腎有固精，藏精之本，也是人體精神氣的發(fā)源之地，故而說傷腎為傷神，說的就是這個(gè)道理，據(jù)傳聞乾隆爺每天睡覺之前練習(xí)臀部一百遍效果很好，所以運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)身體的抵抗力和免疫力固然不錯(cuò)，但是如果不光靠運(yùn)動(dòng)，甚至是說臀部運(yùn)動(dòng)就可以養(yǎng)好。這是不怎么科學(xué)的，應(yīng)該是要吃和運(yùn)動(dòng)并存，才是養(yǎng)腎的最佳方法。腎有固精，藏精之本，也是人體精神氣的發(fā)源之地，故而說傷腎為傷神，說的就是這個(gè)道理，據(jù)傳聞乾隆爺每天睡覺之前練習(xí)臀部一百遍效果很好，所以運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)身體的抵抗力和免疫力固然不錯(cuò)，但是如果不光靠運(yùn)動(dòng)，甚至是說臀部運(yùn)動(dòng)就可以養(yǎng)好。這是不怎么科學(xué)的，應(yīng)該是要吃和運(yùn)動(dòng)并存，才是養(yǎng)腎的最佳方法。

腎有固精，藏精之本，也是人體精神氣的發(fā)源之地，故而說傷腎為傷神，說的就是這個(gè)道理，據(jù)傳聞乾隆爺每天睡覺之前練習(xí)臀部一百遍效果很好，所以運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)身體的抵抗力和免疫力固然不錯(cuò)，但是如果不光靠運(yùn)動(dòng)，甚至是說臀部運(yùn)動(dòng)就可以養(yǎng)好。這是不怎么科學(xué)的，應(yīng)該是要吃和運(yùn)動(dòng)并存，才是養(yǎng)腎的最佳方法。那么怎么結(jié)合，怎么運(yùn)動(dòng)，讓我一一了解下來。

腎虛原理；最主要是耗傷氣血，傷損腎氣，氣血兩虧，勞累過度，傷及本源。

腎虛，的主要表現(xiàn)，當(dāng)下很多年輕人會(huì)說我的腰很疼很酸，殊不知，你的腎已經(jīng)非常的虛弱，一般情況下腎虛表現(xiàn)為腰酸背疼，小便不固，健忘恍惚，四肢發(fā)冷，胃寒，甚至水腫，另外對(duì)于良性沒有興趣，做事無精打采，耳鳴，很讓人著急，那么我們?nèi)绾沃委熣{(diào)理呢。女性最容易會(huì)發(fā)生經(jīng)期失調(diào)，頭發(fā)脫落，頭發(fā)干枯，不孕，更年期提前都有可能影響。

第一養(yǎng)腎的幾大藥物調(diào)理

腎是身體的“富貴之地”腎是靠養(yǎng)出來的，因此我們?cè)诒緛砟I好的前提下，我們一定要用食物和中藥材適當(dāng)調(diào)理，結(jié)合一些針對(duì)性的保腎護(hù)身運(yùn)動(dòng)，達(dá)到保養(yǎng)，提高腎的一種能力。這是我們補(bǔ)腎保養(yǎng)腎的最根本原則，

藥物方面，比如在醫(yī)生診斷好的前提下，可以購買一些口服的六味地黃丸，或者是調(diào)理的金貴腎氣丸，當(dāng)然這些是在腎方面有一定薄弱，失調(diào)的前提下，不能當(dāng)保健品一樣每天都是，

食物方面；如果說你非常的想保養(yǎng)自己的身體，又想每天都要堅(jiān)持服用，吃點(diǎn)什么，那么我建議你可以吃一些，如黑豆，紅豆，黑芝麻，把它磨成粉，然后每天食用一點(diǎn)，日語積累是可以達(dá)到一個(gè)養(yǎng)腎補(bǔ)腎的效果。另外還有一些泡茶喝得比如枸杞，以及肉桂，山藥，核桃，等等。

