辦公室人群應該是現代生活的產物了
舒適的生活、工作穩定、時尚的風格、規律的上班時間造就了這一群體的產生
尤其是工業化、科技化的進程，增加了人們在辦公桌上喝咖啡的時間
可是伴隨著舒適悠閑的工作環境，身體狀態的改變不可避免，但是這并不是往好的方向
因為有一句話說的好——生命在于運動
（當然這一句還需要完善為——生命在于正確的運動，這是后話了）
長期的辦公室坐姿，人的身體處于身體屈曲狀態，將人體的直立狀態長期改變了，導致身體前側的肌肉縮短——并且向下移動，后側的肌肉拉長——并且向上移動
這就導致了身體出現了很多問題，從身體的下方到身體的上方，都會引起損傷，如果單純的只在頸椎的地方開始考慮的話，最常見的就是題主所說的頸椎病了
一、頸椎病的成因和病理
我在之前寫過一篇文章是關于圓肩駝背的成因，其中很詳細的解釋了關于形成圓肩駝背的原因，大家可以看看了解一下自己為什么會出現這種損傷的體態
怎樣糾正成年人駝背、聳肩的體態？ - 武文的回答 - 知乎
說了關于頸椎不良體態的形成是有了，其中的原因想必大家還是想了解的
頸椎病如果排除一些器質性的改變，只是從單純的體態和生活習慣所引起的一些急性或者慢性的損傷出發，常見的頸椎病都是因為不良的姿勢和體態引起了頸椎出現不良的曲度，進而頸椎周圍的軟組織或者椎間盤或者由于關節的紊亂等壓迫到神經、血管、交感神經等引起的頭暈、頭痛、惡心、頸椎活動度減小、視力下降、手臂發麻、手臂無力、肩背部疼痛等
上面這些簡單的概括就是——頸椎的位置不對
那么如何去康復也就一目了然了——將頸椎恢復到正確的位置
二、頸椎常見的不良體態
頸椎是我們身體非常重要額關節綜合，因為下半身所有的神經都需要從頸椎出發，所以當我們的頸椎受到壓迫或者是損傷的時候，整個身體都有可能出現不良反應
在答主接觸過的會員和患者中現在大部分出現的頸椎病的都是長期辦公室工作者、IT精英們、重度手機以來者，還有就是學生，尤其是以成績好的學生或者高學歷為主。
頸椎常出現兩種狀態
1、頸椎曲度變直
我們正常的頸椎是有弧度的，曲度是輕微的往前突出，但是由于長期的低頭工作或者看書、看手機等，就會造成頸曲變直，壓迫到頸椎之間的椎間盤，當椎間盤被壓出來的時候就可能壓迫到脊柱之內的神經，從而引起手臂麻木等癥狀
2、頸椎的曲度過度屈曲或伸展
在這里要說的就是，頸椎其實是分為上下兩節段的，頸椎有七節，其中上兩節寰椎和樞椎我們稱作為上頸椎，然后下面的第三到第七節頸椎我們稱作下頸椎
在頸椎的分段上，上頸椎的弧度是后凸的，下頸椎的弧度是前凸的，當我們出現前引姿勢的時候，我們的下段頸椎會過度的屈曲，而上段頸椎會過度的伸展，這樣我們的胸鎖乳突肌和斜角肌會出現縮短，不僅會影響到頸椎節律的運動模式，還會壓迫到頸部周圍的神經和血管等。造成常見的一些麻木、無力、眩暈等癥狀。
三、正確的頸椎運動模式和位置
上面說到了關于頸椎會出現的問題的原因和病理，那么什么樣的頸椎位置才是最正確的呢？如何才能預防和康復頸椎病？
頸椎小小的一個節段中，包括了很多的骨骼、關節、韌帶、神經、血管等，其中關節中最重要的要數顱骨中的枕骨和頸椎第一節的寰椎所構成的寰枕關節了，這一關姐下方不僅有豐富的神經和肌肉調控還有大量的韌帶來保持頭部在細小的頸椎上保持平衡，所以頸椎的活動度都是非常有限的，并不能做一些非常大幅度的運動。
頸椎前屈的角度是45度，后仰的角度是最大70度左右，左右旋轉的角度各為80度，左右側屈的角度是45度左右。
