沒什么區(qū)別！！要不就說中國(guó)文字博大精深，整的我們自己都疑神疑鬼首先解釋為什么沒區(qū)別這就是一個(gè)文字游戲。減肥——就是減掉肥肉。減脂——就是減掉脂肪。在我們身體里，肥肉是什么，不就是脂肪嗎，那么減脂和減肥，不都是減掉脂肪的意思嗎？他們最大的區(qū)別就是——他們的“字”不一樣啊。再解釋為什沒什么區(qū)別！！要不就說中國(guó)文字博大精深，整的我們自己都疑神疑鬼首先解釋為什么沒區(qū)別這就是一個(gè)文字游戲。減肥——就是減掉肥肉。減脂——就是減掉脂肪。在我們身體里，肥肉是什么，不就是脂肪嗎，那么減脂和減肥，不都是減掉脂肪的意思嗎？他們最大的區(qū)別就是——他們的“字”不一樣啊。再解釋為什么會(huì)出現(xiàn)這個(gè)誤區(qū)首先我們先了解一個(gè)名詞——減重。什么是減重呢——就是減去我們身體的重量。而我們身體的重量主要由這么幾大部分組成——水，肌肉，脂肪，骨骼減重是不在意到底減的是什么，水也好，肌肉也好，脂肪也好，哪怕你卸條腿，你不也是變輕了嗎？所以這就是減重。在這些重量當(dāng)中，最容易減掉的就是水分，所以減重一般來說就是指減掉水分。減重一般用于有體重級(jí)別規(guī)定的運(yùn)動(dòng)員。比如一個(gè)拳擊運(yùn)動(dòng)員體重是70公斤，他要參加68公斤的比賽，后天就要稱體重了，那么他只能選擇減重，也就是脫水。誤區(qū)的出現(xiàn)現(xiàn)在健身這件事情也越來越普及了，很多人對(duì)于脂肪的認(rèn)識(shí)也越來越清晰，知道自己變輕了并不一定是脂肪減少了。所以就出現(xiàn)了減脂這個(gè)詞。說白了，就是減脂這個(gè)詞聽起來更時(shí)尚，更高端，更像是在健身。而減肥這個(gè)詞……一聽就low的要命，很過時(shí)，覺得說自己在減肥就像什么都不懂的小白一樣。所以，很多人就覺得減肥就是減重，就是掉秤，很不高端。其實(shí)都一樣，真的就是減脂比減肥聽著好聽而已。

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減肥：可以理解為減重，其中包括脂肪、水分、肌肉、血液、骨骼等。很多人都會(huì)把體重作為減肥效果的目標(biāo)，但是體重在很多情況下并不是絕對(duì)參考值。減重的過程勢(shì)必會(huì)造成肌肉量不同程度的流失，肌肉決定著一個(gè)人的體型。體重輕并不代表身材好，有一種“瘦胖子”是典型的體重輕、體脂高的代表，比如四肢纖減肥：可以理解為減重，其中包括脂肪、水分、肌肉、血液、骨骼等。很多人都會(huì)把體重作為減肥效果的目標(biāo)，但是體重在很多情況下并不是絕對(duì)參考值。肌肉決定著一個(gè)人的體型。體重輕并不代表身材好，有一種“瘦胖子”是典型的體重輕、體脂高的代表，比如四肢纖細(xì)但是腰腹比較突出，內(nèi)臟脂肪比較高。肌肉的比重是比脂肪要小很多的，在重量上比脂肪要重，型體的表現(xiàn)就是比較平，年紀(jì)大些或許也會(huì)有些“垮”的狀態(tài)。最低限度的保留肌肉的流失度，肌肉在型體方面不僅僅是起著緊致、顯瘦的外觀作用；在代謝能力方面也是有直接作用，代謝能力是一個(gè)人“易胖”還是“易瘦”的主要因素，如果因?yàn)闇p重過快造成代謝能力降低，帶來的影響便是變成更加容易發(fā)胖。因?yàn)槿嗽诖x的范圍內(nèi)進(jìn)食時(shí)問題不大的，一旦代謝降低了就意味著安全范圍內(nèi)的進(jìn)食熱量變低了，多吃就會(huì)胖，這不就是“易胖體質(zhì)”么？如果是大基數(shù)的人群，減重是很必要的，減脂針對(duì)小基數(shù)會(huì)更加合理。因?yàn)闇p脂是很緩慢的過程，如果小基數(shù)也專注減重，一是會(huì)特別的難減、基數(shù)小可調(diào)動(dòng)的脂肪本身就少；二是對(duì)于小基數(shù)而言最重要的是體型，如何更加顯瘦、更加緊致才是目的。大基數(shù)減重：小基數(shù)減脂：