當(dāng)然如果你已經(jīng)知道很多補(bǔ)腎的食物，那是最好的，不過這個(gè)不是每個(gè)人都可以吃的，對(duì)于本身腎好的群體，一定要適量，而且一定要知道自己的個(gè)體的屬性是寒性還是熱性，等等，因?yàn)橛行┦澄锸谴笱a(bǔ)，比如牛鞭，羊鞭等，這些對(duì)于本身是熱性的群體一定要少吃，否則腎里面陰陽失調(diào)，造成大補(bǔ)過頭，造成身體失衡。

綜上所述，食補(bǔ)的時(shí)候，我們一定要結(jié)合自己的體質(zhì)，保持養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，效果最佳。

第二：做有氧養(yǎng)身的簡單運(yùn)動(dòng)

跑步，最簡單的最實(shí)用的方法，而且建議大家，下了了決心的，我建議你赤腳，在鋪滿鵝卵石的地面上進(jìn)行慢跑，來回的運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，這樣目的就是補(bǔ)腎固精，通經(jīng)絡(luò)，改善睡眠，預(yù)防早衰，還能起到舒肝明目清心安神的效果。最主要是因?yàn)槟_心的運(yùn)動(dòng)直接刺激大穴的涌泉穴，長時(shí)間的刺激，對(duì)于刺激腎臟的輸血保持活力，因?yàn)榇蠹叶贾滥I在人體身體里面有一個(gè)運(yùn)輸血液的一個(gè)重要功能。

第二打打太極拳，這個(gè)一般不管是男女老少，都是非常的適合，當(dāng)然對(duì)于一些上了年紀(jì)的群體。是更加的需要。太極拳因?yàn)椴皇羌ち疫\(yùn)動(dòng)，但它是一種非常養(yǎng)生，柔和，氣血丹田，非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。而且在心理上會(huì)有一種凝氣養(yǎng)神的效果， 建議大家可以學(xué)個(gè)一兩套試試。

第三 適當(dāng)做一些五禽戲和按摩腰部運(yùn)動(dòng)，五禽戲和太極差不多，都是屬于慢動(dòng)作，但是效果最佳，再結(jié)合按摩腰部的動(dòng)作，特別是按摩腰部的穴位，對(duì)于按摩腰部穴位直接對(duì)腎臟起到一個(gè)間接性的運(yùn)動(dòng)和提升，另外女性朋友可以做一些瑜伽，網(wǎng)球，效果非常不錯(cuò)。

第四；就如本文說的臀部運(yùn)動(dòng)，還不如說是提肛運(yùn)動(dòng)，這種原理其實(shí)就是說白了就是讓腎更加的固精固氣，補(bǔ)氣，養(yǎng)氣，提高腎本身的活力和免疫力，其實(shí)針對(duì)臀部運(yùn)動(dòng)，也算是一個(gè)土方法，或者說是一個(gè)民間的傳說。當(dāng)然效果比較好。只是一直沒有對(duì)外宣傳，只能說這個(gè)運(yùn)動(dòng)比較不雅而已，所以大家很少知道，但是民間一直流傳。

第五：按摩穴位，如搓耳朵，搓腰部，（按壓魔腎腎俞，和命門穴）擦丹田，擦涌泉，搓揉三陰交，大大的可以提高和改善腎的功能。

腎虛對(duì)于人們來說，是非常難以啟齒的一個(gè)問題，特別是對(duì)于男性同胞，所以如果我們平常發(fā)現(xiàn)自己有這方面的虧虛，等癥狀，一定要及時(shí)治療。

建議大家，在平常生活，一定要保養(yǎng)好自己的身體，特別是腎臟，少抽煙，不喝酒，不熬夜，不吃辛辣，保持愉快的心情，保證足夠睡眠時(shí)間，另外在夫妻方面有節(jié)制性，最主要的是多吃五谷雜糧，保持有規(guī)律的排便生活方式，堅(jiān)持每天適當(dāng)性腰部臀部相關(guān)性的運(yùn)動(dòng)，那么你的腎會(huì)保養(yǎng)的非常好，

