
我又來了!
減肥的基本原理是產生熱量差,比如說,一個人一天的基礎代謝率是1350千卡,如果你一天吃掉了1400千卡的食物,就會有50千卡消耗代謝不掉,轉化成脂肪囤積在身體里,這就是長胖!
題主問的為什么晚飯不吃還是沒有瘦,大概是因為午飯和早飯吃的太多了,晚上雖然不吃,但是因為早上中午吃得太多,已經達到了自身基礎代謝率的最高,所以就算是晚上不吃飯也沒瘦啦~
知道了問題所在,那我們就來解決問題
解決方法:合理安排飲食,遠離高油高熱高糖,運動消耗熱量。把每天的飲食飲食大概控制在1000千卡左右,早中晚都要吃,每餐吃的少一點,比如把每天的食物分成十等份,如果晚上鍛煉,就可以晚餐多吃些,早上三分,中午三分,晚上四分這樣子~
這樣長期下來,就會達到減肥的效果啦!
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是你節食導致的原因,因為你不吃晚飯前面體重有下降,但是后面不下降了,你的身體已經形成了易胖體質,這個時候需要調整飲食結構體重才會慢慢的下降。
減肥在于均衡飲食,均衡飲食的本質是每天的三餐,少吃一餐前面雖然能減肥,但是后面體重就不下降了,因為前面減的是你體內的水分,當你在早午餐正常飲食以后,身體吸收到營養,體重也就會反彈回來了。所以,你晚上不吃晚飯體重也不會瘦下來了。
減肥的核心是消耗量大于攝入量,控制熱量的攝入量,增加低熱量,高纖維,飽腹感強的食物,達到這樣的飲食結構,才能健康的減脂瘦身。
調整晚飯飲食結構,更利于減肥,建議晚餐這樣吃,如下:
晚餐可以選擇的食物:
主食類:雜糧粥,燕麥粥,小米南瓜粥,玉米,紅薯等。
蛋白質類:雞蛋,豆腐,魚蝦,雞胸肉,瘦牛肉等。
蔬菜類:生菜,黃瓜,油麥菜,紫甘藍,西蘭花等。
晚餐食譜舉例:小米南瓜粥一碗+白灼生菜100克+雞蛋一個或者燕麥粥一碗+蒸魚80克+清炒油麥菜100克。
晚飯以后選擇靠墻站立20分鐘,促進食物消化,減少食物堆積,減輕腸胃負擔。
減肥期間晚飯要吃的,不吃會影響你的代謝和燃脂速度,不吃也會影響你的身體健康,所以,減肥一定要均衡飲食,營養均衡,身體健康,基礎代謝率高,只有這樣才能健康減脂。
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不吃晚飯也沒瘦,是什么原因?
健康苦行僧,開講啦!
很多人都信奉這樣一條金科玉律,只要不吃晚飯,過午不食就一定會瘦。但在實踐過程中會出現很多問題,有的人減重效果明顯,但減去的大部分都是水分,但也有這么一部分人不吃晚飯也沒瘦,這真的很讓人崩潰。
那么這倒是為什么呢?
一:早飯吃多了
那知道如果一天不吃晚飯,那么中午的食物很快在晚上六點左右就消化干凈,這樣大概身體有12個小時的空腹階段,在這種階段下,人一起床就會處于饑餓狀態,難免早餐會吃的很多。
而且科學已經表明:一天吃飯的頻次過少也是肥胖的原因,也就是一天吃一頓會比吃三頓更容易胖。
二:新陳代謝的降低
長期過午不食,不食晚飯,新陳代謝會迅速降低。新陳代謝降低,人體會更容易胖,相同的食物身體會攝入更多的熱量,自身的基礎代謝降低,基礎熱量消耗也會降低。
這樣很可能就不會減肥成功,并且即使成功減去的大部分也都是水分,還會造成大量的肌肉流失。
三:沒有運動
任何沒有運動元素加入的減肥都是很無力的,減肥除了限制自身的食量以外,還要增加相對應的運動,運動量如果沒有辦法上來,那么減肥必然失敗。
對于以上內容的補充
1:減肥需要循序漸進,任何人都希望減肥能夠獲得立竿見影的效果,但事實上,欲速而不達。
2:過度節食,體內肌肉流失嚴重。基礎代謝下降過低,這樣很容易造成反彈。
3:減肥一定要限制自身的食量,否則運動量再大也沒有辦法,但一日三餐必不可少,你可以減少碳水化合物的攝入,增加新鮮蔬果的攝入。
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不吃晚飯沒瘦的原因,分三項:
第一項:每日身體需要熱量,來維持身體正常代謝,因此三餐很重要……早餐吃好~午餐吃飯~晚餐吃少~,不斷使身體吸收營養,享受每日三餐給生活帶的快樂!
