本人減肥一年整，但系統(tǒng)訓(xùn)練已經(jīng)8個(gè)月了。我身高167CM 體重從減肥前的118斤已經(jīng)減到100斤了，雖然乍一看不過減掉了不到20斤的體重，但是因?yàn)槲沂锹犨^健身運(yùn)動(dòng)減肥的，從體型和精神面貌上已經(jīng)發(fā)生了巨大的改變。
之前的我就是那種普通的女孩子，不是太胖也沒有很瘦，天天也沒什么力氣，精神面貌也不好，膚色很差，經(jīng)常長(zhǎng)痘，一遇到季節(jié)變化就感冒發(fā)燒的。由于之前喜歡穿寬松休閑的衣服，也沒有覺得自己胖到無藥可救的地步。
后來也前前后后嘗試了很多減肥的方法，比如節(jié)食啊，吃減肥藥啊，喝當(dāng)時(shí)很紅的酵素，用過減肥膏裹保鮮膜什么的。結(jié)果白花錢不說，身體整得越來越差，還一點(diǎn)也沒瘦。
再然后我就想了，反正也是折騰繼續(xù)去健身房吧，去年12月我又重新辦了張健身卡，有走上了健身之路。有幾個(gè)月在健身房依然像之前那樣在打醬油，去那跑會(huì)跑步機(jī)，上節(jié)操課或者瑜伽，洗洗澡拍個(gè)照就算減肥了。
后來逐步接觸力量訓(xùn)練，剛開始器械訓(xùn)練的動(dòng)作通通不會(huì)，自己看相關(guān)的資料，看視頻，漸漸的找到了一些方法。在五月份的時(shí)候，我通過長(zhǎng)時(shí)間的觀察，找到我現(xiàn)在的教練開始正式系統(tǒng)的抗阻力訓(xùn)練。這里我非常感謝我的教練，同事也告誡大家，選教練一定要耐心觀察，不能聽他們忽悠。
系統(tǒng)的抗阻力訓(xùn)練使我的肌肉含量增加，基礎(chǔ)代謝也在提高，再輔助有氧的跑步游泳等訓(xùn)練。身材漸漸變好了，體脂肪也下去了。飲食方面主要是低脂低脂肪，少鹽少油戒掉冰淇淋等甜食。主食盡量吃雜糧少吃精米精面等。
其實(shí)減肥并不難，難的是好多人沒有毅力堅(jiān)持下去。我在減肥的過程中無數(shù)次想要放棄，哪怕是現(xiàn)在我也經(jīng)常會(huì)偷懶。但只要是堅(jiān)持下去，就一定能收到效果。
以上就是我自己的經(jīng)歷，希望能幫到大家。
更多相關(guān)建議：
喝奶昔減肥從207斤減到150斤，用了不到六個(gè)月
更多相關(guān)建議：
控制飲食和多運(yùn)動(dòng)
更多相關(guān)建議：
在我20歲之前我一直以為我是呢種怎么吃也吃不胖的體質(zhì)，因?yàn)閺男〉酱蠖急容^瘦，吃也不少吃的呢種.
后來因?yàn)楸容^懶，又經(jīng)常出去吃飯，夜宵還有一陣天天吃麥當(dāng)勞導(dǎo)致體重突升到105斤，我身高165.體重原來一直都是95左右，所以對(duì)于我這種小基數(shù)突然長(zhǎng)十斤是真的很明顯的看起來，小基數(shù)減肥也比較困難的.
然后發(fā)現(xiàn)問題就帶解決呀，我不喜歡運(yùn)動(dòng)的呢種，健身房一分鐘都不想呆，我用的是輕斷食，具體方法是月經(jīng)結(jié)束后的兩天后輕斷食48小時(shí)，這期間只食流水，我是喝澳洲的椰子水代替，然后這樣兩天瘦了8斤，第三天復(fù)食，也不要直接暴飲暴食，少食多餐慢慢恢復(fù).
然后就是維持體重，我現(xiàn)在體重一直保持在96到98，我現(xiàn)在有上芭蕾課，個(gè)人比較喜歡芭蕾，所以就去學(xué)了，再就是如果我晚上要去聚餐，中午我會(huì)少吃，或者吃呢種健身餐好吃無油零負(fù)擔(dān)吧.
平時(shí)比較喜歡喝紅酒有助于睡眠對(duì)皮膚也好，沙拉也是最愛各種沙拉，上班就算叫外賣我都是叫呢種無油的健身餐，現(xiàn)在有很多開呢種健身餐的店好吃無負(fù)擔(dān)。
附幾張業(yè)余芭蕾寶寶的照片吧哈哈哈輕噴
更多相關(guān)建議：
最主要還是少吃，多運(yùn)動(dòng)些！我從135斤瘦到現(xiàn)在一百一十斤，真的感覺好難啊，一天要做兩個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，一般我選擇的是做減肥操，還有就是吃清淡點(diǎn)少吃主食。
更多相關(guān)建議：
首先要正確對(duì)待要積極對(duì)待減肥這件事
飲食方面要消耗熱量要大于攝入熱量 形成一個(gè)熱量缺口 還有就是科學(xué)合理的制定一份計(jì)劃在，在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要把心率控制好，
=(220-年齡)*(60%~80%)。當(dāng)然也要適當(dāng)做力量訓(xùn)練 防止皮膚松弛。
平時(shí)飲食要高蛋白低碳水、 脂肪，多吃蔬菜 多喝水，少吃垃圾食品和碳酸飲料
有條件的可以買點(diǎn)運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑作為輔助 這樣效果會(huì)更好些
更多相關(guān)建議：
管住嘴邁開腿，長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅身體健康而且有效
更多相關(guān)建議：
效果還是有的
更多相關(guān)建議：
首先，我是一名哺乳期媽媽，我生完老二滿月的時(shí)候體重81.3公斤?，真的很胖。我是從孩子第二個(gè)月開始減肥的，我說的減肥不是節(jié)食，因?yàn)閷殞氁饶獭Ｎ抑饕前衙罪埡宛z頭少吃了，多吃五谷雜糧，青菜雞蛋瘦肉魚等高蛋白的食物，減少高糖分食物的攝入，再加上在家做一下有氧運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在孩子一歲了，十個(gè)月我瘦了40斤，現(xiàn)在的體重是61公斤，雖然還不滿意，但是減肥需要堅(jiān)持，堅(jiān)持下去就會(huì)看到結(jié)果，附上兩張圖對(duì)比一下
更多相關(guān)建議：
其實(shí)減肥不是一件容易的事 減肥需要決心和毅力 減肥要少吃東西 但是在酒局飯局上能禁得住誘惑嗎 減肥要加強(qiáng)鍛煉每天早晚跑步?能堅(jiān)持的住嗎 如果有決心有毅力能健康的減肥那樣的話減肥一定能成功 如果把這種精神放在工作上事業(yè)上沒有做不成的事！