補(bǔ)腎的鍛煉很多，比如孫思邈的“撮谷道”，八段錦里“兩手攀足固腎腰”，華佗五禽戲中的“虎戲”，當(dāng)然還有金雞獨(dú)立、墊腳尖、叩齒吞津、撮腰、瑜伽中的一些體式，甚至還有人靠一個(gè)“吹”字，那么到底那個(gè)補(bǔ)腎最強(qiáng)呢？今天我們就來聊一聊！孫思邈說的“撮谷道”“撮谷道”中撮就是提縮，谷道其實(shí)就是肛補(bǔ)腎的鍛煉很多，比如孫思邈的“撮谷道”，八段錦里“兩手攀足固腎腰”，華佗五禽戲中的“虎戲”，當(dāng)然還有金雞獨(dú)立、墊腳尖、叩齒吞津、撮腰、瑜伽中的一些體式，甚至還有人靠一個(gè)“吹”字，那么到底那個(gè)補(bǔ)腎最強(qiáng)呢？今天我們就來聊一聊！孫思邈說的“撮谷道”“撮谷道”中撮就是提縮，谷道其實(shí)就是肛

補(bǔ)腎的鍛煉很多，比如孫思邈的“撮谷道”，八段錦里“兩手攀足固腎腰”，華佗五禽戲中的“虎戲”，當(dāng)然還有金雞獨(dú)立、墊腳尖、叩齒吞津、撮腰、瑜伽中的一些體式，甚至還有人靠一個(gè)“吹”字，那么到底那個(gè)補(bǔ)腎最強(qiáng)呢？今天我們就來聊一聊！

孫思邈說的“撮谷道”

“撮谷道”中撮就是提縮，谷道其實(shí)就是肛門，所以這神秘的“撮谷道”其實(shí)就是名字有些俗氣的“提肛運(yùn)動(dòng)”。不僅僅是孫思邈，《養(yǎng)生十六宜》中也講“谷道宜常提”，國外還把這個(gè)稱之為“凱格爾運(yùn)動(dòng)”。

具體怎么做呢？可能還是有很多人不知道。

首先我們把雙腳并攏，上身保持直立，雙目往前平視，舌頭低著上腭，全身放松。然后把左手手掌緊扣在肚臍部位的丹田穴，然后把右手手掌重疊放上去。然后，雙腳腳跟緩慢抬起，不要緊繃腹、臀及腿部肌肉，收緊肛門肌肉，然后迅速落下，落下時(shí)放松肛門肌肉，抬起腳跟時(shí)吸氣，落下腳跟時(shí)呼氣，重復(fù)其次為一組。每天可以多次練習(xí)。

為什么說能補(bǔ)腎呢？

因?yàn)樵谥嗅t(yī)來看，肛門不僅有氣的變化，而且氣足還能化成精，如果從精氣中往外跑，人體的精氣就會(huì)減少，所以要“閉地戶”，而且不僅要“閉”還要往上提，讓真元之氣內(nèi)藏，藏到哪里呢？當(dāng)然是我們的腎臟呀！腎臟腎氣充足就能有利于氣機(jī)的升降，可以促進(jìn)體內(nèi)的氣血運(yùn)動(dòng)，陽氣提升，進(jìn)而溫煦五臟、延年益壽的功效。

而要從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來說這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練對(duì)強(qiáng)化支撐膀胱、子宮和大腸的骨盆肌很有幫助，而且可以刺激生殖器，增加血流量，從而能夠停止漏尿、對(duì)痔瘡、脫肛、便秘、改善男女性功能都是很有好處的。

八段錦中的“兩手攀足固腎腰”

