怎么在一個月內(nèi)減肥15斤？

不太建議采取短期快速減肥的方法，雖然可以一下子就能瘦下來，但是反彈效果很明顯，而且對身體也有傷害，今天跟朋友們分享我個人使用的減肥小方法，雖然不能保證你一個月瘦15斤，但是一個月瘦5/6斤還是很有希望的。

第一點(diǎn)：盡量吃一些熱量低而又容易讓人有飽腹感的食物；

第二點(diǎn)：運(yùn)動，運(yùn)動，運(yùn)動。。。。重要的事情說三遍。

為了真正的能幫小伙伴們解決這個問題，我要跟各位（fang)分(da)享(zhao)一下我一日三餐都是怎么吃的。

早飯，一個紫薯，一碗小米粥，一個雞蛋（不夠的寶寶可以再加一個水果哦）；

早飯我都是自己在家中解決的，很多上班族都問我是怎么做到的，其實(shí)很簡單啦，只要你起床的時候順便把粥煮上，紫薯和雞蛋順手放到煮粥的屜上面，大約40分鐘就可以了。40分鐘的時間粥好了，你也洗漱完畢正好可以吃早飯。

午飯，基本都是在公司附近的小飯館里解決，但是要注意盡量少吃油膩的；

晚飯，一包魔芋絲，一小把豆芽，兩三片白菜葉，五六個蝦仁，然后白水煮熟后，加鹽、少量香油調(diào)味即可。

需要注意的是，很多寶寶在飲食上似乎談肉色變，其實(shí)適量吃一點(diǎn)紅肉可以避免貧血，尤其是小仙女們，只要不要吃肥肉就可以啦！但是盡量將有肉的那餐安排在早上或者是中午，紅肉消化的時間長，如果晚上吃的話，很容易加重腸胃負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動

對于一個經(jīng)常加班的上班族來說，能有時間運(yùn)動真的是一件很幸福的事情。除了時間的因素之外，個人覺得只要克服了“懶”這個大敵，其他都不是問題。

我的冬季運(yùn)動安排

冬季很冷，所以我一般不會起床外出長跑運(yùn)動，畢竟我還是無法克服“懶”。不過我會每天做一些其他的室內(nèi)運(yùn)動，小伙伴們可以參考下。

早上起床后，跟著音樂做三組深蹲，三組高抬腿（每組10個），這個可是非常瘦大腿的哦！

晚上回家睡前做2組plank，有時也會做2組卷腹。

此外，還需要提醒小伙伴們，一定要少喝飲料，能不喝就不喝；零食的話，盡量只吃葡萄干、

堅(jiān)果類（1小把/天）的吧。

按照以上2點(diǎn)冬季不長胖原則，堅(jiān)持下去，雖然不能保證你一個月就能瘦15斤，但是瘦個5/6斤還是非常有希望的。

此外給減肥的朋友們一個建議，減肥欲速則不達(dá)，科學(xué)減肥才是長久之計(jì)。

今天有關(guān)減肥就分享到這里，希望也幫到減肥的朋友們！

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這張舞臺上跳肚皮舞照片我體重128斤，穿秋裝的是110斤照片，我一直喜歡運(yùn)動和跳肚皮舞，每次連續(xù)跳舞2小時，冬天家里跳舞也會把頭發(fā)衣服濕透，晚上還快走一小時，并且飯量也大，體重不增也不減，最怕就是過春節(jié)了，冬天是長肉的季節(jié)，天冷也不想運(yùn)動，也喜歡吃肉類、油炸食品甜食，有什么吃什么，一個月下來長10多斤很容易，熱愛跳肚皮舞的我想瘦快速下來，有一次在網(wǎng)上看見一個大姐在練吸腹減肥，吸腹深坑很厲害，她說她半年瘦了60斤，我知道后，特別羨慕，也每天空腹練習(xí)吸腹，2個月下來我全身性瘦下來，臉也瘦了，吸腹照片就是我本人，現(xiàn)在我在網(wǎng)上也帶動更多人練習(xí)吸腹減肥，她們有的3個月瘦了24斤，有的瘦18斤。相信以后我會帶動更多的人瘦下來！

