茼蒿吃了有什么好處?

          維生素A十分突出,同時茼蒿還含有豐富的鉀元素和鈉元素,鈣元素的含量也不低,100g中含有73mg鈣質(zhì),相對于大多數(shù)蔬菜來說名列前茅,茼蒿完全可以作為輔助補鈣的優(yōu)秀蔬菜。茼蒿中也含有多種微量元素,比如人體所需的鎂、銅、鋅、鐵、錳、硒、等等都不少,有一定量的維生素E和維生素C含量,還有少量維生素B族,也是一類營養(yǎng)比較權(quán)衡的蔬菜。,能利小便,潤腸道,消除水腫。茼蒿中有一股特別的芳香,這是一種揮發(fā)性精油,具有降血壓和補腦醒神的效果。由于茼蒿有“辛”的屬性,因此茼蒿又能解表抒熱,可以用于輔助治療咽喉腫痛,目赤腫痛、或者感冒后呼吸道感染,能夠潤肺消炎。對皮膚瘙癢有一定效果。孫思邈的《千金·食治》里記載:茼蒿可以“安心氣,養(yǎng)脾胃,消痰飲,利腸胃。”不過,茼蒿雖然是好食材,但它畢竟膳食纖維豐富,水分含量高,又屬微涼,所以如果容易腹瀉的朋友最好少吃,腸胃虛寒,消化不良的朋友也不要多吃。烹飪的時候不宜過久加熱熬煮,稍微焯一下水后涼拌是最好的選擇,也可以用來熬湯喝,最好在湯要起鍋前加入茼蒿過一過即可食用,能夠保留茼蒿中更豐富的營養(yǎng)成分。

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          多吃茼蒿當(dāng)然好處多多啦!如茼蒿之莖葉,含有豐富的營養(yǎng),主要成分有絲氨酸、天門冬素、 蘇氨酸、丙氨酸、谷氨酸、纈氨酸、亮氨酸、β-丁氨酸、苯丙氨酸等,尤其是胡蘿卜素和礦物質(zhì)含量更值得重視。

          據(jù)科學(xué)檢測,含胡蘿卜素為0.54 mg/100 g,約為黃瓜、茄子含量的15~30倍。含鈣達(dá)30 mg/100g,約為冬瓜、黃瓜含量的2倍,為西紅柿含鈣量的6倍。其纖維細(xì)嫩,容易消化吸收,對兒童發(fā)育成長及老年人吸收不良的胃腸都大有好處。

          茼蒿中所含之多種氨基酸,對人體有較高的營養(yǎng)價值。其中的揮發(fā)油使茼蒿具有微香,食后能開胃消食,并有促進(jìn)血液循環(huán)的作用。茼蒿中的粗纖維,可增強胃腸蠕動,促進(jìn)膽固醇從腸道中排泄。故適量多食些茼蒿,有助于消化和降低膽固醇。苘蒿與肉、蛋等葷萊共炒,可提高其維生素A的利用率。將茼蒿焯一下,拌上芝麻油、味精、精鹽、清淡可口、最適合冠心病、高血壓病人食用。此外,茼蒿中鐵、鈣含量較多對兒童生長發(fā)育、老年人骨質(zhì)疏松及貧血者都有一定的助益。

          茼蒿不僅是一種佳蔬,亦是一味良藥。中醫(yī)藥學(xué)認(rèn)為,茼蒿味辛甘,性平。入脾、胃二經(jīng)。《千金.食治》云:茼蒿功能“安心氣,養(yǎng)脾胃,消痰飲。”《日用本草》云:能“行肝氣,治偏墜氣疼,利小便。”《得配本草》云:能“利腸胃,通血脈,除膈中臭氣。”故凡脾胃不和,二便不利,咳嗽痰多諸癥,無不適宜。

          據(jù)民間方載,取茼高250g,每日煮食,可治口臭、便秘。《食物養(yǎng)生》載,以鮮茼萵150g。水煎去渣,加入冰糖適量,溶化后,分2次飲服,可治咳嗽痰多。或者采用鮮茼蒿1把,洗凈切碎,搗爛取汁,每次1酒杯溫開水和服,1日2次,連服數(shù)日至數(shù)周,可治高血壓、頭昏腦脹。再或者,鮮茼萵、菊花腦(嫩苗)各100~150g,煎湯,每日分2次飲服,可治煩熱頭暈,夜寐不安。

