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女性運(yùn)動的滋陰包括兩種，一種是身體的滋陰，一種是內(nèi)心的滋陰。

一、身體的滋陰，最好的運(yùn)動是瑜伽，從生理延續(xù)至情感和精神，達(dá)到身體與心靈的和諧。另外一種運(yùn)動是拉筋，中醫(yī)認(rèn)為，人體腿部分布有六條經(jīng)脈，分別對應(yīng)肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。通過拉筋的張力，消除這些經(jīng)絡(luò)中的垃圾堵塞，從而使人體的經(jīng)絡(luò)暢通，從而達(dá)到滋陰的效果。

二、內(nèi)心的滋陰也既是心理的滋陰，這種運(yùn)動不是單指體育類的運(yùn)動，而是指音樂、書籍、情感對聽覺、視覺與感覺的磨合，讓生理與心理自然的融入，使女性在身心陶醉的同時，達(dá)到滋陰的效果。

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女性如何運(yùn)動滋陰？這個問題很有意思，我來回答一下這個問題，因為學(xué)習(xí)中醫(yī)對此有一定的體驗。

要了解這個問題首先要認(rèn)識什么是陰？

陰是中醫(yī)當(dāng)中的一個概念。男為陽，女為陰！女性從身體狀態(tài)來說更應(yīng)該養(yǎng)陰更符合健康。從以下兩方面理解滋陰。

第一個方面：動生陽，靜生陰。這句話可以看出安靜柔和放松是陰。如果衍生到運(yùn)動的話，那就是柔和的，放松的，安靜的運(yùn)動方式。或者能讓人感覺安靜，放松，平和的運(yùn)動可以滋陰。

與之相反的，如果一個運(yùn)動讓人躁動，渾身發(fā)熱，出汗很多這樣的運(yùn)動可以說是陽性比較強(qiáng)的運(yùn)動。

那么有什么運(yùn)動形式是可以滋陰的呢？

1、如果按照傳統(tǒng)來說打坐，站樁這一類屬于是可以滋陰的。沒有動是運(yùn)動嗎？其實屬于運(yùn)動，呼吸配合身體內(nèi)的循環(huán)是可以很好加強(qiáng)的。打坐，站樁可以讓內(nèi)心安靜，平和，放松所以他們是屬于可以養(yǎng)陰的鍛煉方式。

2、太極拳：太極柔和而放松，讓人平靜，動作柔緩，可以說也是一種滋陰養(yǎng)陰的運(yùn)動。如果當(dāng)做養(yǎng)生運(yùn)動來練習(xí)應(yīng)該會有體驗。煩躁的陽性上火的狀況會得到改善。

3、陰瑜伽:這個應(yīng)該很多朋友不熟悉。在瑜伽流派中有一種叫做陰瑜伽。是美國的一個瑜伽師把印度瑜伽與我們中國的中醫(yī)，道家，禪修等融合在一起創(chuàng)立的瑜伽流派。動作柔緩安靜放松平和。也可以說是可以滋陰的運(yùn)動形式。

5、當(dāng)然散步放松也算是屬于可以滋陰的運(yùn)動方式。

其實掌握了陰的概念，運(yùn)動形式并不是最主要的，核心是讓自己內(nèi)心安靜放松平和，不要讓身體消耗太大的運(yùn)動形式都是滋陰的。其實更多的陰指的是物質(zhì)層面的就是要看第二個方面，需要從食物里面補(bǔ)充的。

第二個方面：陰在人體層面來說也可以是有型的物質(zhì)基礎(chǔ)，比如說我們身上的血，精，津液這些物質(zhì)是人體的陰的組成成分。如果要滋養(yǎng)身體的陰那就需要從食物里面來補(bǔ)充。比如比較滋潤的銀耳，百合，雪梨，山藥，麥冬，這一類的都是屬于養(yǎng)陰滋陰的食物。吃了人能夠去虛火，口感，煩躁等情況的食物組成。

