一頓操作猛如虎，一看戰(zhàn)績零杠五；許多減肥的朋友都會(huì)這樣的一個(gè)疑問，為什么我一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但兩三個(gè)月過去了，體重和體脂基本沒有任何改變呢？這其中最可能出現(xiàn)的問題就在于你的飲食上，你的運(yùn)動(dòng)并沒有給你創(chuàng)造出熱量差，這就導(dǎo)致了你的脂肪不會(huì)燃燒，達(dá)不到減脂的效果了。減脂的基本原理眾所周知，一頓操作猛如虎，一看戰(zhàn)績零杠五；許多減肥的朋友都會(huì)這樣的一個(gè)疑問，為什么我一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但兩三個(gè)月過去了，體重和體脂基本沒有任何改變呢？這其中最可能出現(xiàn)的問題就在于你的飲食上，你的運(yùn)動(dòng)并沒有給你創(chuàng)造出熱量差，這就導(dǎo)致了你的脂肪不會(huì)燃燒，達(dá)不到減脂的效果了。減脂的基本原理眾所周知，減脂的基本原理為什么減脂三個(gè)月，體脂體重的變化不大飲食對(duì)于減脂的重要性俗話說三分練七分吃，飲食在減脂的過程中是起到的作用是很大的。如何合理的控制飲食

對(duì)于想要減脂的朋友來說，首先要做好的一個(gè)準(zhǔn)備必然就是去遠(yuǎn)離薯片，蛋糕，飲料，燒烤油炸這類食物，這些食物屬于比較常見的“熱量炸彈”類食物，高熱量易吸收，進(jìn)入身體后極易堆積成脂肪。

其次就是要合理規(guī)劃一天的飲食總熱量，然后分配到一日三餐中，選擇高蛋白高纖維低脂肪低熱量的食材，來達(dá)到滿足人體每天對(duì)營養(yǎng)元素需求的同時(shí)能夠控制熱量，同時(shí)高纖維素的食材會(huì)提供不錯(cuò)的飽腹感，不會(huì)讓你忍受饑餓的折磨。

一般來說碳水主食選擇結(jié)構(gòu)復(fù)雜的碳水，例如粗糧，玉米，紅薯，蕎麥等，這類碳水進(jìn)入人體后所需的消化時(shí)間要遠(yuǎn)比結(jié)構(gòu)簡單的碳水要長，同時(shí)富含纖維素，能夠持續(xù)提供能量和飽腹感，不易被堆積成脂肪。蛋白質(zhì)可以多選擇雞胸肉，魚肉，蝦肉，牛肉等優(yōu)質(zhì)肉類，也可以通過豆腐等一類豆制品獲取。

雖然我們的目標(biāo)是要減去身體多余的脂肪，但我們每天依舊需要攝入一定的優(yōu)質(zhì)脂肪，因?yàn)檫@樣才能維持身體的生命運(yùn)轉(zhuǎn)，優(yōu)質(zhì)的脂肪可以從植物油，牛油果，原味堅(jiān)果中獲取，但切記要控制量。

總體來說，個(gè)人認(rèn)為減脂效果不明顯的主要原因是出現(xiàn)在飲食上，很有可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所帶來的疲累感讓人們誤認(rèn)為自己的運(yùn)動(dòng)消耗了很多熱量，因此在飲食的安排上出現(xiàn)了一定的偏差，所以建議在當(dāng)前的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中，將飲食的熱量降低300大卡即可。

以上，就是我個(gè)人對(duì)于這個(gè)問題的看法。

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減脂3個(gè)月了，體重和體脂沒有變化，減肥方法不對(duì)，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和減肥方法，體重和體脂就會(huì)慢慢的開始下降了。減肥，是在均衡飲食的基礎(chǔ)實(shí)現(xiàn)健康減脂的，如果你堅(jiān)持3個(gè)還是沒有瘦一點(diǎn)，說明你的減肥方法不對(duì)。不瘦的原因與消耗量有關(guān)，消耗量低于攝入量，才導(dǎo)致你的體重和體脂不下降。要么是你攝入高減脂3個(gè)月了，體重和體脂沒有變化，減肥方法不對(duì)，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和減肥方法，體重和體脂就會(huì)慢慢的開始下降了。減肥，是在均衡飲食的基礎(chǔ)實(shí)現(xiàn)健康減脂的，如果你堅(jiān)持3個(gè)還是沒有瘦一點(diǎn)，說明你的減肥方法不對(duì)。不瘦的原因與消耗量有關(guān)，消耗量低于攝入量，才導(dǎo)致你的體重和體脂不下降。要么是你攝入高

