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女性運動的滋陰包括兩種，一種是身體的滋陰，一種是內心的滋陰。

一、身體的滋陰，最好的運動是瑜伽，從生理延續至情感和精神，達到身體與心靈的和諧。另外一種運動是拉筋，中醫認為，人體腿部分布有六條經脈，分別對應肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。通過拉筋的張力，消除這些經絡中的垃圾堵塞，從而使人體的經絡暢通，從而達到滋陰的效果。

二、內心的滋陰也既是心理的滋陰，這種運動不是單指體育類的運動，而是指音樂、書籍、情感對聽覺、視覺與感覺的磨合，讓生理與心理自然的融入，使女性在身心陶醉的同時，達到滋陰的效果。

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女性如何運動滋陰？這個問題很有意思，我來回答一下這個問題，因為學習中醫對此有一定的體驗。

要了解這個問題首先要認識什么是陰？

陰是中醫當中的一個概念。男為陽，女為陰！女性從身體狀態來說更應該養陰更符合健康。從以下兩方面理解滋陰。

第一個方面：動生陽，靜生陰。這句話可以看出安靜柔和放松是陰。如果衍生到運動的話，那就是柔和的，放松的，安靜的運動方式。或者能讓人感覺安靜，放松，平和的運動可以滋陰。

與之相反的，如果一個運動讓人躁動，渾身發熱，出汗很多這樣的運動可以說是陽性比較強的運動。

那么有什么運動形式是可以滋陰的呢？

1、如果按照傳統來說打坐，站樁這一類屬于是可以滋陰的。沒有動是運動嗎？其實屬于運動，呼吸配合身體內的循環是可以很好加強的。打坐，站樁可以讓內心安靜，平和，放松所以他們是屬于可以養陰的鍛煉方式。

2、太極拳：太極柔和而放松，讓人平靜，動作柔緩，可以說也是一種滋陰養陰的運動。如果當做養生運動來練習應該會有體驗。煩躁的陽性上火的狀況會得到改善。

3、陰瑜伽:這個應該很多朋友不熟悉。在瑜伽流派中有一種叫做陰瑜伽。是美國的一個瑜伽師把印度瑜伽與我們中國的中醫，道家，禪修等融合在一起創立的瑜伽流派。動作柔緩安靜放松平和。也可以說是可以滋陰的運動形式。

5、當然散步放松也算是屬于可以滋陰的運動方式。

其實掌握了陰的概念，運動形式并不是最主要的，核心是讓自己內心安靜放松平和，不要讓身體消耗太大的運動形式都是滋陰的。其實更多的陰指的是物質層面的就是要看第二個方面，需要從食物里面補充的。

第二個方面：陰在人體層面來說也可以是有型的物質基礎，比如說我們身上的血，精，津液這些物質是人體的陰的組成成分。如果要滋養身體的陰那就需要從食物里面來補充。比如比較滋潤的銀耳，百合，雪梨，山藥，麥冬，這一類的都是屬于養陰滋陰的食物。吃了人能夠去虛火，口感，煩躁等情況的食物組成。

好了，關于滋陰的話題就分享到這里，希望我的分享對大家有幫助，也可以在討論區一起討論哦！

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現在生活工作節奏快，壓力較大，很多女性都會出現氣血虛的現象，尤其是到了30歲以后，皮膚沒光澤、面色發黃、長斑、皺紋多、月經量少推遲，貧血、精神萎靡、手腳冰涼等癥狀。中醫理論解說,秋冬是養陰的最好時機！

可以選擇適當健康運動。其他就選擇食物滋補，“陰”就如同水，具有柔和、清涼、向下流動的特性，滋潤萬物生長。女人滋陰補腎，一般通過食療方法效果較好。

多做有氧運動：女性多做運動能加快身體脂肪分解，心臟收縮力增強，血液流量加快，將身體內的代謝產物排出體外，可以增強體抗力，延緩衰老，女性適合做的運動有步行、慢跑、騎自行車、游泳、健身操、球類運動等。