好了，關(guān)于滋陰的話題就分享到這里，希望我的分享對大家有幫助，也可以在討論區(qū)一起討論哦！

聲明：圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有疑問歡迎聯(lián)系刪除！

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現(xiàn)在生活工作節(jié)奏快，壓力較大，很多女性都會出現(xiàn)氣血虛的現(xiàn)象，尤其是到了30歲以后，皮膚沒光澤、面色發(fā)黃、長斑、皺紋多、月經(jīng)量少推遲，貧血、精神萎靡、手腳冰涼等癥狀。中醫(yī)理論解說,秋冬是養(yǎng)陰的最好時機(jī)！

可以選擇適當(dāng)健康運(yùn)動。其他就選擇食物滋補(bǔ)，“陰”就如同水，具有柔和、清涼、向下流動的特性，滋潤萬物生長。女人滋陰補(bǔ)腎，一般通過食療方法效果較好。

多做有氧運(yùn)動：女性多做運(yùn)動能加快身體脂肪分解，心臟收縮力增強(qiáng)，血液流量加快，將身體內(nèi)的代謝產(chǎn)物排出體外，可以增強(qiáng)體抗力，延緩衰老，女性適合做的運(yùn)動有步行、慢跑、騎自行車、游泳、健身操、球類運(yùn)動等。

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滋陰，主要是指滋養(yǎng)陰液，中醫(yī)講求陰陽平衡，而陰主要是指身體體液部分，比如:血液、唾液、淚水、汗水以及分泌物。當(dāng)體內(nèi)缺少這些體液的時候，就會出現(xiàn)陰虛體質(zhì)。主要表現(xiàn)為口干舌燥，皮膚粗糙、頭發(fā)干枯，眼睛干澀、性情急躁，焦慮抑郁、頭昏眼花。失眠多夢，手足心熱以及耳鳴發(fā)白等。這個時候就需要通過滋陰來調(diào)理體液，從而達(dá)到陰陽平衡，否則就會引發(fā)更多的疾病。

滋陰主要通過以下幾個方面進(jìn)行:

首先是飲食，飲食中多吃一些養(yǎng)陰生津的食物，比如銀耳、黑芝麻，蕎麥、百合、枸杞葉、柑橘、甘蔗、黃瓜、苦瓜、燕窩、枇杷、菠菜、豆?jié){等。

動物性食物可以選擇豬肉、兔肉、鴨肉、海參、魚肉、牛奶等。

烹調(diào)方法要清淡，避免食用辛辣刺激食物，避免爆炒、油炸、熏烤等。避免油膩性食物的攝入。

忌吃鹿茸、鎖陽、肉蓯蓉、牛羊肉、狗肉等溫陽的食物。

其次是心理，要保持一個平和心態(tài)，讓心情舒暢，盡量少發(fā)脾氣，少計較，多寬容，學(xué)會養(yǎng)心。

再次是運(yùn)動，在運(yùn)動方面，一定不能做激烈的運(yùn)動過運(yùn)動過量，出汗太多，既損陰，有損陽。因此，一定要選擇自然輕松的運(yùn)動，比如打坐、瑜伽、太極拳、保齡球等。

除此之外，日常一定要避免熬夜，蒸桑拿等。要做到心平氣和更利于身心。

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女性如何運(yùn)動滋陰？

中醫(yī)有陰陽之說，人體是一個陰陽的平衡體，陰需要陽的溫煦才能運(yùn)動于全身，身體才能為之受用。

陰陽學(xué)說，是中國古代樸樹的對立統(tǒng)一理論，從自然界現(xiàn)象來看，熱為陽，寒為陰，晝?yōu)殛枺篂殛帲瑒訛殛枺o為陰，而男人為陽，女人為陰。

