跑步從一開始就在消耗脂肪的，跑步半小時以上消耗脂肪的效率會更高許多想要跑步減肥的朋友，都聽人說過，跑步一定要半小時以上，才會開始消耗脂肪，其實(shí)這是錯誤的。我們身體的所有活動都離不開ATP（三磷酸腺苷），它由一份子腺嘌呤、一份子核糖和三個磷酸根構(gòu)成，末端的兩個磷酸根的結(jié)合鍵是焦磷酸跑步從一開始就在消耗脂肪的，跑步半小時以上消耗脂肪的效率會更高ATP的分解公式如下：ATP→ADP+Pi+(8-12)Kcal有氧氧化供能時候ATP的反應(yīng)公式如下： （糖、脂肪、蛋白質(zhì)）+O2+ADP+Pi→ATP+CO2+H2O跑步跑多久減肥效果最好總結(jié)力量訓(xùn)練后加30分鐘的慢跑；HIIT訓(xùn)練后加30分鐘慢跑；變速跑（沖刺跑和慢跑相結(jié)合）30分鐘。我是小何如何練，如果覺得有幫助的話，請點(diǎn)贊和關(guān)注，謝謝。
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跑步半小時以上才能消耗脂肪嗎？這句話應(yīng)該這樣說。跑步半小時以上，才能消耗更多的脂肪。人體供能有三大方式，糖、蛋白質(zhì)、脂肪。其中都是以混合方式來進(jìn)行功能。我們在跑步時都是混合，在一起進(jìn)行功能，只是比例各不相同。糖是身體最喜歡最高效的供能方式。脂肪是人類能量的儲備，是不容易被消耗。不跑步半小時以上才能消耗脂肪嗎？這句話應(yīng)該這樣說。跑步半小時以上，才能消耗更多的脂肪。人體供能有三大方式，糖、蛋白質(zhì)、脂肪。其中都是以混合方式來進(jìn)行功能。我們在跑步時都是混合，在一起進(jìn)行功能，只是比例各不相同。糖是身體最喜歡最高效的供能方式。脂肪是人類能量的儲備，是不容易被消耗。不存在只有一種能量進(jìn)行供能。先做20分鐘無氧訓(xùn)練。無氧可以消耗更多的糖源，然后做20~40分鐘有氧慢跑。高效利用，無氧有氧配合進(jìn)行減脂。一周3~5次，一次30到60分鐘有氧慢跑。期間穿插2~3次無氧力量訓(xùn)練。一次30分鐘。無氧力量訓(xùn)練可以持續(xù)消耗脂肪。跑步前先做20分鐘開和跳、波比跳、托受深蹲等等，之后進(jìn)行20~40分鐘有氧慢跑。組合起來，高效進(jìn)行減脂。飲食是必須控制的。減少熱量攝入。造成足夠的熱量差值。減脂才能有效。很多人都是通過跑步減肥成功。重要的一點(diǎn)，飲食必須要配合。做到多運(yùn)動，少進(jìn)食。體重肯定能減輕，變?yōu)檎！４蠹蚁矚g跑步運(yùn)動的可以關(guān)注我，我們一起跑起來，歡迎留言交流，我是76老郭！
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你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答你這個問題。動起來就可以消耗脂肪，只是消耗的量不大。有氧慢跑半小時以上可以幫助我們更高效地燃脂。跑步能幫助我們減脂已為大眾所熟知。然而，并不是說跑了就一定能減脂，減脂失敗的人也是很多的。會有很多原因造成跑了也失敗，而跑步時間也是其中一個很
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答你這個問題。
跑步能幫助我們減脂已為大眾所熟知。然而，并不是說跑了就一定能減脂，減脂失敗的人也是很多的。會有很多原因造成跑了也失敗，而跑步時間也是其中一個很重要的因素。
