小腿肌肉的組成，最重要的有兩塊。一個(gè)叫做腓腸肌一個(gè)叫做比目魚(yú)肌他們倆都處于小腿肚子的后側(cè)附近，主宰著你小腿的粗細(xì)和形態(tài)美觀。小腿粗的人有兩個(gè)情況：1.大概有1%的人是天生小腿肌肉發(fā)達(dá)，就好像有人天生胸大一樣，這個(gè)真的比較悲劇，很難去改變。2.剩下的99%的人，只不過(guò)是因?yàn)樾⊥扰郑⊥燃∪獾慕M成，最重要的有兩塊。一個(gè)叫做腓腸肌一個(gè)叫做比目魚(yú)肌他們倆都處于小腿肚子的后側(cè)附近，主宰著你小腿的粗細(xì)和形態(tài)美觀。小腿粗的人有兩個(gè)情況：1.大概有1%的人是天生小腿肌肉發(fā)達(dá)，就好像有人天生胸大一樣，這個(gè)真的比較悲劇，很難去改變。2.剩下的99%的人，只不過(guò)是因?yàn)樾⊥扰郑乱徊骄褪墙行⊥刃螒B(tài)更美，我推薦幾個(gè)徒手動(dòng)作，在家也能練起來(lái)那種。下邊再推薦兩個(gè)訓(xùn)練后的拉伸動(dòng)作，每次訓(xùn)練完成，拉伸5分鐘

1.

重心靠前一些

用力拉伸后側(cè)腿

達(dá)到拉伸作用

2.

把前側(cè)腳的腳尖用力向上扳

可以充分的緩解小腿的疲勞

好啦，這些足夠你用

希望有幫到你！

對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，纖細(xì)修長(zhǎng)的小腿能夠給外形加分不少，無(wú)論是穿褲子還是裙子都顯得特別好看。不過(guò)現(xiàn)實(shí)中許多人都面臨這小腿較粗，小腿肚子上肉很多的困擾。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，造成小腿過(guò)粗的原因都是因?yàn)轶w脂過(guò)高引起的脂肪堆積，只有少部分人是因?yàn)樾⊥燃∪膺^(guò)于發(fā)達(dá)引起的小腿肚子粗。下面幾個(gè)方法，都能對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，纖細(xì)修長(zhǎng)的小腿能夠給外形加分不少，無(wú)論是穿褲子還是裙子都顯得特別好看。不過(guò)現(xiàn)實(shí)中許多人都面臨這小腿較粗，小腿肚子上肉很多的困擾。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，造成小腿過(guò)粗的原因都是因?yàn)轶w脂過(guò)高引起的脂肪堆積，只有少部分人是因?yàn)樾⊥燃∪膺^(guò)于發(fā)達(dá)引起的小腿肚子粗。下面幾個(gè)方法，都能

對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，纖細(xì)修長(zhǎng)的小腿能夠給外形加分不少，無(wú)論是穿褲子還是裙子都顯得特別好看。

不過(guò)現(xiàn)實(shí)中許多人都面臨這小腿較粗，小腿肚子上肉很多的困擾。

對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，造成小腿過(guò)粗的原因都是因?yàn)轶w脂過(guò)高引起的脂肪堆積，只有少部分人是因?yàn)樾⊥燃∪膺^(guò)于發(fā)達(dá)引起的小腿肚子粗。

下面幾個(gè)方法，都能夠幫助減去小腿肚子上的脂肪，有效痩小腿。

一、多做有氧運(yùn)動(dòng)

由于沒(méi)有局部減脂的說(shuō)法，因此想要減掉小腿肚子上的脂肪，只有整體降低全身的體脂率才行，而有氧運(yùn)動(dòng)是最佳的減脂選擇。

有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體處于有氧氧化供能狀態(tài)，通過(guò)將體內(nèi)儲(chǔ)存的糖、脂肪和蛋白質(zhì)有氧分解來(lái)給運(yùn)動(dòng)供能，有直接的減脂效果。

像跑步、游泳、騎車等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，建議每周安排3次以上每次45分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，就能夠獲得很好的減肥效果，配合合理的飲食，堅(jiān)持3個(gè)月左右體脂就會(huì)明顯下降，小腿也會(huì)明顯變痩。

