孕婦的飲食只需要把握一點，營養豐富全面均衡、不偏食、多吃自然生長的應季食物。懷孕5個月孕婦多補充蛋白質、維生素、微量元素鈣和鐵。鈣推薦菜譜：肉炒豆腐、西紅柿炒雞蛋、炒蝦仁、油燜大蝦、紅燒鯽魚、鯽魚豆腐湯、肉炒蒜苔、肉絲芹菜、蒜蓉西蘭花、排骨海帶湯……鐵推薦菜譜：油菜炒香菇、木須肉、肉絲芹菜、小炒豬肝、肉片炒黑木耳、肉片炒蘑菇、青椒炒豬血……蛋白質推薦菜譜：蘿卜絲炒黃豆、紅燒帶魚、肉絲炒油麥菜、腐竹炒芹菜、豬肝炒土豆條、牛肉燉土豆……維生素推薦食譜：涼拌西紅柿、清炒茼蒿、肉沫豆角、涼拌筍絲、肉片炒苦瓜、菠菜豆腐湯……
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1.冬瓜湯——幫助消除下肢水腫
懷孕晚期孕婦由于下腔靜脈受壓，血液回流受阻，足踝部常出現體位性水腫，但一般經過休息就會消失。如果休息后水腫仍不消失或水腫較重又無其他異常時，稱為妊娠水腫。冬瓜性寒味甘，水分豐富，可以止渴利尿。如果和鯉魚一起熬湯，可使孕婦的下肢水腫有所減輕。西瓜具有清熱解毒、利尿消腫的作用，經常食用會使孕婦的尿量增加，從而排出體內多余水分，幫助消除下肢水腫。
2.海帶和碘鹽——避免胎兒智能低下
懷孕吃什么 海帶
懷孕3-5個月時，胎兒的腦發育需要依賴母體供給充足的甲狀腺素。如果孕婦缺碘就會使體內的甲狀腺素合成受到影響，使胎兒不能獲得必需的甲狀腺素，導致腦發育不良，智商低下。出生后即使補充足夠的碘，也難以糾正先天造成的智力低下。所以孕婦一定要在孕期注意補碘。除了攝取碘鹽以外，最好從食物中加以補充富碘食物，特別是缺碘地區。常見的食物以海帶的含碘量最豐富，是孕婦最理想的補碘食物。只要保證每周吃1-2次海帶，即可滿足胎兒發育的需要。
3.南瓜——防治妊娠水腫和高血壓
南瓜花果的營養極為豐富。孕婦食用南瓜花果，不僅能促進胎兒的腦細胞發育，增強其活力，還可防治妊娠水腫、高血壓等孕期并發癥，促進血凝及預防產后出血。取南瓜500克、粳米60克，煮成南瓜粥，可促進肝腎細胞再生，同時對早孕反應后恢復食欲及體力有促進作用。
4.芹菜——防治妊娠高血壓
芹菜中富含芫荽甙、胡蘿卜素、VC、煙酸及甘露醇等營養素，特別是葉子中的某些營養素要比芹菜莖更為豐富，具有清熱涼血、醒腦利尿、鎮靜降壓的作用。孕晚期經常食用,可以幫助孕婦降低血壓，對缺鐵性貧血以及由妊娠高血壓綜合征引起先兆子癇等并發癥，也有防治作用。
5.動物肝——避免發生缺鐵性貧血
孕期血容量比未孕前增加，血液被稀釋，孕婦出現生理性貧血，以鐵補充不足而發生的缺鐵性貧血最為常見?？稍袐D、胎兒都需要鐵，一旦缺乏容易患孕期貧血或引起早產。所以，在孕期一定要注意攝取富含鐵的食物。各種動物肝鐵含量較高，但一周吃一次即可，在吃這些食物的同時，最好同吃富含VC或果酸的食物，如檸檬、橘子等，增加鐵在腸道的吸收率。
6.魚類——避免胎兒腦發育不良
營養學家指出，魚體中含有的DHA是一種必需脂肪酸，這種物質在胎兒的腦細胞膜形成中起著重要作用。一些研究專家對數萬名孕婦進行調查，發現在懷孕后經常吃魚有助于胎兒的腦細胞生長發育，吃得越多胎兒腦發育不良的可能性就越小。如果孕婦在整個孕期都不吃魚，出現胎兒腦發育不良的可能性會增加1/8。專家建議，孕婦在一周之內至少吃1-2次魚，以吸收足夠的DHA，滿足胎兒的腦發育需求。另外，孕期每周吃1次魚還有助于降低早產的可能性。
7.黃豆芽——促進胎兒組織器官建造
胎兒的生長發育需要蛋白質，它是胎兒細胞分化、器官形成的最基本物質，對胎兒身體的成長就像建造一座堅實的大廈基礎一樣。黃豆芽中富含胎兒所必需的蛋白質，還可在孕婦體內進行儲備，以供應分娩時消耗及產后泌乳，同時可預防產后出血、便秘，提高母乳質量，所以黃豆芽是孕產婦理想的蔬菜。
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比如：鴨血粉絲湯、胡蘿卜燉牛肉、青椒炒雞心、羊雜湯、菠蘿牛肉片、柿子椒炒豬肝、清炒豬血等。比如：醋燜鯽魚、胡蘿卜木瓜牛奶羹、麻醬涼面、油菜炒香干、蝦皮雞蛋、奶酪咖喱、三鮮豆腐、香菇西蘭花、金針菇炒油菜等比如：清蒸鯽魚、鯽魚豆腐湯、紅燒鯉魚、炸沙丁魚、番茄黃花魚、鯰魚燉茄子、草魚丸子、酸菜魚等等。我認為孕5個月吃這些炒菜比較有營養，你認為呢？
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祝好孕！我是沐沐，一名90后寶媽。堅持科學育兒，歡迎姐妹們一起討論育兒和孕產方面的各種問題，感謝您的閱讀和關注！
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建議每餐都有一個深顏色的葉子類蔬菜，比如菠菜、油麥菜、青菜、生菜、茼蒿等，再添加一些菌菇類的蔬菜，比如香菇、木耳、銀耳等；可以經常吃一些深顏色、富含增強人體抵抗力的植物化合物的蔬菜，比如西藍花、紫甘藍、胡蘿卜、西紅柿、青椒、茄子等蔬菜。
蔬菜的烹調方式也很重要，如果高溫炒制時間過長，容易導致營養素大量損失，一定要急火快炒，出鍋前再加鹽，還可以淋上一些橄欖油，增加香味，并且補充不飽和脂肪酸。夏天可以每天都有涼拌蔬菜，冬天每周也要吃一到兩次涼拌菜。
總之，新鮮的蔬菜最好，而且做到一周內不重樣，營養素種類才豐富，做到每餐先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食的就餐習慣，這樣可以防止體重增加過快，以及蔬菜攝入量不足的情況。
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適當補充鈣，要吃的比正常的多點營養，想吃啥都可以吃，這個時候懷孕都是比較安全了
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懷孕5個月，好多吃雞蛋，瘦肉等高蛋白的食物，同時建議多喝湯類比如魚湯，雞湯等有營養的食物，但是也需要搭配青菜，比如菠菜，油麥菜，可以補充葉酸