其實(shí)，按照人體生理來說，靜止?fàn)顟B(tài)下，脂肪也是在不斷分解的，只是這個量很小，更不用談運(yùn)動了。我們動起來了，身體分解脂肪的量會增加。
但脂肪并沒有被作為主燃料，這個量對于當(dāng)天的攝入量來說，就是九牛一毛。
因?yàn)橛醒踹\(yùn)動才是脂肪真正的殺手。
如果想要身體把脂肪作為主燃料來供給肌肉能量，我們就必須讓跑步時的心率進(jìn)入有氧心率區(qū)間(減脂區(qū)間)，并始終穩(wěn)定在這一區(qū)間以內(nèi)，達(dá)到有氧運(yùn)動的強(qiáng)度。
從這時開始，我們體內(nèi)的脂肪才會熊熊的燃燒，身體也進(jìn)入了高效燃脂時間。
而心率在進(jìn)入有氧心率區(qū)間之前必須經(jīng)過熱身心率區(qū)間。
在這一階段，身體處于從靜止?fàn)顟B(tài)向運(yùn)動狀態(tài)的過渡期內(nèi)。此時我們的身體并不情愿跑步，也極不配合。心率會上上下下，來回波動，為肌肉提供能量的主要物質(zhì)為糖以及碳水化合物，脂肪作為補(bǔ)充，只參與了其中的一小部分。
經(jīng)過15-20分鐘的持續(xù)跑步，我們的運(yùn)動狀態(tài)才被徹底激活，各運(yùn)動單元進(jìn)入了正常的工作狀態(tài)，身體也不再抗拒跑步，我們跑步也就進(jìn)入了平穩(wěn)期。
心率已經(jīng)此時才真正跨過了熱身心率區(qū)間范圍，來到了有氧心率區(qū)間以內(nèi)。
- 由以上可知。
如果有氧慢跑20分鐘以下，脂肪基本上沒有被大量的燃燒。有氧慢跑30分鐘，脂肪高效燃脂時間大約在15分鐘左右，這也不足以保證當(dāng)天的消耗量會大于攝入量。
而如果我們有氧慢跑達(dá)到了40分鐘。那么，我們就可以得到至少20分鐘左右的高效燃脂時間。20分鐘所消耗的脂肪基本能大于當(dāng)天的攝入量了。
當(dāng)然了，如果每次跑到60分鐘的上限，減脂效果就更好了。
這樣一分析，我們就了解了，每次有氧慢跑30分鐘以上-60分鐘，對我們減脂更加有利。
所以，就這個問題，我的回答是:
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能夠幫到你，謝謝！
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想到減肥，相信許多人都會想到跑步，一說到跑步，就有許多人說要跑半小時。但我要告訴你的是不管是跑步還是其他的有氧運(yùn)動，都是只要運(yùn)動開始，脂肪就在消耗的，并不需要堅(jiān)持到30分鐘。并且，也不是說堅(jiān)持30分鐘脂肪就一定能減下去。為什么跑步不需要半小時就能消耗脂肪？我們身體有三大供能系統(tǒng)，
想到減肥，相信許多人都會想到跑步，一說到跑步，就有許多人說要跑半小時。
但我要告訴你的是不管是跑步還是其他的有氧運(yùn)動，都是只要運(yùn)動開始，脂肪就在消耗的，并不需要堅(jiān)持到30分鐘。并且，也不是說堅(jiān)持30分鐘脂肪就一定能減下去。
為什么跑步不需要半小時就能消耗脂肪？
我們身體有三大供能系統(tǒng)，分別是CP、乳酸、有氧。
我們體能的CP儲量非常少，基本上運(yùn)動的時候也就能撐個幾秒鐘，但是這個系統(tǒng)的供能速度非常快，基本上一些超高難度的動作或者極限力量的挑戰(zhàn)都是這個系統(tǒng)在供能。
