我已進入70歲，有很好的排便習慣，在此分享給大家。

什么時候排便最好？各人的規律不一樣。我認為早晨7點左右排便最好。我也是早晨7點左右排便的。這個時點大多數人起床了，尤其是上班族。通常起床的第一件事就是排空大小便，補充營養，腸干凈人輕松，就能以悅愉的心情投入到當天的工作。我連續晨跑10來年，沒有一次像某些跑友在跑的進程中，經常出現“內急”需要解決的，我都是跑回來才排便。

那么多久排便一次算正常？每天1~2次最好。要說正常的話，2天排一次也算正常，這與各人的飲食習慣有直接的關系。我數十年來基本上都是在早晨排便，每天一次。最近兩年每次晨跑至少10公里，天氣炎熱跑10~12公里，氣溫涼快些跑12~14公里，還經常跑半馬或全馬。為了不影響早晨早些跑步，晚上洗澡前排便一次，第二天晨跑回來排便一次，已成習慣。從我的感覺來看，早晚各排一次是比較理想的。

如何才能排便順暢？從三個方面去做即可實現。一是飲食要正常。進食時間要有規律，并多吃青菜、瓜果，有條件的最好每天吃1~2根香蕉。二是多喝開水。不要等口渴了才喝，每天喝1500~2000毫升開水較合適。三是多運動。運動有助消化，往往運動后排便時間較短。我之所以早晚各排一次并能順暢排便，得益于晨跑鍛煉。我有兩種情況下會打亂排便時間與次數。一種情況是因下雨，有3天左右沒有跑步。另一種情況是外出2天以上，因飲食時間不規律與吃的食物搭配不當。

其實，有些習慣是可以慢慢改變的。我曾發現不少人有一上班就蹲廁所的習慣。這除了與工作環境有關，與自己也有很大的關系。萬一有緊急事務要處理，此不撇得難受？所以，還是改在上班前解決比較好。

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①最好以清淡飲食為主，食物的風格不要變化太大②日常一定保證適當膳食纖維的攝入量③作息規律、搭配適當運動

日常的作息紊亂可能也會造成便秘，比如我們周末喜歡睡到晚一些起床，不過因為平時可能排便時間偏早，而錯過排便，錯過便意而再次想排便就不容易了，可能會造成便秘的情況。日常我們應當適當運動，運動能夠促進腸胃蠕動，增加便意，也能加快殘渣的形成，很多朋友可能運動后就會覺得突然想排便，便秘的朋友運動中可能會頻繁放屁，這都是因為腸胃蠕動頻繁的緣故。

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個人覺得，一天至少一次吧，這個算是正常的。

在排便方面我并沒有其他的可以給到你的建議，只是有一點說一下。那就是注意膳食纖維的攝入。

膳食纖維是有助于排便的，特別是不可溶性膳食纖維。它的作用是在促進胃腸道蠕動，加快食物通過胃腸道，減少吸收。而且它還可以在大腸中吸收水分軟化大便，最終起到一個治療便秘的作用。

膳食纖維有助于排便是人類很早就有一定認知的。早在農業社會，人們選擇吃用高脂肪的動物食品，同時食用高纖維的植物食品，這就有這方面的原因。注重頰囊的古希臘人發現吃全谷粒黑面包的時候大便增加。這也就開始了他們對膳食纖維的興趣，一直到現在都還有很多的人在不停的研究膳食纖維。

每個國家建議國民攝入的膳食纖維的量是不一樣的，整體來說大概就是25-30g，但是據調查，我們中國人每個人每日的攝入量往往就只有10多g，攝入遠遠不夠。

所以如果你要想正常排便，可以試試看看多攝入一些膳食纖維喔。

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及時排便有利于身體健康，有了便意，不能憋著。排便每天至少一次 ，最好是早晨起來后，這時排便最好。

現在生活節奏快，工作壓力大，有些人忙起來就忘了吃飯睡覺，連排便的時間都快沒有了。無意中縮減了排便的次數，大便的時間也不固定，以至于在體內時間過長。

我已中年，各器官功能明顯下降，不說別的，但說消化功能就退化很多。首先是飯量減小，每頓吃一個饅頭，吃多了，肚子難受，特別是晚上，更不能吃多。再次，不能吃涼，有一次吃豆腐腦，去的晚了點，已經涼了。老板也是好心，怕我吃不飽 把剩下的豆腐腦都給我了，足足有兩大碗，我當時以為撿了個大便宜，狼吞虎咽，都吃到肚子了，撐得肚子大了。到晚上，肚子開始疼，拉肚子，老板把我坑了。再者，腸胃蠕動慢，影響了正常排便。有時都快兩天了，還沒有排便的感覺。真到排便時，出現便秘，在廁所蹲半個多小時，腿都麻了。

年齡大了，排便不規律，木辦法。希望年輕的朋友們，不能因為忙事情而影響排便，畢竟身體健康最重要。要養成習慣，起床第一件事就是排便，時間長了形成條件反射，到時候就會有便意。也要飲食有規律，多吃粗纖維食物，豆類，蔬菜水果等，這有利于排便。同時，加強鍛煉，增強體質，提高器官功能，延緩衰老，都有利于排便。

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早上6時到7時排便最好，一天一次正常，排便要想順利，請記住少吃大魚大肉食品，少吃油炸食品，勤喝水，下午三點左右別忘吃水果。