減脂3個(gè)月了，體重和體脂沒有變化，減肥方法不對(duì)，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和減肥方法，體重和體脂就會(huì)慢慢的開始下降了。

減肥，是在均衡飲食的基礎(chǔ)實(shí)現(xiàn)健康減脂的，如果你堅(jiān)持3個(gè)還是沒有瘦一點(diǎn)，說明你的減肥方法不對(duì)。

不瘦的原因與消耗量有關(guān)，消耗量低于攝入量，才導(dǎo)致你的體重和體脂不下降。要么是你攝入高熱量，高脂肪，高糖分食物較多，就算消耗量在增加，一餐又吃回來了。所以，你堅(jiān)持3個(gè)月還是不瘦。

減少1公斤脂肪需要少吃16個(gè)漢堡，少吃13斤米飯，餓整整5天，慢跑26小時(shí)。減肥期間的飲食非常重要，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物才是健康減肥的核心。

減肥3個(gè)月，體重和體脂沒有變化怎么辦？

1，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

增加高纖維，低熱量，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物攝入量，高纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能增加飽腹感，增加排泄預(yù)防便秘，而優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能增加肌肉比，促進(jìn)脂肪燃燒，同時(shí)還能讓你在減肥以后避免皮膚松弛和下垂。比如，粗糧，水果，蔬菜，魚蝦海鮮類，豆制品，牛肉，雞胸肉，雞蛋等都屬于低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。

2，增加消耗量。

在原有基礎(chǔ)上增加運(yùn)動(dòng)量，每次運(yùn)動(dòng)增加1小時(shí)以上，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如快走，慢跑，游泳，跳繩，轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練為輔，可以選擇卷腹，上下蹲，俯臥撐，仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相輔，減少脂肪增加肌肉比，達(dá)到形體美。

3，增加喝水量。

減肥3個(gè)月沒瘦，與喝水少也有一定的關(guān)系，喝水能提升你的代謝和增加脂肪燃燒，還能促進(jìn)排泄和預(yù)防便秘。因?yàn)槿紵拘枰膮⑴c，燃燒1公斤脂肪需要7升水的參與。

4，保持充足的睡眠。

有很多人減肥期間也是按減肥方案執(zhí)行的包括運(yùn)動(dòng)和飲食，就是不瘦。還有一個(gè)問題遺漏了，就是經(jīng)常熬夜與睡眠不足。熬夜和睡眠不足會(huì)讓你減少瘦體素，瘦體素減少會(huì)讓你燃燒脂肪速度降低，還讓你的代謝減慢。所以，經(jīng)常熬夜和睡眠不足的人減肥速度比較慢的原因之一，建議晚上睡眠時(shí)間在7~8小時(shí)為宜。

減肥不掉秤要分析一下原因，平時(shí)養(yǎng)成記錄飲食，記錄運(yùn)動(dòng)，記錄體重的習(xí)慣，如果超過3天不掉秤就要找一下原因，這樣好方便調(diào)整減肥方案。同時(shí)不要放棄，因?yàn)闇p肥需要堅(jiān)持和持續(xù)的努力才能達(dá)到健康減脂的。

減肥3個(gè)月，體重、體脂基本沒有變化，問題出在那里呢？減肥3個(gè)月，體重、體脂基本都沒變化，一是可能減肥的路子不對(duì)；第二，也有可能是你的基礎(chǔ)代謝率特別低，即使控制了飲食或者有健身、運(yùn)動(dòng)鍛煉等，還是無法達(dá)到能量負(fù)平衡。只有適合自己的減肥路子才是正確的減肥之路減肥的途徑很多，但別人減肥成減肥3個(gè)月，體重、體脂基本沒有變化，問題出在那里呢？減肥3個(gè)月，體重、體脂基本都沒變化，一是可能減肥的路子不對(duì)；第二，也有可能是你的基礎(chǔ)代謝率特別低，即使控制了飲食或者有健身、運(yùn)動(dòng)鍛煉等，還是無法達(dá)到能量負(fù)平衡。只有適合自己的減肥路子才是正確的減肥之路減肥的途徑很多，但別人減肥成