二項:不吃晚飯沒瘦的原因:
①原因:要想瘦身,靠不吃晚飯肯定是,瘦不下來沒有結果!比如說:~想晚飯不吃,中餐吃飯量超大,到晚飯時間沒有胃口,沒有饑餓感,而臨睡覺前,餓的難耐就要,即使吃的量很少,但吃完就躺著想睡……俗稱叫壓炕頭食,也長肉肉呦!肯定瘦不了!~比如說:雖然在短暫時間不吃晚飯,不吃夜宵,雖然能忍著
,這種辦法不能持之以恒,如果吃晚飯,那胃口大開,就想吃飽肚歪歪,體重會立刻飆升!
②減重瘦身:要想減重瘦身最好辦法是……“管住嘴,邁開腿”,都知道~生命不息,運動不止,有好身材~瀟灑瘦身美麗迷人,而生命在于運動,減脂減重是為了身體健康,必須運動起來,讓健身運動成為,自己每日生活好習慣!比如健身項目(跑步,走路,騎自行車,跳繩,游泳,原地高抬腿,瑜伽……等等),選擇自身情況選擇項目,堅持運動60分鐘,每周5一6次!
③比如說:跑步運動是,很易行有氧運動,每次跑步5~7公里,時間40分鐘,跑步速度以……慢跑~快跑~慢跑~進行著,跑步前;做熱身動作,先慢跑1公里~預熱跑:調節心肺功能,使身體進入跑步狀態,重要快跑3~5公里,隨著適應跑步后,加快速度快跑,從微汗到大汗,汗水飆升出,消耗體內多余熱量,逐步甩掉贅肉,消耗腹部內的脂肪,越跑身體輕松……身重下降!后慢跑1公里~,漸漸完成跑程,逐步恢復體能,使自己不致于疲勞,由于堅持以久的跑步,整個人的心態陽光,愛上健身運動,身體健康,面部皮膚由內向外,散發出健康紅潤的光澤,著實倍好看!
三項:管住嘴:
堅持健身運動,瘦身要持之以恒,控制飲食總量減量很重要!
比如說①三低:低糖,低鹽,低脂:
合理搭配:雞胸肉,魚蝦,純瘦肉,雞蛋,脫脂牛奶,酸奶……
建議:水煮雞蛋,蒸雞蛋羹,~雞胸肉,純瘦肉(放入花椒,大料,姜,……等調料煮熟)吃時在添加醬油~盡量低鹽,魚蝦(以清蒸,水焯熟),~脫脂牛奶,酸奶最好下午茶喝(量在200mL以下),調理好菜肴花樣!
主食:以薯類~玉米~紅小豆雜糧飯~燕麥粥~盡量多吃粗雜糧,增加飽腹感,促進腸胃蠕動,排出毒素!
果蔬:每天不能少!……多吃葉子類蔬菜(用水焯熟,低鹽~滴1~2滴油《低脂》~)
喝開水(或茶水)!
溫馨提示:杜絕~油炸食品,甜品,糕點,碳酸飲料,糖果,……等等食品!
合理搭配膳食結構,每日三餐豐富有食欲,科學健康飲食,漸漸控制飲食總量,逐步減少總量,特別是……早餐吃飯~營養豐富,吃好吃飽!……中餐吃飯~營養豐盛,吃好(是到9成飽)下午茶,加餐:比如喝脫脂牛奶(或酸奶),在200mL以下……晚飯吃!逐步達到5成飽……比如……主食:自己手掌1/2量,蔬菜焯熟手掌大!吃完晚飯杜絕加餐!……
堅持瘦身……一定“管住嘴,邁開腿”,科學健身運動(要勞逸結合),合理搭配膳食,控制飲食總量減量,逐步會瘦身成功哦!
以上三項是我的分享,歡迎友友們~留言~點評~關注我???