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早上一杯脫脂牛奶，兩個雞蛋清。脫脂牛奶和全脂的差一個紅燒肉的熱量，雞蛋白沒有脂肪，而且是優(yōu)質(zhì)蛋白。蛋白質(zhì)一定要補(bǔ)充，不然會減掉肌肉，降低身體基礎(chǔ)代謝率，降低身體基礎(chǔ)代謝的弊端就是，過幾天你發(fā)現(xiàn)體重不會降低了，而且，只要正常飲食，體重馬上反彈。

中午9厘米的小碗，半碗糙米飯，半碗炒菜，一定要有綠色蔬菜，一定要適當(dāng)補(bǔ)充油脂，不然，過幾天便秘就會找上你，面黃肌瘦，你只會面黃，不會瘦，補(bǔ)充三個到四個蛋白，蛋白質(zhì)一定要補(bǔ)充。

下午，蔬菜沙拉，五分飽，生菜，西紅柿，黃瓜……低熱量的蔬菜。

早飯和中飯，中飯和晚飯之間可以加個餐，半個蘋果的熱量吧，但是西紅柿和黃瓜最優(yōu)，這樣不會在下頓飯感到強(qiáng)烈的饑餓感，造成多吃。

晚上運(yùn)動，七點(diǎn)到九點(diǎn)最佳，鄭多燕，跑步，都可以，記得熱身和拉伸，不然都白搭。

如果是一個體重大，或者不經(jīng)常運(yùn)動的人，一個月瘦15斤問題不大，我自己的經(jīng)驗(yàn)。但是個人不建議減肥太快，畢竟，有一個詞叫，反彈，除非你能一直堅(jiān)持。一點(diǎn)碳水都不攝入，堅(jiān)持幾天，就會心情低落，心情不好，影響減肥的動力，而且前面瘦掉的五六斤都是水分哦，幾杯水就可以補(bǔ)回來。晚上一定要在十點(diǎn)半之前睡覺，良好的作息，讓身體在睡夢中悄悄代謝掉，每天要保證7到8個小時的睡眠，睡眠過多，則會發(fā)胖。

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我開減肥訓(xùn)練營，在這里給大家分享一套快速減肥，不傷身體、不反彈的“飲食減肥法”，營里不少會員都在使用中，配合適量運(yùn)動輕松月瘦10至20斤

經(jīng)常有人問：教練，我不想運(yùn)動但還想瘦怎么辦？不吃飯能不能減肥？我在這里負(fù)責(zé)任的告訴大家，能減肥，但是這根本不是一個正確的減肥方法，而是在消磨身體，會給自己身體造成各種傷害和疾病隱患，而且當(dāng)你有一天恢復(fù)飲食時會急速反彈

那么有沒有一種能安全有效又不反彈的飲食減肥方法呢，有，那就是今天給大家說的：【碳水循環(huán)法】

（一）首先給大家介紹下什么是碳水循環(huán)飲食法：

碳水就是我們常吃的主食米、面之類，包括一些蔬菜和水果里都會含有不同程度的碳水，碳水循環(huán)的概念就是在一段時期內(nèi)通過控制飲食中不同碳水量的攝入來達(dá)到減肥的目的

（二）碳水循環(huán)法減肥的好處：

碳水循環(huán)和節(jié)食和斷食是有很大區(qū)別的，通過傳統(tǒng)的節(jié)食和斷食也可以減輕體重，但那樣是在犧牲自身健康的前提下減肥，而碳水循環(huán)法是在科學(xué)健康的的前提下來減肥的

不但對身體無害還可以提高自身的基礎(chǔ)代謝，讓自己更容易變成易瘦體質(zhì)，通過高低碳交叉循環(huán)的時候可以增加脂肪的代謝同時減少肌肉的流失。這樣瘦下來的體形不會出現(xiàn)那種皮膚松弛的現(xiàn)象，且不會反彈

（三）碳水循環(huán)減肥的原理：

在高碳日通過大量碳水?dāng)z入能提升身體機(jī)能，改變食欲，調(diào)節(jié)瘦素和饑餓素

而在低碳日或者0碳日，可以促進(jìn)人體內(nèi)的生長激素HGH的增長，而這種由腦垂體分泌經(jīng)下丘腦釋放的活性肽，可以促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，影響脂肪和礦物質(zhì)代謝，加速燃燒脂肪