兩腿伸直挺膝站立，兩手向前、向上舉起，掌心向前，目視前方。然后兩掌下按至胸前，掌心向下，指尖相對(duì)，目視前方。兩掌掌指順腋下向后方插，目視前方。

兩掌心向內(nèi)沿脊柱兩側(cè)向下摩運(yùn)至臀部；然后上身前俯，兩掌繼續(xù)沿腿向下摩運(yùn)，手掌經(jīng)過腿的兩側(cè)，一直向下，直到腳面；這時(shí)抬頭、塌腰，目視前方。兩掌從腳面向上、向前抬起；用手臂帶動(dòng)上體起立。掌心向前，目視前方。這個(gè)動(dòng)作一上一下為一遍，多做幾遍。

這是八段錦中的一式，包含前屈后伸，還有對(duì)腰背下肢的按摩，使得腰腹肌得到鍛煉和加強(qiáng)，而腰又稱腎之府，是養(yǎng)腎的關(guān)鍵，而且對(duì)督脈和足太陽膀胱經(jīng)也能達(dá)到拉伸，對(duì)強(qiáng)腰，壯腎，醒腦、明目，對(duì)生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)已經(jīng)腰背肌都有很好的調(diào)理作用。

金雞獨(dú)立也能調(diào)理腎虛？

金雞獨(dú)立很多人都站不了十秒，不信你可以試試，閉上眼睛，雙手自然下垂，抬起任意一只腳，試試看你能站立多少秒？很多人睜著眼睛還行，閉上眼睛單腳站立就會(huì)左搖右晃。

金雞獨(dú)立的好處其實(shí)就是鍛煉我們的平衡感，眼睛對(duì)調(diào)節(jié)身體平衡有很重要的，但閉上眼睛后我們是能靠大腦神經(jīng)，控制腿部的肌肉不斷收縮放松來保證平衡。而對(duì)于養(yǎng)腎來說，由于腎經(jīng)主下肢氣血循環(huán)，氣血往腳底流注，幫助帶走腎經(jīng)的垃圾。還可以抑制肝火旺引起的氣血上涌，對(duì)于治療腎虛，效果很好的。

踮腳尖這么簡單的動(dòng)作也能補(bǔ)腎陽、助腎氣

踮腳尖就是一個(gè)站立，雙腳并攏，然后用力抬起腳跟，接著放松落下這么一個(gè)簡單的動(dòng)作。很多人都在堅(jiān)持做，而且都感覺到有很好的養(yǎng)生效果。這墊腳尖其實(shí)就是收縮小腿后面的肌肉的，幫助擠壓下肢的血液回流的一個(gè)過程，對(duì)于經(jīng)常走路的人來說走路的過程中也就在雙腳交替的做這個(gè)動(dòng)作。而對(duì)于久坐的人，因?yàn)樾⊥仍谙路剑臅r(shí)候并不利于腿部的血液回流，經(jīng)常踮腳會(huì)對(duì)下肢血液回流很有幫助。

而從中醫(yī)的角度來說，當(dāng)我們踮腳的時(shí)候要靠前腳掌內(nèi)側(cè)和大腳趾起支撐作用，而足少陰腎經(jīng)，足厥陰肝經(jīng)和足太陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)都經(jīng)過這些部位，通過墊腳尖能夠刺激到足底的三陰經(jīng)。能幫助溫補(bǔ)腎陽、增強(qiáng)腎氣，更是對(duì)強(qiáng)腎固本、強(qiáng)精。防止腎虧很有幫助。

還有一些簡單的補(bǔ)腎、強(qiáng)腎的方法？

就是空口叩齒，很多養(yǎng)生手冊(cè)都有“清晨叩齒三百下的”說法，主要是因?yàn)檫谍X能夠促進(jìn)唾液分泌，唾液在中醫(yī)中稱“涎”，而脾歸涎，腎歸唾。簡單說叩齒生津，津下咽后能幫助消化能健脾。而腎“在液為唾”，唾是唾液中較黏稠的部位，叩齒所生的“津”通于“精”，是腎精所化，咽下去，有滋養(yǎng)腎中精氣的作用，所以可以健腎。