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。#運動課代表#
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人體營養吸收調節器失靈了就如此。
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不吃晚餐沒變瘦,主要原因在于一日的飲食熱量控制不到位,以及新陳代謝降低帶來的基礎代謝率下降。
減肥需要控制一日的飲食熱量
減肥需要熱量缺口。攝入熱量小于消耗熱量,并且保持一定的熱量缺口才能達到有效的減肥作用。健康減肥每日的飲食攝入熱量不宜低于自己的基礎代謝熱量,與消耗熱量保持不低于500千卡熱量缺口就能達到一個月減脂2公斤以上的效果。
不吃晚飯對于減肥的影響
1.長期不吃晚飯很容易引起腸胃疾病。
2.會導致新陳代謝減慢,讓基礎代謝率下降,基礎代謝率下降,熱量消耗也會減少,可以制造熱量的缺口也會越少。
3.充足的睡眠有利于瘦素的分泌,不吃晚餐可能會導致睡眠不足,降低新陳代謝,影響細胞修復,器官休息,不利于減肥。
4.強烈的饑餓感很容易導致早餐出現暴飲暴食,熱量超標。
減肥期間晚餐怎么吃
1.選擇少量粗糧,如紅薯,玉米,紫薯,土豆等粗糧,搭配大量蔬菜。有效增加飽腹感,促進脂肪分解。
2.晚餐不宜過晚,七點前最好進食完畢,睡前四小時最好不進食,肉類攝入不宜超過50克,選擇低脂高蛋白肉類。
3.不吃宵夜,如果感覺饑餓難忍可以喝一瓶低脂牛奶或者一兩個雞蛋白。
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不吃晚飯還是瘦不了的原因:
1、不是變瘦是脫水
一個人因為一個星期不吃晚飯而瘦了5千克,這種情況往往是“假瘦”。
餓著肚子,以滴米不進的狀態去減肥,會造成身體早期脫水,就會有體重下降的假象,實際上減掉的不是脂肪而是水。就如同一些所謂的減肥保健品,違禁添加了利尿劑等成分,讓人在短期內喪失大量的水分,造成瘦的假象,而脂肪是不會在短時間內大量燃燒的。
水分占人體60%的比重,只要身體少許脫水,體重就會下降,人們不要被假象迷惑。
2、瘦得快胖得也快
不吃晚飯減肥會導致一種“壓榨性”的瘦,身體的反彈能力隨時都在醞釀,一旦進食,吸收更多,反彈也快。
如果體重確實超出正常范圍,那建立良好的生活方式,再搭配合理的飲食加上運動才是最好的減肥方法。建議可以少量節食,如減少30%的主食;配合積極的體育鍛煉,如每天1小時的運動;多吃青菜類食物,每天500~1000克,少吃高熱量食物。堅持下去會有不錯的效果,并且反彈概率較小。
3、導致代謝紊亂
飲食不規律,會引起血糖代謝紊亂。
曾經有一位患者,因為不吃晚飯減肥,半夜被餓醒,這很可怕。其實餓醒也還算幸運,因為可以及時補充能量;若一直不醒,連續低血糖反應六個小時以上,甚至會造成腦細胞死亡。
一些有高血糖、高血壓病癥的老年朋友,千萬不要用過猶不及的方法控制飲食,不吃晚飯引發的一系列后果是非常要命的。
減肥時,晚餐要注意這些
1、吃容易飽腹的食物
如果晚餐怕吃多,又怕吃不飽,那你就多選擇膳食纖維和蛋白質豐富的食物,能為你帶來充足的飽腹感,能幫助你在睡覺前不會被饑餓感打擾,也不會再受到宵夜的誘惑。另外,晚餐前可以先吃些香蕉、獼猴桃等飽腹感強的水果,或喝一杯水來減少晚餐的攝入量,更利于減肥哦。
2、晚餐后做適量運動
有些胖友吃完晚飯就習慣坐在沙發上或直接躺下,這樣很容易造成消化不良、便秘等問題,經常這樣還會引起肥胖。建議最好在吃完晚餐30分鐘后,出去散散步來幫助腸胃蠕動,促進消化。如果你想用跑步、瑜伽等運動來消耗脂肪,那最好安排在吃完晚餐的1小時后。
3、少吃易脹氣的食物
雖然說晚餐吃易飽腹的食物有利于減肥,但某些會導致脹氣的食物還要盡量少吃,如西蘭花、花椰菜、土豆、豆制品等,如果你本身就是個容易脹氣的人,那更要注意這一點了!因為這些食物在被胃部消化時,會產生大量的氣體,從而導致過度的飽脹感,不僅增加了腸胃負擔,還會影響到睡眠。
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不會的,長期下來身體會垮掉的,加上運動才會去掉油質,身體才能有好的身材。我有親身體會,原來是個胖子,體重二百六十多斤,現在一百六十斤,減肥了一百斤,晩上少吃,不能不吃。