小基數(shù)遵循的原則就是要慢一點(diǎn)、穩(wěn)一點(diǎn)，將注意力放在體型上面，可以階段性記錄身體的圍度和測(cè)量體脂率，運(yùn)動(dòng)方面首先推薦力量訓(xùn)練和高強(qiáng)度有氧間歇(HIIT)，增肌塑形效果一流。

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減肥和減脂之間有著天壤之別，如果是單純的減肥，就是去掉體重，體重包括脂肪和肌肉，而減脂顧名思義是減掉脂肪，降低體內(nèi)脂肪率，兩者相比，減脂是更加健康的減肥方式。練習(xí)瑜伽體式，不僅可以減脂，減肥也是水到渠成的結(jié)果，你動(dòng)心了嗎？1、側(cè)板式↑單純減肥會(huì)減掉肌肉，但肌肉含量變少，也會(huì)影響人1、側(cè)板式2、三角扭轉(zhuǎn)伸展式3、戰(zhàn)士二式4、弓步式扭轉(zhuǎn)5、手倒立

↑有的人喜歡到戶外環(huán)境鍛煉身體，還有些人意志力不夠強(qiáng)，可以到健身房或瑜伽館，是個(gè)不錯(cuò)的選擇，在周邊人的帶動(dòng)下，在專業(yè)教練指導(dǎo)下，可以少走很多彎路，達(dá)到更好的健身效果。

體式要點(diǎn)：下犬式，雙腳與髖同寬，雙手與肩同寬，吸氣，腳跟盡量踩地，手臂伸直抓穩(wěn)地面，然后雙腿伸直并攏，腳尖向地面用力將身體抬起，雙腿在空中作出一個(gè)倒立蹺二郎腿的動(dòng)作。

想要卸掉一身肥肉，塑造迷人曲線，秀出完美身材嗎？這個(gè)過程可是會(huì)很辛苦的哦，但我保證在這個(gè)過程中你也會(huì)是快樂的，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有難度，你可以選擇一種自己喜歡并且擅長(zhǎng)的去嘗試，別等到冬天過去，夏天來臨的時(shí)候，各種露肩露腿的衣服都不敢穿。

互動(dòng)話題：你知道自己的脂肪率是多少嗎？你有定期給自己做一個(gè)全身體檢嗎？

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減肥的減脂的人，在對(duì)這件事的認(rèn)知上是有很多差異的，因?yàn)闇p肥這件事所涵蓋的領(lǐng)域有很多，導(dǎo)致每個(gè)人對(duì)于減肥減脂都只是站在自己的認(rèn)知角度來對(duì)它做出相應(yīng)的行為，其實(shí)，其中是有很多地方你是要去了解的，因?yàn)椋吘鼓阌心愕哪康摹Ｎ覀冏鋈魏问虑椋獓@自己的目的去做，同時(shí)盡可能地拓寬你自己的認(rèn)知嚴(yán)料坊 為你的身心提供支持 持續(xù)關(guān)注這里，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有很大的變化

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減肥和減脂其實(shí)說的是一回事，專業(yè)的術(shù)語其實(shí)就是減脂。但減重和減脂是有區(qū)別的！體重超標(biāo)一般是由于脂肪堆積太多導(dǎo)致身體肥胖，另一個(gè)原因就是鍛煉的原因身體肌肉含量較多所以體重較大。脂肪過多體重過大可能誘發(fā)一些慢性疾病，需要控制體重！但肌肉含量過多體重超標(biāo)則不需要減重。