減肥3個(gè)月，體重、體脂基本沒有變化，問題出在那里呢？

減肥3個(gè)月，體重、體脂基本都沒變化，一是可能減肥的路子不對(duì)；第二，也有可能是你的基礎(chǔ)代謝率特別低，即使控制了飲食或者有健身、運(yùn)動(dòng)鍛煉等，還是無法達(dá)到能量負(fù)平衡。

只有適合自己的減肥路子才是正確的減肥之路

減肥的途徑很多，但別人減肥成功的途徑而你照著走時(shí)，可能你才會(huì)發(fā)現(xiàn)放到自己的身上原來并不合適，原因在于每個(gè)人的體質(zhì)不可能都一么一樣，即每個(gè)人的飲食結(jié)構(gòu)不同，其攝入的營養(yǎng)素水平也不可能完全一致。同時(shí)超重、肥胖的程度不一樣，減重、減脂的速度也不一樣。運(yùn)動(dòng)的方式不一樣，體重、體脂的變化也會(huì)不一樣，例如中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)正常情況下體重、體脂都會(huì)下降，高強(qiáng)度的器械運(yùn)動(dòng)體脂可能會(huì)下降，而如果瘦體重增加，總體重就不一定下降。當(dāng)然，本題主顯然也不是這種情況，因?yàn)槟愕那闆r是體重、體脂都沒變化，如果是瘦體重增加，相應(yīng)體脂會(huì)有所減少。因此還是應(yīng)該詳細(xì)分析一下自己的減肥之路，在排除疾病因素的前題之下，細(xì)仔評(píng)估下自己的進(jìn)食量、能量攝入水平、膳食結(jié)構(gòu)、身體活動(dòng)水平、身體成分構(gòu)成等，然后找出癥結(jié)所在，方能為結(jié)下來的繼續(xù)減肥找準(zhǔn)方向。

基礎(chǔ)代謝率的影響

在理論上，只要攝入的能量小于消耗的能量，使能量出現(xiàn)負(fù)平衡，體重和體脂就應(yīng)該有所下降，但是現(xiàn)在中每個(gè)人的體質(zhì)情況要比理論復(fù)雜得多。比如遺傳因素，腺垂體激素、甲狀腺激素水平、胰島素等代謝紊亂，長期不吃早餐，極低熱量飲食，都有可能使基礎(chǔ)代謝維持在很低水平，而基礎(chǔ)代謝率過于低下時(shí)，單靠控制飲食只能是代謝率越來越低，不通過加大運(yùn)動(dòng)量根本無法消耗到儲(chǔ)存的脂肪。

因此，對(duì)于基礎(chǔ)代謝率較低的超重及肥胖患者，首先要調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，使?fàn)I養(yǎng)趨于均衡合理，合理分配營養(yǎng)素的比例，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)食物的攝入，最重要的還是增加身體的活動(dòng)量，多參于運(yùn)動(dòng)鍛煉，把基礎(chǔ)代謝率提高上去，減肥就會(huì)相對(duì)容易很多。

回答之前先幫你普及一下體脂率的知識(shí)，體脂率是人體脂肪重量在人體總體重中的百分比。也就是你說的體脂與體重的百分比，體脂又包括皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。減肥三個(gè)月體重和體脂都沒有發(fā)生變化，我相信你的體脂率應(yīng)該也沒有變化，那么體型變化這一說也就不會(huì)存在了。你應(yīng)該也清楚這一點(diǎn)吧，不過沒關(guān)系，都回答之前先幫你普及一下體脂率的知識(shí)，體脂率是人體脂肪重量在人體總體重中的百分比。也就是你說的體脂與體重的百分比，體脂又包括皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。減肥三個(gè)月體重和體脂都沒有發(fā)生變化，我相信你的體脂率應(yīng)該也沒有變化，那么體型變化這一說也就不會(huì)存在了。你應(yīng)該也清楚這一點(diǎn)吧，不過沒關(guān)系，都減肥的原理就是日常攝入量＜日常消耗+基礎(chǔ)代謝前兩種因素只要做的好，正常人3個(gè)月必定會(huì)有很大的變化！一個(gè)月瘦10斤的大有人在。

