dha是大腦、神經(jīng)、視覺細(xì)胞中重要的脂肪酸成分，在胎兒、嬰幼兒、兒童、青少年大腦和視覺系統(tǒng)發(fā)育過程中占有十分重要的地位。人體不能自身合成dha，必須從外界攝取。

懷孕的時(shí)候吃dha是現(xiàn)代人對(duì)生育的重視，孕婦在懷孕之后和哺乳期一定要積極補(bǔ)充dha。建議媽媽在孕中晚期，也就是孕二十周后至胎兒出生后六個(gè)月內(nèi)開始補(bǔ)dha。

一天當(dāng)中，建議不要空腹吃，飯后或者跟飯一起吃。它本身是一種不飽和脂肪酸，空腹不易吸收。

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DHA是一種脂肪酸的簡(jiǎn)稱，全名“二十二碳六烯酸”，也就是我們俗稱的腦黃金，天然食物中DHA通常與EPA（二十碳五烯酸）共存。 DHA對(duì)胎兒的作用有哪些？ 關(guān)注孕期DHA推薦攝入量 補(bǔ)充DHA的最佳時(shí)期在孕早期

因?yàn)樘褐袠猩窠?jīng)系統(tǒng)發(fā)育，從第二三周就開始，視力發(fā)育大概從第四周開始，腦部的發(fā)育從20周就開始了，其實(shí)整個(gè)的這個(gè)發(fā)育過程貫穿著整個(gè)孕期，那么至少在孕中期（13/15周）開始就需要額外的去補(bǔ)充DHA以及相關(guān)食物的攝入。孕婦從孕早期開始，甚至是備孕時(shí)期，就要開始補(bǔ)充一些比較高品質(zhì)的DHA，可以來自于天然食物，也可以來自于一些膳食補(bǔ)充劑，孕婦奶粉等。從而來滿足胎兒發(fā)育的需求，補(bǔ)充DHA的最佳時(shí)期最好是在孕早期。

作者簡(jiǎn)介：營(yíng)養(yǎng)海賊團(tuán)魔法藥師：王琿

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孕婦吃DHA有什么好處？二十二碳六烯酸，又叫：腦黃金。是應(yīng)用于大腦營(yíng)養(yǎng)中必不可少的一種高度不飽和脂肪酸，對(duì)于大腦與視網(wǎng)膜的構(gòu)成也存在著重要的作用，并且是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長(zhǎng)和維持的一種主要的成分。在我們的大腦皮層中，所含DHA的量高達(dá)20%，并且DHA在我們的視網(wǎng)膜中所占的比例大約是50%。所以，因此可見，DHA對(duì)胎兒大腦發(fā)育很重要。孕婦什么時(shí)候吃DHA？此時(shí)需要大量的DHA。如果孕婦攝入的DHA供不上胎兒的生長(zhǎng)需求，那么胎兒在智力這一方面可能不夠理想，因?yàn)楹⒆勇敳宦斆髦饕聪忍爝z傳加發(fā)育。后天占不了多大比例。（胎兒聰不聰明，智力高不高取決于胎兒的大腦溝回褶皺多不多）。雖然說補(bǔ)充DHA對(duì)胎兒大腦和視力發(fā)育有很大的幫助，但是孕婦也不能過量的服用。因?yàn)樵袐D自身體內(nèi)會(huì)處于一個(gè)營(yíng)養(yǎng)平衡的狀態(tài)，服用過量的DHA會(huì)打破這種平衡，可能會(huì)導(dǎo)致孕婦出血。孕婦每天應(yīng)吃多少DHA可以咨詢醫(yī)生（每天最少攝入300-400毫克，大概也就一粒的樣子）。孕婦平時(shí)也可以吃些花生、核桃、深海魚來補(bǔ)充DHA，每周吃兩到三次。雖然說食物中也會(huì)含有DHA或者轉(zhuǎn)化為DHA，但是量太少了，食物換算成DHA，孕婦每天根本吃不了那么多。所以，為了胎兒的健康孕婦需要適量補(bǔ)充DHA（具體咨詢醫(yī)生）。我是一名高級(jí)育嬰師，也是一位全職媽媽。專注孕產(chǎn)和育兒方面的解答，定期分享孕產(chǎn)育兒小知識(shí)。歡迎大家關(guān)注！

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第1個(gè)關(guān)鍵期第2個(gè)關(guān)鍵期第3個(gè)關(guān)鍵期高級(jí)育嬰師，多平臺(tái)邀約原創(chuàng)作者，一位西南大學(xué)兒童心理學(xué)專業(yè)的媽媽，專注育兒、孕期、新生兒護(hù)理知識(shí)分享！希望這篇文章對(duì)您有所幫助！