學(xué)習(xí)虎戲，虎戲華佗所創(chuàng)“五禽戲”中的虎戲，被認(rèn)為有固腎保陽的好處，但是真正的虎戲具體怎么做早已失傳，只是一些簡單圖譜流傳，據(jù)說得華佗弟子吳普得其真?zhèn)鳎婪ň毩?xí)，活到了九十多歲。就其延年益壽的功效來說，是有一定補(bǔ)腎氣的功效的。

還有人在呼氣的時(shí)候讀“吹”字，于此同時(shí)，雙腳的五個(gè)腳趾都抓地，讓足心空起，兩臂從身體兩側(cè)提起，繞過尾骨下端的長強(qiáng)、后腰部的腎俞，向前劃弧，并且經(jīng)過身體前端，抬至鎖骨齊平。手臂像抱圓球一樣，掌心相對(duì)。腳像扎馬步一樣，隨著呼吸兩個(gè)手臂上下落。這就是“吹”字功。與其相似的還有念“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”的，其中“吹”對(duì)應(yīng)的就是腎臟。

還有一些比如雙手搓熱放大腰兩側(cè)，腎臟的位置，或者直接雙手放在上面搓到發(fā)熱，促進(jìn)腎臟區(qū)域血流。還有一些瑜伽體式半橋、扭轉(zhuǎn)、拜日等都有強(qiáng)腰固腎的好處。

總結(jié)

那么具體哪些動(dòng)作補(bǔ)腎、強(qiáng)腎最好呢？其實(shí)我們無需太過糾結(jié)。因人而異的選擇才是最適合的，比如對(duì)于老年人可能一些簡單的踮腳尖、叩齒、撮谷道、搓熱腰部這些簡單的便以完成的動(dòng)作更適合。而對(duì)于青少、中年來說，金雞獨(dú)立、一些瑜伽體式，練習(xí)強(qiáng)化我們的腰腎會(huì)對(duì)健康更有幫助。而對(duì)于久坐的人來說，不妨試試踮腳尖練習(xí)也是很不錯(cuò)的。

當(dāng)然如果你愿意花時(shí)間去認(rèn)真練習(xí)，那么一整套的“八段錦”或者“五禽戲”練習(xí)，結(jié)合平時(shí)閑暇時(shí)候就練習(xí)踮腳尖，撮谷道（提肛運(yùn)動(dòng)），晨起叩齒，金雞獨(dú)立練習(xí)等。這樣的搭配練習(xí)可能對(duì)我們的身體健康，對(duì)補(bǔ)腎、強(qiáng)腎會(huì)更有幫助。畢竟這么好的東西，只有小孩子才做選擇，我選擇全部要！

感謝您的閱讀，希望我的回答能對(duì)您有一些幫助，如果覺得還不錯(cuò)的話，請(qǐng)給我點(diǎn)個(gè)贊再分享出去，要是還能給我個(gè)關(guān)注的話，我認(rèn)為一定是對(duì)我最大的支持了，謝謝！

強(qiáng)腎的方式有很多養(yǎng)生家日常練法古代養(yǎng)生家在強(qiáng)腎壯腰積累豐富經(jīng)驗(yàn)，從日常生活中做起。排尿法：每次小便時(shí)，雙腳跟提起，舌扺上腭，當(dāng)小便一小半，停住，閉氣，意念：精氣返回丹田，再小便一半。其他同前，將小便分三次解完，經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)后就感覺精力充沛；這個(gè)方法簡單易行，貴在長期堅(jiān)持。每天強(qiáng)腎的方式有很多養(yǎng)生家日常練法古代養(yǎng)生家在強(qiáng)腎壯腰積累豐富經(jīng)驗(yàn)，從日常生活中做起。排尿法：每次小便時(shí)，雙腳跟提起，舌扺上腭，當(dāng)小便一小半，停住，閉氣，意念：精氣返回丹田，再小便一半。其他同前，將小便分三次解完，經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)后就感覺精力充沛；這個(gè)方法簡單易行，貴在長期堅(jiān)持。每天