而乳酸系統(tǒng)基本上撐起了所有的力量訓(xùn)練，就像俯臥撐、引體向上、深蹲這類力量訓(xùn)練，基本都是用乳酸系統(tǒng)來供能的，而乳酸系統(tǒng)中主要消耗的就是糖，但這個系統(tǒng)的維持時間也不長，一般在1分鐘左右。
最后就是有氧系統(tǒng)，它會消耗脂肪、蛋白質(zhì)、糖，它的特點(diǎn)就是持久，但是運(yùn)動的強(qiáng)度不高，比如長跑、騎單車等基本都是有氧系統(tǒng)在工作。一般都能維持一小時以上。
而我們的三大系統(tǒng)在運(yùn)動的開始，就已經(jīng)開始工作了，他們的最大區(qū)別就是供能的比例，前幾秒是CP系統(tǒng)，一分鐘左右是乳酸，再往后就是有氧了。因此，只要你運(yùn)動開始，脂肪就開始消耗了。
既然脂肪不是30分鐘才消耗，為什么有氧還要30分鐘？
雖然說運(yùn)動開始，脂肪就開始工作了，但是在沒有力量訓(xùn)練的前提下，還是推薦有氧運(yùn)動要30分鐘，甚至更多。因?yàn)橹镜墓┠鼙壤€和運(yùn)動的時間有關(guān)系。
上圖是大致的運(yùn)動時間與能力來源的關(guān)系圖，此圖表來源于高教出版社《運(yùn)動生理學(xué)》一書。由圖表可知，長時間的運(yùn)動供能逐漸從糖代謝向脂肪供能轉(zhuǎn)化，大致在22分鐘時，脂肪和糖的消耗為1:1。
一般情況下分解作用的酶并不活躍，但是在長時間的運(yùn)動后，腎上腺素水平提高會刺激這些酶的活性，從而脂肪分解增加。而且肌糖原的存儲量有限，在長時間有氧后肌糖原慢慢減少，也會增加脂肪的消耗。
因此，要求有氧運(yùn)動能去到30分鐘，其實(shí)是因?yàn)榍?0分鐘脂肪的消耗比例并不高。
有氧運(yùn)動堅(jiān)持30分鐘，也不一定消耗了很多脂肪
當(dāng)我們處于靜態(tài)的時候，脂肪和糖的供能比例分別是60％和30％，那既然不運(yùn)動都已經(jīng)能有這么高的脂肪消耗比例，為什么還要運(yùn)動？運(yùn)動是不是浪費(fèi)時間？
其實(shí)并不是，減脂看的是總的攝入量和消耗量，而在靜止?fàn)顟B(tài)下，身體本身消耗的總能量本身就少，即使脂肪消耗的比例非常高，總的脂肪消耗也不會多。
隨著運(yùn)動強(qiáng)度增加，消耗的就越來越多，在40％的最大攝氧量(70％的最大心率）后，糖供能將慢慢超過脂肪供能，運(yùn)動強(qiáng)度中等，此時供能仍舊主要是有氧氧化，能源物質(zhì)的消耗的比例已經(jīng)是糖：脂肪=1:1了。隨著強(qiáng)度繼續(xù)增加，達(dá)到最大攝氧量時，對應(yīng)心率是90%～95%，也就是全部供能由糖提供，而供能系統(tǒng)為有氧氧化和乳酸系統(tǒng)。
有研究表示，當(dāng)我們的心率在最大心率的70％的時候，每小時大致可以消耗600~800大卡，那消耗的脂肪和糖原各有300~400大卡。而且這個70%心率是可以讓我們保持長時間運(yùn)動的一個心率，運(yùn)動生理學(xué)的專家們在獲得大量試驗(yàn)數(shù)據(jù)的條件下，將65%~80%的最大心率這一心率區(qū)間定義為減脂心率區(qū)間。
總結(jié)
綜合來說，跑步這類有氧運(yùn)動減脂并不是一定要去到30分鐘才能減脂，運(yùn)動開始的時候，脂肪就已經(jīng)開始消耗了，但是脂肪消耗的多少也和運(yùn)動時間和強(qiáng)度有關(guān)系，運(yùn)動20分鐘左右之后，脂肪就開始成為主要的供能物質(zhì)，而心率控制在65％~80％之間能消耗更多的脂肪。