          由于茼蒿之性滑利,傳統(tǒng)上認(rèn)為,脾胃虛寒、大便溏泄、腹瀉者不宜食用。清代醫(yī)學(xué)家張璐《本經(jīng)逢原》則云:“茼蒿氣濁,能助相火....多食動風(fēng)氣,熏人心,令人氣滿。”故茼蒿雖為佳蔬良藥,食之亦當(dāng)適量,不可過分。

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          茼蒿,是老百姓飯桌上常有的蔬菜之一,特別是春季,茼蒿大量上市的季節(jié)。很有意思的是茼蒿就跟韭菜一樣,采收后的根,再經(jīng)過追肥和澆水,還可以再收一茬。

          茼蒿在古代,被稱之為”皇帝菜”,為宮廷菜,當(dāng)然,茼蒿也沒有辜負(fù)它的美名。茼蒿屬于深色蔬菜,營養(yǎng)價值高于一般的淺色蔬菜。

          茼蒿的營養(yǎng)價值

          茼蒿富含水分,能量(23kcal),蛋白質(zhì)(1.9g)碳水化合物(3.9)、膳食纖維(1.2)、維生素A(126ug)、胡蘿卜素(1510ug)、維生素B1(0.04mg)維生素B2(0.09)、煙酸(0.60)、維生素C(18mg)、維生素E(0.92mg)、鈣(73mg)磷(36mg)、鉀(220mg)鈉(161.3mg)鎂(20mg)、鐵(2.5mg)、鋅(0.35mg)、硒(0.6mg)

          除以上以外,還含有蘇氨酸、天門冬素、丙氨酸、丁香酚等。

          吃茼蒿有哪些好處?

          1、茼蒿中含有特殊的香味的揮發(fā)油,具有寬中理氣,消食開胃,增加食欲的作用。

          2、茼蒿中富含的維生素A,胡蘿卜素,維生素C,具有預(yù)防治療眼干燥的作用,所含的抗氧化劑,具有提高機體的抗氧化能力。

          3、茼蒿中所含的鈣、磷、鉀、鈉等各種礦物質(zhì)成分,具有很好的調(diào)節(jié)體內(nèi)水液代謝,利尿的作用。

          4、茼蒿的鈣含量也很高,還富含鐵,也是補鈣的極佳蔬菜。

          茼蒿的吃法:清炒著吃,涼拌著吃都可以。

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          對于愛吃茼蒿的人來講,茼蒿的獨特清香味道不僅清爽可口還愉悅心情。但對于不喜歡茼蒿的人來說,似乎每一口都是折磨,我以前就非常不喜歡吃茼蒿,但是在了解茼蒿營養(yǎng)價值之后慢慢開始嘗試最后愛上這種蔬菜。

          茼蒿又叫蒿菜、蒿子稈,菊科,葉子成長形羽狀和野菊花葉子形狀有些相似。從營養(yǎng)學(xué)角度上看,茼蒿營養(yǎng)價值豐富,據(jù)研究,每100g茼蒿熱量為24kcal,嫩葉含VC可達(dá)25mg。每100g可食部分含胡蘿卜素1.51mg、VA252mg、鉀220mg,鈉161mg。每100g含0.8g蛋白質(zhì)、0.3g脂肪、0.3g糖類和3.4g纖維素。適合各類人食用。

          在中國古代,茼蒿是宮廷菜肴,又被成為皇帝菜,其蒿之清氣、菊之甘香人們青睞。當(dāng)代農(nóng)業(yè)和物流發(fā)展迅速,茼蒿已經(jīng)成為大眾餐桌上的常用菜,做法也簡單方便,清炒、涮火鍋、涼拌都可以。我最喜歡吃的,還是老醋茼蒿,不過對茼蒿的食材要求很高,拌面蒸也不錯哦!

          北方秋冬季節(jié)寒涼干燥,多多食用茼蒿這一類綠葉菜,補充身體所需營養(yǎng),為我們的健康加分!

          作者簡介:陳蘭蘭 南方醫(yī)科大學(xué) 營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué) 碩士;國家二級公共營養(yǎng)師 廣東醫(yī)學(xué)微量元素學(xué)會理事;王興國營養(yǎng)特訓(xùn)班6期班主任 在健康管理行業(yè)從事營養(yǎng)師工作7年…現(xiàn)在還在大健康行業(yè)折騰!

