抗衰老這事兒，比較復雜，因為衰老是人體在生命過程中形態、結構和功能逐漸衰退的現象，其發生發展受遺傳、神經、內分泌、免疫、環境、社會、生活方式等多種因素的影響，所以要理性的看待這個問題。來了解一下：

人體抗氧化防御系統，是通過提高抗氧化酶來抗衰老：

人體抗氧化防御系統包括：超氧化歧化酶，過氧化氫酶、谷胱甘肽過氧化酶等酶性抗氧化系統和維生素C、維生素E、類胡蘿卜素等非酶性抗氧化系統，此外，谷胱甘肽、泛醌-10、尿酸鹽或膽紅素等多種內源性低分子量化合物也參與抗氧化防御。因此，在人類膳食中含有一系列具有抗氧化活性成分有明顯清除ROS能力的化合物，流行病學研究支持維生素E、維生素C和β胡蘿卜素是主要的抗氧化營養素，對維持健康以及減少慢性病起著有益作用。除此之外，還有鋅、硒、脂肪酸、茶多酚、多糖、花青素、大豆異黃酮等食物成分均具有抗氧化和延緩衰老的作用。主要是保持DNA結構完整和功能活性，來抗DNA氧化損傷，以及抗動脈硬化和對神經的保護作用。

由此可見，膳食中富含抗氧化成分的食物有助于抗衰老，所以：

早餐：種類要多樣化：包括大豆或其豆制品（富含維生素E、大豆異黃酮）、蔬菜水果（富含維生素C、胡蘿卜素、花青素等）、動物性食品比如海鮮瘦肉等（富含鋅、硒，還有麥胚、堅果類等）如：

豆漿+堅果+拌青菜+全麥面包+蝦肉+煮雞蛋

晚餐：燕麥餅+清炒菜+菌菇湯

【結論】不要可以只吃某種食物，只要做到食物多樣化，均衡飲食，所攝入的營養素才更全面，反而國語挑食、偏食會導致營養缺乏，一旦營養缺乏，還何談抗衰老！

【提醒】對于一些抗衰老的保健品沒必要購買

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很高興回答您的問題。愛美之心人皆有之，更何況是女性!女為悅己者容嘛，所以,女人如果想保持容顏。早餐和晚餐可以這樣吃：

早餐：胡蘿卜混合橙汁（或者堅果豆漿）+煮蛋

多吃含維生素E且抗氧化的食物。維生素E是一種脂溶性維生素,主要存在于蔬果、豆類之中，像小麥胚芽、大豆、芝麻、玉米、紅薯、禽蛋、黃油等含維生素E較豐富。所以，早餐可以榨點橙汁，橙子可以和胡蘿卜放在一起榨汁，都可以補充身體需要的維生素E;然后蛋類可以吃一顆水煮蛋或者幾顆鵪鶉蛋，都是不錯的選擇。豆漿也是女人必不可少的美食，對女人保持容顏、抗衰老有很大的幫助。打豆漿的時候可以加入兩顆核桃，這些都可以攝取女人抗衰老的必備營養。

堅果豆漿

晚餐：根莖類食物+果蔬沙拉

晚餐可以整一些像山藥、南瓜、芋頭、紅薯類的含粗纖維這樣的根莖類食物。它們不光營養豐富，還可以促進消化、通便，女人要想保持容顏，抗衰老，體內的毒素一定要及時地清除。另外，晚餐可以拌一份蔬果沙拉：卷心菜、紫甘藍切絲、黃瓜切片、圣女果切半、苦苣、兩顆鵪鶉蛋、再加半顆蘋果，放幾顆蝦仁進去或者雞胸肉，撒一把白芝麻上去也很好，營養均衡，吃著沒負擔。可以根據自己喜好調配。

雜糧一鍋出，太健康啦?

果蔬沙拉

希望我的回答對大家有幫助，我是原創作者【蓮說美食】，喜歡可以關注我?

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多吃水果燕窩，豆類，紅棗干果

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女性早晚吃什么可以幫助抗衰老？

健康苦行僧，開講啦！

對于很多女性來說，最無法接受的事情就是隨著年齡的增長，肌膚會衰老，并且也會容顏也會變老，青春不在，但變老是一個人沒有辦法避免的過程。

與其說感慨時間的變遷，對于顏值的傷害，倒不如好好行動起來，做好肌膚保養或者是抗衰老，這樣才能找回年輕時的狀態。

多吃什么能夠幫助抗衰老呢？

一：新鮮蔬果

新鮮蔬果能夠補充身體需要的維生素，并且能夠增強身體的排毒功能，幫助減少有害物質在腸道堆積的時間，所以說平時還是多吃一些新鮮蔬果的好。

二：含維生素E的食物

生活中可以多吃一些富含維根素e的食物，比如說榛子，核桃，開心果或者芝麻，這類成分不僅能夠幫助修復紫外線對肌膚造成的損傷，還能讓肌膚恢復光滑，幫助抵抗衰老。

三：富含優質蛋白質的食物

生活中需要接受一些富含蛋白質的優質食物，不是那些烤串之類的燒烤，主要是一些低熱量的蛋白質食物，比如：雞蛋，魚肉，雞肉，牛奶，豆類豆漿等

對于以上內容的補充

1：生活中多喝水也能有助于提高身體新陳代謝，幫助抵抗衰老。

2：要想找到年輕狀態，必須堅持體育鍛煉，不然隨著年齡的增長人會越來越容易衰老，尤其是做一些下肢訓練和瑜伽。

3：生活中保持樂觀積極的心態，不要過于擔心，并且保證充足的睡眠，就能很好的恢復年輕狀態。

4：想要老的慢，生活飲食一定要進行改變，必須要堅持正確的飲食習慣，盡量減少垃圾食物的攝入，增加新鮮蔬果的搭配。

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宋美齡活到百歲，優雅而美麗，早餐少不了的食物是水果。

晚餐吃什么不重要，只要營養豐富，富含多種維生素，蛋白質就OK，關鍵是要少吃，七分飽保健康。

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說真話嗎？

食物的抗衰能力，尤其是吃進去被吸收的量非常非常小，對身體的影響幾乎忽略不計。

抗衰最有效的就是醫美（正規美容醫院），加上愉悅的心情、健康的生活方式。

從健康角度出發，早餐要營養全面（具體參考個人的體驗報告），樣多而量小，少植物油多動物油（動物油更容易代謝掉），但動物脂肪一定要量小。早餐可以吃到九分飽或者十分飽。飯后也可以來杯咖啡--黑咖啡或者奶咖，不要速溶咖啡。

晚餐要清淡，更要早點吃，過了7點后增加腸胃負擔。最好吃到五六分飽，最多七分飽。

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我對吃飯真的不很講究，早飯一般是豆漿饅頭片，也或者面片湯小油餅，也或者面條。晚飯基本是米飯炒菜。我沒覺得吃什么能抗老，老是自然規律誰都要衰老。我覺得把身體鍛煉的棒棒的，心態好一點，不生氣。這才是對女人最好的

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多吃菌類，發酵類，抗氧化類

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哈哈?這個話題難不倒我，早吃三顆棗，晚吃三顆棗