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滋陰，主要是指滋養陰液，中醫講求陰陽平衡，而陰主要是指身體體液部分，比如:血液、唾液、淚水、汗水以及分泌物。當體內缺少這些體液的時候，就會出現陰虛體質。主要表現為口干舌燥，皮膚粗糙、頭發干枯，眼睛干澀、性情急躁，焦慮抑郁、頭昏眼花。失眠多夢，手足心熱以及耳鳴發白等。這個時候就需要通過滋陰來調理體液，從而達到陰陽平衡，否則就會引發更多的疾病。

滋陰主要通過以下幾個方面進行:

首先是飲食，飲食中多吃一些養陰生津的食物，比如銀耳、黑芝麻，蕎麥、百合、枸杞葉、柑橘、甘蔗、黃瓜、苦瓜、燕窩、枇杷、菠菜、豆漿等。

動物性食物可以選擇豬肉、兔肉、鴨肉、海參、魚肉、牛奶等。

烹調方法要清淡，避免食用辛辣刺激食物，避免爆炒、油炸、熏烤等。避免油膩性食物的攝入。

忌吃鹿茸、鎖陽、肉蓯蓉、牛羊肉、狗肉等溫陽的食物。

其次是心理，要保持一個平和心態，讓心情舒暢，盡量少發脾氣，少計較，多寬容，學會養心。

再次是運動，在運動方面，一定不能做激烈的運動過運動過量，出汗太多，既損陰，有損陽。因此，一定要選擇自然輕松的運動，比如打坐、瑜伽、太極拳、保齡球等。

除此之外，日常一定要避免熬夜，蒸桑拿等。要做到心平氣和更利于身心。

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女性如何運動滋陰？

中醫有陰陽之說，人體是一個陰陽的平衡體，陰需要陽的溫煦才能運動于全身，身體才能為之受用。

陰陽學說，是中國古代樸樹的對立統一理論，從自然界現象來看，熱為陽，寒為陰，晝為陽，夜為陰，動為陽，靜為陰，而男人為陽，女人為陰。

滋陰就是滋養陰液，女性本身就為陰，中醫講，靜為陰，動為陽，人體的運動，其實就是以人體陽氣為動力的，特別是秋天，天氣干燥，很多人立秋之后，就開始滋陰進補，但是進補的同時也要結合運動，特別是女性，要選擇合適的運動。

女性秋冬季節，通過運動來滋陰，不要選擇大汗淋漓的運動，比如快跑、跳繩等，大汗淋漓的運動使身體里面的陽氣外泄，而出的汗也屬于陰液的一種，易津液流失，要選擇運動量較小的，比如，瑜伽、打坐等。

瑜伽

瑜伽是一種很適合女性的運動，更能展示女性的陰柔美，對于初學者，貓姿擴展這個動作我們可以自己在家練。

貓姿擴展，顧名思義，這個動作如同貓兒擴展般，雙臂向前擴展，手掌觸底，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部觸摸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡量舒展手臂和背部，舒展保持10到15秒，然后漸漸放松，再重復整個動作即可。

打坐

打坐可以讓人徹底放松下來，堅持長久后，你的身心會最大程度的修復和調養，中醫養生認為，神宜靜，不宜燥，神情清凈而無邪念，可以達真氣內存，心神安全的目的，而打坐就是養神，神為陰。

打坐最好的方式就是“雙盤法”，意思就是盤腿時足心向上置于大腿之上，這對于初學者來說，有點難，如果這種盤腿方法有困難，就隨意坐下吧，不用太追求方式，這種打坐方法，很容易讓心神清靜下來。

以上就是我對“女性如何運動滋陰？”的回答，喜歡我的答案，可以點擊關注哦，我是食養小廚，感謝您的支持。

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如果我沒猜錯的話，“滋陰”的意思就是讓女性更有魅力、擁有好氣色。