二、多做提踵運(yùn)動(dòng)

提踵是一個(gè)針對(duì)小腿的訓(xùn)練動(dòng)作，通過(guò)足拓屈踮起腳來(lái)達(dá)到讓小腿肌肉收縮的效果，經(jīng)常提踵能夠鍛煉到我們小腿的腓腸肌和比目魚(yú)肌，強(qiáng)化小腿的肌肉力量和肌肉耐力。

自身體重的提踵對(duì)于小腿肌肉的負(fù)荷并不會(huì)很強(qiáng)，因此不用擔(dān)心會(huì)有肌肥大的效果造成小腿變得更粗，反而能夠通過(guò)反復(fù)提踵刺激小腿肌肉中的慢肌纖維，幫助我們收緊小腿，并且擁有更漂亮流線型的小腿線條。

這里我要特別推薦跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它既是一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)提踵動(dòng)作，經(jīng)常進(jìn)行跳繩訓(xùn)練又能起到提踵緊致小腿的目的，還能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)減脂的效果，一舉兩得，而且對(duì)于女生減去拜拜肉有奇效。

三、多做小腿拉伸

小腿肚子除了脂肪堆積以外，有時(shí)候小腿肌肉緊張短縮和水腫都會(huì)造成我們小腿看上去比實(shí)際更粗，此時(shí)通過(guò)拉伸，能夠有效放松小腿肌肉并且緩解水腫狀況，還給我們一條細(xì)致的小腿。

我們可以通過(guò)下面這個(gè)方法對(duì)小腿肌肉進(jìn)行有效拉伸：

• 面向墻壁站立，雙手伸直手掌撐在墻壁上，身體微微傾斜，保持穩(wěn)定；
• 右腿向后伸直，左腳向前跨小半步微屈，右腳維持腳后跟踩實(shí)地面；
• 將身體重心逐漸向前移動(dòng)，直到感受到右小腿肌肉徹底被拉伸的感覺(jué)；
• 維持15秒左右，然后換左腿繼續(xù)拉伸。

小腿的拉伸建議每天做4組，每組維持15秒左右，堅(jiān)持一段時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)小腿肌肉變得更放松了，小腿肚也顯得更小了。

總結(jié)

小腿粗是會(huì)影響到我們身材美觀的一個(gè)情況，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、提踵和拉伸，我們能夠有效減去小腿肚堆積的脂肪、放松小腿肌肉并且消除小腿水腫，擁有纖細(xì)的小腿。

我是小何Howard，關(guān)注我，獲得更多健身干貨！

建議放松腓腸肌、比目魚(yú)肌還有腓骨長(zhǎng)肌腓骨短肌。放松的方法有SMR，靜態(tài)拉伸，動(dòng)態(tài)拉伸。用泡沫軸放在小腿后側(cè)，反復(fù)滾動(dòng)，找到最痛的點(diǎn)按壓60s,然后左右橫向滾動(dòng)，腓骨長(zhǎng)肌、腓骨短肌位于小腿外側(cè)，側(cè)臥滾動(dòng)，找到痛點(diǎn)按壓60s。靜態(tài)拉伸，站姿足背屈可以拉伸到腓腸肌，坐姿足背屈拉伸比目魚(yú)建議放松腓腸肌、比目魚(yú)肌還有腓骨長(zhǎng)肌腓骨短肌。放松的方法有SMR，靜態(tài)拉伸，動(dòng)態(tài)拉伸。用泡沫軸放在小腿后側(cè)，反復(fù)滾動(dòng)，找到最痛的點(diǎn)按壓60s,然后左右橫向滾動(dòng)，腓骨長(zhǎng)肌、腓骨短肌位于小腿外側(cè)，側(cè)臥滾動(dòng)，找到痛點(diǎn)按壓60s。靜態(tài)拉伸，站姿足背屈可以拉伸到腓腸肌，坐姿足背屈拉伸比目魚(yú)