強(qiáng)腎的方式有很多

養(yǎng)生家日常練法

古代養(yǎng)生家在強(qiáng)腎壯腰積累豐富經(jīng)驗(yàn)，從日常生活中做起。排尿法：每次小便時(shí)，雙腳跟提起，舌扺上腭，當(dāng)小便一小半，停住，閉氣，意念：精氣返回丹田，再小便一半。其他同前，將小便分三次解完，經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)后就感覺精力充沛；這個(gè)方法簡單易行，貴在長期堅(jiān)持。每天早起臨睡前：雙腿盤坐：用雙拳拳眼互相搓熱，放腰部上下擦，一上一下為一次，擦36次。為暖腎之法；

運(yùn)動(dòng)練法

腿強(qiáng)則腰壯，年輕的可扎馬步，深蹲，體力不足可以靠墻蹲。每星期跑步三次，也可根據(jù)自身體力自定，平時(shí)可以話盡量步行，少用代步工具。這些能保持腳力減緩衰退。

平時(shí)可多食補(bǔ)腎的食物：黑芝麻，羊腎，黑豆等等。可煲湯，和肉類燉湯食用。

我是詠春與太極，歡迎關(guān)注交流。

生活道公益健康認(rèn)為，補(bǔ)腎的方式很多，主要還是要看腎陰虛還是腎陽不足，最起碼要辯證陰陽再行補(bǔ)益為好。大家常說的補(bǔ)腎往往是補(bǔ)腎陽比較多。對(duì)補(bǔ)腎陽的方式：補(bǔ)腎陽的食物就是注意多吃點(diǎn)洋蔥、韭菜，再就是優(yōu)質(zhì)蛋白多吃些。再就是可以進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，1、恥尾肌鍛煉法（中斷排尿法），尤其男性比較合適生活道公益健康認(rèn)為，補(bǔ)腎的方式很多，主要還是要看腎陰虛還是腎陽不足，最起碼要辯證陰陽再行補(bǔ)益為好。大家常說的補(bǔ)腎往往是補(bǔ)腎陽比較多。對(duì)補(bǔ)腎陽的方式：補(bǔ)腎陽的食物就是注意多吃點(diǎn)洋蔥、韭菜，再就是優(yōu)質(zhì)蛋白多吃些。再就是可以進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，1、恥尾肌鍛煉法（中斷排尿法），尤其男性比較合適

生活道公益健康認(rèn)為，補(bǔ)腎的方式很多，主要還是要看腎陰虛還是腎陽不足，最起碼要辯證陰陽再行補(bǔ)益為好。大家常說的補(bǔ)腎往往是補(bǔ)腎陽比較多。

對(duì)補(bǔ)腎陽的方式：補(bǔ)腎陽的食物就是注意多吃點(diǎn)洋蔥、韭菜，再就是優(yōu)質(zhì)蛋白多吃些。再就是可以進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，1、恥尾肌鍛煉法（中斷排尿法），尤其男性比較合適。因?yàn)槟行陨渚c排尿都經(jīng)由同一尿道，所以，這兩種生理現(xiàn)象涉及的肌肉有許多是相同的，這種方法指的是在排尿時(shí)，先排出一部分，停頓一下，再排，再憋住，分幾次才把尿排完．尤其早泄者正是由于肌肉薄弱，控制能力差，所以需要采用這種鍛煉方法，持之以恒效果還是不錯(cuò)的。2、還可以每天把雙手搓熱放在腰部，上下反復(fù)搓按，進(jìn)行20次。

腎陽不足時(shí)候，往往出現(xiàn)腰膝酸冷、畏寒、陽痿、宮寒、水腫、夜尿多等。

補(bǔ)腎陰的方式：六味地黃丸、杞菊地黃丸等藥物都是可以調(diào)理腎陰虛的，枸杞、肉蓯蓉、菟絲子等中藥，以及多吃一些山藥，桑葚，百合，黑芝麻等食物，都有滋陰補(bǔ)腎的作用也可以調(diào)理腎陰虛。不過每個(gè)患者的情況和體質(zhì)都不同，應(yīng)根據(jù)專業(yè)醫(yī)生的建議選擇藥物進(jìn)行治療。