那么問題就好辦了。

這方面也許去健身房的用處不大，建議去舞蹈工作室，不僅能夠減肥，而且能夠提升女性的魅力。

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從健身角度來看，滋陰本質就是內調外養的減肥塑形，從身體內部調節內分泌促進脂肪燃燒、提高新陳代謝拉伸筋骨，從而擁有修長纖細的苗條身材。

所以，想要心情愉悅身材苗條，瑜伽滋陰運動和普拉提滋陰塑形都是不錯的選擇，今天，小白就來聊聊如何正確運動調節身心。

為什么瑜伽系能運動滋陰？

女人運動滋陰有什么好處？

怎樣瑜伽系滋陰保持身材？

為什么瑜伽系能運動滋陰？

瑜伽始于印度屬于健身運動中獨特存在的修身養性靜態運動，通過不同穩定姿勢體式、靜態冥想的專注和呼吸控制方法，達到收攝心意和控制感官的身心結合。瑜伽包括哈他瑜伽、陰瑜伽等十大瑜伽體系，歸根結底是為了以外在形態調節內在身心，解決身體根本亞健康問題，達到身心平衡的減肥目的。

普拉提屬于瑜伽延伸的變相運動，以腰腹核心為身體中心軸線為原則鍛煉腰腹核心肌肉群，小強度重復性動作進行力量訓練，重復效果累積強化力量，對傷后修復、疲勞性損傷、核心力量缺乏等問題有很明顯效果，短頻快立竿見影提升力量，但不再有深層次發展。

很顯然，瑜伽注重身心發展調節內分泌，普拉提提升肌肉力量，兩者結合內外兼修，幫助女性美容養顏延緩肌膚衰老、提高免疫力。

女人運動滋陰有什么好處？

都市生活里，很多人面臨中年發福的煩惱，我們總會說發福發胖就是缺乏運動，實際上生活節奏快常年加班熬夜工作壓力，雌性激素上升內分泌失調，常常養成失眠衰老、夜宵長胖的壞習慣和身體跡象：

1.壓力胖，舒緩疲勞

壓力胖是工作強度過高導致雌性激素紊亂和荷爾蒙失衡，產生內臟脂肪堆積過多引發肥胖，經常脾氣焦躁而大吃大喝積累熱量往往大于消耗量，精神壓力催生脂肪細胞增長，有些人甚至多吃甜食導致皮下脂肪增長，出現身材發福的毛病。

所以，通過瑜伽運動調整精神壓力，舒緩內心疲憊抑制脂肪細胞增長，長期堅持瑜伽才能真正做到滋陰補陽根本減肥。

2.脂肪下垂，防衰老

缺乏養陰的女人通常容易快速提升衰老進程，衰老最常見現象就是皮膚粗糙、脂肪下垂，體脂率高而新陳代謝低，捏起來全是柔軟脂肪，這就是脂肪下垂帶來衰老情況。

想要短時間見效緊致肌膚抗衰老，就要選擇提升肌肉力量的普拉提運動。普拉提就是典型緊致肌肉降低體脂率的力量訓練，在簡單靜態動作重復練習鍛煉腰腹核心，解決中年局部肥胖的問題，也能利用腹式呼吸配合向心伸縮的方式，增強肌肉緊致彈性，讓人容顏煥發延緩肌膚衰老速度。