建議放松腓腸肌、比目魚(yú)肌還有腓骨長(zhǎng)肌腓骨短肌。放松的方法有SMR，靜態(tài)拉伸，動(dòng)態(tài)拉伸。用泡沫軸放在小腿后側(cè)，反復(fù)滾動(dòng)，找到最痛的點(diǎn)按壓60s,然后左右橫向滾動(dòng)，腓骨長(zhǎng)肌、腓骨短肌位于小腿外側(cè)，側(cè)臥滾動(dòng)，找到痛點(diǎn)按壓60s。靜態(tài)拉伸，站姿足背屈可以拉伸到腓腸肌，坐姿足背屈拉伸比目魚(yú)肌，要有牽拉感，同樣保持30~60s，每天做4組。

小腿肌肉發(fā)達(dá)跟平時(shí)走路習(xí)慣有很大關(guān)系，盡量少穿高跟鞋，走路時(shí)盡量有意識(shí)的用臀部發(fā)力伸髖，這樣可以有效的減少小腿參與，使用的少了，肌肉自然就慢慢的少了。

首先你需要判斷你是肌肉型還是脂肪型小腿如果是肌肉型，那恭喜你，你可以名正言順的休息了，只要不運(yùn)動(dòng)，肌肉就會(huì)慢慢下去，變松變軟，視覺(jué)上就顯得小腿不那么粗壯了，但是這個(gè)過(guò)程是非常非常慢的，所以每天都做充分的拉伸，對(duì)于改善腿部線條是非常有幫助的！如果你是脂肪型，那也恭喜你！乖乖的去運(yùn)動(dòng)首先你需要判斷你是肌肉型還是脂肪型小腿如果是肌肉型，那恭喜你，你可以名正言順的休息了，只要不運(yùn)動(dòng)，肌肉就會(huì)慢慢下去，變松變軟，視覺(jué)上就顯得小腿不那么粗壯了，但是這個(gè)過(guò)程是非常非常慢的，所以每天都做充分的拉伸，對(duì)于改善腿部線條是非常有幫助的！如果你是脂肪型，那也恭喜你！乖乖的去運(yùn)動(dòng)

首先你需要判斷你是肌肉型還是脂肪型小腿

如果是肌肉型，那恭喜你，你可以名正言順的休息了，只要不運(yùn)動(dòng)，肌肉就會(huì)慢慢下去，變松變軟，視覺(jué)上就顯得小腿不那么粗壯了，但是這個(gè)過(guò)程是非常非常慢的，所以每天都做充分的拉伸，對(duì)于改善腿部線條是非常有幫助的！

如果你是脂肪型，那也恭喜你！乖乖的去運(yùn)動(dòng)吧！并沒(méi)有什么單純的瘦小腿的運(yùn)動(dòng)，脂肪的減少都是全身性的！！！全身瘦，小腿肚子自然就瘦了。如果你只做一些簡(jiǎn)單的所謂“瘦小腿”的動(dòng)作，燃燒的脂肪（消耗的熱量）其實(shí)很少，并沒(méi)有全身性的運(yùn)動(dòng)消耗大，花同樣的時(shí)間其實(shí)是不劃算的！當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)完也要記得拉伸哦！

很多人小腿粗，分很多種情況：1、肌肉腿，穿高跟鞋明顯有兩塊肉凸出來(lái)，摸起來(lái)還硬硬的那種。需要日常多拉伸一下小腿，或者直接用泡沫軸放松，另外結(jié)合一些有氧運(yùn)動(dòng)，這里實(shí)力推薦蛙泳，可以有效地改善腿型哦~2、小腿粗有可能是脂肪小腿，不要懷疑只是小腿粗，全身都粗，這種情況需要有氧運(yùn)動(dòng)，全身很多人小腿粗，分很多種情況：1、肌肉腿，穿高跟鞋明顯有兩塊肉凸出來(lái)，摸起來(lái)還硬硬的那種。需要日常多拉伸一下小腿，或者直接用泡沫軸放松，另外結(jié)合一些有氧運(yùn)動(dòng)，這里實(shí)力推薦蛙泳，可以有效地改善腿型哦~2、小腿粗有可能是脂肪小腿，不要懷疑只是小腿粗，全身都粗，這種情況需要有氧運(yùn)動(dòng)，全身

