我又來(lái)了！

減肥的基本原理是產(chǎn)生熱量差，比如說(shuō)，一個(gè)人一天的基礎(chǔ)代謝率是1350千卡，如果你一天吃掉了1400千卡的食物，就會(huì)有50千卡消耗代謝不掉，轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在身體里，這就是長(zhǎng)胖！

題主問(wèn)的為什么晚飯不吃還是沒(méi)有瘦，大概是因?yàn)槲顼埡驮顼埑缘奶嗔耍砩想m然不吃，但是因?yàn)樵缟现形绯缘锰啵呀?jīng)達(dá)到了自身基礎(chǔ)代謝率的最高，所以就算是晚上不吃飯也沒(méi)瘦啦~

知道了問(wèn)題所在，那我們就來(lái)解決問(wèn)題

解決方法：合理安排飲食，遠(yuǎn)離高油高熱高糖，運(yùn)動(dòng)消耗熱量。把每天的飲食飲食大概控制在1000千卡左右，早中晚都要吃，每餐吃的少一點(diǎn)，比如把每天的食物分成十等份，如果晚上鍛煉，就可以晚餐多吃些，早上三分，中午三分，晚上四分這樣子~

這樣長(zhǎng)期下來(lái)，就會(huì)達(dá)到減肥的效果啦！

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是你節(jié)食導(dǎo)致的原因，因?yàn)槟悴怀酝盹埱懊骟w重有下降，但是后面不下降了，你的身體已經(jīng)形成了易胖體質(zhì)，這個(gè)時(shí)候需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)體重才會(huì)慢慢的下降。

減肥在于均衡飲食，均衡飲食的本質(zhì)是每天的三餐，少吃一餐前面雖然能減肥，但是后面體重就不下降了，因?yàn)榍懊鏈p的是你體內(nèi)的水分，當(dāng)你在早午餐正常飲食以后，身體吸收到營(yíng)養(yǎng)，體重也就會(huì)反彈回來(lái)了。所以，你晚上不吃晚飯?bào)w重也不會(huì)瘦下來(lái)了。

減肥的核心是消耗量大于攝入量，控制熱量的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物，達(dá)到這樣的飲食結(jié)構(gòu)，才能健康的減脂瘦身。

調(diào)整晚飯飲食結(jié)構(gòu)，更利于減肥，建議晚餐這樣吃，如下：

晚餐可以選擇的食物：

主食類：雜糧粥，燕麥粥，小米南瓜粥，玉米，紅薯等。

蛋白質(zhì)類：雞蛋，豆腐，魚蝦，雞胸肉，瘦牛肉等。

蔬菜類：生菜，黃瓜，油麥菜，紫甘藍(lán)，西蘭花等。

晚餐食譜舉例：小米南瓜粥一碗+白灼生菜100克+雞蛋一個(gè)或者燕麥粥一碗+蒸魚80克+清炒油麥菜100克。

晚飯以后選擇靠墻站立20分鐘，促進(jìn)食物消化，減少食物堆積，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

減肥期間晚飯要吃的，不吃會(huì)影響你的代謝和燃脂速度，不吃也會(huì)影響你的身體健康，所以，減肥一定要均衡飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡，身體健康，基礎(chǔ)代謝率高，只有這樣才能健康減脂。

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不吃晚飯也沒(méi)瘦，是什么原因？

健康苦行僧，開講啦！

很多人都信奉這樣一條金科玉律，只要不吃晚飯，過(guò)午不食就一定會(huì)瘦。但在實(shí)踐過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)很多問(wèn)題，有的人減重效果明顯，但減去的大部分都是水分，但也有這么一部分人不吃晚飯也沒(méi)瘦，這真的很讓人崩潰。

那么這倒是為什么呢？

一：早飯吃多了

那知道如果一天不吃晚飯，那么中午的食物很快在晚上六點(diǎn)左右就消化干凈，這樣大概身體有12個(gè)小時(shí)的空腹階段，在這種階段下，人一起床就會(huì)處于饑餓狀態(tài)，難免早餐會(huì)吃的很多。

