1.裹收腹帶。2.加強(qiáng)鍛煉。
推薦2個(gè)有效收腹和瘦腿的小動作：
①靠墻站。注意動作要標(biāo)準(zhǔn)，頭、背、腰、小腿都要貼墻，注意吸氣收腹，每天練5-10分鐘。
②平板支撐。看來很簡單的動作，其實(shí)很考驗(yàn)體力的，每天做10-20分鐘，也會有很好的減肥效果。
另外，產(chǎn)后也要注意控制飲食，少吃脂肪含量高，熱量高的食物。
以上就是我的回答，希望能幫到你！
更多相關(guān)建議：
二胎媽媽，育兒路上的經(jīng)驗(yàn)分享，如果你喜歡以上分享歡迎點(diǎn)贊，有不同意見歡迎留言、評論、交流！
更多相關(guān)建議：
我也是剛生完孩子的寶媽一枚，已經(jīng)恢復(fù)生孩子之前的體重，注意少吃多餐，喝月子湯時(shí)要清淡，撇去浮油，最終的的還是要多運(yùn)動，
更多相關(guān)建議：
做一名既瘦又合格的奶牛媽媽
沒生娃之前，我其實(shí)是非常擔(dān)心自己瘦不回去的。因此孕期特別留心各種產(chǎn)后恢復(fù)的帖子，甚至放言給閨蜜們，如果我成了肥婆，一定要用最惡毒的語言批評我、打擊我、激勵我。蒼天有眼，沒給她們這個(gè)機(jī)會，哈哈哈~
我孕前86，產(chǎn)前112，整個(gè)孕期增重26斤。生完娃后的第二天，在醫(yī)院稱的101，出月子時(shí)94，娃兩個(gè)月時(shí)89，目前娃六個(gè)月，我的體重85，已經(jīng)完全恢復(fù)到產(chǎn)前。
因?yàn)轶w重下降很快，所以看到我的人都以為我已經(jīng)斷奶，但事實(shí)上，奶水完全夠吃，冰箱里的凍奶只因我出門辦事啟用過兩包，照現(xiàn)在的趨勢看，他們的命運(yùn)似乎只有下水道了……
所以今天的命題是：如何在沒有運(yùn)動的前提下，做一名快速瘦身且產(chǎn)奶合格的新媽媽。
1.蔬菜水果和雜糧很重要！
不要因?yàn)樵?a href="http://www.jinanhaoyisheng.com/tag/%e5%9d%90%e6%9c%88%e5%ad%90" title="View all posts in 坐月子" target="_blank">坐月子就大補(bǔ)特補(bǔ)，這和孕期不要大吃特吃是一個(gè)道理。長在誰身，痛在誰心。孕產(chǎn)期真的要牢記：膳食均衡就可以了。不要老把自己當(dāng)特殊人群，除了禁藥禁煙酒和辛辣之外，自己身體可以承受的都可以吃。
還記得孕中期，胃口出奇的好。樓下散個(gè)步，都能聞到十里八鄉(xiāng)之外的紅油香，特別想吃火鍋和串串。開始也是想到地溝油、想到臟會拉肚子，結(jié)果拋開一切去吃了之后，高興了好久！心情也輕松了許多。我想這比郁悶地在家保胎這禁吃那禁喝的更有利于寶寶的發(fā)育吧。對孕產(chǎn)婦而言，偶爾放飛自己，破戒解饞完全ok。
值得一提的是，孕產(chǎn)婦極易上火甚至得痔瘡。多吃蔬菜水果和雜糧，保證纖維素的攝入非常重要！不要以為補(bǔ)充了維生素或是喝了果汁就可以了，只有纖維素才能幫助腸道蠕動，保證便便通暢。我當(dāng)時(shí)被知乎上一個(gè)新媽媽的產(chǎn)后痔瘡血淚史嚇得不輕，所以整個(gè)孕期都不敢怠慢。再懶再冷都要吃點(diǎn)水果，除了西瓜這種寒性水果，其余也是多多益善。下午刷美劇的空隙，蒸個(gè)紫薯紅薯或是玉米，既抗餓又助消化，這個(gè)習(xí)慣一直堅(jiān)持到出月子。
2.喝充足的水
注意，我說的是水，還有就是“蜜幼媽媽下奶茶”，不是湯！兩者是有嚴(yán)格區(qū)別的。整個(gè)月子期間，我喝過兩次雞湯、幾次排骨湯，然后就是正常飲食，也并無加餐，但奶水一直充足，靠得就是充分飲水+“蜜幼媽媽下奶茶”，能夠迅速補(bǔ)氣血通乳。要知道，奶水里90%都是水，先用““蜜幼媽媽下奶茶”下奶后再補(bǔ)充足夠的水，不愁沒有奶。
我們的身體非常智能，首先會保證母體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，然后才會產(chǎn)生乳汁。如果不及時(shí)補(bǔ)充水分的話，乳汁自然會少。如果再因?yàn)槿橹俣蛔寣殞毼匀痪蜎]奶了。