給大家介紹一種常見的碳水循環(huán)計(jì)劃：

• 周一：低碳
• 周二：低碳
• 周三：高碳
• 周四：零碳
• 周五：低碳
• 周六：中碳
• 周日：高碳

（四）在低碳、中碳、高碳、和0碳日的飲食安排呢？

高碳日：

一天飲食當(dāng)中你的碳水?dāng)z入量占比保持在百分65左右，當(dāng)然不管是高碳日還是中碳日還是低碳或者0碳日碳水來源盡量選擇粗糧為主，比如玉米、土豆、紅薯、燕麥、糙米、紫米、小米之類，簡單來理解就是說你每頓的主食百分60是這些東西，其它則是蔬菜水果、蛋和肉類。

參考食譜：

• 早：全麥面包片或燕麥+火龍果+牛奶+2個雞蛋
• 午：糙米飯（也可白米飯）或土豆、紅薯+雞胸（150G左右）+蔬菜若干
• 晚：紅薯或玉米或全麥切片+水煮蝦（5-6個）+蔬菜若干+少量堅(jiān)果

中碳日：

一天飲食當(dāng)中碳水?dāng)z入量占比保持在百分35左右，當(dāng)然還是建議優(yōu)先以粗糧為主，其它蔬菜水果蛋和肉

參考食譜：

• 早：玉米、+蘋果+牛奶+雞蛋3個
• 午：全麥切片、一天土豆或米飯+牛肉（150G）+蔬菜若干
• 晚：紅薯或燕麥+雞胸（100G）+蔬菜若干+少量堅(jiān)果

低碳日：

一天飲食當(dāng)中碳水?dāng)z入量占比保持在百分5到百分10之間，這里有區(qū)別的是低碳日可以多補(bǔ)充一些脂肪，比如，橄欖油、魚肉、牛油果、和一些適量肥肉，但植物油還是盡量少吃

參考食譜：

• 早：火龍果+牛奶+雞蛋3個
• 午：紅薯或燕麥+五花肉（150G)+蔬菜若干+牛油果
• 晚：玉米+香蕉+魚肉（150G）+蔬菜若干+少量堅(jiān)果

0碳日：

一天飲食當(dāng)中幾乎不攝入任何碳水（蔬菜之中含有少量碳水）

參考食譜：

• 早：雞蛋2個+魚肉（100G）+黑咖啡
• 午：五花肉（150G）+蔬菜若干+牛油果+白水
• 晚：牛肉（150G）+蔬菜若干+少量堅(jiān)果+白水

總體原則：碳水越低，越要增加脂肪和蛋白質(zhì)的攝入，建議大家可以階段性的執(zhí)行碳水循環(huán)計(jì)劃，比如一個月內(nèi)，可以循環(huán)執(zhí)行四周碳水循環(huán)，尤其適合在減肥平臺期的人群使用

這是針對不運(yùn)動人群的一個飲食參考，如果配合運(yùn)動飲食方案可在在此基礎(chǔ)上適量提高，具體方案細(xì)節(jié)可以關(guān)注我或留言咨詢，最后記得點(diǎn)贊支持下哦~

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一個月減15斤并不難，我在一個月內(nèi)減了20斤，兩個月減了40斤。現(xiàn)在這個體重保持半年了，沒有反彈。我是怎么做到的呢？

我的方法很簡單，也不用去健身房，就是吃飯的時候注意一下就好。

經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，人體內(nèi)的脂肪堆積，大多是由過多食用碳水化合物引起的。因此你只要減少碳水食物的攝入，就能減肥。所謂碳水食物，就是我們一日三餐中的米飯、面條、饅頭之類的食物。所以我們每餐中的食物，應(yīng)盡量減少碳水食物的分量。我前兩個月是做到了幾乎完全不食用碳水食物的，因此減肥效果立竿見影。如果你受不了完全不吃碳水食物，也可以少量食用。

早餐，以白開水或雞蛋沖水來取代各種粥類，喝豆?jié){也可以。不吃饅頭、面包等主食，為了避免餓肚子，可以大量的吃炒或調(diào)的蔬菜。

午餐，豆腐或豆制品、菜類、菌類、雞脯肉或瘦肉或炒或燉的雜拌兒。味道又好又有營養(yǎng)。

晚餐，可以喝雞蛋水，也可以用白開水代替。其他可以和早餐一樣，也可以多幾分菜。

這樣吃了一個月，我就瘦了20斤，兩個月下來，我瘦了40斤。你只要肯堅(jiān)持，瘦下來并不難！

如果想效果更好，可以每天走一萬步，這樣減肥效果會錦上添花。

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我從3月份開始減肥，到今天差不多一個月左右的時間正好瘦了13斤。簡單分享一下我的經(jīng)驗(yàn)。