希望能夠幫助解決問題！

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[黑線]這個(gè)你得先說說自己這三個(gè)月怎么減的才能幫你分析呀？[黑線]這個(gè)你得先說說自己這三個(gè)月怎么減的才能幫你分析呀？

[黑線]這個(gè)你得先說說自己這三個(gè)月怎么減的才能幫你分析呀？

人體說白了就是一個(gè)化廢池，每天攝入各種食物，最終經(jīng)過一系列反應(yīng)把熱量留下，把剩余的殘?jiān)懦w外，所以，要改變身體的重量很簡單，只要從熱量的攝入和消耗入手很容易就能找到方法。熱量的攝入就是每天的食物，每天的消耗主要有三個(gè)方面，1.人體的基礎(chǔ)代謝消耗，指的是人體為了維持身體這個(gè)機(jī)器的人體說白了就是一個(gè)化廢池，每天攝入各種食物，最終經(jīng)過一系列反應(yīng)把熱量留下，把剩余的殘?jiān)懦w外，所以，要改變身體的重量很簡單，只要從熱量的攝入和消耗入手很容易就能找到方法。熱量的攝入就是每天的食物，每天的消耗主要有三個(gè)方面，1.人體的基礎(chǔ)代謝消耗，指的是人體為了維持身體這個(gè)機(jī)器的

人體說白了就是一個(gè)化廢池，每天攝入各種食物，最終經(jīng)過一系列反應(yīng)把熱量留下，把剩余的殘?jiān)懦w外，所以，要改變身體的重量很簡單，只要從熱量的攝入和消耗入手很容易就能找到方法。

熱量的攝入就是每天的食物，每天的消耗主要有三個(gè)方面，1.人體的基礎(chǔ)代謝消耗，指的是人體為了維持身體這個(gè)機(jī)器的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，例如心跳，血液流動(dòng)，各臟器的正常活動(dòng)等，所以消耗的最低熱量，通常占到熱量消耗的60%~75%，2.人每天的活動(dòng)消耗，例如，每天工作，運(yùn)動(dòng)，娛樂，家務(wù)，社交等，大概要占到15%~30%，3食物進(jìn)入體內(nèi)轉(zhuǎn)化成體能的熱量，在這個(gè)過程中的損耗占10%。

那么，我們來分析一下題主的情況，減脂3個(gè)月，體重，體脂都沒有變化，首先，可以確定是沒有達(dá)到理想目的。從攝入熱量和運(yùn)動(dòng)量來分析，可能是隨著運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，食物的熱量攝入也在增加，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量正好等于題主每天多攝入的熱量，這是很有可能的，例如，我們辛辛苦苦跑了10公里只能消耗600大卡熱量，每天多吃兩小碗米飯就把這點(diǎn)熱量補(bǔ)回來了。

所以要想成功減脂也要從三個(gè)方面入手，1，控制熱量的攝入，可以改變一下飲食，多吃高纖維，低熱量食物，多吃蔬菜水果，保證身體健康的前提下減少熱量攝入。2，提高基礎(chǔ)代謝水平，基礎(chǔ)代謝消耗的熱量占比很大，而肌肉含量和基礎(chǔ)代謝消耗密切相關(guān)，所以多做抗阻力無氧運(yùn)動(dòng)提高肌肉含量，可以每天多消耗熱量。3，逐漸加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，增加熱量消耗。

只要按照這三個(gè)方面進(jìn)行，就一定可以逐漸達(dá)到減脂的效果，貴在堅(jiān)持，與君共勉。

減脂的結(jié)果有兩種，一種是體脂下降的同時(shí)體重下降，一種是在減脂的前期，體脂下降，體重不下降。如果體重和體脂在三個(gè)月都沒有發(fā)生改變，只能說減肥的方式本身是有問題。減脂的前提是能量攝入小于能量消耗很多人在減脂期間會(huì)大量的運(yùn)動(dòng)，但是并不會(huì)控制飲食。也有人在減脂期間雖然減少了食物的攝入數(shù)量減脂的結(jié)果有兩種，一種是體脂下降的同時(shí)體重下降，一種是在減脂的前期，體脂下降，體重不下降。如果體重和體脂在三個(gè)月都沒有發(fā)生改變，只能說減肥的方式本身是有問題。減脂的前提是能量攝入小于能量消耗很多人在減脂期間會(huì)大量的運(yùn)動(dòng)，但是并不會(huì)控制飲食。也有人在減脂期間雖然減少了食物的攝入數(shù)量