這里就不得不說體脂率了，同樣是120斤的體重，有人就看著明顯肥胖，有人就看著很苗條。這是因?yàn)樗麄兩眢w的體脂率不同。體脂率就是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，反映的是脂肪在體內(nèi)的含量多少！體脂率的正常范圍是女性20%-25%；男性體脂率是15%-18%。一般女性體脂率要高于男性體脂率，運(yùn)動(dòng)員的體脂率要低于正常人的體脂率。如果體脂率過高，體重超過正常的20%以上，就視為肥胖！

一個(gè)人是不是屬于肥胖體型，主要還是要看體脂率！體脂率過高也就是脂肪含量多，通俗的說就是體內(nèi)“肥肉”太多！口語化就把減脂叫做減肥了，所以說減肥就是減脂，說的是一回事！

我是婷仔，希望以上回答對(duì)你有所幫助！體脂率只要在正常的范圍內(nèi)就可以，沒有必要去刻意的為了追求苗條，去花時(shí)間和精力鍛煉。健康才是最重要的！而減脂減重最重要的是控制飲食去管理體重。

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減肥和減脂，本質(zhì)其實(shí)沒有什么區(qū)別。因?yàn)闇p肥，其實(shí)就是減去肥肉。減脂，就是減去脂肪，而脂肪本身就包含肥肉。實(shí)際上專業(yè)用詞就是減脂，而減肥往往是日常用語。下面我來詳細(xì)介紹一下。1.傳統(tǒng)的減肥正常人所說的減肥，包含了很多方面。其中包含了體重，還有腹部、腿部、胸部、臀部等部位的贅肉。①減

減肥和減脂，本質(zhì)其實(shí)沒有什么區(qū)別。

因?yàn)闇p肥，其實(shí)就是減去肥肉。減脂，就是減去脂肪，而脂肪本身就包含肥肉。

實(shí)際上專業(yè)用詞就是減脂，而減肥往往是日常用語。

下面我來詳細(xì)介紹一下。

1.傳統(tǒng)的減肥

正常人所說的減肥，包含了很多方面。

其中包含了體重，還有腹部、腿部、胸部、臀部等部位的贅肉。

①減去體重

有許多人明明身材很好，也沒有什么贅肉，嘴上卻始終說要減肥。她們只要過稱，體重超過多少，就會(huì)認(rèn)為自己胖了，然后就開始減肥。多數(shù)為女性，哪怕多一兩都是肉。

實(shí)際上這種計(jì)算方法，明顯存在很大的偏差方向。

減去體重，并不意味著肥肉就能被消除。

②減去贅肉

這類人知道通過照鏡子去研究自己的身材，只要坐下來，肚子成一團(tuán)，就會(huì)認(rèn)為自己胖了。這也就是人們常說的“小肚子”，其實(shí)也就是腰腹脂肪。

如果其他部位肉再多一些，又想著瘦腿、瘦胸、瘦臀，總之只要自己認(rèn)為是贅肉，就覺得需要去減，這類人多數(shù)還是女性。

從這里可以看出，無論是減體重還是減贅肉，如果身材并沒有問題，多數(shù)都是心理作用。而且大多數(shù)嘴上說要減肥的都是女性，而往往最難減肥成功同樣還是女性。

2.關(guān)于減脂

回歸到健身上，所謂減脂，就是減去身體脂肪。

而身體脂肪又包含內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪。

①內(nèi)臟脂肪：身體內(nèi)部存儲(chǔ)過多，沒辦法消耗，導(dǎo)致身體的各個(gè)器官都有類似黃油的物質(zhì)。

②皮下脂肪：多數(shù)熱量能夠被消耗，但是殘余的部分儲(chǔ)備余糧沒有排除，久而久之堆積在一起，身體開始被少量的脂肪層覆蓋。

通過兩者的對(duì)比發(fā)現(xiàn)：想要減去內(nèi)臟脂肪并不容易，因?yàn)樗皇菐讉€(gè)月內(nèi)造成的，而且身體內(nèi)臟部位已經(jīng)被脂肪覆蓋。而皮下脂肪往往是因?yàn)槿狈﹀憻挘由巷嬍巢还?jié)制所引起，因?yàn)橄は轮靖菀滓恍?/p>

