我是從退休就開(kāi)始游泳，快二十年了，每次游一千米，大約32一35分鐘，一直是蛙泳。我沒(méi)有刻意減肥，但體重始終維持在合理區(qū)間。談不到經(jīng)驗(yàn)，有幾點(diǎn)體會(huì)介紹給泳友們。一，定時(shí)定量，不要今天玩兒命，累著了，又停好幾天，我每次只游一千米，半個(gè)多小時(shí)，有點(diǎn)累，能承受。前些年，是一口氣游下來(lái)，現(xiàn)在，歇一，兩次，所謂的歇，就是喘口大氣。很少在游泳時(shí)聊天。二，游泳前一小時(shí)之內(nèi)不吃東西，游完泳一小時(shí)之內(nèi)也不吃東西，讓腸胃得到清理。有時(shí)會(huì)產(chǎn)生餓了的感覺(jué)，也控制住，可以喝水。有人說(shuō)游泳減肥，是的，游泳消耗體力，容易餓；但是，餓了就猛吃，運(yùn)動(dòng)量又不能保證，有不少人非但沒(méi)有減肥，反而長(zhǎng)了份量。三，要根據(jù)自身情況確定運(yùn)動(dòng)量，對(duì)于飲食的時(shí)間，食量，品種，做相應(yīng)的調(diào)整。有的人身體好，時(shí)間充裕，每天游都可以；我是隔日游，不敢太緊張，但是，不能間隔太長(zhǎng)，比如一周游一次，我看什么作用也沒(méi)有了，終究是個(gè)計(jì)劃，得具有一定的規(guī)范性和科學(xué)性。最重要的是堅(jiān)持，我是七十出頭的人了，腰腹還沒(méi)有太多的贅肉，兩腿還有力量，應(yīng)該是游泳產(chǎn)生的效果。粗淺的體會(huì)，僅供大家參考。

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游泳是最好的健身運(yùn)動(dòng)，這是大家公認(rèn)的。游泳不僅會(huì)讓人體五臟六腑在水壓下得到其它運(yùn)動(dòng)無(wú)法得到的鍛煉，而且還讓人體所有骨胳、肌肉、包括皮膚等得到全身的鍛煉。尤其對(duì)肺活量的鍛煉，更是其它運(yùn)動(dòng)無(wú)法做到的。對(duì)于那些膝蓋骨長(zhǎng)期疼痛不易多走路的人，游泳鍛煉更是首選的健身運(yùn)動(dòng)方式。依靠游泳運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥也是很有效的。

十五年前，我的體重最高達(dá)到84公斤，自從05年我從部隊(duì)退役后，就一直堅(jiān)持游泳健身，還堅(jiān)持走路和打太極拳。結(jié)合控制飲食，大約經(jīng)過(guò)了四五年時(shí)間，體重減少近20公斤。目前基本保持在61公斤左右。雖然如今已年過(guò)花甲，但身體健康狀況，感覺(jué)比20年前還要好。20年前，爬到三樓感覺(jué)氣喘吁吁，如今上五樓可以一步兩階，一氣跑上去，大氣都不喘。我自己曾經(jīng)多次做過(guò)爬樓試驗(yàn)，感覺(jué)真的比20年前體質(zhì)還要好。還有，過(guò)去經(jīng)常性的感冒、口腔炎、皮膚生瘡發(fā)炎、身上長(zhǎng)猴子，還有口臭等等，這些年都神奇的自愈了。

我游泳基本上保持每次游五十分鐘，在12.5米寬，25米長(zhǎng)的游泳池中連續(xù)游四十到五十圈，大約2500米左右。每游十圈，我會(huì)休息十秒左右，然后換一次游泳姿勢(shì)，繼續(xù)再游。第一段先是蛙泳；第二段自由泳；第三段是不標(biāo)準(zhǔn)的蝶泳；第四段則是我自己創(chuàng)造的沒(méi)有名稱的游泳方式。不是吹牛，在泳池里，幾乎沒(méi)有人能連續(xù)追著我游十圈。更別說(shuō)連續(xù)游四五十圈了。我以上面的速度游泳，感覺(jué)比走路還輕松。游泳和健步運(yùn)動(dòng)，對(duì)我來(lái)說(shuō)，都是一種愉悅的享受。