而且科學(xué)已經(jīng)表明：一天吃飯的頻次過(guò)少也是肥胖的原因，也就是一天吃一頓會(huì)比吃三頓更容易胖。

二：新陳代謝的降低

長(zhǎng)期過(guò)午不食，不食晚飯，新陳代謝會(huì)迅速降低。新陳代謝降低，人體會(huì)更容易胖，相同的食物身體會(huì)攝入更多的熱量，自身的基礎(chǔ)代謝降低，基礎(chǔ)熱量消耗也會(huì)降低。

這樣很可能就不會(huì)減肥成功，并且即使成功減去的大部分也都是水分，還會(huì)造成大量的肌肉流失。

三：沒(méi)有運(yùn)動(dòng)

任何沒(méi)有運(yùn)動(dòng)元素加入的減肥都是很無(wú)力的，減肥除了限制自身的食量以外，還要增加相對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量如果沒(méi)有辦法上來(lái)，那么減肥必然失敗。

對(duì)于以上內(nèi)容的補(bǔ)充

1：減肥需要循序漸進(jìn)，任何人都希望減肥能夠獲得立竿見(jiàn)影的效果，但事實(shí)上，欲速而不達(dá)。

2：過(guò)度節(jié)食，體內(nèi)肌肉流失嚴(yán)重。基礎(chǔ)代謝下降過(guò)低，這樣很容易造成反彈。

3：減肥一定要限制自身的食量，否則運(yùn)動(dòng)量再大也沒(méi)有辦法，但一日三餐必不可少，你可以減少碳水化合物的攝入，增加新鮮蔬果的攝入。

持續(xù)健康知識(shí)分享，希望對(duì)您有幫助，歡迎關(guān)注！

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不吃晚飯沒(méi)瘦的原因，分三項(xiàng):

第一項(xiàng):每日身體需要熱量，來(lái)維持身體正常代謝，因此三餐很重要……早餐吃好～午餐吃飯～晚餐吃少～，不斷使身體吸收營(yíng)養(yǎng)，享受每日三餐給生活帶的快樂(lè)！
二項(xiàng):不吃晚飯沒(méi)瘦的原因:

①原因:要想瘦身，靠不吃晚飯肯定是，瘦不下來(lái)沒(méi)有結(jié)果！比如說(shuō):～想晚飯不吃，中餐吃飯量超大，到晚飯時(shí)間沒(méi)有胃口，沒(méi)有饑餓感，而臨睡覺(jué)前，餓的難耐就要，即使吃的量很少，但吃完就躺著想睡……俗稱叫壓炕頭食，也長(zhǎng)肉肉呦！肯定瘦不了！～比如說(shuō):雖然在短暫時(shí)間不吃晚飯，不吃夜宵，雖然能忍著
，這種辦法不能持之以恒，如果吃晚飯，那胃口大開，就想吃飽肚歪歪，體重會(huì)立刻飆升！
②減重瘦身:要想減重瘦身最好辦法是……“管住嘴，邁開腿”，都知道～生命不息，運(yùn)動(dòng)不止，有好身材～瀟灑瘦身美麗迷人，而生命在于運(yùn)動(dòng)，減脂減重是為了身體健康，必須運(yùn)動(dòng)起來(lái)，讓健身運(yùn)動(dòng)成為，自己每日生活好習(xí)慣！比如健身項(xiàng)目(跑步，走路，騎自行車，跳繩，游泳，原地高抬腿，瑜伽……等等)，選擇自身情況選擇項(xiàng)目，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)60分鐘，每周5一6次！
③比如說(shuō):跑步運(yùn)動(dòng)是，很易行有氧運(yùn)動(dòng)，每次跑步5～7公里，時(shí)間40分鐘，跑步速度以……慢跑～快跑～慢跑～進(jìn)行著，跑步前;做熱身動(dòng)作，先慢跑1公里～預(yù)熱跑:調(diào)節(jié)心肺功能，使身體進(jìn)入跑步狀態(tài)，重要快跑3～5公里，隨著適應(yīng)跑步后，加快速度快跑，從微汗到大汗，汗水飆升出，消耗體內(nèi)多余熱量，逐步甩掉贅肉，消耗腹部?jī)?nèi)的脂肪，越跑身體輕松……身重下降！后慢跑1公里～，漸漸完成跑程，逐步恢復(fù)體能，使自己不致于疲勞，由于堅(jiān)持以久的跑步，整個(gè)人的心態(tài)陽(yáng)光，愛(ài)上健身運(yùn)動(dòng)，身體健康，面部皮膚由內(nèi)向外，散發(fā)出健康紅潤(rùn)的光澤，著實(shí)倍好看！
三項(xiàng):管住嘴:

堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)，瘦身要持之以恒，控制飲食總量減量很重要！

比如說(shuō)①三低:低糖，低鹽，低脂:

合理搭配:雞胸肉，魚蝦，純瘦肉，雞蛋，脫脂牛奶，酸奶……

建議:水煮雞蛋，蒸雞蛋羹，～雞胸肉，純瘦肉(放入花椒，大料，姜，……等調(diào)料煮熟)吃時(shí)在添加醬油～盡量低鹽，魚蝦(以清蒸，水焯熟)，～脫脂牛奶，酸奶最好下午茶喝(量在200mL以下)，調(diào)理好菜肴花樣！

主食:以薯類～玉米～紅小豆雜糧飯～燕麥粥～盡量多吃粗雜糧，增加飽腹感，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排出毒素！

果蔬:每天不能少！……多吃葉子類蔬菜(用水焯熟，低鹽～滴1～2滴油《低脂》～)

喝開水(或茶水)！

溫馨提示:杜絕～油炸食品，甜品，糕點(diǎn)，碳酸飲料，糖果，……等等食品！

合理搭配膳食結(jié)構(gòu)，每日三餐豐富有食欲，科學(xué)健康飲食，漸漸控制飲食總量，逐步減少總量，特別是……早餐吃飯～營(yíng)養(yǎng)豐富，吃好吃飽！……中餐吃飯～營(yíng)養(yǎng)豐盛，吃好(是到9成飽)下午茶，加餐:比如喝脫脂牛奶(或酸奶)，在200mL以下……晚飯吃！逐步達(dá)到5成飽……比如……主食:自己手掌1/2量，蔬菜焯熟手掌大！吃完晚飯杜絕加餐！……

堅(jiān)持瘦身……一定“管住嘴，邁開腿”，科學(xué)健身運(yùn)動(dòng)(要?jiǎng)谝萁Y(jié)合)，合理搭配膳食，控制飲食總量減量，逐步會(huì)瘦身成功哦！

以上三項(xiàng)是我的分享，歡迎友友們～留言～點(diǎn)評(píng)～關(guān)注我???

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。#運(yùn)動(dòng)課代表#

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人體營(yíng)養(yǎng)吸收調(diào)節(jié)器失靈了就如此。

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不吃晚餐沒(méi)變瘦，主要原因在于一日的飲食熱量控制不到位，以及新陳代謝降低帶來(lái)的基礎(chǔ)代謝率下降。

減肥需要控制一日的飲食熱量

減肥需要熱量缺口。攝入熱量小于消耗熱量，并且保持一定的熱量缺口才能達(dá)到有效的減肥作用。健康減肥每日的飲食攝入熱量不宜低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡熱量缺口就能達(dá)到一個(gè)月減脂2公斤以上的效果。

不吃晚飯對(duì)于減肥的影響

1.長(zhǎng)期不吃晚飯很容易引起腸胃疾病。

2.會(huì)導(dǎo)致新陳代謝減慢，讓基礎(chǔ)代謝率下降，基礎(chǔ)代謝率下降，熱量消耗也會(huì)減少，可以制造熱量的缺口也會(huì)越少。

3.充足的睡眠有利于瘦素的分泌，不吃晚餐可能會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，降低新陳代謝，影響細(xì)胞修復(fù)，器官休息，不利于減肥。

4.強(qiáng)烈的饑餓感很容易導(dǎo)致早餐出現(xiàn)暴飲暴食，熱量超標(biāo)。

減肥期間晚餐怎么吃

1.選擇少量粗糧，如紅薯，玉米，紫薯，土豆等粗糧，搭配大量蔬菜。有效增加飽腹感，促進(jìn)脂肪分解。

2.晚餐不宜過(guò)晚，七點(diǎn)前最好進(jìn)食完畢，睡前四小時(shí)最好不進(jìn)食，肉類攝入不宜超過(guò)50克，選擇低脂高蛋白肉類。

