戒煙半年了，剛開(kāi)始戒煙的第一周其實(shí)并不怎么難受的，因?yàn)楫?dāng)時(shí)自己的決心是很大的，能夠很堅(jiān)定的阻止住自己點(diǎn)燃一根煙。隨時(shí)時(shí)間的延長(zhǎng)，其實(shí)生理上的煙癮很快就會(huì)清除了，就是只剩下心癮了，因?yàn)楫?dāng)時(shí)的決心壓制住了心癮，暫時(shí)的收到了隱藏。但是心癮又不甘于就這樣被壓制就會(huì)通過(guò)各種的神經(jīng)反應(yīng)來(lái)勸導(dǎo)你，抽上一支吧，會(huì)讓你感覺(jué)到飯后以前一支煙好踏實(shí)，在你開(kāi)心的時(shí)候抽上一支好開(kāi)心，在你有壓力郁悶的時(shí)候點(diǎn)上一支吧很快就緩解了壓力等等，這些以前抽煙的情景再出現(xiàn)的時(shí)候，心癮就開(kāi)始以你意想不到的方式和傳導(dǎo)向你進(jìn)攻。

你就會(huì)感覺(jué)吃飯不香，睡眠驚醒，哪哪都不舒服，反正就是特別的難受，尤其是在你不抽煙以后空出來(lái)的這些時(shí)間，以前這些時(shí)間用來(lái)體驗(yàn)?zāi)峁哦〉拇碳ぃF(xiàn)在突然沒(méi)有了，你會(huì)不知道做什么，手足無(wú)措，再加上身體上在逐步的恢復(fù)產(chǎn)生的一些差異，使自己不僅在身體上 與自己作斗爭(zhēng)，思想上也在進(jìn)行激烈的對(duì)抗。但是，會(huì)發(fā)現(xiàn)一旦有什么重要的事情，緊急的事情需要你去處理的時(shí)候，你忙起來(lái)了，啥也就忘記了，手上的重要的事情占據(jù)了你的時(shí)間和精力，一切也都好像是不存在了。所以，應(yīng)該找點(diǎn)什么有意義的事情做做，讓自己忙起來(lái)，讓自己的精力具有指向性，而不是僅僅一直在考慮是否能頂?shù)米〗錈煛?/p>

在我最厲害的時(shí)候我睡覺(jué)了都會(huì)出現(xiàn)驚厥，做夢(mèng)都會(huì)抽煙，迎來(lái)后又很后悔，但是我始終堅(jiān)持就是不抽煙，有時(shí)候是很難受，但是并不痛苦，堅(jiān)持自己的目標(biāo)，相信自己正在做一件十分正確的事情，無(wú)論對(duì)自己還是對(duì)身邊的親人朋友都是非常重要且有好處的事情，絕對(duì)不能半途而廢！也很清楚，心癮一直都還在，因?yàn)椴⒉荒芡耆碾x開(kāi)有煙草的環(huán)境，每天還能看得見(jiàn)有人抽煙，還能聞到二手煙的味道，所以心癮只是暫時(shí)的隱藏了起來(lái)，這就要自己始終的不能放松，一點(diǎn)警惕性被打開(kāi)一口，也許就會(huì)前功盡棄，又回到了抽煙的老路上來(lái)了。這也是為什么戒煙半年，一年甚至是幾年的人也會(huì)有復(fù)吸的現(xiàn)象的原因。所以，時(shí)刻警惕保持不抽第一口，遠(yuǎn)離煙草，多做有意義的運(yùn)動(dòng)，健康飲食，保持情緒愉悅，堅(jiān)守防線，直到生命的盡頭……

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謝邀，首先祝賀朋友有了戒煙的想法！這個(gè)想法是明智的正確的，想戒煙成功，第一步就是要有這個(gè)想法，之后才是行動(dòng)，如果連戒煙的想法都沒(méi)有，那么很難戒煙成功。

