減肥的基本原理就是做的能量負平衡，也就是攝入量必須消與消耗量。說白了就是要控制飲食和增加運動量，而且至少堅持半年以上。

飲食控制得從兩個方面入手，一是控制飲食的攝入量，也就是吃多少的問題。二是控制你攝入的食物成分，也就是吃什么的問題。攝入的量應該比平時的飲食量要減少，換算成熱量，每天減少300大卡左右。也就是原來是個九分飽十分飽，現在每餐吃個七分飽就差不多了。至于吃什么的問題，首先要確保的是營養均衡，既要滿足人體正常的能量需求，又要滿足有足夠的營養成分能幫助體內的脂肪分解，你就是要有足夠的酶和輔酶。在這里小編建議你選擇卡瘦營養代餐棒，它既不會讓你吃的過多，又能保證你人身體所需的營養是足夠的。

關于運動下面建議把有氧運動和無氧運動相結合，一旦運動幫助你消耗體內的脂肪。無氧運動能把你脂肪消耗后松弛的肌肉皮膚鍛煉的緊致，同時增加肌肉也能提高你的基礎代謝率，讓你不動也能瘦。

這是小白編自己的減肥經歷和體驗，分享給你，希望可以幫到你。歡迎關注小編，了解更多的減肥知識。

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第一位教練說的很正確，以器械為主，通過增加肌肉并結合有氧運動瘦身。肌肉代謝的熱量要遠遠大于脂肪所代謝的熱量器械訓練增長肌肉，并 不是讓你看起來像 健美先生或者金剛芭比)提升你的代謝率 會 讓你的減脂更有效有氧運動在減脂中是一個幫助你消耗熱量的手段輔助角色，在你停滯期，可以幫助你突破瓶頸的角色 不要 持續太久，或是每個月至少休息一陣子假設減8%的脂肪，在減掉4%之后開始增加有氧，剩下2%的時候再加入高強度有氧

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運動，減肥是離不開運動的，但對于胖人來說，運動是個麻煩事，因為我們稍微運動就會累，所以我們循序漸進，一點一點的增加運動量，拿跑步來說，我們可以從100米開始，一點一點的來。吃，大部分胖人之所以胖都在因為愛吃引起的，在加上自己的易胖體質，不胖都難，所以要控制我們的食欲，吃一些脂肪，能量低的食物。堅持，減肥的過程，說白了就是一個堅持的過程，堅持！堅持！堅持！總之，只要你邁開腿，管住嘴，堅持住一定能成功。

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首先弱弱的問一句，需要減肥的不都是胖人嘛？想要減肥無論是你體重基數大還是小，多余脂肪超標多少，其原理都是要提高自身的熱量消耗，減少熱量的攝入來創造熱量缺口。就是咱們平時經常說的管住嘴邁開腿。做好且最行之有效還不容易反彈的就是運動健身加科學合理的膳食結構。

其他一切使用減肥藥物啊穿束身衣啊抽脂啊要不是沒有效果，要不是有損身體健康，要不就是極其容易反彈。你發胖的原因是你長期不健康的生活方式導致的，比如說飲食上大魚大肉吃的油膩的熱量高的太多，平時坐式的生活方式，上班坐著開車坐著，下班躺沙發看電視玩手機，缺乏足夠的運動訓練。
攝入的熱量在當天消耗不完，轉化為脂肪在體內貯存起來。每天消耗不完每天都在儲存，久而久之你的體重就增加了，脂肪也越來越多。需要減肥就要改變你原有不健康的生活方式，要從提高自身的熱量消耗，和降低自身的熱量攝入兩方面來入手。

可以通過抗阻力訓練來增加體內肌肉的含量，肌肉的含量越高，所給身體帶來的基礎代謝率就越高，從而每天體內消耗更多的熱量燃燒更多的脂肪。抗阻力訓練無氧類的力量訓練不像有氧運動只在運動中消耗熱量。在結束運動后還能持續消耗熱量，能夠實現躺著就能瘦的目的，所以對于肌肉的訓練是非常具有性價比的。
另一方面出來無氧運動還要進行有氧訓練來加快消耗體內的多余脂肪。比方說跑步爬坡快走騎車游泳都是不錯的選擇。體重基數較大的朋友前期多以熟悉訓練動作為主，讓身體有一個逐漸適應運動的過程。等身體適應了當前訓練強度，再慢慢加大訓練量。

