因?yàn)橐话?a href="http://www.jinanhaoyisheng.com/tag/%e5%bf%ab%e9%80%9f" title="View all posts in 快速" target="_blank">快速減肥的方式，一般都是對身體有害的，比如：節(jié)食減肥、藥物減肥，節(jié)食減肥減去的并不是脂肪，而是我們的肌肉和水重，而藥物減肥對我們的肝臟和腎臟功能會有比較大的損害，所以我并不推薦這些方法。每周所減去的體重?cái)?shù)，不能夠高于自身體重的百分之一，否則會對身體造成不必要的負(fù)擔(dān)并且容易進(jìn)入減脂平臺期。全身性訓(xùn)練可以幫助你很好的度過新手期。控制熱量攝入和分散熱量攝入是我們必須去做的。控制熱量我們都知道，這我就不多說了，我來說說怎樣分散熱量的攝入吧，簡單的來說，就是少吃多餐。因?yàn)槲覀兊纳眢w每3個(gè)小時(shí)需要一次熱量的攝入，所以我們按照這個(gè)原則把每天的熱量平均分，大概分為6-7餐吧，分散熱量的攝入我們體內(nèi)的熱量就很難被囤積，所以我們的體重就很難攀升。

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現(xiàn)在肥胖一直是全球性的問題，尤其是發(fā)達(dá)國家，肥胖率相當(dāng)高。那么，如果想要快速的瘦掉40斤，這有可能嗎，該怎么做？

首先，快速瘦40斤是有可能的，有些人可能會瘦的更多。這還需要就是看這個(gè)人的體重，如果本來這個(gè)人體重就比較重，那么他減的就越多，同樣，越輕減的就越少越難。不過要快速減肥也不要節(jié)食、辟谷這些的，對于身體很不好，科學(xué)的運(yùn)動＋飲食才是正確的減肥之道。

飲食上一定要減少每一餐吃的量，不要讓自己感覺吃的太飽，半饑半飽就可以了。食用油少放，肉類適量的吃就好，最好選擇吃雞鴨魚肉。飯可以選擇玉米、紅薯、土豆代替，因?yàn)檫@些食品可以更加耐餓，是不錯(cuò)的減肥食品。甜品零食不要吃多，偶爾吃吃解解嘴饞就好，不過最好別吃，一般吃了就控制不住了。

運(yùn)動選擇在飯后一小時(shí)以上進(jìn)行，記得運(yùn)動前15-30分鐘多喝水，運(yùn)動中適量補(bǔ)，運(yùn)動后不要大口的灌，小口小口喝。每天做深蹲，深蹲后面加上波比跳，如果自己真的超重比較嚴(yán)重就不要選擇波比跳，去騎單車最好。一開始訓(xùn)練次數(shù)不用多，先適應(yīng)，一會再慢慢的加多運(yùn)動量。

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可以，堅(jiān)持每天波比跳，一組10個(gè)，一天10組，習(xí)慣后慢慢加量，3月內(nèi)一定可以，親身經(jīng)歷的

我4月底開始減肥，7月底就已經(jīng)瘦下來了，堅(jiān)持到現(xiàn)在，體重不變，但是身材越來越好，第一個(gè)月最難了，胸口疼，堅(jiān)持過去就好了

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要是你有我這么猛，最多兩個(gè)月

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我用這個(gè)方法，一個(gè)月減掉12斤，不知道這算不算是你所說的快速。這種方法不需要吃減肥藥，也不需要運(yùn)動的，是目前我所知道最簡單，最快速最有效的減肥方法。大家認(rèn)真看完，只要你按照我這種方法去做，保證你一個(gè)月能瘦七八斤以上，而且之后不會反彈，你會變成一個(gè)易瘦體質(zhì)。

首先，我找自己狀態(tài)最好的兩三天時(shí)間，盡量一點(diǎn)東西都不吃，餓了就喝水，然后你最好什么都不要做，這樣子的話你不用那么累。

如果實(shí)在餓得很厲害的話可以吃一點(diǎn)點(diǎn)東西，但是千萬千萬不要吃到飽的狀態(tài)，就只是吃一點(diǎn)點(diǎn)東西，稍微墊一墊肚子。