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孕婦DHA的補(bǔ)充建議 孕早期每天一粒，孕20周以后，每天兩粒直到產(chǎn)后哺乳6個(gè)月前，每日兩粒。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議孕婦及母乳每日DHA最低攝入量為300mg/d，才能保證嬰兒發(fā)育的需要，DHA本身是一種不飽和脂肪酸，空腹不易吸收，建議飯后或者隨餐服用，DHA建議與雞蛋、魚類、豆腐等蛋白質(zhì)食物一同使用，吸收轉(zhuǎn)化率最佳。

選擇DHA時(shí)可以選擇深海藻油的DHA，藻油來源無污染，淡然核桃油來源的DHA也更容易吸收，亞麻籽油來源的DHA被身體吸收轉(zhuǎn)化率更高，能夠更好的促進(jìn)咱們和咱們寶寶的腦神經(jīng)和心臟的發(fā)育。

孕媽媽在孕期也要保持愉快的心情，合理的飲食，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，更有助于胎兒的發(fā)育，快樂的情緒也會(huì)通過在產(chǎn)后中的母乳傳遞給嬰兒。

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對(duì)于生下一個(gè)聰明健康的寶寶，是多少寶媽們的心愿。為此寶媽們?yōu)榱丝梢宰寣殞毟】德敾郏灰烂嫔嫌锌梢源龠M(jìn)寶寶更聰明的東西，寶媽們會(huì)不分青紅皂白的買來，給寶寶補(bǔ)上去。價(jià)格那是不考慮的，只要療效好。

DHA是一種對(duì)大腦神經(jīng)發(fā)育非常重要的成分，俗稱腦黃金。吃DHA可以促進(jìn)小朋友腦發(fā)育，這個(gè)是已經(jīng)被世界公認(rèn)的，是不爭(zhēng)的事實(shí)。但孕婦吃DHA，對(duì)胎兒腦發(fā)育有好處，就存在疑問了。

那事實(shí)是什么呢？2017年《JAMA》雜志（世界頂級(jí)醫(yī)學(xué)期刊，全球排名僅次于《柳葉刀》）發(fā)表澳大利亞營(yíng)養(yǎng)學(xué)家一篇為期7年的研究，結(jié)論是：補(bǔ)充含有DHA的魚油的孕婦生下的寶寶，和補(bǔ)充安慰劑的相比，智商在統(tǒng)計(jì)學(xué)上沒有明顯差異。也就是說，沒有證據(jù)表明孕婦補(bǔ)充更多的DHA，生下的孩子會(huì)更聰明。

有些寶媽會(huì)問，補(bǔ)總比不補(bǔ)好，吃了再說，萬一可以提高智商呢！如果要補(bǔ)的話，建議懷孕20周后服用。個(gè)人建議孕期沒必要補(bǔ)充DHA。

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1. 魚類和海鮮：是如今DHA最重要的來源。石斑魚、鲇魚、鲅魚、鰻魚、帶魚、黃花魚、鱸魚等魚類，以及蝦、海蟹、貝類、墨魚等富含DHA。而除魚蝦外，其他食物中DHA的含量都很少。2. 孕婦奶粉：孕婦奶粉是指添加了多種特殊營(yíng)養(yǎng)素（如葉酸、鐵、DHA、低聚糖等）以滿足孕婦需要的奶粉。其中DHA的添加量大致是60mg/100g。3. 含α-亞麻酸的油類：α-亞麻酸在體內(nèi)可部分轉(zhuǎn)化為DHA。其中，亞麻籽油和紫蘇籽油含量最高，其他油類含量普遍較少。4. 專門的DHA營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑：如各種魚油和海藻油。理論上講，魚油、海藻油等專門的DHA補(bǔ)充劑是最可靠的來源。但是一定要注意避免買到偽劣假冒產(chǎn)品，補(bǔ)充劑多屬于“保健食品”，在購(gòu)買時(shí)應(yīng)注意標(biāo)簽上是否帶有國(guó)家食品藥品監(jiān)督管理局的批準(zhǔn)文號(hào)，避免受騙。

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DHA對(duì)孕婦來說算得上條件必需脂肪酸，它可以通過機(jī)體來合成，但合成效率低，所以最好從食物獲得。應(yīng)該來說懷孕以后就要攝入充足，尤其在中晚期更需要，因?yàn)樗谔捍竽X大量聚集，本身胎兒這個(gè)時(shí)候發(fā)育較快！因此，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議孕期每天攝入EPA+DHA250毫克，其中DHA200毫克。

