相信小腿抽筋的情況很多人都碰到過，那種感覺一定是記憶猶新。然而當小腿抽筋的時候，大部分人的第一反應往往是認為自己該補鈣了，但是事實一定是這樣嗎？今天就來說說會引起小腿抽筋的各種原因。

小腿抽筋是由于小腿肌群的肌肉發(fā)生痙攣，出現(xiàn)突發(fā)的、不自主的強直性收縮的表現(xiàn)，肌肉會突然僵硬、疼痛劇烈難忍，這種難忍的疼痛會持續(xù)大概幾秒或者幾十秒。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，這種小腿抽筋較多發(fā)生于游泳、劇烈運動或者睡覺的時候。

理所當然，缺鈣很大程度上會造成小腿的抽筋，但是抽筋卻并不一定是缺鈣。其實，能引起小腿肌群痙攣的因素各不相同，包括寒冷的刺激、肌肉代謝產(chǎn)物的堆積、肌肉的局部供血不足、肌肉疲勞及缺鈣等。寒冷的刺激多見于冬季或者冷水中游泳，肌肉疲勞運動后產(chǎn)生的乳酸堆積增多，血液中的鈣離子的濃度較低，營養(yǎng)不良等都是造成小腿抽筋的原因。當出現(xiàn)小腿抽筋時，要立即緊握大拇腳指，同時往上持續(xù)地扳動，慢慢的把腿伸直開來，也可以將趾尖持續(xù)踩地，這樣就可以慢慢減輕小腿肌群痙攣的狀態(tài)。

那小腿抽筋能很大程度地避免嗎？這些方法可以試試：在晚上睡覺之前可以用熱水泡泡腳，可以逐漸地提高足部末梢血液的循環(huán)，要同時處于一個比較舒適溫暖的睡眠環(huán)境，合理搭配飲食，積極地進行有氧運動，適時地補充維生素。

本期答主：侯佩新，醫(yī)學碩士

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其實抽筋不一定是缺鈣，比如濕氣重的人群也會引起抽筋。在我們小腿的后面有一個叫做承山穴，我們抽筋的時候只有按它幾秒鐘就解決了。那么為什么按承山穴可以緩解抽筋呢？因為承山穴有很好的祛濕作用。如果經(jīng)常抽筋的人群，建議你泡腳，或者吃一點祛濕的食物，就能很好的解決這個問題了。

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就立即靠近泳池邊，緊握大拇腳指，同時往上持續(xù)地扳動，慢慢的把腿伸直開來，也可以將趾尖持續(xù)踩地，這樣就可以慢慢減輕小腿肌群痙攣的狀態(tài)了，每次都挺管用。這種腿抽筋與缺鈣一點關(guān)系都沒有。更年期，由于雌激素水平突然下降，對鈣質(zhì)的吸收能力隨之銳減，容易出現(xiàn)各種缺鈣癥狀，比如腳跟疼、骨質(zhì)疏松等。這個時期有時晚上睡覺會出現(xiàn)腿抽筋現(xiàn)象，就與缺鈣有關(guān)了，通過運動和適量的補鈣得到了緩解。

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鈣的缺乏疾病因素

在臨床中，有少數(shù)的腰椎間盤突出癥患者，由于腿痛，夜間經(jīng)常出現(xiàn)腿抽筋，很頻繁，去醫(yī)院查微量元素也不缺鈣，這部分人及時的治療腰椎間盤突出癥，在疼痛消失之后，這種抽筋的表現(xiàn)可隨之消失！

結(jié)語

偶有腿抽筋，不必過于緊張，也不用急著做各種檢查，原因也很難分析，畢竟一個癥狀很難說明問題，要是經(jīng)常性如此，記得一定去看一下醫(yī)生，一定存在著潛在問題，飲食也是門學問，不是吃的多、吃愛吃的、吃的貴就不會營養(yǎng)缺乏！

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腿總抽筋兒，我就是遇到過這樣的情況。那滋味真是痛苦不堪。而且常常是半夜里醒來。有時候起來的急了一點，腿上的筋就拉的心如刀絞。那滋味兒真是說不出來的痛。我也到醫(yī)院檢查過，大夫就是告訴我說腿抽筋兒，可能是與缺鈣有關(guān)。這我才知道，原來缺鈣的時候。腿也是會抽筋兒的。腿抽筋兒，還是與缺鈣有聯(lián)系的哦！我經(jīng)常做一些，在陽光底下曬曬我一下，讓身體自然補鈣。然后再吃一些鈣片。這樣腿抽筋兒的問題就會解決了。