3.如何實(shí)現(xiàn)理想身材

如果想減去身體脂肪，最好還是通過“有氧運(yùn)動(dòng)+控制飲食”的方式來完成。

①有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)，就是通過長(zhǎng)時(shí)間的有氧耐力訓(xùn)練，提升心肺功能。通過長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，同時(shí)還能加速分解身體糖原代謝，從而實(shí)現(xiàn)減脂的效果。

最常見的有氧運(yùn)動(dòng)有：跑步、單車、跳繩、游泳、各種球類運(yùn)動(dòng)等等。

而最容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)就是跑步，慢跑就是其中的最佳訓(xùn)練方式。

通常慢跑30分鐘，可以效果300大卡的熱量，也就是5KM左右的路程，每周3-4次即可。

②控制飲食

這一點(diǎn)是最難的，也是必須要去做的。

除了有氧運(yùn)動(dòng)以外，還需要控制飲食攝入，不能再像以前那樣進(jìn)食。

需要做到少油、少鹽、少糖，多蔬菜、水果，蛋白質(zhì)、碳水和脂肪比例要做到協(xié)調(diào)。

雞胸肉半塊，雞蛋1個(gè)，土豆1個(gè)，黃瓜1根。

前面三樣水煮，黃瓜焯水，煮好之后擠一些番茄醬，淋一些橄欖油或色拉油即可。

如果覺得量不夠，可以在吃1-2片切片面包，滿足7分飽就行了。

總結(jié)：

減肥和減脂其實(shí)沒有區(qū)別，就是字面上一字之差而已。

傳統(tǒng)的減肥，也就是我們所說的減重和減去多余的贅肉。

多數(shù)女性，會(huì)把體重大小當(dāng)做胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)，其實(shí)減去體重，并不意味著肥肉消除。同時(shí)有些時(shí)候明明身材還可以，體脂也算正常，但是她們非要認(rèn)為自己胖了。說到底，這些都是心理作用，并沒有看到本質(zhì)。

回到減脂上，也就是減去身體多余的脂肪。其中還分為內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪。

內(nèi)臟脂肪在身體內(nèi)部，一時(shí)間沒辦法消耗。而皮下脂肪，多數(shù)熱量都能被消耗，但還是有少量的殘余沒有排除，導(dǎo)致身體最后被脂肪層覆蓋。相比較而言，內(nèi)臟脂肪更難消除，而皮下脂肪更容易減去。

想要達(dá)到減脂效果，實(shí)現(xiàn)好身材，需要進(jìn)行有氧訓(xùn)練。最好的方式就是進(jìn)行有氧慢跑，每次30分鐘即可消耗300大卡的熱量，在5KM左右，建議每周3-4次的訓(xùn)練。

而最關(guān)鍵的一環(huán)就是控制飲食，需要做到少油、少鹽、少糖，多蔬菜、水果，蛋白質(zhì)、碳水和脂肪比例要協(xié)調(diào)。不要吃得過分飽腹，7分飽即可。

通過有氧慢跑和控制飲食，持之以恒的練下去，減脂就會(huì)更輕松。

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你對(duì)這個(gè)概念的理解有誤差喔減肥=減脂=減少身體的多余脂肪但減肥不等于減重。減肥和減重之間才是有天壤之別的兩個(gè)概念。但非常遺憾的是，很多不懂人體常識(shí)的人，會(huì)把它們混淆。我簡(jiǎn)單說說差別在哪里：減重：就是減少身體的重量，這些重量里，包括但不限于脂肪。還有身體的肌肉，水分，甚至骨質(zhì)的減少減重：減肥：