怎樣瑜伽系滋陰保持身材？

通過上述分析，我們知道想要滋陰延緩衰老和防止中年發福，就要選擇瑜伽訓練長時間調整內分泌，堅持普拉提肌肉訓練解決皮下脂肪的問題。

1.瑜伽擺胯，開髖滋陰

作為女人來說，髖胯是很少被運動的滯后肌肌肉部位，只有活動腰腹附近髖胯就能促進盆骨血液循環，打開狹窄的髖部提升核心力量。

動作要領：后腰緊貼地面，繃直腳尖雙腿并攏，用髖胯力量左右擺動向下朝地面靠近，與上半身呈錯位交叉型。

上半身緊貼地面，保持脖頸后背在地，用嘴吐氣收緊下腹部堅持雙腳向下移動，用鼻吸氣外鼓小肚子抬高雙腿在中間，每次20個堅持5組。

2.瑜伽下犬，舒緩肌肉

下犬式瑜伽是經常預熱的必備動作，有人通過拉伸肌肉伸展胸腔，排毒養顏改善形體，也有人消除腿部僵硬肌肉美化腿型，實際上下犬式瑜伽是通過下垂頭部促進血液循環，舒緩內心緊張和帶動肌肉拉伸。

動作要領：打開腋窩和胸腔，雙手手掌放地，呼氣收緊小腹部讓胸腔向地面靠近，膝關節微屈放置地面保持腰背平行，吸氣臀大肌向上帶動腰腹向中間發力，重心向后延展。

手肘繃直讓頭部向中間靠攏，盡量重心向后移動臀大肌朝天花板靠近，腳尖掂地向后踩腳后跟。

3.普拉提胯，緊致腰間線條

頂胯的普拉提動作是最基本入門訓練，通常用在肌肉訓練的熱身環節，專門訓練腰腹核心力量和身體平衡力，減掉腰間兩側多余脂肪增加肌肉線條。

動作要領：單手撐地，肌肉力量強的人可以腳尖上下交疊撐起上半身，力量弱的人可以腳尖前后交叉疊起保持身體穩定。

吸氣提胯緩慢朝天花板方向頂髖保持3秒，呼氣收緊兩側腰腹讓胯部緩慢向下貼地，整個過程都要腹外斜肌用力，收緊兩側臀大肌防止膝關節微屈。

4.普拉提抬腿，延緩衰老

人老先老腿，真正想要延緩衰老保持滋陰年輕的人都會減掉小腿贅肉，增加大腿肌肉縮小維度，普拉提抬腿就是用交替向前方式減掉多余脂肪。

動作要領：上半身抬高45度保持腰部肌肉緊貼地面，放松脖頸之余擺動單腿前后伸縮，繃直腳尖呼氣向前離地面45度，膝關節微屈繃緊大腿前側股四頭肌，呼氣收回單腿靠近下腹部，雙手穩定小腿6秒。每次15個，堅持5組，每周至少5次。

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朋友好!春天是運動的好季節，到室外活動，呼吸新鮮空氣，促進血液循環。曬太陽，做一些有氧運動，比如慢跑，爬山，跳舞等，保持心情愉悅，這些對滋陰都有很大幫助。多吃堿性食物，適合的食療輔助適量運動，都會有很好的效果。

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可以多進行一些有氧運動，比如慢跑、健康操、廣場舞、太極拳等。

女人最好避免吃一些冷食，因為冷食入體后會影響到血液循環，這樣會影響到身體的健康。所以女性不要吃一些冰淇淋、喝冷凍飲料。食物最好是溫熱后再吃，可以多喝一些溫開水、或喝一些蜂蜜水等。

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什么是滋陰？

• 滋陰屬于中醫的說法。
• 滋陰就是滋養人體內的陰液，補充人體的水分。因為陰虛則熱陰虛就會出現五心煩熱煩熱，手腳出汗水分就會丟失，所以需要用滋陰生津藥物來補充水分。

滋陰生津的食物有哪些？

滋陰生津的食物比較多，常見的有梨、麥冬、芝麻、銀耳、豬肺、蓮子、百合、紅棗。這些食物可以緩解人體燥熱之氣，也可以起到增強抵抗力的作用。

什么運動滋陰？

• 動生陽，靜生陰。這句話可以看出安靜柔和放松是陰。如果衍生到運動的話，那就是柔和的，放松的，安靜的運動方式。
• 能讓人感覺安靜，放松，平和的運動可以滋陰。比如：站樁、太極拳，瑜伽。