很多人小腿粗，分很多種情況：

1、肌肉腿，穿高跟鞋明顯有兩塊肉凸出來(lái)，摸起來(lái)還硬硬的那種。

需要日常多拉伸一下小腿，或者直接用泡沫軸放松，另外結(jié)合一些有氧運(yùn)動(dòng)，這里實(shí)力推薦蛙泳，可以有效地改善腿型哦~

2、小腿粗有可能是脂肪小腿，不要懷疑只是小腿粗，全身都粗，這種情況需要有氧運(yùn)動(dòng)，全身肥減下來(lái)，小腿自然會(huì)瘦。

3、典型的梨形身材，上半身瘦，下半身肥大的，這種也沒(méi)啥好憂慮的，直接有氧運(yùn)動(dòng)練起來(lái)~因?yàn)檫@是由長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)期坐位引起的。

如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，或者沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，利用每天睡覺(jué)、煲劇的時(shí)間把腿倒立騰空或者放到墻上。

高圖預(yù)警，放一些小腿拉伸的動(dòng)作~不管你是哪種類型的小腿粗，皆可盤！！！

小腿顯得粗壯一般是因?yàn)橹緭矶潞退[造成的，肌肉小腿可能性不大。常見(jiàn)的方式如下：跑步跑步一方面可以減脂，另一方面有助于小腿血液流通，減輕小腿脂肪擁堵。在跑步的時(shí)候膝蓋不要內(nèi)扣，防止膝蓋磨損。TABATA比較高效的全身減脂方式，TABATA一般是四到八個(gè)混合氧動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)二十秒休息1小腿顯得粗壯一般是因?yàn)橹緭矶潞退[造成的，肌肉小腿可能性不大。常見(jiàn)的方式如下：跑步跑步一方面可以減脂，另一方面有助于小腿血液流通，減輕小腿脂肪擁堵。在跑步的時(shí)候膝蓋不要內(nèi)扣，防止膝蓋磨損。TABATA比較高效的全身減脂方式，TABATA一般是四到八個(gè)混合氧動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)二十秒休息1

小腿顯得粗壯一般是因?yàn)橹緭矶潞退[造成的，肌肉小腿可能性不大。

常見(jiàn)的方式如下：

跑步

跑步一方面可以減脂，另一方面有助于小腿血液流通，減輕小腿脂肪擁堵。

在跑步的時(shí)候膝蓋不要內(nèi)扣，防止膝蓋磨損。

TABATA

比較高效的全身減脂方式，TABATA一般是四到八個(gè)混合氧動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)二十秒休息10秒，這種運(yùn)動(dòng)方式因?yàn)闈M足了減脂運(yùn)動(dòng)的心率和呼吸指標(biāo)，所以減脂效率很好。

豎腿

平躺在地面或者床上，雙腳搭在墻面上，豎腿有助于血液回流，能有效緩解腿部浮腫，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持還能使雙腿變得更加豎直。

運(yùn)動(dòng)完拉伸

運(yùn)動(dòng)完之后小腿肌肉會(huì)產(chǎn)生乳酸沉積，如果不進(jìn)行拉伸的話乳酸分解滯后會(huì)留在小腿上成為脂肪。

另外拉伸也可以促進(jìn)血液循環(huán)，防止脂肪堆積。

平時(shí)安排

平時(shí)不要久站，如果可以的話每星期安排兩次運(yùn)動(dòng)，跑步或TABATA，運(yùn)動(dòng)完及時(shí)拉伸，久站之后也及時(shí)拉伸。

每天睡覺(jué)前做半小時(shí)左右的豎腿，可以分好幾次做，豎腿的時(shí)候可以玩玩手機(jī)。

南木瓜健身速讀，

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大家好，我是貓老師健身！夏天露肉的季節(jié)到了，很多的女性穿上短袖和高跟鞋，如果小腿粗壯的話，會(huì)毀掉整腿部的線條，從后面看，沒(méi)有美感可言。一雙修長(zhǎng)修長(zhǎng)勻稱的小腿也是很多女性才追求的，其實(shí)是可以通過(guò)后期的努力讓自己的雙腿變得更加好看。小腿肌肉位于小腿的背面。小腿是有時(shí)被人們忽視的身體部大家好，我是貓老師健身！夏天露肉的季節(jié)到了，很多的女性穿上短袖和高跟鞋，如果小腿粗壯的話，會(huì)毀掉整腿部的線條，從后面看，沒(méi)有美感可言。一雙修長(zhǎng)修長(zhǎng)勻稱的小腿也是很多女性才追求的，其實(shí)是可以通過(guò)后期的努力讓自己的雙腿變得更加好看。小腿肌肉位于小腿的背面。小腿是有時(shí)被人們忽視的身體部