其次，戒煙的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程很漫長(zhǎng)，它分為生理上的不適應(yīng)和心理上的不適應(yīng)這兩個(gè)方面，生理上的，從你戒煙第一天開(kāi)始就會(huì)出現(xiàn)各種生理反應(yīng)，比如嘴里沒(méi)有味道，總想吃點(diǎn)什么，胸悶氣短，心里好像有個(gè)小爪子在撓啊撓，難受的很，這個(gè)時(shí)候誰(shuí)如果誘惑你一下很容易重蹈覆轍，這個(gè)時(shí)間段會(huì)持續(xù)一個(gè)周到兩個(gè)周，一定要挺住啊兄弟，因?yàn)檫^(guò)了這半個(gè)月你就會(huì)脫胎換骨了，如果能配合著運(yùn)動(dòng)，效果更好，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的身體清爽了，胸口不悶也不疼了，早晨起來(lái)刷牙也不惡心干嘔了，痰也少了，整個(gè)人都舒服多了。這個(gè)時(shí)候基本上你就戒煙成功了，一定要堅(jiān)持要有毅力，實(shí)在難受想抽兩口就轉(zhuǎn)移注意力，看個(gè)電影，吃個(gè)瓜子，或者出去溜達(dá)溜達(dá)，這期間不要喝酒或者少喝，因?yàn)楹染谱钊菀讖?fù)吸，切記！

戒煙成功后，還有一個(gè)心理上的癮需要你去克服，這個(gè)時(shí)間段不好說(shuō)，有長(zhǎng)有短，我戒煙七年了，有時(shí)候還想著抽兩口呢，只不過(guò)自己能克服罷了，所以，心理上的不適應(yīng)需要你慢慢調(diào)理，最后祝你成功！

另外，要戒就一支不抽，抽煙百害而無(wú)一利，不要所謂的逐步減少，沒(méi)有用都是借口！

更不要三個(gè)月了再抽一支，有一支就有兩支，前功盡棄啊！

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戒煙初期，身體會(huì)出現(xiàn)各種“不適”，你需要了解：

1、口渴：常伴有口干，咽喉不適。

2、睡眠中斷：這是更加令人痛苦的戒斷癥狀之一，非常常見(jiàn)。

3、咳嗽：長(zhǎng)年累月吸煙后，肺會(huì)產(chǎn)生大量粘液來(lái)自衛(wèi)。在戒煙期間，粘液會(huì)松解，從呼吸道排出，纖毛也開(kāi)始重新運(yùn)動(dòng)。通常戒煙的人有一段時(shí)間（數(shù)周）會(huì)咳嗽。

4、頭痛：頭痛可持續(xù)一天，并可能在一周后復(fù)發(fā)。其原因尚不清楚。

5、盜汗：經(jīng)常沐浴可緩解。定期鍛煉的人較少出現(xiàn)嚴(yán)重盜汗。

6、震顫：手和手指輕微發(fā)抖，可持續(xù)數(shù)周。

7、注意力不集中：在撤除一氧化碳后常伴有一些令人煩惱的不明顯癥狀。戒煙者的空間感和距離感都會(huì)受到影響，并會(huì)產(chǎn)生飄浮感和注意力難以集中的情況。

8、手足癢：這是由循環(huán)系統(tǒng)得到改善引起的。一般不會(huì)持續(xù)太久。

以上情況，不是所有人戒煙過(guò)程都會(huì)出現(xiàn)的，每個(gè)人煙齡不一樣，身體綜合素質(zhì)也不同，也會(huì)出現(xiàn)個(gè)體差異。但題主可以做一下了解，以免出現(xiàn)以上情況，您覺(jué)得特別難受。

飯后格外難受可能是因?yàn)槟凹性诖穗A段吸煙。除了堅(jiān)持，您還需要關(guān)注一下復(fù)吸誘因，以免著了道。

復(fù)吸誘因一：醉酒時(shí)

人在與親友聚會(huì)時(shí)，情緒總是很容易失控，再加上在酒精的作用下，大腦受到麻痹后就很難權(quán)衡事物的利弊，一受刺激和誘惑就極容易復(fù)吸。

戒煙者應(yīng)該盡量避免醉酒的發(fā)生，“煙酒不分家”并非是夸大其詞。

復(fù)吸誘因二：爭(zhēng)吵時(shí)