這里還是有心理暗示的成分，每次我喂奶前喝“蜜幼媽媽下奶茶”時(shí)會想：哈哈，這下老娘的奶足夠啦!喂奶之后猛灌幾口：千萬別把老娘皮膚上的水分給征走了，哈哈，真是腦殘人士歡樂多。
需要提醒的是，月子期間老腰未恢復(fù)，頻繁起床真的很累，最好備一個(gè)保溫杯放在床頭，沒事喝幾口。大概產(chǎn)奶太需要水分，我月子里就經(jīng)常渴醒。
3.積極的心理暗示
別以為這個(gè)虛，它在我身上很靈驗(yàn)。整個(gè)孕期，我的胸部并沒有像很多孕媽說的要分泌奶水，所以一度懷疑自己不產(chǎn)奶。但看了崔神和眾多分享之后，決定一定要遵循“早接觸、勤吮吸”的原則，爭取讓寶寶早點(diǎn)吃上初乳。所以第一天上午剖腹產(chǎn)回到病房之后，立馬讓護(hù)士把寶寶抱到胸前趴著，讓她嘬乳頭。
說實(shí)話，真的是痛得撕心裂肺！我左手上是血壓檢測儀，右手上是抗生素和鎮(zhèn)痛棒，腹部壓著沙袋，腿部麻藥還沒消，又冷又麻的。腰部上麻藥的地方一陣陣刺痛，再把寶寶往胸口上一壓，感覺不要太酸爽！第一次被寶寶吸，又癢又痛，真要命。
即便這樣，還是讓老公堅(jiān)持了每兩小時(shí)把寶寶報(bào)過來吸一次，每次在我胸前嘬五分鐘的頻率。吸吸總會有的！可能是我身上太痛了，所以有次寶寶嘬啊嘬啊我竟然睡著了。
這樣持續(xù)到第二天下午，查房醫(yī)生過來問詢時(shí)，直接來摸胸，然后一掐乳頭說：奶來了。我和老公簡直要?dú)g呼落淚，真不容易啊！隔壁床是順產(chǎn)，已經(jīng)喝了好幾次雞湯了，但奶還沒來。我就第一天晚上喝了一大碗通氣的蘿卜湯而已，嘴唇都是干裂的！我這是用生命在產(chǎn)奶么？也顧不上被醫(yī)生掐得火辣辣的乳頭，趕緊把寶寶抱過來吃，才吃了幾口，她就飽了，甜甜睡去~初乳的力量真不是蓋的。我也就正式走上了奶娃之路。
4.合理擠奶
吸奶器市場之大，簡直令人眼花繚亂。這也導(dǎo)致我一拖再拖，遲遲沒有下手。產(chǎn)后第二天在醫(yī)院發(fā)現(xiàn)來奶水了之后緊急下單的。結(jié)果當(dāng)天晚上就漲奶漲醒了，吸出60毫升黃黃的初乳，因?yàn)闆]有冰箱，只好忍痛倒掉，想想都肉痛！
寶寶小的時(shí)候，吃的都比較少，一般都會多一點(diǎn)奶，這時(shí)候可以用存奶袋放進(jìn)冰箱-18度冷藏，可以在以后出門辦事時(shí)，溫給家里寶寶吃。如果乳腺發(fā)達(dá)，產(chǎn)奶量高，經(jīng)常被漲醒，也切莫將奶全部擠完。一方面是寶寶隨時(shí)可能醒來要吃，另一方面是大腦會以為寶寶飯量增加，會分泌更多的奶水，陷入惡性循環(huán)。
如果實(shí)在是漲得不行，就擠一點(diǎn)出來，以不漲痛為準(zhǔn)吧！另外，切莫讓寶寶只吃一邊的奶，或是老擠一邊的奶，會導(dǎo)致胸部大小不一的。我之前是因?yàn)樽笮厝轭^被咬破，讓寶寶連吃了幾天右胸，結(jié)果就悲劇了！寶寶只愛右胸，沒有了還使勁嘬，導(dǎo)致右胸乳腺被過度開發(fā)，淚。
好了，開心奶娃去吧。
更多相關(guān)建議：
除了運(yùn)動能塑形，別無他法。
更多相關(guān)建議：
每天堅(jiān)持40分鐘的快走和150個(gè)有質(zhì)量的仰臥卷腹，結(jié)合高蛋白低脂肪低糖低碳水的飲食，可適量攝入堅(jiān)果和水果，但嚴(yán)禁攝入碳水飲料和膨化食品。如能天天做到上述要求，我保你3個(gè)月后身體狀況全部達(dá)標(biāo)。
更多相關(guān)建議：
1，束收腹帶
2，多走動
3，身體恢復(fù)后練練瑜伽
4，不能吃過多油膩食物
更多相關(guān)建議：
腹肌訓(xùn)練，如橋式運(yùn)動，燕飛式運(yùn)動，仰臥起坐，合理科學(xué)飲食
更多相關(guān)建議：
坐月子期間千萬不要想著減肥，月子是養(yǎng)身體的時(shí)候，只要不要營養(yǎng)過剩就好！孩子要吃奶，身體要恢復(fù)，千萬別想著減肥！減肥等到孩子斷奶在說吧！
更多相關(guān)建議：
一般在月子期間瘦身是最佳時(shí)期。月子期間不建議長時(shí)間久臥，要有合理的飲食，不要吃太油膩的東西，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，有充足的睡眠保持心情愉悅