1.早餐可以吃飽

我這一個多月的早餐雷打不動都是兩個水煮蛋加一根香蕉或一個橙子。

一般早上起來先喝一杯350ml溫開水喚醒身體，也起到排毒作用。這時候開始吃雞蛋，邊吃邊繼續(xù)喝水，等到兩個水煮蛋吃完再喝一點(diǎn)熱開水。

熱開水與溫開水的不同之處。

溫開水:清腸排毒，增加腸蠕動，喚醒身體；

熱開水:這里說的喝熱開水指比溫開水稍微熱一點(diǎn)，剛開始喝的時候稍微有一點(diǎn)點(diǎn)燒嘴，但到第二口第三口就感覺熱熱的那種。

熱開水:增加身體的新陳代謝，要想減肥減的好，喝熱水必不可少，只有身體的新陳代謝功能提高了，你的脂肪才能快速燃燒，要不然你很難掉秤！

千萬不要喝涼水，涼水會降低身體的新陳代謝，久而久之就成了人們常說的“喝涼水也長肉”！

2.午餐合理吃

由于上班的局限性，我在學(xué)校就餐，所以午餐沒辦法按自己的心意去吃。

一般情況都是:白米飯＋四菜一湯，炒米＋紫菜蛋花湯，蒸面條＋三菌湯，酸菜糊面條＋一份菜。一周米飯的出勤率最高，把我這個之前多么愛吃米飯的人變成現(xiàn)在吃頓糊面條就感覺是改善伙食了。我以前是最喜歡吃米飯，最討厭吃面條，現(xiàn)在顛倒過來了。偶爾吃頓糊面條感覺給過年一樣！不管是茄汁面還是酸菜糊面條我都愛吃！

后來，看見米飯就夠夠的，所以我已經(jīng)有好幾年不吃米飯了。如果在家的話，孩子們愛吃米飯，所以老公在每次做米飯的時候都會給我蒸點(diǎn)山藥，玉米，紅薯之類的。但在學(xué)校就沒這待遇了，只能說咱放棄米飯，吃菜，但學(xué)校炒菜的油太大。有一次，一位老師開玩笑說“現(xiàn)在油便宜了嗎？這大廚咋放這么多油？！”

每次打菜的時候，我都會小聲對打菜的阿姨說“我不要湯”！這里說的湯——菜里的油湯。要不然你會發(fā)現(xiàn)，你盤子里邊緣都是油乎乎的，像一面鏡子，有時候是紅油，有時候是淡黃色的油。我只要看見油乎乎的菜，心里就很抵觸，不想吃！但沒辦法，點(diǎn)外賣花錢也不一定比這衛(wèi)生，只能打點(diǎn)湯把油大的菜過過水再吃。有的時候油太大了，我就需要去更換湯，所以有時候用一碗湯過水就夠了，有時候兩碗，最多的時候三碗。當(dāng)你看見剛把菜放進(jìn)湯里，油珠子瞬間就結(jié)集成一面黃色的銅鏡，你就會吃不下去了，不吃倒了不合適，再說自己還沒吃飽，只能去換換湯水了，過來接著涮菜吃！

3.晚餐不吃

晚餐我是堅(jiān)決不吃的！一口都不吃，不管別人咋誘惑我，我都能堅(jiān)持住。

記得三月底的一個周末，老公喊我去吃烤串，我都沒去。要知道，我是最愛吃烤串的，烤面筋、烤魷魚，烤骨肉相連，烤雞翅，烤小饅頭想想都流口水。當(dāng)然這些也都是我平時愛吃的烤串。但那天晚上我就是不去吃，沒辦法我老公帶著女兒去吃，回來給我打包的烤串，剛進(jìn)門我就聞到熟悉的味道了，很饞，但僅限于聞聞味道，就吞咽一大口水趕緊進(jìn)房間了。因?yàn)槲遗略俾勏氯プ约壕蜁胺缸铩保灰粤艘豢冢憔屯２幌聛砹耍∵@是真的！也是經(jīng)驗(yàn)之談，千萬不要吃，一口都不要吃！吃的時候感覺很爽，吃完后有一種深深的負(fù)罪感，巴不得把剛吃下去的再吐出來！這大概就是網(wǎng)上說的那種什么扣嗓子眼吐出來吧，但我沒有做過，所以我就一口都不吃！