十五年前的照片，當(dāng)時(shí)體重八十二公斤身高一米六六

現(xiàn)在的體重保持在六十一公斤左右

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游泳的話題很多，說(shuō)起游泳怎么能夠讓身體瘦下來(lái)，我是這樣理解的，也是這樣做的：要有足夠的運(yùn)動(dòng)量，飲食上還要把好關(guān)。

運(yùn)動(dòng)量最好用時(shí)間去把握，通常每天在40分鐘到一個(gè)小時(shí)之間，因?yàn)樵谟斡攫^里呆的時(shí)間再長(zhǎng)，會(huì)對(duì)身體有傷害。如果是在戶外，環(huán)境水質(zhì)都好的情況下，也要控制在兩個(gè)小時(shí)以內(nèi)，否則身體也吃不消，當(dāng)然特殊體質(zhì)除外。

在泳姿選擇上，建議您盡量采用多種泳姿來(lái)回切換，這樣有利于身體各部位最大程度的參于運(yùn)動(dòng)。在各種泳姿游進(jìn)過(guò)程中，僅可能的去體會(huì)身體各部位參與運(yùn)動(dòng)的感受，體會(huì)肌肉骨骼在運(yùn)動(dòng)中的微妙變化，體會(huì)運(yùn)動(dòng)帶給你的快感。

在游進(jìn)過(guò)程中，注意要有急有緩，忌諱千篇一律，有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)要結(jié)合起來(lái)，這樣做既有利于提高自己的泳技，還能更好地達(dá)到鍛煉健身的目的，也可以消耗多的能量。

每種泳姿，在熟練的掌握其動(dòng)作要領(lǐng)后，放松游是一種理想的境界，但如果你是以減脂為目的的游泳，太放松了，恐怕不行，建議您動(dòng)作幅度要稍大，速度要稍快，這樣你的消耗才會(huì)更多。

一翻辛辛苦苦的操作后，絕不能讓一頓飯給毀掉。所以游泳后控制飲食很重要。營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充一定要適量。運(yùn)動(dòng)后，一頓憨吃海喝，完了，都白折騰了。

注意游泳安全。動(dòng)作錯(cuò)誤或不當(dāng)，您不僅減脂不成，而且還會(huì)受傷，那就太悲劇了。謙虛請(qǐng)教別人、多動(dòng)腦子想、勤于實(shí)踐驗(yàn)證都是應(yīng)該的。

當(dāng)然了，一口氣吃不成胖子，三天五天你也不會(huì)瘦下來(lái)，你只有循序漸進(jìn)，慢慢的日積月累，在不經(jīng)意間，突然一天，有人對(duì)你喊“耶，你瘦了呦”，終于你勝利了。

我就是這樣做的，效果真心不錯(cuò)。不信你看↓

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游泳是一項(xiàng)相對(duì)安全的健身方式，對(duì)我們的身體大有益處，比如游泳可以加強(qiáng)心肺功能、增強(qiáng)抵抗力。

糖燃燒時(shí)提供能量的速度比較快，而脂肪燃燒時(shí)提供能量的速度比較慢。當(dāng)你瘋狂玩水時(shí)，脂肪為身體提供能量的速度太慢，滿足不了身體的需要，所以大量的糖會(huì)快速燃燒，給身體供能，而脂肪卻沒(méi)怎么減少。

當(dāng)你的體內(nèi)糖儲(chǔ)備量不足時(shí)，你就會(huì)有饑餓感，于是就會(huì)心安理得的大吃一頓。而多吃的大餐，消耗不完，就會(huì)儲(chǔ)存在體內(nèi)變成脂肪，于是你就悲劇了，不僅沒(méi)瘦反而長(zhǎng)胖了。

一般普通游泳池的水溫是22℃至28℃，這個(gè)溫度既不會(huì)提高你的基礎(chǔ)代謝率，也不會(huì)加速脂肪燃燒。相反，水溫比體溫略低，身體會(huì)自動(dòng)加速皮下脂肪的合成速度來(lái)維持體溫，時(shí)間長(zhǎng)了人就會(huì)發(fā)胖。這種脂肪還很難減下去，所以你會(huì)看到經(jīng)常游泳的女生并不苗條。