大家好，我是貓老師健身！

夏天露肉的季節(jié)到了，很多的女性穿上短袖和高跟鞋，如果小腿粗壯的話，會(huì)毀掉整腿部的線條，從后面看，沒(méi)有美感可言。

一雙修長(zhǎng)修長(zhǎng)勻稱的小腿也是很多女性才追求的，其實(shí)是可以通過(guò)后期的努力讓自己的雙腿變得更加好看。

小腿肌肉位于小腿的背面。小腿是有時(shí)被人們忽視的身體部位之一，所以常常會(huì)出現(xiàn)粗壯，讓小腿顯得笨拙而難看。

通常，每天穿高跟鞋的婦女在腳掌上行走時(shí)，往往會(huì)出現(xiàn)小腿大腿，這會(huì)在前腳上施加壓力，導(dǎo)致小腿肌肉發(fā)達(dá)。

適當(dāng)?shù)腻憻挘赜谛⊥燃∪猓梢詭椭蛟旒?xì)長(zhǎng)直的小腿，其實(shí)腿部問(wèn)題不管是肌肉型、脂肪型、還是水腫型，都是可以通過(guò)不同程度的訓(xùn)練和拉伸來(lái)改善的。

下面貓老師健身分享一套有效的瘦小腿的練習(xí)，希望對(duì)大家有所幫助：

啞鈴的小腿站姿提踵：

這項(xiàng)鍛煉針對(duì)小腿肌肉的。

如何做練習(xí)：

• 首先站直，雙腳并攏，膝蓋不要彎曲。
• 雙手握啞鈴，背部挺直和肩胛骨下沉。
• 確保核心肌肉繃緊，以保持平衡。
• 慢慢地逐漸抬起腳掌，腳跟從地板上抬起，完全抬起后停留3至4秒鐘。
• 然后回到起始位置，一組做15次，做4組。

坐姿小腿抬高：

可以坐在椅子上進(jìn)行鍛煉，并在小腿肌肉上施加重大的壓力。

如何做練習(xí)：

• 首先坐在椅子或凳子上，將腳放在地板上。
• 將啞鈴放在手上，并將其放在膝蓋上方，然后向下按壓以施加壓力。
• 然后盡可能緩慢地抬起腳趾，感受小腿肌肉的伸展，抬到最高處停留幾秒。
• 每組15次，做4組。

自重深蹲：

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不需要任何設(shè)備，因此可以在家中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)于大腿肌肉和小腿肌肉也都是很好的鍛煉方法。

如何做練習(xí)：

• 首先，兩腳分開(kāi)與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對(duì)腳尖。
• 雙手平放（或者置于胸前或置于腦后）。
• 屈髖屈膝，臀部向后推降低身體，下至大腿與地面平行。
• 臀部和大腿股四頭肌發(fā)力蹲起。
• 每組做10次，做3組。

相撲深蹲小腿提高：

如何做練習(xí)：

• 首先站立，雙腳的寬度大于臀部的寬度，雙手放在腰部或兩側(cè)可以筆直張開(kāi)，腳趾應(yīng)稍微向外傾斜。
• 彎曲膝蓋并以下蹲姿勢(shì)降低身體。
• 嘗試保持該姿勢(shì)，然后抬起腳跟，然后將其向下壓回到地板上。
• 然后慢慢回到起始位置。
• 重復(fù)同一小腿抬高運(yùn)動(dòng)10次，并通過(guò)搖晃腿部使其放松，做4組。

站立小腿伸展

1. 從墻壁站立約1米，將右腳放在身后，確保腳尖朝前。
2. 確保右腳的腳跟放在地面上，彎曲左腳（前腳）膝蓋，右膝筆直向前傾斜。
3. 保持30到60秒。
4. 做4組。