所以在頸椎運動中，我們不能過度的活動我們的頸椎部分，并且在做這些運動的時候，都需要緩慢輕柔的轉動，不要突然出現旋轉、前屈等動作，這些都是造成頸椎受傷的原因。
正常頸椎有一定弧度的前屈和前傾，并不是直的，但是也不是過度的屈曲
良好的頸椎的位置從側面看：耳朵眼和肩峰（我們肩部上方突起的一塊骨頭）在一條垂線上，面部幾乎和地面垂直，不過度后仰，也不過度低頭。
從背面看：兩個耳垂和兩個肩膀的高度是一樣的，頭部正直沒有旋轉，兩個耳垂的連線的中點，和頸椎第七節的棘突在一條垂線上。
四、如何康復頸椎病
接下來就是大家最想看到的了，如何去康復我們的頸椎病
其中康復的要點我們已經了解：
1，采用良好的習慣，將我們的頸椎回歸到正確的位置上
2，調整良好的前后肌力平衡，保持頸椎的穩定，防止出現壓迫等情況
頸椎的平衡中，有兩塊非常重要的肌肉構成了頸椎的穩固三角，它們就是胸鎖乳突肌和頭夾肌，它們兩個的平衡對于頸椎的穩定起到了非常重要的作用，由于長時間的頸椎不正的位置，胸鎖乳突肌處于縮短的狀態，而我們的頭夾肌處在無力被拉長的狀態中，并且再加上斜角肌的無力，導致頸椎的穩定性得不到保障
訓練頸椎的深層肌肉的力量練習，對于頸椎的穩定有非常重要的幫助，當深層的肌肉被激活的時候表層的肌肉就不會去代償穩定的作用，也就不會出現僵緊的狀態。
對于頸椎的練習，我們首先要做的是：
第一先用泡沫軸放松一下頸椎附近的肌肉和肩背的肌肉
放松頸部
放松肩背部
放松胸部
第二就是拉伸頸部周圍的肌肉
拉伸上斜方肌、胸小肌（在此動作基礎上左右輕輕旋轉即可）
拉伸胸鎖乳突肌
拉伸胸大胸小肌
拉伸前鋸肌
拉伸背闊肌
第三就是練習較弱的肌肉
練習中下斜方肌、菱形肌
練習頭夾肌（雙手抱頭，在頸椎保持中立位的時候和手做一個對抗）
練習深層頸屈肌
練習上背部整體肌肉
訓練注意事項：
1、上面這些訓練都是以加強我們頸部深層的穩定肌群為主，所以在訓練的過程中一定要緩慢，可以不用配重很重的重量就可以很好的訓練到我們的頸椎
2、如果覺的練習的強度不夠，可以采用彈力帶增加訓練的強度，以保證訓練效果
3、頸椎的練習中幅度不宜過大，以頸椎的正常生理活動度為前提
4、平常的姿態保持中，是非常重要的，訓練時其中一部分，但是良好的活動和體態才是糾正頸椎病的關鍵，可以參考這一篇文章已入 IT 行業的前輩，有哪些關于保護身體健康的知識分享給 IT 新人？
5、影子頸椎病的因素有很多種，其中也包括了生活體態、睡覺的枕頭、平常的呼吸模式等，之后如有機會會寫一篇關于呼吸是如何影響我們身體的文章，敬請期待
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注意事項
如果您是第一次患上頸部疼痛，而且在發病10天后癥狀仍然不見好轉，請先向醫生、理療師或者推拿師咨詢。
如果您在頸部疼痛的同時還有其他并發癥，請先向醫生、理療師或者推拿師咨詢。并發癥包括：劇烈的刺痛、頭頸部不能伸直以及持續性的劇烈頭痛等。
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不要臥床休息。盡量挺直頭部。避免一切引起疼痛的動作。
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坐下時，使用頸部支撐卷來維持安全的坐姿。
3.不要低頭，不要前后左右轉頭，不要快速活動頭頸部。
【快速轉動頭部】
頸椎麥肯基的訓練時機