怎么游泳減肥效果最好？

首先，每次游泳1小時(shí)以上，要經(jīng)常游，燃燒脂肪速度最快。

其次，學(xué)好游泳的規(guī)范技術(shù)動(dòng)作，動(dòng)作不規(guī)范的游泳者做了很多無(wú)用功，減肥效果也會(huì)降低。心率控制在110-130次/分時(shí)，減脂效果最好。

這里提示大家：游泳前一定要有熱身運(yùn)動(dòng)，否則很容易抽筋或者用力不當(dāng)造成肌肉拉傷；飯前飯后不可游泳，飯前空腹游泳會(huì)影響食欲，可能會(huì)在游泳過(guò)程中發(fā)生頭昏乏力的狀況。吃飽飯后再游泳，則會(huì)影響消化功能，可能會(huì)造成胃痙攣，甚至嘔吐等現(xiàn)象；另外，對(duì)于膝蓋有傷的人來(lái)說(shuō)，游泳是一個(gè)保護(hù)膝蓋的運(yùn)動(dòng)方式。

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游泳前，先來(lái)一段拉伸熱身，可以讓身體四肢更好的適應(yīng)水里的環(huán)境，也能更好的消耗卡路里。

與那種傳統(tǒng)的健身相比，瑜伽講究的是寧?kù)o自然。健身的運(yùn)動(dòng)量雖然是巨大的，當(dāng)然也會(huì)給我們帶來(lái)巨大的效果。但是，健身房里嘈雜的環(huán)境，喧囂的氣氛會(huì)使人們的心中完全平靜不下來(lái)。

在健身房中，人們無(wú)法從喧囂的環(huán)境中擺脫出來(lái)，只能放任自己在滾滾紅塵中慢慢沉淪，讓自己逐漸變得越來(lái)越浮躁。整個(gè)人將會(huì)變得無(wú)法平靜，于是，爭(zhēng)吵、打架慢慢地充滿了周圍的世界。嘴巴里不斷地冒出抱怨的話語(yǔ)。

而瑜伽，與之相反。想要練好瑜伽，我們需要擁有一顆心，擁有一個(gè)能夠懂得感恩的心，懂得欣賞的心。瑜伽，來(lái)源于大自然，所以我們可以選擇在大自然中練習(xí)。讓微風(fēng)拂過(guò)自己的臉面，讓小草輕輕親吻自己的腳尖。讓自己的心靈在這場(chǎng)盛宴中得到洗滌。

社會(huì)的進(jìn)步越來(lái)越大，但與之相反的是社會(huì)也變得越來(lái)越浮躁。天氣變得越來(lái)越炎熱，鋼筋取代了水泥，高樓大廈取代了冬暖夏涼的小土屋。就連農(nóng)村里的煙囪也不再有炊煙從中冒出，只有一個(gè)個(gè)能冒出藍(lán)色火焰的天然氣。究竟還有什么地方是保持原樣的呢？我們的心靈可以放置在何處呢？

這些變化是使我們的生活條件得到了很大的改善。但是從什么時(shí)候起，人們變得越來(lái)越浮躁，社會(huì)變得越來(lái)越喧囂了呢？我們的心靈究竟要放在何處才能得到片刻的安寧？唯有瑜伽，只有瑜伽才能使我們內(nèi)心變得洶涌澎湃的大海重歸風(fēng)平浪靜。

瑜伽，不會(huì)給我們?cè)斐扇魏蔚膲毫ΑＫv究自熱，不需要勉強(qiáng)自己做那些自己根本做不到的事情。我們只需要在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，放開(kāi)我們的心靈，舒展我們的身體，享受一場(chǎng)瑜伽給我們帶來(lái)的快樂(lè)。

瑜伽，雖然是一位溫柔的淑女。但是，她的力量一點(diǎn)也不像她表現(xiàn)出來(lái)得那般弱小。與那些每天都需要花費(fèi)大量的時(shí)間呆在健身房里鍛煉得滿頭大汗的人相比，瑜伽所帶來(lái)的效果絲毫不比他們差。

1. 跪趴在瑜伽墊上，雙手分開(kāi)，與肩同寬

2. 將背部挺直了，不要駝著

3. 收緊臀部，將右腿緩緩抬高直到呈一條直線

4. 再按照反方向做相同動(dòng)作

與高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)相比，瑜伽的動(dòng)作比較緩慢。它是一系列有針對(duì)性的練習(xí)。健身會(huì)讓你的全身都能夠瘦下去，包括那些不想瘦的地方。而瑜伽則不會(huì)，瑜伽的動(dòng)作分類有很多，小姐姐們可以按照自己的需求進(jìn)行選擇性的練習(xí)。

