間便秘，就要考慮是否是疾病引起要及時(shí)就醫(yī)確診，以免耽誤病情~

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我是兒科醫(yī)生雨滴，很高興為你答疑解惑。

我有一位親戚，之前老是便秘，十天半個(gè)月才拉一次，每天都過(guò)得很是難受甚至痛苦。

后來(lái)，經(jīng)過(guò)醫(yī)生的調(diào)理和她自己的積極配合，終于擺脫了便秘的困擾。

不過(guò)，現(xiàn)在她每天還要注意飲食和運(yùn)動(dòng)，才能保證不會(huì)再?gòu)?fù)發(fā)。

她日常最愛吃玉米等粗糧和油麥菜、獼猴桃、蘋果等蔬菜水果，又經(jīng)常去運(yùn)動(dòng)健身。

多年來(lái)，她逐漸養(yǎng)成了這樣良好的習(xí)慣，沒(méi)有再便秘過(guò)。

因此，想要擺脫便秘的折磨，建議你這樣做：

1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃粗糧水果蔬菜。

粗糧水果蔬菜富含膳食纖維，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，杜絕便秘的發(fā)生。

2.多運(yùn)動(dòng)。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以有效幫助腸胃蠕動(dòng)，提高代謝速度，加快排泄。

3.多揉肚子。

日?？梢皂槙r(shí)針多揉一揉肚子周圍，幫助腸胃運(yùn)化和蠕動(dòng)排泄。

如果便秘，還要回憶一下自己最近有沒(méi)有吃什么藥物導(dǎo)致便秘的，比如鈣片吃多了也可能會(huì)引起便秘等等，可以暫停藥物，讓自己緩解一下。

如果嚴(yán)重的話，建議到醫(yī)院進(jìn)行檢查治療。

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