DHA屬于一種多不飽和脂肪酸，它的良好來源包括海魚、淡水魚，尤其海魚含DHA比較豐富，如三文魚、海鰻、鳳尾魚、小黃魚等都不不錯(cuò)。但考慮到海魚存在汞污染的風(fēng)險(xiǎn)，盡量選擇個(gè)頭小的海魚，平均每天攝入50克左右即可，或者每周吃2-3次海魚，每次100-150克不等。另外，也可以適量攝入淡水魚，鱸魚、扁魚、青魚等，靠近魚肚子那塊比較肥的，含DHA也比較豐富！

如果確實(shí)攝入海魚不多，可以每天補(bǔ)充200毫克左右的DHA，但即使補(bǔ)充了，仍然建議能吃魚的時(shí)候還是吃點(diǎn)魚類，畢竟不光攝入DHA，還可以攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣等營(yíng)養(yǎng)素！

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從懷孕開始就要增加DHA的補(bǔ)充。

日常膳食補(bǔ)充DHA為首先。世衛(wèi)組織推薦孕婦每日攝入食物，里面含有200毫克DHA，富含DHA食物有海產(chǎn)品，牛奶，雞蛋，植物油，堅(jiān)果等，孕婦如果一日三餐食物多樣，每周可以吃2-3次魚，可以不額外補(bǔ)DHA；如果每天食物種類低于12種，缺乏上面列舉種類，有偏食挑食習(xí)慣，經(jīng)濟(jì)條件又允許的話也可以補(bǔ)充DHA，建議每天300mgDHA。

DHA對(duì)胎兒的大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育非常重要，而我們?nèi)梭w又無法合成，所以必須通過外界攝入來補(bǔ)充DHA。食物中魚類和海鮮是 DHA 的重要來源，還提供優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素 A、鐵、鋅等微量營(yíng)養(yǎng)素，是孕期膳食結(jié)構(gòu)的重要組成部分。 黃花魚、沙丁魚、鱸魚、金槍魚、鲇魚、鯽魚、帶魚等魚類，以及蝦、貝類、墨魚等都富含 DHA。歐洲食品安全局 (EFSA) 建議孕婦和哺乳期婦女除了和普通人一樣每天補(bǔ)充 DHA + EPA 250 mg，在此基礎(chǔ)上還要再補(bǔ)充 100 mg～200 mg DHA；我國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量中也推薦孕期每天 DHA + EPA 的攝入量為 250 mg，其中，DHA 至少 200 mg 。

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您好，非常高興有機(jī)會(huì)回答您的提問，并且希望我們的回答對(duì)您有一定的幫助。

首先，孕期是胎兒大腦發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。然而DHA是參與腦細(xì)胞的形成和發(fā)育，對(duì)神經(jīng)細(xì)胞軸突的延伸和新突起的形成有重要作用，可維持神經(jīng)細(xì)胞的正常生理活動(dòng)，參與大腦思維和記憶形成過程。同時(shí)，DHA對(duì)促進(jìn)視網(wǎng)膜的發(fā)育和視功能的發(fā)展，改善視敏銳性等方面也具有重要作用。但是，無論是兒童或成人，DHA完全可以從食物中獲得，所以前面也反復(fù)強(qiáng)調(diào)過均衡飲食的重要性。

問題一，懷孕期間DHA要什么時(shí)候開始補(bǔ)呢？？

研究證明，補(bǔ)充DHA最佳的時(shí)間，是在孕中晚期(孕20周后)——胎兒出生后6個(gè)月內(nèi)。一般來說，DHA制品在孕中晚期(孕20周后)至胎兒出生后6個(gè)月內(nèi)服用效果最佳。因?yàn)樵谶@個(gè)階段是胎兒大腦中樞的神經(jīng)元分裂和成熟最快的時(shí)期，也是對(duì)DHA需要量最大的時(shí)期。在孩子出生后，母親可繼續(xù)服用DHA，通過乳汁喂給嬰兒。

問題二，除了藥物，如何在食物中吸取DHA呢？

其實(shí)，孕期的準(zhǔn)媽媽們可以通過每周食魚2-3餐且有1餐以上為富脂海產(chǎn)魚，每日食雞蛋1個(gè)，來加強(qiáng)DHA攝入。食用富脂海產(chǎn)魚，亦需考慮可能的污染物情況。低汞的深海魚比如三文魚、鮭魚、可以作為首選，盡量不要選一些含汞較高的金槍魚、劍魚、鯊魚、石斑魚等等。

最后，希望您有一個(gè)美好的孕期，并且順利生出健康，可愛的寶寶喲~~