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疼痛顯著時
您可以先練習“坐式頭部回縮運動”。
如果在做過這項練習之后疼痛有所緩解，請再練習“坐式頸部伸展運動”。
如果“坐式頭部回縮運動”沒有效果，或者使您的癥狀加重，請馬上練習“平躺頸部伸展運動”和“頸部側彎運動”。練習每兩小時練習一組。
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沒有反應或者沒有改善
如果您是單側疼痛，或一側疼痛明顯比另一側嚴重，練習無效的情況比較容易發生。在這種情況下，您應該先練習“頸部側彎運動”，然后再練習“坐式頭部回縮運動”和“坐式頸部伸展運動”。
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急性疼痛消退后
如果您在扭頭的時候感覺到疼痛，您可以練習“頸部旋轉運動”。
如果您在低頭的時候感覺到疼痛，您可以練習“坐式頸部彎曲運動”。
在練習這兩項運動時一定要記得同時練習“坐式頭部回縮運動”和“坐式頸部伸展運動”。
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疼痛和僵硬感消失后
您可以練習“坐式頭部回縮運動”“坐式頸部伸展運動”和“頸部旋轉運動”。
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復發時
您可以練習“坐式頭部回縮運動”和“坐式頸部伸展運動”。
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頭痛時
您可以練習“坐式頭部回縮運動\"和“坐式頸部彎曲運動”。
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去年十二月十八日開始，俺突然頸部不適，延伸到左后側頭痛，有時十分嚴重。去國內三甲醫院看了，拍了片，做了腦CT，腦電圖等等，錢化了不少，卻查不到什么原因，后到國外又去醫院看了，讓俺做理療，做了幾次也沒什么效果。后來開始游泳，每周五天，每天一個小時，為了應對頸椎，專門學習蛙泳，三天后效果明顯，癥狀減輕了不少，非常可惜的是，剛游了不到一個月，疫情傳播到這里，全國封城，游泳也被禁止，又復發，無奈后來想到不能游泳，就模擬游泳，每天半小時以上，頭痛的癥狀，從每天的四五個小時不痛，到現在的偶爾會有一點的不適，然后模擬游泳幾下就不痛了。所以游泳，最好是蛙泳，對康復頸椎病有非常明顯的效果，不妨一試。
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我是骨科牛大夫，歡迎關注我，了解頸椎病知識，享受健康生活。
頸椎病患者越來越多，其帶來的痛苦和生活的不便困擾著大家。有沒有什么鍛煉方法有助于早日康復呢？這是大家所關心和感興趣的。
頸椎病是怎么得的呢？發的原因有兩點：頸椎的老化和頸椎周圍肌肉的慢性勞損，兩者相輔相成，共同促成了頸椎病發生。所有的康復鍛煉方式也是圍繞著這兩方面展開的，建議從以下3點進行：
1.加強頸部肌群肌力
增強頸部肌肉力量有助頸椎穩定性，減少其老化風險，網絡上各種頸椎操，不做贅述，這里介紹一個簡單易學的動作：用下巴對天空寫“米”或“糞”字，每天6次，每次6組，建議速度適中，否則容易頭暈、惡心及嘔吐。
2.維持頸椎骨性生理曲度