減脂的結(jié)果有兩種，一種是體脂下降的同時(shí)體重下降，一種是在減脂的前期，體脂下降，體重不下降。如果體重和體脂在三個(gè)月都沒有發(fā)生改變，只能說減肥的方式本身是有問題。

減脂的前提是能量攝入小于能量消耗

很多人在減脂期間會(huì)大量的運(yùn)動(dòng)，但是并不會(huì)控制飲食。也有人在減脂期間雖然減少了食物的攝入數(shù)量，卻忽略了食物本身的熱量。

對(duì)于減脂而言，飲食攝入熱量小于消耗熱量是最基本的前提條件。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，相當(dāng)于70碗米飯的熱量。所以減脂不成功時(shí)，先要看看自己的的飲食熱量是不是超過了消耗的熱量。可以借助一些工具如來對(duì)自己每日的飲食熱量進(jìn)行評(píng)估。

如何有效減脂

1.每日飲食攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與自己的消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口，這樣可以達(dá)到一個(gè)月減脂2公斤以上。

2.改變飲食結(jié)構(gòu)。以低脂低熱量低糖高纖維高蛋白的飲食模式為主。

避免或減少高熱量，高脂肪，血糖生成指數(shù)較高的食物的攝入。如油炸食物，精制碳水化合物，肥肉，過多的油脂，糖果，酒精，飲料，高熱量醬汁，薯片，餅干，膨化食品等。

碳水化合物以粗糧或復(fù)合碳水為主，如紅薯，玉米，山藥，土豆，燕麥，全麥?zhǔn)称返取Ｃ咳諗z入量為每公斤體重2到4克。

增加蛋白質(zhì)攝入，確保每日蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克，以雞蛋，雞胸，瘦肉，魚，低脂乳類等低脂高蛋白食物為最佳來源。

增加蔬菜的攝入，每日不低于500克，減少水果的攝入每日不宜超過200克。避免水果沙拉，果汁和高熱量高糖水果。

增加運(yùn)動(dòng)量

1.有氧運(yùn)動(dòng)以快走，跑步，游泳，跳繩，為最佳選擇。每周不低于4次，每次不低于40分鐘，不超過2小時(shí)。

2.增加力量訓(xùn)練，每周2到3次，每次不低于20分鐘，不超過40分鐘。達(dá)到提升基礎(chǔ)代謝率，增加肌肉含量，增加瘦體重，避免反彈的作用。

減脂3個(gè)月，體重體脂沒變化，估計(jì)是減脂姿勢不對(duì)，要么運(yùn)動(dòng)太少，要么吃的太多，要么身體處于亞健康。減肥是個(gè)長期活兒，剛開始沒有變化也不用著急，分析原因，然后解決它就好了。理論上講，每天攝入熱量<每天基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)消耗熱量，自然就會(huì)燃燒脂肪來彌補(bǔ)能量供應(yīng)。所以，你現(xiàn)在的情況要么減脂3個(gè)月，體重體脂沒變化，估計(jì)是減脂姿勢不對(duì)，要么運(yùn)動(dòng)太少，要么吃的太多，要么身體處于亞健康。減肥是個(gè)長期活兒，剛開始沒有變化也不用著急，分析原因，然后解決它就好了。理論上講，每天攝入熱量<每天基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)消耗熱量，自然就會(huì)燃燒脂肪來彌補(bǔ)能量供應(yīng)。所以，你現(xiàn)在的情況要么你現(xiàn)在的情況要么熱量消耗不夠，要么熱量攝入太多。從飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方式上作出改變吧。

一、飲食結(jié)構(gòu)

如果飲食結(jié)構(gòu)合理，3個(gè)月哪怕不運(yùn)動(dòng)，人也會(huì)瘦下來。

要減肥首先要保證飲食上是高蛋白高纖維低熱量，減少主食、糖分、脂肪攝入量，增加蛋白質(zhì)、瘦肉、蔬菜水果攝入比例。

主食主要是碳水，要減肥就要碳水?dāng)z入量占據(jù)飲食結(jié)構(gòu)在25-30%，蛋白質(zhì)在50-60%。

平時(shí)的時(shí)候少吃主食（饅頭、面包、米飯、面等），多吃高蛋白肉蛋類（雞蛋、牛奶、瘦牛羊肉、雞肉、魚蝦肉），多吃蔬菜、水果。

飯菜用油量也要控制，能少油就少油。同時(shí)，向油炸類、零食、飲料就不要喝了。

二、運(yùn)動(dòng)