人在爭(zhēng)吵時(shí)，就難免情緒激動(dòng)，且容易走極端，判斷能力直線下降，這時(shí)候就非常容易將煙視為平復(fù)情緒的“良藥”。

最好的辦法并非是避免爭(zhēng)吵，而是要搞清楚吸煙并不能幫助我們擺脫任何困境，更無(wú)法幫助我們平復(fù)情緒，相反，“復(fù)吸”的焦慮會(huì)使我們的現(xiàn)狀更麻煩。

復(fù)吸誘因三：壓力大時(shí)

從復(fù)吸者口中聽(tīng)得最多的便是“沒(méi)辦法，壓力太大”，復(fù)吸只會(huì)使我們面對(duì)更多、更大的壓力，怎么可能緩解壓力呢？

吸煙并不能幫助我們緩解壓力，只會(huì)使壓力更大，也會(huì)使我們承受壓力的能力降低。

復(fù)吸誘因四：胖

戒煙后會(huì)產(chǎn)生一種空虛感，這種感覺(jué)與饑餓感很相似，很多人會(huì)吃大量零食去代替這種空虛感。另外，戒煙會(huì)使腸胃功能恢復(fù)，進(jìn)而導(dǎo)致食欲加強(qiáng)，很多人會(huì)因此暴飲暴食。

解決方法很簡(jiǎn)單，通過(guò)喝水去填補(bǔ)空虛感，另外管住自己的嘴，通過(guò)合理飲食慢慢去適應(yīng)。

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今天我也剛好戒15天，30年煙齡了，戒前3天1條。抽得真夠多了……！現(xiàn)在也很想抽，但還是被我頂住了，靠的全是意志，或做別的事情轉(zhuǎn)移注意力。希望你能堅(jiān)持！加油！

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堅(jiān)持一下，就好了，我在快一年的時(shí)候都還偶爾會(huì)想抽，特別是釣魚(yú)的時(shí)候，現(xiàn)在兩年了，已經(jīng)不想了

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戒煙半年多了，抽了10多年了，有幾點(diǎn)建議，第一，千萬(wàn)別覺(jué)得戒煙是一件多么難的事，第二，別看各種方法。第三，別靠毅力戒煙。我覺(jué)得應(yīng)該先弄清楚你為什么吸煙，他為什么讓你上癮，要搞清楚原理抽了這么長(zhǎng)時(shí)間原理都不知道也太那什么了吧，尼古丁，焦油，是什么，戒煙的好處是什么，研究透徹了。然后可不是馬上戒掉，接著抽，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你每抽一根煙都會(huì)想到這個(gè)原理，他的壞處。慢慢的在考慮戒煙。

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本人今年46歲，煙齡超二十年，幾乎每周一條煙，十多年以前靠每天跑步或各類(lèi)運(yùn)動(dòng)成功把煙戒掉，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)也能刺激大腦分泌一種叫多巴胺的物質(zhì)

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戒煙半個(gè)月，身體早就不需要尼古丁了，可是還是很難受，那是因?yàn)樾碾[。在堅(jiān)持半個(gè)月，你看見(jiàn)別人抽煙的時(shí)候，你會(huì)噁心，那你離戒煙成功又近了一步。堅(jiān)持到三個(gè)月時(shí)候在和朋友們出去吃飯或聚會(huì)(喝酒），如果能不抽恭喜你，你就戒煙成功了。我抽了10多年的煙，現(xiàn)在己經(jīng)戒煙4年了，希望我的話對(duì)你有幫助。

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我猜你之前應(yīng)該經(jīng)常飯后一根煙吧，我也一樣。不過(guò)我已經(jīng)戒掉了。建議可以含一含棒棒糖，其實(shí)抽煙就是一種習(xí)慣，用含棒棒糖的習(xí)慣換掉抽煙的習(xí)慣

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本人煙齡四十三年，后二十年每天兩包，因病入院11天，大夫告誡不要再吸煙，在家里人的監(jiān)督下開(kāi)始戒煙，每當(dāng)想抽煙的時(shí)候，想想老婆孩子的勸阻，就堅(jiān)持到了現(xiàn)在，（二年半）基本上算是成功戒煙了，最大的體會(huì)就是注重親人勸誡，只有把她們的話放在心上，戒煙就不難了。