俗話說的好，7分吃，三分動
管得住嘴邁得開腿是第一。首先得給自己一個強大的動力，你知道你減肥是為了什么，有了強大的動力支持我們，我們才有恒心去減下來。我減肥的時候并沒有不吃，因為我是一個很能吃的人，我如果不吃的話真的會很餓，后面的運動真的動不起來。那相對條件下我會選擇一些吃熱量低的食物。
碳水是我們每天必須攝取的，如果不攝入碳水，我們的姨媽會離我們而去。這是傷害身體的，所以每天必須要強制收入一定的碳水量。可以用一些粗糧代替米飯。多吃綠色蔬菜，然后少吃一些含糖分較高的水果。
我自己有一個食譜，就是調那種減肥蘸料。少鹽無油，每天晚上的時候會煮一些白菜呀，西蘭花呀，蘸著吃。很好吃，而且也不會長胖。晚上6:00之后我不在吃東西了。因為我是5:00下班，我必須要下班之后吃一點點東西。
運動的話。b站上有一個很火的。\"美麗芭蕾\"我練這個連續練了一個月，鎖骨練出來了。然后，瘦腹部的話是看周六野。加油，瘦的話，可以穿好看的小裙子。也會自信很多。
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告訴我，你的每天飲食結構，習慣
你每天的運動方式，內容。目前有什么困惑
我先來幫你評估你的飲食結構，與你運動內容，找到切入點再制定你適合的方法
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一個月減十斤這個目標本身就不健康，1.5-2kg差不多！
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正常作息時間，再加適當的體能訓練，很容易就瘦下來。
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少吃多餐，營養減肥
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腹肌輪可以試試，個人感覺不錯
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大家好，首先說說我的個人經驗吧：1、首先要把控個人的飲食量（一般7-8成飽即可）2、多吃水果蔬菜少吃一些熱量大的食物如：奶酪等3、加強個人的鍛煉活動4、合理安排作休時間以上是個人的小經驗，我不贊成以節食達到目的的方法――有可能你是瘦下來了可是你也把身體整垮了！！
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我自認為飲食與運動可以改變
早餐：燕麥/粥+水煮雞蛋白X2+全麥面包X1+脫脂牛奶X1
中餐：米飯X1+水煮西蘭花X1份+燉牛肉/燉雞肉（去皮）X1份
晚餐：米飯X0.5+玉米X0.5根+蒸魚X0.5條
晚餐后1小時：健走1小時
堅持1個月，5~15斤，因人而異，健康不反彈，體能增加，脂肪減少。
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食用巴比兔減脂餅干，一個月減十斤當玩兒，還不反彈！
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? 減肥想要事半功倍必須掌握這些【減肥小常識】！?
? 說起減肥，對很多人來說是件非常難的事，之所以難是因為缺少減肥常識的盲目減肥，? 只會讓這件事情難上加難，更甚至適得其反！今天整理了【減肥小常識】，? 希望能對各位仙女有所幫助
? 5大減肥誤區
? 1．見效越快越好
身體代謝和恢復是有一個漸進的過程的，? 追求
快速減肥而不吃不喝，只會讓身體受損，藥物減肥更是傷身體，要避免這種極端的選擇
? 2．吃的越少越好
這樣容易得精神性厭食癥，瘦是瘦下來了，病
歪歪的又何苦呢
? 3．一旦停止鍛煉，很快會反彈?
只有純力量型運動オ易反彈，合理的飲食加有
氧運動，一兩周的停止是不會快速反彈的
? 4．出汗越多減肥就越成功
流汗消耗的是水、鹽和礦物質，而不是脂肪
流汘與消耗脂肪是沒有關系的
? 5．反正在鍛煉，盡興吃喝問題不大?
鍛煉的確能消耗一定的熱量，但飲食平衡，多
吃水果蔬菜、谷物，少吃高脂高熱量食物才能達到
秘? 這樣吃不長肉
? 1．餐前喝少量湯：增加飽腹感，能減少饑餓感
2．三餐正餐，不要經常在特別餓的時候吃飯?
? 3．吃飯速度要慢，細嚼慢咽會讓大腦相應的準確反饋飽與否
4．吃飯時減少對飲料和啤酒的攝入，用白開水、含油脂少的湯代替?
? 5．吃飯先吃蔬菜、菌類等熱量低的菜，再吃肉類和主食，能保證卡路里的攝入不過量
6．飯后不要再吃零食和高熱量水果? ，多走動有助于消化
1? 排毒蔬菜
黃瓜：含有丙醇二酸，能抑制食物中的碳水化
合物轉化為脂肪?
蘿卜：含有芥子油，促進脂肪更好地代謝，避免脂肪堆積?
韭菜：含纖維較多且不易消化，能促進腸蠕? 動，通便好，可排除腸道中過多養分
冬瓜：能去掉體內過剩脂肪，通便作用強?
茄子：阻止脂肪吸收
芹菜：水分及纖維素多，熱量很低?
2? 刮油水果
蘋果：通便，助消化
西瓜畫：利尿通便?
香蕉：潤腸
山楂：促消化消油膩
西紅柿：利尿助消化
無花果：潤腸通便，治便秘?
?? 減肥最佳時間表
5－7點：大腸排毒，清宿便最佳時機
9－11點：捶捶大腿，瘦大腿好時期?
13－15點：餐后后蹬腿，促進小腸蠕動
17－19點：簡單運動，增強代謝
23－凌晨1點：肝臟代謝毒素的最佳時期，不熬夜?
凌晨1點－3點：膽汁消化你吃的東西，千萬不要吃?
? 想要加速瘦身，清腸排毒也很重要！?
入手了幾盒清腸的復合粉，賣家說吃完火鍋，燒烤吃一袋，不長肉肉，? 是管不住嘴的人的必備，能順暢便便，感覺毒素宿便都排出來了，瞬間腰圍就變小！是天然精華軟化宿便，完全不會肚子痛、拉肚子，正常排便，毒素都排掉了，想瘦自然很容易！?用一段時間后，效果很明顯