有種鍛煉方式可以說是既省時又省力，還不挑場地和器械，那就是走路鍛煉了。可見經(jīng)常走一走路，對身體還是很有好處的，現(xiàn)在很多人的養(yǎng)生意識也比較強，光靠飲食來養(yǎng)壽，可能效果不是很好，病從口入，一旦吃錯了對健康也是很不利的，而通過走路的運動方式，就不會帶來一些副作用，只要根據(jù)自己的實際情況來，以下幾個好處就會自動找上你!飯后半小時左右出去散散步，能夠促進場地的蠕動，提高腸胃的消化能力，吃進去的食物就能及時的被吸收和消化，而現(xiàn)代很多的腸胃或多或少的都出現(xiàn)了問題，若及時調(diào)理的話，最后可能就會發(fā)展成比較嚴重的疾病了；而且飯后走一走，還可以釋放壓力、舒緩身心。2、保護心血管經(jīng)常走路鍛煉，可以稀釋血液，防止其粘稠度增高，增加患心血管疾病的風險，尤其對于中老年人來說，走路五無疑是最好的鍛煉身體的方式，對于體力的要求也不會太高，只要不要暴走，適當?shù)拿刻熳邆€幾千步，血管、心肺得到了鍛煉，也不會傷害到膝關節(jié)，還能在一定程度上預防三高。現(xiàn)在很多人的生活和工作壓力都比較大，一天忙碌下來還能每天都堅持高強度的健身的人估計也只有少數(shù)，相對來說，走路就是順帶的事了，而且每天都需要走路，走路鍛煉也比較容易堅持下來。不妨每天走走路，氣血也會慢慢的通常起來，氣血充足了，濡養(yǎng)心神，也很有助于提高睡眠質(zhì)量；在睡前倆三個小時進行走路鍛煉，效果或許更好。走路注意事項：走路并非走的越多對身體越好，可能對于年輕人來說影響不大，但是對于中來年人來說，若每天都走一兩萬步，可能還會傷害到膝關節(jié)，加速器官的老化速度，嚴重時還可能導致行動不便，對于老年人來說，一天走路的步數(shù)在5000步就可以了;其次，走路的時間也要注意，飯后最好不要立即走路，容易腹脹、惡心，等食物被吸收，飯后半小時在走路最好。只要注意不要盲目走路或暴走，在飯后不要立即走路，對身體的好處是很大的。根據(jù)《中國居民膳食指南 2016》：每天的活動量達到 6000 步，有益于保持身體健康。

一般情況下，每日無意的、零碎的、短暫的步數(shù)合計大約在 3000 步左右。這些短暫的、強度很低的走雖然也有健康益處，但效果較差。

因此，如果是用手機或手環(huán)監(jiān)測自己每日步數(shù)的話，最好能達到每天 10000 步（包括主動走 6000 多步和無意走 3000 多步）。其中 6000 步是真正有效的步數(shù)，至少要達到中等強度的運動。

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每天走多少路對身體好？這是一個沒有標準答案的問題，正常的人，每個人每天生活中，隨時隨地或多或少都得走路的。

題主提出的問題，是指運動鍛煉身體的每天所走的路。這也是因人而異的，人的年齡、體質(zhì)、興趣愛好、生活習慣、運動鍛煉身體的方式等諸多不同，每天走多少路也是有差異的。

以走路運動作為為唯一鍛煉身體方式的朋友，也沒有必要過于糾結每天具體走多少路對身體有好處。我覺得還是根據(jù)自身實際情況，來決定每天大概走多少路，以自己感覺輕松，不是很疲勞為適宜。盡量要養(yǎng)成良好的運動習慣，長期不懈規(guī)律運動，不要忽高忽低。

同時也建議每天走路運動時長，盡量達到30分鐘以上，走路速度快慢根據(jù)情況自己掌控。條件允許的情況下，可適當再選擇一項比較舒緩的輔助運動，這樣運動鍛煉效果要明顯好于單純走路鍛煉。

個人觀點僅供參考。

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飯后走一走，活到九十九。現(xiàn)在城市里很多老年人都喜歡飯后走一走了。走路的步數(shù)也要分年齡段走路注意的要點正確的走路姿勢。

①把你的上體伸直，讓你的下巴往前伸，高高抬頭，兩肩向后舒展；

②把你的胳膊擺動，然后你的后臂擺直，前臂略微彎曲；

③把你的膝蓋伸直，后腳腳尖點地，膝蓋伸直，前腳挺直，腳板踏實地面；

④把你的大腿伸直，膝蓋伸直，前腳自然向前方邁動。

走路是最好的治病良藥，大自然既然賦予了我們運動的能力，呢么我們就要運動起來，長久的靜態(tài)生活會讓身體退化生病，例如計算機工作者，為什么呢么多小毛病，不都是不愛運動，不愛走路出的毛病。所以，一定要多多走路，對自己身體有好處。