滋陰就是滋養(yǎng)陰液，女性本身就為陰，中醫(yī)講，靜為陰，動為陽，人體的運(yùn)動，其實就是以人體陽氣為動力的，特別是秋天，天氣干燥，很多人立秋之后，就開始滋陰進(jìn)補(bǔ)，但是進(jìn)補(bǔ)的同時也要結(jié)合運(yùn)動，特別是女性，要選擇合適的運(yùn)動。

女性秋冬季節(jié)，通過運(yùn)動來滋陰，不要選擇大汗淋漓的運(yùn)動，比如快跑、跳繩等，大汗淋漓的運(yùn)動使身體里面的陽氣外泄，而出的汗也屬于陰液的一種，易津液流失，要選擇運(yùn)動量較小的，比如，瑜伽、打坐等。

瑜伽

瑜伽是一種很適合女性的運(yùn)動，更能展示女性的陰柔美，對于初學(xué)者，貓姿擴(kuò)展這個動作我們可以自己在家練。

貓姿擴(kuò)展，顧名思義，這個動作如同貓兒擴(kuò)展般，雙臂向前擴(kuò)展，手掌觸底，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部觸摸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡量舒展手臂和背部，舒展保持10到15秒，然后漸漸放松，再重復(fù)整個動作即可。

打坐

打坐可以讓人徹底放松下來，堅持長久后，你的身心會最大程度的修復(fù)和調(diào)養(yǎng)，中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為，神宜靜，不宜燥，神情清凈而無邪念，可以達(dá)真氣內(nèi)存，心神安全的目的，而打坐就是養(yǎng)神，神為陰。

打坐最好的方式就是“雙盤法”，意思就是盤腿時足心向上置于大腿之上，這對于初學(xué)者來說，有點(diǎn)難，如果這種盤腿方法有困難，就隨意坐下吧，不用太追求方式，這種打坐方法，很容易讓心神清靜下來。

以上就是我對“女性如何運(yùn)動滋陰？”的回答，喜歡我的答案，可以點(diǎn)擊關(guān)注哦，我是食養(yǎng)小廚，感謝您的支持。

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如果我沒猜錯的話，“滋陰”的意思就是讓女性更有魅力、擁有好氣色。

那么問題就好辦了。

這方面也許去健身房的用處不大，建議去舞蹈工作室，不僅能夠減肥，而且能夠提升女性的魅力。

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文/小白進(jìn)階訓(xùn)練營 小白精品，原創(chuàng)首發(fā)

從健身角度來看，滋陰本質(zhì)就是內(nèi)調(diào)外養(yǎng)的減肥塑形，從身體內(nèi)部調(diào)節(jié)內(nèi)分泌促進(jìn)脂肪燃燒、提高新陳代謝拉伸筋骨，從而擁有修長纖細(xì)的苗條身材。

所以，想要心情愉悅身材苗條，瑜伽滋陰運(yùn)動和普拉提滋陰塑形都是不錯的選擇，今天，小白就來聊聊如何正確運(yùn)動調(diào)節(jié)身心。

為什么瑜伽系能運(yùn)動滋陰？

女人運(yùn)動滋陰有什么好處？

怎樣瑜伽系滋陰保持身材？

為什么瑜伽系能運(yùn)動滋陰？

瑜伽始于印度屬于健身運(yùn)動中獨(dú)特存在的修身養(yǎng)性靜態(tài)運(yùn)動，通過不同穩(wěn)定姿勢體式、靜態(tài)冥想的專注和呼吸控制方法，達(dá)到收攝心意和控制感官的身心結(jié)合。瑜伽包括哈他瑜伽、陰瑜伽等十大瑜伽體系，歸根結(jié)底是為了以外在形態(tài)調(diào)節(jié)內(nèi)在身心，解決身體根本亞健康問題，達(dá)到身心平衡的減肥目的。