選擇舒適的頸枕無疑是對頸椎正常生理曲度最好的糾正和維持，而“高枕”未必“無憂”。長期伏案、低頭會加重生理曲度變直和頸后肌群勞損，建議至少1小時內后伸5分鐘。
3.頸后及雙肩熱敷
局部熱敷理療可以快速放松肌肉，減少勞損，比按摩手法更為安全合理，建議每日2次，每次不少于30分鐘。
不同觀點，歡迎評論區留言，我會持續分享有意思的病例和健康科普知識。
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人是脊椎動物，動物就要活動，活動可以舒筋活血增強體魄，提高免疫力減少疾病。既然有好處就要多活動了，如果你的頸椎疼或嘎嘎作響，應該是有毛病了，上醫院檢查無非貼膏藥推拿拔罐，解決不了根本問題，該難受還是難受。我有過這樣的經歷，長期做辦公室低頭看手機看電腦時間長了，脖子酸痛搖一搖頭骨頭嘎嘎響，睡一覺就好了過幾天又是那樣了。后來我自己想辦法自己治療，天天看天寫米字，大約有一年多的時間，忽然發現脖子不痛了，雖然有時還嘎嘎響，不過總算不經常疼了，你說奇怪不。這里說出來供大家借鑒吧。
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說起頸椎病，大家都不陌生，有的人出現頸肩部疼痛不適，甚者還會出現上臂及前臂和手指的麻木；而有的人會在睡一覺起來后，突然感覺頭頸部持續性的酸痛，活動時就會加重；還有的人會經常頭暈或是眩暈，在變化體位或是頭頸部突然轉動時就會誘發加劇。這些都是頸椎病的范疇，究竟有什么好的鍛煉方法呢？孔醫生和大家聊一聊。
每天門診中，都會有很多患有頸椎病的患者就診，其中會發覺50歲左右的人群，特別是女性居多，但也少不了年輕的上班族，感覺頸椎病的發病越來越呈年輕化趨勢。然而很多人都會想，當您自己有頸椎病的這些癥狀困擾時，能否有什么好的自我鍛煉方法？
的確在頸椎病的康復治療過程中，有很多經典的自我鍛煉方法可以幫助到患有頸椎病的人群，但也不是所有的頸椎病都可以通過自我鍛煉就能緩解癥狀的，還是需要看情況，看您是屬于哪一類型的頸椎病。
哪些類型的頸椎病可以通過自我鍛煉有緩解癥狀的作用？
目前，臨床上把頸椎病分為以下幾個類型：
1.頸型，也稱軟組織型；
2.神經根型；
3.椎動脈型；
4.脊髓型；
5.交感神經型；
6.混合型，也就是上面5種中有兩種或兩種以上癥狀、體征并存。
實踐經驗總結，對于除脊髓型頸椎病以外的類型，都有一些自我鍛煉的方法，只要對自身問題認識清楚的情況下，鍛煉過程中，注意其中的細節，一般均有緩解之功效；特別是發病率最高、最常見的軟組織型和神經根型頸椎病。
如何根據癥狀來判斷自己是哪一類型的頸椎病呢？
在尋求自我鍛煉方法之前，您首先應該看看自己是屬于哪一種類型的頸椎病？是不是可以選擇自我鍛煉的方法來緩解癥狀？我們簡單明了的針對各類型頸椎病的特點看一看：
- 頸型頸椎病
1.這類型頸椎病是最常見的，常表現出頸項部疼痛（酸痛、鈍痛），病程較長的可有頸部僵硬及活動頭頸的時候咔嚓咔嚓響。
2.往往疼痛經常是在睡覺過程中頭頸位置不當或是長期低頭面對電腦、手機后突然扭轉頭頸部而誘發。（常落枕）
3.頭頸部向疼痛側傾斜，頸部肌群僵硬及活動困難，常有明顯的壓痛點，一般不會出現上臂及前臂和手麻。
- 神經根型頸椎病
1.最典型的癥狀就是肩部、上臂及前臂和手指會有電擊樣的放射性疼痛或是手指的發麻。
2.頸部活動受限，可能會出現疼痛側上肢的無力。
- 椎動脈型頸椎病
頸椎椎體上從橫突孔穿行的椎動脈
