相信小腿抽筋的情況很多人都碰到過，那種感覺一定是記憶猶新。然而當小腿抽筋的時候，大部分人的第一反應往往是認為自己該補鈣了，但是事實一定是這樣嗎？今天就來說說會引起小腿抽筋的各種原因。

小腿抽筋是由于小腿肌群的肌肉發生痙攣，出現突發的、不自主的強直性收縮的表現，肌肉會突然僵硬、疼痛劇烈難忍，這種難忍的疼痛會持續大概幾秒或者幾十秒。據研究發現，這種小腿抽筋較多發生于游泳、劇烈運動或者睡覺的時候。

理所當然，缺鈣很大程度上會造成小腿的抽筋，但是抽筋卻并不一定是缺鈣。其實，能引起小腿肌群痙攣的因素各不相同，包括寒冷的刺激、肌肉代謝產物的堆積、肌肉的局部供血不足、肌肉疲勞及缺鈣等。寒冷的刺激多見于冬季或者冷水中游泳，肌肉疲勞運動后產生的乳酸堆積增多，血液中的鈣離子的濃度較低，營養不良等都是造成小腿抽筋的原因。當出現小腿抽筋時，要立即緊握大拇腳指，同時往上持續地扳動，慢慢的把腿伸直開來，也可以將趾尖持續踩地，這樣就可以慢慢減輕小腿肌群痙攣的狀態。

那小腿抽筋能很大程度地避免嗎？這些方法可以試試：在晚上睡覺之前可以用熱水泡泡腳，可以逐漸地提高足部末梢血液的循環，要同時處于一個比較舒適溫暖的睡眠環境，合理搭配飲食，積極地進行有氧運動，適時地補充維生素。

本期答主：侯佩新，醫學碩士

歡迎關注生命召集令，獲取更多有用的健康知識。

更多相關建議：

其實抽筋不一定是缺鈣，比如濕氣重的人群也會引起抽筋。在我們小腿的后面有一個叫做承山穴，我們抽筋的時候只有按它幾秒鐘就解決了。那么為什么按承山穴可以緩解抽筋呢？因為承山穴有很好的祛濕作用。如果經常抽筋的人群，建議你泡腳，或者吃一點祛濕的食物，就能很好的解決這個問題了。

更多相關建議：
就立即靠近泳池邊，緊握大拇腳指，同時往上持續地扳動，慢慢的把腿伸直開來，也可以將趾尖持續踩地，這樣就可以慢慢減輕小腿肌群痙攣的狀態了，每次都挺管用。這種腿抽筋與缺鈣一點關系都沒有。更年期，由于雌激素水平突然下降，對鈣質的吸收能力隨之銳減，容易出現各種缺鈣癥狀，比如腳跟疼、骨質疏松等。這個時期有時晚上睡覺會出現腿抽筋現象，就與缺鈣有關了，通過運動和適量的補鈣得到了緩解。

更多相關建議：
鈣的缺乏疾病因素

在臨床中，有少數的腰椎間盤突出癥患者，由于腿痛，夜間經常出現腿抽筋，很頻繁，去醫院查微量元素也不缺鈣，這部分人及時的治療腰椎間盤突出癥，在疼痛消失之后，這種抽筋的表現可隨之消失！

結語

偶有腿抽筋，不必過于緊張，也不用急著做各種檢查，原因也很難分析，畢竟一個癥狀很難說明問題，要是經常性如此，記得一定去看一下醫生，一定存在著潛在問題，飲食也是門學問，不是吃的多、吃愛吃的、吃的貴就不會營養缺乏！

更多相關建議：

腿總抽筋兒，我就是遇到過這樣的情況。那滋味真是痛苦不堪。而且常常是半夜里醒來。有時候起來的急了一點，腿上的筋就拉的心如刀絞。那滋味兒真是說不出來的痛。我也到醫院檢查過，大夫就是告訴我說腿抽筋兒，可能是與缺鈣有關。這我才知道，原來缺鈣的時候。腿也是會抽筋兒的。腿抽筋兒，還是與缺鈣有聯系的哦！我經常做一些，在陽光底下曬曬我一下，讓身體自然補鈣。然后再吃一些鈣片。這樣腿抽筋兒的問題就會解決了。