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          茼蒿這種菜是我們?nèi)粘I町?dāng)中經(jīng)常吃的。大家都知道茼蒿屬于蔬菜,而且是屬于莖葉類的菜。茼蒿的營養(yǎng)價值非常的豐富,還有豐富的維生素,胡蘿卜,另外還有人體所需要的氨基酸。別看它是一個蔬菜,但是它的營養(yǎng)價值卻不可小視。經(jīng)常吃茼蒿對人體是有非常大的好處。如果說有便秘,或者是說經(jīng)常咳嗽的人,多吃點茼蒿,慢慢的通過這種食療方法,可以得到改善。

          茼蒿的原產(chǎn)地屬于地中海,現(xiàn)在在我國的安徽,廣東廣西,吉林等省都有種植。相對于其他蔬菜來說,茼蒿比較好生長。而且同行身上整個都是寶。它的莖可以單獨吃,葉兒也可以單獨吃。下面給大家介紹幾種,我經(jīng)常吃茼蒿的方法。

          第一種方法就是茼蒿的葉兒蒸著吃,把茼蒿洗干凈之后,把葉切碎,裹上白面,在鍋里面蒸上15分鐘左右就可以了。這種蒸菜特別的鮮嫩,等熟了之后放上一點蒜泥,加上醋和香油一盤香噴噴的茼蒿葉就做熟了。

          第二種方法就是把茼蒿的莖單獨摘出來,同行的景如同紅薯的莖,洗干凈之后切成小段兒,配上一個青辣椒炒著吃,特別的鮮嫩可口。有的人聞不慣茼蒿的一股怪香味兒,其實多吃兩次就習(xí)慣這個味道了。

          第三種常見的方法就是涮火鍋的時候吃上茼蒿菜也是非常的不錯。但是有一點需要注意,茼蒿有的比較老,有的比較嫩。所以說在涮火鍋的時候一定要注意買比較嫩的茼蒿。

          因為茼蒿中含有人體所需要的氨基酸,所以說對于脾胃不好或者是便秘的人,多吃茼蒿菜是有好處的。

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          參考文獻(xiàn)

          [1]茼蒿營養(yǎng)膳食查詢[EB/OL].[2018-03-18]http://db.foodmate.net/yingyang/typeid_1472_314.html.

          [2]冬瓜營養(yǎng)膳食查詢 [EB/OL].[2018-03-18]http://db.foodmate.net/yingyang/typeid_1472_231.html.

          [3]黃瓜營養(yǎng)膳食查詢[EB/OL].[2018-03-18]http://db.foodmate.net/yingyang/typeid_1472_236.html.

          [4]大白菜(均值)營養(yǎng)膳食查詢[EB/OL].[2018-03-18]http://db.foodmate.net/yingyang/typeid_1472_269.html.

          [5]萬春鵬,劉瓊,張新龍,范淑英.藥食兩用植物茼蒿化學(xué)成分及生物活性研究進(jìn)展[J].現(xiàn)代食品科技,2014,30(10):282-288.

          [6]林丹英,尤婷婷,黃鎖義.茼蒿總黃酮提取及對羥自由基清除作用[J].中國野生植物資源,2007,26(5):57-59.

          作者:徐碧茹 趙力超

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          茼蒿又名蒿菜、蓬蒿、蒿子桿等等,因為開的花很像野菊花,所以也叫菊花菜,茼蒿有股特殊的清香氣味,有人覺得難聞,但也有人非常喜歡,茼蒿的做法多種多樣,清炒茼蒿、涼拌茼蒿或者剁碎做成煎餅、水餃,都是不錯的選擇。茼蒿是典型的深色綠葉蔬菜,南方的朋友通常叫它青菜,《中國居民膳食指南》(2016版)推薦,餐餐有蔬菜,每天保證攝入300-500克蔬菜,深色蔬菜應(yīng)占一半,茼蒿即屬于深色蔬菜,今天孫藥師就來為大家介紹一下吃茼蒿的好處。

          首先,茼蒿含鈣量較高,是鈣質(zhì)的良好來源,每100克茼蒿的鈣含量為73毫克,中老年朋友、兒童、孕婦、哺乳期婦女和更年期婦女等人群應(yīng)該多吃茼蒿,有益于骨骼健康,并可預(yù)防骨質(zhì)疏松,絕對物美價廉。此外,茼蒿還含有較多的鎂和鉀,這兩種元素不僅可以調(diào)節(jié)體內(nèi)水鹽代謝,而且還具有擴張血管的作用,有助于降低血壓,有益于心血管健康,并可提高鈣的吸收率和利用率。茼蒿還富含類胡蘿卜素,其中β-胡蘿卜素在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A,有益于保護(hù)視力,預(yù)防干眼癥和夜盲癥,并可促進(jìn)肝損傷修復(fù)。最后,茼蒿還含有維生素C、B族維生素和維生素K,這些維生素對于維持人體正常的新陳代謝和生理功能至關(guān)重要。