臺(tái)階背屈

怎么做：

• 站在臺(tái)階或墻的前面，伸出一只腳，腳跟著地，腳趾放在臺(tái)階或墻上。
• 后腳主要作為支撐，膝關(guān)節(jié)必須稍微彎曲，這樣身體會(huì)略微向后傾斜。
• 伸直前腿的膝關(guān)節(jié)，將身體稍微前移，但不使腳偏離固定點(diǎn)。
• 這將在踝關(guān)節(jié)產(chǎn)生背屈，因腓腸肌的拉伸而在小腿中產(chǎn)生張力。
• 保持5~10秒。
• 換腳重復(fù)。

用泡沫軸放松小腿：

如何做練習(xí)：

• 坐在地板上，雙腿伸直，將雙手放在背部的兩側(cè)，以便支撐。
• 然后將雙腿放在泡沫滾筒上，確保兩個(gè)膝蓋都筆直，放在泡沫滾筒上時(shí)不要彎曲。
• 然后從地板上緩慢提起臀部，向下推動(dòng)身體，使泡沫軸在膝蓋和腳踝之間來(lái)回滾動(dòng)。
• 時(shí)間為1分鐘。

結(jié)束語(yǔ)：

• 小腿粗壯有很多的原因，可能是因?yàn)榇罅恐径逊e使小腿形狀變大；可能是遺傳問(wèn)題；還可能是過(guò)度使用小腿肌肉導(dǎo)致。
• 無(wú)論哪一種情況使小腿粗壯，都可以通過(guò)后天的努力來(lái)改善。
• 針對(duì)特定區(qū)域進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻捄屠欤墒剐⊥冉∶溃@樣會(huì)讓你穿涼爽的短裙和短褲，看起更迷人。

一說(shuō)到美腿，很多人都會(huì)想到莫文蔚，羨慕她的一雙400萬(wàn)價(jià)值的雙腿，真的是纖細(xì)筆直，完全不像身高160cm的，整個(gè)身體比例特別修長(zhǎng)。雙腿無(wú)力，支撐身體的時(shí)候，會(huì)讓腿部的骨骼代償，這樣，腿部長(zhǎng)久不動(dòng)的肌肉躲起來(lái)，讓經(jīng)常活動(dòng)的那個(gè)位置的肌肉代償去運(yùn)動(dòng)，這樣腿部就是這力發(fā)達(dá)，那里松弛，整一說(shuō)到美腿，很多人都會(huì)想到莫文蔚，羨慕她的一雙400萬(wàn)價(jià)值的雙腿，真的是纖細(xì)筆直，完全不像身高160cm的，整個(gè)身體比例特別修長(zhǎng)。雙腿無(wú)力，支撐身體的時(shí)候，會(huì)讓腿部的骨骼代償，這樣，腿部長(zhǎng)久不動(dòng)的肌肉躲起來(lái)，讓經(jīng)常活動(dòng)的那個(gè)位置的肌肉代償去運(yùn)動(dòng)，這樣腿部就是這力發(fā)達(dá)，那里松弛，整整個(gè)身體比例特別修長(zhǎng)。

雙腿無(wú)力，支撐身體的時(shí)候，會(huì)讓腿部的骨骼代償，這樣，腿部長(zhǎng)久不動(dòng)的肌肉躲起來(lái)，讓經(jīng)常活動(dòng)的那個(gè)位置的肌肉代償去運(yùn)動(dòng)，這樣腿部就是這力發(fā)達(dá)，那里松弛，整個(gè)腿部出現(xiàn)凸凹的造型，顯的腿部彎曲難看，所以，在練習(xí)的時(shí)候一定記得，先練習(xí)腿部的力量。

雙腳并攏，立起雙腳腳后跟，腳前掌踩地，屈雙膝，膝蓋不要超過(guò)腳趾，臀部向后向下，上半身貼靠大腿，雙手臂向后延展，背部平直，眼睛看向地面的方向。

雙腳腳后跟立起，交錢張踩實(shí)墊子，上半身從髖部對(duì)折，腹部貼靠大腿，面部貼靠小腿，雙手性雙腿的外側(cè)延展向后，指肚觸地，保持背部延展，呼吸順暢

雙腿打開(kāi)兩倍半肩寬，前腿屈膝，大小腿成直角，腳前掌踩地，后退膝蓋窩理直，腿部力量上提，腳前掌蹬地，上半身延展向前，雙手向后腳的方向延展，眼睛看向雙手的方向。