1.最典型的癥狀就是眩暈，呈發作性的特點，常在變化體位或是突然轉頭就會加重；看自己周圍的物體是在旋轉搖晃。
2.頭痛，常是偏頭痛
3.耳鳴、聽力減退或是看物模糊
- 脊髓型頸椎病
1.雙下肢麻木無力，行走緩慢或是不穩
2.腳踩棉花感
- 交感神經型頸椎病
1.在頸肩部頭痛區域比較廣泛，呈彌漫性的、界限定位不清的燒灼痛
2.容易出現發冷、發汗、心慌等
自我鍛煉方法是基于什么樣的原理來改善頸椎的問題呢？
- 目前不論您是哪一類型的頸椎病，所表現出來的癥狀都是復雜多樣的，首先開始出現頸椎不適，都是從最輕的癥狀開始，然后才逐漸加重。在這個漫長的過程中，往往我們頸部會因日常生活工作姿勢不良等因素而引起穩定頸椎的肌肉、韌帶、關節囊及骨性結構發生變化，從而引起頸椎的穩定性降低，關節的錯位以及代償性的骨質增生，壓迫到鄰近的結構（神經、血管和脊髓）而產生諸多癥狀。
- 所以，自我鍛煉方法的設計是基于體態姿勢的調整，核心穩定的強化。
常見改善頸椎病較好的自我鍛煉方法有哪些？
頸深屈肌的強化鍛煉
頸深屈肌鍛煉
菱形肌的強化鍛煉
菱形肌鍛煉
前鋸肌的松解及強化
前鋸肌雖然是被拉長的，往往體現出緊而無力的情形，首先需要松解后，再做強化鍛煉。
前鋸肌松解
前鋸肌強化
胸小肌的松解
胸小肌松解
體態調整
呼吸法抑制交感神經
總結
對于頸椎病，首先您嚴格要求自身的姿勢管理：
1.注意不要長期低頭，面對電腦、手機、圖書等；
2.若是工作需要，需要長期低頭，請您注意勞逸結合，學會中途適當的休息放松片刻再繼續；
3.睡覺時枕頭的選擇和擺放；
其次您要堅持每日進行自我鍛煉：根據自己的問題選擇動畫方法練習
最后若是您通過以上練習，癥狀還是不能緩解，請您務必前往醫院就診，接受大夫的專業評估診斷，再來設計治療訓練方案。
我是堅持用自己治療經驗和理念分析疾病知識的孔醫生，碼字不容易，如果您贊同我的說法，請幫忙點個贊或是點個關注；分享是一種美德，贈人玫瑰，手留余香！謝謝！
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謝能邀答:我和愛人在四十到五十
歲十年之間中肩周，頸椎，腰部
都痛過，而且頭痛越來越痛。大
小醫院，民間偏方，中醫西醫都
看過，吃了成堆的藥，療效甚微
差點把胃吃壞了！所以果斷停藥
又來用鐵根山藥，小米，桃膠等
來養胃，用食療來養胃，再不敢
用藥了，怕了。其間頸椎痛，肩
周痛，頭痛加腰疼，到了連床都
起不來了，生活都不能自理了真
的都不想活下去了！兩人就琢磨
三分病，七分養！三分病是醫生
專業的事我們不懂。那七分養應
該是我們的頭等大事，要好好的
深深的研究研究怎么七分養！因
為通過食療養胃的啟發，兩三年
的食療養胃的方法，胃己經好了
所以更有信心用七分養加鍛煉身
體方法來養好頭痛，頸椎病，肩
痛及腰疼。于是就研究我們年紀
偏大，體質又差，力氣又差，力
量型不行，跑步堅持不下來，想
來想去就決定在家練，刮風下雨，
春夏秋冬天天都能練的方法。沒
有太大的力氣，就趟著鍛煉，坐
著鍛煉的最懶人式的鍛煉身體的
方法誕生了！用七分養去開發人
體最大的外露器官皮膚，用搓遍
身體每寸肌膚，使血液更好的循
環，減輕心臟負擔，再用朝陽時
的陽光裸體曬背法，因為朝陽時
的太陽不冷也不太熱，不要出大
汗，充分的吸起太陽之精華來養
背部的陽氣！再用手搓肩膀，搓
頸部，搓腰椎部，頭部。再用肩
部和臀部在墊子上\"走路\"法，更
好的鍛煉到背部，肩部，頸部和
頭部。然后用正倒立法和反倒立