          茼蒿富含膳食纖維,也是其一大優(yōu)點,膳食纖維在胃腸道不能吸收,有助于增加大便體積,促進(jìn)腸道蠕動,防治便秘,并可增加飽腹感,抑制食欲,從而減少高熱量食物的攝入,是減肥的“好幫手”。此外,膳食纖維還可結(jié)合腸道中的膽固醇,將膽固醇從腸道直接排出體外,有助于降低血漿膽固醇水平,還能延緩碳水化合物的消化吸收,使葡萄糖緩慢進(jìn)入血液,有助于控制餐后血糖,是穩(wěn)糖“小能手”。當(dāng)然,茼蒿也有缺點,就是它的含鈉量高,其含鈉量達(dá)到161毫克/100克,本身就帶有咸味,所以烹飪時一定要少放鹽。

          總之,茼蒿屬于深綠色蔬菜,營養(yǎng)豐富,富含鈣、鉀、鎂以及維生素K等營養(yǎng)成分,這些成分有助于維持骨骼健康,預(yù)防骨質(zhì)疏松和心血管疾病,還含有β-胡蘿卜素,在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A,有助于保護(hù)視力,修復(fù)受損肝臟。此外,茼蒿還是維生素C和B族維生素的良好來源,并且富含膳食纖維,膳食纖維對于防治便秘、減肥、調(diào)節(jié)血脂、穩(wěn)定血糖都有幫助。最后,茼蒿含鹽量較高,是其缺點,所以用茼蒿做菜時要少放鹽。

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          治療多痰,痰粘稠,咳嗽等癥的茼蒿食療方:

          最佳食用方法:茼蒿250克,洗凈入沸水焯過,切細(xì),加適量芝麻油、食鹽等佐料拌勻食用。

          這一份看似簡單的茼蒿滋陰潤肺,去肺燥肺熱,使呼吸暢通。對咽喉部有很好的濕潤和物理治療作用,有利于局部炎癥治愈,并能解除局部癢感,從而阻斷咳嗽反射。能稀釋呼吸道炎癥和分泌物的黏稠度,使之易咳出,有利于止咳和祛痰。

          另外,提醒朋友們一店,茼蒿雖好,但也應(yīng)注意

          茼蒿辛香滑利,脾虛泄瀉者最好是不要吃;

          茼蒿氣濁、上火,一次也不能吃的過多;茼蒿和草魚相克,不要一起吃;

          茼蒿中的芳香精油遇熱易揮發(fā),這樣會減弱茼蒿的健胃作用,所以烹調(diào)時應(yīng)注意旺火快炒。

          只有正確的食用茼蒿,才可以把它的營養(yǎng)價值發(fā)揮到最大化,關(guān)于茼蒿的食用注意事項及營養(yǎng)價值朋友們你都記住了嗎?

          希望我的回答可以幫助到樓主和更多的朋友。

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          茼蒿是一種非常常見的綠葉蔬菜,本身也具有特殊的氣味,如果喜歡,不妨作為日常蔬菜的一種選擇,確實是非常有益于健康的。

          茼蒿是綠葉蔬菜的代表之一,自然是具有綠葉蔬菜的共性營養(yǎng)優(yōu)勢。

          1.茼蒿本身水分多,熱量低,特別適合減肥和預(yù)防肥胖的人群食用。

          2.茼蒿本身含有豐富胡蘿卜素,在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成維生素A,具有美膚、抗氧化、保護(hù)視力的作用。

          3.雖然茼蒿相比其它的綠葉蔬菜鈉離子含量稍微的高一點,但是本身鉀、鎂、膳食纖維含量都很高,對于控制和預(yù)防高血壓還是非常有益的。高血壓患者吃的時候記得一定要少鹽。

          4.茼蒿膳食纖維含量高,對于預(yù)防和緩解便秘都是大有裨益的。

          總結(jié)一下就是茼蒿真的是一種非常不錯的蔬菜選擇。日常的餐桌不妨可以經(jīng)常吃一吃挺好。

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          2、茼蒿清炒也是不錯的選擇,茼蒿切斷,熱油放入蔥花爆香,茼蒿加入,旺火快炒,調(diào)味,出鍋前放入蒜末,清淡爽口、低脂低熱,很適合減肥人士食用,潤腸通便。

          3、茼蒿還適合與魚、肉、蛋、同食提高維生素a的利用率,同肝一起吃有助于補鈣

          注:茼蒿中的芳香精油遇熱容易揮發(fā),烹飪時應(yīng)旺火快炒。茼蒿也不益與醋同食會降低營養(yǎng)價值。

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