飲食上面盡量要控制讓熱量，能自己做飯就自己做飯，畢竟外面飯店做的飯菜熱量是不可控的。不要吃油炸類的高熱量食物，盡量以清淡水煮類清蒸為主要烹飪手段。零食啊冰淇淋甜品什么都一定要戒掉。多補充蛋白質，多吃綠色蔬菜。

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如果你沒有太多運動經歷的話，那只要進行規律性的運動就可以在前期對體脂有很好的降低作用。規律性的運動最好和有氧有關，如果體重大的話建議不要進行長時間的跑步，首先對膝蓋有損傷，其次不容易堅持，再次長時間大量有氧運動不僅減脂肪也減肌肉。但是不要過分關注第三條，這更多的是健身人士比較關心的東西，單純為了減脂的話我感覺還是不要太看重這個，因為這個擔憂會讓你在有氧運動中畏手畏腳，害怕掉肌肉，這樣用不了幾天你就為了保住你身上那幾斤的肌肉而放棄減身上那十幾斤幾十斤的脂肪。

如果你有運動經歷，或者有條件去健身房的話，那樣做到有效減脂主要看兩方面，一個是運動一個是吃飯。

運動需要無氧加有氧，無氧可以提高或者保持肌肉含量，還會提高身體的基礎代謝，無氧運動結束你的乳酸狀態有提高，這時候做有氧會更有效的減去脂肪。

有氧運動中可以是快步走，跳繩，跑步走步混合，游泳，我覺得快步走就很不錯，但是最好需要一定的坡度，要不強度太低。實在不行可以跑加走結合，3分鐘走步加2分鐘跑步，循環到25分鐘到35分鐘。

吃飯的話前期就是以低脂肪為主，碳水化合物最好還是正常攝入，后期進一步減脂的話可以考慮逐步遞減碳水攝入量。低脂主要就是控制油，因為脂肪主要來源于油。吃飯少油，少吃含油量高的東西。另外吃飯最好別吃撐，吃到不餓就可以，9分飽，這個分寸自己實踐把握。

做好這些前期減脂應該會有效果，看你怎么堅持了。

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需要我們通過日常飲食搭配和進行運動來制造能量缺口。能量缺口是減脂或者減肥不可缺少的條件。首先能量缺口是：每天攝入食物的能量小于每天的消耗量，而小于能量的值控制在500大卡左右為理想。制造能量缺口的原因：當我們從外界攝入食物的能量不足以提供身體消耗時，機體會分解體內的脂肪、肌肉等能產生能量的物質，供機體正常運轉。而對脂肪或肌肉進行分解，我們的體重自然就有所變化。：脂肪：9大卡、蛋白質：4大卡、碳水化合物：4大卡。維持睪酮水平！減少高脂肪食物的攝入，也需要減少高碳水食物的食用。為了能夠更有效的進行減肥應該進行每兩周記錄其體重，根據體重的數值進行考慮是否需要在進行減少能量的攝入或者增加運動量。運動的目的剛剛也有提到，是：為了增加消耗量，讓其更有效的達到能量缺口。那么我們不僅需要從飲食控制和搭配來完成減肥，同時也應該進行適當的運動來與飲食一起完成。以上是小七的回答，感謝大家的閱讀。了解更多健身知識請關注小七！