普拉提屬于瑜伽延伸的變相運(yùn)動，以腰腹核心為身體中心軸線為原則鍛煉腰腹核心肌肉群，小強(qiáng)度重復(fù)性動作進(jìn)行力量訓(xùn)練，重復(fù)效果累積強(qiáng)化力量，對傷后修復(fù)、疲勞性損傷、核心力量缺乏等問題有很明顯效果，短頻快立竿見影提升力量，但不再有深層次發(fā)展。

很顯然，瑜伽注重身心發(fā)展調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，普拉提提升肌肉力量，兩者結(jié)合內(nèi)外兼修，幫助女性美容養(yǎng)顏延緩肌膚衰老、提高免疫力。

女人運(yùn)動滋陰有什么好處？

都市生活里，很多人面臨中年發(fā)福的煩惱，我們總會說發(fā)福發(fā)胖就是缺乏運(yùn)動，實際上生活節(jié)奏快常年加班熬夜工作壓力，雌性激素上升內(nèi)分泌失調(diào)，常常養(yǎng)成失眠衰老、夜宵長胖的壞習(xí)慣和身體跡象：

1.壓力胖，舒緩疲勞

壓力胖是工作強(qiáng)度過高導(dǎo)致雌性激素紊亂和荷爾蒙失衡，產(chǎn)生內(nèi)臟脂肪堆積過多引發(fā)肥胖，經(jīng)常脾氣焦躁而大吃大喝積累熱量往往大于消耗量，精神壓力催生脂肪細(xì)胞增長，有些人甚至多吃甜食導(dǎo)致皮下脂肪增長，出現(xiàn)身材發(fā)福的毛病。

所以，通過瑜伽運(yùn)動調(diào)整精神壓力，舒緩內(nèi)心疲憊抑制脂肪細(xì)胞增長，長期堅持瑜伽才能真正做到滋陰補(bǔ)陽根本減肥。

2.脂肪下垂，防衰老

缺乏養(yǎng)陰的女人通常容易快速提升衰老進(jìn)程，衰老最常見現(xiàn)象就是皮膚粗糙、脂肪下垂，體脂率高而新陳代謝低，捏起來全是柔軟脂肪，這就是脂肪下垂帶來衰老情況。

想要短時間見效緊致肌膚抗衰老，就要選擇提升肌肉力量的普拉提運(yùn)動。普拉提就是典型緊致肌肉降低體脂率的力量訓(xùn)練，在簡單靜態(tài)動作重復(fù)練習(xí)鍛煉腰腹核心，解決中年局部肥胖的問題，也能利用腹式呼吸配合向心伸縮的方式，增強(qiáng)肌肉緊致彈性，讓人容顏煥發(fā)延緩肌膚衰老速度。

怎樣瑜伽系滋陰保持身材？

通過上述分析，我們知道想要滋陰延緩衰老和防止中年發(fā)福，就要選擇瑜伽訓(xùn)練長時間調(diào)整內(nèi)分泌，堅持普拉提肌肉訓(xùn)練解決皮下脂肪的問題。

1.瑜伽擺胯，開髖滋陰

作為女人來說，髖胯是很少被運(yùn)動的滯后肌肌肉部位，只有活動腰腹附近髖胯就能促進(jìn)盆骨血液循環(huán)，打開狹窄的髖部提升核心力量。

動作要領(lǐng)：后腰緊貼地面，繃直腳尖雙腿并攏，用髖胯力量左右擺動向下朝地面靠近，與上半身呈錯位交叉型。

上半身緊貼地面，保持脖頸后背在地，用嘴吐氣收緊下腹部堅持雙腳向下移動，用鼻吸氣外鼓小肚子抬高雙腿在中間，每次20個堅持5組。

2.瑜伽下犬，舒緩肌肉

下犬式瑜伽是經(jīng)常預(yù)熱的必備動作，有人通過拉伸肌肉伸展胸腔，排毒養(yǎng)顏改善形體，也有人消除腿部僵硬肌肉美化腿型，實際上下犬式瑜伽是通過下垂頭部促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩內(nèi)心緊張和帶動肌肉拉伸。