另外，如果在有氧訓(xùn)練前加上一定量的力量訓(xùn)練，把糖消耗掉，然后再開始有氧，此時，已經(jīng)沒什么糖開始用了， 身體就主要使用脂肪，效率會更高。
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對中長跑來說，消耗脂肪的多少與跑步的時間長短及跑量大小成正比，而且晨跑效果更佳。建議訓(xùn)練效果在有氧范圍內(nèi)，即在有氧區(qū)間跑上30分鐘以上，因?yàn)椴蛔?0分鐘消耗的僅是糖原，超過30分鐘消耗脂肪效果會更好。
對中長跑來說，消耗脂肪的多少與跑步的時間長短及跑量大小成正比，而且晨跑效果更佳。建議訓(xùn)練效果在有氧范圍內(nèi)，即在有氧區(qū)間跑上30分鐘以上，因?yàn)椴蛔?0分鐘消耗的僅是糖原，超過30分鐘消耗脂肪效果會更好。
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跑步是很容易實(shí)現(xiàn)的減肥的有氧運(yùn)動，如果長期堅(jiān)持的確可以到達(dá)減肥的目的。但不是隨便跑幾步就可以減肥的，一般來說跑步時間大于30分鐘最佳。為什么要跑30分鐘才可以減肥運(yùn)動時人體有三大系統(tǒng)供能，它們分別是ATP-磷酸肌酸供能系統(tǒng)、無氧呼吸供能系統(tǒng)和有氧呼吸供能系統(tǒng)。ATP-磷酸肌酸供能
跑步是很容易實(shí)現(xiàn)的減肥的有氧運(yùn)動，如果長期堅(jiān)持的確可以到達(dá)減肥的目的。但不是隨便跑幾步就可以減肥的，一般來說跑步時間大于30分鐘最佳。
為什么要跑30分鐘才可以減肥
運(yùn)動時人體有三大系統(tǒng)供能，它們分別是ATP-磷酸肌酸供能系統(tǒng)、無氧呼吸供能系統(tǒng)和有氧呼吸供能系統(tǒng)。
ATP-磷酸肌酸供能系統(tǒng)：ATP和磷酸肌酸在體內(nèi)儲存的很少，當(dāng)肌肉進(jìn)行劇烈運(yùn)動時，數(shù)秒鐘就會把肌肉內(nèi)的ATP和磷酸肌酸消耗干凈。
無氧呼吸供能系統(tǒng)：葡萄糖和糖原的無氧酵解的能量，也只能維持幾分鐘的運(yùn)動量，便會被消耗一空。
有氧呼吸供能系統(tǒng)：有氧功能系統(tǒng)包括，糖、脂肪和蛋白質(zhì)三大營養(yǎng)物質(zhì)的代謝；ATP生成的總量很大，不會產(chǎn)生乳酸，是機(jī)體進(jìn)行長時間耐力運(yùn)動的基礎(chǔ)。運(yùn)動時間越長，脂肪氧化的比例就越大。
所以想要減肥，就要啟動我們的有氧呼吸供能系統(tǒng)，而啟動有氧呼吸運(yùn)動的主要因子就是運(yùn)動時間，一般以30分鐘甚至更長時間為宜，根據(jù)自己的情況，選擇適合自己的運(yùn)動時間。
除了跑步，還有什么運(yùn)動可以減肥
減肥需要有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動指的是在運(yùn)動時，體內(nèi)有充足的氧氣參與代謝。有氧運(yùn)動除了跑步，還有騎車、游泳、各類的健身操、瑜伽、跳繩等。根據(jù)自己的時間，選擇一個適合自己的運(yùn)動，重要的是堅(jiān)持。
除了運(yùn)動之外，還要控制飲食，減少過多脂肪和熱量的攝入，配合運(yùn)動，這樣才可以達(dá)到減肥的目的。