減肥的目標(biāo)是減掉多余脂肪

同時(shí)盡量少的損失肌肉，以保持基礎(chǔ)代謝率

這就需要有科學(xué)的方法，合理的飲食，再配合運(yùn)動(dòng)才能達(dá)成。

目前減肥比較流行的是有氧運(yùn)動(dòng)，以及高強(qiáng)度短間歇的力量訓(xùn)練兩種策略。

有興趣可以看看我之前寫的相關(guān)內(nèi)容

希望有幫到你。

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減肥是個(gè)永遠(yuǎn)都不會(huì)落伍的話題，不落伍的原因是只有極少數(shù)人能夠懂得減肥的原理，只有極少數(shù)人能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持做到合理飲食、堅(jiān)持經(jīng)常性的運(yùn)動(dòng)。比如，減肥、減重、減脂，這幾個(gè)簡(jiǎn)單的概念，很多人還是搞不清楚。

減重、減肥和減脂的區(qū)別

減肥和減重的意思差不多，就是把體重降下來，達(dá)到一個(gè)自己想要的理想標(biāo)準(zhǔn)，但是減掉的不一定真是該減的那部分。

多數(shù)人所說的減肥，采取的是盲目節(jié)食的方法，總的說來就是挨餓。通過一段時(shí)間的嚴(yán)格控制食物的攝入量，或者使用一些代餐粉、代餐餅干類的產(chǎn)品，或者采用一些針灸、按摩等手法。使用減肥藥的已經(jīng)很少了，大家基本上都知道了減肥藥的害處，不敢再使用。

盲目的節(jié)食挨餓減肥法，一方面堅(jiān)持不了太長(zhǎng)的時(shí)間，另一方面容易引起營(yíng)養(yǎng)不良，再就是一旦回到原有的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，會(huì)迅速反彈，報(bào)復(fù)性的恢復(fù)到原來的狀態(tài)。

人的體重包括水分、蛋白質(zhì)、脂肪和微量營(yíng)養(yǎng)素等很多成分。減肥真正需要減掉的是我們體內(nèi)多余的部分，不需要的部分，會(huì)給身體帶來傷害的部分，那就是多余的脂肪，這就是減脂。

人體脂肪超標(biāo)的危害

人體內(nèi)脂肪一多，就會(huì)肥胖，人一旦肥胖不只是影響身材、影響美觀、影響睡眠、影響工作，更重要的是危害人體健康，帶來諸多健康問題。

肥胖直接引起高血脂，血液處于黏稠的狀態(tài)，就是我們常說的血稠，醫(yī)學(xué)上叫高脂血癥。肥胖已經(jīng)被列為一種病，嚴(yán)重威脅人體的健康。

血液黏稠會(huì)給我們帶來很多健康問題，比如脂肪肝、動(dòng)脈粥樣硬化等各種心腦血管疾病甚至糖尿病等。

減肥和減脂最大的區(qū)別

減肥和減脂最大的區(qū)別，就是減肥使體重下降了，減掉的不只是脂肪，還可能是水分和蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等對(duì)人體有益的成分，很可能對(duì)身體帶來傷害。

而減脂才是我們真正應(yīng)該做的，減掉的是體內(nèi)多余的脂肪，肌肉、維生素、礦物質(zhì)等有益成分并沒有丟失，這樣才是對(duì)健康有益的。

減肥一定是通過合理的膳食搭配，攝入均衡的營(yíng)養(yǎng)，加上適量的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期保持標(biāo)準(zhǔn)體重，預(yù)防慢性疾病，促進(jìn)身體健康。

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沒區(qū)別的原因

首先我們要明白一個(gè)問題，減肥是什么意思？他不就是減掉肥肉的意思嗎？那你肥肉是什么？那不就是脂肪嗎？那減肥肉和減脂肪有啥區(qū)別啊？難道還有人減肥或者減脂是希望自己減掉自己的肌肉的嗎？這根本不可能啊，就算女生最多也就是不希望自己長(zhǎng)肌肉，不會(huì)說讓自己肌肉多掉一掉的，所以砸我的個(gè)人觀點(diǎn)看來，這兩者是沒有什么區(qū)別的，頂天最后一個(gè)字不一樣，但是意思是一樣的。