你們對于走路還有什么要注意的可以下方留言，我們一起完善這個回答。

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每天走2至3萬步，天天堅持，風雨無阻，已經(jīng)堅持5年了，現(xiàn)在身體健康狀況很好，感冒從來不找我……。另外，步數(shù)的多少應該因人而異，因鍛煉持續(xù)的時間長短而定，關鍵是適合自己的鍛煉量就一定要天天堅持，從不間斷，這樣才能達到強身健體的作用！

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步行，是我們?nèi)粘Ｉ钪校顬榻?jīng)濟、簡單又健康的一項有氧運動，不受場地和空間約束，而且與其他運動項目比如：跳舞、打球、騎車、游泳等相比，是唯一等終身堅持的鍛煉方式，并且安全系數(shù)高。只要做到有規(guī)律、強度適宜，就能起到有利于降血壓、血糖、血脂以及預防骨質(zhì)疏松，讓人心情愉悅的作用。所以走路已成為現(xiàn)代人作為健身最為普遍的項目，同時也是一種時尚。

隨著現(xiàn)代微信朋友圈運動的開通，大家為了爭先，很多人每天都是奔著上萬步來作為健康目標來完成，我見過一開始上來走的太多，腿腳關節(jié)出問題的，也有一次走得太多，累了，好幾天又不走的，是事實上這些做法都是錯誤的：

首先，我們來看看每天走多少步對身體好？

我們先來看看權威數(shù)據(jù)：世界衛(wèi)生組織、中國營養(yǎng)學會推薦的每天的步數(shù)是6000步，也就是說健康成年人每天的適宜身體活動量是6000步，而這6000步也可以是累計各種活動，只要達到6000步的活動量即可。

這里面要注意幾個問題：

1、只要養(yǎng)成多動的生活習慣，每天都有一些消耗體力的活動，就對身體有益，即動則有益；

2、達到基礎步6000步，，而且是持續(xù)性的，有規(guī)律的堅持，對預防肥胖、心血管病、糖尿病、癌癥等慢病都有益；

3、再多一點也不是不可以，可根據(jù)自己的身體狀況適度多活動，做到循序漸漸，可以使你的健康得到更多的保護，多種慢性疾病的患病風險會進一步降低；

4、運動不能過量，每個人身體體質(zhì)有差別，一定要做到量力而行，如果你感到日常活動很吃力時，可能是身體的一種不適，也可能預示著身體內(nèi)某種疾患的發(fā)作，請勿勉強堅持。

其次，看看人們常說的日行萬步就是健康的步數(shù)嗎？

不是！日行萬步也只是一開始的走步軟件商家為了做營銷而做出來的步數(shù)，并非官方數(shù)據(jù)，對于這個步數(shù)來說，大家可以根據(jù)自己的體質(zhì)來決定，基礎步為6000步，如果對于長期堅持鍛煉的，身體體質(zhì)好的都可以做到每天上萬步，但并非強行。

一般人只要每天鍛煉的步數(shù)在6000-10000步以內(nèi)就完全可以。還要注意穿合適的鞋子，選擇對膝蓋傷害度小的橡膠路面以及走路前后的準備和補充工作。

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生命在于運動，每天走路不僅鍛煉自己的身體，也能夠減肥，是一個一舉兩得的方法，但是具體走多少，有的人說5000步，有的人說1萬左右，究竟多少，還是需要根據(jù)個人的體質(zhì)來決定的。

容易生病，感冒的人來說，就要加強走路的步數(shù)，對身體有一定的好處，但是走路的時間太長，也會感到比較累，只要自己覺得累了，就休息，不要強迫自己非要走多少，經(jīng)常走走步，散散心，才能達到健康的目的。

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每天早上6.5公里快走（每分鐘130-140步），基本上就是9000多步，堅持一年多了，風雨無阻，感覺良好。不過有些人建議每天6000步就可以，所以走多少步還要看各自的體質(zhì)，我感覺6000步是下限，15000步是上限，太少了起不到什么作用，太多了也會造成某些損傷。

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根據(jù)膳食寶塔的推薦步數(shù)，每天平均走6000步為宜，很多朋友可能會開始高興了，這上下班走路地鐵站都能湊夠4000步，剩下兩千步隨便就走到了，有什么難的。可別高興太早了，這里的6000步推薦是“一次性走完”，并不是斷斷續(xù)續(xù)湊夠這6000步，所以，如果加上這個條件的話，可能很多朋友就知難而退了。其實這并不難，晚飯后我們外出散步40~60分鐘，應該就差不多有個5000~6000步了，只是這個時間看大家愿不愿意抽了。

很多朋友認為走得越多越好，經(jīng)常我們會看見微信朋友圈步數(shù)超過三四萬的，但其實并非走的步數(shù)越多越好，特別是針對中老年朋友來說，過多的行走步數(shù)會損傷膝關節(jié)，加速關節(jié)磨損，更容易誘發(fā)關節(jié)炎等問題。對于一些平時并沒有經(jīng)過高強度訓練，或尚未習慣長時間步行的朋友來說，也不適合硬撐到三四萬的步數(shù)，這樣同樣可能造成韌帶拉傷、肌肉損傷等問題。