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排便最佳時間，我一般都是早上，也有的人說晚上最好，但是我只說一句，早晚都可以，保證每天固定時間段排便，如果幾天排一次則會增加宿便，打亂腸道菌群，對身體非常不好。只要注意平時多喝水，加速腸胃的潤滑，養成明天排便的習慣，身體就會越來越好，切記早起不喝水就去排，會非常干燥，拉不徹底。

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這相當于三個問題，但是都是相互關聯的，不可區分的。

先回答第一個問題，什么時候排便好，其實這本身就是沒有概念的一個問題，排便其實沒有特定的時間，每一個人按照自身的生理習慣是不一樣的，每個人的腸道內部微生態環境是不一樣的，所以排便時間沒有特定規定。但是有特定規律，比如有的人習慣早上排便，有的人晚上飯后排便，這個大的規律是保證腸道正常平衡運轉的一個現象，如果大便不規律，那就要調理調理了。

第二個問題，多久排便一次算正常，這也是要區分的，隨著不同年齡階段，排便的間隔也是隨之不同的，像青少年，腸胃微生態環境狀態最佳，排便次數也相對多，一天一到兩次，間隔在12小時左右，隨著年齡增大，腸道功能退化，也就是腸道微生態系統逐漸失去平衡，排便次數也相對延長，一般24小時左右，保證有規律的排便，一天一次最佳。

第三個問題，吃什么有助于排便，這個要從腸道環境來說，我們之所以排便，這是腸胃微生態代謝的正常生理，而腸道微生態是關鍵因素，也就是腸道菌群平衡，保持在一個正常狀態下是最好的，腸道菌群健康平衡的衡量標準就是，腸道有益菌的健康度，所以吃什么，可以從這個角度入手，補充一些有益菌，多吃些有助于有益菌大量繁殖的食物，食物中最常見的就是蔬菜類，因為含有豐富的膳食纖維，而纖維中含有大量的有益菌的糧食，也就是所謂的益生元，所以多吃蔬菜的好處也就在于此。

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一、防治便秘二、固定排便時間三、適量運動與按摩

飯后適量運動，平時注意鍛煉身體，可以促進排便。平日經常順時針按摩腹部，每次30下，可促進腸道的正常蠕動，有利于排便。

我是黃志艷大夫，致力于用樸實無華的文字解釋復雜難懂的疾病知識，幫助您管理好自己的身體。您的點贊就是我最大的動力！另外，如果您的家人也存在排便的困擾，請把這篇文章轉給他們吧！

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最佳的排便時間是早上的五點至七點，因為這個時間段是大腸經當令，這個時候代表地戶開，也就是 肛門要開，這個時候我們應該正常地排便，把垃圾毒素排出來。每天排便一到三次都是正常的。

我們之所以排便，這是腸胃微生態代謝的正常生理，而腸道微生態是關鍵因素，也就是腸道菌群平衡 ，保持在一個正常狀態下是最好的，腸道菌群健康平衡的衡量標準就是，腸道有益菌的健康度，補充 腸道有益菌是保持腸道健康最好的方法，青春雙歧桿益生菌可以抑制有害致病菌，維持腸道微生態平衡、增強腸道免疫能力等 。青春雙歧桿菌耐酸耐氧，經過人工馴化而成，大大降低胃酸膽堿的對有益菌的傷害，可以順利到達胃腸道起作用。另外，飲食必須清淡，多吃五谷雜糧，尤其粗糧，和纖維性比較高的蔬菜，吃完飯不要坐著，起來走動一下，有利于腸胃蠕動，保持心情舒暢！

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什么時間排便最好？這個要根據每個人的生物鐘不同，排便的時間也不同，不過一般情況下，都習慣在晨起后排便，也有些人習慣在睡前排便。只要每天排便，排便順暢就可以，沒有必要在規定的時間內排便。

早晨起床后，先喝一杯溫開水，有助于清腸排便。白天也要注意補水，大概每兩個小時飲水一次，不要等到口渴的才想起來飲水。但是水也不是越多越好，單純水喝多了也會引起電解質紊亂，影響身體健康的。

多久排便一次算是正常，這個也需要因人而異，比如有些人習慣一天一次，有些人則會一天兩次，有些人會兩天一次，只要不干不稀，我覺得規律排便就是正常的。

如果排便過程比較費力，或者是糞便過于干燥不易排出，這就需要注意了，尤其是患有高血壓的患者，一定要避免便秘這種情況的發生。因為用力排便很容易導致血壓升高，容易誘發腦出血等嚴重后果。

如何才能“順利”排便？

排便不順暢有幾種原因，要根據具體原因來尋找對策。

1、糞便過于干燥

造成糞便過于干燥的原因有很多，比如飲水量過少、飲食量過少、有便意感時不能及時排便，導致糞便中的水分被重新吸收。飲食過于精細，也會影響糞便，食是屎的果，多吃一些粗纖維，就能有效避免便秘的發生。

2、糞便過少

糞便過少是因為吃得太少，吃得少自然就沒有東西可排泄。有些人追求瘦為美，節食不吃東西，也容易造成糞便過少，排便困難的。

3、產后排便困難

產婦排便困難是由于產后盆底肌松弛、運動減少、胃腸蠕動減慢等原因引起的。需要通過改善飲食、多飲水、腹部按摩等方法來改善。

總之，排便困難要找出原因，根據原因來選擇對策來解決問題，不能一味單純依靠瀉下藥物，時間久了就產生依賴性。