法鍛煉身體，使全身血液倒循環
每天鍛煉一小時左右我行了，有
時間長的更好。練練靜坐那就更
上一層樓哪！幾年來和愛人天天
鍛煉，春夏秋冬從不間斷，收獲
了身體棒棒的，綜合體質大大提
高了，幾年來一粒藥都沒吃，醫
院大門都不認識了！現還剩下腰
疼了，比過去好很了，正在努力
加百倍的努力鍛煉自己的身體，
再燃那火熱的青春少年！！！這
是我和愛人的親身經歷，已拍了
幾段視頻已發表了，和大家一起
分享。謝了！以上是對本題的回
答。
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可以說頸肩部的疼痛有很大一部分原因是因為有頸椎病。近幾年來，伴隨著人們日常生活節奏的加快，手機電腦的廣泛應用。我發現患有頸肩部疼痛的年輕人越來越多。由此，我覺得現在頸肩部病的發病原因多是不正確生活習慣引起的。如長期玩手機，玩電腦，打麻將等。所以我認為對于頸肩疼痛患者的病因預防很重要。
右上角關注“骨科姚大夫” 與醫生交朋友，成為自己的保健醫生！
常見原因：
1、改變不良的坐姿，避免長期低頭的動作。
2、伏案工作者要在工作中適當休息。通常工作45分鐘就要休息10分鐘左右。這點很重要，長時間工作使頸肩部長期固定于一個姿勢，易導致頸肩部肌肉的勞損。而工作中適當的休息并輔以鍛煉，將有助于促進局部肌肉及韌帶的血液循環，緩解頸肩部肌肉的緊張。
3、保證良好的睡覺姿勢。人的一生，睡覺占有很大的時間。所以睡覺時頸肩疼痛的病人保持良好的睡覺姿勢很重要。正確的睡姿有利于頸肩部肌肉的放松。睡覺時枕頭不能過高和過低。枕頭的下緣應該墊在肩胛骨的上緣，不要使頸部騰空。
4、平時要注意頸肩部的保暖，避免受涼。
5、平時要注意對頸部的保護。避免頸部受傷，避免做快速的轉頭的動作。
6、頸部的鍛煉方法，不要快速無目的的快速搖頭，轉頸。推薦頭部做“米”字操，即用頭部畫米字。
7、可以適當做一些理療緩解癥狀。
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說說自己的感受，頸椎病嚴重時，頭都沒法抬起來，我是貼膏藥帶做操，有二十多天好了。
后來聽別人敘說治療頸椎病經歷，有貼膏藥的，有針灸的，有拔罐的還有吃中、西藥的，都有效果，治療療程也都很長。
還有介紹各種保健操的。
我選擇那個“壁虎爬墻”，感覺挺有效果的，找個兩米高的平面墻，兩腳分開，腳跟著地，先伸左手，盡量摸墻的高處，速度要慢，同時抬頭看房頂，，左手放下換右手，算一套動作，做一百次，一開始做不下來沒關系，堅持做一段時間就能達到了。我是平時一天一次，要是感覺頸椎這些日子不舒服，就一天做兩次，就可預防頸椎病復發。就是在發病期，也可以做，有三五天就見效果。
平時注意頸椎保健衛生，也很重要。
治療和保健的方法有很多，選好一個自己適合的，覺得不對勁了就做做操。
病來如山倒，病去如抽絲，平時保養最重要。
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頸椎的穩定性由骨性結構、肌肉及韌帶相互平衡，協同完成。其中有力學結構的平衡;有作用力和反作用力的相互制約;頸椎病常由外傷或持續勞損，再加上內、外因作用而形成。頸部穩定性上頸部肌肉發揮重要的作用。頸椎病局部癥狀如頸痛與肌肉關系密切。所以加強頸部肌肉力量，頸部肌肉的鍛煉非常必要。
運動方式可選擇三分鐘頸椎操，也可以騎自行車。場地方便可以打羽毛球或游泳都是不錯的預防和康復頸椎病的體育運動。