在這兩三天時(shí)間之后，你會把你的胃餓小了，之后你的食欲就沒那么強(qiáng)了，吃任何東西你只吃一點(diǎn)點(diǎn)就吃不下去了，飯量也變小了。

而且你吃任何東西都會認(rèn)真的去品嘗那個(gè)味道，然后慢慢的去主咀嚼，這樣你就會發(fā)現(xiàn)很多東西其實(shí)也沒有那么的好吃，你就會從心里面去拒絕吃這些東西。當(dāng)你食量變小的時(shí)候，你自然就瘦了。

我知道很多人肯定會說，這樣餓自己是不健康的，會反彈的，但是我想說你都到140斤，再反彈又能反彈到哪里去呢？

而且餓兩三天是不會餓壞身體的，不會影響你的身體了，但只要你胖了，就會有各種疾病找上你。

而且胖有多難受，我相信每個(gè)胖的人都會知道，夏天熱的要死，走個(gè)路氣喘吁吁的；去買衣服，沒有一件穿得上的，還要遭受各種人的嫌棄，“一胖毀所有”這句話一點(diǎn)都不假。

反正胖子都是會找各種理由來拒絕減肥的，而且他們還特別的健忘，吃了很多東西，但總喜歡說“我也沒吃多少啊，我是喝水都會胖啊”。

但是事實(shí)上他們吃了很多東西他自己都不知道，因?yàn)檎嬲氖葑訋缀跏呛苌俪詵|西的，他們吃東西都是嘗一下的。

像喝奶茶一樣，胖子都是大口大口，三兩下就把一大杯高糖的奶茶喝下去了，但瘦子他們最多就喝一兩就不喝了。

反正你要想減肥，特別是快速減肥，一定要控制好自己的食量，我說的這種方法只是難受你兩三天，然后你就可以把你的胃餓小，然后你的食欲就下降，你吃的東西就少，而且吃的會精，你都不會有想吃東西的沖動，你體重慢慢地往下降了。

最重要的是以后你都不會有著暴飲暴食的傾向，瘦下來真的好爽，整個(gè)人都輕盈自信多了，穿衣服又好看，那種感覺真的特別好！

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不管是什么運(yùn)動都需要飲食的配合和持之以恒的堅(jiān)持，祝你成功?2017年4月買了一輛山地自行車。除了天氣不好外，天天騎車上班，其實(shí)很近來8公里。周五下班會繞道大約20公里回家。周六周日也會出去騎車。五一，一天騎了60公里，十一一天騎了100公里。

期間從5月左右開始室內(nèi)擼啞鈴，并且控制不吃米飯饅頭。吃飯前先喝一碗湯。每餐7分飽。有時(shí)上頓吃的太好下頓會用半碗麥片來頂餐。吃了近兩桶蛋白粉。

以上

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兩個(gè)月瘦了30斤！！我驕傲了嗎？

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第一，每天早上3～5點(diǎn)，空腹喝三杯水，可以清理腸道

第二，把生活習(xí)慣倒過來，早上吃飽，中午吃7分飽，晚上可以不吃，或只喝點(diǎn)菜湯

多吃綠色蔬菜，少吃糧食

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2015年八月一日開始節(jié)食減肥，從105公斤，減到78公斤，頭15天只吃水果，15天后吃水果蔬菜豆?jié){，很少吃肉，3個(gè)月減到78公斤，后來正常吃飯，體重一直在85公斤左右。今年春節(jié)回家12天每天2次喝酒，暴飲暴食，每天宵夜，體重接近95公斤，明天開始再減肥目標(biāo)80公斤。

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有啊！砍掉一條腿。哈哈。。。。。減肥是個(gè)長期的工程，急于求成好像不可取，看你體重多少吧，一般體重越多減肥初期掉的肉肉越多還快，本人142開始減肥，一個(gè)月就瘦了10斤，然后用兩年時(shí)間減掉18斤，現(xiàn)在還在堅(jiān)持，真想減就拿出決心別想著走捷徑，別到時(shí)候把身體折騰壞啦，得不償失