3.不吃宵夜，如果感覺(jué)饑餓難忍可以喝一瓶低脂牛奶或者一兩個(gè)雞蛋白。

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不吃晚飯還是瘦不了的原因：

1、不是變瘦是脫水

一個(gè)人因?yàn)橐粋€(gè)星期不吃晚飯而瘦了5千克，這種情況往往是“假瘦”。

餓著肚子，以滴米不進(jìn)的狀態(tài)去減肥，會(huì)造成身體早期脫水，就會(huì)有體重下降的假象，實(shí)際上減掉的不是脂肪而是水。就如同一些所謂的減肥保健品，違禁添加了利尿劑等成分，讓人在短期內(nèi)喪失大量的水分，造成瘦的假象，而脂肪是不會(huì)在短時(shí)間內(nèi)大量燃燒的。

水分占人體60%的比重，只要身體少許脫水，體重就會(huì)下降，人們不要被假象迷惑。

2、瘦得快胖得也快

不吃晚飯減肥會(huì)導(dǎo)致一種“壓榨性”的瘦，身體的反彈能力隨時(shí)都在醞釀，一旦進(jìn)食，吸收更多，反彈也快。

如果體重確實(shí)超出正常范圍，那建立良好的生活方式，再搭配合理的飲食加上運(yùn)動(dòng)才是最好的減肥方法。建議可以少量節(jié)食，如減少30%的主食;配合積極的體育鍛煉，如每天1小時(shí)的運(yùn)動(dòng);多吃青菜類食物，每天500～1000克，少吃高熱量食物。堅(jiān)持下去會(huì)有不錯(cuò)的效果，并且反彈概率較小。

3、導(dǎo)致代謝紊亂

飲食不規(guī)律，會(huì)引起血糖代謝紊亂。

曾經(jīng)有一位患者，因?yàn)椴怀酝盹垳p肥，半夜被餓醒，這很可怕。其實(shí)餓醒也還算幸運(yùn)，因?yàn)榭梢约皶r(shí)補(bǔ)充能量；若一直不醒，連續(xù)低血糖反應(yīng)六個(gè)小時(shí)以上，甚至?xí)斐赡X細(xì)胞死亡。

一些有高血糖、高血壓病癥的老年朋友，千萬(wàn)不要用過(guò)猶不及的方法控制飲食，不吃晚飯引發(fā)的一系列后果是非常要命的。

減肥時(shí)，晚餐要注意這些

1、吃容易飽腹的食物

如果晚餐怕吃多，又怕吃不飽，那你就多選擇膳食纖維和蛋白質(zhì)豐富的食物，能為你帶來(lái)充足的飽腹感，能幫助你在睡覺(jué)前不會(huì)被饑餓感打擾，也不會(huì)再受到宵夜的誘惑。另外，晚餐前可以先吃些香蕉、獼猴桃等飽腹感強(qiáng)的水果，或喝一杯水來(lái)減少晚餐的攝入量，更利于減肥哦。

2、晚餐后做適量運(yùn)動(dòng)

有些胖友吃完晚飯就習(xí)慣坐在沙發(fā)上或直接躺下，這樣很容易造成消化不良、便秘等問(wèn)題，經(jīng)常這樣還會(huì)引起肥胖。建議最好在吃完晚餐30分鐘后，出去散散步來(lái)幫助腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。如果你想用跑步、瑜伽等運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗脂肪，那最好安排在吃完晚餐的1小時(shí)后。

3、少吃易脹氣的食物

雖然說(shuō)晚餐吃易飽腹的食物有利于減肥，但某些會(huì)導(dǎo)致脹氣的食物還要盡量少吃，如西蘭花、花椰菜、土豆、豆制品等，如果你本身就是個(gè)容易脹氣的人，那更要注意這一點(diǎn)了！因?yàn)檫@些食物在被胃部消化時(shí)，會(huì)產(chǎn)生大量的氣體，從而導(dǎo)致過(guò)度的飽脹感，不僅增加了腸胃負(fù)擔(dān)，還會(huì)影響到睡眠。

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不會(huì)的，長(zhǎng)期下來(lái)身體會(huì)垮掉的，加上運(yùn)動(dòng)才會(huì)去掉油質(zhì)，身體才能有好的身材。我有親身體會(huì)，原來(lái)是個(gè)胖子，體重二百六十多斤，現(xiàn)在一百六十斤，減肥了一百斤，晩上少吃，不能不吃。