動作要領(lǐng)：打開腋窩和胸腔，雙手手掌放地，呼氣收緊小腹部讓胸腔向地面靠近，膝關(guān)節(jié)微屈放置地面保持腰背平行，吸氣臀大肌向上帶動腰腹向中間發(fā)力，重心向后延展。

手肘繃直讓頭部向中間靠攏，盡量重心向后移動臀大肌朝天花板靠近，腳尖掂地向后踩腳后跟。

3.普拉提胯，緊致腰間線條

頂胯的普拉提動作是最基本入門訓(xùn)練，通常用在肌肉訓(xùn)練的熱身環(huán)節(jié)，專門訓(xùn)練腰腹核心力量和身體平衡力，減掉腰間兩側(cè)多余脂肪增加肌肉線條。

動作要領(lǐng)：單手撐地，肌肉力量強(qiáng)的人可以腳尖上下交疊撐起上半身，力量弱的人可以腳尖前后交叉疊起保持身體穩(wěn)定。

吸氣提胯緩慢朝天花板方向頂髖保持3秒，呼氣收緊兩側(cè)腰腹讓胯部緩慢向下貼地，整個過程都要腹外斜肌用力，收緊兩側(cè)臀大肌防止膝關(guān)節(jié)微屈。

4.普拉提抬腿，延緩衰老

人老先老腿，真正想要延緩衰老保持滋陰年輕的人都會減掉小腿贅肉，增加大腿肌肉縮小維度，普拉提抬腿就是用交替向前方式減掉多余脂肪。

動作要領(lǐng)：上半身抬高45度保持腰部肌肉緊貼地面，放松脖頸之余擺動單腿前后伸縮，繃直腳尖呼氣向前離地面45度，膝關(guān)節(jié)微屈繃緊大腿前側(cè)股四頭肌，呼氣收回單腿靠近下腹部，雙手穩(wěn)定小腿6秒。每次15個，堅持5組，每周至少5次。

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朋友好!春天是運(yùn)動的好季節(jié)，到室外活動，呼吸新鮮空氣，促進(jìn)血液循環(huán)。曬太陽，做一些有氧運(yùn)動，比如慢跑，爬山，跳舞等，保持心情愉悅，這些對滋陰都有很大幫助。多吃堿性食物，適合的食療輔助適量運(yùn)動，都會有很好的效果。

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可以多進(jìn)行一些有氧運(yùn)動，比如慢跑、健康操、廣場舞、太極拳等。

女人最好避免吃一些冷食，因為冷食入體后會影響到血液循環(huán)，這樣會影響到身體的健康。所以女性不要吃一些冰淇淋、喝冷凍飲料。食物最好是溫?zé)岷笤俪裕梢远嗪纫恍亻_水、或喝一些蜂蜜水等。

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什么是滋陰？

• 滋陰屬于中醫(yī)的說法。
• 滋陰就是滋養(yǎng)人體內(nèi)的陰液，補(bǔ)充人體的水分。因為陰虛則熱陰虛就會出現(xiàn)五心煩熱煩熱，手腳出汗水分就會丟失，所以需要用滋陰生津藥物來補(bǔ)充水分。

滋陰生津的食物有哪些？

滋陰生津的食物比較多，常見的有梨、麥冬、芝麻、銀耳、豬肺、蓮子、百合、紅棗。這些食物可以緩解人體燥熱之氣，也可以起到增強(qiáng)抵抗力的作用。

什么運(yùn)動滋陰？

• 動生陽，靜生陰。這句話可以看出安靜柔和放松是陰。如果衍生到運(yùn)動的話，那就是柔和的，放松的，安靜的運(yùn)動方式。
• 能讓人感覺安靜，放松，平和的運(yùn)動可以滋陰。比如：站樁、太極拳，瑜伽。