說(shuō)說(shuō)我的經(jīng)歷吧。17年夏天時(shí)候我120斤，等到冬天時(shí)候已經(jīng)減到102斤了當(dāng)時(shí)想著馬上破百，別提心里多高興了。

減肥，真的是要堅(jiān)持，沒(méi)有捷徑。

早餐午餐照常吃，盡量少吃主食，晚餐不要吃或者吃水果蔬菜，8點(diǎn)后完全不完進(jìn)食。

這樣堅(jiān)持你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你真的瘦了。

那段時(shí)間，我那天晚上就是涼拌木耳黃瓜，或者涼拌木耳紅蘿卜，甚至于連涼拌汁的菜湯也喝了，堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己瘦了一大截。

肚子腸胃也舒服了好多。所以說(shuō)貴在堅(jiān)持。

另外給大家分享一個(gè)減肥食譜

?早餐：無(wú)糖豆?jié){，吃一個(gè)或者兩個(gè)雞蛋 或者 無(wú)糖面包〈全麥的〉 \r?午餐：吃冒菜，或者水煮菜，涼拌菜，冒菜里邊不要芝麻醬〈冒菜里可放海帶，木耳，冬瓜，香菇，蘑菇，金針菇，平菇，各種蔬菜〉，少放辣椒，油，\r?晚餐：〈七點(diǎn)前吃完〉可吃蔬菜，水果，水果除了香蕉，西瓜，葡萄外都可吃。\r?清腸期以清淡為主，下面這些暫時(shí)不能吃\r?饅頭，米飯?，面條?，喝湯。\r?粉絲，粉條，粉帶，河粉，方便面，豆腐，豆腐皮，芝麻醬。\r?牛奶，零食，飲料?。\r?每天多喝水，（2000ml - 4000ml)盡量最低喝2000ml水

[微笑]加油，絕對(duì)會(huì)有明顯的效果，期待你的好消息！

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其實(shí)這個(gè)問(wèn)題很簡(jiǎn)單。大一的時(shí)候我身高160，體重120斤，飯量又大特別想減肥。然后我嘗試著每天晚上跑三千米，每頓飯以外不吃任何零食和飲料，我每周都有去稱(chēng)體重，就這樣一個(gè)月瘦了10斤。減肥就是自制力加行動(dòng)！！?

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靠少吃或者不吃減肥，在理論上是不建議的。

但身邊也有很多朋友，通過(guò)不吃晚餐減肥成功的，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，最終養(yǎng)成了不吃晚飯而早睡的習(xí)慣，從她的精神狀態(tài)與身體情況來(lái)看，卻是最適合她的減肥方式。

關(guān)于減肥，只能說(shuō)因人而異，需要制定個(gè)性化的方案。

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1.要控制飲食結(jié)構(gòu)，少喝飲料!

2.吃些膳食纖維多的實(shí)物，能不吃就不吃高油，高鹽，高糖實(shí)物！

3.多一些運(yùn)動(dòng)和鍛煉！

4.晚飯最好5點(diǎn)吃，夜宵最好不要吃，晚上不要吃零食等東西！