可以經(jīng)常按摩腳心的涌泉穴，按摩有補(bǔ)腎益精的作用

腎臟陰液不足臨床癥狀有腰膝酸痛、頭暈、失眠、五心煩熱、潮熱盜汗。

扎馬步，循序漸進(jìn)，每天幾次，每次堅(jiān)持到腳酸為止，每一個(gè)星期加長一點(diǎn)時(shí)間，練上兩周以上效果明顯出來，男女老少都適合，除了腰腳疼或急性發(fā)熱等疾病情況下不宜。還有要提醒一下，有高血壓病的和女性生理期不適宜。扎馬步，循序漸進(jìn)，每天幾次，每次堅(jiān)持到腳酸為止，每一個(gè)星期加長一點(diǎn)時(shí)間，練上兩周以上效果明顯出來，男女老少都適合，除了腰腳疼或急性發(fā)熱等疾病情況下不宜。還有要提醒一下，有高血壓病的和女性生理期不適宜。

扎馬步，循序漸進(jìn)，每天幾次，每次堅(jiān)持到腳酸為止，每一個(gè)星期加長一點(diǎn)時(shí)間，練上兩周以上效果明顯出來，男女老少都適合，除了腰腳疼或急性發(fā)熱等疾病情況下不宜。還有要提醒一下，有高血壓病的和女性生理期不適宜。

天天喝枸杞，然后慢跑5公里或者走路，然后回來俯臥撐，仰望起坐適量而行天天喝枸杞，然后慢跑5公里或者走路，然后回來俯臥撐，仰望起坐適量而行

天天喝枸杞，然后慢跑5公里或者走路，然后回來俯臥撐，仰望起坐適量而行

我不知道是不是強(qiáng)腎養(yǎng)生，我堅(jiān)持5年了：1 中午有時(shí)間就曬太陽吐納半小時(shí)（最好四周都是植被）2 每星期泡腳30分鐘（同時(shí)用頸部按摩器按摩）腹部加熱水袋（之后全身是汗換身衣服很舒爽）3 每星期兩次食補(bǔ)：桑椹干，枸杞，紅棗，用冷開水煮（水不要開）打成糊和芝麻丸一起服用我不知道是不是強(qiáng)腎養(yǎng)生，我堅(jiān)持5年了：1 中午有時(shí)間就曬太陽吐納半小時(shí)（最好四周都是植被）2 每星期泡腳30分鐘（同時(shí)用頸部按摩器按摩）腹部加熱水袋（之后全身是汗換身衣服很舒爽）3 每星期兩次食補(bǔ)：桑椹干，枸杞，紅棗，用冷開水煮（水不要開）打成糊和芝麻丸一起服用

我不知道是不是強(qiáng)腎養(yǎng)生，我堅(jiān)持5年了：1 中午有時(shí)間就曬太陽吐納半小時(shí)（最好四周都是植被）2 每星期泡腳30分鐘（同時(shí)用頸部按摩器按摩）腹部加熱水袋（之后全身是汗換身衣服很舒爽）3 每星期兩次食補(bǔ)：桑椹干，枸杞，紅棗，用冷開水煮（水不要開）打成糊和芝麻丸一起服用

強(qiáng)腎鍛煉方法很多，列舉幾個(gè)常見的。1、節(jié)制房事，清心寡欲，15天一療程。2、鐵板橋，30分鐘左右達(dá)標(biāo)。3、點(diǎn)腳尖，200次一組，注意速度要慢。4、靠墻蹲，100次一組，蹲到極限再起，動(dòng)作藥慢。強(qiáng)腎鍛煉方法很多，列舉幾個(gè)常見的。1、節(jié)制房事，清心寡欲，15天一療程。2、鐵板橋，30分鐘左右達(dá)標(biāo)。3、點(diǎn)腳尖，200次一組，注意速度要慢。4、靠墻蹲，100次一組，蹲到極限再起，動(dòng)作藥慢。