但第二天早上起來把這些烤串從冰箱拿出來，在微波爐加熱后美美的吃了幾串后，就開始喝熱水，增加新陳代謝，燃燒我吃下去的這些脂肪，實(shí)在不放心，就再搖會呼啦圈，直到第二天早上上稱數(shù)字沒有上升才安心……

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飲食加運(yùn)動！

推薦前一周按照以下食譜（本人親身體驗(yàn)，每天至少可以瘦一斤，不過也得看個人體質(zhì)）

第一天：玉米3根，每餐各一根

第二天：雞蛋6個，每餐各2個

第三天：蘋果3個，每餐各一個

第四天：每餐一杯牛奶+半根玉米

第五天：一日三餐水煮白菜

第六天：一日三餐青瓜雞蛋

第七天：一日三餐小米粥

一周過后改為每天早上雞蛋，中午吃些雞胸肉，牛肉，魚蝦之類的食物，晚上吃些蔬菜

每周至少保持3天，每次半小時以上運(yùn)動，這樣一個月后應(yīng)該可以達(dá)到減15斤的效果

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減肥成功的關(guān)鍵是管住嘴即少吃，邁開腿要多動，這個道理全世界人民都知道但真正能做到的不多，還見過很多人餓了三四天一稱沒瘦便說少吃多動不見效，做任何事情想三五天看到效果那簡直就是天方夜譚！要想瘦少吃多運(yùn)動至少要堅(jiān)持一個月肯定會見效的。

分享一下我親身體驗(yàn)過很有效的減肥方法

一.早餐菜包子一個

午餐米飯和菜共一碗(餐館吃米飯用的小碗)不管吃什么飯都是這么一小碗

晚餐紫菜蛋花湯或西紅柿雞蛋湯(一小碗)

每天走路15000步以上

一個月從102斤瘦到90斤，關(guān)鍵在堅(jiān)持，如果餓的話就想想自己瘦下來的樣子，實(shí)在堅(jiān)持不住就看看搞笑視頻或電視分散注意力！前三四天會很餓，過了這幾天就適應(yīng)了。

二，快速一點(diǎn)的減肥方法

水煮大白菜，剛試了三天瘦了三斤，一日三餐都得吃這個，最好用清水煮白菜效果更好而且這個巨排毒的(主要是腸子里的垃圾，你們懂得)，因?yàn)榘撞诵院灾蟮臅r候放一些生姜和辣椒絲，少放點(diǎn)鹽，這樣煮出來口感也不錯，可以煮爛一點(diǎn)更好吃，如果覺得白菜太單調(diào)可以加入一點(diǎn)豆腐(腐竹)和黑木耳，這些都是低熱量的蔬菜。

減肥的過程就是和自己死扛的過程，如果能戰(zhàn)勝饑餓感，那肯定能減肥成功。

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據(jù)說全球許多明星、超模都是這一飲食模式的擁護(hù)者！ 怎樣進(jìn)行輕斷食呢？ 比較主流的輕斷食方式是：1周斷食2天，挑選連續(xù)或不連續(xù)的2天進(jìn)行輕斷食，當(dāng)然不連續(xù)的2天可能更易實(shí)施，其余5天進(jìn)食日可以正常進(jìn)食。 斷食日要將飲食的分量控制到平時的四分之一，通常就是控制在女生500卡路里，男生600卡路里。同時把熱量分配為兩餐，并跳過午餐不吃。

一般每周一兩天采取輕斷食的方法，完全不會影響到我們正常的生活質(zhì)量。

當(dāng)然，最好能夠同時加入一些運(yùn)動，至少做一些拉伸運(yùn)動，或者走路啥的。

試行一下，你會發(fā)現(xiàn)驚喜，祝成功！

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我是一個半月，不節(jié)食不運(yùn)動，減了16斤下來了，一日三餐正常吃，還要加水果餐哦！只要不暴飲暴食絕對不會反彈，122減到現(xiàn)在106了，準(zhǔn)備到100就夠了??