很多朋友在走路運動上也存在誤區(qū)，步數(shù)并不是越多越好，而是這些“步數(shù)”中“有用的步數(shù)”到底有多少。如果我們就是逛街的走馬觀花，走半晌才過了個路口，那么這樣的鍛煉沒不能稱為“有效鍛煉”。其實鍛煉可以說是對身體的一種“折磨”，你看我們慢跑、俯臥撐、仰臥起坐等運動大部分都會上氣不接下氣，其實我們的身體并不是處于輕松舒適的狀態(tài)，而身體本身就是一個“反脆弱”系統(tǒng)，也就是在它可以承受的“逆境下”它會變得更強，讓自己更好地來適應這些“逆境”。比如跑步累，但如果堅持跑步，我們身體會提升自己的心肺功能，增加肺活量和心臟泵血功能，提升肌肉含量、協(xié)調(diào)性、韌帶和關節(jié)的靈活度，我們會逐漸感覺沒那么累了，這樣就是提高了體質(zhì)，達到了鍛煉效果。

但如果只是輕輕松松的慢慢走，哪怕每天能湊夠一萬步，那么鍛煉效果也十分有限。國外有一項新的發(fā)現(xiàn)，其實我們不用每天刻意去湊夠步數(shù)，一些有效的運動方式或許讓我們的身體更加受益。比如“快步走”、“健步走”。研究發(fā)現(xiàn)，健步走、快步走的人群比起普通行走的人群多了40%以上的“有效鍛煉”，也就是有助維持或增加肌肉、提高心肺功能、提高體質(zhì)的鍛煉。專家推薦我們可以每天抽出4個10分鐘，每個10分鐘快步走3~4分鐘，再漫步走1分鐘，如此循環(huán)，身體也能達到很好的鍛煉效果，抽出10分鐘休息時間不難，每日閑暇時間積累起來也能鍛煉40分鐘左右，總共大概可以走3000~4000步，怎么樣，有效的鍛煉并不等于多多的步數(shù)，這三四千的步數(shù)可比那些慢悠悠的一萬步含金量要高。

友情提示：在疫情的特殊時期大家還是不要出門快步走了，盡量在家里做一些運動，很多力量運動也能起到維持肌肉，鍛煉身體的效果，例如平板支撐、俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴、瑜伽等等。

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現(xiàn)在的人都變得比較的懶惰，能不走就不走，多坐著就堅決不站著，有床就要躺著！對于如今生活節(jié)奏快，本來人都是忙忙碌碌的，沒有多少時間來運動，這也是疾病發(fā)生率越來越高的原因之一！我們最直接知道的走路對人體的好處就是，飯后百步走，活到九十九！這也說明經(jīng)常走路對身體的健康好處多多！

一：經(jīng)常走路，能夠預防心臟病。運動能夠讓身體的細胞張開，同時促進血液的循環(huán)，起到強身健體的效果。每天堅持慢走一會，能夠促進心臟血液循環(huán)，降低血壓，避免因為久坐而導致心臟血液不流通而引起的一些疾病的發(fā)生。

二：經(jīng)常走路，能夠預防骨質(zhì)疏松的疾病發(fā)生。都知道隨著年齡越來越大，身體中的鈣元素都在流失，這些都是增加骨質(zhì)疏松發(fā)生的幾率，吃藥畢竟補充的鈣很少，所以說走路就是不錯的辦法，經(jīng)常走路，能夠讓關節(jié)起到潤滑的作用，增強骨頭之間的密度，并且還能夠讓身體變得更加健康。

三：經(jīng)常走路還能緩解心情。壓力大會導致越來越多的人患上抑郁，因為生活中太多的無奈，導致心情不好，不愛與人交流，所以堅持走路，看看外邊的世界，這樣能夠讓你有一個愉快的心情，并且這種好心情，比吃藥要管用的多。

走路對人體的好處這么多，對于60歲以上的人來說，有些人在年輕的時候比較的出力，身體可能衰敗的比較快，對于精力不足，身體各個系統(tǒng)都在走下坡路的人來說，不要進行重量的超負荷的運動，每天堅持走大概6000步是比較好的，這樣能夠讓身體健康。

1、60歲之后走路還可以起到降低血壓的作用。走路是一種很好的有氧運動，不需要太多的精力，每天走走路，就能夠有效的降低血壓，減少發(fā)生高血壓的危險。

2、提高心肺功能。多運動，不管是誰都會告訴上了年齡的人，這樣對全身，心肺、血管等都有一定的好處，能夠提高肺活量，讓肺部變得干凈，還能夠促進血管的流通。

最后，管住嘴邁開腿這句話流傳下來，確實有道理，堅持走路能夠走掉三高、走掉心臟病，還能夠讓身體變得輕健，所以走路是最好的鍛煉方式，對于60歲以上的老人來說，堅持每天走6000步就不錯了，希望能夠把走路養(yǎng)成一種習慣，這樣可能你的身體變得越來越健康。