好了，今天就先說(shuō)到這里了。在這里，小密想要給給位小姐姐們提醒一句話：只要擁有一顆感恩的心，那么你就是一個(gè)瑜伽高手，無(wú)關(guān)時(shí)間，無(wú)關(guān)技術(shù)。

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減脂一直是大眾關(guān)注的熱點(diǎn)話題，人們對(duì)于各類減脂方法也一直存在爭(zhēng)議，尤其是對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)的減肥效果爭(zhēng)議頗大。那么，究竟一周游幾次，一次游多久才能達(dá)到減肥的效果？

如果有條件，一般建議每周至少3~4次，游泳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度維持在60% VO2max左右，時(shí)間保證40分鐘以上比較適宜。其中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是關(guān)鍵，可以根據(jù)心率去推算，如果過(guò)高的強(qiáng)度不利于脂肪分解，若過(guò)低的強(qiáng)度，能量的消耗也會(huì)相對(duì)較低，不利于減脂。

何種泳姿好？游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)最好各種泳姿交替進(jìn)行。那么有人可能會(huì)問(wèn)，我只會(huì)蛙泳，也能達(dá)到減脂的效果嗎？答案是肯定的，因?yàn)闇p脂并不需要進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，通常以60~70%VO2最佳，但為了提高減脂效率，我們建議將不同泳姿結(jié)合起來(lái)進(jìn)行鍛煉。而對(duì)于那些既想游泳，也想健身的人，可以在游泳后去健身房做一些有氧運(yùn)動(dòng)，同樣可以起到減脂效果。

如果有條件，水溫最好不低于27℃。這樣做的原因是因?yàn)椋\(yùn)動(dòng)減脂的主旨在于高效地消耗脂肪，而60% VO2的有氧運(yùn)動(dòng)以脂肪供能為主。另外的因素是水溫，水溫過(guò)低會(huì)導(dǎo)致人體熱量散失過(guò)多，機(jī)體為了維持核心溫度進(jìn)而促進(jìn)脂肪的合成，刺激食欲。因此，人在溫度不同的水池中游泳，消耗的能量雖然相同，但在溫度較低的水中，食欲會(huì)相對(duì)較好，運(yùn)動(dòng)后更渴望攝入高熱量的食物，如此一來(lái)致使減肥效果不理想。

當(dāng)然，飲食才是至關(guān)重要重要的環(huán)節(jié)，減脂期間的飲食主要以低碳、低脂、高蛋白為主，同時(shí)嚴(yán)格控制食物熱量的攝入。對(duì)于部分低血糖的人，游泳前可以適量吃一些全麥面包，以提高肝糖原的儲(chǔ)備。

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干過(guò)5年救生員的我有話要說(shuō)：

1，我認(rèn)為游泳是最好的減肥辦法

2，游泳是最好的運(yùn)動(dòng)

3，經(jīng)常游泳的人，身材會(huì)慢慢的變得修長(zhǎng)

4，游泳會(huì)消耗大量的能量，燃燒脂肪非常快

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每天不間斷游40分鐘60分鐘

腳不要點(diǎn)站池底

不喝各種“飲料哦”

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我游泳瘦了20斤。游800自開(kāi)始的，下水就游，不停，游完直接上岸。不瘦就加量，1000，1500，2000。然后換游姿，學(xué)習(xí)自己不擅長(zhǎng)的，我自游得熟練，就學(xué)波蛙，仰，各種打腿，各種折騰。再后來(lái)就包干游。

我天天游泳遇到的美女，她說(shuō)游泳減不了肥，她游泳了還胖了幾斤。我就觀察她，她游50都要歇一下，跟朋友聊會(huì)兒天，然后游700-800蛙自組合就走了，上去還要跟朋友約個(gè)飯啥的。

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游泳都比較減肥。最佳減肥泳姿是仰泳，可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的泳姿是自由泳。我現(xiàn)在就是自由泳，偶爾蛙泳。相對(duì)來(lái)說(shuō)自由泳有利于長(zhǎng)期堅(jiān)持。