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抽筋的原因還有很多，不同人群常見原因也不盡相同。嚴重偏食的孩子、罹患肝腎疾病，又或者因高血壓、腎病等需要長期使用利尿藥的人，都更容易出現(xiàn)缺鈣的情況。青壯年，最常見的是肌肉疲勞，譬如長時間徒步、登山，或者短時間內(nèi)劇烈運動，使得肌肉持續(xù)高度緊張，也會引起痙攣。老年人本身也是易缺鈣人群，而且代謝能力較弱，如果受涼或者局部壓迫，都容易導致抽筋（孕婦也有類似問題）。

另一方面，老年人頻繁抽筋還可能是下肢血管硬化的信號，下肢循環(huán)欠佳，使得局部組織缺血缺氧，也會出現(xiàn)抽筋和疼痛，這是需要及時處理的問題。

非常高興回答這個問題，希望回答對你有所幫助~（72）

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很多人會有這樣一個經(jīng)歷：半夜經(jīng)常會發(fā)生腿抽筋，發(fā)作時疼痛難忍，這也嚴重影響睡眠，以前聽人說晚上腿抽筋是因為缺鈣。

抽筋我們也稱為肌肉痙攣，是神經(jīng)肌肉異常興奮而引起的肌肉不自主，無征兆的過度收縮，發(fā)作時疼痛難忍，可持續(xù)數(shù)秒。抽筋一般分為夜間抽筋，疾病性抽筋，中暑抽筋。

抽筋的原因和應對措施：

1.低鈣血癥：低血鈣時神經(jīng)肌肉接頭的興奮性閾值降低，產(chǎn)生異常的收縮，引起小腿抽筋。由于老人的鈣質(zhì)流失的比較快，兒童和孕婦每天會消耗過多的鈣，造成血液中鈣濃度低。對于這種情況，平日應該補充鈣片和維生素D，選擇含鈣豐富的食物。

2.血管因素：當動脈發(fā)生粥樣硬化，血管循環(huán)受阻不暢，局部出現(xiàn)缺血缺氧，代謝產(chǎn)物不能排出，也會刺激肌肉收縮。因此需要改善飲食結(jié)構(gòu)，清淡飲食。

3.過度疲勞：無氧運動導致肌肉短時間內(nèi)持續(xù)收縮，體內(nèi)產(chǎn)生大量的代謝廢物，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，過多的酸性代謝產(chǎn)物堆積未能及時清理，可刺激小腿抽筋。所以平時要加強體育鍛煉和運動。

4.寒冷刺激：寒冷也是腿抽筋的直接誘因，可直接刺激引起腿部肌肉的收縮。

因此睡覺時，要注意保暖，尤其是夏天開空調(diào)。

5.出汗太多：出汗多，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，低鈣，低鉀，低鎂也容易發(fā)生痙攣。因此出汗后應攝取充足的電解質(zhì)，可以食用一些蔬菜和水果來補充。

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腿抽筋不一定是缺鈣，一般情況下，寒冷刺激、劇烈運動后的肌肉疲勞以及外周血管病變的患者都會出現(xiàn)腿抽筋的情況。因此當出現(xiàn)頻繁的腿抽筋后，需進行多種考慮。若排除了寒冷刺激、劇烈運動以及血管病變的情況后，需考慮是由缺鈣引起的腿抽筋，此時可以進行補鈣來緩解癥狀。不同人群每天需要的鈣量是不同的，一般情況下，成年每天需要1000毫克左右的鈣；青少年需要1200毫克的鈣；孕婦由于代謝比較旺盛和胚胎發(fā)育，每天需要1200毫克的鈣，老年人每天需要1500毫克的鈣，但需注意，補鈣應在專業(yè)人員的指導下進行，避免因過量補鈣而引起腎結(jié)石等。

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感謝邀請回答問題。

抽筋的時候應該注意一下是什么時候抽筋，記錄下來，然后可以到正規(guī)醫(yī)院進行詳細的檢查，確定是不是因為缺鈣導致腿部抽筋，如果因為缺鈣可以補鈣緩解腿部抽筋。

如果是休息不好那就要注意休息。

如果是過度運動量導致的，那就盡量減少做運動。

抽筋不能單一說是缺鈣的，要確定病因在進行補鈣。

歡迎大家關(guān)注我的互相學習，我的:姜楠美食，謝謝。

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什么時候了還提酸堿體質(zhì)。