更多相關建議：
抽筋的原因還有很多，不同人群常見原因也不盡相同。嚴重偏食的孩子、罹患肝腎疾病，又或者因高血壓、腎病等需要長期使用利尿藥的人，都更容易出現缺鈣的情況。青壯年，最常見的是肌肉疲勞，譬如長時間徒步、登山，或者短時間內劇烈運動，使得肌肉持續高度緊張，也會引起痙攣。老年人本身也是易缺鈣人群，而且代謝能力較弱，如果受涼或者局部壓迫，都容易導致抽筋（孕婦也有類似問題）。

另一方面，老年人頻繁抽筋還可能是下肢血管硬化的信號，下肢循環欠佳，使得局部組織缺血缺氧，也會出現抽筋和疼痛，這是需要及時處理的問題。

非常高興回答這個問題，希望回答對你有所幫助~（72）

更多相關建議：

很多人會有這樣一個經歷：半夜經常會發生腿抽筋，發作時疼痛難忍，這也嚴重影響睡眠，以前聽人說晚上腿抽筋是因為缺鈣。

抽筋我們也稱為肌肉痙攣，是神經肌肉異常興奮而引起的肌肉不自主，無征兆的過度收縮，發作時疼痛難忍，可持續數秒。抽筋一般分為夜間抽筋，疾病性抽筋，中暑抽筋。

抽筋的原因和應對措施：

1.低鈣血癥：低血鈣時神經肌肉接頭的興奮性閾值降低，產生異常的收縮，引起小腿抽筋。由于老人的鈣質流失的比較快，兒童和孕婦每天會消耗過多的鈣，造成血液中鈣濃度低。對于這種情況，平日應該補充鈣片和維生素D，選擇含鈣豐富的食物。

2.血管因素：當動脈發生粥樣硬化，血管循環受阻不暢，局部出現缺血缺氧，代謝產物不能排出，也會刺激肌肉收縮。因此需要改善飲食結構，清淡飲食。

3.過度疲勞：無氧運動導致肌肉短時間內持續收縮，體內產生大量的代謝廢物，夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，過多的酸性代謝產物堆積未能及時清理，可刺激小腿抽筋。所以平時要加強體育鍛煉和運動。

4.寒冷刺激：寒冷也是腿抽筋的直接誘因，可直接刺激引起腿部肌肉的收縮。

因此睡覺時，要注意保暖，尤其是夏天開空調。

5.出汗太多：出汗多，體內液體和電解質大量丟失，低鈣，低鉀，低鎂也容易發生痙攣。因此出汗后應攝取充足的電解質，可以食用一些蔬菜和水果來補充。

更多相關建議：

腿抽筋不一定是缺鈣，一般情況下，寒冷刺激、劇烈運動后的肌肉疲勞以及外周血管病變的患者都會出現腿抽筋的情況。因此當出現頻繁的腿抽筋后，需進行多種考慮。若排除了寒冷刺激、劇烈運動以及血管病變的情況后，需考慮是由缺鈣引起的腿抽筋，此時可以進行補鈣來緩解癥狀。不同人群每天需要的鈣量是不同的，一般情況下，成年每天需要1000毫克左右的鈣；青少年需要1200毫克的鈣；孕婦由于代謝比較旺盛和胚胎發育，每天需要1200毫克的鈣，老年人每天需要1500毫克的鈣，但需注意，補鈣應在專業人員的指導下進行，避免因過量補鈣而引起腎結石等。

更多相關建議：

感謝邀請回答問題。

抽筋的時候應該注意一下是什么時候抽筋，記錄下來，然后可以到正規醫院進行詳細的檢查，確定是不是因為缺鈣導致腿部抽筋，如果因為缺鈣可以補鈣緩解腿部抽筋。

如果是休息不好那就要注意休息。

如果是過度運動量導致的，那就盡量減少做運動。

抽筋不能單一說是缺鈣的，要確定病因在進行補鈣。

歡迎大家關注我的互相學習，我的:姜楠美食，謝謝。

更多相關建議：

什么時候了還提酸堿體質。