強(qiáng)腎鍛煉方法很多，列舉幾個(gè)常見的。

1、節(jié)制房事，清心寡欲，15天一療程。

2、鐵板橋，30分鐘左右達(dá)標(biāo)。

3、點(diǎn)腳尖，200次一組，注意速度要慢。

4、靠墻蹲，100次一組，蹲到極限再起，動(dòng)作藥慢。

1、按自然規(guī)律作息，日出而作，日落而息！2、保持放松的心情。3、注意食補(bǔ)。4、有節(jié)制的性生活。1、按自然規(guī)律作息，日出而作，日落而息！2、保持放松的心情。3、注意食補(bǔ)。4、有節(jié)制的性生活。

1、按自然規(guī)律作息，日出而作，日落而息！2、保持放松的心情。3、注意食補(bǔ)。4、有節(jié)制的性生活。

腎是男性最為重要的器官之一，從青年開始做好腎部的養(yǎng)護(hù)，良好的生活方式加上適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，配合食療，能夠有效的預(yù)防腎虛，堅(jiān)持下來，即便是到了中年也能金槍不老。接下來就簡單說一下最有效的三種鍛煉方法：1.仰臥兩頭起：方法：將身體放平躺在沒有太大彈性的地板上，兩腿伸直，兩臂舉過頭頂伸直腎是男性最為重要的器官之一，從青年開始做好腎部的養(yǎng)護(hù)，良好的生活方式加上適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，配合食療，能夠有效的預(yù)防腎虛，堅(jiān)持下來，即便是到了中年也能金槍不老。接下來就簡單說一下最有效的三種鍛煉方法：1.仰臥兩頭起：方法：將身體放平躺在沒有太大彈性的地板上，兩腿伸直，兩臂舉過頭頂伸直

腎是男性最為重要的器官之一，從青年開始做好腎部的養(yǎng)護(hù)，良好的生活方式加上適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，配合食療，能夠有效的預(yù)防腎虛，堅(jiān)持下來，即便是到了中年也能金槍不老。

接下來就簡單說一下最有效的三種鍛煉方法：

1.仰臥兩頭起：

方法：將身體放平躺在沒有太大彈性的地板上，兩腿伸直，兩臂舉過頭頂伸直，然后同時(shí)將兩腿和兩臂向上舉起，身體形成以跨和腋窩為軸的形狀，舉起之后堅(jiān)持5秒鐘放下，然后再次舉起，每組做15次，每天練習(xí)3組。

2.負(fù)重踢腿：

方法：身體直立，一條腿作為支撐，另一條腿上綁上沙袋，將綁有沙袋的腿抬起，與身體呈現(xiàn)直角，然后放下，反復(fù)10次，然后換另一條腿，反復(fù)十次。動(dòng)作要領(lǐng)：踢腿時(shí)候，腿一定要蹬直，膝蓋不要彎曲。

3.收腹舉腿：

方法：身體仰臥，雙手握住頭后的支撐物，將身體固定不動(dòng)，然后將雙腿向上伸直，反復(fù)伸直放下。動(dòng)作要領(lǐng)：不管是抬腿還是放下，速度都要放慢，運(yùn)動(dòng)過程中要注意腹部用力，千萬不要單純的使用腰部力量。

以上三個(gè)運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持下來，不僅僅補(bǔ)腎，還會(huì)讓你的身體更強(qiáng)壯。

至于為什么很少有人知道，可能是因?yàn)楝F(xiàn)在大部分人都不注重這方面的吧，每天寧愿在空閑時(shí)間做其他也不注重健康這方面的知識(shí)，希望大家還是多多注重學(xué)習(xí)這方面的知識(shí)吧。