理論上講，每燃燒1公斤脂肪，需要消耗7700大卡熱量，成年人連續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)1小時(shí)消耗300-400大卡，減脂期間保證有氧運(yùn)動(dòng)足夠的運(yùn)動(dòng)量至關(guān)重要。

如果運(yùn)動(dòng)量不夠，飲食有沒有控制，是不會(huì)起到減脂效果的。

減脂期，至少要隔一天運(yùn)動(dòng)一次，每次運(yùn)動(dòng)連續(xù)滿1小時(shí)，可以選擇慢跑、快走、游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

三、亞健康

如果除去上述原因，在減脂過程中飲食也有控制，運(yùn)動(dòng)量也夠，那就要考慮是否是身體嚴(yán)重處于亞健康狀態(tài)。

我曾經(jīng)見過一個(gè)人連續(xù)慢跑了半年，體重沒有變化，但是她還是堅(jiān)持每周至少跑步4次，突然有一天開始體重有序減，體型也是越來越好看。

所以，要堅(jiān)持住，給身體時(shí)間去適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，去調(diào)節(jié)代謝方式。只要堅(jiān)持，某一天你就發(fā)現(xiàn)開始迅速掉秤了。

第一，減肥都說三分練，七分吃，飲食很關(guān)鍵，第二，3個(gè)月還沒瘦下來，也許是到了瓶頸期，努努力，改變一下訓(xùn)練課程，長時(shí)間的重復(fù)訓(xùn)練會(huì)讓身體慢慢適應(yīng)，你需要加大運(yùn)動(dòng)量。第三，減肥本就是慢過程，慢慢來，你會(huì)喜歡上健身第一，減肥都說三分練，七分吃，飲食很關(guān)鍵，第二，3個(gè)月還沒瘦下來，也許是到了瓶頸期，努努力，改變一下訓(xùn)練課程，長時(shí)間的重復(fù)訓(xùn)練會(huì)讓身體慢慢適應(yīng)，你需要加大運(yùn)動(dòng)量。第三，減肥本就是慢過程，慢慢來，你會(huì)喜歡上健身

第一，減肥都說三分練，七分吃，飲食很關(guān)鍵，

第二，3個(gè)月還沒瘦下來，也許是到了瓶頸期，努努力，改變一下訓(xùn)練課程，長時(shí)間的重復(fù)訓(xùn)練會(huì)讓身體慢慢適應(yīng)，你需要加大運(yùn)動(dòng)量。

第三，減肥本就是慢過程，慢慢來，你會(huì)喜歡上健身

體重體脂都沒變化，那體型有變化嗎？正常來說三個(gè)月的合理減脂已經(jīng)可以有明顯變化了，如果體型也沒變化，那就需要看你是采用什么方式減肥的？飲食是否合理，訓(xùn)練是否合理以及訓(xùn)練量是否足夠等，當(dāng)然最重要的還是飲食，飲食不合理很多減脂方法都白搭是否做到高蛋白，低脂肪，低碳水的飲食搭配？體重體脂都沒變化，那體型有變化嗎？正常來說三個(gè)月的合理減脂已經(jīng)可以有明顯變化了，如果體型也沒變化，那就需要看你是采用什么方式減肥的？飲食是否合理，訓(xùn)練是否合理以及訓(xùn)練量是否足夠等，當(dāng)然最重要的還是飲食，飲食不合理很多減脂方法都白搭是否做到高蛋白，低脂肪，低碳水的飲食搭配？

體重體脂都沒變化，那體型有變化嗎？

正常來說三個(gè)月的合理減脂已經(jīng)可以有明顯變化了，如果體型也沒變化，那就需要看你是采用什么方式減肥的？飲食是否合理，訓(xùn)練是否合理以及訓(xùn)練量是否足夠等，當(dāng)然最重要的還是飲食，飲食不合理很多減脂方法都白搭

是否做到高蛋白，低脂肪，低碳水的飲食搭配？