有區(qū)別的原因

我認(rèn)為兩者沒區(qū)別的原因是我覺得他倆表達(dá)的是一個(gè)意思，但是還有很多人會(huì)持反對(duì)意見，他們認(rèn)為減肥就是減重。他為什么減肥呢？因?yàn)樗X得自己太重了，所以想要減一減，所以減肥的意識(shí)應(yīng)該是減重，而不是減脂，所以兩者之間是有區(qū)別的。而且體重超重就包括了所有，肥肉，內(nèi)臟的脂肪，以及水分，減肥就是為了降低自己的體重，所以減肥就應(yīng)該是減重。

總結(jié)

雖說我能夠明白認(rèn)為兩者有區(qū)別的人這樣想的原因，但是我個(gè)人還是不認(rèn)同的，我還是認(rèn)為兩者是沒區(qū)別的，以上就我的回答，希望能夠幫助到你。

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減肥和減脂最大的區(qū)別是減去體內(nèi)多余的脂肪。其實(shí)減肥和減脂是一個(gè)意思，應(yīng)該是減重和減脂的區(qū)別。減肥的目的是減少體脂率，增加肌肉比，只有這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。什么是減重？減重是指減少體內(nèi)水分的重量。有很多朋友減重期間通過節(jié)食或者吃單一食物來達(dá)到減少體重的目的，一旦恢復(fù)正常

減肥和減脂最大的區(qū)別是減去體內(nèi)多余的脂肪。其實(shí)減肥和減脂是一個(gè)意思，應(yīng)該是減重和減脂的區(qū)別。減肥的目的是減少體脂率，增加肌肉比，只有這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。

什么是減重？

減重是指減少體內(nèi)水分的重量。有很多朋友減重期間通過節(jié)食或者吃單一食物來達(dá)到減少體重的目的，一旦恢復(fù)正常飲食以后體重會(huì)立馬恢復(fù)回來。也有的朋友通過大量運(yùn)動(dòng)來達(dá)到快速減重的目的，其實(shí)這也是體內(nèi)水分減少的表現(xiàn)，一旦補(bǔ)充水分以后體重也就上漲回來了。這些都是減重的表現(xiàn)，也有些朋友會(huì)說為什么同樣減，有的人不反彈有的人反彈，這就是減重和減脂的區(qū)別。

怎樣健康的減脂？

一，飲食調(diào)整。

1，規(guī)律飲食，細(xì)嚼慢咽。

規(guī)律的飲食有助于維持基礎(chǔ)代謝的穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足。對(duì)減脂和身體健康都有益處。而細(xì)嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號(hào)，減少攝入量，增加飽腹感。

2，增加蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)是減脂和增肌的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)既能達(dá)到飽腹感又能避免減肥以后皮膚出現(xiàn)松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如雞蛋，牛奶，雞胸肉，豆制品，魚蝦海鮮類等食物。

3，每天保持足量的膳食纖維。

膳食纖維能增加腸道蠕動(dòng)和清油脂清垃圾毒素的作用，還能避免便秘的發(fā)生。富含纖維素豐富的食物，如蔬菜，粗糧等食物。

4，餐前喝水，清腸胃。

餐前喝水，能達(dá)到清腸胃的作用。每天保持1500毫升左右的溫水，能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，對(duì)減脂和排泄都有益處。

二，運(yùn)動(dòng)輔助。

飲食是控制攝入量的多與少，而運(yùn)動(dòng)是增加消耗量及燃燒脂肪的多與少。減脂期間以有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量訓(xùn)練為輔的方式進(jìn)行。

有氧運(yùn)動(dòng)主要是燃燒脂肪和代謝脂肪，如慢跑，跳繩，快走，騎行，轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動(dòng)。

力量訓(xùn)練主要是增加肌肉，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運(yùn)動(dòng)。

還有一點(diǎn)就是為了區(qū)別你是減重還是減脂，除了每天稱體重以外，還要看你每天的腰圍值多少，最簡(jiǎn)單的就是你穿以前的衣服如果感覺大了，就說明你的減脂方法是正確的。減的是體內(nèi)多余的體脂而不是體內(nèi)水分。