想要美麗纖細(xì)筆直的雙腿，力量的練習(xí)少不了，沒(méi)有力量的雙腿會(huì)過(guò)早的退化，贅肉堆積，腿部力量練習(xí)得當(dāng)后，一定不能缺少拉伸，腿部的拉伸需要全方面拉伸，讓相對(duì)側(cè)的肌肉等長(zhǎng)，這樣的雙腿看起來(lái)就是筆直美美噠了。

怎么才能瘦小腿？簡(jiǎn)單而言：多運(yùn)動(dòng)、多拉伸，以及長(zhǎng)期堅(jiān)持！同時(shí)，別期待有“立即生效”的妙法。小腿為什么會(huì)“粗”？第一種情況：大多數(shù)人的小腿粗，主要原因有二：一是腿部脂肪堆積，二是缺乏鍛煉和拉伸，造成小腿肌肉緊繃和僵硬。腿部脂肪堆積的人，必然整體的體脂率也較高，甚至超重與肥胖。再加上怎么才能瘦小腿？簡(jiǎn)單而言：多運(yùn)動(dòng)、多拉伸，以及長(zhǎng)期堅(jiān)持！同時(shí)，別期待有“立即生效”的妙法。小腿為什么會(huì)“粗”？第一種情況：大多數(shù)人的小腿粗，主要原因有二：一是腿部脂肪堆積，二是缺乏鍛煉和拉伸，造成小腿肌肉緊繃和僵硬。腿部脂肪堆積的人，必然整體的體脂率也較高，甚至超重與肥胖。再加上

怎么才能瘦小腿？簡(jiǎn)單而言：多運(yùn)動(dòng)、多拉伸，以及長(zhǎng)期堅(jiān)持！同時(shí)，別期待有“立即生效”的妙法。

小腿為什么會(huì)“粗”？

第一種情況：大多數(shù)人的小腿粗，主要原因有二：一是腿部脂肪堆積，二是缺乏鍛煉和拉伸，造成小腿肌肉緊繃和僵硬。

腿部脂肪堆積的人，必然整體的體脂率也較高，甚至超重與肥胖。再加上缺乏鍛煉和腿部拉伸，大小腿就會(huì)呈現(xiàn)無(wú)肌肉線條感、觸感較硬（無(wú)論處于發(fā)力還是不發(fā)力狀態(tài)）、小腿在不發(fā)力時(shí)也會(huì)呈現(xiàn)僵硬的肌肉線條等情況。

第二種情況：有一些人則是屬于“天生的小腿肌肉發(fā)達(dá)”，令腿看起來(lái)比別人粗。這種情況少屬于少數(shù)，并不普遍。且所謂的“天生小腿肌肉發(fā)達(dá)”，只是相對(duì)有些發(fā)達(dá)。在不進(jìn)行專門的小腿肌肉抗阻訓(xùn)練的情況下，小腿肌肉是不可能過(guò)度發(fā)達(dá)的。

有一些人存在主觀感受或判斷上的偏差。尤其是許多尚在妙齡的女性，實(shí)際上體重正常，甚至已經(jīng)處于偏瘦的狀態(tài)，卻仍舊認(rèn)為自己“小腿太粗”。這屬于過(guò)度苛求“以瘦為美”，而不是真正的腿粗。因此，也就沒(méi)必要討論“瘦小腿”的問(wèn)題。

怎么“瘦小腿”呢？就兩招。

第1招：長(zhǎng)期規(guī)律堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。

不管是什么有氧運(yùn)動(dòng)，只要你能參加有氧運(yùn)動(dòng)就行，比如慢跑、騎行、跳繩、瑜伽等，都可以。事實(shí)上，參加力量訓(xùn)練也沒(méi)有問(wèn)題，包括深蹲那樣的抗阻訓(xùn)練。

有氧運(yùn)動(dòng)的目的是減脂，只要體脂率下降，就會(huì)帶動(dòng)腿部體脂的消耗，因?yàn)橹镜南氖钦w性的。

同時(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的慢肌纖維（更纖細(xì)、更持久）占比會(huì)提高，從令體形表現(xiàn)出四肢修長(zhǎng)、體態(tài)輕盈的變化。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員、長(zhǎng)期慢跑的跑步達(dá)人，都會(huì)表現(xiàn)出這種身體特點(diǎn)。