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#邀請你加入身心驛站圈子#不論跑步多長時間都能消耗脂肪，哪為什么建議跑步要30分鐘以上，最好為45分鐘至60分鐘。人在跑步時，首先消耗水和糖，再消耗蛋白質(zhì)和脂肪，所以大家認(rèn)為要跑步30分鐘以上才能消耗脂肪。其實(shí)不是的，剛開始跑步時，以消耗水和糖為主，消耗蛋白質(zhì)和脂肪為輔，而隨著跑
#邀請你加入身心驛站圈子#
不論跑步多長時間都能消耗脂肪，哪為什么建議跑步要30分鐘以上，最好為45分鐘至60分鐘。
人在跑步時，首先消耗水和糖，再消耗蛋白質(zhì)和脂肪，所以大家認(rèn)為要跑步30分鐘以上才能消耗脂肪。其實(shí)不是的，剛開始跑步時，以消耗水和糖為主，消耗蛋白質(zhì)和脂肪為輔，而隨著跑步時間的延長，消耗脂肪多，而消耗水、糖和蛋白質(zhì)就少了。據(jù)英國“柳葉刀”期刊報道，跑步前30分鐘消耗水和糖多，約占跑步時消耗能量的60%至65%，而消耗脂肪約占40%至35%；而在跑步30分鐘至45分鐘及以上時間里的能量消耗與30分鐘前跑步剛好相反。
跑步時消耗能量，不是消耗完糖類，再消耗蛋白質(zhì)與脂肪的，而是在某一時間段內(nèi)各有多或少。這樣人體才能保持全能量，才能健康。
建議跑步時間40至60分鐘為好，要根據(jù)個人情況進(jìn)行調(diào)整。要達(dá)以減脂減肥為目的。
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謝邀，其實(shí)這句話是錯的，正確的是只要你開始運(yùn)動，人就開始消耗脂肪了。只是半個小時候以后脂肪供能的比例，就會超過糖分供能的比例。1、從一開始運(yùn)動就消耗脂肪，并不是半個小時以后才消耗我們?nèi)瞬还苁窍闹具€是消耗糖分供能，都離不開人體內(nèi)的一個物質(zhì)，這個東西叫做線粒體。線粒體是人體的細(xì)胞
謝邀，其實(shí)這句話是錯的，正確的是只要你開始運(yùn)動，人就開始消耗脂肪了。只是半個小時候以后脂肪供能的比例，就會超過糖分供能的比例。
1、從一開始運(yùn)動就消耗脂肪，并不是半個小時以后才消耗
我們?nèi)瞬还苁窍闹具€是消耗糖分供能，都離不開人體內(nèi)的一個物質(zhì)，這個東西叫做線粒體。
線粒體是人體的細(xì)胞工廠，肌肉組織里面線粒體是最多的。所以肌肉多的人消耗能量多，容易吃多而長不胖。
左旋肉堿會把脂肪和糖分運(yùn)送到線粒體上面，在線粒體上面燃燒以后，成為ATP，也就是體內(nèi)通用的能量貨幣，只有ATP充足，人才能進(jìn)行各種生命活動不會覺得累。
半個小時以前左旋肉堿會運(yùn)送糖分比較多，半小時以后運(yùn)送的脂肪會比較多。所以運(yùn)動半小時到1個小時之間， 這個是脂肪燃燒的高峰期，這個時候堅(jiān)持運(yùn)動，燃脂效率是最高的。
所以才會有這個謠言出現(xiàn)，說跑步半小時以后才開始燃燒脂肪。其實(shí)正確的是，運(yùn)動半小時以后，脂肪燃燒供能的比例才超過糖分。
2、咖啡因?qū)p肥的促進(jìn)作用
這里也講到一個咖啡因的減肥作用，大家都知道喝茶和喝咖啡都可以提神，其實(shí)就是里面含有咖啡因這種物質(zhì)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，更快的加速腦部獲得氧氣，人大腦細(xì)胞獲得了足夠的氧氣以后，就會變得很精神。