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咱們再說一說無氧運動，也就是力量運動，像單杠，雙杠，俯臥撐，啞鈴，杠鈴舉等等，這些都是無氧運動，力量運動的減脂減肥效果也非常好，通過力量運動可以增加人體肌肉，而肌肉的增加了可以提高人體的基礎代謝，基礎代謝率提高了，哪怕是不運動，也就是說，在你睡覺的時候也會消耗你身體的脂肪。來吧朋友！減脂減肥最有效的方法就是，有氧運動加無氧運動，有氧運動減脂減肥效果好，有氧運動在你跑步的過程中可以消耗身體的脂肪，力量運動可以塑形瘦身，讓肌肉線條更加的明顯，力量運動最大的好處就是在你睡覺的時候也會消耗你身體的脂肪，多么好的減脂減肥方法。運動必須堅持，只要堅持，你就會得到意想不到的收獲，最后送你一個字兒（運動前熱身運動后拉伸）祝你運動快樂！

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胖人如何減肥，減脂?

胖的人減肥是很容易的。體重基數大的，控制飲食減少早中餐的量。控制在原來的七成到八成就行。不用斷掉碳水。不用減肥藥。配合運動必須配合運動，堅持每天運動一個小時以上，甚至兩個小時。前期純跑步的話，你是跑不下來的。前期可以慢跑加快走組合來進行鍛煉一小時以上。也可以早上騎單車一小時。晚上慢跑加快走一小時。晚上運動的時候晚飯都不用吃了。為什么說晚飯不用吃啦，你吃過飯以后你是跑不成的。胃會往下墜很難受很不舒服。為什么說空腹跑步就是這個意思。跑步屬于強度較高運動。減肥效果比快走要好。慢跑時的心率是最佳減脂心率。（減脂心率220減去你的年齡乘以60%到70%）跑步運動前補充點兒水分就OK啦。

這些你都堅持非常好。大概三個月你就能減到正常體重。體重超重人群需要延長時間至半年。我通過跑步在兩個半月時間減去30斤，并保持到現在。

等到你的體重減為正常就可以進行減脂，可以今天有氧一天無氧。前半個小時無氧，后半個小時有氧。多種方式都可以。如果你想要八塊腹肌。無氧鍛煉要多于有氧鍛煉。每天的運動市場可以在一到兩個小時。一周可以休息一天。適當的休息有利于你進行減脂。減脂期間要合理的補充營養。尤其是蛋白質啊。合理的膳食是你減肥減脂的必要條件。還有充足的休息時間。讓你的身體得到放松恢復。這也是必不可缺的。

大家喜歡跑步就弄的可以關注我。我們一起跑起來。我是76老郭。

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轉發點贊，體重減半！！！

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在我認為，減肥就是“自古華山一條路”，只有“閉上嘴，張開腿”這個一種實際有效地辦法，沒有其他“捷徑”，即便是重度肥胖癥患者接受了胃旁路手術以后，還是要堅持這種辦法長期控制體重與身形。所謂的各種減肥產品以及治療方式，都或多或少的存在著潛在風險隱患，我們也能在媒體上面接觸到一些真是的致人死亡案例。所以只有科學的減肥計劃才能真正的做到不傷身體成功減肥！以下是我自己總結的一個簡單的減肥計劃:

減肥計劃分為三個階段，也就是減肥的前、中、后期。

第一個階段我稱作甩脂期，前提是身體健康，通過食用大量粗纖維果蔬代替正常吃飯，達到快速甩脂的目的，這樣子在進入第二階段進行適量運動的時候能保證身體器官和骨關節避免收到自身體重的傷害。這個階段按照我的計劃會甩掉占據體重六分之一左右的脂肪，當然是因人而異的，基數越大掉的脂肪越多。（這個階段一半為期三個月左右）

第二階段是穩固階段，要適當開始運動，讓身體慢慢適應，尋找合適自己的運動減脂項目，絕對不能上去就來猛的，容易造成傷害，畢竟肥胖多年的人也不怎么運動。（此階段一個月足矣）

第三階段為瘦身階段，這個時候做應該每天的跑步時間不能低于半小時，總之至少留給自己每天兩個小時左右進行運動，有氧運動加上器械拉伸類效果最好。（這個階段為期半年左右，因人而異）全程禁煙、禁酒、禁減肥藥。

所以，請有需求的肥胖朋友關注我的頭條，我會免費定制一個適合你的減肥方案