120斤如何一個月健康減十斤?

          俗話說的好,7分吃,三分動

          管得住嘴邁得開腿是第一。首先得給自己一個強大的動力,你知道你減肥是為了什么,有了強大的動力支持我們,我們才有恒心去減下來。我減肥的時候并沒有不吃,因為我是一個很能吃的人,我如果不吃的話真的會很餓,后面的運動真的動不起來。那相對條件下我會選擇一些吃熱量低的食物。

          碳水是我們每天必須攝取的,如果不攝入碳水,我們的姨媽會離我們而去。這是傷害身體的,所以每天必須要強制收入一定的碳水量。可以用一些粗糧代替米飯。多吃綠色蔬菜,然后少吃一些含糖分較高的水果。

          我自己有一個食譜,就是調那種減肥蘸料。少鹽無油,每天晚上的時候會煮一些白菜呀,西蘭花呀,蘸著吃。很好吃,而且也不會長胖。晚上6:00之后我不在吃東西了。因為我是5:00下班,我必須要下班之后吃一點點東西。

          運動的話。b站上有一個很火的。\"美麗芭蕾\"我練這個連續練了一個月,鎖骨練出來了。然后,瘦腹部的話是看周六野。加油,瘦的話,可以穿好看的小裙子。也會自信很多。

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          告訴我,你的每天飲食結構,習慣

          你每天的運動方式,內容。目前有什么困惑

          我先來幫你評估你的飲食結構,與你運動內容,找到切入點再制定你適合的方法

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          一個月減十斤這個目標本身就不健康,1.5-2kg差不多!

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          正常作息時間,再加適當的體能訓練,很容易就瘦下來。

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          少吃多餐,營養減肥

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          腹肌輪可以試試,個人感覺不錯

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          大家好,首先說說我的個人經驗吧:1、首先要把控個人的飲食量(一般7-8成飽即可)2、多吃水果蔬菜少吃一些熱量大的食物如:奶酪等3、加強個人的鍛煉活動4、合理安排作休時間以上是個人的小經驗,我不贊成以節食達到目的的方法――有可能你是瘦下來了可是你也把身體整垮了!!

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          我自認為飲食與運動可以改變

          早餐:燕麥/粥+水煮雞蛋白X2+全麥面包X1+脫脂牛奶X1

          中餐:米飯X1+水煮西蘭花X1份+燉牛肉/燉雞肉(去皮)X1份

          晚餐:米飯X0.5+玉米X0.5根+蒸魚X0.5條

          晚餐后1小時:健走1小時

          堅持1個月,5~15斤,因人而異,健康不反彈,體能增加,脂肪減少。

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          食用巴比兔減脂餅干,一個月減十斤當玩兒,還不反彈!

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          ? 減肥想要事半功倍必須掌握這些【減肥小常識】!?

          ? 說起減肥,對很多人來說是件非常難的事,之所以難是因為缺少減肥常識的盲目減肥,? 只會讓這件事情難上加難,更甚至適得其反!今天整理了【減肥小常識】,? 希望能對各位仙女有所幫助

          ? 5大減肥誤區

          ? 1.見效越快越好

          身體代謝和恢復是有一個漸進的過程的,? 追求

          快速減肥而不吃不喝,只會讓身體受損,藥物減肥更是傷身體,要避免這種極端的選擇

          ? 2.吃的越少越好

          這樣容易得精神性厭食癥,瘦是瘦下來了,病

          歪歪的又何苦呢

          ? 3.一旦停止鍛煉,很快會反彈?

          只有純力量型運動オ易反彈,合理的飲食加有

          氧運動,一兩周的停止是不會快速反彈的

          ? 4.出汗越多減肥就越成功

          流汗消耗的是水、鹽和礦物質,而不是脂肪

          流汘與消耗脂肪是沒有關系的

          ? 5.反正在鍛煉,盡興吃喝問題不大?

          鍛煉的確能消耗一定的熱量,但飲食平衡,多

          吃水果蔬菜、谷物,少吃高脂高熱量食物才能達到

          秘? 這樣吃不長肉

          ? 1.餐前喝少量湯:增加飽腹感,能減少饑餓感

          2.三餐正餐,不要經常在特別餓的時候吃飯?

          ? 3.吃飯速度要慢,細嚼慢咽會讓大腦相應的準確反饋飽與否

          4.吃飯時減少對飲料和啤酒的攝入,用白開水、含油脂少的湯代替?

          ? 5.吃飯先吃蔬菜、菌類等熱量低的菜,再吃肉類和主食,能保證卡路里的攝入不過量

          6.飯后不要再吃零食和高熱量水果? ,多走動有助于消化

          1? 排毒蔬菜

          黃瓜:含有丙醇二酸,能抑制食物中的碳水化

          合物轉化為脂肪?

          蘿卜:含有芥子油,促進脂肪更好地代謝,避免脂肪堆積?

          韭菜:含纖維較多且不易消化,能促進腸蠕? 動,通便好,可排除腸道中過多養分

          冬瓜:能去掉體內過剩脂肪,通便作用強?

          茄子:阻止脂肪吸收

          芹菜:水分及纖維素多,熱量很低?

          2? 刮油水果

          蘋果:通便,助消化

          西瓜畫:利尿通便?

          香蕉:潤腸

          山楂:促消化消油膩

          西紅柿:利尿助消化

          無花果:潤腸通便,治便秘?

          ?? 減肥最佳時間表

          5-7點:大腸排毒,清宿便最佳時機

          9-11點:捶捶大腿,瘦大腿好時期?

          13-15點:餐后后蹬腿,促進小腸蠕動

          17-19點:簡單運動,增強代謝

          23-凌晨1點:肝臟代謝毒素的最佳時期,不熬夜?

          凌晨1點-3點:膽汁消化你吃的東西,千萬不要吃?

          ? 想要加速瘦身,清腸排毒也很重要!?

          入手了幾盒清腸的復合粉,賣家說吃完火鍋,燒烤吃一袋,不長肉肉,? 是管不住嘴的人的必備,能順暢便便,感覺毒素宿便都排出來了,瞬間腰圍就變小!是天然精華軟化宿便,完全不會肚子痛、拉肚子,正常排便,毒素都排掉了,想瘦自然很容易!?用一段時間后,效果很明顯

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