咖啡的減肥原理在于，咖啡會讓脂肪提前燃燒，也就是說咖啡可以讓脂肪燃燒供能的比例提前超過糖分。
所以，咖啡因能提高人體消耗熱量的速率，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)運(yùn)動前攝入100毫克的咖啡因（約1杯咖啡），可加速脂肪分解，能使人體的新陳代謝率增加百分之三至四，增加熱能的消耗，適量飲用，有減重效果。
3、不管怎么樣，減肥的基礎(chǔ)還是飲食
中低強(qiáng)度的運(yùn)動，堅(jiān)持在1個小時內(nèi)，會對減肥起到很好的促進(jìn)效果。但不要超過一個小時。
超過1個小時以后，人體就會開始分解蛋白質(zhì)了，不僅僅是脂肪，這就得不償失，也會降低我們的基礎(chǔ)代謝，造成對減肥效果的不利。
這里還是要跟大家說的是，減肥的基礎(chǔ)永遠(yuǎn)是飲食，飲食是最關(guān)鍵的。因?yàn)槲覀兟芤粋€小時消耗的能量大概是300大卡，但是這在飲食上僅僅是多吃2碗白米飯就補(bǔ)充回來了。
所以大家一定要記得，優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)，是永遠(yuǎn)的王道。我們可能不去鍛煉，但我們不可能不吃飯，所以從飲食著手，才是最簡單的辦法。
我是職業(yè)減肥營養(yǎng)師，已經(jīng)幫助300多人減肥成功，有什么減肥問題，可以私信我：減肥。
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跑步半小時以上才能消耗脂肪？運(yùn)動持續(xù)時間與脂肪氧化利用的關(guān)系中低強(qiáng)度長時間運(yùn)動開始階段，脂肪和糖共同參與氧化功能，但是隨著時間的延長，脂肪參與供能比例會逐漸增加，而糖參與功能的比例會逐漸減少。這可能與一下三個因素有關(guān)：1、脂肪組織血流量增加，因?yàn)殡S著運(yùn)動時間的延長，會導(dǎo)致機(jī)體溫度
跑步半小時以上才能消耗脂肪？
運(yùn)動持續(xù)時間與脂肪氧化利用的關(guān)系
中低強(qiáng)度長時間運(yùn)動開始階段，脂肪和糖共同參與氧化功能，但是隨著時間的延長，脂肪參與供能比例會逐漸增加，而糖參與功能的比例會逐漸減少。這可能與一下三個因素有關(guān)：
1、脂肪組織血流量增加，因?yàn)殡S著運(yùn)動時間的延長，會導(dǎo)致機(jī)體溫度升高和舒張血管物質(zhì)產(chǎn)生，可促使脂肪組織血流量增加。
2、脂肪組織動員增加，因?yàn)殡S著運(yùn)動時間的延長，血糖濃度下降，胰島素水平下降、胰島素對脂解的抑制減弱，脂肪動員增強(qiáng)。
3、在中低強(qiáng)度運(yùn)動過程中機(jī)體能量需求較小，氧供需充足，慢肌纖維募集，脂肪氧化功能能力增強(qiáng)，機(jī)體的動能系統(tǒng)處于有氧氧化功能狀態(tài)，乳酸等抑制脂解的代謝產(chǎn)物處于較低水平。
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能有效減少腹部皮下脂肪面積，并且下降的程度要高于中等強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練。短時間大強(qiáng)度間隙運(yùn)動方案在高強(qiáng)度在高強(qiáng)度間歇運(yùn)動方案的基礎(chǔ)上進(jìn)一步優(yōu)化，縮短總體運(yùn)動時間后同樣能夠減少腹部皮下脂肪面積，雖然下降幅度沒有其他運(yùn)動方案大，但是重復(fù)測量方差分析顯示，變化無差異。短時間大強(qiáng)度間歇訓(xùn)練同樣對腹部皮下脂肪面積有良好的改善效果而且減肥的效率更高。