另外，就算你參加力量訓(xùn)練，只要不做針對(duì)小腿的增肌型訓(xùn)練，也不會(huì)讓小腿變粗。相反，規(guī)律的耐力性力量訓(xùn)練，也能起到良好的減脂效果。

第2招：拉伸。

拉伸的作用，在于消除腿部肌肉的僵硬，讓它變得更為柔軟和富有彈性（松弛狀態(tài)下）。在長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的配合下，小腿肌肉線條會(huì)越發(fā)流暢，視覺(jué)觀感纖細(xì)。注意觀察一下專業(yè)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員、籃球運(yùn)動(dòng)員的小腿，就可以獲得最直觀的體驗(yàn)。

要注意的是，不鍛煉的人進(jìn)行拉伸，雖然有助于消除小腿僵硬，但對(duì)于瘦小腿沒(méi)什么用。因?yàn)椋€是有過(guò)多的脂肪堆積在那里。

事實(shí)上，不鍛煉的人進(jìn)行拉伸，小腿的僵硬是很難消除的。拉伸完，小腿肌肉會(huì)柔軟一些，沒(méi)過(guò)多久又僵硬起來(lái)，反復(fù)如此。

所以，瘦小肚的辦法，說(shuō)起來(lái)沒(méi)多復(fù)雜：長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)（有氧運(yùn)動(dòng)更好一些）+拉伸。

至于，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)中的“長(zhǎng)期”是多久呢？沒(méi)有確切的標(biāo)準(zhǔn)，建議至少達(dá)到一年。堅(jiān)持得越久，減脂或瘦腿的效果就會(huì)越明顯。

那么，那些“天生小腿肌肉發(fā)達(dá)”的人怎么辦？上述所說(shuō)的“長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)+拉伸”的辦法，同樣適用。只不過(guò)，效果可能來(lái)得慢一些，或不是很明顯。多花點(diǎn)時(shí)間和耐心，就行了。

小腿粗和肚子大是有區(qū)別的。小腿粗一般是肌肉占主導(dǎo)因素，脂肪性因素較小。所以瘦小腿一般選擇瘦腿針，也就是肉毒毒素注射治療，但是因?yàn)橄轮秦?fù)重的，所以肌肉又相當(dāng)于在不斷地鍛煉，因此瘦小腿肉毒毒素注射治療需要根據(jù)恢復(fù)的快慢及時(shí)補(bǔ)打。肚子大一般是脂肪性因素占主導(dǎo)，妊娠后女性通常合并腹直肌小腿粗和肚子大是有區(qū)別的。小腿粗一般是肌肉占主導(dǎo)因素，脂肪性因素較小。所以瘦小腿一般選擇瘦腿針，也就是肉毒毒素注射治療，但是因?yàn)橄轮秦?fù)重的，所以肌肉又相當(dāng)于在不斷地鍛煉，因此瘦小腿肉毒毒素注射治療需要根據(jù)恢復(fù)的快慢及時(shí)補(bǔ)打。肚子大一般是脂肪性因素占主導(dǎo)，妊娠后女性通常合并腹直肌

小腿粗和肚子大是有區(qū)別的。小腿粗一般是肌肉占主導(dǎo)因素，脂肪性因素較小。所以瘦小腿一般選擇瘦腿針，也就是肉毒毒素注射治療，但是因?yàn)橄轮秦?fù)重的，所以肌肉又相當(dāng)于在不斷地鍛煉，因此瘦小腿肉毒毒素注射治療需要根據(jù)恢復(fù)的快慢及時(shí)補(bǔ)打。肚子大一般是脂肪性因素占主導(dǎo)，妊娠后女性通常合并腹直肌分離，肌肉束縛力量減弱，出現(xiàn)內(nèi)臟不同程度的膨出。針對(duì)脂肪性因素就是減肥減脂，快速點(diǎn)的方式就是抽脂了。針對(duì)肌肉性因素，可以通過(guò)健身鍛煉肌肉的強(qiáng)度，增強(qiáng)肌肉束縛能力，或著手術(shù)矯正。混合型病例及嚴(yán)重的病例，就需要做腹壁成形手術(shù)了。