跑步減肥并不是越壞越好，太劇烈的無氧運(yùn)動，不能徹底的燃燒脂肪，而且劇烈的運(yùn)動不能形成長時間的連續(xù)的運(yùn)動，這樣脂肪也就無法被持續(xù)的有效的消耗掉，因此，緩慢的勻速的有氧運(yùn)動，可以很好的燃燒脂肪，一般建議跑步30分鐘以上，推薦40-60分鐘速度可以是均勻的緩和的跑。并且達(dá)到減脂心率才能更好的達(dá)到減肥的效果。
減脂心率：（220-年齡）*0.8
最佳減脂心率是一個范圍，只有將心率維持在這個范圍內(nèi)，才能起到在燃燒脂肪的同時，保護(hù)和增加心臟的功能。在減脂的過程中，除了有規(guī)律的運(yùn)動外，還應(yīng)該均衡飲食，少吃脂肪含量高的食物，多吃粗糧以及含有高纖維的食物。
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跑步半小時以上才能消耗脂肪嗎？告訴你不完全正確，因?yàn)榕懿降哪芰肯臒o法用時間來鎖定。跑步做為一項(xiàng)有氧運(yùn)動，不僅是強(qiáng)身健體、提高心肺耐力的重要方法，同時也是減少機(jī)體脂肪堆積、降低體重的重要手段。但是，跑步時能量消耗的次序和能量消耗所需時間是兩回事。我們知道身體能量的主要來源為糖類、
跑步半小時以上才能消耗脂肪嗎？告訴你不完全正確，因?yàn)榕懿降哪芰肯臒o法用時間來鎖定。
跑步做為一項(xiàng)有氧運(yùn)動，不僅是強(qiáng)身健體、提高心肺耐力的重要方法，同時也是減少機(jī)體脂肪堆積、降低體重的重要手段。但是，跑步時能量消耗的次序和能量消耗所需時間是兩回事。
我們知道身體能量的主要來源為糖類、脂肪和蛋白質(zhì)三大營養(yǎng)素。而糖類與脂肪、蛋白質(zhì)相比最經(jīng)濟(jì)又最容易取得(包含在所有食物中)，人體攝入的能量55%~65%來自糖類。
一般食物在餐后2~5小時糖類的吸收即告完成，從小腸進(jìn)入血液的葡萄糖就沒有了，肝糖原即降解成葡萄糖補(bǔ)充了血糖。真正能貯存起來的肝糖原并不多，成人能動用的也就不到90g，不夠一個晚上消耗，從餐后8小時開始要從其他來源補(bǔ)充血糖，包括脂肪水解的甘油、乳酸、丙酮酸和一些氨基酸。這種從非糖物質(zhì)產(chǎn)生糖的過程稱為糖的異生。這是指滿足正常生理需要，那么在諸如跑步等運(yùn)動情況下呢？
肌糖原(300g)、肝糖原(90g)和體液內(nèi)的葡萄糖(30g)是身體活動的主要來源。糖類最容易氧化，而且氧化完全，不會增加體液的酸度。糖類氧化時耗氧量少，在消耗等量氧的條件下，糖類的產(chǎn)熱效率比脂肪高4.5%，這在氧不足時更為重要，如短時間高強(qiáng)度的無氧訓(xùn)練。而長時間中小強(qiáng)度運(yùn)動如跑步，能量消耗也首先利用糖類氧化供給能量，可刮用的糖類耗竭時，才動用脂肪和蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的功能主要是構(gòu)成體蛋白，供能是它的次要生理功能。因此，從糖的異生及跑步時三大能量來源的消耗順序理解，只有通過饑餓或者運(yùn)動待肝糖原消耗盡時，才開始消耗脂肪是正確的。